ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно бегать для похудения
5 5 1
Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.
Разминайся в тепле
Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда.
Правильная одежда
Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей
Еще один важный пункт в беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой. Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет. Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки.
Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь.
Длительность тренировки
Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.
Меры после тренировки
Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения
Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале.
Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны "дубеть" при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.
hochu.ua
Пробежки — это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни.
Большинство людей прекращают бегать зимой из-за страха простудиться. Организм достаточно быстро проходит акклиматизации, что снижает риск заболеть, вдыхая холодный воздух, к минимуму.
Продолжая бегать зимой, человек получает возможность:
Зимние пробежки, безусловно, полезны, но требуют соблюдения определенных мер безопасности.
Вероятность получить травму зимой резко возрастает. Устойчивость тела становится более низкой, нежели в теплую погоду. Надевать на пробежку рекомендуется исключительно качественные кроссовки, подошва которых не «задубеет» и не потрескается от мороза. Важно обращать внимание и на амортизацию приобретаемой пары обуви.
Кроссовки не должны плотно сидеть на ноге, а быть на полтора или даже два размера больше. Это гарантирует наличие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сохранять тепло, не давать ногам мерзнуть. Если обувь куплена точно по размеру, ноги могут промерзать.
Пробежка для многих становится поводом погрузиться в раздумья. И если летом, весной или осенью подобная отрешенность никак не отражается на безопасности, то зимой отсутствие внимания к процессу движения становится опасным.
Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, получить растяжение или травму. На подъемах, поворотах, спусках нужно быть предельно внимательными. Это особо опасные участки, преодолевая которые можно потерять равновесие.
Начинать бегать нужно только после хорошей разминки на все группы мышцы, но перед выходом на улицу, то есть еще находясь дома или в другом теплом помещении. Если этого не сделать, риск травмироваться или получить растяжение возрастает. Разминку перед бегом выполняют максимально простой. Можно просто сделать обычную растяжку. Этого вполне достаточно. Никакого пота, только разогрев мышц.
Если в теплое время года нет проблем с тем, что надеть на пробежку, зимой всего гораздо сложней. Чтобы не замерзнуть, надо утеплиться. Здесь возникает проблема. Бегать, надевая на себя большое количество вещей, не просто неудобно, но еще и жарко. Избежать этого позволяет принцип многослойности.
Первым слоем надевают термобелье, а вторым — надежно защищающую от холода теплую одежду. Для верха подойдет плотная, но не чересчур утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающую от ветра. Такую экипировку обязательно дополняют шапкой и перчатками.
Зима является не лучшим временем по постановке целей на повышение выносливости либо скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды. Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять повышенного внимания скорости и темпу. Лучше сосредоточиться на самом процессе. Скользкое покрытие и обилие одежды так или иначе не смогут помочь улучшить результаты.
Привычную периодичность тренировок сменяют на более умеренную. На это есть веские причины. Зимний бег нагружает организм гораздо больше, требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают быстрей, чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе негативно отражается на здоровье и может быть опасно.
Это достаточно сложно, но обязательно. Постоянно дышать только через нос невозможно, поэтому периодически вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это нужно как можно реже. Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно просто застудить бронхи либо легкие. Чтобы этого не произошло, воздух через рот должен попадать крайне редко.
Вакуумные наушники отлично подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что негативно отражается на ушах, может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной защитой от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.
Соблюсти это условие позволяет правильное планирование маршрута. Он должен заканчиваться неподалеку от дома либо кафе. Главное, чтобы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещении, выпив чашечку горячего чая либо кофе.
Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать поводом отказа от очередной пробежки. Зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет проблем со здоровьем.
Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус двадцати градусов. Не рекомендуется отправляться бегать при метели и снегопаде. Когда за окном настоящий мороз или разыгралась снежная буря, лучше отсидеться дома.
Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.
builderbody.ru
Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли.
Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму.
Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права.
Внимание!
Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.
Можно ли бегать осенью?
На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.
А теперь о противопоказаниях осеннего бега:
Чтобы сделать тренировки безопасными, поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.
Как правильно бегать осенью
Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.
Для своего же удобства решите 2 вопроса:
Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:
Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.
Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой.
Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться.
Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.
Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью
Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.
Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:
Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа».
Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках.
Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.
Источник
Источник: http://amsport.com.ua/news/osennyaya-probezhka-vse-tonkosti-i-nyuansy-bega-osenyu
Mikhail Safronov
Это один из тех вопросов, которые не могут иметь конкретного ответа, но которые весьма часто задают начинающие бегуны.
Экипировка для бега осенью подбирается исходя из погодных условий, в частности, температуры воздуха. В большинстве случаев осенний бег мало чем отличается от летнего. Да и летние температуры могут порой быть ниже осенних. Поэтому разделение одежды для бега по времени года некорректно само по себе: смотреть надо исключительно на термометр и наличие осадков.
В жаркое время таких вопросов не встает — даже в шортах обливаешься потом. При понижении температуры ноги могут начинать немного мерзнуть и появляются закономерные вопросы о том, чем их утеплять, надо ли вообще и при какой температуре.
Когда-то мы писали о том, что оптимальная граница перехода с шортов на штаны — это 12 градусов Цельсия. Оголять коленные суставы на холоде можно без последствий для их здоровья, но это лишь при условии, что на них не оказывается систематическая циклическая нагрузка. То есть, это не наш случай.
Лучший вариант одежды для нижней части тела при среднестатистической осени — это, конечно, тайтсы. Регулярные дожди вкупе с ветрами могут быстро сделать воздух влажным и холодным. Если темп бега низкий, то тренировка в шортах может быть уже не комфортной.
Для тех, кто по каким-то причинам не приемлет обтягивающую одежду (даже несмотря на то, что это идеальный вариант для бега), можно посоветовать искать беговые брюки (например, Kalenji в Декатлоне). Но надо понимать, что брюки обеспечивают меньше комфорта для ног, чем тайтсы, а так же худший влагоотвод.
Иногда сверху на тайтсы надевают беговые шорты. Кто-то по тем же мнимым соображениям этичности, а кто-то из-за наличия в них карманов для смартфона и ключей.
Тайтсы лучше все-таки иметь в своем гардеробе и, избавляясь от стереотипов, тренироваться в любую холодную погоду них, ведь они для этого и созданы. Кроме того, в экстремальные зимние морозы их можно поддевать под брюки в качестве термобелья.
Осень — это сезон дождей (по крайней мере, в Петербурге), поэтому надо подготовиться к водным процедурам. На ум сразу приходит куртка-ветровка или дождевики из мембранных тканей. Но, как мы знаем, мембрана хорошо может работать лишь в более холодные температуры при легком темпе.
В любом случае, конечно, мембранные непромокаемые куртки всегда лучше обычных тканей (и тем более, прорезиненных дождевиков), но действительно хорошие варианты стоят не дешево.
Главное требование осенью — это непродуваемость верхней одежды, поэтому можно купить ультралегкую и недорогую куртку с вентиляцией по бокам или на спине для потоотвода. Фирма в этом случае абсолютно не важна, поэтому не переплачивайте и берите самую дешевую.
Осенью в трейлраннинге северных широт превалирует беговая обувь с более агрессивной подошвой из-за множества сырых и грязевых участков на лесных трассах. Городские же кроссовки для бега по асфальту остаются теми же, что и летом. Более того, они продолжают служить и зимой, никакой специальной обуви не требуется, если подошва позволяет сохранять хорошее сцепление с поверхностью.
Если для вас существует опасность простудиться и заболеть при намокании ног от бега по лужам, то можно порекомендовать надевать термоноски или тонкие шерстяные носки, способные в мокром состоянии терять лишь 20% своих теплозащитных свойств. Но скорее всего, такие решения больше подходят уже для зимы, иначе ноги будут мокрыми просто от пота.
Мы рассматривали нюансы мокрой погоды в соответствующей публикации о беге в дождь.
Голову надо защищать от холода. Глубокой осенью ее может достаточно серьезно продуть, а когда она мокрая — особенно.
Можно изначально искать куртку с капюшоном — это отличный вариант для дождя, но часто голова в капюшоне оказывается мокрой гораздо быстрей, чем при беге в ливень.
Обычные кепки и легкие шапочки c каким-нибудь виндстоппером работают лучше и они гораздо удобней, поскольку являются независимыми элементами.
Когда температура воздуха приближается к нулю, руки начинают мерзнуть при беге из-за постоянного охлаждения ветровыми потоками. Подойдут любые удобные для вас перчатки. Но есть и специальные, беговые. Конечно, они легче, удобней и не продуваются.
К остальной одежде для бега осенью можно отнести хорошую влагоотводящую футболку, беговые кофты всех модификаций и баф (buff) — спортивный трубчатый шарф, варианты которого так же весьма разнообразны: от тонкого и невесомого до зимнего, из флиса.
Источник: https://runiron.com/equipment-for-autumn/
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения
5 5 1
Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.
Разминайся в тепле
Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда.
Правильная одежда
Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей
Еще один важный пункт в беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой.
Важно!
Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет.
Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки.
Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь.
Длительность тренировки
Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.
Меры после тренировки
Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения
Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале.
Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны «дубеть» при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.
Какие минусы есть у бега: женская точка зрения
Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера
Как сделать бег приятным: 7 идей
Как подготовить тело к пробежкам
Источник: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-62311-kak-pravilno-begat-osenyu-i-zimoy-chtobyi-ne-zabolet/
Бег является одним их наиболее эффективных упражнений, позволяющих держать себя в форме. Совершать пробежки можно в любое время года, главное, правильно одеваться и следовать рекомендациям.
Одежда для бега осенью и зимой должна быть комфортной, но при этом соответствовать погодным условиям.
Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору экипировки, чтобы обезопасить себя от переохлаждения.
Считается, что именно от правильно подобранной обуви зависит успех тренировок, поэтому для зимних пробежек рекомендуется иметь отдельную пару, соответствующую всем требованиям. Ни в коем случае не надевайте кроссовки, которые вы используете для занятий в зале. Чтобы понять, в чем бегать зимой, рассмотрим важные характеристики обуви, предназначенной для этих целей:
Не стоит вестись на бренды, поскольку и среди более доступных вариантов можно найти модели, которые будут соответствовать выставленным критериям.
Теперь непосредственно разберемся, что нужно надевать на себя выходя на улицу. Одежды не должно быть много, но при этом человеку должно быть тепло. Специалисты, рассказывая о том, в какой одежде бегать зимой, рекомендуют надевать на себя три слоя:
Осенью можно бегать в специальных утепленных брюках, которые можно приобрести в спортивных магазинах. При более низких температурах рекомендуется надевать под них термолосины с начесом. Если мороз зашкаливает, то специалисты рекомендуют дополнительно утеплить место половых органов, надев пару трусов.
Что еще должно быть в экипировке:
Напоследок хотелось бы сказать о том, что черный цвет лучше поглощает световую энергию, поэтому выбирайте одежду именно такого окраса.
| Как правильно делать планку? Даже без активных движений можно поддерживать хорошую форму. И в этом отлично помогает упражнение планка. Главное, занять правильное исходное положение и удержаться в нем не менее минуты. Можно попробовать и другие вариации упражнения. |
Горнолыжный спорт достаточно популярен сегодня. Но новичку нужно не только осваивать технику, но и уметь подбирать для себя подходящие лыжи. Учитывать нужно и их размер, и степень жесткости, и качество креплений.
Выбор беговой дорожки – дело не из легких. Приобретая такой тренажер, можно не только в лучшую сторону изменить свой образ жизни, но и улучшить ментальное и физическое здоровье. Конечно, вдвойне приятно, когда со временем понимаешь, что не ошибся с выбором модели.
Совет!
Плавание признано одним из наиболее полезных видов спорта. В этой статье рассказывается о том, как научиться плавать кролем, как при этом нужно дышать, а также можно найти информацию, касающуюся того, какие упражнения можно выполнять для достижения цели.
Источник: http://kak-bog.ru/odezhda-dlya-bega-osenyu-i-zimoy
fitness-for-man.com
Движение — это жизнь. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Попробуем разобраться, как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть.
Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.
Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда.
Еще один важный пункт в беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой. Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет. Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки.
Читать также:Как сделать бег приятным: 7 идей
Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь.
Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.
Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале.Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны «дубеть» при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.
e-krasotka.com
Движение — это жизнь. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. 
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения
Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.
Разминайся в тепле
Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда.
Правильная одежда
Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей
Еще один важный пункт в беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой. Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет. Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки.
Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь.
Длительность тренировки
Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.
Меры после тренировки
Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения
Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале.
Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны "дубеть" при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.
Источник: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-62311-kak-pravilno-begat-osenyu-i-zimoy-chtobyi-ne-zabolet/
i2tv.ru
Для того чтобы к началу пляжного сезона тело было в идеальной форме, начинать занятия нужно уже осенью, ведь мышцам необходимо примерно полгода, чтобы обрести тонус.А что как нельзя лучше поможет избавиться от подкожного жира и целлюлита, улучшить обмен веществ, укрепить мускульный корсет, сердечно-сосудистую систему и организм в целом, а также согреться в холода? Конечно же, бег!
Почему начинать бегать лучше всего осенью? Потому что в это время года вам вряд ли захочется бегать на неприспособленных тропинках ближайшего сквера. Тем более если вы неофит в вопросах джоггинга. Для бега подходят далеко не все покрытия, не каждая поверхность оказывает одинаковое влияние на мышцы и суставы. Так, пробежки по более «мягким» поверхностям (песку, траве) могут увеличить риск травм и повреждений суставов. Неровная поверхность, как, например, прибрежная полоса моря, создает неравномерное давление и напряжение на суставы и мышцы лодыжек, коленей, бедренных костей. Это может вызвать износ суставов, воспаление и даже переломы. Потому на начальной стадии, пока мышцы и суставы еще не укрепились, специализированные каучуковые поверхности беговых дорожек в тренажерном зале — именно то, что нужно.
Только «ЗА». В осенний период, когда наступают холода и есть возможность облачиться во что-то широкое и бесформенное, согреваться мы начинаем посредством постоянных перекусов. Как результат — жировые отложения. Недостаток солнца вызывает депрессивные настроения, а вот физическая нагрузка, особенно утром, не только бодрит и помогает проснуться, но и избавляет от хандры. Хорошая вентиляция легких, которую обеспечивают интенсивные физические нагрузки, очень эффективна в борьбе с инфекциями, активность которых резко возрастает в осенний период. Да и общий иммунитет благодаря физической нагрузке здорово укрепляется, и как результат, осень и зиму есть шанс пережить без простуд. К тому же по весне не будет остро стоять вопрос, как избавиться от накопленного за зиму.
shutterstock
Как избежать травм? Правильная беговая обувь поможет предотвратить травмы и повреждения костей, мышц и суставов, а вот старые завалявшиеся кеды, наоборот, могут спровоцировать травмы. Беговая обувь усовершенствовалась годами и сконструирована так, чтобы смягчить «шок», который получают кости и суставы от удара, неизбежно происходящего при соприкосновении стопы с беговой поверхностью, кроссовки фиксируют стопу и лодыжки в правильном положении, что также помогает избежать повреждений. А если бег трусцой войдет в ваш ежедневный обиход, то менять обувь необходимо каждые 450−650 километров пробега. Чтобы избежать травм и повреждений, перед пробежкой надо хорошенько размяться и разогреться, чтобы не нагружать «холодные мышцы». В крайнем случае, если времени не так уж много, перед тренировкой можно принять горячий душ, а форму для пробежки «подогреть» на батарее.
feelgood.ua
Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть . На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда. Правильная одежда. Читать также: Как правильно бегать для похудения.
Движение — это жизнь. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. Как правильно бегать : основные ошибки новичков.
На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть , необходимо придерживаться ряда правил. Разминайся в тепле. Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать
Для того чтобы пробежка поздней осенью или морозной зимой не закончилась простудой, обязательно нужно позаботиться о правильной одежде, так как именно от нее зависит эффективность пробежки и ваше здоровье. В чем же нужно бегать в холод? Для того чтобы не заболеть после зимней пробежки, нужно научиться правильно дышать. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох через рот. Если вы вдыхаете холодный воздух через рот, то ваш бег может закончиться развитием простуды.
Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть , необходимо придерживаться ряда правил.
Как правильно бегать зимой и не заболеть . Бегать летом очень просто, нет никаких проблем, только иногда дождь льет. А в основном - солнышко, тепло - бегать одно удовольствие. Но, нам такое не надо :) У нас задача небольшая - пробежать несколько минут при небольшой температуре, одетыми. Итак, вы решили бегать зимой , но чтобы не заболеть и почувствовать удовольствие от бега , вы должны соблюдать те правила, о которых я напишу ниже.
Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно бегать для похудения. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть , необходимо придерживаться ряда правил.
Бег зимой дело не из легких. Что бы не заболеть , а принести пользу организму бегать нужно рационально. Так же многие говорят, если вы начинаете свои тренировки в зимнее время года, то вместо обещанной бодрости, вы будете чувствовать дикую усталость. Плюс если вы никогда не занимались бегом , вам будет сложно привыкнуть к правильному дыханию, а в результате, за счет хватания огромных порций холодного воздуха возможны осложнения для организма, например ангина.
Сочетая все указанные выше советы, вы сможете значительно повысить свои шансы на победу в борьбе с вирусами, а возможно и совсем не заболеть в наступающие холода осени и зимы . Приятной вам профилактики! Похожие статьи: Как защититься от вируса гриппа? Профилактика простудных заболеваний народными средствами. Как правильно бегать . Ослабленный иммунитет: причины и признаки. Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?
Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно бегать для похудения. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть , необходимо придерживаться ряда правил.
На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть , необходимо придерживаться ряда правил. скоро закончится лето. а какие у вас планы на осень ?» танец живота. какие впечатления? как долго занимались? как о». как вы реагируете, когда вашего парня клеит другая? не успел». сильно болит и чешется кожа после бритья. не могу теперь бри».
Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно бегать для похудения Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть . На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку.
Как правильно бегать зимой , чтобы не заболеть . Поделиться: Facebook Вконтакте Whatsapp. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале. Важно! Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны "дубеть" при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.
Если вы бегаете на морозе, дышите обязательно носом (опять же, чтобы не заболеть ). Практика показывает, что самое трудное в зимнем беге (и вообще в беге в любое время года) - это заставить себя выходить на пробежку. Свежий морозный воздух стимулирует нервную систему, из-за чего мы ощущаем бодрость и становимся веселыми, даже если 10 минут назад лежали дома на диване и поддавались хандре. Чтобы бегать зимой , надо правильно подобрать одежду и обувь…
Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь . Как не заболеть осенью и зимой об этом и пойдет речь в сегодняшней статье. Но заболевают не одновременно. У некоторых всю зиму не насморк и кашель, а другие вообще не болеют .
Главная › Спорт › Бег › Как правильно бегать зимой на улице и не заболеть . Как начать бегать зимой . Начинать с нуля тренировки по бегу в зимнее время не рекомендуется. Лучшее для этого время ранняя осень . Привыкнув бегать в более комфортных условиях, вы постепенно адаптируетесь к холодному воздуху.
Когда вы бежите , вас спасает тот факт, что как бы ни было снаружи холодно, внутри всегда жарко. Если же вы и внутрь запустите холод, тогда организм с большой долей вероятности не сможет с этим справиться, и вы заболеете . Никогда не бойтесь начинать бегать , не важно, лето или зима , главное – ваше желание и самореализация. Правила бега в осенний и зимний период. Как правильно бегать осенью и зимой , чтобы не заболеть .
Нет! Если вы решили бегать зимой , то отбросьте все отговорки! Нужно одеться, выйти на улицу и побежать. Но все-таки лицу тоже нужно уделить внимание, так как можно чего-нибудь отморозить. Об общей технике бега я писал тут - Как правильно бегать Техника летнего и зимнего бега почти не отличаются. Есть только пара нюансов: Разминку перед зимним бегом нужно проводить в помещении. Появляются различные отговорки: "Вот будет переход на новый уровень для бегунов, усердно тренировавшихся весной.
Движение — это жизнь. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения. Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть .
odnako.su
