Летом так и хочется делать больше активных движений, а заниматься спортом на свежем воздухе каждому будет в удовольствие. Доставай кроссовки и начинай вечерние пробежки, так как на это есть пять важных причин.
Во-первых, вечерние пробежки помогут снять стресс, который накопился за весь день. После тренировки ты будешь чувствовать себя расслабленной, спокойной, уставшей и настроенной на позитивную волну. Утренние пробежки, наоборот, могут только утомить тебя, если впереди предстоит тяжелый рабочий день. Поэтому в начале дня лучше сделай несложную зарядку или гимнастику для пробуждения, а вечером отправься бегать.
Польза бега по вечерам еще и в том, что худеть с его помощью намного эффективнее, чем с утренними пробежками. Вечерние нагрузки помогают быстро сжигать калории, накопленные за весь день. Поэтому если за обедом ты позволила себе лишнее, вечерняя пробежка способна решить эту проблему.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бери пример: какие виды спорта выбирают известные топ-модели?
Ученые также поддерживают идею вечернего бега и аргументируют это тем, что именно с 18 до 20 вечера человек пребывает на пике своей активности. Поэтому польза от бега в этот период времени будет стопроцентной, а эффективность намного выше, чем у утренних «аналогов». К тому же, вечерние пробежки дадут организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще.
Вечером бегать невероятно удобно, так как не нужно никуда спешить и можно себе позволить дополнительный кружок или пару упражнений на тренажерах, если такие есть поблизости. Не стоит переживать, что еще нужно успеть помыться, одеться, накраситься и вовремя доехать на работу.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальная фигура: 5 причин заняться теннисом
В чем еще польза бега по вечерам? Вечерняя пробежка – отличный способ абстрагироваться от всех семейных и рабочих проблем. Только ты, шум города и закат солнца – ну разве не идеально? Иногда такой способ помогает прийти в себя и настроиться на уютный и комфортный вечер в кругу родных и близких. К тому же, здоровый бег обеспечит крепкий и здоровый сон на всю ночь, если не совершать пробежку прямо перед сном.
Бегай, занимайся спортом и веди активный образ жизни, ведь движение – это жизнь!
beauty.ua
В этой статье мы будем говорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам. Бег по вечерам не менее полезен, чем бег по утрам, и думаю, что это и так понятно. Бег полезен, так как он увеличивает различные обменные процессы, а так же обогащает клетки нашего организма кислородом, что очень хорошо. Это далеко не все, что может дать нам это замечательное упражнение. Об этом я так же писал в предыдущих статьях.
Бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов. Впрочем, в утреннем беге тоже нет минусов. Если вы выбрали бег по вечерам, то вам нужно определиться со временем, и не бегать слишком поздно, так как чем ближе к ночи, тем слабее становиться наш организм. Так же, для бега вечером нужно выбрать безопасный маршрут, — чем меньше машин, тем лучше. Если по близости нет автомобилей, то можно надеть наушники. Советую избегать пробежек в то время, когда уже стемнело, так как можно без проблем подвернуть ногу. Сам я неоднократно бегал по темноте, и не один раз приходилось спотыкаться, но травм не было. Бегайте лучше в то время когда светло.
Плохо то, что под вечер в воздухе много пыли, которая была поднята автомобилями, но, это не важно, если ваш маршрут будет далеко от дорог. Во время вечернего бега больше идет потеря жира, чем мышечной массы, но многие заблуждаются, полагая, что утренний бег сам по себе заставляет «таять» мышечную массу. Если утром перекусить, и только потом бежать, то потери мышечной массы не будет. Конечно же, бежать нужно не сразу после еды. Вот в принципе и все, что я хотел сказать про бег по вечерам непосредственно.
Что лучше выбрать, — бег утром или вечером? Думаю, что вы можете сами ответить на этот вопрос, так как ответ на него зависит от вашего биоритма, и не от чего другого. В целом, бег утром или вечером не отличаются друг от друга, а вот люди отличаются. Есть жаворонки, а есть совы. Жаворонки, как известно, встают рано, и человек с соответствующим биоритмом, может без особых психологических трудностей выйти на пробежку. «Сова» же, может рано встать, пробежаться, а потом снова лечь спать, так как не выспалась. В принципе, во сне после бега нет ничего плохого, но зачем себя насиловать… Я «сова», и неоднократно вставал на утренние пробежки, и очень часто после пробежек я снова «вырубался». Ложусь я поздно, и рано встать мне не так просто. И это относится ко всем «совам», — для вас лучшее время для пробежки — вечер. Не нужно себя насиловать в этом плане, — слушайте свое тело.
И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться. Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно. Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.
С самого утра наше тело больше напряжено, чем ближе к вечеру. Время перехода с состояние сна в бодрствующее состояние, влечет за собой нагрузку на нервную систему и сердце, — главную мышцу нашего организма. Соответственно, увеличивается нагрузка на сосуды нашего мозга. Вечерний же бег подразумевает под собой более сконцентрированную нагрузку на мышцы нашего организма.
Теперь хочу привести немного фактов. Если говорить об утреннем беге, то доказано, что утренний бег не воздействует положительно на почки и печень. В то же время, вечерний бег в период с 6 до 8 часов приводит к регенерации клеток нашей печени, а так же, начинают интенсивно очищаться почки. Если верить фактам, то польза бега вечером очевидна.
Если вы хотите укрепить свое здоровье, то возможно, больше подойдет вечерний бег трусцой. Он воздействует профилактически на сердечнососудистую систему. Но не забывайте, что перед пробежкой нужно делать разминку. За счет этого сердечная мышца начинает работать более активно, и вследствие этого наше кровообращение улучшается. Но самым главным я считаю, что если регулярно заниматься, начинается очищение кровеносных сосудов, которые были атрофированы за период вашего бездействия. Это ведет к оздоровлению больших органов, так как к ним начинает лучше поступать кровь.
Как мы уже говорили, мы живем по биоритмам. Мы утром просыпаемся, но некоторые органы еще могут быть не готовы к нагрузкам, так как просыпается тело не одновременно. Организм в этот период разбалансирован, и может быть не готов к нужным нам действия. Лучше, чтоб до физических нагрузок прошло 1,5 — 2 часа. Считается, что самое лучшее время для тренировок, это период с 18:00 до 20:00. В это время организм работает слажено, и без проблем справиться с нужными нагрузками. Не забудьте о том, что бег по вечерам пойдет на пользу в том случае, если тренировка закончится на два часа раньше отхода ко сну.
Во время бега активно работает выделительная система, и наш организм очищается, и более активно это происходит во время вечернего бега. Польза бега вечером неоспорима. Теперь вы знаете, что дает бег по вечерам.
Если говорить о том, как правильно бегать по вечерам, то здесь нет совершенно никакой тайны. Вы можете прочитать статью о беге для начинающих и узнать, как научиться бегать. В технике бега нет ничего сложного, и наш организм сам подскажет, как и что делать правильно.
wolfworkout.ru
Основные особенности, а также плюсы и минусы бега по утрам
Сидя на работе, мы часто с грустью посматриваем в окно, планируя, как снять накопившийся за день стресс. Вариантов на самом деле масса: почитать книгу, встретиться с друзьями в пабе или кафешке, посидеть дома перед телевизором, уплетая вкуснейший ужин. Весьма привлекательные варианты, не правда ли? Но мы можем предложить более достойную альтернативу – бег по вечерам, ведь это действительно лучший способ встряхнуться и сбросить с себя все проблемы, терзавшие нашу бедную голову целый день. О пользе пробежек сказано настолько много, что продолжать эту тему вряд ли имеет смысл, но вот правильный выбор времени для этого мероприятия по-прежнему остается под вопросом у многих. Дабы облегчить этот выбор, мы поговорим о всех прелестях вечернего бега.
Научные исследования биоритмов человека смогли выявить время, когда человек пребывает на пике своей активности, а все органы и системы гармонично взаимодействуют, что делает этот временной отрезок оптимальным для физических нагрузок. Этот период начинается в 6 вечера и заканчивается после 8. Тренировки, проведенные в этот момент, будут намного эффективнее, чем такие же, но, к примеру, утром. Но даже не касаясь научных исследований, можно найти целый ряд преимуществ, делающих такие пробежки более привлекательными. Так что же дает нам бег по вечерам?
Отсутствие раннего подъема. Для многих из нас даже мысль о том, что несколько раз в неделю нужно вставать на полтора, а то и два часа раньше становится просто невыносимой. А утром вместо бодрости мы ощущаем вялость и разбитость. Какая уж тут пробежка. Какое уж тут удовольствие от нее. Вечерние занятия в этом плане гораздо легче, ведь организму не нужно «раскачиваться».
Достаточное количество времени. Те, кто хоть раз пробовал утреннюю пробежку, наверняка сталкивались с острой нехваткой времени, ведь нужно еще успеть привести себя в порядок и добраться на работу. Зато вечером эта проблема исчезает сама по себе, ведь вправе распоряжаться собою, как вам заблагорассудится.
Снятие стресса. Общение в кругу семьи или с друзьями все равно в определенный момент начинает сводится к обсуждению насущных проблем. В то время как пробежка дает возможность полностью от них абстрагироваться, переключившись на более позитивный лад.
Ну и немного о пользе бега по вечерам. В течении рабочего дня наша активность минимальна, а если приходить домой и пересаживаться от рабочего стола за обеденный или компьютерный, это начинает переходить в хроническую форму: мышцы понемногу атрофируются и провисают, ухудшается кровообращение, начинаются проблемы со спиной и ногами. Невероятно, но всего каких-то полчаса физической активности дадут организму возможность восполнить запасы кислорода в крови, улучшив ее состав и облегчив циркуляцию. Капилляры начинают активизировать свой рост, поставляя кровь и кислород к болезненным местам. Бег по вечерам полезен и тем, что мышцы, ослабленные за день, приходят в тонус, тем самым поддерживая фигуру в прекрасной форме.
Как таковых, недостатков в самой пробежке быть не может, но выбор вечернего времени может быть удачен далеко не всегда. В первую очередь потому, что высока вероятность срыва планов. Ведь соблазн отправиться вместо стадиона, скажем на пикник или дискотеку всегда может появиться. К тому же, никто не застрахован от задержек на работе или слишком тяжелого рабочего дня.
Уровень нагрузки должен быть под строгим контролем, ведь перевозбудившись, организм может «отблагодарить» вас бессонницей, со временем переходящей в хроническую форму.
Еще одним, пусть и легко корректируемым, но минусом, можно назвать вечернюю загазованность воздуха, который перенасыщен выхлопными газами и поднятой машинами пылью. Глобально с этой проблемой бороться конечно же сложно, но проложив свой маршрут вдали от трасс с оживленным движением, можно исправить ситуацию.
Рассматривая все плюсы и минусы бега по вечерам, напрашивается только один вывод: последние гораздо менее существенны, и при серьезном подходе практически не способны повлиять на график и качество тренировок.
Для того, чтобы извлечь из пробежки максимальную пользу, нужно учитывать целый ряд особенностей.
Прием пищи. Бегу на голодный желудок – твердое «нет!». Особенностью утренней пробежки является то, что она совершается натощак. Вечером же такое поведение можно сравнить с экспериментом над собой, причем результат его не самым лучшим образом отразится на вашем самочувствии. Легкий ужин + отдых в течении часа – это лучшая формула для вечера.
Разминка. Те, кто мучаются вопросом «Как правильно начать бегать по вечерам?», должны четко усвоить: начинать нужно с разминки. Мышцы, расслабившиеся от восьмичасового сидения, перед нагрузкой нужно хорошенько разогреть, иначе это чревато травмами. Для этого достаточно пары простейших упражнений: приседания, растяжка, махи руками, прыжки. Даже простейший комплекс, выполняемый на уроках физкультуры вполне подойдет.
Темп бега. Поскольку логическим завершением каждого вечера является сон, то перенапрягать организм активным бегом и сильными нагрузками, мягко говоря, нежелательно. Лучший вариант для новичков – бежать трусцой, более тренированные люди сами смогут подобрать для себя темп, однако он не должен вызывать дискомфорт. Любой силы одышка, покраснение, боль в боку, густая слюна – это все говорит о том, что нужно уменьшить скорость, а лучше и вовсе перейти на быстрый шаг.
Время и частота тренировок. Можно ли бегать каждый день по вечерам? Излюбленный вопрос новичков, стремящихся выложиться по полной. Однако так часто не тренируются даже профессиональные спортсмены, пару-тройку раз в неделю организм все же должен получать столь необходимый ему отдых, в другом случае, вы просто не сможете выйти на пробежку из-за сильнейших болей в мышцах. Оптимальный график – 3-4 пробежки по 30-40 минут. Главное – строго придерживаться его, не давая себе послаблений. В выбранные для тренировок дни остальные проблемы и соблазны должны прекратить свое существование для вас.
Бег и похудение. Следящие за своей фигурой люди зачастую задумываются над тем, как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть. Ответ предельно прост: правильно бегать утром. Мы просто не можем позволить себе той интенсивности, которая позволит сжечь наши бережно хранимые на боках запасы. Вечерние пробежки направлены скорее на поддержание формы, чем на вхождение в нее, потому не стоит тешить себя лишними надеждами. Увеличение же нагрузок может привести к сбою ритмов организма, что совсем нежелательно.
Прочитав все аргументы, многих продолжает терзать вопрос о том, что же все-таки лучше бег утром или вечером. Добраться до истины тут практически невозможно, но главный вывод таков: лучше всего бег, а когда – практически не имеет значения.
Выбирать время нужно опираясь исключительно на свой ритм жизни. Если вы не в силах подняться даже за пять минут до звонка будильника, не стоит насиловать себя и подниматься на утреннюю пробежку, ведь она не только не принесет никакого удовольствия, но и отберет все ваши силы, вы просто уснете после обеда. И наоборот, если в восемь вечера вам уже охота попасть в объятия к подушке, то о каком вечернем беге может идти речь, ведь гораздо легче пробежаться в шесть утра. Можно подобрать оптимальное время, периодически чередуя утренние и вечерние пробежки, так вы сами поймете, как вам удобнее. Втянувшись же, время для вас вообще потеряет свое значение.
Источник: Основные особенности, а также плюсы и минусы бега по утрамБег по вечерам как и бег в любое другое время суток очень полезен, но есть нюансы о которых нужно знать прежде чем начать моделировать свое тело с помощью бега.http://womansay.net/fitnes/beg-po-vecheram.html
Бег является едва ли не самым доступным способом держать себя в хорошей физической форме. Ведь во время бега задействованы практически все мышцы тела, активно работают сердечная и дыхательная системы. И это далеко не всё то, чем полезен бег.
Как уже говорилось, во время бега работают практически все мышцы организма. В тоже время, они ещё и тренируются. Во время бега задействованы не только мышцы ног, но и шеи, брюшного пресса, руки. Сердце тоже мышца, поэтому улучшается кровообращение, органы снабжаются кислородом.
Бег положительно влияет на иммунитет, поэтому снижает риск заболеваний. Кроме этого, способствует закаливанию, если вы будете совершать пробежки в прохладное время.
Кроме этого, чем еще полезен бег, так тем, что благотворно влияет на нервную систему. Пробежка помогает справиться с депрессией, плохим настроением. Ведь во время бега выделяется эндорфин – гормон счастья. Также бег помогает снять стресс. Способы различны. Можно слушать музыку, если вы бегает утром, либо вечером, слушать пение птиц. Бег структурирует мысли, помогает принять решение. Для тех, кто живет в больших городах и работает на стрессовой работе, бег просто необходим.
Очень многие любители бега предпочитают вечернее время для тренировок. А чем же полезен бег по вечерам? Вечерняя тренировка помогает снять стресс после рабочего дня, кроме того, это отличный способ переключить ваши мысли. Бег может являться отличным завершением рабочего дня, он настроит вас на положительный тон.
Если для вас бег – это способ поддерживать себя в хорошей физической форме, или похудеть, то лучшее выбрать утреннее время для пробежки. Чем полезен бег по утрам? В первую очередь тем, что ваш организм будет получать двойную нагрузку, которая связана как бегом, так и мобилизацией организма после сна. Бег по утрам повысит тонус вашего организма, даст энергии на оставшийся день.
Если вы решили заняться бегом, необходимо знать, как правильно бегать. Ознакомиться с этим вы можете в одной из наших статей — как правильно бегать.
Итак, теперь вы знаете, чем полезен бег. Регулярные пробежки будет полезны не только для вашего здоровья, но и выработается сила воли, борьба со стрессом станет более продуктивной.
Источник: Чем полезен бег?Сегодня всё больше людей предпочитают пробежки. Ведь бег укрепляет здоровье, помогает держать себя в хорошей физической форме. У бега множество плюс, один из них — доступность. А чем еще полезен бег, расскажет наша статья.http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/beg/chem-polezen-beg
lovewithyou.ru
Вечернее время считается самым лучшим временем суток для занятий оздоровительного бега трусцой. Ведь благодаря этому можно снять стрессовое состояние, полученное после трудного напряжённого рабочего дня, обеспечив крепкий и здоровый сон.
После работы мы ощущаем лёгкую усталость, нам хочется отдохнуть и расслабиться, но организм работает в полную силу, а мозг начинает активно прокручивать всё то, что произошло в течение дня. Поэтому именно в этот момент важно переключиться, то есть подготовить организм ко сну. Вот здесь и не обойтись без помощи оздоровительного лёгкого бега.
Вечерний бег станет завершающей стадией рабочего дня, придав мышцам необходимую нагрузку, настроив организм на позитивный лад перед сном. А ведь для нас нет ничего лучшего, чем заснуть с хорошим настроением.
Бегать лучше всего со скоростью 9 км. в час не больше получаса. Такие тренировки положительно повлияют на работу сердца, заставив его активно работать, улучшив обмен веществ и улучшив кровообращение. В результате постоянных тренировок произойдёт процесс капилляризации, то есть осуществиться процесс очищение кровеносных сосудов, которые атрофировались из-за нехватки двигательной активности, появляются новые, которые предоставят доступ крови к болезненным органам, обновляя и оздоровляя их.
Бег вечером – это также отличное средство для омоложения организма, но осуществлять такую пробежку лучше всего после приёма пищи, как минимум за 2 часа. Но всё будет зависеть от его плотности. Прежде чем начинать пробежку рекомендуется сделать десятиминутную разминку, к примеру, осуществите несколько приседаний, прыжков и наклонов, чтобы подготовить организм к получению следующей порции нагрузки. Во время бега старайтесь следить за своим дыханием, которое должно быть ровное.
Польза бега по вечерам заключается в укреплении здоровья, и если вы хотите быть здоровым и выносливым, то такой заниматься бегом нужно регулярно, и желательно два раза в день – утром и вечером.
polzavredno.ru
Этот вопрос возникает практически сразу же, как появляется желание заниматься спортом в виде пробежек по городскому парку или стадиону. Дилемма, конечно, серьезная. Человек без медицинского образования вряд ли сможет ответить на вопрос об оптимальном времени суток для пробежек.
Врачи практически единогласно считают, что бег вечером вреден для здоровья и для этого есть ряд оснований.
Во-первых, если Вы страдаете проблемами с позвоночником, то любая даже незначительная физическая нагрузка вечером будет противопоказана.
Компрессия позвонков в вечернее время достигает своего максимума. Их «проседание» вызывает неприятные ощущения, а нередко и боли. Поэтому дополнительные нагрузки в вечернее время не должны иметь место. Вред бега по вечерам даже и объяснять не стоит.
Во-вторых, бег вечером может ухудшить состояние людей, страдающих бессонницей. Физическая нагрузка провоцирует мощный выбор гормонов в кровеносную систему, что приводит к возбуждению организма и попытке найти выход полученной во время бега энергии. После пробежек вечером вряд ли кому-то хочется сразу же лечь спать. Первые посылы ко сну начнутся лишь спустя часа полтора после пробежки. И это у здорового то человека. Ну, а если имеются проблемы со сном? Бессонница, к примеру? То вред бега на лицо.
В-третьих, для «жаворонков» вечер сам по себе уже практически биологическая ночь, поэтому им не желательно совершать пробежки, а лучше просто спокойно готовиться к ночному отдыху.
В-четвертых, людям, работающим по вечернему графику, не стоит бегать вечером. Банально, но факт: организм не восстановится после сложного трудового дня и не придет в тонус после бега и даже за время ночного сна.
Дело в том, что любая физическая нагрузка независимо от ритма жизни должна быть сведена к минимуму за полтора – два часа до отхода ко сну. А если человек работает, к примеру, до семи – восьми часов вечера, то о какой пробежке может идти речь, когда требуется одно: дать организму возможность отдохнуть.
В-пятых, вечером концентрация вредных веществ в воздухе (тех же выхлопных газов) настолько высока, что организм, а именно легкие человека, вряд ли получит хотя бы минимальную пользу. Утром заниматься пробежками куда приятнее. Понятно, что не все могут проснуться как минимум на час раньше обычного, но все-таки существует масса «плюсов» бега по утрам. Даже то, что воздух утром намного чище и свежее уже говорит о многом. Особенно, если для человека важна именно экологическая составляющая пробежек.
Повышенный уровень сахара в крови, астма, камни в почках и желчном, глаукома, повышенное давление, болезни суставов, заболевания сердца… Это далеко не полный список всех противопоказаний, когда вред бега будет стопроцентным.
Но в любом случае перед началом пробежек следует проконсультироваться с лечащим врачом, который и поможет не только определить время, чтобы вред бега по вечерам был или минимальным или вообще отсутствовал.
polzavredno.ru
Физическая активность положительно влияет на здоровье человека. Это прекрасный отдых, как для взрослых людей, так и для молодежи. Если не получается бегать — можно просто ходить в быстром или медленном темпе. При этом организм будет постоянно находиться в тонусе.
Бег, как физическая активность, является сам по себе очень полезным. При беге сжигаются калории, организм берет энергию непосредственно из подкожной жировой клетчатки. Бег — это один из самых эффективных видов тренировок, во время которых сжигается жир. Все спортзалы и качалки сжигают жир только после тренировки.
Еще бег по вечерам влияет на засыпание вечером. Небольшая получасовая пробежка на свежем воздухе расслабит организм и облегчит засыпание после напряженного трудового дня. Во время бега выделяются гормоны радости, которые улучшают настроение, а кому не понравится засыпать в хорошем настроении. Слишком утруждать организм во время вечерней пробежки не стоит, иначе можно получить обратный эффект: уснуть будет гораздо сложнее.
Бег, как форма активности, запускает обменные процессы в организме, во время бега мы глубоко дышим, и клетки организма насыщаются кислородом. Но чтобы добиться результата, нужно тренироваться регулярно, хотя бы четыре раза в неделю. Пропускать тренировки стоит только в случае болезни или очень сильного мороза на улице.
Интенсивность и длительность пробежки стоит постепенно увеличивать, а не резко начинать с десятикилометрового кросса по пересеченной местности. За раз оптимально бежать трусцой около получаса.
Бегать не стоит раньше, чем через два часа после еды. Только при таком условии вечерняя пробежка помогает избавиться от лишних килограммов и приносит пользу.
womanadvice.ru
Сегодня, как и много лет назад, вопрос красоты интересует большую часть женского населения планеты. Помимо ухоженной кожи, волос и ногтей, существует ещё один критерий красоты – это подтянутая, стройная и привлекательная фигура, о которой мечтает каждая из представительниц прекрасного пола. Для того, чтобы добиться желаемого результата и стать обладательницей красивого тела, необходимо приложить немало усилий. Даже те, кому идеальные формы были даны от природы, рано или поздно столкнутся с проблемой избыточного веса и дряблых мышц, если не будут соблюдать основные правила по поддержанию своего тела в тонусе. Первое, и самое главное из них – это регулярные занятия спортом, которые помогут не только вернуть молодость и красоту, но и придать фигуре изящность и грациозность.
Одним из наиболее распространённых видов спорта в современном мире является бег. Связано это с тем, что благодаря бегу можно быстро и надолго избавиться от лишних килограммов, а для тренировок не понадобится тратить лишние средства на покупку абонемента в спортзал или какого-либо дополнительного спортивного инвентаря. Многочисленные исследования доказали, что самым эффективным является именно вечерний бег. Давайте разберёмся, чем же он отличается от остальных видов бега и в чём именно заключаются его особенности.
Многие из нас не понаслышке знают о том, как тяжело просыпаться по утрам, особенно, если просыпаться нужно достаточно рано. Что может быть сложнее, чем заставить себя встать на час раньше обычного, чтобы совершить пробежку. Часто лень и недосыпание берут верх над желанием иметь красивое тело и крепкое здоровье, и утренние пробежки становятся не регулярными, от чего их эффективность существенно снижается. То ли дело вечерние пробежки, которые вы можете совершать после окончания рабочего дня, выбросив из головы все утренние мысли о том, какой сложный день вам сегодня предстоит и как успеть всё сделать.
Кроме того, вовремя вечерней пробежки вы сможете не только оздоровиться и потренироваться, но и расслабиться. Вечерний бег помогает избавиться от стресса. Справиться с депрессией и высвободить всю негативную энергию, накопившуюся за время рабочего дня. Ваш организм будет уже достаточно тонизированным и ему не понадобится много времени на разминку и запуск всех внутренних процессов, которые слегка приостанавливаются в период сна. Таким образом, результат от пробежки будет гораздо эффективнее в вечернее время, чем ранним утром.
Следующее, о чём стоит упомянуть, это о калориях, приобретённых в течение дня. Мы часто позволяем себе немного расслабиться и съесть кусочек торта или калорийную сдобу, которая помогает поднять настроение и поощрить себя за проделанную тяжёлую работу. Зачастую, это происходит уже в середине рабочего дня или ближе к вечеру, когда эффект от утренних занятий начинает ослабевать. Вечерние же пробежки помогут высвободить все употреблённые калории и превратить их в энергию, которая понадобится для бега.
Решив бегать по вечерам, многие совершают одну и ту же ошибку, которая существенно снижает результат тренировок и сводит все усилия к нулю. Отправляться на пробежку нужно сразу по возвращению домой, а не после того, как вы несколько часов отдохнули на диване перед телевизором и успели перекусить парой бутербродов для восстановления сил. Наиболее эффективной будет пробежка, которая выполняется без отдыха, так как организму понадобится заново запускать все внутренние процессы, которые уже были активированы в течение дня. Таким образом, вам понадобится гораздо меньше времени на подготовку мышц и на то, чтобы начался процесс сжигания калорий.
Оптимальным временем для пробежки считается период с семи до десяти часов вечера, когда солнечные лучи уже не так палят, а организм ещё не успел перейти в пассивную стадию. Тем не менее, каждый выбирает для себя наиболее оптимальный период для бега, но учтите, что пробежки рекомендуется совершать в одно и то же время, поэтому заранее планируйте свой день, включая в него вечерние занятия спортом. Однако, учтите, что бегать следует на позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать рано, то позаботьтесь о том, чтобы пробежка состоялась как можно раньше, иначе ваш сон будет беспокойным и не обеспечит необходимый отдых организму.
Как известно, наибольшие результаты приносит бег по пересечённой местности, так как во время такого бега организм испытывает большую нагрузку. Это не относится к вечерним пробежкам, для которых оптимальным вариантом будет ровная дорога, в качестве которой могут выступать беговые дорожки на ближайшем стадионе, либо же аллеи в парке или сквере рядом с вашим домом. Особое внимание месту для бега нужно уделить новичкам в спорте, так как неровная поверхность может стать причиной травм во время пробежки. Не забывайте про технику бега и дыхания, которые помогут увеличить эффективность ваших занятий.
Польза вечернего бега неоспорима, так как он оказывает положительное воздействие не только на внешний вид, но и на состояние организма. Прежде всего, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение и состояние сосудов. При регулярных пробежках укрепляется сердечная мышца, что существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Нельзя не упомянуть и о дыхательной системе. Придерживаясь правил дыхания во время бега, можно улучшить работу дыхательной системы, увеличить объём лёгких и обеспечить организм достаточным количеством кислорода, что в сочетании с ускоренным кровообращением станет залогом своевременного и полноценного обогащения всех внутренних органов достаточным количеством кислорода.
Следующая причина найти время для вечерних пробежек – это улучшение общего самочувствия и настроения. Во время бега повышается уровень эндорфинов в организме, которые отвечают за позитивные эмоции и обеспечивают ощущение счастья. Также нормализуется обмен веществ и повышается аппетит, что даёт возможность обеспечивать организм нужным количеством витаминов и минералов.
Если ваша основная цель во время бега – это похудение, то вечерние пробежки – это именно то, что вам необходимо. Бег в вечернее время способствует сжиганию большего количества калорий, не давая им возможности за ночь превратиться в жировые отложения, портящие фигуру и приносящие массу неудобств. Для того, чтобы получать максимальные результат и эффективно бороться с лишним весом, нужно бегать не реже трёх раз в неделю, примерно в одно и то же время, затрачивая на пробежку не меньше тридцати минут. Именно этого времени достаточно для запуска всех внутренних процессов, в том числе и жиросжигающих. Правильное дыхание, которое осуществляется не диафрагмой, а животом, поможет интенсивно задействовать мышцы пресса и избавиться от живота. Не забывайте про воду во время тренировок, так как обезвоживание уставшего организма станет причиной для ухудшения самочувствия и преждевременного завершения тренировки.
Одним из основных недостатков бега по вечерам является загрязнённость воздуха. Если в утреннее время он более чистый, так как ночью поток машин уменьшается, а большая часть производств прекращает свою работу, то в вечернее время в воздухе сконцентрировано много выхлопных газов, пыли и грязи, которая во время интенсивного дыхания проникает в организм и загрязняет его. Если вы отдаёте предпочтение вечерним пробежкам, то выберите для них максимально чистое и удалённое от дороги место.
Поводом отказаться от вечернего бега может быть ненормированный рабочий день, окончание которого вы не можете запланировать. В таком случае вам вряд ли удастся совершать пробежки регулярно в одно и то же время, а ваш организм может быть слишком переутомлён для вечерних занятий спортом.
Автор: Махноносова Екатерина
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
