Сложно найти женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Почти у каждой найдется несколько лишних сантиметров в талии или пара-тройка килограммов. Чтобы избавиться от них, вовсе не обязательно садиться на жесткую диету, которая в последующем неминуемо приведет к набору веса. Есть куда более простой и приятный способ похудения — периодическое голодание 16/8 и другие его разновидности.
Лучшая диета — это та, которая становится образом жизни. Такого мнения придерживаются сторонники периодического голодания. Данная система питания имеет «седые корни», к тому же долго оставалась для людей удобной и эффективной.
Каждый этап делится на две фазы — пищевое окно и голодовка. Во время режима необходимо обращать внимание на количество калорий и следовать ряду советов специалистов.
Меню зависит только от ваших вкусовых предпочтений. В отличие от низкокалорийных диетических систем, здесь можно есть сладости, жирную и острую пищу. Но важно вписываться в дневную норму калорий.
Если хотите быстро получить результаты, постарайтесь сделать питание максимально «чистым». А вот в дни загрузки позволяйте себе «запретные плоды».
Читтинг, то есть плановое нарушение диеты, — это не только эффективно, но и полезно. Особенно для эмоционального состояния человека.Вопрос влияния на организм голодовки неоднократно становился предметом исследования. Эксперименты проводились, прежде всего, на животных.
Существуют заблуждения, связанные с пищевыми привычками. По этой причине система вызывает недоверие. Однако научные исследования развеивают мифы.
Многие люди, раз попробовав, остаются верны периодическому голоданию. Но даже если решают перейти на привычное питание — не набирают вес, как это бывает на питьевой и других жестких низкокалорийных диетах.
Циклическое голодание позволяет сформировать полезные пищевые привычки и научиться контролировать аппетит.
Замедление старения — далеко не единственный плюс периодического голодания. Существует и ряд других его преимуществ:
Ученые выяснили, что периодическое голодание существенно снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Как и при любой диетической системе питания, следовать принципам интервального голодания можно не всем. ПГ не рекомендуется:
Практиковать периодическое голодание, но лишь под наблюдением врача, разрешается:
Не разрешается придерживаться циклического питания тем, кто страдает пищевыми расстройствами. Для них диета одного часа или «Диета воина» — прямой путь к булимии.
Если вы привыкли плотно кушать — первое, второе и компот, — не стоит надеяться на то, что организм уже со знакомства воспримет новую систему питания на ура. Увы, большинство худеющих или просто людей, решивших сделать циклическое голодание образом жизни, говорят, что на первой неделе без побочных эффектов не обошлось. Начальные восемь часов пищевого окна многим кажутся пыткой.
На начальном этапе ПГ худеющие, как правило, жалуются на:
Но эти проблемы уходят уже в середине первой недели.
Организм адаптируется достаточно быстро, а вы начинаете ощущать легкость в желудке. Более того, маниакальный волчий голод, который преследовал вас первые 3-5 дней, отступает. Отзывы людей свидетельствуют о том, что желание покушать приходит лишь за 15-30 минут до открытия пищевого окна.
Это одна из немногих систем питания, которая не требует занятий спортом. Но если хотите добиться максимального жиросжигающего эффекта, то стоит сочетать циклическое голодание с грамотно построенными занятиями спортом.
Все протоколы периодического голодания делятся на две категории — кратковременные (между пищевым окном и фазой голода длится не более 24 часов) и долгосрочные.
Эти виды циклического питания считаются простыми и щадящими. По сути, делят день пополам.
Система позволяет выработать привычку не наедаться перед сном. По отзывам, такой план питания эффективен, но не настолько как 16/8.
Подразумевает пищевое окно в течение восьми часов. Основатель методики считает, что такое периодическое голодание избавляет от лишних килограммов и не теряется мышечная масса. Данную схему вполне можно взять за основу сушки для женщин и мужчин.
При этом необходимо организовать наиболее калорийный прием пищи после того, как вы закончили тренироваться. Циклическое питание по протоколу Мартина Беркхана вдребезги разбивает миф о том, что для похудения очень важно завтракать.
Здесь пищевое окно составляет всего 6 часов. Поэтому такой план питания считается более жестким, чем предыдущий.
Схема популярна среди любителей спорта. Бодибилдерам и девушкам фитнес-бикини рекомендуется дополнительно употреблять рыбий жир и аминокислоты.
Это периодическое голодание 20:4. Известно, что так питались римские легионеры и спартанцы. Схема подразумевает обильный прием пищи вечером. А вот в фазе голода разрешается съесть немного белка, выпить свежевыжатый сок или похрустеть овощами.
Ярым сторонником системы воина является Ронда Роузи — американский рестлер и актриса.
Считается, что это одна из лучших систем для представительниц прекрасного пола, ведь такие разгрузочные дни для похудения очень полезны.
Схема позволяет забыть о подсчете калорий. В период голода необходимо пить много жидкости без сахара. Во время пищевого окна можете устраивать себе столько приемов пищи, сколько захотите.
По сравнению с предыдущей, такой системы придерживаться легче. Ведь два раза в неделю не нужно голодать. Но требуется снизить суточную калорийность до 500 ккал.
Основатели протокола советуют питаться в эти дни творогом, кефиром, мясом и морепродуктами. Допускается употребление фруктов и овощей.
За рубежом более известна, как OMAD diet — one meal a day. Подразумевает всего один прием пищи в день, который длится в течение 60 минут. При этом можно есть все, что пожелаете и не следить за калорийностью рациона, не вести дневник питания.
Позволительны, в том числе, вредные лакомства, поедание которых большинство представительниц прекрасного пола откладывает на заслуженный читтинг для похудения и стабилизации веса.
Если вы решили соблюдать жесткую систему, при которой пищевое окно длится от 1 до 4 часов, советуем не забывать о приеме витаминно-минерального комплекса.
Такому способу похудения рекомендуется следовать лишь только в том случае, если действительно есть избыточный вес — от 15 килограммов и больше. Этот вариант при правильном соблюдении рекомендаций специалистов не приведет к ухудшению самочувствия, а наоборот, благотворно повлияет: происходит восстановление клеток внутренних органов, повышается уровень гормона роста и ускоряется процесс жиросжигания.
Данный вариант можно смело причислить к лечебному голоданию. Но все же стоит прислушаться к рекомендациям специалистов:
Среди поклонников периодического голодания есть немало спортсменов и людей, регулярно занимающихся в зале или дома. Но тех, кто решил циклический отказа от еды сделать образом жизни, настораживает, что питаться нужно от одного до двух раз в день. Ведь популярным считается мнение, что для похудения и набора массы есть надо дробно и как можно чаще.
Людям, которые активно работают над телом, следует знать, что можно есть до и после тренировки. При этом фитнес-любители вполне могут позволить себе маленькие «слабости». Например, после спортивного занятия допустим кусочек тортика. Конечно, слишком баловать себя не стоит. А вот в день отдыха нужно быть строгим по отношению к себе. Рекомендуется потреблять медленные углеводы.
Силовую программу или кардио необходимо планировать на конец фазы голода.
Если вы считаете, что при ПГ будут сгорать мышцы, — рекомендуем посмотреть фото Терри Крюса. Он утверждает, что циклическое голодание — это путь к долголетию и молодости.
Екатерина, 31 год
Занимаюсь бодибилдингом и при этом являюсь ярым фанатом периодического голодания 16:8. Система питания помогает не набирать лишний вес, хотя я не отказываюсь от шоколадных батончиков, пиццы. Благодаря этой диете, узнал, что необязательно употреблять яйца и другие продукты, богатые белками, через каждые 2-3 часа после силовой тренировки. Ем два раза в день, но при этом мышцы не уменьшаются.Виктор, 26 лет
Не так давно начала готовиться к соревнованиям по подъему штанги. Тренер предложил «Диету воина», на которой сидит сам. Я даже прочла одноименную книгу. Сначала было сложно психологически, ведь дается лишь 4 часа на то, чтобы поесть. Не буду скрывать: первое время кружилась голова, и хотелось пойти ночью к холодильнику. Но под конец недели организм адаптировался. «Диета воина», которую я сочетаю с принципами кето-системы, помогла просушиться и увеличить силовые показатели в процессе тренировок.Вероника, 20 лет
Села на периодическое питание сразу после того, как дочь бросила грудь. О системе узнала от похудевшей свекрови, которая в 50 с хвостиком может похвастаться молодым и подтянутым телом. В итоге за 3 месяца я избавилась от 12 килограммов. Раньше чувствовала себя слабой после еды. Возникало маниакальное желание вздремнуть. Но теперь пропала сонливость. Могу активно работать в течение дня, повысилась концентрация внимания.Карина, 30 лет
Доктор Андрей Беловешкин о силе голода. Видеолекция.
Периодическое голодание — это система, интерес к которой с каждым днем только возрастает. Примечательно, что она не является диетой в привычном смысле слова и ее принципы можно соблюдать в течение всей жизни. Позволяет похудеть и при этом не особо ограничивать себя в любимых блюдах. Но для того чтобы выжать из диеты максимум — включите в распорядок физические упражнения. Тогда в скором времени вы полностью преобразитесь!
Простые правила ПГ от Алексея Ворона.
aveslim.ru
Недавнее исследование показало, что диета 16:8 действительно позволяет похудеть и оздоровить свой организм. Ее суть заключается в том, что пищу можно употреблять только в течение 8 часов в день. Остальные же 16 часов требуют отказа от еды.
Многим кажется, что 16 часов без еды – это настоящая пытка. Однако можно спланировать свой режим таким образом, что вы будете есть с 10:00 до 18:00. А большую часть периода голодания будет занимать сон. Далее рассмотрим, каких результатов можно добиться с помощью этой системы похудения.
Источник фото: pexels.com
В исследовании, результаты которого опубликовал журнал Nutrition and Healthy Aging, приняли участие 23 человека с ожирением. На протяжении 12 недель они придерживались диеты 16:8.
Стоит отметить, что каждый день в течение 16 часов участники исследования пили только воду, черный чай и кофе без каких-либо добавок. А в течение 8 последующих часов они ели все, что им хочется.
Спустя 3 месяца исследователи пришли к выводу, что все участники похудели примерно на 15 кг и снизили свое кровяное давление. И это при том, что их питание не было ограничено по калорийности! Многообещающе, не правда ли?
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Источник фото: pexels.com
Важно отметить, что это было очень небольшое исследование, поэтому опираясь на него, какие-либо глобальные выводы нельзя делать. Кроме того, в качестве участников выступили пациенты, которые страдали ожирением. Нельзя точно сказать, как отразится эта диета на людях, желающих сбросить всего несколько килограммов. Известный диетолог и писатель Бет Уоррен считает, что придется провести еще множество исследований, прежде чем мы сможем увидеть, насколько эффективно работает диета 16:8 и какие результаты несет для разных групп людей.
Обратите внимание! Диета 16:8 имеет множество разновидностей. Например, диета 5:2 (в течение 5 дней недели вы придерживаете своего обычного рациона, а последние 2 дня сокращаете его в 4-6 раз).
Источник фото: pexels.com
Диета 16:8 помогает похудеть за счет отказа от еды в вечернее время и перед сном, что часто является причиной появления избыточного веса. Также данная система похудения позволяет достичь состояния кетоза (когда организму не хватает углеводов и в качестве дополнительного источника энергии он начинает использовать жировые отложения, расщепляя их).
Минусом диеты является то, что в современных реалиях ее сложно придерживаться. Ведь вас могут пригласить на вечеринку или торжество, которое запланировано на часы вашего отказа от еды.
Можно сделать вывод, что диета 16:8 действительно работает, однако она нуждается в дополнительных исследованиях.
www.azbukadiet.ru
Стремление к стройности свойственно многим мужчинам и женщинам. Снизить вес можно, только скорректировав питание. Интервальное голодание подходит для любого возраста, он активизирует обмен веществ в организме, позволяет худеть за счет сжигания подкожных жировых отложений.
Изначально разработкой и изучением лечебного голодания занимался известный врач-диетолог А.П. Ворошилов. Он заложил основы оздоровительного голодания, которое и сегодня имеет много последователей среди специалистов, спортсменов и обычных людей.
Интервальное голодание 16/8 представляет собой специальный график питания, рассчитанный на сутки – 24 часа. В течение 16 часов необходимо полностью отказаться от еды, это пищевая пауза.
Употребление пищи допускается только в течение 8 часов в день, это пищевое окно.
При этом общую калорийность рациона можно не снижать. Временные рамки каждый голодающий подбирает для себя индивидуально. Многие предпочитают поздно завтракать, например, в 9.00 и пораньше поужинать – до 17.00.
Методика работает по единой диетической схеме, то есть похудение происходит за счет дефицита калорий. А в те часы, когда можно есть, организм получает все, что ему необходимо, без ограничения порций и набора продуктов.
Более строгий вариант интервальной диеты – это пищевой график 20/4, в котором срок паузы составляет 20 часов, а есть разрешено только на протяжении 4 часов. Его часто используют спортсмены перед подготовкой к соревнованиям, чтобы быстро избавиться от нескольких килограммов, а также, чтобы из организма ушла лишняя вода.
Перекусывать в течение пищевой паузы нельзя, ведь тогда организм получит энергию и перестанет адаптироваться к новому режиму, нарушится механизм диеты.
В течение пищевого окна питаться можно 2 способами:
Разовое голодание (практика разгрузочных дней) направлено на улучшение самочувствия, эффективно снижает вес, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
Такая разгрузка, при условии систематического повторения, позволит научиться управлять аппетитом, выбирать полезные продукты, выработать правильное пищевое поведение, лучше чувствовать вкус блюд.
По правилам 16/8 питание допустимо в рамках 8-ми часов. Если в течение пищевого окна человек не успел поесть, то очередной прием пищи должен состояться только, спустя 16 часов, то есть после паузы.
Для очищения организма и улучшения работы кишечника нужно пить не меньше 2-3 литров жидкости в сутки. Это должна быть несладкая вода без газа, травяной или зеленый чай без сахара.
Чтобы похудеть, предпочтение следует отдавать только полезным продуктам. Для утоления приступов голода рекомендуется пить чистую воду без газа, небольшими глотками и неспеша.
В ходе многочисленных исследований установлено, что разумное голодание способно положительно влиять на человеческий организм.
Периодическое воздержание от еды способствует:
Интервальная диета является профилактикой многих заболеваний, продлевает жизнь, способствует сохранению молодости.
Какие продукты подходят для снижения веса по диете 16/8:
Чтобы ускорить метаболизм, необходимо ежедневно по 20-30 минут уделять тренировкам. Это может быть бег, быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, специальные упражнения для проработки проблемных зон – бедер, ягодиц, пресса, спины.
Питание по часам подходит не всем людям. Этим способом похудения может пользоваться только здоровый человек. Интервальное голодание часто практикуется в спорте. Периодическое воздержание от еды помогает спортсменам держать определенный вес.
Интенсивный расход подкожного жира происходит в сочетании диеты со спортом, что способствует выразительности рельефа мускулатуры тела.
Данный способ снижения веса оптимален для тех, кото хочет уменьшить пропорции фигуры без интенсивной физической нагрузки. Несмотря на все положительные стороны, у диеты есть определенные противопоказания.
Кому не подходит методика интервального голодания:
Если от длительного строгого поста, который длится 16 или 20 часов, у человека начинает сильно болеть или кружится голова, возникают спазмы в желудке, тошнит или рвет, диету следует прекратить. Ограничение в еде можно повторять только при условии стабильного улучшения самочувствия, не раньше, чем через 2-3 дня.
Диетологи не одобряют, когда люди начинают голодать ради похудения. Для решения проблемы лишнего веса специалисты призывают обратиться к здоровому и сбалансированному питанию, советуя худеть не более чем на 2-3 кг в месяц.
Питание по времени позволяет не изнурять себя подсчетом калорий, допускает питаться разнообразно и вкусно, используя для составления меню самые разные продукты.
Разумный подход к снижению веса помогает человеку разобраться в ошибках, которые он допускает, организуя свой рацион, учит питаться правильно, следовать правильному режиму приемов пищи. Группу почитателей интервального голодания 16/8 в основном составляют здоровые люди без тяжелых хронических заболеваний, с адекватным пищевым поведением.В период пищевой паузы, которая по правилам диеты может длиться 16 или 20 часов, в организме запускается механизм усиленного жиросжигания, который позволяет «подсушить» тело без ущерба для мышц. Выдержать достаточно длительный перерыв в питании под силу далеко не каждому.
Эффект от интервального голодания быстрый (до 1 кг в сутки), при этом есть определенные преимущества для здоровья. Снижается холестерин в крови, ускоряются обменные и восстановительные процессы в организме, похудение происходит за счет расхода жировых запасов. Наилучшие результаты достигаются при совмещении схемы питания 16/8 с низкоуглеводной диетой, при этом объем углеводов нужно урезать постепенно.
Екатерина (33 года), г. Владивосток:
Интервальное питание помогло мне быстро избавиться от 8 кг лишнего веса, оставшиеся у меня после беременности. Я питаюсь 8 часов в течение дня, выбираю полезные и простые блюда, стараюсь больше пить. Планирую питаться по принципу 16/8 и дальше, чтобы закрепить полученные результаты.
Анна (28 лет), г. Москва:
О плане питания 16/8 я узнала от своего фитнес-тренера. Он говорит, что это помогает ему поддерживать тело в идеальном состоянии. За первую неделю я потеряла 3 кг, очень довольна, буду продолжать. Мой лишний вес составляет 10 кг.
Елена (47 лет), г. Воронеж:Ограничиваю калории (примерное суточное потребление 800-900 ккал) на протяжении 1 месяца. Вес сначала уходил хорошо, а потом встал. Преодолеть плато в похудении помог метод 16/8. Через 3 дня вес опять стал снижаться.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
dieta4me.ru
Такой режим питания несложно соблюдать. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.
Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле - рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате - ИМТ = m / h3, норма - до от 18,5 до 25,5 единиц). Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging.
Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10.00 утра и 18.00. Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий. Испытание продолжалось в течение 12 недель.
В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.
В среднем участники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт.ст. Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля.
«Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.” - говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади.
Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет.
«Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», - говорит доктор Варади, - «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения. В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»
«Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» - рассказывают доктор Варади с коллегами. - «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента».
МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА
Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать
- Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.
Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.
Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде. Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя.
www.kp.ru
Кушать хочу всегда и везде. При этом обожаю всякие вкусняшки, не интересуясь их калорийностью. В итоге конечно же возникает проблема лишнего веса. Скажу сразу как только пробую к...
3 года, 4 месяца назад Thansling
Я соблюдала эту диету. Мне она понравилась. Так как теряешь вес, появляется легкость тела. Чувствуешь себя очень хорошо. Хочется петь и плясать и об этом всем рассказать.
3 года, 8 месяцев назад Gelmartewaite
Для меня всегда была проблема номер 1- это завтраки. Сколько себя помню - это муки адские. Я из тех людей, которые ложатся поздно и поспать бы с утра тоже не мешало подольше. Но эт...
4 года, 1 месяц назад Perceppings
Привет всем, кто решился на эту диету. Сразу немного скажу о себе, чтоб представление у вас было, что и почему. Я диабетик со стажем 15 лет. После родов резко поправилась и похудет...
4 года, 6 месяцев назад Watermered
Может быть если кушать диетическую, низко калорийную еду в этот промежуток времени результат и будет, но вот если лопать с 12 до 16 все что угодно, а потом голодать вряд ли что то ...
4 года, 7 месяцев назад Sarusterdar
Начну с того, что у меня всегда были, мне кажется, небольшие, но всё же проблемы с весом. С ростом 1,70 я весила 65-68 килограммов. Видела ситуации и по критичней, поэтому успокаив...
4 года, 7 месяцев назад Appescove
Такой режим питания слышала в интервью звезд эстрады и шоу-биза. Но они, извините, сидят на диетах под строгим контролем личных диетологов. А мы, обычные женщины, врядли можем позв...
4 года, 11 месяцев назад Frodrumained
По существу я в жизни никогда не имела проблем с лишним весом и никогда не сидела на каких-либо специальных диетах, но вот этой фигней (еда с 12 до 16) в подростковом возрасте стра...
5 лет, 2 месяца назад Haillnes
Случайно заметила отзывы про эту диету "Едим с 12 до 16" и решила предупредить всех, кто хочет ее попробовать!!! Я в свое время много экспериментировала с диетами, и вот узнала я...
5 лет, 2 месяца назад Threadowed
Начну с того, что всю жизнь, а это 22 года, я боролась, ( да, именно боролась!) как только могла со своим лишним весом. От этого начались комплексы, бесконечная депрессия, плохое н...
5 лет, 2 месяца назад Stoopectorter
Сколько себя помню - мне очень сложно было сидеть на каких-то диетах, кушать какие-то определённые продукты, а не то, что есть, например, в холодильнике, а так как готовлю каждый д...
5 лет, 3 месяца назад Abaniel
Всего 11 отзывов в разделе.
otzyv.expert
Количество людей с избыточным весом растет каждый год. Врачи давно бьют тревогу. По данным Минздрава РФ. в стране около 38 % взрослого населения имеет избыточную массу тела, а 14 % страдают ожирением. Проблема заключается не в физической красоте, а в том, что ожирение порождает ряд серьезных заболеваний. Для борьбы с лишним весом существует множество методов, включающих диеты, занятия спортом, медицинские препараты. В нашей статье мы познакомим вас с одним из них - диетой №8.
У людей, которые весят гораздо больше нормы, соответствующей их возрасту и росту, могут возникнуть следующие заболевания и состояния:
Существует 3 способа, помогающие узнать, нужно ли вам ограничение в питании.
Самым точным способом на данный момент является вычисление Индекса Массы Тела (ИМТ). Для этого существует формула:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)2
Например, ваш вес 59 кг, а рост- 1,67 м. Подставив эти значения в формулу, получим:
ИМТ = 59/1,672 = 21155.29.
Существуют онлайн-калькуляторы для более точного расчета.
Что означают полученные значения ИМТ, можно посмотреть в таблице.
| ИМТ Норма | Избыточный вес | 1 степень ожирения | 2 степень ожирения | 3 степень ожирения |
| от 18,50 до 24,99 | от 25 до 29,99 | от 30 до 34,99 | от 35 до 39,99 | больше 40 |
Можно не углубляться в расчеты, а просто измерить объем талии сантиметровой лентой. У мужчин нормой считаются значения до 94 см, а у женщин - до 80 см.
Еще один способ заключается в определении типа костной структуры. Нужно измерить сантиметровой лентой запястье руки. Результаты теста такие:
Тип телосложения закладывается генетически, его нельзя изменить. Именно он диктует организму, насколько быстро или медленно набирать и сбрасывать вес. Чтобы составить эффективный план диеты, нужно определить к какой комплекции относится ваше тело.
Чтобы грамотно и без последствий воспользоваться любой диетой, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Обратиться можно к терапевту или диетологу. Специалисты должны провести ряд исследований. С полной картиной анализов медик подберет для вас самую оптимальную диету.
Нужно сдать анализы:
Чтобы избавиться от лишнего веса, предлагаем рассмотреть популярную лечебную диету 8 при ожирении по М.И. Певзнеру.
Диета 8, или стол номер 8, была создана специально для людей, страдающих избыточным весом и ожирением. Суть методики заключается в том, что количество калорий, входящих в суточный рацион, постепенно снижается от отметки 2500 ккал до 1800 ккал. Это комфортно для организма, привыкшего к объемным порциям.
Это долговременная диета. Режим питания рассчитан на курс от трех недель и до достижения желаемого веса. Соблюдая ее, люди в неделю худеют примерно на 1 кг. Такой подход считается правильным, так как улучшается общее состояние организма, выводятся все токсины.
Установлено, что у тех, кто соблюдал диету Певзнера, отмечались следующие положительные изменения:
Как и у любой диеты, похудение "по Певзнеру" имеет ряд ограничений. Ее нельзя применять людям, у которых имеются такие болезни:
Диета №8 основана на употреблении в пищу только полезных продуктов. Из своего рациона нужно исключить:
Диета № 8 допускает к употреблению следующие продукты:
В скобках указаны суточные нормы.
Понедельник.
Завтрак 1: каша на воде, чай с молоком.
Завтрак 2: омлет с зеленью, огурец, кофе с молоком.
Обед: овощной суп, кусочек ржаного хлеба, компот.
Полдник: обезжиренный творог и любой фрукт.
Ужин: тушеная капуста с мясом.
Поздний ужин: йогурт или кефир.
Вторник.
Завтрак 1: 1 яйцо, стакан кефира.
Завтрак 2: винегрет, чай с молоком.
Обед: грудка, кусочек ржаного хлеба, кусочек сыра, помидор.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: рыба с овощами.
Поздний ужин: йогурт.
Среда.
Завтрак 1: сырники со сметаной, кофе с молоком.
Завтрак 2: 2 яйца, чай с молоком.
Обед: рыба, кусочек ржаного хлеба, огурец.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: мясо тушеное с овощами.
Поздний ужин: кефир или йогурт.
Четверг.
Завтрак 1: запеканка из творога, кофе с молоком.
Завтрак 2: бутерброд из кусочка хлеба, сыра и помидора, чай с молоком.
Обед: свекольник со сметаной, огурец, компот.
Полдник: любой фрукт или йогурт.
Ужин: рыба или курица на пару, свежие овощи.
Поздний ужин: кефир.
Пятница.
Завтрак 1: омлет из 2 яиц, кофе без молока.
Завтрак 2: кусок отварного мяса, хлебец, чай с молоком.
Обед: гречка, салат из свежих овощей со сметаной, компот.
Полдник: обезжиренный творог и любой фрукт.
Ужин: отварная индейка, тушеные овощи.
Поздний ужин: йогурт или кефир.
Суббота.
Завтрак 1: каша на воде, кофе с молоком.
Завтрак 2: 2 яйца, хлебец, чай с молоком.
Обед: суп-пюре из шампиньонов, компот.
Полдник: йогурт и любой фрукт.
Ужин: запеканка из овощей.
Поздний ужин: кефир.
Воскресенье.
В этот день при описываемой диете (стол №8) меню составляется по тому же принципу, что и в будни.
Завтрак 1: творог со сметаной, кофе с молоком.
Завтрак 2: омлет, помидор, чай с молоком.
Обед: курица тушеная с овощами, компот.
Полдник: фруктовая запеканка.
Ужин: рыба с салатом из свежих овощей.
Поздний ужин: йогурт или кефир.
Чтобы обязательно достигнуть результата, нужно соблюдать эти простые рекомендации:
Для тех, кому не подходит вышеописанное меню, предлагаем альтернативу в качестве интервальной голодовки или диеты 16/8.
Ее суть заключается в ежедневном голодании, которое чередуется с 8-часовым питанием. При данной методике исключается завтрак. Вместо него проводится силовая тренировка. Первый прием пищи должен быть в обед. Последнее употребление пищи ранним вечером. Интересно, что общая калорийность рациона не снижается. Таким методом голодания пользуются опытные спортсмены. Например, бодибилдеры, которые набирают сухую массу.
Плюсы рассмотренной методики в том, что по ней можно худеть таким категориям граждан:
В основе диеты Певзнера (стол 8) лежит сбалансированное питание.
После консультации с врачом в диету 8 дозволено включить заменители сахара, которые можно употреблять диабетикам:
В своих отзывах о диете №8 пациенты отмечают такие ее достоинства:
Недостатки диеты 8:
В заключение хочется сказать, что рассмотренная в статье диета проверена годами.
www.syl.ru
Елена Стронг
Принцип диеты заключается в том, что можно есть все! Невероятно? Да! Но существует одно условие: кушать любимые блюда вы можете только первые восемь часов.
Ну вот как всегда, пока чудодейственного метода есть все в любое время и не полнеть не придумали, можно попробовать следовать этому плану.
В основе этой диеты лежит ускорение обмена веществ. Она работает по принципу диеты 5:2, когда пять раз в неделю вы употребляете 2000-2500 ккал, а остальные два дня садите организм на рацион из 500-600 ккал. Диета 16:8 уводит нас к нашим предкам.
В истории эволюции, человек никогда не ел регулярно. Завтрак, обед и ужин это прерогатива последних двух столетий, а наши предки зависели от успеха на охоте или собирательства,
- обьясняет нутриционист Петронелла Рейвеншир
Естественно, диета 16:8 идет в разрез с популярным «ешь больше, но маленькими порциями». Однако, новые исследования показали, что такой режим питания способствует уменьшению процентного количества жира и наращиванию мышечной массы.
Кроме того диета может увеличить продолжительность жизни, за счет того, что 16 часов организм отдыхает, запуская процессы аутофагии – убивает все вредные клетки, оставляя функционировать только те, что приносят пользу.
Эта диета долгосрочная и в течении нескольких недель вы почувствуете изменения в организме. И опять одно но! Хотя диета и подразумевает, что можно есть все, лучше налегать на полезности.
Диета 16:8 - это не зеленый свет на пути к печенькам и тортикам. Обогащайте свой рацион белковой пищей, полезными жирами и избегайте пустых калорий и рафинированных углеводов, если хотите достичь долгосрочных результатов,
- предупреждает Рейвеншир
Фото: depositphotos
4mama.ua
