Прежде всего ответьте себе на очень простой вопрос. Что для вас важнее дежурная чашка кофе с сигаретой или бег по утрам? Если для вас более приемлем второй вариант, тогда ниже я опишу для вас основные причины того, почему я бегаю по утрам. Итак, вот пять причин, почему я бегаю:
Первая причина: Мне нравится бегать! Это, главное почему я надеваю спортивную форму и свои кроссовки и выхожу на улицу в 5:30 утра.
Вторая причина: Мне важно быть в форме! Бег по утрам позволяет получить заряд бодрости на весь день. Бег меня учит умеренности в еде, приучает к разумному подходу к питанию. Вы конечно можете есть все, что вам нравится, но при этом бег не будет доставлять вам такого удовольствия как мне (без тяжести, тошноты и так далее)
Третья причина: Это очень доступный вид спорта! Что может быть проще и доступнее чем бег? Надел спортивную одежу, обувь и вперед. Нет никакой абонентской платы, толпы возле кардио тренажера или в раздевалке с душем. Хочешь разнообразить свою тренировку, добавь к бегу физические упражнения и растяжку, за это ведь тоже не нужно платить.
Четвертая причина: Эмоциональная разрядка! Вечером вам кто-то испортил настроение, быть может утро не задалось? Устремляясь вперед на утренней пробежке, ты забываешь о всех своих проблемах. Эммоцинальный подъем гарантирован.
Пятая причина: Бег помогает в работе. Каждая пробежка — это маленький вызов: пробежать 2 или 10 км., пробежка в течение получаса или часа, держать высокий темп и т.д. Ты сам себе ставишь задачу.
Каждый день преодолевая такие маленькие вызовы, ты вырабатываешь замечательный навык имя которому — доводить все свои дела до конца.
При беге я использую приложение на своем телефоне — STRAVA, это позволяет мне оценивать мои результаты.
Обратите Внимание!
Положительные отличия утреннего бега — это более свежий и чистый воздух в отличие от другого времени суток; меньшее количество прохожих и зевак на улице;повышение уверенности в себе, что особенно важно перед началом рабочего дня.
Источник: https://re-life.me/beg-po-utram/
Если Вы задавали себе вопрос, как начать бегать по утрам, значит Вы определенно хотите быть здоровым и иметь красивое тело. Бег по утрам – залог хорошего настроения на весь день. Но, к сожалению, по многим причинам не все пользуются этим советом.
Кто-то лениться, у кого-то не хватает времени, другой переносит все время на завтраследующий понедельниксразу после дня рождения Санька и тд, а кто-то просто бегает вечером (что не есть плохо, бег в темное время не всегда хуже бега по утрам). Если Вы найдете в себе силы и выделите время – будьте уверены, Вы не пожалеете, результаты Вам понравятся.
Если Вы уже твердо решили, что хотите начать бегать по утрам, необходимо составить план занятий, определиться сколько раз в неделю бегать. Постарайтесь выделить 10 минут на разминку, 20 минут на бег и 10 минут на заминку. Если Вам на работу на 9 утра, вставая в 7 Вы точно успеете получить порцию кайфа от утренней пробежки, принять «контрастный» душ, сделать все дела по дому.
Некоторые еще любят вставать в 5 утра, бегать, а потом снова ложиться спать. Мы не советуем Вам этого делать, потому как после пробежки у Вас должно быть такое чувство, как будто Вы выпили кофе – прилив сил и энергии. А заснуть с таким чувством будет трудновато. Но некоторым такой режим нравиться, поэтому стоит так же попробовать.
Нас очень впечатляют люди, которые встают в 5 утра и именно в это время начинают пробежку. Думаем, самоконтроль у них развит на достаточном уровне, и у них всегда слаживается жизнь. Так что, вставая очень рано Вы будете тренировать не только тело, но и волю. Главное здесь – не напрягайте себя. Не нравиться – развивайте волю по-другому.
После Вашего пробуждения не стоить спешить выйти на свежий воздух и погнать себя «в путь дорогу». Есть такая поговорка «Слабые кони рвут со старта». Начинайте пробежку не спеша, с разминки.
Разомните каждый сустав, каждую связочку – чтобы потом не иметь проблем и подготовить свой организм к полной «боевой готовности».
Перед утренними пробежками не стоить пить кофе или чай, да и вообще что-то кушать. Намного лучше будет просто выпить стакан воды. Если хорошо накушаться перед забегом – заболит диафрагма (колющие боли в боку при беге). Да и бегать с полным животом занятие не из приятных. Составьте свой рацион так, чтобы первый прием пищи был после утренней пробежки.
При пробежке следите за своей осанкой – спина должна быть ровная. При беге необходимо соблюдать технику. Посмотрите несколько учебных видеозаписей прежде чем начнете бегать регулярно.
Самое Важное!
Хорошо поставленная техника поможет Вам уберечь себя от травм, достичь более высоких спортивных результатов.
Так же для достижения результатов бегайте с партнером – это отличный способ подняться на одну ступень выше, если Ваш партнер уже имеет опыт и лучшую физическую форму. Соревновательный дух — это двигатель прогресса!
Ответ однозначный – очень полезно. Хотя в интернете и ходит много мифов поэтому поводу – не верьте им. Ничего плохого для сердца не будет от утренней нагрузки. Гораздо хуже будет если Вы переспите.
Так же бытует мнение, что утренние пробежки очень важны при похудении. Наш ответ: пробежки важны, но вот утренние они или вечерние – не важно!
Неполезно бегать по утрам только в том случае, скажем, если Вы всю жизнь просыпались в 9 утра, а ложились в час ночи, а теперь хотите резко изменить режим и поднимать себя на пробежку в 6 утра. Так дело не пойдет! Долго Вы не продержитесь.
Правильнее будет сразу перевести себя на режим, когда Вы встаете в 6 утра, а только потом начинать вставать в 6 утра и идти бегать. Сделать это можно постепенно, скажем с каждым новым днем заводить будильник на 5-10 минут раньше.
Через 3 недели Вы уже будете с легкостью вставать в 6 утра и у Вас не будет апатии от такого раннего бега. Полезно ли бегать по утрам? Однозначно, да!
Как видите, начать бегать по утрам регулярно совсем не трудно, главное знать, как надо правильно бегать, и понимать тот факт, что это небольшой стресс для организма, и делать это нужно плавно и постепенно. Не нужно торопиться – каждый день постепенно увеличивайте скоростьрасстояние. У Вас все получиться!
Источник: http://muscleoriginal.com/kak-nachat-begat-po-utram/
Когда бегать: утром или вечером? И как правильно бегать?
В этой статье я поделюсь с вами своими знаниями и опытом, секретами на счет бега. Бег – это вообще замечательное физическое упражнение, которое позволяет повысить энергетику организма, улучшить обмен веществ.
Первый вопрос: когда бегать – утром или вечером?
Я пробовал бегать и утром и вечером. И мне понравилось бегать как утром, так и вечером. Бегать утром или вечером – это, так сказать, дело вкуса каждого человека и возможностей (например, ни у каждого есть время на утренние пробежки – может очень рано приходится вставать и идти на работу, или же приходить с нее только утром).
На счет утреннего раннего бега у меня было одно плохое убеждение, что от такой пробежки мой организм изнашивается, что таким бегом я сильно нагружаю свое сердце. А ведь любая мысль просто так не исчезает. В результате таких мыслей у меня начало болеть сердце от утренних ранних пробежек.
Полезный Совет!
Оказывается, что я был прав? Я решил заменить свои мысли на противоположные (положительные) и вообще перестать думать о негативном воздействии бега. В результате после бега и во время него ничего не болело. Вау! Значит, все зависит от наших мыслей! Как и что вы думаете – то и проявляется.
Поэтому такой важный совет, независимо от того, когда вы начали бегать – утром или вечером – думайте только в позитивном ключе и бегайте в хорошем настроении!
Можно бегать как по дорогам города, так и стадиону или прочей спортивной площадке (если там есть круг). Я предпочитаю бегать по дорогам города и любоваться окружающей обстановкой.
И практически постоянно меняю варианты маршрута бега – это намного интереснее, чем, если бегать только по кругу, или же по одной и той же местности (со временем становится скучно).
Также заметил такую особенность, что бегать по земле намного приятнее, чем по асфальту. Поэтому, если есть возможность выбирать – выбирайте всегда бег по земле.
Я бегал в 5 утра. Иногда чуть раньше, иногда чуть позже. Один раз пробегал мимо красоток на остановке, и одна сказал: «И не лень тебе вставать так рано?». А я тогда другого выхода не видел, ведь если просплю на 1 час позже, то появится много машин на дорогах, которые загрязнят воздух, будут мешать пробежкам мимо дороги.
Кстати, это один из плюсов утренней ранней пробежки – чистый воздух, отсутствие машин, да и людей мало ходит.
Правда насчет людей – есть места, где их летом по утрам много пьяных – я таких много встречал в центре города (из них часто, кто-нибудь да что-то скажет типа «Динамо бежит» или прочего, или просто какие-то слова скажут между собой).
Обратите Внимание!
Один раз проспал и побежал в 7 утра. Машин уже много разъездилось, приходилось вдыхать воздух, который уже был ими загрязнен, также приходилось оббегать множество людей, которые шли на работу.
А есть такие, которые словечки свои да скажут, пусть и между собой, что бегать в такую рань вредно (причем это сказала толстая тетя, у который мозги наверняка уже телевизор прозомбировал, и говорят которые не свое мнение, а то, что когда-то сами слышали).
Утренние пробежки желательно начинать не сразу, как только проснулись, а минимум спустя 30 минут после пробуждения, чтобы ваш организм сам проснулся перед нагрузками. Утренний бег дает заряд энергии на весь день.
Что же касается вечернего бега, то бегайте не позже, чем за 2 часа до сна. Я пробовал бегать за 1 час до сна – в результате этого организм переполняет энергией и в течение часа заснуть не удавалось. Вечерняя пробежка дает расслабляющий эффект – спать будете как младенец. Также ешьте не позже, чем за 2 часа до бега и не переедайте (бегать будет тяжело).
Второй вопрос: Как правильно бегать?
Для бега желательно использовать удобную одежду и амортизирующие кроссовки, которые часть нагрузки гасят. Во время бега вначале опускаете ногу на пятку, а уже потом и на остальную стопу.
Для того, чтобы облегчить бег – помогайте себе руками (научитесь ими правильно махать, в такт движениям бега – если получится, то почувствуете, как бегать стало в 2 раза легче).
Лично у меня эти движения руками чем-то сходны с круговыми движениями рядом с туловищем (можно как по часовой, так и против часовой стрелки). Дыхание через нос. На первых порах это будет сложно, но нужно приучать себя дышать через нос.
Если во время бега задыхаетесь, то значит нужно снизить скорость, так как к таким нагрузкам вы еще не готовы. Начинайте с небольших промежутков времени бега – например, с 10 – 15 минут, и увеличивайте постепенно данное время до необходимого (мне хватает 30 минут пробежки).
Самое Важное!
Кроссовки должны быть на 1 размер больше, так как во время пробежек кровь приступает к ногам, и они увеличиваются в размерах. Из-за обуви недостаточного размера я натирал мозоли. Также кроссовки должны погашать часть нагрузки. Поэтому не покупайте кроссовки с плоским дном, а покупайте такие, в которых есть амортизатор.
Бег зимой
Бег в зимнюю погоду бодрит и закаляет. Только я бы не советовал бегать в шортах и футболке, особенно тогда, когда на улице 30 градусный мороз и дует сильный холодный ветер. Один раз я чуть в такую погоду уши не отморозил (хотя было всего 26 градусов).
И тогда понял, что нужно надевать такую шапку, которая уши тоже закрывает. Также зимой ни в коем случае не дышите через рот – дышите исключительно через нос.
Ведь проходя через нос, воздух прогревается, а если дышать через рот – то можно серьезно простудиться.
Зимой часто тяжелее бегать – из-за снега, который преодолеваешь, и льда, по которому скользишь. Поэтому и мышцы ног тренируются намного больше.
Бегать каждый ли день
Для поддержания формы достаточно бегать 1-2 раза в неделю. Зачем себя нагружать излишне. Хотя это тоже – все по желанию. Но я считаю, что порой мышцам нужно давать время отдыхать и восстанавливаться.
Благодаря бегу возрастает ваша уверенность! Ведь вы делаете то, что не делают многие. Это проверено на себе. Приобретаете или укрепляете такие качества характера, как уверенность, настойчивость, целеустремленность!
Вот такие мои наблюдения, которые касаются бега. Если знаете еще что-то – поделитесь этим в комментариях! Можете поделиться своим опытом, своими наблюдениями!
Источник: https://gold-lr.ru/kak-pravilno-begat.html
Раздел: Цели и мотивация 22.06.2010
Я только что прибежал с первой своей утренней пробежки за десяток лет. И вместо того, чтобы упасть на диван и тупо уставиться в телек, сел за своё рабочее место и начал писать этот пост. Потому что хочется поделиться с вами эмоциями, опытом, спросить совета.
Давно, ещё в школе, я бегал некоторое время по утрам. Я бегал с братом, собакой и иногда отцом (он не бегал, а просто гулял). В такой дружной компании было довольно легко особо не задумываться вопросами «А нафига оно мне надо?». Конечно тогда я задумывался над этим и мне было лень, но я был не один и было легче справиться с ленью. К тому же я был моложе на десяток лет.
Я давно подумывал над тем, чтобы снова начать бегать. И для поддержания формы, и для тренировки силы воли. Я много раз слушал разные подкасты, смотрел видео, читал книги и статьи, в которых говорилось, что бег по утрам это очень классно, и этим следует заняться, если хочешь добиться успеха в жизни.
Я хочу добиться многого. И теперь, когда я вышел на тропу войны… с ленью, неуверенностью и раздолбайством, я решил начать бегать. Чуть ранее я уже ввёл в свой день некоторые физические упражнения.
Так как работать за компьютером и не заниматься спортом вообще – подобно самоубийству. Ну, и конечно, я довольно часто езжу на велосипеде.
Поэтому мне было немного легче, чем если бы я начал бегать с полного нуля.
Будильник был поставлен на 7 часов утра и было решено, что никакие отмазки не отобьют у меня желания пробежаться в более менее приемлемую погоду. Ложился я в полночь, но долго не мог заснуть. Ночью просыпался пару раз из-за того, что дождь сильно барабанил по подоконнику (я спал с открытой форточкой). Уже тогда я подумал, что моя затея с пробежкой провалилась.
Когда зазвонил будильник, я с трудом открыл глаза и посмотрел за окно. К моему несчастью дождь закончился. Но на улице было мрачно, пасмурно и мокро. Вначале я подумал, что всё равно это не лучшая погода для первой пробежки. Ведь лучше в первый раз бежать, радуясь солнышку. Этот опыт запомнится своим позитивом и в следующий раз бег будет вызывать у меня хорошие эмоции.
Заметьте, какая мастерская отмазка. И я почти повёлся на неё. Я переставил будильник на 9, закутался в одеяло и устроился поудобней, чтобы сладко поспать ещё два часа. Так я лежал минут пять. А затем встал и начал одеваться.
Полезный Совет!
Всё было против меня. Носки куда-то запропастились. Кеды были в ужасном состоянии. Шорты спадали. Я чуть не забыл ключи и мобильный. Физическое состояние было далеко не на высоте – что-то где-то болело в этот день особенно сильно.
Короче, всё было плохо. Но стало намного лучше, когда я вышел на улицу. Утро уже не казалось таким мрачным, было довольно свежо и прохладно. Я хотел выйти за порог и побежать, но я не сделал этого. Я искренне удивился тому, сколько людей уже не спит. Они спешили на работу, дачу, выгуливали собак. Движняк по полной программе.
Мне стало неудобно бежать перед ними, хотя конечно ничего плохого в беге нет. Поэтому я пошёл пешком. В принципе, это правильно. Нужно дать организму проснуться и пройти метров сто перед пробежкой. Мне повезло, я живу недалеко (как раз метрах в ста) от леса. Там нет ни машин и их выхлопных газов, ни людей с их осуждением. Идеальное место для занятий спортом.
Как только я вошёл в лес, я засёк время и побежал. И сразу же мне стало хреново. Давно я не занимался спортом (те утренние процедуры, которые я начал делать с недавнего времени, не в счёт), курил табак, употреблял алкоголь, питался нездоровой пищей. Всё это делало мой следующий шаг ещё хуже.
Но я бежал. Так как знал, что после пробежки я буду чувствовать себя отлично. Как в физическом, так и в моральном плане.
Я бежал не по кругу, как на стадионе. Я бежал по лесным тропинкам туда, куда просто хотелось бежать. Вначале я забежал на Королевскую горку (есть у нас такая, с неё зимой постоянно катаются). Потом побежал дальше. Я решил, что по лесу я буду бегать, и переходить на шаг только при выходе из него.
По лесу бегать приятно и интересно. Иногда встречаются преграды, которые нужно преодолевать. Например, поваленное дерево, горка или наоборот низина. Бегать по неровностям и земле намного приятней, чем по унылому асфальту. В будущем можно бегать по оврагам вверх и вниз.
Пока я бежал, у меня начало колоть в боку, а горло сильно першить. Я часто отплёвывался – говорят, что так выходит никотин и смолы, вдыхаемые при курении. На первый раз я не хотел сильно себя нагружать, поэтому не убивался.
Обратите Внимание!
Когда я решил, что пора прекращать, я побежал к выходу из леса. Не доходя добегая метров 50-100 до него, я перешёл на шаг. Это длилось всего 15 минут, было очень тяжело как физически, так и морально, но я этим горжусь.
Когда я перестал бежать, организм взбесился. Он вышел из шока от неожиданной утренней нагрузки и набросился на меня.
Глаза начали слезиться, заболело горло, потекли сопли и слюни, в боку начало колоть ещё больше. Я бы отдал многое в тот момент за чашку горячего чая.
Но ещё несколько минут ходьбы и он (организм) успокоился. Домой я пришёл уже в хорошем самочувствии, довольный и уверенный в себе.
Начать бегать по утрам сложно. И одновременно просто. Смотря как к этому относиться. Намного сложнее не из-за боли и физического дискомфорта, а из-за неуверенности и лени.
Если решили, что будете бегать, то:
День второй: вышел на пробежку во второй раз. Бежал 17 минут. Состояние намного лучше. Разве что крепатура мышц, но на неё обращать внимания нельзя.
Прошёл мимо турников с сожалением. Решил пока себя не загонять.
День третий: и снова я побежал. Бежал 21 минуту. Состояние всё лучше и лучше. В этот раз побегал немного по оврагам и забежал на довольно высокую горку. Бегал столько потому, что забежал в какие-то корчи и пытался из них выбраться 🙂
Пожалуй, хватит описаний моих пробежек. Старт положен. Механизм запущен. Бегаю каждый день. Скоро напишу пост о рецепте хорошей пробежки, так как оставлено множество комментариев и я пообщался на эту тему со своим другом-спортсменом.
А вы бегаете по утрам? Лучше бегать каждый день или, например, через день? Стоит делать себе выходные?
Подпишись на мою рассылку полезных материалов «Бесконечное развитие личности» и получи в подарок много классной информации по личностному росту.
Источник: http://neverlex.com/cat/motivation/my-first-morning-run/
fitnesru.com
Прежде всего ответьте себе на очень простой вопрос. Что для вас важнее, дежурная чашка кофе с сигаретой или бег по утрам? Если для вас более приемлем второй вариант, тогда ниже я опишу для вас основные причины того, почему я бегаю по утрам. Итак, вот пять причин, почему я бегаю:
Положительные отличия утреннего бега — это более свежий и чистый воздух в отличие от другого времени суток; меньшее количество прохожих и зевак на улице; повышение уверенности в себе, что особенно важно перед началом рабочего дня.
Если вы еще не решили хотите вы бегать или нет, предлагаем вам посмотреть мотивационный ролик, который вы увидите прям под этим предложением. Ну а мы в свою очередь хотели бы пожелать вам убрать, наконец, свою лень и выделить хотя бы пару дней для бега по утрам. Будьте здоровы!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
re-life.me
Большинство медиков и тренеров говорит о пользе утреннего бега, и все же однозначного мнения на этот счет нет. И это понятно: неразумные утренние тренировки могут нанести организму вред. А кроме того, существует и ряд противопоказаний, делающих бег по утрам нежелательным.
Основное правило – это обязательная разминка перед началом занятий. При самом беге набирать скорость тоже нужно плавно, переходя от медленного к своему нормальному темпу.
О том, чем полезен и вреден утренний бег, мы и расскажем.
Известно, что бег положительно влияет на сердце, увеличивая приток крови к сердечной мышце и тем самым делая ее более выносливой. Полезно это и для легких, поскольку увеличивает их объем. Да и вся сердечно-сосудистая система, получая нагрузку, укрепляется. За счет этого растет общая выносливость организма и его сопротивляемость болезням.
Что касается утреннего бега, при регулярных занятиях организм привыкает к ранним нагрузкам. А это делает подъем быстрым и легким. Человек просыпается в бодром состоянии, что важно для успешного начала рабочего дня.
Бег по утрам особенно полезен тем, кто жалуется на плохой аппетит: пробежка приводит к затрате энергетических ресурсов. Понятно, что после нее организму нужно пополнить запасы. А это естественным образом приводит к усилению аппетита. Так что, «махнув» с утра пару километров, можно садиться за плотный завтрак.
Особенно важен утренний кросс тому, кто хочет похудеть. Днем или вечером организм сжигает жиры лишь после того, как у него заканчиваются углеводы. И чтобы истощить углеводный запас, требуется минимум 20 минут нагрузок. Но утром, когда мы только проснулись, углеводы находятся фактически на нуле. Значит, при утреннем беге жиры начинают сжигаться сразу после начала процесса.
Надо сказать и про здоровый сон. Если бегать, к примеру, вечером, организму нужно успокаиваться и перестраиваться. А для этого требуется время. Утренний же бег, заставляя человека потратить энергию, к вечеру дает о себе знать приятной усталостью, которая гарантирует быстрое засыпание.
Прежде всего, вредны чрезмерные нагрузки. Тот, кто бегает быстрее 11 км/ч, имеет такие же шансы получить инфаркт, как и любители лежать на диване. Потому самый лучший вариант – бегать трусцой, небыстро. Оптимальным временем забега медики считают 50 минут, а в целом за неделю советуют бегать не более 2,5 часов.
Это с абсолютной точностью относится и к бегу по утрам. Но тут есть еще один важный нюанс. Если у человека проблемы со сном, то ранние пробежки будут вредить нервной системе. Такой способ пробуждения обернется заметным стрессом и, как итог, общим ослаблением организма.
Добавим и то, что по утрам не рекомендуется бегать людям с заболеваниями печени, почек, суставов и сердечно-сосудистой системы. Проблемы с позвоночником и осанкой – еще одно противопоказание. Как и гипертония. Кроме того, препятствием для утренних пробежек могут стать индивидуальные особенности: к примеру, организм «запускается» долго и первую половину дня работает не в полную силу. Словом, следите за собой, бегайте правильно и будьте здоровы!
Да-да, «я вот хочу начать бегать», «с понедельника на пробежку», «надо бы собой заняться» — трудно даже представить, сколько раз и на каких языках произносятся эти слова ежедневно. Особенно плохого в это ничего нет – так уж устроен наш организм, что лежать дома перед телевизором гораздо приятней бега под моросящим дождем в холодное утро. Но путь к звездам тернист, и сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость просто так не получится.
И все же есть, есть методики бега, которые подойдут даже самым ленивым. Тяжело бегать? А вы ходите. Каждый день. Затем добавляйте по минуте бега, пока не сможете бежать в течение 15 минут. Темп выберите медленный, желательно быть в состоянии разговаривать во время пробежки, чувствуете себя невмоготу – сбавьте обороты.
Люди созданы, чтобы бегать, просто многие забыли об этом. Так или иначе, настанет момент, когда вы без проблем сможете проводить на пробежке четверть часа. Чтобы этот момент настал, необходимо придерживаться некоторых правил:
Золотое правило, конечно же, необязательно, но вы так или иначе к нему прибегните: каждую неделю увеличивайте пройденное расстояние на 10% (2000 метров – 2200 метров), затраченное на тренировку время (60 минут – 66 минут). Спустя некоторое время будете с улыбкой вспоминать, что когда-то пробегали 2 километра за 18 минут.
Теперь можно начинать экспериментировать – ставьте себе цели и старайтесь выполнить их. Пробежать такое-то расстояние за такое-то время, бегайте на короткие дистанции с максимальным ускорением.
Если вы заинтересованы в снижении массы тела, то должны знать некоторые нюансы. Первые 15-30 минут бега организм расходует запасы гликогена и АТФ в мышцах, и лишь после этого времени включается активный липолиз, т.е. жиросжигание. Так происходит, если вы бежите не очень медленно. Чтобы ускорить наступление состояния липолиза, лучше всего подходит метод периодичного (или рваного) бега. Бежите 1 минуту интенсивно, 2 минуты медленно, и повторяйте подобные циклы, пока не устанете. Подберите под себя соотношение быстрого бега к медленному. Такой способ быстро изматывает, но является наиболее подходящим, если вы хотите похудеть.
Во время бега можно медитировать, слушать музыку или звуки природы, можно найти себе партнера – пожалуй, один из лучших способов разбавить беговую рутину. В наше время так мало чего-то приятного и полезного одновременно, и бег – одно из таких редких явлений. Наслаждайтесь им, и он наградит вас крепким здоровьем и хорошим настроением.
Загрузка... Понравилась статья? Поделись с друзьями!solojumper.ru
Если Вы задавали себе вопрос, как начать бегать по утрам, значит Вы определенно хотите быть здоровым и иметь красивое тело. Бег по утрам – залог хорошего настроения на весь день. Но, к сожалению, по многим причинам не все пользуются этим советом.
Кто-то лениться, у кого-то не хватает времени, другой переносит все время на завтраследующий понедельниксразу после дня рождения Санька и тд, а кто-то просто бегает вечером (что не есть плохо, бег в темное время не всегда хуже бега по утрам). Если Вы найдете в себе силы и выделите время – будьте уверены, Вы не пожалеете, результаты Вам понравятся.
Если Вы уже твердо решили, что хотите начать бегать по утрам, необходимо составить план занятий, определиться сколько раз в неделю бегать. Постарайтесь выделить 10 минут на разминку, 20 минут на бег и 10 минут на заминку. Если Вам на работу на 9 утра, вставая в 7 Вы точно успеете получить порцию кайфа от утренней пробежки, принять «контрастный» душ, сделать все дела по дому.
Внимание!
Некоторые еще любят вставать в 5 утра, бегать, а потом снова ложиться спать. Мы не советуем Вам этого делать, потому как после пробежки у Вас должно быть такое чувство, как будто Вы выпили кофе – прилив сил и энергии. А заснуть с таким чувством будет трудновато. Но некоторым такой режим нравиться, поэтому стоит так же попробовать.
Нас очень впечатляют люди, которые встают в 5 утра и именно в это время начинают пробежку. Думаем, самоконтроль у них развит на достаточном уровне, и у них всегда слаживается жизнь. Так что, вставая очень рано Вы будете тренировать не только тело, но и волю. Главное здесь – не напрягайте себя. Не нравиться – развивайте волю по-другому.
После Вашего пробуждения не стоить спешить выйти на свежий воздух и погнать себя «в путь дорогу». Есть такая поговорка «Слабые кони рвут со старта». Начинайте пробежку не спеша, с разминки.
Разомните каждый сустав, каждую связочку – чтобы потом не иметь проблем и подготовить свой организм к полной «боевой готовности».
Перед утренними пробежками не стоить пить кофе или чай, да и вообще что-то кушать. Намного лучше будет просто выпить стакан воды. Если хорошо накушаться перед забегом – заболит диафрагма (колющие боли в боку при беге). Да и бегать с полным животом занятие не из приятных. Составьте свой рацион так, чтобы первый прием пищи был после утренней пробежки.
При пробежке следите за своей осанкой – спина должна быть ровная. При беге необходимо соблюдать технику. Посмотрите несколько учебных видеозаписей прежде чем начнете бегать регулярно.
Хорошо поставленная техника поможет Вам уберечь себя от травм, достичь более высоких спортивных результатов.
Так же для достижения результатов бегайте с партнером – это отличный способ подняться на одну ступень выше, если Ваш партнер уже имеет опыт и лучшую физическую форму. Соревновательный дух — это двигатель прогресса!
Ответ однозначный – очень полезно. Хотя в интернете и ходит много мифов поэтому поводу – не верьте им. Ничего плохого для сердца не будет от утренней нагрузки. Гораздо хуже будет если Вы переспите.
Так же бытует мнение, что утренние пробежки очень важны при похудении. Наш ответ: пробежки важны, но вот утренние они или вечерние – не важно!
Неполезно бегать по утрам только в том случае, скажем, если Вы всю жизнь просыпались в 9 утра, а ложились в час ночи, а теперь хотите резко изменить режим и поднимать себя на пробежку в 6 утра. Так дело не пойдет! Долго Вы не продержитесь.
Важно!
Правильнее будет сразу перевести себя на режим, когда Вы встаете в 6 утра, а только потом начинать вставать в 6 утра и идти бегать. Сделать это можно постепенно, скажем с каждым новым днем заводить будильник на 5-10 минут раньше.
Через 3 недели Вы уже будете с легкостью вставать в 6 утра и у Вас не будет апатии от такого раннего бега. Полезно ли бегать по утрам? Однозначно, да!
Как видите, начать бегать по утрам регулярно совсем не трудно, главное знать, как надо правильно бегать, и понимать тот факт, что это небольшой стресс для организма, и делать это нужно плавно и постепенно. Не нужно торопиться – каждый день постепенно увеличивайте скоростьрасстояние. У Вас все получиться!
Источник: http://muscleoriginal.com/kak-nachat-begat-po-utram/
Прежде всего ответьте себе на очень простой вопрос. Что для вас важнее дежурная чашка кофе с сигаретой или бег по утрам? Если для вас более приемлем второй вариант, тогда ниже я опишу для вас основные причины того, почему я бегаю по утрам. Итак, вот пять причин, почему я бегаю:
Первая причина: Мне нравится бегать! Это, главное почему я надеваю спортивную форму и свои кроссовки и выхожу на улицу в 5:30 утра.
Вторая причина: Мне важно быть в форме! Бег по утрам позволяет получить заряд бодрости на весь день. Бег меня учит умеренности в еде, приучает к разумному подходу к питанию. Вы конечно можете есть все, что вам нравится, но при этом бег не будет доставлять вам такого удовольствия как мне (без тяжести, тошноты и так далее)
Третья причина: Это очень доступный вид спорта! Что может быть проще и доступнее чем бег? Надел спортивную одежу, обувь и вперед. Нет никакой абонентской платы, толпы возле кардио тренажера или в раздевалке с душем. Хочешь разнообразить свою тренировку, добавь к бегу физические упражнения и растяжку, за это ведь тоже не нужно платить.
Четвертая причина: Эмоциональная разрядка! Вечером вам кто-то испортил настроение, быть может утро не задалось? Устремляясь вперед на утренней пробежке, ты забываешь о всех своих проблемах. Эммоцинальный подъем гарантирован.
Пятая причина: Бег помогает в работе. Каждая пробежка — это маленький вызов: пробежать 2 или 10 км., пробежка в течение получаса или часа, держать высокий темп и т.д. Ты сам себе ставишь задачу.
Каждый день преодолевая такие маленькие вызовы, ты вырабатываешь замечательный навык имя которому — доводить все свои дела до конца.
При беге я использую приложение на своем телефоне — STRAVA, это позволяет мне оценивать мои результаты.
Положительные отличия утреннего бега — это более свежий и чистый воздух в отличие от другого времени суток; меньшее количество прохожих и зевак на улице;повышение уверенности в себе, что особенно важно перед началом рабочего дня.
Источник: https://re-life.me/beg-po-utram/
1
Step 1
Бег ранним утром. Подъем в 5 утра
24 September—07 October
2
Step 2
Бег ранним утром. Подъем в 5 утра, увеличить время.
07 October—30 October
3
Step 3
Продолжать бегать по утрам.
30 October—31 December
1
Бег ранним утром. Подъем в 5 утра
24 September—07 October
2
Бег ранним утром. Подъем в 5 утра, увеличить время.
07 October—30 October
3
Продолжать бегать по утрам.
30 October—31 December
23 September 2015
Goal abandoned
The author does not write in the goal 2 years 4 months 29 days
Sport & Fitness
Три года назад увлеклась бегом. Выходила в 5 утра и до 6 не спеша мотала круги ан стадионе. Было очень хорошее чувство на целый день и уверенность» Я МОГУ».
Но то ли мотивации не хватило, то ли лень оседлала, но постепенно бег сошел на нет. Кстати за 4 месяца бега, не быстрого, скинула 15 лишних кг. Спустя 3 года вес медленно вернулся, а бегать никак не могу начать.
Только вспоминаю как мне нравилось после пробежки чувствовать себя победителем.
Привычка бегать действует, дарит наслаждение. Вес ушел.
время и желание
Подъем в 5 утра, одеться по погоде и выйти на пробежку. Главное не думать ,что там холодно и темно. Бег спокойный, но не менее 30-40 минут.
Ранний подъем, выход на пробежку. Увеличить время бега до 60 минут.
Вставать и бежать, не смотря ни на что.
Источник: https://smartprogress.do/goal/133351/
Итак, друзья, давайте поговорим с вами о беге по утрам. Есть много сайтов, где вам расскажут в подробностях о том, какая польза бега по утрам, о его вреде, про бег по утрам зимой, про то, как к нему готовиться, что он в себе несет и т.д. Здесь я не буду обо всем этом вам рассказывать, т.к. ни в коем разе не могу назвать себя специалистом по развитию физического тела таким способом.
Здесь я просто поделюсь с вами своим опытом. Вот уже полтора месяца я ежедневно встаю в 5 утра и бегаю на улице. Что мне несет такой режим и такая нагрузка?
— Во-первых, бодрость тела и духа. Знаете, это на самом деле очень мотивирует и заряжает на целый день, когда ты в очередной раз совершаешь маленькую победу и, преодолевая инерцию жизни, усталость и элементарную лень выбегаешь из дома на свежий воздух.
— Во-вторых, с тех пор как я стал ежедневно вставать в 5 утра и бегать-бегать-бегать, у меня в сутках появилось примерно в 3 раза больше времени, чем раньше. Я стал успевать делать множество нужных и полезных вещей, день расширился необычайно.
Знаете, друзья, бег по утрам – это действительно здорово. Особенно, когда ты уже пробежал половину намеченного маршрута (я почти каждый раз выбираю разные маршруты) и понимаешь, что в очередной раз победил свою лень, в очередной раз СДЕЛАЛ ЭТО.
И в каком бы настроении, усталости и подавленности ты не вставал, когда уже прибегаешь обратно к подъезду и заходишь в квартиру, ты реально ощущаешь себя маленьким героем.
Такие ежедневные маленькие победы делают со временем из вас действительно Сильных Личностей.
Несколько советов для тех, кому захотелось попробовать побегать, разумеется, из личного опыта.
Будильник ставьте так, чтобы до него нельзя было дотянуться во сне и бессознательно (и бессовестно) его отключить; Со звонком будильника вставайте СРАЗУ ЖЕ, не раскачивайтесь и не нежитесь в уютной постели.
Совет!
Тут буквально 10 секунд промедления может свести на нет все ваши усилия. Сразу идите умываться.
Прохладная вода, зубная щетка немного расшевелят вас, а собственный жалкий вид (если очень не хотелось вставать)) позабавит.
Умывшись, выпейте стакан простой воды. Он утолит ночную жажду и придаст еще немного бодрости.
В зимний период ОДЕВАЙТЕСЬ ТЕПЛО. Одевайте термобелье (или хотя бы водолазка), теплую матроску, шарф, толстый свитер и спортивную форму сверху. Разумеется, сюда стоит добавить теплые носки (можно двое, если поместятся в обувь), теплую шапку и перчатки. Вы, конечно, можете почувствовать себя не очень комфортно – эдаким Винни Пухом. Но такие предосторожности и в самом деле будут не лишними.
Выйдя на улицу, долго не раскачивайтесь, начинайте сразу бег. Это действительно очень важно. Чем дольше будете идти, наслаждаясь свежим морозным воздухом, тем труднее будет себя заставить побежать. Так что вышли на улицу и побежали потихоньку.
Скорость вы определяете сами для себя. Как и длительность дистанций. Тут не нужно переусердствовать. Если кому-то нужны быстрые и мощные результаты в беге – это вам к персональному тренеру надо. Если организм молодой, можно еще побаловаться, поиграть в спринтера. но чем старше ваш возраст, тем бережнее стоит относиться к тому, что вы делаете. Ко всему нужно подходить осознанно.
На этом все, друзья. Советую вам просто попробовать. За один такой день, начавшийся с утренней пробежки, вы реально можете прожить три дня. Просто попробуйте, ну а если не понравится – выбор только за вами.
Источник: http://www.ObsheeDelo.com/Beg_po_utram
Когда бегать: утром или вечером? И как правильно бегать?
В этой статье я поделюсь с вами своими знаниями и опытом, секретами на счет бега. Бег – это вообще замечательное физическое упражнение, которое позволяет повысить энергетику организма, улучшить обмен веществ.
Первый вопрос: когда бегать – утром или вечером?
Я пробовал бегать и утром и вечером. И мне понравилось бегать как утром, так и вечером. Бегать утром или вечером – это, так сказать, дело вкуса каждого человека и возможностей (например, ни у каждого есть время на утренние пробежки – может очень рано приходится вставать и идти на работу, или же приходить с нее только утром).
На счет утреннего раннего бега у меня было одно плохое убеждение, что от такой пробежки мой организм изнашивается, что таким бегом я сильно нагружаю свое сердце. А ведь любая мысль просто так не исчезает. В результате таких мыслей у меня начало болеть сердце от утренних ранних пробежек.
Внимание!
Оказывается, что я был прав? Я решил заменить свои мысли на противоположные (положительные) и вообще перестать думать о негативном воздействии бега. В результате после бега и во время него ничего не болело. Вау! Значит, все зависит от наших мыслей! Как и что вы думаете – то и проявляется.
Поэтому такой важный совет, независимо от того, когда вы начали бегать – утром или вечером – думайте только в позитивном ключе и бегайте в хорошем настроении!
Можно бегать как по дорогам города, так и стадиону или прочей спортивной площадке (если там есть круг). Я предпочитаю бегать по дорогам города и любоваться окружающей обстановкой.
И практически постоянно меняю варианты маршрута бега – это намного интереснее, чем, если бегать только по кругу, или же по одной и той же местности (со временем становится скучно).
Также заметил такую особенность, что бегать по земле намного приятнее, чем по асфальту. Поэтому, если есть возможность выбирать – выбирайте всегда бег по земле.
Я бегал в 5 утра. Иногда чуть раньше, иногда чуть позже. Один раз пробегал мимо красоток на остановке, и одна сказал: «И не лень тебе вставать так рано?». А я тогда другого выхода не видел, ведь если просплю на 1 час позже, то появится много машин на дорогах, которые загрязнят воздух, будут мешать пробежкам мимо дороги.
Кстати, это один из плюсов утренней ранней пробежки – чистый воздух, отсутствие машин, да и людей мало ходит.
Правда насчет людей – есть места, где их летом по утрам много пьяных – я таких много встречал в центре города (из них часто, кто-нибудь да что-то скажет типа «Динамо бежит» или прочего, или просто какие-то слова скажут между собой).
Важно!
Один раз проспал и побежал в 7 утра. Машин уже много разъездилось, приходилось вдыхать воздух, который уже был ими загрязнен, также приходилось оббегать множество людей, которые шли на работу.
А есть такие, которые словечки свои да скажут, пусть и между собой, что бегать в такую рань вредно (причем это сказала толстая тетя, у который мозги наверняка уже телевизор прозомбировал, и говорят которые не свое мнение, а то, что когда-то сами слышали).
Утренние пробежки желательно начинать не сразу, как только проснулись, а минимум спустя 30 минут после пробуждения, чтобы ваш организм сам проснулся перед нагрузками. Утренний бег дает заряд энергии на весь день.
Что же касается вечернего бега, то бегайте не позже, чем за 2 часа до сна. Я пробовал бегать за 1 час до сна – в результате этого организм переполняет энергией и в течение часа заснуть не удавалось. Вечерняя пробежка дает расслабляющий эффект – спать будете как младенец. Также ешьте не позже, чем за 2 часа до бега и не переедайте (бегать будет тяжело).
Второй вопрос: Как правильно бегать?
Для бега желательно использовать удобную одежду и амортизирующие кроссовки, которые часть нагрузки гасят. Во время бега вначале опускаете ногу на пятку, а уже потом и на остальную стопу.
Для того, чтобы облегчить бег – помогайте себе руками (научитесь ими правильно махать, в такт движениям бега – если получится, то почувствуете, как бегать стало в 2 раза легче).
Лично у меня эти движения руками чем-то сходны с круговыми движениями рядом с туловищем (можно как по часовой, так и против часовой стрелки). Дыхание через нос. На первых порах это будет сложно, но нужно приучать себя дышать через нос.
Если во время бега задыхаетесь, то значит нужно снизить скорость, так как к таким нагрузкам вы еще не готовы. Начинайте с небольших промежутков времени бега – например, с 10 – 15 минут, и увеличивайте постепенно данное время до необходимого (мне хватает 30 минут пробежки).
Кроссовки должны быть на 1 размер больше, так как во время пробежек кровь приступает к ногам, и они увеличиваются в размерах. Из-за обуви недостаточного размера я натирал мозоли. Также кроссовки должны погашать часть нагрузки. Поэтому не покупайте кроссовки с плоским дном, а покупайте такие, в которых есть амортизатор.
Бег зимой
Бег в зимнюю погоду бодрит и закаляет. Только я бы не советовал бегать в шортах и футболке, особенно тогда, когда на улице 30 градусный мороз и дует сильный холодный ветер. Один раз я чуть в такую погоду уши не отморозил (хотя было всего 26 градусов).
Совет!
И тогда понял, что нужно надевать такую шапку, которая уши тоже закрывает. Также зимой ни в коем случае не дышите через рот – дышите исключительно через нос.
Ведь проходя через нос, воздух прогревается, а если дышать через рот – то можно серьезно простудиться.
Зимой часто тяжелее бегать – из-за снега, который преодолеваешь, и льда, по которому скользишь. Поэтому и мышцы ног тренируются намного больше.
Бегать каждый ли день
Для поддержания формы достаточно бегать 1-2 раза в неделю. Зачем себя нагружать излишне. Хотя это тоже – все по желанию. Но я считаю, что порой мышцам нужно давать время отдыхать и восстанавливаться.
Благодаря бегу возрастает ваша уверенность! Ведь вы делаете то, что не делают многие. Это проверено на себе. Приобретаете или укрепляете такие качества характера, как уверенность, настойчивость, целеустремленность!
Вот такие мои наблюдения, которые касаются бега. Если знаете еще что-то – поделитесь этим в комментариях! Можете поделиться своим опытом, своими наблюдениями!
Источник: https://gold-lr.ru/kak-pravilno-begat.html
» Здоровье » Бег по утрам
Здоровый образ жизни сегодня в моде. Все больше людей бросают плохие привычки и начинают заниматься спортом, соблюдать правильное питание и мыслить позитивно.
Начать вести здоровый образ жизни можно с утренних пробежек. После регулярных утренних пробежек появляется легкость в организме, появляются силы и энергия, повышается настроение, улучшается обмен веществ, фигура становится подтянутой, а кожа чистой и свежей.
Курильщикам например утренний бег может помочь избавится от пагубной привычки. По-началу будет тяжело бежать, появится сильная одышка, но именно благодаря этим ощущениям, вам будет легче осознать весь вред курения, и то, насколько загрязнены ваши легкие.
Поэтому и легче станет бросить курить.
Бег по утрам плюсы
— укрепление сердечно-сосудистой системы
— улучшение метаболизма
— избавление от лишних килограммов, тело становится подтянутым
— кожа становится свежее и чище
— повышение выносливости
— насыщение кислородом всего организма
— улучшение работы мозга
— чувство легкости и энергичности на весь день
— проработка всех мышц, сравнимо лишь с плаванием
Как начать совершать пробежки по утрам
Внимание!
Приобретите правильную удобную обувь. Обувь — очень важный аспект в пробежках. Важно, чтобы вам было комфортно на тренировке, иначе, в лучшем случае, может просто пропасть желание продолжать, а в худшем — можно получить растяжение или травму.
Одежда. Лучше всего использовать просторную одежду из натуральных материалов.
Завтрак. Утром лучше всего бегать на пустой желудок, можно выпить стакан воды.
Самое лучшее место для тренировки — парк. Вдоль дорог и автострад совершать пробежку не очень приятно, к тому-же еще и вредно.
Начинать тренировку нужно с разминки в 5 — 10 минут. Для разминки подойдут простые упражнения: поворот и наклоны головы, мельница, приседания.
Начните с быстрой ходьбы или бега трусцой. Самое важное — это регулярность. Для начала, можно тренироваться 3 раза в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки, интенсивность и регулярность.
После завершения тренировки перейдите на шаг и восстановите дыхание.
Для тех, кто хочет похудеть, эффективнее всего будет интервальный бег по 20 — 30 минут. Это чередование бега трусцой, бега на максимальной скорости и ходьбы. Можно менять стиль каждые 100 метров. Таким образом сжигается максимальное количество калорий.
Источник: http://www.storecalc.com/zdorove/2361-beg-po-utram.html
fitnessvopros.com
Вы в очередной раз решили начать бегать с понедельника, а повседневное расписание забито до отказа. Ваш жизненный ритм предоставляет вам только одну возможность: утро перед работой. Как человек ответственный, решаете: утро — так утро! Но как начать бегать по утрам? Вот несколько рекомендаций от профессиональных тренеров по бегу, как выходить на утреннюю пробежку регулярно и с удовольствием.
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
Если рассматривать бег по утрам как единственную возможность влиться в беговой мир, то придется пожертвовать своим вечерним временем на прострацию. Однозначно придется ложиться спать пораньше, чтобы хорошенько выспаться перед утренней тренировкой. Если же вы причисляете себя к семейству жаворонков, то никакого труда не составит поработать над собой утром. Завтракать до тренировки не надо! Начинайте бег спокойно, чтобы организм прогрелся и проснулся, постепенно увеличивайте интенсивность до запланированной или условно комфортной.
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
Завести будильник на час-полтора раньше обычного и выбежать из дома. Важно следить за режимом отдыха, чтобы ранний подъем не «украл» драгоценные часы сна. Также необходимо подобрать оптимальное меню для завтрака или перекуса. Все-таки бегать натощак не рекомендуется. Учтите эти нюансы, и утренний бег, несомненно, принесёт пользу, удовольствие и заряд бодрости.
Влад Мельков, основатель школы бега и функциональной подготовки Run Studio:
Отвечаю исключительно из практики — своей и учеников. Бег по утрам – с виду чудесная активность и заряд бодрости на целый день. Часто проезжая на автомобиле по живописным набережным в 7 часов утра, вижу много вдохновленных людей, которые бегут навстречу новому дню и заряжаются солнечной энергией. Что сказать? Круто! Но…
Первое “но” — это собственный организм. При утренних пробуждениях он часто сопротивляется, просит еще сна. Важен индивидуальный подход. Если вы встаете в 5 утра, сонный бьетесь о дверной косяк, идете в туалет, там засыпаете, просыпаетесь, с трудом ищете кухню, выпиваете пару глотков воды, снова засыпаете при надевании носков, по ошибке надеваете два разных кроссовка… Выходите на улицу, слегка пробуждаетесь, но организм в шоке: «Куда мы, хозяин?» Пульс зашкаливает от легкой трусцы, фонарный свет превратился в цветное пятно, поскальзываетесь, падаете, смотрите в утреннее ночное небо и спрашивайте самого себя: “И зачем мне это надо?” Вот именно в этих случаях бегать утром — вредно. А если вы выспались, позавтракали, чувствуйте себя бодро, воодушевленно — вершите свой день и начинайте его с бега!
Также следует заметить, что утренние пробежки должны быть медленными, для того чтобы организм плавно втянулся в работу, и во избежание стресса и аритмии. Начинайте бегать по утрам, в первую очередь, с удовольствием, ориентируясь на личные ощущения и свой организм.
Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:
Бег должен приносить радость и удовольствие. Только тогда он войдет в привычку, и даже больше: станет потребностью. Начинайте бегать в теплое время года, когда выходить на улицу легко и приятно. Конец весны, лето — самое идеальное время. С раннего утра светит солнце, вставать рано легко.
Продумайте маршрут с хорошим ровным покрытием, желательно в парке или на стадионе. Экстремальные городские или лесные маршруты оставьте на потом. Первое время все должно проходить идеально гладко, раздражения быть не должно. Пусть это будет приятная прогулка, не слишком интенсивная — легкий бег или даже бег + ходьба. Так вы почувствуете радость от движения, от утренней тишины и от воздуха, который бывает таким чистым только ранним утром. Одновременно с бегом подключайте элементы медитации, это поможет сконцентрироваться перед рабочим днем. После такой неспешной пробежки вы обязательно почувствуете прилив сил и энергии.
И вот тогда, когда вы полюбите свои утренние беговые прогулки, можно будет постепенно увеличивать нагрузку и переходить к более сложным тренировочным программам. Не надо «пахать»: после утренней тренировки не должно быть усталости, только легкая бодрость. Чем более «прокаченными» в беге вы будете, тем выше будет ваша работоспособность и во всем остальном.
Мария Бабич, тренер школы «Второе Дыхание»:
Проснуться, одеться и побежать. Можно с вечера посмотреть погоду и подготовить подходящую экипировку, тогда утром времени на раздумья совсем не останется, и вероятность пропуска пробежки снизится. Думаю, что по утрам могут бегать и жаворонки, и совы — это дело привычки.
Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:
По утрам лучше начать бегать, если вы жаворонок. Если вы сова, лучше вовсе не начинать, а выбрать для пробежки вечернее время. Сова не может себя перевоспитать окончательно. Доктора всего мира сходятся в этом мнении. То есть, можно приучить себя, можно поставить цель, завести беговой дневник. Но дискомфорт будет всегда. Совы просыпаются ближе к вечеру. Если возможности бегать вечером у сов вообще нет, а есть время только утром, то, конечно, лучше бегать утром, чем вообще не бегать.
Для того, чтобы бегать утром, нужно, во-первых, визуализировать, как вы просыпаетесь и бежите. Пример визуализации, обреченной на неудачу: звонит будильник, вы лежите, сомневаетесь, решаете по погоде, несколько раз нажимаете snooze, чтобы будильник еще раз прозвонил. А вот удачный пример: просыпаетесь и бежите, и вам хорошо. А хорошо будет! Нужно запомнить это состояние и каждый раз вспоминать о нем, когда не хочется идти бегать. Необходимо определить для себя оптимальное количество сна. Какие-то дни — бегать, какие-то — высыпаться. Не стоит жертвовать сном.
За ночь сгущается кровь, и вообще организм, как правило, закисляется. Если кто-то вечером любит выпить бокал вина, ест сладкую, жирную или животную пищу, живет в мегаполисе, дышит выхлопными газами, курит (а так делают многие), то неизбежно PH организма склоняется в сторону закисления. И утром это особенно проявляется. Чтобы разбавить кровь и ощелачивать организм, необходимо обязательно выпивать жидкость перед пробежкой. Примерно 0,3 л, и лучше всего, если это будет вода с лимоном. Причем пол-лимона, выжатые в 0,3-0,5 л жидкости. Вода с лимоном очень сильно ощелачивает организм. Также следует съесть какие-то быстрые углеводы, которые сразу же поступят в кровь и дадут вам энергию для бега.
Если вы худеете, то завтракать не нужно, а после тренировки желательно съесть белковый завтрак. Лучше всего через 1,5 часа, потому что 1,5 часа — это так называемое «углеводное окно», когда повышается обмен веществ, и организм хорошо все усваивает. Дайте время обмену веществ затормозиться и только тогда поешьте. Чтобы не было чувства волчьего голода, лучше всего прямо перед пробежкой съесть что-то небольшое: углеводный батончик, банан или какой-то другой фрукт. После тренировки 1,5 часа переждать, и только потом позавтракать.
Оксана Белякова, тренер I Love Supersport Running:
Лучше начинать утренние тренировки летом, когда погода отличная, световой день дольше, и легче просыпаться. Если вы найдете себе друга или знакомого, который будет бегать с вами, — отлично! Это очень дисциплинирует: вы знаете, что вас ждут на тренировке. Если компании из ближайшего окружения найти не удается, то можно присоединиться к группам подготовки к забегу и тренироваться по утрам уже в большой команде единомышленников. А это сильно заряжает!
Еще один работающий инструмент — поставить большую цель и ответить на главный вопрос: почему для вас важно полюбить бег по утрам? Возвращайтесь к цели и своим установкам в моменты, когда будет сложно, и вы найдете в них поддержку и мотивацию.
Для многих бег по утрам — это заряд энергии и отличное самочувствие на весь день! А вечером после рабочего дня бывает сложно найти силы на пробежку. Пробежка вечером — это способ избавиться от накопившегося стресса, что тоже неплохо. Выбор за вами и вашими целями.
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Чтобы начать бегать по утрам, нужно с вечера подготовить одежду и утром не тратить на это время. Это является психологическим якорем, который помогает утром выйти бегать. После пробуждения выпить стакан теплой воды, сходить в туалет и выйти на улицу. Начинайте с быстрой ходьбы и постепенно переходите на бег. Старайтесь бежать спокойно, в темпе, при котором дыхание не учащается. Бежать со скоростью пешехода. Длительность бега — не более 30 минут. Утренняя пробежка должна быть как элемент зарядки и должна быть регулярной. Только тогда пробежки по утрам будут полезными, т.к. организм к ним привыкнет.
С тренерами беседовала Наталья Соколова, марафонец-видеоблогер, финишер 4 марафонов и 30+ забегов на другие длинные дистанции, сертифицированный endurance-тренер международного класса
marathonec.ru
Утренняя пробежка – великолепное средство для поднятия тонуса с утра. Это заряд бодрости на весь день! Пробежка по утрам позволяет сжигать калории, давать довольно сильную нагрузку мышцам и тем самым держать себя в форме. Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам, чтобы получить максимальный результат и не навредить себе.
По примерным подсчетам, человек весом 70 кг за час пробежки в среднем темпе потеряет 700-750 ккал. Чем больше весит человек – тем больше он сжигает калорий.
Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.
Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.
Если предстоит утренняя пробежка, одеваться нужно по погоде.
Если на улице очень тепло (от 17 до 30 градусов выше нуля), нужно одеться максимально легко, отдавая предпочтение вещам из натуральных тканей. Лучше, если это будут шорты и майка (топик для женщин). Мужчины могут бегать в такую жару без футболки, с голым торсом. Есть специальные дышащие кроссовки для жары – если вы любите бегать, приобретите себе такие.
Если на улице прохладно (от плюс 7 до плюс 17), лучше надеть спортивный костюм. Если станет жарко, олимпийку можно будет снять.
При погоде от минус 10 до плюс 7 бегать нужно в теплом спортивном костюме, в плотных спортивных носках, в куртке (достаточно легкой) и в головном уборе, закрывающем уши.
Если на улице мороз ниже 10 градусов, лучше бегать в зимнем спортивном костюме (непромокаемый, непродуваемый, с небольшим слоем утеплителя). Желательно надеть перчатки и обязательно защитить от ветра уши и голову. На ноги – высокие зимние кроссовки.
Какую погоду в наших реалиях можно считать экстремальной? Для бега на улице таковой является жара выше 30 градусов и мороз ниже минус 25 градусов. Если на улице такой мороз, от пробежки лучше отказаться. Профессионалы, конечно, бегают и при более низких температурах, но на то они и профессионалы. Даже опытный бегун после пробежки на таком морозе может серьезно заболеть и получить обморожения.
Что касается пробежки на жаре, то здесь стоит учитывать особенности своего организма. Кто-то переносит жару достаточно легко, а кому-то в такую погоду хочется только одного – сидеть неподвижно под кондиционером и бесконечно пить воду. В любом случае, если очень жарко, нужно сократить время пробежки – возможно, даже вдвое. С собой нужно взять приличный запас воды. Если солнце сильно припекает, обязательно следует надеть головной убор.
Очень желательно взять с собой бутылку с водой, даже в прохладную погоду. Если есть проблемы с сердцем, стоит купить пульсометр для пробежек.
Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги. Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку. Теперь можно начинать бег.
Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки. Не бегайте на носочках – это вредно! Стопа должна отрываться от земли, перекатываясь с пятки на носок, и приземляться на пятку с перекатом на носок.
Не сутультесь, не наклоняйте корпус вперед, держите спину прямо, а руки произвольно. Вам должно быть комфортно и приятно! Длина шага при беге – примерно две ваших стопы.
Следить за дыханием нужно постоянно – это важно. Так вы меньше устанете, лучше насытите тело кислородом. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Вдох и выдох должны быть равны по продолжительности. Задерживать дыхания не нужно!
Если дышать легко, добавьте нагрузку своим легким – попробуйте примерно в середине пробежки проговорить вслух несколько скороговорок.
Когда вы почувствуете, что вам сложно контролировать дыхание, готовьтесь закончить пробежку. Во всяком случае, в этот момент уже пора развернуться и бежать назад. Если вы стали задыхаться уже недалеко от дома, перейдите на шаг в быстром темпе, постепенно снижая его.
Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.
Не затягивайте зарядку после пробежки, особенно если вы сильно вспотели – тело может переохладиться, и вы заболеете. Поторопитесь домой и сразу примите душ и наденьте сухую одежду.
Спортивную одежду, в которой вы бегаете, нужно часто стирать. В идеале – ежедневно.
После утренней пробежки обязательно стоит съесть легкий завтрак, так как организм, потратив столько энергии, очень скоро начнет «стонать от голода».
Если у вас есть серьезные заболевания и/или много лишнего веса, прежде чем начинать утренние пробежки, проконсультируйтесь с доктором.
Начните бегать по утрам не более 15 минут. Дайте организму привыкнуть в течение примерно двух недель, потом увеличивайте время пробежки на 1-2 минуты в неделю. Доведите время пробежки до удобного вам количества (30-60 минут).
Помните: важно не долго бегать, а правильно бегать!
При беге двигайтесь только навстречу движению транспорта.
Нежелательно бегать с наушниками и плеером – невозможность слышать окружающие звуки может быть опасной.
Бегать по гладкому асфальту не очень полезно. Если есть возможность, бегайте по траве или песку – в парке, саду, на набережной.
Теперь вы знаете, как правильно бегать по утрам. Осталось дело за малым – начать бегать. Поверьте, это огромное удовольствие. Приятно, что оно к тому же полезно, а главное – доступно каждому из нас. Будьте здоровы и приятных вам пробежек!
Автор статьи: Кира Устюгова
Польза обруча. Упражнения с обручемУпражнения для осанкиЙога на рабочем местеСчитаем калории и худеем
fitvid.ru
Если Вы задавали себе вопрос, как начать бегать по утрам, значит Вы определенно хотите быть здоровым и иметь красивое тело. Бег по утрам – залог хорошего настроения на весь день. Но, к сожалению, по многим причинам не все пользуются этим советом.
Кто-то лениться, у кого-то не хватает времени, другой переносит все время на завтра\следующий понедельник\сразу после дня рождения Санька и тд, а кто-то просто бегает вечером (что не есть плохо, бег в темное время не всегда хуже бега по утрам). Если Вы найдете в себе силы и выделите время – будьте уверены, Вы не пожалеете, результаты Вам понравятся.
Если Вы уже твердо решили, что хотите начать бегать по утрам, необходимо составить план занятий, определиться сколько раз в неделю бегать. Постарайтесь выделить 10 минут на разминку, 20 минут на бег и 10 минут на заминку. Если Вам на работу на 9 утра, вставая в 7 Вы точно успеете получить порцию кайфа от утренней пробежки, принять «контрастный» душ, сделать все дела по дому.
Некоторые еще любят вставать в 5 утра, бегать, а потом снова ложиться спать. Мы не советуем Вам этого делать, потому как после пробежки у Вас должно быть такое чувство, как будто Вы выпили кофе – прилив сил и энергии. А заснуть с таким чувством будет трудновато. Но некоторым такой режим нравиться, поэтому стоит так же попробовать.
Нас очень впечатляют люди, которые встают в 5 утра и именно в это время начинают пробежку. Думаем, самоконтроль у них развит на достаточном уровне, и у них всегда слаживается жизнь. Так что, вставая очень рано Вы будете тренировать не только тело, но и волю. Главное здесь – не напрягайте себя. Не нравиться – развивайте волю по-другому.
После Вашего пробуждения не стоить спешить выйти на свежий воздух и погнать себя «в путь дорогу». Есть такая поговорка «Слабые кони рвут со старта». Начинайте пробежку не спеша, с разминки.
Есть такая поговорка «Слабые кони рвут со старта». Начинайте пробежку не спеша, с разминки.
Разомните каждый сустав, каждую связочку – чтобы потом не иметь проблем и подготовить свой организм к полной «боевой готовности».
Перед утренними пробежками не стоить пить кофе или чай, да и вообще что-то кушать. Намного лучше будет просто выпить стакан воды. Если хорошо накушаться перед забегом – заболит диафрагма (колющие боли в боку при беге). Да и бегать с полным животом занятие не из приятных. Составьте свой рацион так, чтобы первый прием пищи был после утренней пробежки.
При пробежке следите за своей осанкой – спина должна быть ровная. При беге необходимо соблюдать технику. Посмотрите несколько учебных видеозаписей прежде чем начнете бегать регулярно. Хорошо поставленная техника поможет Вам уберечь себя от травм, достичь более высоких спортивных результатов. Так же для достижения результатов бегайте с партнером – это отличный способ подняться на одну ступень выше, если Ваш партнер уже имеет опыт и лучшую физическую форму. Соревновательный дух — это двигатель прогресса!
Соревновательный дух — это двигатель прогресса!
Ответ однозначный – очень полезно. Хотя в интернете и ходит много мифов поэтому поводу – не верьте им. Ничего плохого для сердца не будет от утренней нагрузки. Гораздо хуже будет если Вы переспите.
Так же бытует мнение, что утренние пробежки очень важны при похудении. Наш ответ: пробежки важны, но вот утренние они или вечерние – не важно!
Неполезно бегать по утрам только в том случае, скажем, если Вы всю жизнь просыпались в 9 утра, а ложились в час ночи, а теперь хотите резко изменить режим и поднимать себя на пробежку в 6 утра. Так дело не пойдет! Долго Вы не продержитесь. Правильнее будет сразу перевести себя на режим, когда Вы встаете в 6 утра, а только потом начинать вставать в 6 утра и идти бегать. Сделать это можно постепенно, скажем с каждым новым днем заводить будильник на 5-10 минут раньше. Через 3 недели Вы уже будете с легкостью вставать в 6 утра и у Вас не будет апатии от такого раннего бега. Полезно ли бегать по утрам? Однозначно, да!
Полезно ли бегать по утрам? Однозначно, да!
Как видите, начать бегать по утрам регулярно совсем не трудно, главное знать, как надо правильно бегать, и понимать тот факт, что это небольшой стресс для организма, и делать это нужно плавно и постепенно. Не нужно торопиться – каждый день постепенно увеличивайте скорость\расстояние. У Вас все получиться!
muscleoriginal.com
