09 сентября 2015
Просмотров: 2478
Диета на 1500 ккал в день является оптимальным способом снижения веса без голодания и шоковых нагрузок на пищеварительную систему. По мнению многих специалистов в области диетологии и правильного питания, именно подсчет калорий является наиболее действенным методом контролировать питание. Подсознанию человека абсолютно безразличен его внешний вид. Главной задачей является обеспечение бесперебойной подачи энергии всем органам и системам организма. У стройного, не склонного к полноте человека этот механизм работает как часы. Потребленная с пищей энергия правильно распределяется и расходуется. У людей, которые страдают избыточным весом, по разным причинам происходит сбой заложенной программы. Подсознание запускает защитные механизмы, и организм начинает запасаться впрок, откладывая энергию в виде жира. Именно поэтому большинство диет не приносит никакого результата.
Итак, человек стремится сбросить вес. Подсознание начинает этому препятствовать, и человек думает, что от небольшого количества пищи, пусть даже и сладостей, он не поправится. Игра подсознания заканчивается тем, что худеющий уверен — он почти ничего не съел. А весы утверждают обратное — килограммы упорно не желают уходить. Есть только один способ контролировать количество съеденного — взвешивать, подсчитывать количество калорий и записывать эти сведения в специальный дневник питания.
Каждый продукт имеет определенную калорийность. Количество ккал в 100 г продукта обычно указывается на упаковке. Также существуют специальные таблицы калорийности. В разных источниках данные иногда несколько отличаются друг от друга, поэтому специалисты рекомендуют пользоваться постоянно одним и тем же. Калорийность какого-либо продукта должна быть постоянной вне зависимости от данных различных производителей.
Чаще всего рекомендации диетолога начать подсчет калорий вызывают уныние. Это кажется скучным и отнимающим много времени. Возникают сомнения в действенности такого способа. Гораздо более привлекательным кажется способ похудения с помощью разрекламированной диеты, обещающей быстрое снижение веса. Почему же эти диеты обычно не приносят желаемого результата? Почему происходят постоянные срывы, а с таким трудом сброшенные килограммы быстро возвращаются с прибавкой?
Дело в индивидуальных особенностях каждого организма. Ставя резкие ограничения в продолжительности диеты, употребляя строго определенные продукты, голодая, человек создает ситуацию, которую подсознание воспринимает как сигнал тревоги, опасности. Питания поступает мало, значит, необходимо срочно обезопасить организм, заставить хозяина не только вернуть потерянное, но и запастись впрок на случай новых лишений. В итоге диета бывает заброшена через несколько дней, торты и копченая колбаса употребляются даже в больших количествах, чем до начала диеты.
Поэтому выход только один — составление индивидуального меню, основанного на подсчете калорий. Ведь в него можно включить практически любые, даже запретные продукты, что поможет избежать срыва. Для составления такой диеты потребуются лишь кухонные весы, тетрадь и немного терпения.
Необходимо отдавать себе отчет в том, что для осуществления жизненных функций организму необходимо определенное количество энергии. Эти показатели индивидуальны и зависят от следующих факторов:
Как правило, люди с быстрым обменом веществ избыточным весом не страдают. Основываясь на показателях веса и роста и учитывая двигательную активность, можно рассчитать так называемый коридор калорий. Это такое количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и осуществления всех его функций. Все килокалории, употребленные свыше рассчитанного коридора, будут отложены в жир. Если же составить рацион таким образом, что общее суточное количество употребленных килокалорий окажется ниже, то организм будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы, и вес будет снижаться.
Средний суточный показатель для здоровой женщины среднего возраста, не занимающейся спортом, составляет приблизительно 1800-2000 ккал. Это значит, что если питаться в пределах этого коридора, то ни снижения, ни увеличения веса происходить не будет. Если общая суточная калорийность съеденного будет выше 2000, то вес будет постепенно нарастать. Снижение энергетической ценности блюд ниже 1800 ккал принесет желаемую потерю в весе.
Насколько именно нужно понизить границу коридора? Резкое сокращение энергетической ценности суточного рациона приведет лишь к голоду и активизации защитных механизмов, которые подсознание неизбежно запустит. Это приведет к срыву и набору лишнего веса. Незначительное снижение калорийности легко принесет желаемый результат. И хотя времени на процесс снижения веса потребуется больше, но результат будет стойким. К тому же за время диеты обязательно выработается новая пищевая привычка, которая позволит удержать желаемый вес и начать питаться в пределах своего коридора калорийности, поможет оставаться стройными, легкими, молодыми и красивыми долгие годы.
Рацион диеты на 1500 ккал в день можно назвать оптимальным. Правильно рассчитав рацион, можно сделать его полноценным, разнообразным. Придерживаясь такой диеты можно не бояться голода. Более того, можно иногда баловать себя любимыми высококалорийными продуктами, тем самым полностью исключив возможность срывов.
Диеты, рассчитанные с учетом калорийности продуктов, хороши тем, что их можно составлять с учетом своих предпочтений, включая свои привычные и любимые продукты и очень легко заменяя при этом одно блюдо другим. Нужно лишь иметь постоянно под рукой выбранную таблицу калорийности. Примерная диета на 1500 калорий может выглядеть так:
Энергетическая ценность всего суточного рациона равна 1410 ккал. Специалисты рекомендуют оставлять небольшое количество калорий неизрасходованным. Это необходимо на тот случай, если чувство голода станет невыносимым или возникнет острое желание съесть что-либо вкусное. Бояться этого не стоит. В течение дня можно взвесить и съесть чайную ложку меда (40 ккал), половину яблока (40 ккал) или пару мармеладок (60 ккал).
Конечно, можно взять готовую, составленную специалистом диету.
Гораздо эффективнее будет диета, составленная самостоятельно, с учетом своих вкусов и потребностей.
Людям, не любящим овощи, необязательно включать в рацион салаты. В порции отварных макарон без масла всего 155 ккал. Далеко в прошлом остались советы не есть на ночь. Диетологи уже давно согласились с тем, что есть люди, которые просто не могут ложиться спать голодными. Если заставлять себя голодать, процесс похудения пойдет быстрее, однако стоит пожертвовать скоростью снижения веса ради гарантированного и стойкого результата.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка...Похожие статьи
1podietam.ru
Диета у многих ассоциируется с полным отказом от привычных блюд и постоянным голоданием. Многие не выдерживают и срываются. В итоге лишние килограммы появляются, а не сбрасываются. На помощь придет меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов.
Содержание статьи
Если человек малоподвижный, не занимается спортом, то за сутки он тратит не больше 1700 калорий. Может показаться, что 1500 калорий мало. Но если грамотно составить рацион, то можно не только питаться разнообразно, но и подтянуть свою фигуру, не навредив организму.Такое количество калорий позволит не переедать и не голодать.
Для достижения эффекта нужен позитивный настрой. Чтобы диета «1500 ккал» дала хороший результат, не забывайте о следующих принципах питания:
Из меню исключаются жирные, сладкие блюда. Мясо лучше отваривать, а не жарить. Придется отказаться от фастфуда, чипсов и прочей «нездоровой» еды. Кондитерские сладости тоже должны быть под запретом. Если же никак не получается их исключить, балуйте себя не чаще одного раза в 2-3 дня. Это может быть одна конфета или маленький кусочек торта. Забудьте о газированных напитках.
Даже из самых простых продуктов можно составить меню 1500 ккал на неделю. Помните, что порция супа не должна превышать 250 мл, второго блюда – не больше 150 мг, а чая, кофе, сока и компота – не больше 200 мл. Вечерний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Завтрак
Сок яблочный или морковный – 77 ккал.Пшенная каша на воде с тыквой – 80 ккал.Нежирный творог – 170 ккал.Чай без сахара — 16Итого: 343 ккал
Перекус
Банан – 125 ккалМолочный коктейль с ягодами – на 200 мл 70 ккал. Ягоды добавляются в молоко и смешиваются блендером.Итого: 195 ккал
Обед
Овощной суп (по желанию можно добавить немного гренок) – 50.100 гр. вареной на воде гречки (110 ккал).100 гр. говяжьего гуляша со стручковой фасолью – 150 ккал.Салат из свеклы – 50 ккал. Вареная свекла натирается на мелкой терке.Компот из сухофруктов – 80 ккалИтого: 440 ккал
Полдник
Чай без сахара – 16На десерт побалуйте себя черносливом. В 70 гр. этого продукта 173 ккал.Итого: 189.
Ужин
Фаршированный перец – в 200 гр. 250 ккал.Чай зеленый с медом – 50 ккалИтого: 300 ккал.
За день – 1477 ккал.
Гуляш со стручковой фасолью 
Для приготовления гуляша со стручковой фасолью понадобится 100 гр. говядины, 150 гр. фасоли, небольшая луковица, томатная паста и зелень. Сначала полчаса тушат (а не жарят!) мясо. Потом добавляют лук, фасоль, пару ложек томатной пасты и оставляют на плите еще на 20 минут. Перед подачей блюдо посыпается зеленью.
Завтрак
Томатный сок – 30 ккал в 150 мл.Овсяная каша на воде. В 200 гр. продукта 180 ккал.Кофе без сахара – 25 ккалИтого: 253 ккал.
Перекус
Нежирный кефир – 200 мл 60 ккал.Киви. На два фрукта среднего размера приходится не больше 90 ккал.Итого: 150
Обед
Грибной суп – 100 ккал в 200 гр.Фарш из индейки с рисом – 200 ккалВинегрет – 160 ккал в 100 гр.Компот – 80 ккалИтого: 540
Полдник
Йогурт со злаками – 120 ккалБанан – 125 ккалИтого: 245
Ужин
Нежирный творог – 110 ккалСалат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом – 50 ккалЗеленый чай без сахара – 16Итого: 176
Всего: 1364
Фарш из индейки с рисом
Мясо тушится на медленном огне 15-20 минут. Потом нужно добавить одну луковицу, натертую морковь, посолить и оставить ещё на 15 минут. Рис отваривается отдельно. Перед подачей блюдо посыпается петрушкой, укропом или зеленым луком.
Завтрак
Апельсиновый сок – 100 ккалТворожные сырники – 230 ккалПшеничная каша на воде – на 200 гр. блюда 210 ккалЧай с медом – 50 ккалИтого: 590
Перекус
Яблоко – 50 ккалЧерный чай – 16Итого: 66 ккал
Обед
Рыбный суп из консервов – 80 ккал на 250 млТушеная говядина с гречкой – 250 ккалПомидоры, огурцы – 25 ккалОтвар шиповника – 50 ккалИтого: 405
Полдник
Финики – 200 ккал в 70 гр.Итого: 200
Ужин
Фаршированные кабачки – 250 ккал. Для приготовления блюда понадобятся кабачки, лук, рис, говядина и морковь.Салат из моркови, заправленный йогуртом, — 50 ккалЛюбой чай без сахара – 16Итого: 316
За день – 1577 ккал
Рыбный суп из консервов
На 1 л воды берутся 3 картофелины среднего размера, 1 банка рыбных консервов, небольшая луковица, 1 морковь.Картофель и лук нарезаются мелкими кусочками, морковь натирается на мелкой терке. Овощи варятся в кипящей воде 15 минут. Затем добавляется лавровый лист, банка консервов. После закипания суп выключают и оставляют на плите. Через 15-20 минут быстрый суп готов.
Несложно составить и меню на 1500 ккал в день с рецептами из простых продуктов для четвертого дня.
Завтрак
Вишневый сок – 80 ккал в 200 мл.1 отварное яйцо – 70 ккалПерловая каша – 150 ккалНебольшой кусочек сыра – в 30 гр. 100 ккалКакао с молоком – 65 ккалИтого: 465
Перекус
Ананас – 60 ккалЧай черный — 16Итого: 76
Обед
Чечевичная похлебка – 135 ккалГуляш из говядины с гречкой – 220 ккалОвощная нарезка: сладкий перец, огурцы – 30 ккалКомпот из ягод – 70 ккалИтого: 455
Полдник
Апельсины – 43Морковный фреш – 50 ккалИтого: 93
Ужин
Картофельное пюре с отварной рыбой – 200 ккалПомидоры, зелень – 30 ккалНапиток из цикория – 20 ккалИтого: 250
За день – 1339
Чечевичная похлебка 
Берется по 40 гр. чечевицы, лука-порея, шпината. В 0,5 литрах воды лук-порей варится 1 час, затем добавляются остальные ингредиенты. На слабом огне суп готовится ещё 15 минут. Для придания особого вкуса блюдо можно заправить соком лимона.
Завтрак
Сок яблочный – 80 ккалПшенная каша – 180 ккалНежирный творог – 110 ккалКофе с молоком – 25 ккалИтого: 395
Перекус
Персики – 45 ккалЙогурт – 80 ккалИтого: 125
Обед
Борщ с курицей – 130 ккалОтварная котлета с макаронами – 400 ккалКонсервированная кукуруза – 30 ккал на 50 гр. продуктаКомпот – 70Итого: 630
Полдник
Сухофрукты – 130 ккал (не больше 70 гр.)Чай без сахара – 16Итого: 146
Ужин
Куриная грудка с грибами в томатном соусе с рисом – 150 ккалСалат из свежей капусты с зеленью – 60 ккалЧай с медом – 50Итого: 310
За день – 1556
Куриная грудка с грибами в томатном соусе 
Небольшой кусочек куриной грудки (200 гр.) отваривается в воде в течение 20-25 минут. После этого мясо вытаскивают из воды и нарезают мелкими кубиками.100 грамм грибов (лучше шампиньонов) тушатся на сковородке 15-20 минут. Потом добавляется куриная грудка, нарезанный кубиками лук и томатная паста или помидоры. Через 10 минут блюдо нужно посолить по вкусу и выключить плиту.
Завтрак
Вишневый сок – 80 ккалРисовая молочная каша – 200Творог с йогуртом – 130Какао с молоком – 65Итого: 475
Перекус
Молочный коктейль с ягодами – 70Груша – 30 ккалИтого: 100
Обед
Щи из свежей или квашеной капусты – 90 ккалГолубцы – 180 ккалСалат «Греческий» — 140 ккал. В состав салата входят помидор, перец, сыр фета, репчатый лук и маслины.Компот – 70Итого: 480
Полдник
Виноград – 70Стакан кефира (жирность 2,5) – 106Итого: 176
Ужин
Отварная горбуша – 168Рис – 116Чай зеленый без сахара – 16Итого: 300
Всего: 1531
Грейпфрутовый сок – 60Каша гречневая на молоке – 400Чай черный – 16Итого: 476
Перекус
Яблоко – 50Творог с ягодами – 180Итого: 230
Обед
Уха из рыбных фрикаделек – 92Тушеная капуста с картофельным пюре – 180Огурцы, помидоры – 25Клюквенный морс – 50Итого: 347
Полдник
Сухофрукты с орехами – 250 ккал (не больше 75 гр.)Зеленый чай с медом – 50Итого: 300
Ужин
Курица с болгарским перцем – 180Чай с молоком – 26Итого: 206
Всего: 1559
Уха из рыбных фрикаделек
Для фрикаделек понадобится 250 гр. филе рыбы, 1 яйцо, зелень и соль. Для ухи – 1 литр воды, 2 картофелины средних размеров, 1 морковь и 1 лук.В рыбный фарш добавляется яйцо, соль. Из полученной смеси формируют небольшие шарики.
В кастрюлю с кипящей водой кидают мелко нарезанные овощи и кипятят 10-15 минут. Потом добавляются фрикадельки. Как только суп закипает, его ещё варят 5 минут. Подавать можно с зеленью.
Меню на 1500 ккал в день является приблизительным. Его можно подкорректировать с учетом индивидуальной непереносимости организмом отдельных продуктов или личных вкусов.
womanvip.ru
Диета на 1500 ккал – один из самых разумных способов похудения. В такие рамки спокойно уместятся все продукты питания, необходимые для ежедневного рациона и даже немного полезных сладостей. Голодовки исключаются, организм не испытывает стресса, сброшенные килограммы не возвращаются, а масса тела снижается за семь дней на 1-1,5 килограмм.
При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:
Завтрак является наиболее калорийным приемом пищи, энергетическая ценность его составляет до 550 ккал. Для завтрака отлично подойдут продукты с большим содержанием клетчатки и медленных углеводов: цельнозерновой хлеб, каши, орешки, чернослив, курага, изюм, кисломолочные продукты, фрукты. Для лучшего усвоения необходимых организму веществ, кефир и йогурты лучше употреблять необезжиренные. В чай и кофе можно добавить немного меда или сахарозаменителя.
Ланч по калорийности должен составлять не больше 200 ккал. Можно кушать овощи (за исключением картофеля), фрукты, диетический хлеб, сухари из ржаного хлеба, орехи, фреши, батончики из мюсли, чай с сухофруктами.
Обед должен приходиться на 2-3 часа дня, калорийность его около 400 ккал. В этот прием пищи можно съесть отварное или тушеное постное мясо (говядина, белое мясо птицы), суп или рыбу (треска, горбуша). На гарнир подойдут овощи – свежие или на пару, бурый рис. Можно сделать заправку из сметаны/йогурта и зелени, соус сальса.
Полдник: фрукты, сыр, сухари калорийностью не больше 200 ккал.
Ужин: грудка курицы или индейки, рыба, овощи. На ужин должно приходиться около 200 ккал.
Незадолго до сна можно выпить стакан ароматизированного чая с медом или сухофруктами. Диета на 1500 калорий основана на принципах правильного, здорового питания, не приносит вреда для организма, эффективная, и ее легко выдержать.
Также Вам могут помочь статьи:
www.uvelka.ru
Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0
Есть много диет, которые сопровождаются строгими ограничениями в еде. Это может и дает какие-то существенные результаты, но человек при таком питании может легко сорваться и набрать за несколько дней все так тяжело сброшенные килограммы. Также в таком случае организм лишается многих полезных веществ. Худеть и питаться сбалансировано вам поможет диета на 1500 калорий в сутки.
Сегодня существует масса вариантов пищевого ограничения для избавления от лишнего веса. Но многие из них грозят тяжелыми последствиями для организма. Самый лучший способ похудеть – это постепенное сбрасывание килограммов, основываясь на принципах правильного питания. Так в ваш дневной рацион попадают все необходимые витамины, минералы, но в нужных количествах и в правильно приготовленном виде.
1500 калорий – это оптимальное число для насыщения, но не переедания.
В некоторых случаях диетологи советуют уменьшать этот показатель до 1300 или даже до 1000. Однако это касается тех, у кого масса тела слишком велика, а физических нагрузок человек не выполняет вообще никаких. В большинстве случаев в сочетании с упражнениями или тренировками вам подойдет именно это число кКал. Эффективность такого питания видна из положительных отзывов. Люди не испытывают постоянной потребности есть и могут побаловать себя разнообразными продуктами.
Основывается подобный принцип питания на увеличении количества приемов пищи и ее полезности. Весь день нужно разбить на 5 частей. Именно столько раз вам нужно поесть. Три приема будут основными, а между ними – два перекуса. Мы предлагаем вам вариативное меню на день. Опираясь на него, вы можете взаимозаменять продукты и экспериментировать в рамках допустимой калорийности.
Таким образом, ваш рацион будет оставаться сбалансированным и разнообразным.
www.azbukadiet.ru
В наше время огромное количество жителей планеты столкнулись с проблемой лишнего веса. Фастфуд, небольшая физическая активность, сидячая работа – все это накладывает сильный отпечаток на здоровье, нарушает метаболизм. Для того чтобы победить подобное нарушение, потребуется многое. И дело не только в силе воле. Для успешного похудания потребуется нормализация пищевого рациона, умеренные физические нагрузки, правильный питьевой режим.
Проблема лишнего веса особенно часто возникает у девушек. В погоне за идеальными формами дамы сидят на жестких диетах, морят себя голодом. А это в корень не верно. Порой достаточно только немного скорректировать питание, уменьшить его калорийность, исключить ряд «вредных» блюд.
Диета на 1500 калорий – наиболее подходящий вариант для нормализации питания. Подобный рацион прекрасно подходит для девушки невысокого роста, которая стремится снизить процент жировых отложений. При этом диета не влияет на мышечные элементы, мышечная масса сохраняется.
В среднем для поддержания формы среднестатистическая дама должна употреблять не менее 1800 ккал. При снижении потребления продуктов на 20% вес будет постепенно снижаться, не вредя здоровью.
Но специалисты настаивают, что длительное ограничение рациона может навредить здоровью. Всему есть предел. Для того чтобы процесс похудения был максимум безопасным и комфортным, не рекомендуется проводить разгрузочные дни подряд, между ними важно делать перерывы. Самый оптимальный вариант – это две разгрузки в течение семи дней.
При приступах резкого голода первоочередно нужно выпить один стакан чистой и негазированной воды, и только через минут двадцать приступить к употреблению продуктов. Суточная норма воды – восемь стаканов. Вода поможет организму быстрее очиститься от токсинов и шлаков.
Такое меню на полторы тысячи позволяет вкусно, а, главное, правильно питаться. Человек никогда не испытает голода, ведь оно специально создается диетологами, имеет все ингредиенты. Худеющий сможет и дальше вести активный образ жизни. Тысяча пятьсот калорий не могут полностью насытить организм нужным объемом минералов, витаминов и элементов. Поэтому в целях профилактики авитаминоза рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы короткими курсами.
Меню предполагает ограничение потребления жиров и углеводов в равных пропорциях. Оно исключает некоторые элементы, которые и вызывают увеличение энергетической ценности пищи. Только точное соблюдение всех рекомендаций в рецептуре позволит употреблять не более 1500 ккал. В первый же день необходимо перейти на нужный рацион. Для максимальной действенности перед диетой важно правильно подготовить организм при помощи очищающей клизмы.
В день на 1500 ккал примерно можно съесть:
Второй завтрак может включать:
| Банан | 1 шт |
| Молочный коктейль с черной смородиной | 200 мл |
| Молочный творог с ягодами | 100 г |
| Сухарик | 10 г |
| Итого | 195 ккал |
Для обеда можно применить:
Полдник включает: чернослив – 75 г, чай с примесью чабреца – 200 мл. Всего калорийность подобной трапезы – 208 ккал.
Ужинать обязательно за 4 часа до сна. Подойдет: фаршированный перец – 200 грамм, нарезка из овощей – 150 грамм, чай зеленый с медом – 200 мл. В итоге калорийность ужина составит 303 ккал.
За час до сна можно себе позволить кефир 1%-й жирности – около 200 мл.
Всего калорийность рациона составит 1457 ккал.
При таком рационе в день отзывы от худеющих только положительные.
Новый рацион питания для вторых суток состоит из различных фруктов и овощей. Ориентировочно может включать:
Первый завтрак – сок томатный – 150 мл, плов с кальмарами – 200 грамм, овощная нарезка – 70 грамм, кофе либо капучино – 200 мл. Всего трапеза имеет 310 калорий.
Второй завтрак – киви – 2 шт, нежирный йогурт – 125 мл. Всего – 156 ккал.
На обед можно выбрать: суп-пюре – 250 мл, рулет из индюшиного фарша – 150 грамм, винегрет с морской капустой – 100/5, компот – 200 мл.Общая калорийность – 585 ккал.
Полдник: банан – 1 шт, йогурт со злаками – 125 мл. Всего – 218 ккал.
Ужин включает: нежирный творог, салат со свежими овощами, зеленый чай с мятой.
Калорийность составит 164 ккал.
Необходимо ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Для равномерного насыщения организма лучше питаться 6 раз. Ведь трапезы дробного плана доказано борются с лишним весом.
Меню должно обязательно исключить «быстрые» углеводы. Максимальные результаты можно получить, употребляя сложные элементы. Они выступают главным источником энергии и чувства сытости.
Меню на неделю должно включать белки, клетчатку, растительные жиры и качественные пробиотики.
Для похудения нужно снизить калорийность рациона. Но это утверждение работает только в разумных пределах. Полный отказ от еды способен только ухудшить состояние и увеличить отечность тела. Организм не так просто обмануть.
Минимизация калорийности переводит организм в режим строгой экономии. При этом растраты его будут незначительными – сброс веса приостановится, поскольку все продукты будут усиленно превращаться в жиры.
Как результат, в день меню, которое составлено неправильно только увеличивает вес. И калорийность на это никак не влияет. Голодовка буквально высушивает тело, избавляя его от необходимой воды и мышечных элементов.
Для успешной потери веса необходимо комплексно подготовить организм. Важное правило – суточная калорийность не должна быть меньше, нежели минимальные расходы на физиологические потребности. В среднем, речь идет о ежедневных 1300-1800 ккал. По этим причинам рацион на 1500 ккал на сегодня является самым оптимальным и безопасным способом очистить организм от лишнего «жирка». Отзывы и результаты такого рациона только положительные.
Для диетического завтрака в день меню лучше подобрать что-то зерновое либо кисломолочное. Это позволяет получить заряд энергии, а также полезные и нужные пробиотики. К примеру, можно приготовить:
Гречку на ночь замочить в прохладной воде. Утром к ней добавить обезжиренный творог, любые овощи. Заправить по вкусу лимонным соком, оливковым маслом. Можно перемешать и посыпать сверху петрушкой, кинзой и укропом. При желании – немного посолить.
Обед
Суп – главное блюдо этой трапезы, основа здорового питания. Прекрасное решение – суп с фрикадельками.
Приготовление:
Для фрикаделек смешивают фарш, яйца, хлеб. Картошку, репу нарезают соломкой, варят овощи 15 минут, добавляют в суп фрикадельки. Варят еще 10 минут и настаивают около 15-20 минут. При подаче посыпают мелко порезанной зеленью.
Ужин может и не отличаться свежими идеями. Вполне возможно доесть блюда с обеда. Для вкуса добавляют листики салата с растительным маслом, помидорами и уксусом.
Бывают моменты, когда вообще нет настроения находиться у плиты, а покушать все равно захочется. В такие моменты люди зачастую и едят по пути фастфуды, вредные углеводы и еду всмятку. А делать этого категорически нельзя. Такие погрешности обязательно скажутся на сантиметрах в талии.
В такие моменты лучше побаловать себя салатиками – это удобный, быстрый и сытный способ подкрепиться. Причем салаты можно кушать всегда. Они подходят как для завтрака, так и для обеда. А благодаря возможности экспериментировать – каждый раз салат будет иметь новый, уникальный вкус.
К примеру, на завтрак подойдет греческий салат, на обед – теплый со свининой. Для перекусов идеальное решение – фруктовые сборы, заправленные апельсиновым соком.
Для ужина можно попробовать приготовить салат с тунцом и яйцом-пашот. Перед сном допустимо побаловать себя тарелочкой нежирного творога с зеленью. Такой рацион навсегда отобьёт желание питаться «вредной» пищей. Ведь можно готовить не только вкусно, но и еще полезно из минимального набора доступных продуктов.
Отзывы о подобном рационе только положительные. Это простой и надежный способ легко скинуть пару лишних килограммов без существенных изнурений. Человек питается сытно, вкусно, к тому же при этом еще и худеет.
foodandhealth.ru
Спорт
Если верить интернет ресурсу Википедия, то далеко не все жители России знают, что собой
Спорт
Если верить ресурсу Википедия, одним из конкурентов по зрелищности и доступности тенниса является бадминтон
Спорт
Современные виды спорта могут иметь одинаковое название, но разную направленность. К таким видам относится
Спорт
Само название этого вида спорта навевает определенные романтические ассоциации. Перед глазами встают два стройных,
Спорт
Для тех, кто хочет продемонстрировать свою силу, есть целый ряд спортивных программ. В их
Спорт
Один из интересных видов спорта, который можно сравнить с хорошим приключением и испытанием для
oksait.ru
Программа 1500 калорий подходит для тех, кто хочет похудеть постепенно или чей образ жизни не позволяет отказаться от традиционных блюд.
Данная методика не заставит вас испытывать чувство голода. Рацион питания может быть сформирован таким образом, что, несмотря на небольшие ограничения, вы продолжаете наслаждаться любимой едой.
Для поддержания веса, диетологи рекомендуют в сутки употреблять 2000-2500 калорий. Если это количество сократить до 1500 калорий в день, человек будет стабильно терять вес без стресса для тела.
Худеть необходимо правильно, сокращая калорийность до нужного показателя, чтобы программа была эффективной и не нанесла ущерб здоровью. Для этого необходимо перестраивать рацион питания.
Диета хорошо сбалансированная, в рационе есть много сложных углеводов, то есть тех, которые медленно поглощаются и сохраняют стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени, что устраняет желание сесть что-то сладкое. В рацион можно включать продукты, заменяющие сладости, такие как изюм, кусочки ананаса и т.д.
Стоит ограничить потребление высококалорийных продуктов питания. Ежедневно можно съедать 20 г орешков и до двух столовых ложек растительного масла. Сложные углеводы должны составлять около 50% вашего рациона. Около 30% – жиры, а 20% - нежирная белковая пища. Необходимо делать акцент на воде, но также пить достаточное количество травяных отваров, чаев, соков.
Обычно, диета длиться 14 дней, в среднем, за этот период, уходит 3-5 кг.
Мужчины с низкой и умеренной активностью могут использовать приведенный рацион питания, в тех же пропорциях, что и женщины. Для мужчин с более высокой активностью, количество должно быть увеличено на 15%.
Внимание! Ежедневно необходимо выпить около 10 стаканов несладких напитков, лучше всего воды.
1 день
Завтрак: хлопья с сухофруктами и бананом - 460 кал.
Перекус: бутерброды с творогом и перцем (несколько ломтиков ржаного хрустящего хлеба, 1/3 пачки творога, красный перец, 4 оливки) - 170 кал.
Обед: салат из индейки и песто - 460 кал.
Полдник: 2 апельсина (300 г - без кожуры) - 130 кал.
Ужин: рыба, запеченная в фольге и греческий салат - 290 кал.
Итого:1500 кал.
2 день
Завтрак: йогурт с апельсином и хлопьями (чашка йогурта, апельсин, 4 столовые ложки овсянки, 2 столовые ложки семян тыквы) - 430 кал.
Перекус: маленькая упаковка десерта с ароматом ванили (125 г), 5 слив - 180 кал.
Обед: салат с рисом, курицей и брюссельской капустой - 530 кал.
Полдник: небольшая гроздь винограда (200 г) - 150 кал.
Ужин: грибной суп, несколько ломтиков цельного ржаного хлеба - 220 кал.
Итого: 1510 кал.
3 день
Завтрак: Тосты с моцареллой, помидорами и базиликом (мука грубого помола, 100 г сыра моцарелла, большой помидор, ломтик свиной вырезки, листья базилика или сушеный базилик) - 440 кал.
Перекус: сэндвич с рыбой и овощами (кусочек хлеба из непросеянной муки, ½ маленькой банки сардин в томатах, 1/2 паприки, 4 оливки) - 190 кал.
Обед: макароны с фасолью и ветчиной - 480 кал.
Полдник: маленький банан - 100 кал.
Ужин: бутерброды с сыром и овощами (паприка, 2 редиски, помидор, низкокалорийный творог) - 300 кал.
Итого:1510 кал.
4 день
Завтрак: небольшая упаковка низкокалорийного йогурта, ветчины и овощного сэндвича (50 г творога, несколько ломтиков колбасы, помидор, зелень) - 370 кал.
Перекус: фруктовая нарезка (киви, два мандарина, половина яблока, мед) - 160 кал.
Обед: экспресс-салат с фасолью и тунцом - 490 кал.
Полдник: маленькая упаковка гомогенизированного сыра (150 г), посыпанного корицей - 150 кал.
Ужин: диетическая рыба в греческом стиле - 340 кал.
Итого: 1510 кал.
5 день
Завтрак: творог и болгарский красный перец, редиска 2 шт. - 400 кал.
Перекус: легкий фруктовый йогурт (150 г) - 200 кал.
Обед: салат с рисом, курицей и огурцом - 490 кал.
Полдник: стакан виноградного сока - 120 кал.
Ужин: омлет с зеленым горошком - 280 кал.
Итого: 1490 кал.
6 день
Завтрак: бутерброд с колбасой - 430 кал.
Перекус: кефир (150 г), средняя груша - 170 кал.
Обед: салат из чечевицы и абрикоса, сухарик - 460 кал.
Полдник: яблоко и апельсин - 140 кал.
Ужин: перец, фаршированный гречкой и тунцом - 300 кал.
Итого: 1500 кал.
7 день
Завтрак: йогурт со смесью хлопьев и ананаса (чашка йогурта, 3 столовые ложки овсянки, несколько столовых ложек ржаных хлопьев, 1 столовая ложка изюма, 3 кусочка ананаса, чайная ложка семян подсолнечника) - 410 кал.
Перекус: сэндвич с сыром, помидорами и редисом (несколько ломтиков хрустящего ржаного хлеба, кусочек плавленого сыра, 6-8 редис, зелень, небольшой помидор) - 180 кал.
Обед: салат из копченой рыбы - 470 кал.
Полдник: банан - 120 кал.
Ужин: салат из брокколи с яйцом, несколько кусочков хлебца - 300 кал.
Итого: 1480 кал.
Смотрите видео прямо сейчас, чтобы узнать еще одно чудесное меню на 1500 калорий!
Как видите, в этой диете совершенно не сложно составить меню из простых продуктов. Такого типа питания сможет придерживаться любой человек.
Помните, что упорство, вера в свои способности и позитивное мышление – обязательно дадут хорошие результаты!
hudelka.com
