Доброго времени суток, дорогие читатели здорового блога! Во все времена у всех народов мира наивысшей ценностью человека являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что такое здоровый образ жизни.
Здоровье является одной из великих и важных человеческих ценностей. Лучше всех об этом знают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Такие люди понимают, что физические страдания лишают их главного, к чему стремится человек — счастья.
Стоит признать, что невозможно быть счастливым, когда что-то в теле болит или неважно себя чувствуешь. Здоровье — это наивысшая ценность для каждого из нас.
Состояние здоровья — это показатель образа жизни человека. То, как себя чувствует человек, как он выглядет, какое у него здоровье, указывает на его привычки, поведение, ориентиры, образ жизни. Отсюда и возникает понятие «здоровый образ жизни».
Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, психологической, потребности во сне), способствующее эмоциональному благополучию и профилактике болезней.
Понятие здоровья имеет также свои критерии. Многие из вас слышали об абсолютном здоровье. Абсолютное здоровье — это такое состояние человеческого организма, при котором сам человек не испытывает жизненного дискомфорта на протяжении длительного времени.
Здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного социального и духовного благополучия.
В 2017 году я написал книгу «Я не болею 365 дней в году». В ней я подробно раскрыл понятие абсолютного здоровья, привел критерии и практические примеры его достижения. В этой статье я лишь коротко передам смысл данного направления.
Абсолютное здоровье — есть совокупность здоровья умственного, физического и психического. Человек — это тело, разум и дух. Только развиваясь во всех этих трех направлениях, можно обрести абсолютное здоровье. Таким образом, ваш образ жизни должен включать в себя практические действия по развитию интеллекта, духовному и физическому воспитанию.
Если вы «не пьете, не курите» — это вовсе не означает, что вы ведете полноценный здоровый образ жизни. Да, вы ограничиваете воздействие негативных факторов окружающей среды на свой организм. Но не обеспечиваете его полную защиту. А значит не гарантируете себе абсолютное здоровье.
В свою очередь, для того, чтобы преуспеть в названных выше трех направлениях (развитие тела, ума и духа), необходимо соблюдать «десять принципов здоровья»:
Теперь, чтобы понять смысл соблюдения перечисленных принципов, давайте поговорим о каждом из них отдельно.
1
Правильная психологическая настроенность.
Правильная психологическая настроенность — это главный элемент здоровья человека. Зачастую стресс является одним из основных причин возникновения заболеваний. Любых заболеваний, начиная от выпадения волос и обычной простуды, заканчивая аритмией, диабетом, астмой. Старайтесь не испытывать стресс.
Гнев, злость, зависть — это тоже сказано не о вас. Если вы часто испытываете эти чувства, ваша внутренняя энергия иссякает быстрее, чем у человека, находившегося в спокойном состоянии. Вы попросту теряете свою энергию. Иммунная система ослабевает. Вы становитесь слабым, больным человеком.
Чтобы избавиться от стресса и психических напряжений, не давайте им овладеть вашей жизнью. Необходимо организовывать правильную психологическую установку. Вы должны научиться управлять своими эмоциями.
2Духовное очищение.
Духовное очищение.
Наш внутренний мир – это храм. От того, насколько он заполнен положительной энергией, правильными эмоциями и поступками, зависит наше внешнее состояние.
Духовное очищение подразумевает под собой постоянное пребывание человека в гармонии со своей совестью, природой, Богом. Если вы научитесь совершенствованию своего духовного мира, вы гарантируете себе абсолютное здоровье. И напротив, если ваш внутренний мир наполнен корыстью, завистью, лицемерием, вы никогда не узнаете, что означает быть по настоящему счастливым и успешным человеком!
3
Регулярная физическая активность.
Оптимальный двигательный режим является важным условием здорового образа жизни. Здоровый образ жизни нельзя представить без физической нагрузки. Двигательный режим должны составлять систематические занятия физическими упражнениями и спортом.
Спортивные тренировки эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических способностей. Они положительно влияют на формирование психических качеств человека. Физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
4
Организация правильного питания.
Следующей составляющей здорового образа жизни является правильное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых может повлиять на состояние здоровья.
Первый закон — это равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем.
В настоящее время более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное и неправильное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Питание должно быть рациональным!
Второй важный закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к тяжелым последствиям.
5
Регулярное очищение организма от токсинов.
Здоровый образ жизни нельзя представить без такого важного аспекта, как очищение организма от токсинов. Каждую минуту и даже секунду наш организм подвергается интоксикации. Вместе с пищей и воздухом в организм попадают отравляющие вещества — токсины (углекислый газ, окислы металлов, табачный дым, ароматизаторы, консерванты, загустители и т.п.).
Значительное скопление этих веществ в организме приводит к затуханию его естественных функций, развитию инволюционных процессов. Интоксикация является причиной многих недугов, начиная от появления прыщей, заканчивая вирусными заболеваниями. Поэтому важно проводить чистку организма от токсинов.
6
Правильное дыхание.
Мало кто знает, что от дыхания зависит как общее самочувствие человека, так и состояние его здоровья. Из-за того, что человек неправильно дышит сосуды и артерии не получают нужного количества кислорода. А это влияет на продолжительность их жизни. А значит и в целом человека.
Правильным дыханием считается диафрагмальное дыхание, то есть так называемое дыхание животом. Дышать нужно глубоко и медленно. Правильное дыхание помогает организму восстановиться. Об этом более подробно написано в книге «Я не болею 365 дней в году».
7
Здоровый сон
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
8
Регулярная активизация работы мозга.
Необходимо постоянно питать свой мозг информацией. Не важно, сколько вам лет, ваша голова постоянно требует нагрузки, не дайте ей заржаветь. Читайте правильную литературу на самые разные тематики, общайтесь с интересными людьми, подходите к решению проблем с другой стороны, изучайте новое ремесло, в общем, выбирайте то, что вас вдохновляет.
9
Постоянный контроль за состоянием своего организма, гигиена тела с закаливающими процедурами.
Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Отвечая на вопрос, что такое здоровый образ жизни, важно отметить, что это, в том числе, гигиена человека!
Кроме того, здоровый образ жизни подразумевает под собой и такой аспект, как закаливание. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание — это неотъемлемый компонент здорового образа жизни.
10
Следите за состоянием своих суставов и позвоночника!
Наше тело подвижно благодаря суставам и позвоночнику. Они дают нам возможность ходить, заниматься спортом, физическим трудом – одним словом, полноценно жить. Здоровью суставов и позвоночника следует уделять достаточно внимания и заниматься профилактикой их заболеваний всю свою жизнь, даже если они в нормальном состоянии.
Суставы и позвоночник это главные части в структуре скелета человека. Поэтому их заболевания могут привести к тяжёлым последствиям.
На этом все, дорогие друзья. Запомните, что здоровый образ жизни — это не просто отказ от вредных привычек. Но и соблюдение основных его аспектов, которые я назвал «десять принципов здоровья». Только выполнение всего этого комплекса мер может гарантировать вам чувство бодрости и оптимизма.
Но учтите, что все аспекты здорового образа жизни нужно соблюдать постоянно и в комплексе! Только так вы можете обеспечить себе абсолютное здоровье и не болеть вовсе.Поддержание здорового образа жизни в свою очередь даст вам заряд энергии, способной приблизить вас к достижению поставленных перед собой целей. Придерживайтесь здорового образа жизни и будьте счастливы!
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!
mir-zdorovja.com
Здравствуйте, дорогой читатель! Это мой первый пост. И поскольку я лично веду здоровый образ жизни, свой первый пост я хочу посвятить этому фундаментальному вопросу.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья.
Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout и ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью и др.).
ЗОЖ является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. И здесь я бы отметил тот факт, что ЗОЖ и Wellness тесно связаны друг с другом. И что первично, а что вторично, сказать однозначно достаточно затруднительно, согласны?
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Элементы здорового образа жизни
В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
— воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
— окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье ;
— отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;
— здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
— движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
— личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;закаливание.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
— эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
— интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
— духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их.
Формирование здорового образа жизни
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
-социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
— инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
— личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.
Из всего изложенного выше можно сделать вывод, что здоровый образ жизни – это своего рода жизненный уклад, включающий в себя комплекс постоянных и целенаправленных действий, предназначенных для укрепления здоровья. И, из всего этого комплекса, я бы акцентировал ваше внимание на здоровое питание. Почему? На этот вопрос я отвечу чуть позже. Следите за новостями на моём блоге.
И помните: «Каждый из нас в значительной степени отвечает за своё здоровье. Только проникшись этой идеей, человек приходит к необходимости вести здоровый образ жизни. Наше здоровье действительно находится в наших руках!” /Доктор К.Байер и доктор Л.Шейнберг/
С искренним уважением, Юрий Петрак.
P.S. Если вам понравилась моя статья и вы хотите получать свежие новости с моего блога, то предлагаю вам подписаться на мою рассылку.
Что такое здоровый образ жизни?
6 голосовСредняя оценка: 5 из 5
jurijpetrak1.ru
Многие люди считают, что здоровый образ жизни — это…, ни что иное, как правильное питание и занятия физическими упражнениями, в частности, спортом. Некоторым кажется, что вести здоровый образ жизни — это жить строго по часам, изнурять себя диетами и физическими нагрузками в спортзалах и фитнесклубах; это заставить себя отказаться от старых и вредных привычек, в том числе тех, которые приносили некое удовольствие (сладости, вкусная еда, приятные коктейли, вместе с вечеринками в клубах и на дискотеках….)
И получается, что многие, хоть и хотят, но не представляют себе как вести здоровый образ жизни, а главное, как начать его вести, как преодолеть те психологические барьеры, которые не дают человеку сосредоточиться и собраться…
Дочитайте статью до конца, поразмышляйте, подумайте, вникните в суть проблемы, и тогда Вы поймете, что такое здоровый образ жизни и как начать его вести, не только ради моды, но и для реального физического и психического здоровья и долгой качественной жизни. При этом, не издеваясь над собой: своим телом и психикой.Содержание статьи:
Чтобы качественно жить до долгих лет, необходимо знать основы здорового образа жизни.
Из чего состоит правильная жизнь, так называемые, составляющие здорового образа жизни:
Если даже один, из этих пяти составляющих не соблюден в необходимой мере, то это уже не совсем здоровая жизнь.
Как происходит формирование здорового образа жизни у людей?Формирование многих привычек, основного жизненного стиля и самого образа жизни, начинается в детстве, в родительской семье. Многие паттерны правильного поведения по отношению к себе, к своему здоровью и к качеству жизни, закладываются в голову чуть-ли не с молоком матери.
Самые простейшие правила, такие как, личная гигиена, отношение к своему телу, к еде, к другим людям, к внешнему виду и одежде, к стрессовым ситуациям, к негативным привычкам и т.д., запечатлеваются ребенком в процессе развития и воспитания. И поэтому, те люди, которые действительно ведут здоровый образ жизни — они не испытывают страданий от напряжения своей силы воли, т.к. их настоящая жизнь, здоровая она или не очень, была сформирована заранее.
Тем же, кому не очень повезло с детским формированием правильной жизни, могут не расстраиваться, т.к. Вы всегда можете переформировать (перепрограммировать) свои установки, и настроить себя на на новый, здоровый стиль жизни.
Зачем нужна и как работает пропаганда здорового образа жизни…С одной стороны — пропаганда направлена на то, чтобы закрепить в подсознании человека некую программу, для того чтобы люди действительно были здоровы, могли лучше работать и зарабатывать; больше получать благ от жизни и радоваться ей. Чтобы у них рождалось здоровое потомство, которое так же будет хорошо работать и процветать, вместе со страной.
С другой — пропаганда правильной, здоровой жизни направлена на то, чтобы занять чем-то людей; чтобы зарабатывать на услугах фитнеса, на продаже дорогих, как бы качественных продуктов; чтобы делать из людей качественную рабочую силу…
Мы, конечно, рассматриваем пропаганду правильного образа жизни, все же, как мотивацию человека к определенным действиям, для качественного и количественного улучшения самой жизни человека и его близких.
Лучше всего, чтобы уже родители, в семье, а также, воспитатели в детсаду и учителя в школе, создавали здоровый образ жизни для детей, дошкольников, младших школьников и подростков…
Для этого необходимо, изначально, перейти на новый стиль жизни в семье. Правило простое: «С кем, авторитетным для себя, ребенок общается, на того он и хочет быть похож». И как следствие — если счастливые родители, то счастливые и дети. И наоборот.
Например, если Вы заставляете ребенка делать зарядку по утрам или чистить зубы, а сами, на своем примере не показываете как это нужно делать, (а лучше, как это весело нужно делать) или не показываете, что нужно это делать всегда (и что, само занятие приносит Вам удовольствие, а не является насилием над собой), то Ваши слова и наставления превращаются в воздух, перемещаемый Вашими легкими.
Поэтому, если Вы учите ребенка быть здоровым и что-то делать или не делать для этого, то слова (лучше добрые) должны быть лишь подкреплением тому, что Вы показываете ребенку на своем примере.
Чтобы здорово жить, нужно соблюдать некоторые правила здорового образа жизни…
— тот, кто любит себя, никогда не будет вредить своему здоровью, а тот, кто любит моду, будет издеваться на собой и своим телом: алкоголем, сигаретами или перееданием, фитнесом или диетами — неважно, лишь бы угодить ей (моде), а не себе.
— только тот, кто, кроме себя, любит и уважает других, безусловно будет любим и уважаем. И у него будет достаточно положительного общения, что так важно для здоровья и процветания.
— только те, кто с любовью и уважением относятся к миру, природе, окружающей среде своего обитания, смогут взаимодействовать с миром и наслаждаться здоровой и многолетней жизнью.
Начните с себя!
Как влияет психологическое и психическое здоровье на здоровый образ жизни…«В здоровом теле — здоровый дух» — гласит советский слоган, призывающий к занятиям физкультурой и к сдаче норм ГТО. Однако, дух — это не душа, т.е. не психика. Поэтому, в здоровом теле может быть совсем нездоровая психика.Дух — это некая энергия, которая, как ожидается, с подвигнет человека к новым свершениям, например, к победе над империализмом.
В нашем контексте, здоровый образ жизни предполагает, и физическое и психическое здоровье человека. А так как физика и психика человека неразрывно связаны, то из одного может вытекать другое.Например, если Вы страдаете депрессивным или невротическим расстройством, то, мало того, что с помощью фитнеса от него Вы не избавитесь, Вы можете еще и навредить своему телу (потяните или перенапряжете мышцы, как бы нечаянно уроните на ногу гантелью, упадете с турника…).
Даже легкое психическое недомогание, помешает Вам достичь положительных результатов в спорте.
Поэтому, для правильного стиля жизни, необходимо заниматься комплексно, как физической культурой, так и психологической культурой, и что важно, сперва — псикультура. Т.к. правильный, положительный настрой и эмоциональное состояние, помогут формировать и правильное тело. Что в итоге, приведет не просто к здоровью и долголетию, а к качеству самой жизни, к радости и наслаждению бытием, к счастью, наконец.
ПОМНИТЕ! Что бы Вы не делали (ели, поднимали штангу, занимались бегом, спали…), Вы должны делать только это (в том числе в голове), и делать это с удовольствием. Например, если Вы завтракаете, Вы должны только завтракать, а не рассуждать о политике, смотреть телевизор, или мечтать о повышении зарплаты… — только завтрак.
Вместо клубных вечеринок и ночных дискотек, и прочего сомнительного времяпрепровождения, можно создать и посещать клуб здорового образа жизни…Это может быть семейный, дворовый, дачный, школьный, молодежный, или другой клуб для создания здорового стиля жизни.Если у кого-то есть психологические барьеры для того, чтобы стать здоровым, успешным и долголетним, то Вы можете стать участником виртуального психологического клуба Олега Матвеева…
Если у Вас сильные психологические барьеры, депрессивные и личностные расстройства; если Вам не хватает мотивации и Вы не можете выстраивать цели; если Вы не знаете с чего начать, чтобы вести здоровый образ жизни; если Вам необходима психологическая поддержка и помощь психолога, то Вы можете записаться на онлайн консультацию ниже:
Помощь семейного психолога
Консультация подросткового психолога
Психотерапия онлайн (Skype)
Личный психолог — Скриботерапия (переписка с психологом по Емейл)
Помощь психолога по телефону
Скайп консультация психолога (10 мин. бесплатно)
Предварительная консультация (бесплатные вопросы психологу, по оказанию онлайн помощи)
Читайте статьи по психотерапии, в которых есть ответы на многие жизненные вопросы.
Познайте себя лучше, с помощью психологических тестов (бесплатно)ЗДЕСЬ все содержание психологического сайта психоаналитика Олега Матвеева
xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai
Что такое здоровый образ жизни и как его придерживаться.
Здоровый образ жизни – это комплекс правил, придерживаясь которых человек способен дольше сохранять свое здоровье, активность и хорошее самочувствие. Благодаря здоровому образу жизни можно значительно увеличить продолжительность жизни и предупредить развитие хронических заболеваний.
Статистика показывает, что здоровье человека на 20% зависит от генетики, на 20% — от окружающей среды, на 10% — от здравоохранения, на 50% — от его образа жизни.
Таким образом, поведение, режим, условия труда и отдыха, привычки, уклад, распорядок, правила питания – все то, что коротко определяется как образ жизни, – становятся главными факторами поддержания здоровья человека. Особенно важен здоровый образ жизни школьника: тест на который легко провести в домашних условиях.
Здоровый образ жизни – это составное понятие. Из чего же он складывается?
Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов...
Фото: shutterstock.com
В идеале это такое питание, которое обеспечивает человеку поступление всех необходимых питательных веществ и витаминов в нужном объеме и в то же время не является избыточным, то есть не провоцирует набор лишнего веса. Отдельно стоит сказать о растущем организме. Стоит отметить, что именно питание в основном составляет здоровый образ жизни школьника: тест для ребенка можно провести, исходя из его ежедневного рациона.
Современные продукты питания насыщены жирами, простыми углеводами и калориями, поэтому человек вынужден ограничивать себя в питании.
С другой стороны, содержание витаминов и минеральных веществ в продуктах снижено, по сравнению, скажем, с теми, что попадали на стол даже сто лет назад, а значит, чтобы покрывать свои потребности в витаминах, человек должен съедать больше.
Но большее потребление еды приводит к появлению лишнего веса, в результате человек ограничивает себя в пище, но недополучает важнейших питательных веществ. По некоторым данным, дефицит витаминов в организме у жителей России составляет в среднем от 50 до 80%.
В результате, чтобы придерживаться по-настоящему здорового питания, современному человеку приходится:
Фактически, чтобы обеспечить себе здоровый рацион, современному человеку приходится самостоятельно осваивать химию и диетологию, скрупулезно подсчитывать граммы, калории, ориентироваться в составе тех или иных продуктов питания. Ситуация осложняется тем, что здоровое питание в целом дороже и является недоступным для большинства населения.
Ученые стараются максимально упростить рекомендации, чтобы хотя бы приблизить рацион среднестатистического человека к здоровому:
В последнее время здоровое питание стало модным трендом. Появляются компании, ориентированные на поставки только здоровых продуктов питания, произведенных без добавок, консервантов, пестицидов и т.д.
Популярность приводит к повышению цены и недоступности таких продуктов. Есть данные, что только 2% населения России могут потреблять здоровые продукты в течение всего года.
Фото: shutterstock.com
Под этим термином подразумевается такая физическая нагрузка, которая является посильной для человека, не провоцирует появление травм, не истощает силы, запасы питательных веществ и витаминов, не снижает иммунитет, а напротив, способствует тренировке всех мышц, органов и систем организма, повышает сопротивляемость инфекции и неблагоприятным факторам окружающей среды.
Такая нагрузка не направлена на износ организма, как в профессиональном спорте; она способствует оздоровлению, предупреждает появление травм, развивает силу, выносливость и адаптационные способности. Почему важна физкультура в школе? Стоит отметить, что физические упражнения также составляют здоровый образ жизни школьника, а тест на его физическое состояние можно проверить легко: в школе во время сдачи нормативов.
Адекватная физическая нагрузка может быть оздоровительной и лечебной, способствуя улучшению состояния организма. Например, при патологии позвоночника и суставов, при сахарном диабете 2 типа, при ДЦП, наличии лишнего веса и т.д.
Для каждого человека своя норма физической нагрузки. Она зависит от пола, возраста, функционального состояния организма, степени тренированности, наличия травм, хронических заболеваний и т.д. В то же время список состояний, при которых противопоказана физическая нагрузка, крайне мал.
Принципы адекватной физической нагрузки таковы.
Оптимальная физическая нагрузка для человека с сидячим образом жизни – это тренировки 3-5 раз в неделю. Можно тренироваться каждый день, но чередовать виды нагрузок либо просто вести активный образ жизни и практиковать более редкие тренировки. Очевидно одно: без адекватной физической нагрузки образ жизни не может называться здоровым.
Известно, что работа человеческого организма подчиняется биологическим часам. Есть наиболее оптимальные часы для сна и бодрствования, время повышенной и пониженной работоспособности, свое время для выделения пищеварительных соков и гормонов различных желез.
Подстраиваясь под свои биологические часы, можно значительно сэкономить ресурсы организма, наладить более эргономичную работу всех органов и систем, что в итоге приведет к экономному расходованию ресурсов, повышению сопротивляемости организма и увеличению продолжительности жизни.
В то же время противодействие биологическому времени (бессонные ночи, беспорядочный режим приема пищи) истощает силы организма, снижает работоспособность, сопротивляемость, общий настрой.
Для определения оптимального распорядка дня нужно прислушаться к себе: когда вам легче вставать, когда вы чувствуете прилив сил или, наоборот, сонливость. Исходя из этого нужно составить режим дня: время подъема, сон не менее 6-8 часов, время тренировок и приема пищи, время умственного и физического труда.
Конечно, это непросто, учитывая, что наша жизнь чаще всего подчинена графику работы или учебы. Может быть, в результате придется пожертвовать привычными развлечениями или еще чем-то, однако подчинение образа жизни определенному распорядку в конечном итоге дает больше плюсов, чем минусов, улучшает работу организма, замедляет старение.
Фото: shutterstock.com
Общее правило режима труда и отдыха такое: пассивная деятельность должна сменяться активной, а умственный труд – физическим. При тяжелом умственном труде (у студентов, например) лучшим отдыхом будут подвижные игры, которые отвлекают нервные клетки от привычной работы и дают им отдых. При физическом труде в перерыве полезно порешать кроссворды или задачи.
У большинства людей рабочее время – это более трети жизни, учитывая, что по Трудовому кодексу в нашей стране установлен 8-часовой рабочий день. Работа – важная составляющая образа жизни. И от того, как организовано это время, зависит здоровье. Так, в середине рабочего дня обязательно должен быть часовой перерыв на обед. В рабочее время также нужно устраивать перерывы – по 5-10 минут каждые 2-3 часа (частота и длительность перерывов зависит от вида деятельности).
Если работа сидячая, перерывы нужно проводить активно. Если трудовая деятельность – это тяжелый физический труд при повышенной температуре, в перерыв лучше полежать в хорошо проветриваемом помещении. А вот при работе за компьютером отрываться от экрана монитора нужно через каждые 45 минут, делая перерыв на 15 минут. В это время нужно сделать гимнастику для глаз или хотя бы просто посмотреть вдаль, чтобы глазные мышцы расслабились.
Длительные периоды работы без отдыха (или с неправильно организованным отдыхом) приводят к переутомлению организма. Переутомление способно накапливаться, но в какой-то момент приводит к срыву компенсации и возникновению болезни. Кроме того, утомление повышает риск возникновения травмоопасных ситуаций как на работе, так и вне ее. То же самое относится и к детям. Ведущему здоровый образ жизни школьнику нужно периодически отдыхать от тестов, уроков и домашних заданий. Важно, чтобы молодой организм не перегружался.
Важной составляющей полноценного отдыха является сон. Длительность необходимого сна зависит от возраста, пола, образа жизни, наличия заболеваний, но в среднем составляет 6-8 часов в сутки. Сон должен оставлять ощущение полного восстановления, давать прилив сил. Если к концу недели вы чувствуете утомление, необходимо увеличить продолжительность ночного сна. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Некоторым категориям людей (детям, пожилым) необходим также послеобеденный сон.
Фото: thinkstock.com
Это довольно широкое понятие, включающее в себя:
Рекомендации по здоровому образу жизни – это целый свод правил, соблюдать которые не всегда возможно. Однако задача каждого человека — максимально приблизить свой образ жизни к здоровому и сформировать стремление к здоровому образу жизни у детей.
В основе ведения здорового образа жизни – информированность и осведомленность. Чем больше человек интересуется и узнает о нем, тем больше его собственный образ жизни приближается к здоровому.
Здоровый образ жизни – это шанс каждого человека продлить свою активную жизнь.
vitaportal.ru
На тему здорового образа жизни сегодня вращается много познавательных программ, журналов, книг и статей в Интернете. Во многих странах это даже считается «модным» — вести здоровый образ жизни. Это конечно совсем не плохо, а даже хорошо. Но, что такое здоровый образ жизни, если выразиться просто? Можно ли его как-то описать в двух словах? Для многих людей вести здоровый образ жизни означает постоянно себя в чём-то ущемлять и подавлять усилиями воли. Так ли это? Совсем не так!
Все зависит от жизненных ценностей и приоритетов человека. К сожалению, многие задумываются о своем здоровье уже тогда, когда его нужно восстанавливать. А бывает еще хуже, когда его приходится уже хоть как-нибудь поддерживать. Насколько же было бы лучше, задуматься о своем здоровье намного раньше, ведь именно от этого зависит полноценная жизнь!
В наш электронный век это бывает очень нелегко. Средства массовой информации и всевозможные технические новинки привязывают к нам плохие привычки. Одна из этих привычек – это засиживаться за компьютером, телевизором или разговорами по телефону. Но это вредит нам! Это важно осознать! Это отражается на том, что мы не можем потом сосредоточиваться на важных вещах, становимся депрессивными раздражительными. И это только маленький список последствий недосыпания.
Первое, завести будильник! Но не на утро, хотя это тоже можно сделать, а на вечер. То есть определить для себя время, когда нужно лечь, чтобы выспаться перед завтрашним днем. Будильник в этом случае нужен, чтобы напомнить о Вашей цели не засиживаться допоздна.
Второе, убрать из жизни ненужные, лишние разговоры. Если честно проанализировать, то возможно много времени уходит впустую из-за пустых сообщений по телефону, пустой болтовни через скайп и тому прочее, бестолковые письма по электронной почте и так далее. Ваше время слишком дорого, поэтому не мудро тратить его на эти вещи во вред своему здоровью. Конечно, бывают случаи, когда нужно поработать допоздна. Но, если честно, наврядли это происходит слишком часто! Пусть Вас знают как серьезного человека, который желает всегда быть в форме. Поверьте, работодатели это только ценят!
Третье, определите, сколько Вам нужно для сна. На эту тему есть много информации, можно потратить немного времени для исследования, но в среднем исследования ученных показывают, что человеку нужно около восьми часов ночного отдыха. Просто придерживайтесь этого, и увидите сразу результат.
Четвертое, старайтесь ложиться и просыпаться по возможности в одно время. Наш организм имеет внутренние часы, и такая привычка благотворно на него влияет.
Под правильным питанием не подразумевается какое-то особое питание, речь идёт об умеренности и качестве. Умеренность это с одной стороны отсутствие переедания, но с другой стороны отсутствие недоедания. Для того чтобы не переедать достаточно просто прислушиваться к своему организму. Этот совет состоит из двух моментов. Первое, это не брать добавки. Второе, останавливайтесь в еде тогда, когда почувствовали лёгкую сытость.
Первый, не пропускать порядок питания. Имеется в виду кушать в одно время. Не всегда это возможно, но в целом мы можем на это влиять.
Второе, необходимо отказаться от нездоровой пищи. Рекламы и огромное количество мест для того, чтобы перекусить такой пищей, буквально навязывают нам свой порядок. Давайте не будем забывать, что они не заинтересованы в Вашем здоровом образе жизни.
Для неспортивного человека слово зарядка звучит как что-то утомительное. Но если посмотреть на это с практической точки зрения, можно развить в себе желание делать её.
Первое, умеренные спортивные упражнения укрепляют нашу иммунную систему. Все просто, если не будем укреплять с помощью зарядки нашу иммунную систему, то будем лечиться от болезней.
Второе, зарядка помогает сбрасывать эмоциональное напряжение и вырабатывать нашему мозгу антистрессовые вещества. Разве это неважно в наш век постоянного стресса? Особенно в тяжелые моменты расставания и когда нужно оформлять алименты без развода, эти антистрессовые вещества помогут быть в форме. Ученные уже давно доказали связь между эмоциональным состоянием человека и его же физическим.
Третье, занятия спортом поднимают настроение. Человек становится более активным и желает «жить». Нужно ли для спорта много времени? По минимуму, достаточно раза три в неделю минут по тридцать заниматься каким-то любимым (но активным) видом спорта. Может это волейбол, плаванье, бег, быстрая ходьба и так далее. На самом деле под здоровым образом жизни не подразумевается что-то угнетающее и требующее постоянных усилий. Наоборот, это вносит в нашу жизнь энтузиазм, осмысленность, организованность и порядок. Таким ли человеком Вы хотели бы быть?
В статье мы рассмотрели лишь малую часть тех режимов дня и упражнений, которые помогут на вести здоровый образ жизни. В курсе «Хозяин Силы» затронуты более глубоко все аспекты для здоровой жизни. В нем постепенно шаг за шагом перестраивается образ мышления и плавно встраивается в режим дня система по балансировке энергий организма. Пройти курс «Хозяин Силы» http://vahe-zdorovye.ru/zdorove.
vahe-zdorovye.ru
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Здоровый образ жизни что это такое?Содержание:
Здоровый образ жизни что это такое?
Активный и здоровый образ жизни
Вряд ли взрослые люди задумываются над вопросом: «Здоровый образ жизни – что это такое?» Ответ для всех понятен, очевиден и хорошо усвоен еще со школьных времен. Хотя, казалось бы, понятие «здоровый образ жизни» всеми людьми понимается одинаково, на самом деле, как показывает жизнь, каждый в него вкладывает свои собственные представления. И, наверное, это справедливо, ведь каждый человек уникальный, у каждого свои взгляды, вкусы, предпочтения и, в конце концов – особенности организма. «Что для русского хорошо – для немца смерть» — смешная, на первый взгляд пословица, в которой, тем не менее, заложен огромный смысл. Ведь даже комплекс простейших физических упражнений для одного человека может быть благотворным, в то время как для другого – принести какие-то проблемы. Например, в пользе оздоровительной пробежки мало кто сомневается, однако люди, испытывающие проблемы с суставами, не понаслышке знают, как на их самочувствие отразится такое, казалось бы, безобидное занятие.
И все-таки, несмотря на очевидные различия между людьми, можно выделить общие и характерные моменты, которыми можно наполнить понятие «здоровый образ жизни». Ведь под «здоровым образом жизни» понимается такой образ жизни, при котором человек занимается профилактикой разного рода болезней и укреплением своего здоровья. Такой образ жизни способствует долголетию и активной социальной жизни.
Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие факторы, в той или иной степени влияющие на здоровье:
— Условия и образ жизни, питание
— Генетика и наследственность
— Внешняя среда, природные условия
— Здравоохранение
Последние три пункта из этого списка, в основном, неподвластны человеку. Хотя при определенных условиях, например, сменив место жительства, можно улучшить и внешнюю среду, и здравоохранение. Ну, если все-таки предположить, что мы собираемся провести свою жизнь в том месте, где мы находимся сейчас, то в человеческих силах создать те условия, вести такой образ жизни и питаться настолько правильно, чтобы быть активным долгое время.
Активный и здоровый образ жизниНесомненно, создание оптимальных условий потребует серьезных усилий. Ведь избежать проблем, и связанных с ним стрессов удается далеко не всем и далеко не всегда. Что ж, если проблем избежать не удается, то нужно научиться относиться к ним философски. В конце концов, все что нас не убивает – делает нас сильнее. Позитивный настрой помогает преодолевать трудности, и для любого человека ясно – что нет таких трудностей, которых бы невозможно было бы преодолеть.
А создание позитивного настроя невозможно без определенного образа жизни, который принято называть здоровым. Умеренные и регулярные физические нагрузки, интересная профессиональная деятельность, увлекательное хобби, и, конечно, отдых – это основа правильного образа жизни.
Размышляя над проблемой: «Здоровый образ жизни – что это такое?», нельзя ни в коем случае забывать и о правильном питании, ведь рациональное меню, которые не вредит организму, а наоборот, дает ему силу и энергию, является залогом прекрасного самочувствия, что, в свою очередь, способствует хорошему настроению и желанию, в конце концов, вести именно тот образ жизни, который будет оптимальным для каждого отдельного человека.
Подводя итоги, можно сказать, что здоровый образ жизни – это комбинация позитивного настроения, активного времяпрепровождения и правильного питания.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
В статье мы рассмотрим главные понятия здорового образа жизни, далее ЗОЖ. Как сформировать нужные привычки, которые приведут к положительным изменениям в жизни, и какие для этого нужно использовать методы.
В мире существует множество организаций, чья деятельность направлена на формирование здорового образа жизни. Среди них как государственные, так и частные и общественные. Они занимаются тем, что пропагандируют и популяризируют навыки и понятия по ЗОЖ, помогают людям понять простую истину, что ведение правильного образа жизни неразрывно связано и с профилактикой заболеваний. Если вы физически активны, правильно питаетесь и придерживаетесь правильного режима дня, то многие проблемы отпадают сами собой. В чём состоит здоровый образ жизни, его правила, методы и цели, мы разберём в следующих разделах.
Для того чтобы наслаждаться счастливой жизнью, нужно иметь крепкое здоровье. Это аксиома. А для того чтобы иметь крепкое здоровье, нужно им заниматься и знать, что способствует его укреплению и поддержанию.
Хорошая физическая форма и стабильное эмоциональное состояние во многом зависят от того, какую жизнь мы ведём, каким ценностям мы следуем. Часто люди не задумываются над этим вообще, пока не прозвенит звоночек в виде каких-то расстройств или заболеваний физического тела, и тогда некоторые начинают в корне пересматривать своё отношение к тому образу жизни, который ведут.
Однако до этого можно и не доводить и вовремя предупредить и избежать появления дисбаланса в организме, применяя на практике методы ЗОЖ.
Цель ЗОЖ состоит в том, чтобы человек жил наполненной, физически активной жизнью, радовался бытию и поддерживал гармоничные отношения с окружающим миром. Для того чтобы эти цели были выполнимы, движение ЗОЖ использует следующие методы:
Третий пункт заслуживает особого внимания, т. к. по сути только он способен реально поменять ситуацию и привести к каким-то видимым и значимым изменениям вашей жизни к лучшему. Первые два пункта лишь подготовят вас морально. Вся же реальная деятельность происходит только благодаря практике.
Давайте выясним, чему нужно уделить пристальное внимание, начиная вести здоровый образ жизни.
Всё это позволит вам эффективно проводить профилактику различных физических и психических расстройств и благоприятно отразится на эмоциональном состоянии.
Мы здесь не рассматриваем работу по уменьшению уровня стресса в вашей жизни как отдельный пункт, т. к. считаем, что приведение в порядок всех вышеперечисленных аспектов способно органично повлиять и на повышение порога стрессоустойчивости вашей психики. То есть ваше отношение к стрессовым ситуациям изменится, а это самое важное. Мы не можем взять и исключить само понятие стресса из нашей жизни, но мы можем поменять наше отношение к нему, нашу реакцию.
Человек, ведущий здоровый образ жизни, более гибок по отношению к различным жизненным ситуациям, он в целом смотрит на жизнь оптимистичней, его сознание и понимание вещей изменяется в соответствии с тем, как он начинает воплощать на практике программу новой жизни, что очень позитивно сказывается и на эмоциональной составляющей его жизни.
В данном пункте вашего плана не принципиально, каким видам физической активности вы будете посвящать свое время на начальном этапе. Если вы давно не занимались чем-то связанным с физкультурой и спортом, то можно начать хоть с пеших прогулок на природе (здесь подойдут походы в горы, скандинавская ходьба), делать пробежки на длинные дистанции или заняться плаваньем на регулярной основе. Два последних, всем известных с детства, занятия оказывают большой положительный эффект на общее психофизическое состояние, о чём мы подробней расскажем ниже, и такие виды физической активности доступны для выполнения всем желающим.
Не обязательно сразу записываться в тренажерный зал или выбирать фитнес-программы. Если у вас есть серьёзное намерение изменить свою жизнь, то это можно сделать самостоятельно. Для занятий дома хорошо подойдут такие практики оздоровления, как йога или цигун. Их преимущество состоит в том, что параллельно работе над физическим телом вы также начинаете работать и с энергиями. Именно поэтому практики, обучающие перераспределению энергетических потоков в организме, делают вас не только более подтянутыми и активными, но и одновременно оказывают терапевтический эффект.
Первая задача при переходе на новое питание — это выбор той системы, которая приемлема именно для вас в данный момент. Существует множество таких известных систем питания, как, например, раздельное питание по Г. Шелтону или по Г. Шаталовой. Они подготовят вас к переходу на другие системы питания — вегетарианство или веганство. Но нужно подходить к этому очень осознанно и делать плавный переход. Если вы не чувствуете себя готовым сразу переключиться на вегетарианство, то можно хотя бы исключить из рациона красное мясо и свинину как наиболее «тяжёлые» для организма продукты. На их переваривание затрачивается очень много ресурсов. То же касается и искусственных стимуляторов — кофеиносодержащих продуктов.
Об алкогольной и табачной продукции и говорить не приходится, потому что, исключая их из потребления, вы как раз и начинаете настоящий здоровый образ жизни. Алкоголь вообще токсичен для человека. Этанол, а вместе с ним и никотин, выделяют в отдельный класс нейротоксинов, т. к. они напрямую действуют на нервные окончания и приводят к отмиранию клеток.
Так что ни о каком умеренном потреблении алкоголя речи быть не может. Хотя это очень непопулярное заявление порождает много дискуссий, но тем, кто честен с собой и хочет освободиться от ненужных зависимостей, стоит принять данную установку как норму.
Придётся выбирать между «О спорт, ты жизнь» или «О спирт, ты нам мил».
В этом разделе хочется подчеркнуть особую роль сна в жизнедеятельности человека. Гормон мелатонин:
Он вырабатывается преимущественно в темное время суток. Поэтому, ложась спать за полночь, вы обделяете свой организм несколькими часами, когда серотонин, полученный в течение дня, превращается в мелатонин. Не говоря уже о том факте, что недосып приводит к банальной усталости, а неупорядоченный режим дня мало-помалу выводит организм из строя. Об этом хорошо знают люди, работающие посменно.
Также нужно знать, когда следует и отдохнуть. Не нужно загонять себя. Бизнес, работа бесспорно важны, но если не будет здоровья, то уже ничего не будет интересовать. Так что устраивайте себе перерывы в расписании, а ещё лучше, если вы решите побаловать себя и поучаствуете в ретрите. По оценкам многих людей, побывавших на ретрите, они чувствуют себя обновленными, готовыми с радостью продолжать делать дело своей жизни и на этот раз с удвоенной энергией.
Многие говорят о важности приёма пищи в одно и то же время. Всё, конечно, верно, однако, если у вас нет аппетита или вы достаточно поели с утра, а уже подошла пора дневной трапезы, то можно и не спешить с обедом, а передвинуть его на другое время, когда голод действительно заявит о себе.
Чувство голода, а не режим, должно быть вашим советчиком — тогда вы не будете переедать и та еда, которую вы для себя выбрали, будет для вас вкусной. Почему люди становятся гурманами? Всё оттого, что обычный вкус настоящей еды их уже пресытил, и разными кулинарными изысками они лишь стимулируют свои вкусовые рецепторы, а о здоровой пище здесь уже давно позабыли. Вот в чём вкратце заключается природа гурманства.
Для того чтобы сформировать любую привычку, требуется время, но не более 21 дня. Так, по крайней мере, говорят нам результаты исследований в современной психологии. Именно на протяжении этого отрезка времени можно вытеснить одну привычку — нежелательную — и заменить её другой — той, которую хотите приобрести.
Сознанию нужно перестроиться, и это нельзя сделать так просто, за один день. Нужно приучить себя и свой мозг к чему-то новому, другому, поэтому, ежедневно повторяя определённое действие, вы будете взращивать побеги ваших новых привычек.
Часто приводят подобный пример: если вы хотите развить привычку бегать по утрам, то что бы ни было, какая бы погода ни стояла, вы с пунктуальностью новоиспечённого сотрудника, переживающего опоздать на новое место работы, будете одевать кроссовки и бежать на стадион или же наматывать круги вокруг дома. И так вы посеете в себе эту нужную привычку постоянно оставаться в форме, стремиться тренироваться. Вы и не заметите, как пройдут три недели «испытательного срока», — и вот вы уже представить себе не можете и дня без очередной пробежки. Как раньше вы начинали день с чашечки кофе, чтобы взбодриться (если вы, конечно, его пили), так и сейчас для «разогрева» вам нужно пробежаться, чтобы ощутить себя в форме и готовым провести день продуктивно.
О психоэмоциональном аспекте любой физической активности можно сказать, что люди, ведущие по-настоящему активный образ жизни, меньше подвержены стрессам. Это можно объяснить тем, что в организме начинают вырабатываться особые гормоны: эндорфин и серотонин.
Оба они известны как гормоны счастья. Эндорфин вырабатывается в гипофизе, что побуждает вас чувствовать себя лучше после хороших физических нагрузок, в то время как серотонин обогащает организм, образуясь в кишечнике, так что тут и без правильного питания не обойтись. Нужно, однако, учесть, что эти гормоны не появляются просто так, от пары приседаний, и активность должна быть более или менее повышенной, чтобы вы ощутили некоторое чувство преодоления в процессе физической тренировки.
Йогические упражнения очень подходят для этой задачи. Ваше тело получит достаточную физическую нагрузку, что и поспособствует выработке желанных гормонов счастья.
Человеческая память хорошо запоминает эмоции и, раз возникнув, они не так-то легко гаснут. С другой стороны, если вам удалось их подавить, как это делает большинство из нас, то, к сожалению, эмоция сама по себе никуда не девается, она лишь вытесняется в подсознание и будет там находиться до того времени, пока вы не решите реактивировать её способом припоминания и переживания или проживания. Йога очень хорошо помогает работать с эмоциями на энергетическом уровне, поэтому стоит попробовать позаниматься.
Данный способ заключается в том, что тот неприятный момент, который породил данную эмоцию, нужно пережить заново в уме, вспомнить его во всех деталях, заново представить себя в той ситуации, при этом не анализируя её и не поддаваясь искушению найти виноватого. Как только получилось это сделать, эмоция нейтрализуется. Часто происходит так, что она совершенно испаряется из сознания, и, когда кто-то вам говорит о данном эпизоде, вы даже не можете вспомнить, о чём идет речь. Для вас эта информация стёрта — её больше нет.
Но разумеется, такой эффект испытывают не все люди, и если вам всё же дороги ваши воспоминания, то можете не беспокоиться: большинство людей, применив эту технику проживания заново негативного эпизода из прошлого, сохраняют память о нём, но после проработки она уже более не тревожит их и воспринимается как нечто стороннее. Становится событием, на которое смотришь со стороны. Оно было и прошло, и больше вас не волнует, не тянет назад. Нужно очищать время от времени хранилища нашей памяти. Как говорил Шерлок Холмс, «не стоит складывать ненужный хлам в кладовой вашей памяти». Выбросите его — он вам больше не понадобится.
Таким же образом, как вы внедряли полезные привычки, связанные с физической активностью, можно поработать и над изменением вашего меню. В предыдущих разделах мы уже упоминали, каким образом можно его улучшить. Не просто сбалансировать ваше питание, но в корне поменять свой рацион.
Если сейчас вы стоите на пороге этих изменений и вам не хватает всего лишь решимости, то нужно смело начать прямо с сегодняшнего дня. Именно так, не откладывая, хотя при этом всё же не стоит сразу становиться бретарианцем; это довольно рисковое начало, учитывая, что всю жизнь человек привык питаться гетеротрофно, и резкий переход на автотрофное питание крайне нежелателен. Так что можно начать вполне традиционно и исключить в первую очередь наиболее нежелательные продукты:
Список может быть продолжен, но вы уже поняли, в каком направлении нужно двигаться, на что обратить внимание в первую очередь, когда на первой стадии вы оптимизируете свой рацион и проводите ревизию продуктов питания дома.
Придерживайтесь нового рациона в течение уже известных трех недель — и дело сделано. Вероятность того, что вы привыкнете, разовьете новые привычки и уже не вернётесь к вашим прошлым вкусовым пристрастиям, очень велика.
Однако нужно помнить, что пищевые привязанности довольно сильны. Это связано не только с вкусовыми предпочтениями, но и во многом с эмоциональным фоном. Для многих людей потребление определённого вида пищи часто ассоциируется с тем или иным событием или эмоцией из прошлого. В большинстве случаев человек даже не осознает этого, продолжая потреблять тот или иной продукт и считая, что он ему нравится исключительно по вкусовым качествам. На самом же деле эта еда зачастую всего лишь «якорь» (этот термин, позаимствованный из НЛП, здесь как раз очень кстати), который активирует определённое эмоциональное состояние.
Наилучшей иллюстрацией сказанному может служить всем известный пример с салатом оливье или селёдкой под шубой (а как насчёт звона бокалов, наполненных шампанским, под Новый Год?) Всё это те образы, которые перестали быть просто пищей. Они стали чем-то большим, превратились в символы. Вот почему они остаются невероятно популярными на протяжении долгого времени. Это не просто гастрономические предпочтения, а то, что волшебным образом превращает обычную ситуацию в нечто особое, праздник. Эмоциональная память пробуждается, и, уловив в воздухе знакомый аромат, человек невольно переключается, меняется его настроение: как в данном примере, оно становится приподнятым. Вот и всё — «якорь» сработал.
То же самое относится и к противоположному. Те продукты, которые вам не нравятся, — допустим, шпинат — скорей всего, отвергаются вами не по причине их такого отвратительного вкуса, а потому, что эмоциональная реакция на них отрицательная. Это зависит от разных причин: в детстве вас заставляли есть то, что вам не нравится, и у вас сформировалось психологическое неприятие этих продуктов, или вы, так сказать, переели чего-то и сейчас просто смотреть не можете на тот продукт. Разные причины, но смысл один: обратитесь к вашим воспоминаниям, проанализируйте их и решите, что стоит заново попробовать, а что исключить из вашей новой диеты.
О том, что такое «соблюдение гигиены», рассказывать не нужно. В наш век тысячи и одного шампуня, избытка средств по уходу за телом и кожей, когда полки магазинов ломятся от разного рода очищающих и омолаживающих средств, люди выучили правила гигиены назубок.
При всём этом многообразии гигиенических средств нужно обратить внимание на их ингредиенты — вот что по-настоящему важно. Химические добавки, находящиеся в них, могут быть токсичны и при регулярном применении оказать негативное влияние на ваш организм.
Поэтому постарайтесь внимательно изучить эту тему и выбирать те средства, которые содержат меньшее количество данных добавок. Тут просто язык не поворачивается посоветовать выбирать только натуральные средства, потому что по определению современная индустрия красоты и здоровья мало заинтересована в использовании природных составляющих. Если вы верите рекламе или названию продукта, где используют слово «натуральный», прочитайте его состав — и тогда многое встанет на свои места.
Есть два главных навыка ЗОЖ:
Чего человеку не хватает, чтобы совершенствовать эти навыки, начать заниматься собой и своим саморазвитием? Главное препятствие на пути — это лень.
Почему мы так часто откладываем на потом, составляем план, но не придерживаемся его, пишем так называемые манифестации под Новый Год или по случаю дня рождения, но спустя год понимаем, что мы всё ещё на том же самом месте?
Убить лень
Лень, или откладывание дел на завтра, можно побороть, следуя нижеприведённому плану. Внимание: он работает для всех. Так что, если вы по-настоящему решили что-то изменить в вашей жизни, прочтите и используйте эти пять правил.
Так что при выполнении разного рода практик или физических упражнений занимайтесь только ими, не отвлекаясь. Помните об одном из видов медитации, когда сознание концентрируется лишь на одном образе, объекте. Вот и здесь тот же принцип. Сфокусируйтесь на конкретном виде деятельности, а закончив его, переходите к следующему. Так вы даже повысите эффективность любых занятий и тренировок и получите больше морального удовлетворения от хорошо выполненного дела.
Задумайтесь и сделайте целью своей жизни ЗОЖ, а его результаты изменят вашу жизнь и начнут удивлять своей эффективностью!
Автор статьи — Елена Бородина
www.oum.ru
