Нормативы бега на 100 метров относятся к одним из положений о соблюдении определенных стандартов в легкой атлетике. Такое расстояние рассматривается как короткая дистанция, но, несмотря на это, для того чтобы успешно ее преодолеть, от исполнителей потребуется высокая физическая подготовка, выдержка, скорость и хорошая координация.
Нормативы бега на 100 метров исполняются в Олимпийских играх. Спортсмена, который получает победу в данном виде физической нагрузки, называют по достоинству самым быстрым человеком на Земле. Лучшие бегуны способны развивать на 100 метрах скорость до 39 км/ч. Еще до первых игр забег на эту дистанцию начинался с высокого старта, т. е. положения туловища находилось под легким наклоном, а одна нога выставлялась вперед.
Нововведение придумал американец Т. Берк, он самый первый при старте опустился к земле на одно колено и оперся о нее руками, таким образом, им была одержана победа в Олимпийских играх. Берк задал тенденцию того, как нужно выполнять нормативы 100 метров. Бег после победы Берка стали начинать именно с положения низкого старта. Единственное, что в то время американский "спортсмен первооткрыватель" добрался до финиша за 12 с, в наши дни это считается нормативом первого разряда среди женщин. На вторых Играх в Париже победитель закончил бег с результатом 11 с, а чтобы осилить следующую черту в 10 с, спортсменам пришлось работать над своими показателями 68 лет. Только в Мехико на 19 х Олимпийских играх американец Д.Хайнс преодолел стометровку за 9,95 с. Это время на протяжении 15 лет оставалось непреодолимым рекордом для остальных бегунов.
Для правильного проведения тренировок и грамотной оценки уровня физической подготовки спортсмена необходимы нормативы. Бег 100 метров требует наилучшей организации и формы от бегунов. С помощью нормативов координируют планы занятий, дозируют нагрузки, подводят атлетов к соревнованиям, приводят их в лучший физический вид. Они стимулируют выкладываться на 100% и тренироваться с большей отдачей. По мере преодоления нормативов, опытные спортсмены могут получать звания и разряды.
Как же правильно выполнять нормативы? Бег (100 метров) начинается с подготовки как тела, так и местности, по которой будут двигаться спортсмены. Участок, где происходит забег, должен быть ровным, прямым, лучше, когда это гладкие беговые дорожки стадиона. Стартуют с низкого положения туловища, а измерение происходит в 0,1 с.
Хочется выполнять на все 100% нормативы? Бег 100 метров требует изнурительных, регулярных тренировок. Нужно развивать и работать над мышцами ног, они должны быть сильными, а реакция всего тела моментальной, ведь это короткая дистанция, на которой надо быть сверхскоростным. Стометровка включена в программу Олимпийских игр, и нормативы 100 метров (бег) для профессиональных спортсменов мужчин и женщин отличаются друг от друга, сильному полу дают меньше времени на пробег дистанции, слабому, соответственно, больше. Для непрофессиональных бегунов нормативы ниже, это же касается и школьной программы.
Не стоит забывать, что главным залогом успеха в беге на 100 метров является подготовка, разогрев мышц, выполнение разминочных упражнений, а также удобная, не стесняющая движения одежда. Только при таких условиях можно свободно тренироваться и достигать высоких результатов.
Нормативы (бег 100 метров) включены в официальную таблицу. Стометровка относится к спринтерским дистанциям и фиксируется с помощью ручного или автохронометража. Ручной хронометраж это когда результат спортсмена отмечает судья посредством секундомера, а автохронометраж это фиксация времени с помощью компьютера.
В разрядных таблицах по спринтерскому бегу нормативы на 100 метров имеют 2 значения для одних и тех же разрядов. Одно значение это ручной замер времени (секундомер), другое это автоматическое исчисление. Ручной и компьютеризованный способ замера отличается друг от друга ровно на 0,34 с, т. е. при секундомере норматив на это время больше. Учеными было высчитано и доказано, что только после истечения 0,34 с спортсмены смогут слышать выстрел стартового пистолета и начнут двигаться. Компьютерная система подсчета начинает замерять секунды сразу после выстрела без такой задержки.
Для бегуна очень важно соблюдать определенную технику на всех этапах дистанции: старт, стартовый разгон, преодоление дистанции, финиш. Обязательно начинают с низкого старта, ноги выпрямлены, ступни еле оторваны от земли, руки двигаются ритмично и расположены под прямым углом, весь это комплекс приводит к развитию высокой скорости.
Максимальный разбег нужно делать вначале и сохранять его по мере всей дистанции, а на финише выдать самое большее по скорости, что только возможно. Во время бега пятка практически не должна касаться земли, вся нагрузка приходится на переднюю часть ступни.
Школа не требует от своих учеников олимпийских достижений, но также имеет свои нормативы. В 10 классе они составляют:
11 класс:
Нормативы (бег 100 метров) для мужчин бывают ручного и автохронометражного вида. Ручной имеет следующие показатели в зависимости от разрядов:
Автохронометраж:
Все массовые разряды присваиваются с 10 лет.
Нормативы для женщин также делятся на ручные и автохронометражные. Ручные, в свою очередь, бывают разными, в зависимости от разрядов:
Автохронометраж:
autogear.ru
КОНТРАКТНИКИ
Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.
Мужчины до 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 10 раз— отжимания: 45 раз— бег на 60 метров: 9,8 секунд— бег на 100 метров: 15,1 с.— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.— бег на 3 км: 14,4 минут— бег на 1 км: 4,2 мин.— гонка на лыжах (5км): 28 минут
Мужчины старше 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 8 раз— отжимания: 40 раз— бег на 60 метров: 10 секунд— бег на 100 метров: 15,8 с.— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.— бег на 3 км: 15,5 минут— бег на 1 км: 4,45 мин.— гонка на лыжах (5км): 29 минут
Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.
Женщины до 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 25 раз— отжимания: 12 раз— бег на 60 метров: 12,9 секунд— бег на 100 метров: 19,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 38 с.— бег на 1 км: 5,20 мин.
Женщины старше 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 20 раз— отжимания: 10 раз— бег на 60 метров: 13,9 секунд— бег на 100 метров: 20,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 39 с.— бег на 1 км: 5,45 мин.
ВДВ
Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:
— подтягивания на перекладине: 13 раз— бег на 100 метров: 14,1 секунд— бег на 3 км: 12,3 минуты— кросс на 5 км: 24 минуты— лыжная гонка на 5 км: 28 минут— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут— марш бросок в составе подразделения: 56 минут— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом
В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.
СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО
А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.
— подтягивания на перекладине: 25 раз— отжимания: 90 раз— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)— пресс лежа на спине: 100 раз— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд— бег 100 метров: 12,7 секунд— кросс 3 км: 11 минут— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз
Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.
Отсюда
trinixy.ru
Разряды по плаванию не постоянны и периодически изменяются, как правило в сторону уменьшения времени прохождения дистанции. Изменения происходят по результатам ЧЕ, ЧМ и ОИ. Ниже представлена действующая таблица разрядов по плаванию:
МСМК присваивается с 14 лет, МС - с 12 лет, КМС 0 с 10 лет.
Обратите внимание все нормативы обновлены!
Обновлено 07.02.2018
| МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юношеский | |
|
50 вольный стиль |
0.24,19 |
0.26,05 |
0.26,85 |
|
0.30,75 |
0.32,75 |
0.39,75 |
|
100 вольный стиль |
0.52,66 |
0.56,50 |
1.00,50 |
1.04,34 |
1.11,80 |
1.19,50 |
1.33,50 |
|
200 вольный стиль |
1.54,74 |
2.04,50 |
2.12,80 |
2.21,50 |
2.37,0 |
2.55,0 |
3.26,0 |
|
400 вольный стиль |
4.01,47 |
4.24,0 |
4.39,0 |
4.57,0 |
5.37,0 |
6.21,0 |
7.32,0 |
|
800 вольный стиль |
8.16,54 | 9.03,0 | 9.37,0 | 10.18,0 | 11.46,0 | 13.19,0 | 16.04,0 |
| 1500 вольный стиль | 16.02,75 | 17.28,50 | 18.37,50 | 20.20,50 | 22.44,50 | 26.07,50 | 30.15,0 |
| 50 на спине | 0.27,56 | 0.29,95 | 0.31,65 | 0.33,25 | 0.36,75 | 0.40,75 | 0.47,25 |
| 100 на спине | 0.58,91 | 1.05,0 | 1.09,0 | 1.13,50 | 1.21,50 | 1.31,50 | 1.45,50 |
| 200 на спине | 2.06,59 | 2.19,0 | 2.27,0 | 2.36,0 | 2.55,0 | 3.17,0 | 3.51,0 |
| 50 брасс | 0.30,62 | 0.32,75 | 0.34,55 | 0.36,25 | 0.40,25 | 0.44,25 | 0.51,75 |
| 100 брасс | 1.06,06 | 1.12,50 | 1.16,50 | 1.21,50 | 1.30,0 | 1.42,0 | 2.06,50 |
| 200 брасс | 2.22,76 | 2.35,50 | 2.44,50 | 2.55,0 | 3.15,0 | 3.40,0 | 4.17,0 |
| 50 баттерфляй | 0.25,64 | 0.27,60 | 0.28,75 | 0.31,25 | 0.33,75 | 0.36,75 | 0.43,75 |
| 100 баттерфляй | 0.56,81 | 1.02,00 | 1.05,50 | 1.10,0 | 1.19,50 | 1.30,50 | 1.42,50 |
| 200 баттерфляй | 2.06,17 | 2.18,0 | 2.25,50 | 2.35,50 | 2.56,0 | 3.19,0 | 3.46,0 |
| 100 комплекс | 0.59,90 | 1.05,0 | 1.10,0 | 1.15,0 | 1.24,0 | 1.35,0 | 1.47,0 |
| 200 комплекс | 2.09,31 | 2.22,0 | 2.30,50 | 2.40,0 | 3.00,0 | 3.26,0 | 3.55,0 |
| 400 комплекс | 4.33,76 | 5.02,0 | 5.19,0 | 5.41,0 | 6.24,0 | 7.17,0 | 8.18,0 |
| МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юношеский | |
| 50 вольный стиль | 0.21,29 | 0.22,75 | 0.23,5 | 0.24,75 | 0.27,05 | 0.29,25 | 0.35,25 |
| 100 вольный стиль | 0.47,05 | 0.50,5 | 0.53,9 | 0.57,3 | 1.03,50 | 1.11,0 | 1.23,50 |
| 200 вольный стиль | 1.44,25 | 1.52,0 | 1.58,70 | 2.07,0 | 2.21,0 | 2.39,50 | 3.05,0 |
| 400 вольный стиль | 3.42,57 | 4.00,0 | 4.12,50 | 4.29,0 | 5.03,0 | 5.44,0 | 6.40,0 |
| 800 вольный стиль | 7.45,64 | 8.24,0 | 8.53,0 | 9.32,0 | 11.06,0 | 12.28,0 | 14.30,0 |
| 1500 вольный стиль | 14.42,19 | 15.44,0 | 17.22,50 | 18.22,50 | 20.37,50 | 23.37,50 | 27.40,0 |
| 50 на спине | 0.24,45 | 0.26,15 | 0.27,6 | 0.29,45 | 0.32,25 | 0.35,75 | 0.41,75 |
| 100 на спине | 0.52,48 | 0.57,50 | 1.00,0 | 1.05,0 | 1.13,0 | 1.21,50 | 1.34,0 |
| 200 на спине | 1.54,41 | 2.05,80 | 2.12,5 | 2.20,50 | 2.37,0 | 2.57,0 | 3.25,0 |
| 50 брасс | 0.26,87 | 0.28,55 | 0.30,05 | 0.31,95 | 0.35,25 | 0.38,75 | 0.45,25 |
| 100 брасс | 0.58,98 | 1.03,50 | 1.07,50 | 1.12,0 | 1.20,50 | 1.28,50 | 1.44,50 |
| 200 брасс | 2.08,35 | 2.19,50 | 2.27,50 | 2.37,50 | 2.56,50 | 3.19,50 | 3.52,0 |
| 50 баттерфляй | 0.22,87 | 0.24,25 | 0.25,25 | 0.27,25 | 0.30,25 | 0.33,25 | 0.38,25 |
| 100 баттерфляй | 0.50,66 | 0.54,50 | 0.58,50 | 1.02,0 | 1.10,50 | 1.20,50 | 1.30,50 |
| 200 баттерфляй | 1.53,47 | 2.04,0 | 2.11,0 | 2.19,0 | 2.37,50 | 2.58,0 | 3.22,0 |
| 100 комплекс | 0.52,74 | 0.57,0 | 1.02,0 | 1.06,0 | 1.14,0 | 1.24,0 | 1.35,0 |
| 200 комплекс | 1.56,37 | 2.07,0 | 2.14,50 | 2.23,0 | 2.41,0 | 3.05,0 | 3.30,0 |
| 400 комплекс | 4.09,38 | 4.32,0 | 4.47,0 | 5.06,0 | 5.46,0 | 6.34,0 | 7.29,0 |
| МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юношеский | |
| 50 вольный стиль | 0.24,94 | 0.26,8 | 0.27,6 | 0.28,90 | 0.31,5 | 0.33,5 | 0.40,5 |
| 100 вольный стиль | 0.54,16 | 0.58,0 | 1.02,0 | 1.05,84 | 1.13,30 | 1.21,0 | 1.35,0 |
| 200 вольный стиль | 1.57,74 | 2.07,50 | 2.15,80 | 2.24,5 | 2.40,0 | 2.58,0 | 3.29,0 |
| 400 вольный стиль | 4.07,47 | 4.30,0 | 4.45,0 | 5.03,0 | 5.43,0 | 6.27,0 | 7.38,0 |
| 800 вольный стиль | 8.28,54 | 9.15,0 | 9.49,0 | 10.30,0 | 11.58,0 | 13.31,0 | 16.16,0 |
| 1500 вольный стиль | 16.25,25 | 17.51,0 | 19.00,0 | 20.43,0 | 23.07,0 | 26.30,0 | 30.37,50 |
| 50 на спине | 0.28,31 | 0.30,70 | 0.32,4 | 0.34,0 | 0.37,5 | 0.41,5 | 0.48,0 |
| 100 на спине | 1.00,41 | 1.06,50 | 1.10,50 | 1.15,0 | 1.23,0 | 1.33,0 | 1.47,0 |
| 200 на спине | 2.00,59 | 2.22,0 | 2.30,0 | 2.39,0 | 2.58,0 | 3.20,0 | 3.54,0 |
| 50 брасс | 0.31,57 | 0.33,5 | 0.35,3 | 0.37,0 | 0.41,0 | 0.45,0 | 0.52,5 |
| 100 брасс | 1.07,56 | 1.14,0 | 1.18,5 | 1.23,0 | 1.31,50 | 1.43,50 | 2.08,0 |
| 200 брасс | 2.25,76 | 2.38,5 | 2.47,50 | 2.58,0 | 3.18,0 | 3.43,0 | 4.20,0 |
| 50 баттерфляй | 0.26,39 | 0.28,35 | 0.29,50 | 0.32,0 | 0.34,5 | 0.37,50 | 0.44,5 |
| 100 баттерфляй | 0.58,31 | 1.03,5 | 1.07,0 | 1.11,50 | 1.21,0 | 1.32,0 | 1.44,0 |
| 200 баттерфляй | 2.09,17 | 2.21,0 | 2.28,5 | 2.38,5 | 2.59,0 | 3.22,0 | 3.49,0 |
| 200 комплекс | 2.12,31 | 2.25,0 | 2.33,5 | 2.43,0 | 3.03,0 | 3.29,0 | 3.58,0 |
| 400 комплекс | 4.39,76 | 5.08,0 | 5.25,50 | 5.47,0 | 6.30,0 | 7.23,0 | 8.24,0 |
| МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юношеский | |
| 50 вольный стиль | 0.22,04 | 0.23,50 | 0.24,25 | 0.25,5 | 0.27,9 | 0.30,0 | 0.36,0 |
| 100 вольный стиль | 0.48,55 | 0.52,0 | 0.55,4 | 0.58,80 | 1.05,0 | 1.12,50 | 1.25,0 |
| 200 вольный стиль | 1.47,25 | 1.55,0 | 2.01,70 | 2.10,0 | 2.24,0 | 2.42,50 | 3.08,0 |
| 400 вольный стиль | 3.48,57 | 4.06,0 | 4.18,50 | 4.35,0 | 5.09,0 | 5.50,0 | 6.46,0 |
| 800 вольный стиль | 7.57,64 | 8.32,0 | 9.05.0 | 9.44,0 | 11.18,0 | 12.40,0 | 14.42,0 |
| 1500 вольный стиль | 15.04,69 | 16.07,0 | 17.45,0 | 18.45,0 | 21.00,0 | 24.00,0 | 28.02,50 |
| 50 на спине | 0.25,20 | 0.26,90 | 0.28,40 | 0.30,2 | 0.33,0 | 0.36,5 | 0.42,5 |
| 100 на спине | 0.53,98 | 0.59,0 | 1.02,50 | 1.06,5 | 1.14,5 | 1.23,0 | 1.35,5 |
| 200 на спине | 1.57,41 | 2.08,8 | 2.15,50 | 2.23,50 | 2.40,0 | 3.00,0 | 3.28,0 |
| 50 брасс | 0.27,62 | 0.29,3 | 0.30,8 | 0.32,7 | 0.36,0 | 0.39,5 | 0.46,0 |
| 100 брасс | 1.00,48 | 1.05,0 | 1.09,0 | 1.13,50 | 1.22,0 | 1.30,0 | 1.46,0 |
| 200 брасс | 2.11,35 | 2.22,5 | 2.30,50 | 2.40,50 | 2.59,50 | 3.22,50 | 3.55,0 |
| 50 баттерфляй | 0.23,62 | 0.25,0 | 0.20,0 | 0.28,0 | 0.31,0 | 0.34,0 | 0.39,0 |
| 100 баттерфляй | 0.52,16 | 0.56,0 | 1.00,0 | 1.03,5 | 1.12,0 | 1.22,0 | 1.32,0 |
| 200 баттерфляй | 1.56,47 | 2.07,0 | 2.14,0 | 2.22,0 | 2.40,50 | 3.01,0 | 3.25,0 |
| 200 комплекс | 1.59,37 | 2.10,0 | 2.17,50 | 2.26,0 | 2.44,0 | 3.08,0 | 3.33,0 |
| 400 комплекс | 4.15,38 | 4.38,0 | 4.53,0 | 5.12,0 | 5.52,0 | 6.40,0 | 7.35,0 |
Популярные статьи
Меню
Полезные статьи
Всё о плавании
plavanieinfo.ru
Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки.
Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.
При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела. Даже пустяковая ошибка в техническом плане способна привести к резкой потере скорости бега, а иногда – даже к травме. По этой причине техника и координация движений должны быть доведены до совершенства.
Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы. Чтобы стать мастером спорта, мужчине необходимо пробежать дистанцию за 10,4 секунды, а женщине – за 11,6 секунд.
Чтобы ребенок гармонично развивался, в школьных программах физкультуры большое значение отводится беговым тренировкам. Во время выполнения циклических движений у школьников укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Согласно мнению специалистов, для школьников лучше всего подходит бег на короткие дистанции – бег на 60 метров, на 100 метров или бег на 1000 метров.
Обычно упражнение выполняют с положения «высокий старт». Юный спортсмен принимает исходную позицию. Услышав команду «Внимание», он замирает и сосредоточивается на предстоящему старту, демонстрируя полную готовность. Школьник начинает движение по дистанции с командой «Марш». Победителем будет считаться тот, кто первым пересечет финишную черту.
Норматив стометровки для школьников-юношей составляет 14,2 секунды, для девушек – 17 секунд. Для студентов эти цифры несколько отличаются. На факультеты, связанные с физическим воспитанием, а также в военные вузы принимают юношей, показавших результат стометровки не менее 12,8 с, а девушки должны пробежать это же расстояние за 14,5 секунды. Если речь идет о непрофильных вузах, норматив будет равняться 13,4 секунды для юношей и 16 секунд для девушек. Для служащих в армии нормативы будут составлять от 13,0 до 15 с, в зависимости от возраста.
Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.
Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.
Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе. Руки расположены вплотную к телу, их работа должна быть максимально активной. Наиболее интенсивно работают только те мышцы, которые нужны именно сейчас, в остальное время туловище расслаблено.
Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.
Самым эффективным методом тренировки стометровых забегов является челночный бег. Особенно полезен он будет для отработки правильного старта и стартового разбега. Челночный бег применяется для оценки быстроты и техники при условиях, когда выполнить стометровый забег не представляется возможным.
Максимальная длина дистанции в челночном беге составляет 30 метров (иногда чуть больше), при этом спортсмен должен осуществить 4-10 таких коротких забегов. Для военнослужащих применяется техника 10х10 метров. Преимущество в таких пробежках получает тот спортсмен, кто наиболее эффективно стартует и у кого более развита ловкость во время поворотов и торможений на высокой скорости. Осуществить быстрый поворот можно, если последний шаг перед ним выполнить скачкообразно, развернувшись на опорной ноге.
Существует также техника челночного бега 3х10. Для ее выполнения используется высокий старт с опорой на одну руку. С началом движения спортсмен ускоряется вплоть до линии разворота, затем резко меняет свое положение, используя стопорящий шаг – эта техника хорошо известна футболистам и баскетболистам. Самый опасный момент в челночном беге – финиширование. На этом участке спортсмены часто получают травмы. Поэтому необходимо проследить, чтобы никаких препятствий на пути бегуна не было.
Челночный бег позволяет выработать отличную координацию движений, правильную технику дыхания. Во время таких тренировок мобилизуются все резервы организма, что позволяет спортсмену физически развиваться. Со временем бегун начинает точно определять, где нужно набирать скорость, а где тормозить. Челночный бег повышает кровообращение и помогает укреплять иммунную систему.
Лучше всего проводить занятия челночным бегом во второй половине дня, потому что в утренние часы организм находится в полусонном состоянии и резкая нагрузка, свойственная челночному бегу, может привести к травмам и возникновению проблем с легкими и сердцем.
Бегом на 100 м нельзя заниматься людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, особенно при врожденных пороках сердца или сердечной недостаточности. Также данный вид бега противопоказан при гипертонической болезни, острых фазах хронических заболеваний и проблемах с позвоночником. Это же относится и к такой тяжелой дисциплине, как бег на 100 км. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется получить одобрение у врача.
runnerclub.ru
Наверное, каждому спортивному мужчине, даже далекому от военного дела, любопытно узнать, достаточно ли он силен, чтобы стать десантником или спецназовцем. Предлагаем проверить, хватит ли вашей физической подготовки на то, чтобы стать достойным защитником Отечества.
Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.
КОНТРАКТНИКИ
Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.
Мужчины до 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 10 раз
— отжимания: 45 раз
— бег на 60 метров: 9,8 секунд
— бег на 100 метров: 15,1 с.
— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.
— бег на 3 км: 14,4 минут
— бег на 1 км: 4,2 мин.
— гонка на лыжах (5км): 28 минут
Мужчины старше 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 8 раз
— отжимания: 40 раз
— бег на 60 метров: 10 секунд
— бег на 100 метров: 15,8 с.
— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.
— бег на 3 км: 15,5 минут
— бег на 1 км: 4,45 мин.
— гонка на лыжах (5км): 29 минут
Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.
Женщины до 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 25 раз
— отжимания: 12 раз
— бег на 60 метров: 12,9 секунд
— бег на 100 метров: 19,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 38 с.
— бег на 1 км: 5,20 мин.
Женщины старше 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 20 раз
— отжимания: 10 раз
— бег на 60 метров: 13,9 секунд
— бег на 100 метров: 20,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 39 с.
— бег на 1 км: 5,45 мин.
Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:
— подтягивания на перекладине: 13 раз
— бег на 100 метров: 14,1 секунд
— бег на 3 км: 12,3 минуты
— кросс на 5 км: 24 минуты
— лыжная гонка на 5 км: 28 минут
— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут
— марш бросок в составе подразделения: 56 минут
— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд
— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров
— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом
В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.
А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.
— подтягивания на перекладине: 25 раз
— отжимания: 90 раз
— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)
— пресс лежа на спине: 100 раз
— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
— бег 100 метров: 12,7 секунд
— кросс 3 км: 11 минут
— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз
Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!
Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.
fitnessguide.pro
Наверное, многие бегуны-любители, как начинающие, так и бывалые, мечтают получить свой разряд в беге. В том числе это касается и представительниц прекрасного пола, ведь количество бегуний также растет год от года.
В этом материале рассказывается о системе званий и разрядов Единой всероссийской спортивной классификации для женщин и о том, как их можно получить.
Как правило, мировые рекорды — это, в большинстве своем, мало достижимая цель для большинства людей, во взрослом возрасте начавших заниматься бегом. В это же время практически все любители данного вида спорта могут получить спортивные разряды, выполнив нормативы. Главное – подойти к этому делу серьезно.
Каковы же официальные нормативы для различных категорий бегунов: разрядников, кандидатов в мастера и мастеров и как атлеты в целом могут их получить?
Единая система спортивных званий и разрядов в России во всех видах спорта определяется Единой всероссийской спортивной классификацией (иначе ЕВСК). Данная система такова, в ней выделяются:
Звания:
Разряды:
Присуждаются и звания, и разряды после выполнения атлетом определенных нормативов. Однако, если для спортсменов-профессиональных спортсменов этот статус очень существенен для их карьерного роста, то для спортсменов-любителей сдача нормативов и получение разряда или звания – это радующая глаз и душу строчка в резюме, а также повод для гордости своими успехами.
Нужно отметить, что после того, как вам был присвоен спортивный разряд, его действие длится в течение двух лет. Если вы решите продлить разряд – это можно сделать, вновь поучаствовав в соревновании, либо же повысить планку, сдав норматив на более высокий спортивный разряд.
Вот какие дистанции существуют для бегунов, желающих слать норматив на получение разряда:
Следует отметить, что все эти дистанции, за исключением норматива должны быть преодолены на стадионе.
Все в настоящий момент действующие нормативы опубликованы на официальном сайте Федерация легкой атлетики России. Они утверждаются чиновниками федерального Минспорта и туризма.
Если вам захочется преодолеть указанные дистанции на время, вы не сможете не отметить, что нормативы доя получения спортивного звания или разряда достаточно сложные.
Это связано с тем, что легкая атлетика, в частности- беговые соревнования, — это древнейший вид спорта, которые в обязательном порядке присутствовали на Олимпиадах в античной Греции. Поэтому этот спорт развивался веками, оттачивая и технологии, и тренировки, за это время появлялись многочисленные спортсмены, показывающие высокие результаты.
Именно поэтому существующие в настоящее время беговые нормативы служат порой причиной удивления многих обычных граждан. Для их сдачи требуются серьезные тренировки.s here
Все нормативы сдаются на стадионе, круг которого составляет четыреста метров. За исключением марафонов.
В данном материале мы приведем нормативы, которые должны сдать для получения звания или спортивного разряда бегуньи.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,30 секунды.
Стометровку претендентка на звание мастера спорта международного класса должна пробежать за 11,32 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 22,92 сек.
Мастер спорта международного класса обязана пробежать четыреста метров за 51,2 секунды.
Эту дистанцию необходимо преодолеть МСМК за 2 минуты и 0,10 секунды.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание МСМК, должна преодолеть за две минуты и 36,5 секунды.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание мастераспорта международногокласса, должна пробежать за 4,05 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 8,52 минуты.
Для преодоления данной дистанции претендентке на звание МСМК дается 15,2 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 32 минуты.
Марафон нужно преодолеть за 2 часа и 32 минуты.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,5 секунды.
Стометровку претендентка на звание мастера спорта должна пробежать за 11,84 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 24,14 сек.
Мастер спорта обязана пробежать четыреста метров за 54,05 секунды.
Эту дистанцию необходимо преодолеть МС за 2 минуты и 5 секунд.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание МС, должна преодолеть за две минуты и 44 секунды.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание мастера спорта, должна пробежать за 4,17 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 9,15 минуты.
Для преодоления данной дистанции претендентке на звание МС дается 16,1 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 34 минуты.
Марафон нужно пробежать за 2 часа и 45 минут.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,84 секунды.
Стометровку претендентка на звание кандидата в мастера спорта должна пробежать за 12,54 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 25,54 сек.
Кандидат в Мастер спорта обязана пробежать четыреста метров за 57,15 секунды.
Эту дистанцию необходимо преодолеть КМС за 2 минуты и 14 секунд.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание КМС, должна преодолеть за две минуты и 54 секунды.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание кандидата в мастера спорта, должна пробежать за 4,35 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 9,54 минуты.
Для преодоления данной дистанции претендентке на звание КМС дается 17 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 35,5 минуты.
Марафон нужно пробежать за три часа ровно.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 8,24 секунд.
Стометровку претендентка на 1 разряд должна пробежать за 13,24 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 27,04 сек.
Спортсменка для получения 1 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 1,57 секунды.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 24 секунды.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 1 разряд, должна преодолеть за три минуты и 5 секунд.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 1 разряд, должна пробежать за 4,55 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 10,40 минуты.
Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 18,1 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 38,2 минуты.
Марафон нужно пробежать за 3,15 часа.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 8,64 секунд.
Стометровку претендентка на 2 разряд должна пробежать за 14,04 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 28,74 сек.
Спортсменка для получения 2 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 5 секунд.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 34,15 секунды.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 2 разряд, должна преодолеть за три минуты и 20 секунд.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 2 разряд, должна пробежать за 5,15 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 11,30 минуты.
Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 19,4 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 41,3 минуты.
Марафон нужно пробежать за 3,3 часа.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 9,14 секунд.
Стометровку претендентка на 3 разряд должна пробежать за 15,04 секунды.
Данную дистанцию необходимо преодолеть за 31,24 сек.
Спортсменка для получения 3 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 10,15 секунд.
Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 45,15 секунды.
Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 3 разряд, должна преодолеть за три минуты и 40 секунд.
Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 3 разряд, должна пробежать за 5,40 минут.
Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 12,30 минуты.
Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 21,2 мин.
Дистанцию в 10 километров следует пробежать ровно за 45 минут.
Для получения разряда спортсменке следует просто закончить данную марафонскую дистанцию.
Разрядные нормативы по бегу для женщин
Оценка: 5 1 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
Техника бега на 100 метров обладает своей спецификой.
Бегун располагает корпус вертикально. Эта позиция дает возможность максимально сгибать опорную ногу в колени, области таза и голеностопе. Скорость отталкивания от поверхности при этом максимальная, шаг размашистый, движения техничны.
Выпрямление опорной ноги происходит не сразу, а после того, как вторая нога делает мах и придвигается на шаг. В момент, когда конечность выпрямляется, происходит активное движение рук и небольшой поворот плечевого отдела. Все это способствует инерциальному движению вперед голени. Вперед устремляется и стопа ноги, находящейся в замахе.
Положение рук остается согнутым, кисти расслаблены, пальцы остаются выпрямленными, или немного согнутыми. Положение рук не меняется на протяжении всего забега. Важно, чтобы руки не препятствовали движению спортсмена по дистанции.
В момент отрыва опорной конечности от поверхности совпадает с непродолжительной «фазой полета». В этот момент бегун не в состоянии изменить скорость перемещения, повлиять на разбег можно только во время следующего отталкивания. Эта фаза подразумевает движения ног сводящего и разводящего характера. Быстрое сведение дает возможность поставит ногу на покрытие практически мгновенно, для выполнения следующего толчка. Здесь это решающий фактор, позволяющий увеличить скорость.
Для забега на стометровую дистанцию нужны отличная координация движений (стопроцентное ощущение собственного тела), скоростных качеств и выносливости (работа непродолжительная, но на максимальных пределах). Развить эти качества поможет комплекс специальных упражнений. В ходе тренировок спортсмены по нескольку раз выполняют упражнения. Преимущественно используется способ при котором, практикуется повторный бег на определённые части дистанции, позволяющий отработать скорость на каждом отрезке. Забег на десять метров, потом на двадцать, дистанция постоянно увеличивается. Скорость на всех участках максимальная. На последних участках (80-100) метров скорость можно снизить на 95%. Спортсмены преодолевают дистанцию несколько раз.
Тренировки для бегунов включают серию упражнений с дополнительным весом. Назначение таких упражнений заключается в том, чтобы развить все группы мышц ног и повысить их выносливость. Скоростные качества и координация отлично повышаются при забегах в гористой местности.
Нормативыпридуманы для того, чтобы понять какой уровень физической подготовки у человека. Полученные данные позволяют скорректировать тренировку, свидетельствуют о том, насколько успешен бегун. Нормативы очень важны, они дают возможность осуществлять максимальный контроль за тренировочным процессом.
Нормативы – это прекрасный ориентир для новичков.
Спортсмены с большим опытом получают звания (например, мастера спорта) и награды по нормативам.
[su_note note_color=»#ffdaa1″]Для получения разряда в беговых дисциплинах нужно сдать спортивные нормативы[/su_note].
Замеряйте время, увеличивайте продолжительность и насыщенность занятий, ускоряйтесь. Главное – не переусердствовать, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если фискомфорта нет – продолжайте тренировки, и ваша целеустремлённость обязательно принесет результат. Регулярные тренировки помогут достичь формы, необходимой для сдачи норматива.
100 метров норматив для этой дистанции отличается для спортсменов разного уровня.
Выделяют нормативы для мастеров спорта (разрядные), для мужчин и для женщин, для людей старше сорока лет. Нормативы разработаны с учетом уровня физической подготовки спортсменов.
Желание сдать установленные нормы и прикладываемые усилия, замечательно развивает волевые качества, закаляет характер, улучшает здоровье и повышает самооценку, когда результат будет достигнут.
anabody.ru
