Голодная диета - это рацион питания, который помогает значительно снизить собственный вес за короткий срок. Несмотря на массу преимуществ и положительные результаты, выдержать такое экспресс-похудение может далеко не каждый человек. Поэтому диетологи не рекомендуют с ее помощью бороться с лишним весом, заранее не подготовив свой организм. Более подробная информация представлена ниже. 
Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет. Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.
Основными плюсами голодания являются:
Среди минусов можно отметить:
При желании сесть на голодную диету придется не только хорошо ознакомиться с самой методикой, но и постепенно приучить свой организм к такому рациону и выходу из него. Следует начать с коротких сроков в пару дней. А затем, если состояние не ухудшится, можно будет голодать от 7 до 10 дней.
В случае использования рациона для получения разовых результатов голодная диета, конечно, поспособствует уходу веса. Но через время килограммы снова вернутся. Все дело в том, что процесс голодания усиливает обмен веществ и перебороть после него аппетит очень трудно.
Один из наиболее экстремальных методов похудения с медицинской точки считается серьезным ограничением энергетической ценности суточного рациона. Диетологи называют голодание "разгрузочными днями". Иногда человеку просто приходится ограничивать себя в пище, например, перед или после проведения операции или каких-то других процедур. Также на голодании основано немало методик оздоровления.
Без жидкости долго прожить не сможет ни один живой организм. Система голодания на воде основывается на полном отказе от каких-либо продуктов питания, но при этом обычную воду без газа употреблять можно в неограниченном количестве. Голодная диета на неделю не пропускает в организм питательные элементы, поэтому ему приходится пользоваться лишь своими запасами.
В первое время после старта голодания расходуется гликоген - вещество, которое является основным источником энергии. Как только он заканчивается, человеческий организм приступает к использованию жировых запасов. Именно на этом этапе и начинается процесс сбрасывания веса.
Отзывы о голодной диете говорят о том, что водное голодание очень полезно и эффективно. Оно помогает избавиться от шлаков, токсинов, ядов и залежавшихся продуктов жизнедеятельности, накопленных за длительное время.
Медики отмечают такие преимущества быстрой голодной диеты:
По результатам многократных исследований диета приводит в активность иммунную систему, ускоряет метаболизм и выводит ненужные канцерогены. Также это голодание помогает сбросить немалый вес, одновременно с этим обновив запасы углеводов, белков и витаминов, в которых нуждается организм каждого человека. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой, чистой, здоровой и естественно сияющей.
Помимо положительных черт голодная диета (7 дней) имеет и некоторые недостатки. Диетологи не рекомендуют лишать организм пищи на длительное время. По мнению медицинских работников, водное голодание может спровоцировать такие последствия, как:
Людям, имеющим сложные заболевания (туберкулез, диабет, ревматизм, сердечную недостаточность) запрещается придерживаться диеты. Единственное, что разрешают доктора - сделать один-два разгрузочных дня на воде, но только после консультации со специалистом.
Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.
Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.
Семидневное голодание включает три этапа:
Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.
Люди, которые уже опробовали диету на себе, оставляют о ней лишь положительные отзывы, которые касаются полученного результата. В первую очередь они отмечают, что ежедневно они избавлялись от 0,5 до 1,5 кг, что очень удивило девушек, испробовавших множество других диет, в том числе и самых жестких. Это действительно поразительные результаты, ведь изначально такого никто не ожидал. Кроме того, помимо желаемого показателя на весах худеющие получили еще и прекрасную фигуру. Через неделю голодания эффект был хорошо заметен окружающим.
Вместе с уменьшением веса люди радуются улучшению состояния здоровья. Несмотря на недостатки методики, никаких заболеваний или осложнений замечено не было. Наоборот, организм зарядился энергией, а человек получил желание достигать новых вершин.
Голодную диету на 7 дней не каждый человек может выдержать даже с подготовкой организма. Бывают случаи, когда сам организм слишком слаб и ничего с этим поделать нельзя. Именно таким людям рекомендуется воспользоваться другим меню голодной диеты. Упрощенный способ похудения рассчитан также на 7 дней:
У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.
Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.
fb.ru
Среди разных способов похудения на особом счету различные системы питания, которые действительно помогают избавиться от лишних килограммов за несколько дней. Одной из таких является голодная диета, при которой кушать ничего нельзя, а в некоторых методиках нельзя даже выпить стакан воды, сока или кефира. Эффекта от такого способа похудения возможно добиться лишь при условии полного соблюдения правил.
Если вы решили похудеть и хотите попробовать такой способ, то обязательно следует проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш образ жизни, состояние здоровья, порекомендует один из вариантов голодной диеты. Хотя большинство предпочитает самостоятельно худеть в домашних условиях, данный вид избавления от лишних килограммов лучше всего проводить под строгим наблюдением специалиста. Поскольку в течение недели предстоит отказ от большей части продуктов из привычного меню, организм получает сильный стресс, поэтому важно вовремя остановиться.
Если рассматривать лечебное голодание, то от сухого оно отличается лишь тем, что человеку можно делать обливания теплой водой для того, чтобы лучше «раскрыть» кожу. Так организм быстро очищается от шлаков и токсинов, процесс расщепления жировых отложений происходит так же, как при сухой диете. Лечебным она называется потому что способна не только избавить от лишнего веса, но и поправить здоровье.
Последним вариантом голодания является влажное или мокрое. Его можно проходить только если человек прошел сухое голодание. Методика подразумевает полный отказ от пищи, но при этом можно пить воду. Срок диеты также не должен составлять более 3 дней, идеально – 2 дня. Вы можете пить столько воды, сколько захотите. Важное правило: вода должна быть качественной, очищенной, с содержанием минералов и полезных веществ, которые будут поступать в организм, насыщая его всем необходимым.
Каждая диета обладает своими особенностями, благодаря которым происходит процесс похудения. Во время голодания в организме начинаются обменные процессы, за счет которых вырабатывается энергия. Когда вы ведете привычный образ жизни, то она производится из еды, однако во время голодания сам процесс сжигания жировых отложений и является выработкой энергии.
Кроме таких жестких способов похудения существуют щадящие, которые предполагают употребление какой-либо пищи в течение дня. Специально разработанное меню помогает избавиться от 5 до 10 лишних килограммов за неделю лишь если полностью придерживаться инструкции и не отходить от правил. Кроме того, рацион разработан из расчета на то, чтобы как можно меньше нанести вред организму, ведь голодание в той или иной степени – это огромный стресс.
Интервальным голоданием называют методику полного отказа от пищи на срок от 16 часов до суток. Такие разгрузочные дни вполне можно устраивать раз в неделю. Суть методики заключается в том, что во время такого непродолжительного голодания происходит омолаживание клеток всего организма, сжигаются жировые запасы. Кроме того, человек дает желудку отдохнуть, чем улучшает его дальнейшую работу. Интервальное голодание – идеальный вариант для тех, кто посещает тренажерные залы в целях набора мышечной массы.
Недельная диета – способ не для слабых. Не каждый сможет выдержать столько дней практически без пищи, однако результаты такой диеты вдохновляют: организм очищается, самочувствие тоже, лишние килограммы уходят. Обратите внимание, что больше 7 дней сидеть на такой диете категорически запрещено. То же самое касается беременных женщин, подростков и детей, людей с хроническими заболеваниями. Если же такая диета вам подходит, то попробуйте вот такое примерное меню на неделю, при котором не так уж много придется съедать за весь день:
Во время диеты не стоит употреблять кислые фрукты: ананас, апельсин, грейпфрут, лимон – все они могут вызвать неприятные ощущения и плохо отразиться на пищеварительном тракте. Следите за жирностью продуктов: если кефир, то легкий, если творог, то нежирный (скудный рацион во всем). Постарайтесь не только кушать по режиму, но и следить за своим сном – это поможет отдыхать организму и накапливать энергию.
Еще один способ очистить свой организм и похудеть – это питьевая диета. Уже из названия ясно, что в течение 7 дней, придется только пить. Однако есть и положительная сторона – пить можно не только воду, но и бульоны, соки и напитки (морковный, персиковый, мультифрукт, грушевый и другие), кисломолочную продукцию. Такой очистительный способ выводит все шлаки и токсины из организма, дает пищеварительному тракту отдохнуть, происходит обновление на клеточном уровне. Питьевая диета доступна только тем, кто обладает очень хорошим здоровьем, иначе возможны серьезные последствия.
Как при любой другой строгой диете, важно не только правильно соблюдать все инструкции по питанию, но и выходить из нее. Очень важно не нанести еще больший стресс организму, особенно после длительного голодания. На выходе из диеты постарайтесь не набрасываться на любимую еду, а постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Если вы сидели на диете 7 дней, то и выходить из нее придется примерно столько же. Начните кушать маленькими порциями, ничего жирного и очень калорийного, откажитесь от твердых овощей.
Георгий, 53 года
Своим пациентам часто рекомендую подобные разгрузочные дни в зависимости от их состояния здоровья и психологического состояния. Особенно подходят тем, кто имеет силы воли, потому что не сорваться – это еще нужно постараться. Однако, если человеку удается продержаться до 5 дней, то килограммы начинают уходить прямо на глазах.
Валентина, 46 лет
Моя последняя пациентка страдала от заболеваний кожи, и я порекомендовала ей попробовать сухое голодание. Уже через неделю у нее прекратился зуд и она постепенно вернулась к привычному рациону. Потеря лишнего веса в этом случае идет как бонус, что не может не быть огромным преимуществом особенно для женщин. Очиститься и похудеть – вот суть сухой диеты.
Вячеслав, 37 лет
За не столь долгий срок моей практики я уверенно могу сказать, что голодание – это та самая методика похудения, которую должен попробовать каждый. Все эти диеты с расписанным меню действуют не для всех. Если вы действительно хотите избавиться от своего недостатка, то обязательно пробуйте одну из голодных диет. Только так вы добьетесь результата.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
В последнее время довольно распространенной является диета голоданием. Причем речь идет не о том, когда из холодильника убирается вся еда, а о так называемой разгрузке. Разгрузочное голодание требует определенного подхода, следует не только осторожно придерживаться его, но и правильно выходить. Стоит отметить, что самостоятельно, без присмотра специалиста, допускается максимум трехдневная диетическая терапия. Не стоит также предпринимать какие-либо шаги, если какие-то нюансы остаются непонятными. Трех дней зачастую достаточно для того, чтобы вес уходил медленно, но правильно. Если требуется больший период, следует обратиться за помощью к врачу-диетологу.
В тему - Как правильно голодать при панкреатите дома
Самым популярным является однодневное лечебное голодание. Многие приверженцы здорового образа жизни утверждают, что подобный подход позволяет не только сбросить лишнее, но и отлично тренирует силу воли и делает ум светлее.
Разгрузочно-диетическая терапия подразумевает несколько этапов: 1. Лечебное голодание 2. Восстановительное питание
Чем обусловлена эффективность голодания? Исследователи давно занимаются изучением секрета долголетия и вот сегодня приоткрыта завеса над этим вопросом. Питание тесно связано с продолжительностью жизни, а точнее система белков mTOR.
Эта система представляет собой своеобразный индикатор в организме. При условии активации системы происходит наращивание мышц, улучшается способность к размножению и повышается иммунитет. Если система выключена, то mTORклетка начинает уничтожение продуктов биологических процессов, что в результате приводит к детоксу клетки, сокращению продолжительности жизни, преждевременному старению, ведь клетки при таких условиях не ремонтируют себя, а повреждения накапливаются. Таким образом, стимулированная система mTOR осуществляет синтез новых белков, которые замещают утилизированные, засоряющие клетку.
В некоторых случаях лечебное голодание переносится с трудом, что не несет пользы для организма. При этом может отмечаться нарушение функций внутренних органов и потеря мышечной массы.
В каких случаях диета голоданием просто необходима? Диета, имитирующая голодание, может использоваться в качестве профилактического мероприятия или метода лечения. При этом необязательно иметь какие-либо заболевания для того, чтобы использовать данную систему, напротив, ее применение рекомендуется и здоровым людям. Независимо от того с какой целью она используется, принцип действия остается одинаковым.
Единственное отличие заключается в продолжительности, здоровым людям достаточно суточного или трехдневного голодания. При этом пациентам медицинского центра с неоспоримыми показаниями к тяжелой системе голодания лучше обратиться к специалисту.
В тему - Как правильно голодать 3 дня
Диета, имитирующая голодание, является отличным методом лечения при хронических заболеваниях, поражающих органы дыхания, аллергии, патологиях суставов и позвоночника, а также поражении желудочно-кишечного тракта.
Противопоказанием к РДТ является двенадцатиперстная кишка и язва желудка. На длительность системы голодания влияет множество факторов: масса тела, возраст, течение заболевания и наличие осложнений. Лечебное голодание в среднем длится 1 до 21 дней. При этом выход из него (восстановительный период) имеет такую же продолжительность.
РДТ – это процедура сугубо индивидуальная и у каждого реакция на нее может быть совершенно разной. Диетическая терапия требует постоянной медицинской помощи, контроля со стороны специалиста. Таким образом, можно избежать осложнений в виде различных заболеваний печени, почек, сосудистой системы и прочего. Но, несмотря на это, для профилактических целей можно самостоятельно проводить лечебное голодание при условии, что оно кратковременное, да и большее не требуется в таком случае.
Принцип действия однодневной системы голодания
Самая легкая система голодания требует до 36 часов. Ее вполне достаточно для профилактических целей. Для эффективности голодания требуется повторение процедуры раз в 10 дней, при ощущении необходимости, не чаще раза в неделю. Рекомендуется начинать голодать со второй половины дня и желательно в конце трудовой недели.
Первый диетический обед лучше сделать максимально легким, для этого хорошо подойдет вегетарианское меню. Обязательным условием является употребление в сутки не менее литра жидкости: простой воды или отвара шиповника.
Принцип действия трехдневной системы голодания
Вреда для здоровья не представляет и трехдневное голодание без присмотра специалиста вне стационара. Проведение РДТ имеет ту же систему, что и однодневное голодание. Рекомендуются такие разгрузочные дни не чаще чем раз в месяц.
В процессе голодовки повышается интенсивность выведения промежуточных продуктов, участвующих в обмене, требующих удаления с поверхности кожи и из кишечника. Для этого требуются ежедневные клизмы и двухразовые водные процедуры (принятие душа).
Несмотря на то что диета, которая имитирует голодание, сама по себе эффективна, дополнительно рекомендуются физические нагрузки. При этом выделительные процессы активируются. В первый день чувство голода может быть наиболее сильным, не исключена тошнота, которую можно унять при помощи обычной питьевой воды. Нормой для трехдневного голодания является минус 0,8-1 килограмм в сутки.
Как выйти из голодания правильно?
Начиная имитировать голодовку, важно четко придерживаться определенной системы. И конечно, не менее важным является правильный выход из нее. Если не придерживаться советов, а резко бросить диету, перейдя на привычный режим, то это в результате может сказаться на здоровье негативно, в некоторых случаях отмечается шок. Главное постепенно и медленно возвращаться к привычному режиму и следовать основным правилам: • важно для питания использовать дробные порции; • количество продуктов должно увеличиваться постепенно; • длительность выхода из голодания должна быть равна по продолжительности самому голоданию, но лучше на сутки больше; • в первые дни ведения привычного образа жизни лучше избегать добавления в блюда соли и растительных жиров; • рекомендуется специальная диета после голодания при борьбе с большим лишним весом.
День 1. Рекомендуется питаться чаще, но малыми порциями примерно 5 или 6 раз, причем этой системы питания лучше придерживаться и в обычные дни. Между приемами пищи должны быть трехчасовые промежутки. Жиры и соль полностью исключаются. Запивать блюда лучше всего талой водой (предварительно замороженная растаявшая кипяченая вода). Если в горле и во рту появляется ощущение сухости, можно использовать такую воду для полоскания.
На завтрак нужно заготовить только овощи. Поскольку принцип диеты голодания заключается в отказе от всех продуктов питания, первый прием пищи должен быть максимально легким, тяжелую пищу в этот период нельзя. Для этих целей идеальным вариантом являются тщательно измельченные свежая капуста и морковь. В летний период можно использовать дополнительно ломтик арбуза.
На обед допускается салат из овощей и запеченный картофель. Ближе к вечеру меню можно разнообразить вареными и свежими овощами и фруктами. Только при этом их нужно тщательно пережевывать, если этот процесс контролировать не выходит, значит необходимо максимально измельчить.
День 2. Второй день выхода из голодания лучше всего начать с гречневой каши на воде или жидкой овсянки. Дополнительно можно использовать свежие фрукты и овощи. Следует также воздержаться от использования сливочного и растительного масла, а запивать блюда можно соками.
День 3. С третьего дня можно в меню добавить ломтик хлеба (несвежего), столовую ложку меда и чайную растительного масла. Далее рацион постепенно расширяется, и добавляются все новые продукты питания. Чтобы не допускать загрязнения организма и в качестве профилактики в день нужно употреблять один зубец чеснока.
По завершении процесса выхода из голодания, на четвертый день вводятся кисломолочные продукты и другая еда, которая составляет привычный рацион. Если РДТ занимает больше времени только на 5 день можно употреблять кефир и грецкие орехи, но не более 6 штук в сутки.
Отзывы о РДТ
Диетическое голодание – система, которая уже прижилась среди людей ведущих здоровый образ жизни. Испробовать ее силу действия также удалось и новичкам.
Виктория, 29 лет, Санкт-Петербург
В прошлом году впервые попала на глаза статья голодание – кетодиета и я попробовала данную систему, причем решила сразу начать с 3 дней. Конечно, было сложно, а чувство голода порой казалось, съедает изнутри желудок, но со временем привыкаешь, особенно предвкушая результат. В результате удалось скинуть 3 кг. Несмотря на то что в принципе, это не так много, особенно ярко это сказалось на объемах. В итоге 1 кг со временем вернулся, но тут я сама виновата, так как не отказывалась от булочек, а ведь нужно было уделить внимание питанию и пересмотреть свой рацион. Сейчас хочу опять заняться РДТ, только теперь буду использовать однодневную систему с повторением раз в неделю, ведь голодание действительно существенно освежает мысли, правы все-таки буддисты.
Янина, 24 года, Красноград
Всегда были проблемы с лишним весом, поэтому поиск действительно эффективного средства занял немало времени. В моем случае использовалось более длительное голодание – 5 суток.
Предварительно проконсультировалась с врачом, который рассказал все нюансы. Спустя 3 месяца удалось избавиться от 12 кг. С тех пор прошло 2 года и вес не возвращается, правда в первое время после окончания 6 кг все же вернулось, хотя возможности покушать после 18.00 не упускала.
Анна, 42 года, Ростов на Дону
Голодала по системе Лонго, она подразумевает голодание от 3 до 21 дня, я выбрала минимум. Не то чтобы есть проблемы с лишним весом, больше делала это для профилактики, да и ясность ума – это отличный бонус к поддержанию в порядке физической формы и отогнать от себя различного рода заболевания. Время от времени повторяю процедуры, нравится состояние после нее. Самое удивительное РДТ помогла решить проблему с аллергией, когда наступают холода, на попе появлялась сыпь, теперь уже 5 лет не знаю, что это такое. Кроме того, кажется, даже сил прибавилось. Главный совет девушкам, которые хотят поголодать, ведите здоровый образ жизни и не нужно после налегать на булочки, эта система требует изменение привычного уклада для эффективности.
Евгения, 30 лет, Москва
Голодание помогло снизить вес с 69 до 56. При этом параллельно изменила образ жизни, теперь только спорт, здоровое питание и раз в месяц - вот такие разгрузки по дню.
Ольга, 55 лет, Москва
Голодаю уже не первый раз. Сначала начинала с однодневной диеты, потом проводила по системе Лонго. Хотела увеличить период, но врач решил, что в моем случае достаточно и 3 дней. Чувствую себя просто отлично, так непривычно, когда сверстницы говорят, как их мучают различные болезни, судачат о проблемах с суставами и прочем. Дополнительно вела дневник питания и мерила давление, опять же так врач посоветовал. В первые дни, когда только начинала, есть хотела неимоверно, а как результат увидела и почувствовала как рукой сняло.
РДТ в качестве профилактического средства, может быть эффективным только при систематическом проведении. После улучшается умственная деятельность и отмечается прилив энергии. Кроме того, повышается иммунитет и сопротивляемость к инфекциям. В том случае, если голодание приводит к слабости, то следующий курс требует отсрочки (по системе Лонго перерыв в 2 месяца, для однодневного голодания достаточно 2 недель).
В дополнении к голоданию, рекомендуется соблюдать посты. Несмотря на то что лечебными их не назовешь, воздержание от использования в приготовлении блюд некоторых продуктов благоприятно скажется на организме и в дальнейшем поможет легче переносить голодание.dieta-prosto.ru
Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, подразумевающая отказ от еды на протяжении определенного промежутка времени.
В результате человек может потерять от 5 до 7 кг.
Стоит отметить, что диетологи такой план не сильно одобряют, так как резкая потеря веса может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Самое сложное – это не выдержать голодную диету, а удержать результат, которого удалось достичь.
Система похудения не рекомендована чаще, чем один раз в полгода и только при крайней необходимости.
Если предстоит важное событие, а любимый наряд немного жмет – голодная диета станет идеальным решением.
Перед тем, как решиться на экстремальное похудение, необходимо знать обо всех положительных и отрицательных сторонах методики.
Основные преимущества
1. Отличная результативность. За неделю следования системе питания, возможно потерять не менее 7-ми кг. Окончательный результат зависит от исходного веса человека.
2. Из организма активно начнут выводиться все токсины и шлаки, которые накопились с течением времени.
3. Больших финансовых затрат голодная диета не требует. Все продукты, входящие в рацион, максимально доступные для человека.
4. В связи с тем, что диета голодная, готовить много не придется – это очень облегчает процесс похудения, так как не будет соблазнять аромат продуктов.
Голодная диета, как и любая система похудения, имеет свои недостатки. Очень важно учесть, чтобы быть готовой к возможным последствиям.
1. Чувство голода будет мучать каждый день, так как от еды придется отказаться.
2. В организм не будут поступать полезные витамины, микроэлементы и минералы, что приведет к сонливости, быстрой утомляемости и даже легким головокружениям.
3. Возможно, что после резкого избавления от большого количества килограмм некоторые участки кожи могут обвиснуть. Со временем это пройдет, если начать заниматься спортом.
4. Организм будет испытывать сильный стресс, в связи с тем, что испытает дефицит питательных веществ.
5. Если после похудения человек не справиться со своим желанием наброситься на холодильник, то лишний вес вернется обратно в большем количестве, чем ушел. Очень важно уметь правильно выйти из диеты во избежание неприятных последствий.
Голодная диета основана на главном принципе – строгом ограничении продуктов своего рациона, подсчете калорий. За счет того, что в организм не будут поступать питательные вещества, резко начнут уходить лишние килограммы.
Есть несколько вариантов диетического питания – на чае, на перловке, на воде. Однако рацион разрешается составлять и на других продуктах.
Наиболее подходящими для голодной диеты считаются:
• зеленый чай, травяные отвары, простая вода без газов, обезжиренное молоко;
• нежирная говядина, куриное филе, яйца;
• из фруктов предпочтение отдается апельсинам, грейпфрутам, ананасам, зеленому сорту яблок;
• кефир жирности 1%, творог и кефир;
• из овощей акцент делается на сезонные, например, огурцы или помидоры;
• полезны для голодной диеты сухофрукты, особенно подходит курага и чернослив;
• крупы, отварные на воде, без подсластителей и соли.
Каждый человек подбирает продукты для повседневного рациона, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Кому-то тяжело продержаться только на воде, зато ее разрешается заменить кефиром.
Суть данной методики заключается в том, что на протяжении недели главный акцент делается на воде, соках и других напитках. Кроме этого ничего кушать нельзя. Пожалуй, из всех вариантов голодной диеты именно этот самый тяжелый, так как человек будет хотеть чего-то вкусненького, но не сможет себе этого позволить.
1. Понедельник. В первый день выпивается 1,5 литра свежего молока жирности 2,5%.
2. Вторник. Разрешается пить только простую воду без газов. Минимальный объем – 2 литра
3. Среда. Заваривается 3 литра зеленого чая – его нужно выпить в течение дня. Туда для вкуса разрешается добавить несколько долек лимона и столовую ложку меда.
4. Четверг. Выпивается литр чистой воды, утром и перед сном по стакану кефира жирности 1%.
5. Пятница. Рекомендована простая вода (1 литр) и такое же количество морковно-яблочного сока.
6. Суббота. Имбирный чай – 1 литр и такое же количество питьевой воды без газов.
7. Воскресенье. Гранатовый сок – 500 мл и 1,5 литра чистой воды.
Такой рацион питания выдержать очень трудно, зато результат превзойдет все ожидания – 7 дней голодания на воде избавляют минимум от 7-ми килограмм.
Представленный рацион рассчитан на 7 дней. Выдержать данные вариант голодной диеты намного проще, чем предыдущий, так как в организм будут поступать питательные вещества.
1. День 1. В течение суток необходимо выпить 2 литра чистой воды, кофе и чай запрещены. Отваривается 100 грамм куриного филе – оно съедается маленькими порциями за несколько раз.
2. День 2. Утром выпивается 100 мл обезжиренного молока, в течение дня необходимо скушать 100 грамм творога без подсластителей.
3. День 3. Утром выпить кружку зеленого крепкого чая без лимона и меда. Запечь 5 картофелин среднего размера и скушать их за день.
4. День 4. Два литра чистой воды без газов и 1 кг зеленых яблок.
5. День 5. Планируется по тому же принципу, что и второй день.
6. День 6. Планируется так же, как и первый день.
7. День 7 – это выход из диеты. Утром съедаются два отварных яйца, и выпивается стакан зеленого чая. На обед – банан и стакан молока. На ужин – стакан кефира жирности 1%.
Результат. За неделю уходит минимум 4 кг. Если у человека много избыточного веса, результат может быть лучше.
Меню голодной диеты на 4 дня подходит для тех, кому тяжело полностью отказать себе в еде. Организм постоянно будет насыщаться небольшим количеством калорий, при этом будет происходить потеря веса.
1. День 1. Два отварных яйца и 1 целый апельсин, перед сном съедается замоченный предварительно в воде чернослив – 5 штучек.
2. День 2. На весь день – несладкий чай, 1 апельсин и 50 грамм низкокалорийного сыра.
3. День 3. До обеда выпить 500 мл зеленого чая. На обед салат из помидора и огурца в собственном соку, перед сном стакан молока.
4. День 4. Натуральный нежирный йогурт с утра и в течение дня 2 крупных апельсина.
Следуя данному меню можно избавиться за 4 дня как минимум от 4-х килограмм. Это максимальная продолжительность диеты без вреда для организма, повторять ее разрешается не чаще, чем один раз в месяц.
Мало кто знает о том, что перловка считается диетической крупной. К тому же, она очень сытная, поэтому даже небольшое количество каши избавляет от чувства голода на несколько часов. Рацион питания рассчитан на неделю.
1. День 1. Каждые 2 часа съедать по 50 грамм отварной перловки (без соли и масла), 1 зеленое яблоко.
2. День 2. Каждые 2 часа по 50 грамм перловки с мелко нарезанным бананом.
3. День 3. Каждые 3 часа 50 грамм перловки с небольшим количеством размоченного изюма.
4. День 4. Каждые 3 часа по 50 грамм перловки с мелко нарезанным апельсином.
5. День 5. За весь день разрешается скушать 200 грамм винограда, позавтракать можно перловой кашей (не более 100 грамм).
6. День 6. Утро – стакан воды с двумя кусочками кураги. На обед 50 грамм перловой каши, перед сном стакан кефира жирности 1%.
7. День 7. Такой же, как и предыдущий день.
Недостатком представленной системы питания можно назвать то, что каждый день кушать перловку – это надоедает. Даже если человек не будет чувствовать себя голодным, уже через несколько суток он захочет скушать что-то другое. Главное – это выдержать голодную диету на перловой каше в течение 7-ми дней. Она гарантирует избавление от 5-ти кг и больше, в зависимости от исходного веса. К тому же, такой рацион дается легче, чем просто на чае или на воде.
Кроме того, что нужно строго придерживаться меню, голодная диета имеет еще несколько важных нюансов. Зная их, человек сможет быть уверен, что действительно придет к желаемому результату, избавиться за короткий срок от лишнего веса, и не поправится обратно.
1. Независимо от выбранного варианта диеты постоянно необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки человеку требуется 1,5-2 литра воды. Ее употребление позволяет ускорить процесс очистки организма и выведения шлаков, токсинов.
2. За все время диеты в организм практически не поступает полезных веществ – это плохо, особенно, если человек работает в сфере умственной и физической деятельности. Во избежание постоянного чувства усталости на время похудения рекомендуется купить в аптеке поливитаминный комплекс и пить его согласно инструкции.
3. Диетологи уверены, что для похудения человеку необходимо заниматься спортом. Это действительно так, но не для голодной диеты. Организм настолько слаб, что не сможет выдержать минимальную физическую нагрузку. Спортом можно заняться по окончанию диеты для закрепления результата.
4. Если была выбрана голодная диета, где разрешается на день 100 грамм, например, творога, нельзя съедать его за один раз. Нужно пересилить себя и питаться очень маленькими порциями – по 1 ложке в два часа продукта.
Голодная диета – это рацион, выдержать который под силу только человеку с непреодолимым желанием похудеть. Главное по окончанию курса снижения веса приучить себя не забывать о питьевом режиме и кушать небольшими порциями, чтобы килограммы не вернулись.
zhenskoe-mnenie.ru
medside.ru
Когда уже перепробованы все известные диеты, но желаемый результат так и не достигнут, можно испытать на себе всемирно известный способ, который поможет сбросить вес и к тому же очистит организм. Этот метод предложил американский натуропат Пол Брегг. Голодание – это, по мнению автора, ключ к здоровью организма и быстрому похудению. Пол Брегг пропагандировал применение собственной методики в оздоровительных целях и успешно применял ее на себе. Учение его распространилось по всему миру.
Давно доказано, что человек способен прожить без пищи примерно один месяц, поэтому не стоит переживать – смерть от голода вам не грозит. Уже достаточно много написано про голодание на воде (7 дней). Отзывы, результаты, стоит сказать, впечатляют. В этой же статье информация будет рассмотрена более подробно для тех, кто готов поголодать ради обретения стройной фигуры.
Что же на самом деле происходит в ситуации отказа от пищи с организмом человека? Как правильно голодать на воде? Сколько длится такая диета? Как правильно из нее выходить? Мы ответим на ваши вопросы.
Не стоит думать, что день или два голодания тут же избавят вас от лишних килограммов. При непродолжительном отказе от пищи вы сможете лишь немного похудеть. При этом уходить будут не жиры, а лишняя жидкость, которая всегда есть в большом количестве в организме полных людей.
Два или три дня голодания не дадут такого эффекта, как более длительный отказ от пищи (минимум неделя). Судя по отзывам, вес уходит быстрее в первые два дня, потом организм приспосабливается к новым условиям, и жировой запас уже расходуется им экономнее. Количество килограммов, от которых вам удастся избавиться, заранее определить точно не удастся. Каждый человек индивидуален, к тому же все зависит от того, как долго вы сможете выдержать подобную диету. По результатам людей, опробовавших на себе этот метод, видно, что в день уходит около одного килограмма.
Домашнее голодание на воде требует соблюдения особого питьевого режима. Минимальное потребление воды в день – 1,5–2 литра. Благодаря такому количеству поступающей жидкости, организм без проблем справится с интоксикацией, а общее самочувствие останется на должном уровне. Но пить воду через силу не стоит, прислушивайтесь к себе и к потребностям своего организма.
Ничего. Пить можно только чистую воду, желательно родниковую. Категорически запрещено употребление соков, травяных настоев, чаев и прочих жидкостей, так как они могут помешать очистительным процессам, которые происходят в организме во время голодания.
В жаркую погоду можно пить прохладную водичку, а вот в холодное время года лучше употреблять теплую или слегка горячую воду. Все дело в том, что через пару дней после начала голодовки тело начинает зябнуть, а холодная вода только усиливает озноб.
Однодневное голодание на воде практически не таит в себе никакой опасности для организма. Практиковать его можно хоть каждую неделю. Нужно лишь выбрать для себя определенный, подходящий именно для вас, день и дать своему телу отдохнуть от еды.
Такая практика разгрузит пищеварительную систему и поспособствует ее оздоровлению. Возможно ли похудеть при таком режиме? Зависит от вас. Если после голодного дня вы с жадностью наброситесь на еду, не разбирая, что перед вами на тарелке, то вряд ли сможете похудеть. При этом соблюдение умеренности в питании на следующий день после голодовки постепенно приведет вас к желаемому результату.
Организм человека – система умная и совершенная. Неделя голодания запускает в действие множество сложных процессов, которые направлены на очищение и оздоровление всех систем органов.
Уже на второй день при отказе от пищи меняется секреция желудочно-кишечного тракта – желудочный сок прекращает выделяться, а сам орган наполняется белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они же, в свою очередь, активизируют нейрогормон холецистокинин, который подавляет чувство голода.
Во время отказа от пищи человека могут беспокоить головная боль, слабость, нарушение сна, тошнота и иногда даже рвота. Происходит расщепление жиров, а спустя неделю наступает так называемый ацидотический криз, и организм полностью переходит на внутреннее питание.
После прохождения ацидотического криза самочувствие улучшается, головная боль и головокружение проходят, наступает прилив сил. Теперь ежедневная потеря веса составляет около 500 грамм в сутки. Такой темп держится до окончания голодовки.
Голодание на воде 3 дня и менее не требует какой-то специальной подготовки. Главное при этом – сила воли, твердость намерения и решительность. А вот более длительный отказ от пищи нуждается в серьезном подходе. Примерно за неделю до голодовки откажитесь от тяжелой жирной пищи: от мяса, острых специй и алкоголя. Лучше всего соблюдать молочно-растительную диету.
Перед первым днем голодовки следует провести процедуру очищения кишечника.
Очень важный момент этой диеты – нужно знать, как выходить из голодания правильно. К нормальному режиму следует возвращаться постепенно, примерно столько же дней, сколько длилась сама голодовка. То есть, если вы практиковали голодание на воде 7 дней, отзывы, результаты других людей утверждают, что и восстановление режима питания должно продолжаться ровно неделю. Поэтапно выход из голодания можно описать следующим образом.
После недельного восстановления постепенно можно начинать есть куриное мясо, рыбу и другие продукты.
Как видите, при такой диете, как голодание на воде, выход оказывается для человека не менее сложным, чем сам процесс голодовки.
Если вы полностью здоровы, то перенесете голодание достаточно хорошо. Но есть ряд условий, которые обязательно нужно выполнять.
Кроме соблюдения питьевого режима, необходимо также каждый день делать очистительные клизмы. Эта процедура способствует выведению продуктов распада из прямой кишки. В случае если вы откажетесь делать клизму, токсины будут всасываться в кровь, а это может вызвать самоотравление организма. Не менее важный момент при голодании – ежедневный прием душа.
При отказе от пищи лучше вести активный образ жизни, почаще проводить время на улице, но ни в коем случае не лежать на диване в замкнутом пространстве. И, как уже было написано выше, не стоит забывать, что во время голодания на воде, человек зябнет, поэтому одеваться следует чуть теплее обычного. Ну и как во время любой другой диеты, следует избегать стрессовых ситуаций, если вы практикуете голодание на воде.
Отзывы, результаты и исследования в области лечебного голодания позволили разобраться, насколько эффективно семидневное голодание на воде, и стоит ли блюсти диету больше этого времени.
Когда неделя голодовки позади, а после ацидотического криза сил хоть отбавляй, многим кажется, что они могут спокойно продолжить голодовку дальше. Но особенно если это ваше первое голодание, лучше начать из него выходить, несмотря на то, что вы освоили как следует теорию и основательно подготовились к смене режима питания. У вас достаточно времени, чтобы правильно выйти из голодания и оценить эффективность такого метода. Сколько вам удалось скинуть, достигли ли вы желаемого результата? Исходя уже из собственного опыта, спустя какое-то время вы вновь сможете отважиться на этот шаг, если, конечно, он вам еще пригодится.
Лечебное голодание на воде повышает иммунитет, способствует оздоровлению микрофлоры кишечника, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает. Если все делать по правилам и ни в коем случае не допускать самодеятельности, результат будет поистине ошеломляющим. Улучшение самочувствия и состояния здоровья, а также потерянные килограммы – приз за терпение и силу воли, проявленные вами во время голодовки.
Важно! Самостоятельное голодание в домашних условиях рекомендовано практиковать только абсолютно здоровым людям, вне зависимости от того, по каким причинам было решено прибегнуть к этому методу: для улучшения самочувствия или же в целях похудения.
Лечебное голодание совершенно противопоказано людям с такими заболеваниями, как туберкулез в активной форме, при тяжелых патологиях сердца, крови, при злокачественных опухолях, сахарном диабете I типа, бронхоэктатической болезни, тиреотоксикозе, тромбофлебите, дефиците массы тела, в постинфарктный период, во время беременности и в период кормления грудью.
Также относительные противопоказания имеют люди, страдающие сахарным диабетом II типа, подагрой, желчнокаменной болезнью, гипотонией, язвенной болезнью, хронической венозной недостаточностью, а также находятся в детском либо старческом возрасте.
Еще в древности люди знали о безусловной пользе голодания на воде. Врачи и специалисты изучали и продолжают изучать механизмы этого метода. Накоплен немалый опыт по использованию этой диеты для избавления от некоторых заболеваний и для нормализации массы тела. Судя по отзывам людей, которые испытали на себе этот метод, соблюдая предписания о подготовке к изменению режима питания, и зная, как выходить из голодания, результатом они остались более чем довольны.
Но есть и отрицательные отзывы. В основном это связано с тем, что во время диеты были допущены ошибки, а также выход из голодания был осуществлен неправильно. Так что прежде чем испытать действие этого метода на себе, стоит лучше изучить теорию, что поможет в дальнейшем сделать все правильно.
fb.ru
Экология здоровья и красоты: Чтобы похудеть, не нужно сидеть на диете каждый день. Эта убедительная концепция лежит в основе...
Чтобы похудеть, не нужно сидеть на диете каждый день.
Эта убедительная концепция лежит в основе книги доктора Кристы Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес».
Д-р Варади — доцент кафедры питания в моей альма-матер, Университете Иллинойса в Чикаго, и в этом интервью она раскрывает, как периодическое голодание помогает добиться оптимального здоровья и веса, не изнуряя себя голоданием каждый день.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Она объясняет, что побудило ее к исследованию, и в конечном итоге, написанию книги на эту тему.
«Я хотела написать диссертацию по вопросу ограничения калорий и голодания», — вспоминает она. «Я хотела узнать: неужели, чтобы похудеть, нужно каждый день придерживаться диеты? Я заметила, что люди просто не в состоянии придерживаться программы ограничения калорий больше, чем месяц или два. И все отказывались от диет.
Я подумала: «А, может, есть способ изменить схему питания, чтобы люди могли ее дольше придерживаться? Может быть, возможно придерживаться диеты через день?» Таким образом, вы будете постоянно ждать следующего дня, когда сможете есть все, что хотите. Может быть, это поможет людям придерживаться диеты?»
Как выяснилось, интуиция ее не подвела. Голодание через день легче практиковать, а его результаты сохраняются гораздо дольше, чем обычные виды голодания целыми сутками. Мне нравится версия периодического голодания, при которой каждый день требуется ограничение времени приема пищи узким периодом от шести до восьми часов или около того — она тоже гораздо эффективнее, чем обычное, более продолжительное голодание.
Полное голодание — это когда вы регулярно, в течение 24 часов (от полуночи до полуночи), пьете только воду. Этот вид ограничения калорий обладает документально подтвержденными положительными свойствами для здоровья, в том числе, для продления жизни, но уровень придерживания такой программы довольно низкий. Для подавляющего большинства людей это слишком трудно.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Периодическое голодание — это общий термин, который охватывает широкий спектр видов голодания, в том числе, подход 5:2. Но, как правило, периодическое голодание подразумевает сокращение калорий в целом или частично — пару дней в неделю, через день, или даже каждый день, как, например, питание по графику, который я лично практикую.
Исследования д-ра Варади показывают, что голодание через день, при котором в «голодные» дни вы потребляете около 500 калорий, а в обычные дни можете есть все, что хотите, способствует потере веса также эффективно, как и полное голодание, а поддерживать этот тип модифицированного режима голодания намного легче.
Участники ее недавно завершенного исследования в день голодания ели низкокалорийное блюдо на обед или на ужин. Установлено, что разделение 500 калорий еды на несколько меньших блюд в течение дня оказалось не таким эффективным, как один прием пищи один раз в день.
Основная проблема связана с соблюдением. Если вы действительно будете есть только 500 калорий в день, вы похудеете. Но если есть по чуть-чуть несколько раз в день, вы гораздо более склонны хотеть еще, поэтому вероятность жульничества резко возрастает.
Голодание через день в значительной степени соответствует палео-рациону и имитирует поведение наших предков для оптимизации здоровья. В древнем прошлом у людей не было круглосуточного доступа к еде. Они проходили циклы пиршества и голода, которые, как показывают современные исследования, обладают биохимическими преимуществами.
Причина, по которой так много людей борются с лишним весом (помимо употребления обработанных продуктов, натуральное состояние которых сильно изменено), заключается в непрерывном режиме пиршества, и в том, что люди крайне редко обходятся без еды. В результате, их организм приспособился к сжиганию сахара в качестве основного топлива и снизил регуляцию ферментов, которые используют и сжигают жировые отложения.
Голодание — отличный способ «перезагрузить» обмен веществ, чтобы в качестве основного топлива организм начал сжигать жир, что поможет избавиться от нежелательных жировых отложений.
«Чтобы привыкнуть к такому режиму питания, требуется до 10 дней или около того», — предупреждает она. «Но это удивительно. Даже если людям в первую неделю приходится нелегко, они всегда говорят: «Через неделю я спокойно обхожусь всего 500 калориями через день».
Самая сложная часть, конечно, это пережить начальный переход, который занимает от семи до 10 дней. Он может быть даже больше для некоторых людей, в зависимости от того, насколько они устойчивы к инсулину, а также от других факторов, таких как вес, артериальное давление и уровень холестерина, а еще, если у вас не хватит силы воли, и вы не закончите все дело жульничеством.
Около 10 процентов людей жалуются на головные боли, как побочный эффект начала голодания, но самая большая жалоба — это чувство голода.
Возможно, полезно будет помнить, что, отчасти, тяга к еде объясняется тем, что организм еще не полностью перешел от сжигания сахара к сжиганию жира в качестве основного топлива.
Сахар — это быстро сгорающее топливо, в то время как жир — более насыщающее.
Пока организм для топлива будет использовать сахар, он будет «напоминать» о том, что его запасы на исходе, и их нужно пополнять через регулярные промежутки времени. Таким образом, часть проблемы — выдержать этот переходный период.
Еще один фактор — чисто психологический. Как объясняет д-р Варади:
«Многие люди просто привыкли есть постоянно. И это не только фактический гормональный ответ, но и, по моему мнению, привычка... Большинство людей едят только потому, что им скучно. Думаю, что, по большей части, это психологическое, и поэтому, на изменение привычки требуется время.
Чтобы помочь людям с этим справиться, мы всегда рекомендуем пить много воды (от 8 до 10 дополнительных стаканов воды в день). Потому что, хотя люди думают, что они голодны, на самом деле, они хотят пить...
Мы также учим людей меньше смотреть телевизор. Вы даже не представляете, как вас бомбардируют рекламой еды: приблизительно 60 процентов рекламных роликов — о еде. Именно поэтому, если люди садятся смотреть телевизор, то через полчаса уже тянутся за перекусом».
Подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, и потому большинству из них будет полезен такой режим питания (единственным исключением из этого правила будут, вероятно, люди с адреналиновой усталостью). Если все сделать правильно, то вы неизбежно сбросите вес и оптимизируете чувствительность рецепторов инсулина и лептина, что действительно важно для оптимального здоровья.
Теперь возникает следующий вопрос: сколько же нужно придерживаться голодания через день?
В настоящее время д-р Варади изучает этот вопрос в рамках исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения (НИЗ). Исследование запланировано сроком на год — в течение первых шести месяцев потери веса в результате голодания через день, а в течение вторых шести месяцев — поддержание веса.
Она сравнит результаты с традиционным подходом ограничения калорий и поддержания веса, когда каждый день рекомендуется съедать 100 процентов потребностей в энергии.
«Исследование почти закончено», — делится она. «Уже сегодня мы видим, что для поддержания веса люди могут использовать диету через день. Тем не менее, понадобится ее несколько изменить — свести количество дней голодания до трех дней в неделю, и, вместо потребления 500 калорий в каждый из этих дней, употреблять 1 000...
Если сравнивать это с ежедневным ограничением калорий, то так действительно лучше. Люди из группы диеты через день смогли поддерживать свой вес несколько лучше, чем люди из группы традиционного подхода к поддержанию веса».
То есть, получается, что, когда вы достигнете желаемого веса, у вас будет больше вариантов для его поддержания. Рассматривая, что именно есть, книга д-ра Варади, в конечном итоге, выступает за переход к рациону средиземноморского типа.
«Мы действительно хотим, чтобы люди медленно изменили свои привычки в еде. Но мы считаем, что если будем говорить, что не только нужно «есть 500 калорий через день», но и сразу же изменить всю модель питания, то люди бросят диету и вообще ничего не будут делать», — сомневается она.
«Хорошо, если вы можете просто начать такой подход к еде, когда через день будете потреблять по 500 калорий, а затем медленно перейдете на цельные продукты питания и, как правило, более полезную пищу».
Подводя итоги, скажем, что нет нужды всю жизни придерживаться периодического голодания, если такая стратегия образа жизни в долгосрочной перспективе вам не подходит.
Если вам нужно сбросить 25 килограммов, то рассчитывайте приблизительно на шесть месяцев периодического голодания, после чего вы сможете вернуться к более регулярному питанию.
Тем не менее, я настоятельно рекомендую обратить пристальное внимание на выбор блюд. Даже в обычные дни считаю важным, чтобы в рационе было:
Следующий вопрос: полезно ли тренироваться в дни голодания. Хватит ли вам энергии, чтобы тренироваться, и если да, то какой тип упражнений рекомендуется?
«Основное исследование, которое мы провели по этому вопросу, заключалось в том, чтобы понять, когда проводить тренировки, если объединить диету через день с упражнениями? И захотят ли люди вообще их выполнять?» — рассказывает д-р Варади. «Мы поняли, что действительно можно тренироваться в дни голодания. В общем, лучше, если провести тренировку до приема пищи в день голодания.
Потому что приблизительно через час после тренировки многие люди испытывают всплеск голода. А если вы поедите сразу после тренировки, то вы и еду получите, и будете довольны».
Те же, кто тренировался после еды в день голодания, зачастую, в конечном итоге, жульничали и превышали свою цель в 500 калорий в день. Поэтому, в идеале, старайтесь тренироваться до запланированного приема пищи.
Говоря о видах упражнений, которые можно рекомендовать, д-р Варади изучила только тренинг на выносливость.
Однако, как мы уже много раз обсуждали, обычные упражнения на выносливость, как, например, бег, на самом деле, наименее эффективны для похудения. С моей точки зрения, гораздо лучше будет тот или иной вид высокоинтенсивной интервальной тренировки даже в дни голодания, поскольку это эффективно повышает способность организма сжигать жир.
Предыдущие исследования также показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка приводит к значительному улучшению распределения многих гормонов, включая нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и гормон роста человека (HGH).
Кроме того, это гораздо эффективнее по времени. Вместо 45 минут или часа на беговой дорожке, на все про все — 20 минут.
Причем не каждый день. Ее выполняют всего два или, может быть, три раза в неделю. Не более трех, поскольку важной частью программы является восстановление.
Я также рекомендую включить и другие виды физических упражнений, такие как силовые тренировки, упражнения для корпуса и стретчинг.
Периодическое голодание подходит большинству людей, но если у вас гипогликемия или диабет, вам следует быть очень осторожными.
К людям, которым лучше избегать голодания, относятся те, кто страдает хроническим стрессом (адреналиновой усталостью) и нарушением регуляции кортизола.
Беременным или кормящим матерям также следует избегать голодания. Ребенку нужно много питательных веществ, во время и после рождения, и нет никаких исследований, которые бы поддерживали голодание в это важное время.
Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на улучшении питания. Рацион с большим количеством сырых органических продуктов и продуктов с высоким содержанием полезных жиров, в сочетании с качественными белками, даст ребенку отличный старт к крепкому здоровью. Также следует обязательно включать много культивированных и ферментированных продуктов для оптимизации вашей (и, следовательно, вашего ребенка) микрофлоры кишечника.
Гипогликемия — это состояние, которое характеризуется аномально низким уровнем сахара в крови. Как правило, оно связано с диабетом, но гипогликемия может возникнуть, даже если у вас и нет диабета.
К распространенным симптомам гипогликемии относятся:
По мере того, как уровень глюкозы в крови продолжает падать, могут появляться и более серьезные симптомы:
Одним из ключей к устранению гипогликемии является исключение из рациона сахара, особенно фруктозы. Также будет полезно отказаться от зерновых и заменить их большим количеством качественных белков и полезных жиров. В ряде случаев можно использовать кокосовое масло, так как это быстро усваивающийся жир, который может заменить сахар, и, поскольку ему не нужен инсулина, его можно использовать во время голодания.
Тем не менее, на нормализацию уровня сахара в крови понадобится некотрое время. Нужно будет обращать пристальное внимание на признаки и симптомы гипогликемии, и, при подозрении на это состояние, обязательно съедать что-то, например, кокосовое масло.
В идеале, если у вас гипогликемия, голодания следует избегать и обращать внимание на свой рацион в общем, чтобы, в первую очередь, нормализовать уровень сахара в крови. Затем попробуйте одну из менее жестких версий голодания.
Опять-таки, режим чередующегося голодания от д-ра Варади подразумевает голодание через день.
В дни голодания вы ограничиваете потребление пищи до 500 калорий; в идеале, это должно быть одно блюдо на обед или на ужин. Лучше не отводить этот единственный прием пищи на завтрак, потому что это почти гарантированный провал, ведь остаток дня вы проведете в мыслях о том, как вы дотянете до следующего утра, чтобы поесть.
С точки зрения психологии и придерживания, будет легче, если знать, что вы можете что-то съесть в середине дня или вечером. В обычные дни вы можете есть все, что хотите, не считая калорий. (Я по-прежнему рекомендую изменить свой рацион и не налегать на переработанные продукты).
Помимо того, что это помогает придерживаться диеты, все больше исследований показывает, что отказ от завтрака действительно лучше сказывается на здоровье. Большинство исследований, поддерживающих идею о том, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день, на самом деле, финансируются производителями зерновых.
«Я провела обширное исследование литературы и нашла, что пропускать завтрак, оказывается, не так уж и вредно. Просто взгляните на то, кто финансирует исследования», — замечает д-р Варади.
Я бы добавил к этому, что нужно убедиться в наличии большого количества полезных жиров в рационе, как в «голодные», так и в обычные дни. К их хорошим источникам относятся следующие:
|
Авокадо |
Сливочное масло из органического молока выпасных коров |
Сырые молочные продукты |
Органические желтки яиц птицы на свободном выгуле |
|
Кокосы и кокосовое масло |
Ореховые органические масла, произведенные без подогрева |
Сырые орехи, такие как миндаль, пекан, макадамия и семена |
Мясо выпасных животных |
Жир относится к одним из самых сытных продуктов питания и оказывает долгосрочное влияние на предотвращение мук от голода. Просто следите за потреблением калорий, чтобы не превышать порог в 500 калорий в дни голодания, если будете придерживаться программы чередующегося голодания д-ра Варади.
Чтобы узнать об этом больше, я настоятельно рекомендую приобрести книгу д-ра Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес», написанную в соавторстве с Биллом Готлибом.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
© Д-р Джозеф Меркола
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
