А это на каждый продукт по-разному.
Есть такая диетная система – в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10 – 12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагаем таблицу калорийности. Жиры, соусысливочное масло – 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда майонез – 2 ст. ложки маргарин – 15 г - как и сливочное масло сало – около 10 г - тонкий ломтик кетчуп – 3 – 4 ст. ложки растительное масло – 1 ст. ложка
Мясо, рыбасвинина – 80 г - небольшой сырой эскалоп говядина – 80 г - небольшой сырой эскалоп субпродукты (кроме легких) – 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек птица – грудка курицы рыба – 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см сосиски – 2 шт. копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка
Молоко, молочные продуктымолоко – стакан творог – 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал) сметана – 4 – 5 ст. ложек сливки – чуть меньше половины стакана сыр – 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда йогурт – неполная баночка на 125 г кефир – стакан, даже чуть больше
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупахлеб черный – кусок хлеб белый – кусок макароны, лапша – небольшая порция без соусов "геркулес" или мюсли – треть чашки каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта
Овощикапуста – 1 кг морковь – 3 – 4 крупных морковки картофель – крупная картофелина или 2 средних свекла – крупная лук – 200 г - 3 луковички
Фруктыбананы – 1 шт. (даже меньше) яблоки – 2 шт. или 1 очень большое апельсины – 1 большой или 2 средних мандарины – 4 шт. грейпфрут – 1 шт. груша – 1 крупная или 2 маленьких виноград – 100 г - приблизительно 15 – 20 крупных ягод
ОрехиЛюбые – примерно 15 г - 2 ст. ложки
Сладостисухофрукты – 3 – 4 шт. любых сгущенка – 1 ст. ложка варенье или повидло – 2 – 3 ст. ложки торт – половина кусочка (40-60 г) конфеты – 1,5 "Мишки" шоколад – 1/6 плитки печенье – 3 шт. сахар - 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек. блины - 2 шт. мороженое - 80 г
dobraya-bagira.livejournal.com
Мы много говорим о калориях и о том, что для снижения веса, необходимо разумно уменьшить калорийность рациона.Но как эти калории выглядят в натуральном выражении?Действительно, вы можете представить себе кусочек хлеба или сыра на 100 калорий? Думаю, что для большинства это довольно трудно. По крайней мере, по началу :о)
Навык автоматического подсчета калорийности без использования весов появляется после определенной практики. Сегодня займемся развитием этого навыка.
Изучите фотографии, которые я для вас подготовил, и постарайтесь запомнить, как выглядят 100 калорий разных продуктов на небольшой тарелке диаметром 22 см.
Заодно еще раз вспомните о том, что все продукты различаются не только по калорийности, но и по насыщающей способности.
Так, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. А постное мясо, птица, рыба – менее калорийны, но насыщают они очень хорошо. Поэтому, для профилактики голода в период снижения веса очень выгодно включать их в каждый прием пищи.
Кроме того, чем более объемна пища, тем быстрее она насыщает. К объемной и низкокалорийной пищи мы относим практически все овощи и фрукты (исключение бананы и виноград, жареный на масле картофель). Дополняя постную белковую пищу овощами, мы обогащаем свой рацион клетчаткой, витаминами и минералами, быстрее заполняем объем желудка, значит, быстрее почувствуем сытость.
Итак...
100 калорий — это...
Так выглядят 100 калорий овощей на тарелке диаметром 22 см
Так выглядят 100 калорий фруктов на тарелке диаметром 22 см
Так выглядят 100 калорий хлеба на тарелке диаметром 22 см
Так выглядят 100 калорий орехов и семечек на тарелке диаметром 22 см
Так выглядят 100 калорий белковой пищи на тарелке диаметром 22 см
Так выглядят 100 калорий сыра и творога на тарелке диаметром 22 см]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj
Ещё одна картинка, но очень содержательная, наглядно показывающая сколько можно съесть фруктов на 100 калорий
Советы и рекомендации
Чтобы было легче ориентироваться в выборе продуктов и знать их количество, ниже приведен список в котором указано сколько какой пищи составляет 100 к/кал.
1. Коричневый рис
Коричневый рис является источником магния, железа и витаминов группы В. Для большей пользы приготовьте рис с черной фасолью. И коричневый рис, и черная фасоль богаты белками. Такое блюдо дает все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм.
100 калорий = 1/3 стакана коричневого риса
2. Черника
Эту ягоду часто называют ягодой молодости. В ней много антиоксидантов, а также высоко содержание кверцетина и флавоноидов, которые повышают иммунитет и благоприятно воздействуют на печень и мозг. Помимо этого, черника предотвращает инфекции мочевыводящих путей.
100 калорий = 1 и 1/4 стакана свежей или замороженной черники
3. Брокколи
В брокколи содержится одна из наиболее легко усваиваемых форм кальция. Как и все крестоцветные овощи, она содержит вещество сульфорафан, которое защищает от рака, останавливая его развитие путем активирования определенных ферментов.
100 калорий = 3,5 чашки брокколи
4. Огурец
Этот овощ – отличный источник таких полезных веществ, как витамина С и магний. К тому же огурец действует как естественное мочегонное средство, а значит, вам не грозит вздутие живота и удержание лишней воды в организме. Рекомендуется съедать огурец с кожурой, ведь именно в ней содержится кремний, который очень полезен для соединительной ткани, жесткая структура которой благоприятно отразится на коже вашего лица.
100 калорий = 3 и ¼ свежих огурцов среднего размера
5. Миндаль
Этот орех – природный антиоксидант, источник белка и омега-3 жирных кислот. Также в нем высоко содержание витамина Е, который делает кожу увлажненной и мягкой за счет поддержания в клетках необходимого уровня влаги.
100 калорий = 15 орешков миндаля
6. Яблоко
В этих фруктах содержатся мощные антиоксиданты и пектин, которые помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, в яблочной кожуре содержится кверцетин, вещество, препятствующее воспалению в сосудистой стенке.
100 калорий = 1 среднее яблоко
7. Яблочный сок
Свежевыжатый яблочный сок улучшает работу легких, а также предотвращает потерю ацетилхолина – самого важного нейромедиатора нервной системы человека. Именно это вещество необходимо для памяти и концентрации внимания.
100 калорий = 1 стакан яблочного сока
8. Картофельные чипсы
Картофельные чипсы – вредный продукт, который необходимо постепенно убирать из своего рациона питания. Вкусовые добавки, содержащиеся в картофельных чипсах, воздействуют на центры удовольствия мозга, поэтому неудивительно, что, съев пару штучек, вам хочется еще и еще.
100 калорий = 8 штук картофельных чипсов
9. Шоколадный батончик
Шоколад делают из бобов какао, которые действуют на организм как мощные антиоксиданты, снижают артериальное давление, смягчают кожу, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Но чтобы все эти полезные свойства работали на вас, покупайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.
100 калорий = 1,5 шоколадного батончика
10. Сметана
Конечно, в качестве добавки к салатам сметана полезнее майонеза. Но поскольку этот продукт очень жирный, все же рекомендуется отказаться от него и заправлять нарезанные овощи, например, греческим йогуртом, который значительно менее калорийный.
100 калорий = 45 грамм сметаны
11. Кофе и сливки
Если вы наливаете в кофе сливки или молоко, вы автоматически добавляете себе лишние калории. Особенно калорийны такие виды кофейных напитков, как капучино и латте. Пейте кофе без молока или с обезжиренным молоком.
100 калорий = 50 миллилитров сливок
Общие рекомендации
Рыба, мясо, яйца80 грамм говядины или свинины (в сыром виде, эскалоп), 150 грамм нежирной трески или 50 грамм жирной осетрины, три ломтика (толщина в 1см) вареной колбасы, две сосиски, одно яйцо, пять – шесть кружочков копченой колбасы.
Молочные продуктыСтакан молока, 25 – 50 грамм творога (зависит от жирности), 4 – 5 столовых ложек сметаны, половина стакана сливок, стакан кефира, два тонких ломтика сыра, 100 грамм йогурта.
ОвощиКилограмм капусты, две средних картофелины, три луковицы, одна свекла, 3 – 4 средних морковки.
Хлеб, крупыКусок белого или черного хлеба, небольшая порция лапши или макарон, пять – шесть столовых ложек любой каши (на воде), горох, фасоль – три четыре столовых ложки отварного продукта.
СладостиСтоловая ложка сгущенного молока, две – три столовых ложки варенья, пять чайных ложек сахара, 50 – 70 грамм мороженого, три штучки печенья, три – четыре штуки кураги, чернослива, финика.
Орехи – любые, примерно две столовых ложки
Соусы, жиры Сливочное масло – небольшой кусочек (15 грамм) размером в 2/3 от размера спичечного коробка. Масло можно намазать на два тоненьких ломтика хлеба. Маргарин – 15 грамм, сало – 10 грамм (тонкий ломтик), столовая ложка растительного масла, три – четыре столовых ложки кетчупа, две столовых ложки майонеза.По материалам zdorovieinfo.ru, slim-motivator.ru
Интересное по теме:
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
zirina479.livejournal.com
Вопрос может показаться глупым, но вы знаете как выглядят 100 калорий? Да 100 калорий в виде различных продуктов. Желаете вглянуть?
Стебли брокколи 9 штук (длиной около 13 сантиметров) = 100 калорийПеченый картофель 1 небольшой (от 4 до 6 сантиметров в диаметре) = 100 калорий
Малина 100 ягод = 100 калорий
Стебли спаржи 31 штука = 100 калорий
Сыр чеддер с низким содержанием жира Два 28-граммовых кубика = 100 калорий
Редис 100 штук = 100 калорий
Крендельки 21 маленький несоленый = 100 калорий
Чеснок 22 зубчика = 100 калорий
Красная фасоль (консервированная) 82 штуки = 100 калорий
Сардины 4 консервированные в масле, высушенные = 100 калорий
Маленькая морковь 28 штук = 100 калорий
Брюссельская капуста 12 кочанчиков = 100 калорий
Половинки сухого жареного кешью 15 штук = 100 калорий
Сельдерей 16 стеблей = 100 калорий
Сушеный инжир 5 штук = 100 калорий
Изюм без косточек 50 штук = 100 калорий
Плоды окры (на пару или вареные) 43 приготовленных = 100 калорий
Цельнозерновые пенне (сухие) 34 штуки = 100 калорий
Вяленые помидоры 20 штук = 100 калорий
Зеленая фасоль 60 стручков = 100 калорий
Кишмиш 33 штуки = 100 калорий
Креветки (на пару или отварные) 13 крупных = 100 калорий
источник
a-tushin.livejournal.com
Если вы подсчитываете калорийность, изображения могут помочь вам проследить за ежедневным потреблением. В противном же случае подборка является эстетичным экивоком на огромное разнообразие любой здоровой диеты, охватывая непередаваемый диапазон цветов, текстур и вкусов.
Источник:
Стебли брокколи 9 штук (длиной около 13 сантиметров) = 100 калорий
Источник:
Печеный картофель 1 небольшой (от 4 до 6 сантиметров в диаметре) = 100 калорий
Источник:
Малина 100 ягод = 100 калорий
Источник:
Стебли спаржи 31 штука = 100 калорий
Источник:
Сыр чеддер с низким содержанием жира Два 28-граммовых кубика = 100 калорий
Источник:
Редис 100 штук = 100 калорий
Источник:
Крендельки 21 маленький несоленый = 100 калорий
Источник:
Чеснок 22 зубчика = 100 калорий
Источник:
Красная фасоль (консервированная) 82 штуки = 100 калорий
Источник:
Сардины 4 консервированные в масле, высушенные = 100 калорий
Источник:
Маленькая морковь 28 штук = 100 калорий
Источник:
Брюссельская капуста 12 кочанчиков = 100 калорий
Источник:
Половинки сухого жареного кешью 15 штук = 100 калорий
Источник:
Сельдерей 16 стеблей = 100 калорий
Источник:
Сушеный инжир 5 штук = 100 калорий
Источник:
Изюм без косточек 50 штук = 100 калорий
Источник:
Плоды окры (на пару или вареные) 43 приготовленных = 100 калорий
Источник:
Цельнозерновые пенне (сухие) 34 штуки = 100 калорий
Источник:
Вяленые помидоры 20 штук = 100 калорий
fishki.net
Сегодня мы покажем — как представить себе 100 калорий в руке.
Мы накупили самых разных продуктов, включая те, к которым не прикасались уже несколько лет, чтобы показать, как выглядят 100 калорий.
Больше всего набить желудок можно огурцами, в 100 калориях их вот столько:
Бананы намного более калорийная штука:
В 100 калориях — полтора апельсина:
Или почти полтора яблока:
Один слайс бекона:
Граммов 20 сервелата:
Или примерно 20 граммов обыкновенных чипсов (съел 200 граммов — и половина дневной нормы калорий готова):
Как ни странно, сушки не менее калорийные. 100 калорий наберете 6 мелкими кругляшами:
100 калорий в виде хлеба:
Все знают, что в сливочном масле много калорий:
И в сгущенном молоке:
Обезжиренный творог, его можно съесть почти 130 граммов:
Жирный, деревенский творог — в 2 раза меньше:
Ложка жирной сметаны:
Еще меньше майонеза «Провансаль»:
Йогурт Даниссимо:
Сыр «Эмменталь»:
M&M’s с шоколадом на 100 калорий
Орехи кешью:
Сникерс — чуть меньше половины маленького батончика, то есть съел 8 батончиков и порядок с дневной нормой калорий.
Наконец, одно из самых калорийных. В одной конфетке «Рафаэлло» — около 70 калорий. А многие россияне знают, как легко можно разделаться с небольшой квадратной коробочкой, в которой — почти 1000 калорий.
fitnessi.ru
Для того, чтобы похудеть на 400 грамм, надо избавиться от 3500 калорий. То есть за 35 дней ты наберешь нужное число калорий, и твой вес уменьшится. Пусть незначительно, но ведь лиха беда начало! К тому же, исследования показали, что вес, сбрасываемый медленно и постепенно, практически никогда уже не набирается снова.
Как именно ты можешь избавиться от 100 калорий в день? Вот масса простых, ненапряжных и полезных для здоровья вариантов. Выбирай любой.
1. Вместо масла положи на утренний тост ложечку фруктового джема.
2. Замени чашку жирного молока половиной чашки нежирного.
3. Вместо двух жареных яиц съешь два яйца всмятку.
4. Когда готовишь французские гренки, замени цельное молоко и яйца обезжиренным молоком и яичными белками.
5. Если хочется перекусить - откажись от шоколадки, замении ее бананом или апельсином.
6. Вместо 30 грамм соленого арахиса съешь 35 соленых крендельков.
7. Замени чашку подслащенного яблочного сока чашкой сока без сахара.
8. Если готовишь мясо с овощами, замени половину мяса свежими шампиньонами.
9. Для салата используй полложки обезжиренного майонеза вместо полутора ложек жирного.
10. Лучше приготовь овощи на пару или отвари их, чем жарить на масле.
11. Замени 150 г. вина бутылочкой "Пепси лайт".
12. Хочется пожевать? Горсть сухофруктов подойдет лучше, чем карамельки.
13. Хлеб для бутербродов бери только из цельнозерновой муки.
14. Полкружки свежей отварной брокколи гораздо полезнее, чем те же полкружки размороженной брокколи в сырном соусе.
15. Потянуло на экзотику? Делай буррито из низкокалорийной консервированной фасоли и нежирного сыра.
16. Откажись от фруктовых кексиков в пользу обычных, без фруктов.
17. Если нет сил как хочется шоколадного тортика в кафе, съешь не всю порцию, оставь треть на тарелке. Или просто поделись им с другом.
18. Чашка какао - не самое безопасное удовольствие в плане калорий. Замении ее чашкой однопроцентного горячего молока с миндальным сиропом.
19. Помни, что попкорн без карамели лучше, чем с карамелью.
20. Ну а чернослив сам по себе лучше, чем тот же чернослив, но в йогуртовой глазури.
21. Откажись от сливочных йогуртов с фруктовым наполнением. Несладкий натуральный биойогурт принесет гораздо больше пользы твоей талии.
22. Вместо того, чтобы слопать 5 шоколадных печенюшек, 2 из них просто отложи в сторону.
23. Кофе с молоком? Замени обычное молоко обезжиренным.
24. Если делаешь крем, замени сливочное масло и муку 1%-ым молоком и дроблеными кукурузными хлопьями.
25. Если выбираешь между свежими и жареными шампиньонами, выбери свежие.
26. Сделай свой большой обеденный стейк поменьше, хотя бы на треть.
27. Тосты с сыром запекай не на масле, а на кулинарном спрее.
28. Любишь шоколадное мороженое? Замени чашку мороженого на 2/3 чашки замороженного шоколадного нежирного йогурта.
29. Крутоны в салате - это капиталистические изыски. Замени их мелко нарезанным сельдереем.
30. Закажи себе сырную пиццу вместо Пепперони.
31. Вместо того, чтобы есть консервированные персики, закупись свежими.
32. Бутерброд с рыбой гораздо лучше поливать не соусом Тартар, а натуральным лимонным соком.
33. Зачем поливать мороженое клубничным топпингом, если можно заменить его свежей клубникой?
34. Откажись от добавки пюре.
35. Лучше съесть креветки, приготовленные на гриле, чем креветки в кляре.
И так далее. Думаю, ты с легкостью найдешь "лазейку" для оздоровления собственного меню.
italia-ru.com
Жиры, соусы
Мясо, рыба
Молоко, молочные продукты
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа
Овощи
Фрукты
Орехи
Сладости
http://health.rin.ru
www.nedug.ru
