Как накачать пресс в домашних условиях так, чтобы наглядный результат не заставил себя долго ждать? Этот вопрос интересует многих, но для того чтобы добиться желаемой цели, далеко не все готовы проявить достаточную долю упорства. Наиболее распространенная ошибка среди начинающих — это изначально неправильный подход к своей цели. Многие, не зная как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях, не получив заветного результата после каждодневных и упорных упражнений, не доводят задуманное до конца. Для кого-то становится непреодолимым препятствием жировая прослойка на животе. Чтобы вам не пришлось столкнуться с подобными разочарованиями, начать следует с составления правильной программы тренировки. Самое главное — понять смысл каждого отдельного упражнения, предназначенного для тренировки пресса, а также знать некоторые подробности, которые предостерегут вас от наиболее распространенных ошибок.
Для приобретения рельефного пресса совершенно необязательно посещение тренажерного зала. Желаемого результата можно вполне добиться и в домашних условиях, даже в относительно кратковременные сроки. Зная, как правильно накачать пресс в домашних условиях, уделяя этому не более 30-40 мин в день, в скором времени вы сможете добиться заветного результата.
Многие новички сильно заблуждаются, когда считают что тренировка пресса — это отличный способ избавления живота от лишнего жира. Дело в том, что в случае с мужским организмом, излишки жира, в первую очередь, откладываются в брюшной полости. При этом избавиться от него наиболее сложно. Именно поэтому очень важно предпринять определенные меры, способствующие общему избавлению организма от лишних килограммов. После чего вы можете смело приступить непосредственно к программе тренировки пресса у себя дома.
Для того чтобы добиться желаемого результата, достаточно 3-4 тренировки в неделю, но для ускорения процесса лучше заниматься ежедневно.
При этом вы должны знать, что мышцы растут во время перерывов между тренировками. Следовательно, время от времени организму требуется давать отдохнуть и восстановиться. Особенно необходимо это для новичков, поскольку процесс восстановления мышц опытных атлетов проходит гораздо быстрее. Большинство очень заблуждаются, думая, что нагрузив себя длительными непрерывными тренировками, незамедлительно получат заветный рельефный пресс. На самом деле ни к чему хорошему такие «жертвы» не приведут, а учитывая болезненные ощущения при элементарных движениях, которые придется испытывать как минимум весь следующий день, вряд ли позволят вам в ближайшее время приступить к тренировке пресса.
Для получения неплохого результата вполне достаточно регулярного выполнения пары различных упражнений, направленных на пресс. Но гораздо эффективнее будет программа, включающая в себя комплекс разнообразных упражнений.
Желательно составить программу тренировки так, чтобы упражнения повторялись как можно чаще. Это позволит выработать выносливость и даст рельеф. Самое главное — не забывать, что все хорошо в меру. Результат будет эффективнее, если в программу тренировки вы включить 3-5 различных упражнений, которые будут повторяться 20 раз подряд, чем это будет одно, сделанное 50 раз.
Мышцы в области живота имеют свойство очень быстро адаптироваться к любым нагрузкам. Именно по этой причине, для того чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, в комплекс тренировочных упражнений необходимо периодически вносить разнообразие.
Пресс заметен не будет, если в области живота есть лишний слой жира. В этом случае вам может помочь правильное питание или легкая диета. Рассчитывать на то, что метод голодовки поможет вам добиться желаемого результата в максимально короткие сроки, не стоит. Дело в том, что, не получая должного питания, ваши мышцы расти не будут, и качать пресс в этой ситуации абсолютно бессмысленно. Именно поэтому здоровое, правильное и умеренное питание особенно необходимо, если вы поставили перед собой цель сбросить лишние килограммы и накачать пресс. Для того чтобы ваши тренировки в домашних условиях были эффективнее, следует доводить мышцы до ощущения жжения.
x
http://youtu.be/nGwmqGCDlP0
Рельеф пресса делится на верхнюю часть, нижнюю часть и боковую, которую также называют «косыми мышцами». Домашние условия вполне подойдут для того, чтобы добиться отличного результата, но при этом очень важно знать, как правильно накачать пресс.
x
https://www.youtube.com/watch?v=XhPOlcUIX64
Для выполнения первого варианта, повиснув на перекладине, начинайте поднимать ноги до 90°, при этом они должны быть прямые. Это упражнение отлично действует на все мышцы пресса, но самую основную нагрузку принимает на себя нижняя часть живота.
Для следующего упражнения, повиснув на перекладине, ноги, согнутые в коленках, следует поднимать до груди. Последний вариант включает в себя упражнение на подъем прямых ног так, чтобы они коснулись перекладины. Выполнить данное упражнение физически и технически очень сложно, но если вам удастся выполнять его по 10-15 раз, результат не заставит себя долго ждать.
x
http://youtu.be/Y4DLBhw4OZs
Все вышеперечисленные упражнения считаются наиболее известными и эффективными. С помощью них вы можете самостоятельно составить себе программу для тренировки пресса в домашних условиях. Упражнения можно чередовать, при этом начинать следует с менее сложных занятий.
kakbik.ru
Друзья, всем огромный привет.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот. Из этой статьи вы узнаете, как правильно качать пресс девушке относительно её физической подготовки и особенностей женского организма. А также, как
Согласитесь, упругие мышцы и чёткие кубики выглядят гораздо привлекательнее, чем мягкие округлости и жировые складки. Тем более, что сейчас лето, жарко, и одежды на нас самый минимум, так сказать, всё на показ. Одним словом, толстый живот нам не нужен, так что давайте разбираться с тем, как от него избавиться.
Содержание статьи
Но до изучения методики, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот, нам необходимо разобраться с теорией. Во первых, надо понять, как располагаются и работают мышцы брюшного пресса, чтобы упражнять их максимально эффективно. Во-вторых, нужно знать, какие условия окружающей среды и какое время лучше всего подходит для тренировок. И, в-третьих, важно уяснить и строго соблюдать кое-какие нюансы питания и питьевого режима. Давайте ачнём с анатомии мышц нашего животика.
Итак, брюшной пресс, или по-другому, передняя стенка брюшной полости, состоит из 3-ёх слоёв мышц.
1. Прямые мышцы живота – располагаются слева и справа от средней линии, делящей живот на левую и правую половинки. Ширина этих мышц примерно 5-6 см. Одним концом они крепятся к хрящам нижних рёбер, а другим – к лонному сочленению таза. Основная функция этих мышц – наклон туловища ровно вперёд и защита пупочного кольца от образования пупочных грыж.
2. Косые мышцы живота – Располагаются слева и справа и проходят наискосок по отношению к средней линии живота, образуя с прямыми мышцами угол в 30 градусов. Верхним концом эти мышцы крепятся к хрящам нижних рёбер рядом с прямыми мышцами, а нижним – к гребням таза. Движение, осуществляемое этими мышцами, наклон одновременно вперёд и по диагонали.
3. Поперечные мышцы живота – это мощный мышечный пласт, по внешнему виду напоминающий широкую и жёсткую резинку для штанов. Крепится он к костям в 4-ёх местах – 2 верхних угла прикреплены к дугам нижних рёбер, а 2 нижних – к гребням таза. Движение этой мышцы можно легко ощутить, если сильно выпятить или максимально втянуть живот. Впринципе именно этот пласт и делает наш живот плоским, а также он поддерживает в правильном положении и защищает от травм органы брюшной полости.
Я много раз читала в интернете высказывание, что вполне достаточно упражнять именно этот последний мышечный пласт, но на самом деле это великая глупость и заблуждение. Чтобы убрать живот, хоть в домашних условиях, хоть в спортзале, надо знать, как правильно качать каждую группу мышц пресса. Ниже я покажу вам эти упражнения, а сейчас перейдём к обсуждению времени и места для тренировок.
В принципе заниматься можно в любое время суток и в любом удобном для вас месте, но нас же интересуют наиболее эффективные условия, так ведь? Так вот, мои дорогие, самое лучшее время это раннее утро, когда вы только-только проснулись, полны сил и энергии. А вот требования, предъявляемые к месту занятий:
1. Температура в помещении не должна превышать 25 градусов, оно должно иметь возможность хорошо проветриваться и качественно освещаться солнцем. Лучше всего, если это будет комната с большим восточным окном, которое можно открыть во время занятий.
2. Размер и обстановка помещения должны быть такими, чтобы вы могли вольготно растянуться на полу, свободно двигаться на 2-3 шага в любую сторону с одновременными махами руками и ногами без боязни что-либо задеть, или обо что-нибудь удариться.
Как видите, место занятий должно быть просторным, светлым и хорошо проветриваемым, поэтому, если у вас имеется выбор – заниматься в помещение или на свежем воздухе – я рекомендую выбрать последнее. А теперь пару слов о еде и питьевом режиме.
Без преувеличения скажу , что правильное питание и потребление достаточного количества жидкости это 50% успеха. Ведь, чтобы убрать живот, важно знать не только, как правильно накачать пресс, но и какие продукты и когда кушать. Вот несколько правил по этому поводу:
1. Самая эффективная тренировка получается на голодный желудок, то есть рано утром, когда вы только встали от ночного сна. Дело в том, что у нас в организме есть интересный гормон, называется он саматотропный. У детей он даёт команду рости, а у взрослых – худеть.
Работает этот гармон ночью, наивысшая его активность наблюдается с 23:00 до 01:00. К утру эта работа совсем затихает, но остаётся эффект жирозжигания, идущий как бы по инерции. Продолжается это действие ещё 2 часа после пробуждения, а физические нагрузки его только подстёгивают, вот поэтому утро самое подходящее время для тренировок.
2. Есть можно только спустя 1-1,5 часа после окончания тренировки. Связано это всё с тем же жирозжигающим эффектом, о котором я сказала выше. За эти 1-1,5 часа переведённый в энергию жир полностью догарит, а переработанные его остатки выйдут из организма с потом и мочёй.
Если вы не можете оставаться без пищи так долго, обманите голод с помощью отрубей. Их можно купить в любом супермаркете в виде сухариков или шариков. Съешьте 1-2 горсти таких сухариков и запейте их 1-2-мя стаканами воды, всё, ближайшие пару часов о голоде вы и не вспомните.
3. Во время тренировок и в течение всего дня пейте простую воду. Мы на 80% состоим из воды, и она должна поступать в нас постоянно. Чтобы помнить об этом, возьмите полуторолитровую бутылку, налейте в неё простую воду, а на горлышко бутылки наклейте или привяжите что-нибудь яркое бросающееся в глаза.
Поставьте её на рабочий стол или на любое видное место и, как только зацепите её взглядом, сразу же сделайте хотя бы 1-2 глотка. А во время тренировок пейте по глотку после каждого упражнения или подхода. Вообще, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь, до глубокой старости оставаться в здравом уме и твёрдой памяти, пейте водичку без ограничений столько, сколько попросит ваш организм.
И ещё чуть-чуть о питании. В первой половине дня лучше употреблять в пищу углеводы и белки – каши с сухофруктами, свежие фрукты, орехи, мёд. Во второй половине дня целесообразнее кушать белки, жиры и клетчатку – мясо, рыбу, яйца, сыры, овощи, грибы, кисломолочные продукты. И главное правило – никогда не смешивайте жир и углевод, иначе жир уйдёт в кладовую организма и превратится в жировые складки на вашем теле. То есть булку с маслом нельзя, а вот с вареньем или мёдом можно.
Так, с теорией мы закончили, переходим к практике и начнём с дам. Вопрос, как правильно качать пресс в домашних условиях чтобы убрать живот девушке, имеет много нюансов в силу особенностей физиологии женского организма. Следовательно, при тренировках нам придётся их учитывать, да и уровень физической подготовки у всех разный, что также нельзя оставить без внимания.
Если вы давно не занимались физическими нагрузками, или вообще никогда до сих пор не качали пресс, то подходить к этому делу надо постепенно и обдуманно. Во-первых, не нагружайте себя сразу, иначе мышцы будут сильно болеть, а занятия станут в тягость. Во-вторых, нагрузку увеличивайте от занятия к занятию, плавно и постепенно, просто слушайте свой организм, он сам вам подскажет, когда пора прибавить количество повторов. И, в-третьих, не торопитесь, результат обязательно будет, главное, занимайтесь регулярно, хотя бы по 4-5 дней в неделю, и у вас всё получится. А теперь сами упражнения.
1. Упражнение «лошадка». Станьте прямо, руки поместите на талии. На выдохе одновременно высоко поднимите правую ногу и втяните живот, на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое с другой ногой.
У вас должна получаться имитация ходьбы с высоким поднятием колен, как будто вы изображаете бегущую лошадку. Ходьбу эту можно делать или на месте, или перемещаясь по комнате, кому как нравится. Минимум повторов по 8 на каждую ногу.
2. «Перешагни препятствие». Исходное положение то же,. На выдохе правой ногой делаем такое движение, как будто перешагиваем высокий бардюр или низенький заборчик, одновременно с этим движением втягиваем живот. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторов 8 для каждой ноги.
3. «Велосипед». Это упражнение знакомо всем с детства. Для его выполнения ложимся на спину, руки закидываем за голову, поясницей прижимаемся к полу, а ногами делаем вращательные движения, как будто едем на велосипеде. Кстати, чем шире ваши движения ногами, тем эффективнее упражнение и ярче результат. Минимальное количество кругов 8 по часовой стрелке и 8 против.
4. «Прямые скручивания». Станьте возле какой-нибудь опоры, например, у стены, чтобы она была у вас справа и обопритесь о неё выпрямленной и отведённой в сторону правой рукой. Левую руку отведите влево, согните в локте, а кисть положите на плечо, локоть при этом смотрит точно влево.
На выдохе максимально втяните живот, прижмите к нему согнутую в колене и тазобедренном суставе левую ногу и постарайтесь дотянуться локтем до колена. На выдохе вернитесь в исходное положение, повернитесь к стене другим боком и проделайте те же движения с другой ногой и рукой. Внимательно следите за дыханием, это очень важно. Минимальное количество повторений 8 для каждой стороны.
5. «Диагональные скручивания». Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Но на выдохе мы стремимся локтем левой руки дотянуться до колена правой ноги и наоборот, локтем правой руки до колена левой ноги. Также внимательно следим за дыханием, количество повторов 8 для каждой стороны тела.
6. «Меха». Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, плечи разверните, голову держите прямо, взгляд направлен прямо перед собой. На выдохе максимально втягиваем живот, чтобы он как бы ушёл под рёбра. Когда это положение достигнуто, задерживаем дыхание и живот в подтянутом положении, считая до 8. На выдохе живот максимально выпячиваем. У нас получится эмитация работы кузнечных мехов, повторите упражнение 8-10 раз.
Этот комплекс нужно повторить 3 раза, то есть сделать 3 подхода из 6 упражнений. Между подходами можно немного отдохнуть, попить воды, расслабить мышцы. Если указанное для каждого упражнения количество повторов вам сделать сложно, то уменьшите это количество, но подходов всё равно должно оставаться 3. Со временем, когда мышцы натренируются, вы будете постепенно увеличивать количество повторов каждого упражнения до 10, 15, 20, после чего сможете перейти и к более сложным упражнениям.
Обращаю ваше внимание, что здесь я укажу более сложные упражнения, для которых важна хотя бы минимальная физическая подготовка. Если вы никогда раньше не качали пресс, или недавно рожали, то лучше повремените с ними, выбрав посильную нагрузку из упражнений для начинающих. Вообще, о том, как правильно качать пресс чтобы убрать живот после родов, я расскажу подробнее чуть ниже, а сейчас перейдём к строительству вожделенных кубиков.
1. Разминка. Для этого выполните упражнения 1-3 из комплекса выше, сделав по 3 подхода каждого из них. Можно делать по 3 подхода каждого упражнения, а можно повторить 3 раза комплекс из этих трёх упражнений, кому как нравится.
2. «Прямое скручивание». Это упражнение похоже на прямое скручивание из комплекса для начинающих, но выполняется оно лёжа на спине. Итак, ложимся на спину, руки закидываем за голову, поясницу плотно прижимаем к полу, в противном случае можно повредить позвоночник, и приступаем к выполнению упражнения.
На выдохе втягиваем в себя живот, притягиваем к нему правую ногу и, приподнимая от пола верх туловища, пытаемся правым локтем дотянуться до её колена. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем описанное движение с другой ногой и рукой. Сделайте по 8-10 повторов для каждой половины туловища. Во время выполнения этого упражнения внимательно следите за дыханием, на выдохе группируйтес, а на вдохе расслабляйтесь. И всё время помните, что поясница должна быть плотно прижата к полу, так вы создадите хорошую опору и убережётесь от травм позвоночника.
3. «Косые скручивания». Исходное положение то же, что и в предыдущем случае. На выдохе втягиваем живот, притягиваем к нему правую ногу и пытаемся дотянуться до её колена левым локтем. На вдохе возвращаемся в исходное положение, а на следующем выдохе меняем конечности. Повторите это упражнение по 8-10 раз для каждого перекрёста. Здесь также внимательно следите за дыханием и за положением поясницы.
4. «Качалка». Исходное положение, как в упражнении 2. На выдохе максимально втягиваем живот, притягиваем к туловищу обе ноги и стараемся одноименными локтями дотянуться до их коленей. То есть правым локтем тянемся к правому колену, а левым к левому. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Во время выполнения этого упражнения внимательно следим за дыханием и положением поясницы, всё, как в двух предыдущих. Усложнить упражнение можно, задержавшись на 5-8 секунд в положении качалки, когда вы сгрупировались и тянетесь локтями к коленям.
5. «Рисовалки». Исходное положение, как в упражнении 2. За счёт напряжения мышц пресса поднимаем и удерживаем ноги под углом сначала 30 градусов, затем 45 градусов и, наконец, 60 градусов по отношению к полу. В каждом из положений, слегка сгибая колени, рисуем в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно.
Когда будут пройдены все три позиции, вернитесь в исходное положение, а затем повторить всё упражнение ещё 2 раза, то есть всего сделать 3 подхода. Усложнить задачу можна, выбрав исходное положение полусидя с опорой на руки, отставленные назад.
6. «Игра в мяч». Исходное положение – полусидя на полус опорой на отставленные за спину руки, стопы ног поставлены на маленький гимнастический мяч или валик диаметром 10-15 см. На выдохе втяните живот и , перебирая ногами, катите мяч к себе, а на вдохе живот выпячивайте и катите мяч от себя. Повторите эти движения по 10 разв каждую сторону, следите за дыханием и работой мышц пресса.
7. «Полка». Исходное положение, как в упражнении «меха» из комплекса для начинающих – стоя с правильной осанкой, руки на талии. На выдохе максимально втягиваем живот в себя так, чтобы он ушёл под рёбра. Затем замираем в этом положении и задерживаем дыхание на 5-8 секунд, которые отсчитываем в уме. А вот вдыхать мы будем маленькими порциями, разделив весь объём вдоха на 5 частей.
При каждой порции вдоха мы слегка, но мощно, толкаем живот вперёд. В итоге за 5 таких порций вдоха с одновременными толчками животом мы должны набрать полный вдох и максимально выдвинуть живот. Это движение похоже на выталкивание чего-то тяжёлого, например, массивной полки или ящика. Здесь важно следить за дыханием и правильными выдвигающими живот толчками, физически упражнение довольно трудное, но вместе с тем и архи эффективное, результат будет виден уже через месяц тренировок.
Занимайтесь по этому комплексу регулярно 4-5 дней в неделю, или через день, и уже через 2-3 месяца вы станете обладательницей плоского сексуального животика с чёткими красивыми кубиками. Мужчины шеи свернут, когда вы будете проходить мимо них на пляже или просто на улице А чтобы вам было ещё понятнее, как выполнять упражнения, посмотрите вот это моё видео:.
А теперь сдерживаю обещание и рассказываю, что делать с ненавистным пузом тем, кто совсем недавно вышел из стен родильного дома. Девочки, не расстраивайтесь, всё поправимо, главное, не сидеть сложа руки. Но обращаю ваше внимание, что тренировки можно начинать лишь спустя 1-1,5 месяца после родов. Раньше категорически нельзя, да вы и сами это не захотите из-за болей и дискомфорта.
По истечение указанного срока можно начинать понемногу тренироваться. В первые 2-3 недели делайте только 1, 2, 3 и 7 упражнения из комплекса для начинающих. Причём в первую неделю выполняйте только по одному подходу каждого упражнения, во вторую неделю – по 2, и лишь в третью неделю можете пробовать делать по 3 подхода.
Спустя месяц – полтора можно потихоньку подключить и другие упражнения комплекса для начинающих. А ещё через 1-2 месяца можете пробовать и упражнения из комплекса для подготовленных, только включайте их постепенно, неторопясь, внимательно следя за своими ощущениями. Особенно обратите внимание на упражнение «полка», оно здорово помогает убрать живот после родов.
И ещё, в первые полгода после рождения ребёнка особенных результатов по снижению веса не ждите, ведь организм должен вернуться в нормальное русло. Хорошие результаты пойдут после того, как пройдёт 2-3 настоящих менструальных цикла, и женские гормоны эстрагены заработают в полную силу. Просто наберитесь немного терпения, и ваша фигура вознаградит вас за усилия стройностью и здоровьем.
Ну, что, с прекрасным полом мы закончили, теперь давайте немного поговорим и о сильном. Вопрос, как правильно качать пресс в домашних условиях мужчине, решается точно также как и в случае с дамами. Пресс, что у мужчины, что у женщины, устроен одинаково, только сильный пол может позволить себе более жёсткие нагрузки и более быстрые результаты.
Беря указанные выше упражнения, мужчины должны совершать по 15-20 повторов каждого из них и делать по 4-5, а то и 6 подходов. Усилить нагрузку можно ещё с помощью гантелей или небольших гирь, так ещё и мышцы рук подкачаются. Парни, вы ведь любите, когда бицепсы словно сталь, ни так ли?
Кстати, вот нашла интересное видео специально для сильного пола. На мой взгляд, в нём отлично показано, как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях любому среднестатистическому мужчине. Думаю, если тренироваться регулярно, то первые результаты проявятся уже через месяц, как считаете?
Этот вопрос наверняка тревожит многих, и мужчин, и женщин. Отвечу так, всё зависит от вашего усердия и изначальной физической подготовки. А также от того, примете ли вы к сведению те правила о питании и питье, о которых я говорила выше.
Разумеется, каждый из нас индивидуальность, одни худеют и укрепляют мышцы быстрее, у других этот процесс идёт медленнее, но главным всё-таки остаётся постоянство, усердие и трудолюбие.
Ну, что, мои дорогие, вот и все мои познания о том, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот мужчине и девушке. Надеюсь, что они вам пригодятся. Все вопросы, замечания и пожелания жду в комментариях и благодарю за нажатие на кнопки соцсетей. На этом прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.
zdravomaniya.ru
Содержание статьи:
Как накачать пресс в домашних условиях эффективно
Многим кажется это достаточно легко чтобы кубики пресса появились на животе после месяца тренировок.
Давайте разберёмся вопросов поэтому достаточно много сколько раз делать повторений? подходов? сколько отдыхать между подходами? какие упражнения лучше делать? чтобы все правильно сделать! На самом деле, чтобы добиться желаемой цели Вам понадобиться немного правильных действий это 3 раза в неделю тренироваться, выделить время по 20 – 30 минут на каждую тренировку и повторять два три раза в неделю и на протяжение 3 — 6 месяцев выполнять комплексы упражнений на пресс чередуя нагрузки, упражнения, а также правильно питаться чтобы лишний жир не откладывался у вас на животе чтоб со временем вы увидели свой результат рекомендуется также сделать пару фотографий чтобы потом сравнили до и после результат тренировок.
Ошибки среди любителей кто хочет накачать пресс в домашних условиях эффективно
Правильно и быстро накачать пресс дома, в тренажерном зале, на улице Вам поможет правильная программа тренировок с учетом вашей подготовки! Лучший тренер и помощник в этом деле это фитнес тренер с опытом работы от 10 лет так как он прошёл и огонь, и воду и знает все о прессе и для пресса.
Для того чтобы вам не пришлось на первых ваших шагах к прессу столкнуться с проблемами тренер Вам всё объяснит и расскажет сколько мышцы будут болеть, сколько нужно отдыхать между тренировками, и даст советы по питанию и нагрузкам, которые Вам нужны на первом втором и третьем месяце ваших тренировок.
Со временем вы сможете понять смысл каждого отдельного упражнения, предназначенного для тренировки пресса, а также узнать суть каждого упражнения на пресс.
Для рельефного пресса чтобы ваши кубики стали появляться необязательно посещать тренажерный зал!
Многие любители кто хочет накачать пресс сильно заблуждаются, когда считают, что тренировка пресса — это самый правильный способ избавиться от живота боков и похудеть.
Дело в том, что процесс похудения — это вопрос правильных тренировок не нужно забывать, что при похудений можно также себе и навредить если сесть на только белковую диету и не есть ни углеводов, ни жиров некоторые вообще не едят думая, что это самый лучший способ! Если Вы хотите похудеть лучше обратитесь к специалисту он Вам объяснит, что к чему и как организм устроен особенно это относится к девушкам так как организм девушки очень иногда сильно реагирует на диету и начинаются проблемы разного характера!
Поднимем вопрос восстановления факт № 1 что мышцы растут во время перерывов между тренировками. Следовательно, время от времени организму нужно давать отдохнуть и восстановиться.
Внимание!
Особенно необходимо это для новичков, поскольку процесс восстановления между тренировками должен быть день два, а иногда и три если вы новичок, так как ваши мышцы еще формируются и не выносливы поэтому для восстановления поэтому мышцам нужно немного больше времени на восстановление.
Восстановление у опытных атлетов происходит гораздо быстрее так как мышцы уже более выносливы и соответственно более сильные. Многие заблуждаются, думая, что, нагрузив себя длительными непрерывными тренировками, незамедлительно получат заветный рельефный пресс.
Важно запомнить основное правило, что перед тем как Вам начать свою тренировку ваши мышцы не должны болеть или растянуты если у Вас была травма!
Источник: http://www.body-builder.info/kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax-effektivno/
Наверное, самый популярный вопрос, который я когда-либо слышал – это: Как правильно качать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале. Поэтому в данной статье, мы разберем, как же можно накачать заветные кубики. Но прежде чем изучать что для этого нужно и приступать к самим упражнениям, нужно узнать, как работает данная мышца.
Пресс делится на прямую, и наружную косую мышцы живота.
Наружная косая мышца находится сбоку корпуса, и тянется от груди до низа живота. Так же, кроме наружных есть и внутренние косые мышцы. Мы их рассматривать не будем, так как они находятся под наружными косыми и их не видно. И наружные и внутренние косые выполняют одну и ту же функцию: сгибают и поворачивают корпус.
Прямая мышца живота (чаще всего, именно её представляют в виде «пресса») пересекается пучками сухожилий как вертикально, так и горизонтально. Из-за этого на рельефном животе видны те самые кубики. Прямая мышца защищает внутренние органы и поддерживает спину ровной (поэтому крепкие мышцы живота помогут вам сохранить красивую и здоровую осанку).
Миф:
«Прямая мышца живота делится на верхний, средний и нижний отделы»
Запомните раз и навсегда: нельзя накачать нижний пресс отдельно от верхнего! Так как любое упражнение на прямую мышцу живота задействует её полностью (снизу доверху). Единственное, что можно сделать, это немного изменить угол нагрузки, тогда при таком выполнении будет нагружаться чуть больше низ или верх живота (но нагрузка будет не значительная, всего лишь 3 – 5%).
У большинства людей верх пресса развит лучше, чем низ. И это не удивительно, так как нижняя часть живота слабее верхней, и состоит по большому счету из соединительных тканей.
Ну что ж, теперь давайте подробнее разбирать вопрос: Как правильно качать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале. А именно: основные моменты и лучшие упражнения.
Для того, что бы был виден пресс, нужно решить 2 задачи:
Что касается % жира. Как говорится: «Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале». Это логично, ведь если у вас будет пивной живот, то никакие упражнения не помогут сделать четкие кубики. Поэтому, прежде чем начинать делать упражнения, пересмотрите свой дневной рацион питания.
Теперь поговорим на счет увеличения размера мышц пресса. Как известно, прямая мышца живота выполняет всего одну функцию, это: сближает верх тела к низу или наоборот (низ тела к верху). Исходя из этого, можно выделить всего два основных упражнения: скручивания лежа и подъем ног в висе на турнике.
Скручивания лёжа
Данное упражнение очень хорошо напрягает прямую мышцу живота (сближает верх тела к низу). Его рекомендуется выполнять с дополнительным отягощением в таком стиле: 4 подхода по 15 – 20 повторений. Отдых между подходами 30 – 40 секунд.
Подъем ног в висе на турнике
Важно!
Данное упражнение так же очень эффективное и оно будет немного сложнее, чем скручивания лёжа (сближает низ тела к верху).
Это упражнение так же хорошо напрягает прямую мышцу живота, но с небольшим акцентом на нижнюю часть (всего на 3 – 5 %, если помните, я об этом писал выше).
Его можно выполнять без отягощения в таком стиле: 4 подхода по 12 – 15 повторений. Отдых между подходами 30 – 40 секунд.
Теперь что касается косых мышц живота. Для этих мышц отлично подойдет такое упражнение как: боковые скручивания.
Данное упражнение очень хорошо и целенаправленно нагружает косые мышцы живота. Его рекомендуется выполнять в таком стиле: 5 подходов до отказа. Отдых между подходами 30 – 40 секунд.
И последнее упражнение (не является основным, поэтому можете его не включать в свою программу), которое поможет добить прямую и косые мышцы живота, это – велосипед.
Выполняйте его после основных 3 упражнений в таком стиле: 4 подхода до отказа. Отдых между подходами 30 – 40 секунд.
Схема тренировок для пресса:
1) Скручивания лёжа с дополнительным отягощением 4*15 – 20
2) Подъем ног в висе на турнике 4*12 – 15
3) Боковые скручивания 5 на максимум
4) Велосипед 4 на максимум
Тренируйтесь по данной схеме не больше 3 раз в неделю.
Ну что ж, надеюсь, я полностью ответил на вопрос: «Как правильно качать пресс в домашних условиях ?» Тренируйтесь систематически, правильно питайтесь, и будет вам счастье!
Совет!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
Источник: http://progrees.ru/kak-pravilno-kachat-press-v-domashnih-ysloviah/
Красивый пресс является отличной визитной карточкой. Как быстро накачать пресс в домашних условиях, какие упражнения нужно выполнять в спортзале?
Впереди лето — прекрасная пора, когда солнце и пляж приходят на смену унылым будням. В этот период все любители подобного досуга начинают уделять особое внимание своему внешнему виду, ведь на пляже вашу самооценку уже не сможет поднять модель смартфона, который покоится в кармане рюкзака.
Теперь тело становится вашей визитной карточкой, и именно на него обращают внимание окружающие.
Тут же вспоминаются дни, которые прошли впустую, за чревоугодием и праздным просмотром телевизора, и многие начинают жалеть о том, что не использовали это время для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях и привести себя в порядок перед сезоном отпусков.
Единственное, что вам для этого нужно — это сила воли и твердое желание сделать свое тело привлекательнее и сексуальнее. Заниматься сутки на пролет нет нужды — достаточно посвятить мышцам передней брюшной стенки 15-20 минут в день.
Как накачать пресс девушке? Достаточно освоить первые пять упражнений из предлагаемого ниже комплекса, и красивое тело вам гарантировано.
Да, накачать пресс за месяц вам вряд ли удастся, но через 3-4 месяца регулярных тренировок вы получите очень заметный и, главное, стойкий результат.
Исходное положение — стоим на коленях, руки упираются в рукоятку колеса. Опускаемся вперед, словно «отъезжая» на колесе, фиксируем себя в почти горизонтальном положении, после чего плавно возвращаемся в исходное положение. Невероятно эффективное упражнение, которое поможет проработать не только брюшной пресс, но заодно и мышцы рук, плечевого пояса и даже спины.
Как быстро накачать пресс? К сожалению, нельзя превратить воздух в золото, равно как и невозможно форсировать процесс развития мышц. Конечно, существуют гормональные препараты, которые позволяют добиться быстрого и ощутимого результата, но мы бы не советовали вам вставать на эту тропу. Залогом вашего успеха должны стать регулярные и систематические тренировки.
Если у вас есть возможность и желание посещать спортзал, перед вами открываются дополнительные возможности для работы над своим телом. Именно в спортзале можно накачать пресс до кубиков при помощи отягощений, а благодаря тренажерам удастся максимально эффективно накачать пресс боковых отделов брюшной стенки.
UPD: Нашел классное видео, после прочтения статьи рекомендую посмотреть его для визуального закрепления информации:
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=CqnBke-iRHo’]Источник: http://atamovich.ru/kak-pravilno-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax-i-sportzale/
Прежде чем приступить к занятиям, направленным на развитие мышц пресса, необходимо усвоить самое главное правило – правильное питания составляет 60% успеха от занятий.
Другими словами можно качать пресс днями напролет, однако при этом ничего не добиться, если при этом не был изменен стиль питания.
Внимание!
Кончено, регулярная физическая нагрузка сделает мышцы рельефными, однако лишний подкожный жир помешает увидеть это. Само по себе упражнения не сжигают жир.
От жира нужно избавится. Процент подкожной жировой клетчатки должен варьироваться в пределах от восьми до десяти процентов от общего веса тела. Этого показателя добиться не так уж и трудно, для начала нужно питаться согласно диеты, постепенно переходя на правильное питание.
Как такового нижнего пресса просто не существует. Имеется только одна мышца, которая носит название прямая мышца живота, помимо нее есть косые мышцы, но о них поговорим в другой статье.
Прямая мышца брюшного пресса условно разделена на верхний, средний и нижний пресс. Данное разделение придумано для большей наглядности.
При выполнении упражнений на проработку нижнего пресса в обязательно порядке должны работать и другие отделы прямой мышцы живота.
Легкими упражнениями для мышц пресса являются скручивания, о которых мы и расскажем. Делать упражнения следует друг за другом в рамках одной тренировки. Для того, чтобы результат был необходимо тренироваться не меньше четырех раз в неделю.
Это самое главное упражнение, поскольку нижний пресс работает интенсивнее всего. Так что занятия лучше начинать именно с него. Нужно лечь на гимнастический коврик, а можно просто на пол. Ладонями нужно упереться в пол, выпрямленные ноги чуть приподымаются (А).
После этого нужно как бы свернуться при помощи сгиба коленей (В). Во время выполнения упражнения для достижения результата нужно напрягать мышцы пресса и втягивать живот в себя.
Нужно сделать четыре подхода данного упражнения, каждый из которых обязательно включает в себя по пятнадцать повторений.
На данном этапе тренировки прорабатывается не только прямая мышца брюшного пресса, но и боковые мышцы. Для выполнения второго упражнения нужно также лежать на полу, положив руки за голову (А).
Следует, одновременно поднимая левую ногу, сгибая ее в коленном суставе, тянутся правым локтем, рука при этом остается за головой, к согнутому колену (В). Как в случае выполнения предыдущего упражнения, пресс следует напрягать, а живот втягивать.
После этого возвращаетесь в исходное положение (А). Также делается четыре подхода, каждый из которых должен длится двенадцать повторов.
Это упражнение также делает из положения лежа на полу. В этом случае руки вытягиваются, а ноги приподнимаются (А).
Нужно одновременно приподнимать ноги торс (В), при этом нужно стараться руками коснуться приподнятых ног. После касания следует вернуться в первоначальное положение.
Подобное упражнение необходимо делать выполнять максимально медленно. Также нужно сделать четыре подхода не менее десяти повторов в каждом.
Упражнение мало отличается от предыдущего, единственное ноги нужно согнуть в коленях. Следует также стараться руками достать до своих ног. Помимо этого при выполнении упражнения не стоит забывать напрягать мышцы живота.
Данное упражнение, как и все выполненные до этого упражнения включают в себя четыре подхода, включающего в свою очередь в себя десять повторов. После этого тренировка завершается. Стоит отметить.
Что для достижения результата не стоит есть час после завершения занятия, а после лучше всего употреблять только белковую пищу, к примеру, яйца, рыбу или творог.
Соблюдения диеты, принципов правильного питания и регулярных занятий на пресс, можно включить и кардио тренировки. Данные занятия отличаются высокой интенсивностью, в результате чего жир сгорает намного быстрее.
Подытоживая все выше изложенное, можно с полной уверенностью сказать, что рельефный пресс является результатом соблюдения диеты, правильного питания и регулярных тренировок.
Источник: http://dir101.org/kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax/
Многим кажется, что нет ничего сложного в развитии пресса дома. Так оно и есть. Однако как и любые другие силовые упражнения, тренировки по развитию пресса могут стать причиной повреждения внутренних органов: растяжений мышц или сухожилий. Чтобы избежать неприятных последствий, надо четко понимать суть упражнения и выполнять его с соблюдением элементарных мер безопасности.
1
Для получения хорошего результата ежедневные занятия не являются обязательными. Достаточно 4 дней в неделю, по которым вы будете уделять внимание своей фигуре. Во время таких занятий особое внимание уделите своему дыханию: нагрузку давайте на вдохе, а на выходе мышцы расслабляйте.
2
Ни одно физическое упражнение не стоит начинать без физической разминки. Для разминки лучше всего подойдут наклоны туловища, приседания или бег на месте. Отведите на разминку 5-6 минут, этого времени хватит для полного разогрева всех мышц и избегания их растяжения при резких нагрузках.
3
Важно!
Пресс человека делится на три зоны: нижнюю, верхнюю и боковую. Для каждой зоны разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий добиться желаемого результата за максимально короткий промежуток времени.
К примеру, для накачивания мышц нижней группы достаточно всего лишь поднимать ноги. Лягте на спортивный мат или пол, поверхность которого должна быть ровной и твердой, руки держите вдоль тела. Лежа, на вдохе, приподнимите ноги вверх, создав угол 80-90 градусов.
Задержав их на 2 секунды, выдыхая опустите ноги в начальное положение.
4
Для придания нужной нагрузки верхним мышцам отлично подойдет упражнение с подъемом корпуса. Для быстрого формирования боковых мышц упражнение придется усложнить, добавив к подъему корпуса его поворот.
Лягте на твердый мат или пол, после чего согните ноги. Обхватите ладонями затылок. Одновременно со вдохом поднимите корпус тела от земли до уровня 40-45 градусов, выдыхая опуститесь в исходное положение.
5
Для развития брюшного пресса прекрасно подходят отжимания. Для правильного их выполнения примите упор лежа, уприте руки в пол, кисти рук направьте вперед. Спину держите ровно, голову удерживайте на одной линии со всем туловищем.
Вдыхая сгибайте руки до тех пор, пока немного не коснетесь пола туловищем. Задержитесь в этом состоянии на секунду, выдыхайте, одновременно напрягая мышцы рук и возвращая тело в исходное положение. Для первого занятия будет достаточно пяти подъемов.
Позже количество повторов упражнения вам придется увеличивать согласно нижеприведенной таблице.
Но одних физических нагрузок недостаточно для быстрого формирования пресса.
Помимо этого, вам придется начать правильно питаться, исключив из своего рациона газированную воду, углеводы, фасоль, капусту. Отдавайте предпочтение молочным продуктам, нежирному мясу, фруктам и овощам.
Источник: http://SovetClub.ru/kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah
hudeem-p.com
Тренировка мышц живота – это задача достаточно сложная и на достижение поставленной цели потребуется время. Если есть желание быстро накачать пресс в домашних стенах или же в спортзале, то лучше сразу уяснить для себя, что это невозможно. Нельзя, к примеру, за месяц достичь невероятных результатов и заиметь заветные кубики пресса. Живот не считался самой проблемной зоной, если бы с ним можно было так легко попрощаться. Кроме того, отменной фигурой и красивым прессом мог бы похвастаться каждый. Но практика показывает, что это далеко не так. С чем могут быть связаны возникающие проблемы?
Мало того, что накачать мышцы пресса достаточно сложно, очень часто для тренировок создается неправильный комплекс упражнений. Из-за этого человек не видит сдвигов с мертвой точки и забрасывает начатое. А кому-то просто не хватает упорства, терпения или силы воли. Существует ряд ошибочных мнений относительно того, как тренируются мышцы живота:
Тренировки в домашних условиях требуют особого подхода, так как выполняются без специальных тренажеров и помощи тренера. Но, тем не менее, прокачать мышцы до кубиков вполне реально. Главное – создать план действий и придерживаться его. Тогда полученный результат будет качественным. Как это правильно сделать?
Для начала подобрать для себя оптимальное количество упражнений, которое помогут качать пресс. Необходимо знать, что одно и то же упражнение можно выполнять по-разному, задействуя разные мышцы:
Для того чтобы понять, подходит ли вам такой комплекс, необходимо проработать каждое по отдельности. Это лишь один пример возможного комбинирования техник выполнения. Их существует немалое количество. Если тренироваться три раза в неделю, то на каждую тренировку можно подготовить отдельный комплекс. Это поможет получить вожделенные кубики пресса быстрее. Главное, это чтобы между занятиями был перерыв в один день и мышцы имели возможность восстанавливаться. Каждую неделю комплексы выполняются по кругу. Не стоит ждать, что результат проявится моментально.
Качать пресс в домашних условиях – это долгий и упорный труд. На это непременно необходимо настроиться и запастись терпением. Упорный труд и вера в успех – вот залог красивого и рельефного пресса.megamyshcy.ru
Одного только желания увидеть на своем животе кубики вместо жировых складок недостаточно для осуществления своей мечты. Сюда нужно добавить упорство, регулярные физические упражнения, правильное питание и стремление. Если вы будете ложиться каждую ночь с мыслью «в следующий понедельник начну делать упражнения на пресс», то так вы ничего не добьетесь, ведь к понедельнику все уже забудется. Если хотите сексуальное привлекательное тело – качайте пресс уже сейчас!
Прежде, чем приступать к занятиям, нужно знать некоторые правила и советы, которые помогут вам как можно быстрее накачать идеальный пресс. Конечно, быстрого результата вы не получите, потому что моментально накачать пресс за 8 минут невозможно, однако при систематических занятиях, выделении каждый день не менее 10 минут на упражнения, результат уже скоро сможет вас порадовать. Если прочитывая упражнения, вам будет непонятно какое-то движение, в интернете можно скачать видео с подробным «разжевыванием» всей тренировки.
Комплекс упражнений именно на пресс желательно выполнять утром еще до завтрака. Тем самым ваши мышцы будут укрепляться лучше. Дочитав эту статью до конца, вы поймете, что пресс можно качать, еще валяясь в постели.
Не все девушки хотят видеть рельефные кубики у себя на животе, и не каждый парень согласится просто на плоский живот. Исходя из желаемого конечного результата, тренировки нужно проводить по-разному.
Если вам нужен просто плоский живот, то качаем пресс дома в быстром темпе с большим количеством подходов и повторов. Если же ваша мечта – кубики, то здесь нужно напрягаться в медленном темпе, чувствуя, как сильно нагружены ваши мышцы.
Даже систематические упражнения не смогут помочь вам накачать пресс быстро и правильно, если на нем уже образовались четкие жировые складки или просто толстый слой жира по всему животу. Помогите своему телу – не изнуряйте его нечеловеческим количеством упражнений. Достаточно всего лишь помочь себе, сев на диету. Можно, конечно, подсчитывать калорийность продуктов питания, а можно просто исключить из своего рациона жирное, жареное, сладкое и мучное.
Вместо такой любимой жареной картошки придется кушать картофель на пару, а вместо поджаренной курочки с хрустящей корочкой на тарелку придется накладывать вареные кусочки филе с цветной капустой. И это только поначалу покажется вам невкусным и пресным, но буквально через неделю вы почувствуете, как организм освободился от тяжести, и такая пища у вас будет в приоритете.
Только что проснувшись, даже не открывая глаза, можно уже подготавливать свой пресс к серьезным упражнениям. Мышцы на животе также требуют разогрева, поэтому мы просто обязаны разбудить свой мозг и тело.
Чем отличается упражнения на пресс в домашних условиях от занятий в тренажерном зале, так это отсутствием специальных тренажеров. В спортзале вам наверняка подскажут, как правильно качать пресс, но многие упражнения можно делать и дома, как на нижний, так и на верхний пресс. Всем хочется быстро «отстреляться» и расслабиться, но для отличных результатов за неделю, нужно заставлять себя повторять и повторять, даже если кажется, что мышцы вот-вот сожжет невидимый огонь. Посмотрев видео, как накачать пресс в домашних условиях, задумайтесь, с какими атрибутам вам было бы легче заниматься – толи это пол, толи диван, толи стул. «Голь на выдумки сильна», так что фантазируйте. Но помните, что буквально через пару тренировок нагрузки придется усиливать, иначе накачать кубики не получится – вы лишь укрепите свои мышцы. Качать пресс можно и с гантелями, а можно и с наполненными водой бутылками – смотря, что есть у вас в домашнем хозяйстве.
egowoman.ru
Добиться идеальной плоскости или аппетитной рельефности живота вполне возможно без посещения тренажерного зала. Упражнения для пресса в домашних условиях не менее эффективны, если делать их правильно. Секретами профессионального подхода к домашним тренировкам делятся тренеры фитнес-клубов Сергей Карев и Екатерина Соболева.
Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы уяснить, как накачать пресс дома!
Повышайте нагрузку постепенно. Особенность мышц живота в их выносливости и некоторой лености. Например, сегодня вы выполнили 10 скручиваний, и они получили оптимальную нагрузку. А на следующий день трудились полчаса, и мышцы пресса… частично переложили нагрузку на соседнюю мускулатуру рук, ног, спины. Поэтому качать пресс полчаса без перерыва не стоит. К тому же невозможно укрепить живот и оставить слабой мышцы спины. Более натруженная мускулатура начнет перетягивать на себя слабую, тем самым вызывая нарушения осанки. Поэтому если выясняете, как качать пресс в домашних условиях, подберите дополнительные пару упражнений для укрепления спины.А теперь предлагаем простой комплекс, включающий упражнения для нижнего пресса в домашних условиях, для верхнего и для косых мышц.
Количество упражнений определите самостоятельно. В нормальном темпе длительность тренировки должна составлять 15-20 минут.
Думаем, теперь вы знаете все о том, как накачать пресс быстро в домашних условиях. И сможете сделать свое тело лучше!
woman365.ru
Плоский живот и рельефный пресс это мечта многих мужчин и женщин. Самое обидное то, что именно эта часть труднее всего поддается тренировкам. Обычно живот «уходит» в самую последнюю очередь и для его тренировок приходится использовать специальные комплексы. Так что ответ на вопрос «как правильно накачать пресс» будет интересен многим.
Не следует рассчитывать на то, что за 3 дня живот станет плоским. Для начала придется определить, что стало причиной обвисания живота. Это могут быть потерявшие тонус мышцы или наросший на пресс жир. Для решения второй проблемы придется прибегнуть к помощи диеты или перейти на здоровое питание. И в том, и в другом случае придется отказаться от пива, крепкого спиртного, жареного, жирного, фаст-фуда и мучных изделий, особенно кондитерских. Худеть и качать пресс можно будет одновременно.
Прежде чем начать тренировки в домашних условиях надо разобраться из чего собственно состоит пресс, и какие мышцы надо качать. Всего их 4:
Для занятий в домашних условиях не требуется специального оборудования и приспособлений. Понадобится желание, сила воли и свободное время. Со временем, на 10 день, могут пригодиться гантели или другие утяжелители, чтобы увеличить нагрузку. Хорошо бы иметь перекладину, но можно обойтись и без нее.
Если человек решил правильно накачать пресс, то не следует надеяться, что результат будет заметен через 1 или 3 дня. Перед началом тренировки следует сделать легкую разминку, чтобы немного разогреть мышцы. Форма одежды – любые удобные для спорта вещи, заниматься в домашних условиях лучше всего босяком. тренировку можно выполнять и в первой и во второй половине дня.
На выполнение комплекса затрачивается 15-20 минут. Правильное выполнение упражнений гарантирует появление видимого результата уже на 14 день. Стоит учитывать, что человеческий организм очень быстро адаптируется к различным нагрузкам, поэтому если появилось ощущение легкости при выполнении комплекса, то надо увеличивать количество повторов до 30.
Для правильного накачивания мышц живота в домашних условиях следует придерживаться простых правил. Это поможет повысить эффективность занятий. Проводя тренировку в домашних условиях перед занятием надо обязательно проветрить помещение. Если на улице теплый день, то окно или форточку не стоит закрывать и на период проведения занятия.
Время для тренировки выбирается самостоятельно. Выполнять комплекс можно 1 раз в день, но для получения видимого результата можно заниматься и 3 раза в течение дня. Главное — выполняемая работа не должна вызывать болезненных ощущений. Если общее самочувствие неудовлетворительное, человек болен простудными или другими заболеваниями или у него болит голова, то тренировку следует отменить.
Заниматься следует на голодный желудок, после последней трапезы должно пройти не менее 2-х часов. Также не следует, есть сразу после накачки пресса, пусть пройдет хотя бы 1 час. Во время тренировки в пределах досягаемости должна находиться емкость с водой. При появлении чувства жажды надо сделать небольшой глоток и затем продолжить выполнение упражнений.
При правильном накачивании пресса особую роль играет темп выполнения движений, а не количество повторов. Идеальным вариантом считается 15 подъемов туловища или ног за 35 секунд. Перерывы между видами упражнений не должны превышать 30-60 секунд. Вся тренировка должна проходить в ровном темпе. Проводить их можно ежедневно или через день.
Так что быстро накачать пресс в домашних условиях сможет каждый желающий. Для достижения хороших результатов надо не лениться и правильно выполнять все упражнения, соблюдать рекомендации специалистов. Сейчас существует много чудо-средств для накачивания пресса, но не следует поддаваться искушению, в большинстве своем это пустышки. Лучше запастись терпением и самостоятельно «слепить» свой пресс.
fitdoma.ru
