Такой распространенный спортивный девайс, как мяч для фитнеса, является настоящей находкой для людей, которые предпочитают тренироваться не только в зале, но и располагают достаточным количеством свободного времени для занятий в домашних условиях.
Большие резиновые мячи изобретены профессиональным врачом и автором многочисленных спортивных программ Джозефом Пилатесом. В качестве материала для изготовления специалист выбрал прочную резину высокой эластичности. Изначально подобный инвентарь применялся исключительно при необходимости быстрой реабилитации и восстановления формы лицами, которые подверглись тяжелым травмам опорно-двигательного аппарата.
В настоящее время авторитетные специалисты оценивают большие резиновые мячи как один из наиболее безопасных и в то же время высокоэффективных спортивных снарядов. Мяч для фитнеса является идеальным средством при необходимости снятия хронических болей в области суставов, позвоночника. Наличие данного спортивного снаряжения дает возможность задействовать одновременно практически все основные группы мышц.
Сегодня фитнес-мячи рекомендуются всем людям, которые страдают от болей в позвоночнике, а также лицам, ведущим сидячий образ жизни. Полезным снаряд может стать женщинам, которые устали бороться с целлюлитом, быстрым набором лишнего веса.
Прежде чем переходить к выбору большого резинового мяча для фитнеса, стоит определиться с собственными целями и желаниями, сформировать четкие представления о необходимых результатах. Данное требование диктуется наличием различных предназначений отдельных моделей мячей.
В настоящее время выделяют следующие виды мячей для фитнеса:
Любой мяч для фитнеса должен подбираться в первую очередь исходя из роста пользователя. Если данный тренажер требуется при проведении занятий с маленьким ребенком, в таком случае отдавать предпочтение лучше спортивным снарядам диаметром не более 55 см.
Если говорить о взрослых, рост которых составляет 170 см и более, то здесь эффективным и безопасным средством для занятия фитнесом может стать мяч большого размера, диаметром порядка 85 см. Людям невысокого роста выбирать следует мячи для фитнеса диаметром около 65 см.
Важнейшую роль при выборе мяча для занятия фитнесом играет структура внешней поверхности. Мяч для фитнеса может отличаться абсолютной гладкостью, что является отличным вариантом при необходимости проведения занятий с малышами, которые имеют мягкую, восприимчивую к раздражениям кожу.
Свое предназначение при занятиях спортом находят мячи с небольшими выступами, рожками и шипами. Выпуклости на поверхности мяча способны придать дополнительную уверенность в движениях начинающим. Что касается наиболее жестких шипов, то они выступают своеобразными массажерами, которые сенсорно прорабатывают основные мышечные зоны.
www.syl.ru
Если стоит задача проработать пресс и глубокие мышцы, которые лишь изредка задействуются при выполнении базовых упражнений, лучшей техники, чем скрутки на гимнастическом мяче не найти. В придачу вы научитесь синхронизировать движения, разовьете координацию, удлините уже накаченные кубики. Заодно укрепите:Далее, как делать скручивания на фитболе
Гимнастика и аэробика с ортопедическим шаром оздоравливают организм. Силовые и стато-динамические практики с фитнес-мячом и другими снарядами способны разнообразить тренинг, сжечь калории и укрепить мускулатуру. При выполнении силовой тренировки фитбол выполняет функцию опоры и включает в процесс мышцы-стабилизаторы. Для тех, кто предпочитает кардио, он помогает проработать глубокие мышцы и на 20% увеличить общую нагрузку. При стречинге снимает мускульные зажимы и расслабляет тело. Приведенные ниже фитнес-упражнения с мячом подходят для женщин и мужчин с разным уровнем подготовки.Далее, упражнение на гимнастическом мяче →
Инструкторы по фитнесу и аэробике считают занятия с фитнес-мячом отличным способом для обретения стройности. Они укрепляют мышцы, развивают выносливость, пластику, координацию. За счет хорошей амортизации шар снимает нагрузку с нижних конечностей и спины. Тренинги с фитболом показаны людям с избыточным весом в любом возрасте, беременным для поддержания формы, спортсменам при проблемах в коленях, голеностопах, тазобедренных и плечевых суставах.Далее, упражнения на мяче для похудения живота →
Отличная возможность привести в тонус абдоминальные мышцы – включить в программу тренировок упражнения на фитболе для пресса. С их помощью допустимо прокачать даже мелкие мышцы, получающих лишь косвенную нагрузку при выполнении целевых практик. Они улучшают маневренность движений, развивают гибкость и баланс. Максимальный эффект достигается при работе с шипованным фитнес-мячом. Он дополнительно стимулирует кровоток и оказывает антицеллюлитный и терапевтический эффект.Далее, как правильно качать пресс на фитболе →
Сегодня занятия спортом невозможно представить без большого ортопедического мяча. С его помощью монотонный тренинг становится разнообразнее и интереснее. Особенность работы с шаром состоит в умении управлять телом и удерживать баланс. Это усиливает мышечную нагрузку и позволяет быстрее получить желаемые формы. Многие давно оценили пользу занятий со снарядом и активно используют его для тренировок в фитнес-клубе и дома. Чтобы в полной мере ощутить эффект от занятий, нужно знать, как выбрать мяч для фитнеса.Далее, правильный выбор гимнастического мяча →
Утверждение о том, что все гениальное простое, на примере фитбола еще раз доказывает его правоту. Большой мяч был создан для оздоровительной гимнастики и о его массовом использовании речи не шло. Сегодня без цветных шаров разных диаметров сложно представить тренировку дома и в зале. С одинаковым успехом их используют для развития мышц, растяжки, коррекции проблемных зон.Далее, подборка упражнений для бедер и ягодиц на фитболе →
Сегодня посетителей спортзалов трудно удивить цветными мячами. Они были придуманы лет 70 назад физиотерапевтом из Швейцарии для больных с ДЦП. С конца 80-х годов с легкой руки американского врача фитболы стали популярны в лечении людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, затем перекочевали в фитнес-клубы.Далее, упражнения на фитболе для мышц спины →
bodybuilding-and-fitness.ru
Сегодня в моде здоровый образ жизни. И все больше и больше людей начинают заниматься спортом, что, конечно, не может не радовать. Но самое главное это то, что люди начинают приучать к спорту даже новорожденных детей, которым не исполнилось еще и одного месяца.
Для этого выбирают специальный мяч – фитбол, который имеет округленную форму и большие размеры. Заниматься на нем могут не только новорожденные дети, но и взрослые люди, которые нуждаются в корректировке осанки или веса, а также те, которые постоянно ощущают боль в области спины и пояснице.
Остается вопрос, а как выбрать мяч для фитнеса? Какие параметры необходимо учитывать? Мы обязательно об этом поговорим, но сначала давайте обсудим, какие вообще бывают мячи для фитнеса.
Мячи для фитнеса бывают разных диаметров. Большие мячи подходят для занятий фитнесом взрослым людям, маленькие для детей. Есть мячи, которые имеют гладкую поверхность. Они отлично подходят для занятий фитнесом с новорожденными детьми, так как не ровная поверхность не раздражает детскую нежную кожу.
А есть мячи, на поверхности которых располагаются небольшие шипы. Это массажные мячи, они очень хорошо подходят для занятий фитнесом в качестве лечебных мероприятий. То есть, эти шипы сенсорно воздействуют на различные точки тела, тем самым благотворительным образом воздействуя на работу абсолютно всех внутренних органов и систем. Улучшается работа нервной системы, человек становиться спокойным и уравновешенным, повышается работоспособность и налаживается режим сна. На пищеварительную систему фитбол с шипами также влияет благотворно – налаживается процесс переваривания пищи, выведения скопившихся газов в организме и каловых масс, которые находятся в организме длительное время и отравляют его изнутри.
Мяч для фитнеса необходимо выбирать исходя из целей, которые вы ставите перед собой, и ваших параметров.
Например, если вы покупаете фитбол для проведения лечебных мероприятий, то вам подойдет мяч с шипами. Если вы хотите просто похудеть или просто поддерживать свой вес в форме, то вам подойдет обычный гладкий мяч.
Что касается размеров мяча. Если вы покупаете мяч для новорожденного ребенка, то его диаметр должен быть самым маленьким – не более 45 см. Если мяч покупается ля детей в возрасте от 4 – 10 лет при росте 150 – 170 см, идеальным вариантом станет мяч диаметром 55 см. Мяч диаметром 65 см подходит для наиболее высоких людей – от 170 см и выше.
При этом при покупке мяча необходимо обратить внимание на наличие значка «ABS» или «BRQ». Эти знаки свидетельствуют об антиразрывной системе безопасности. То есть, в случае повреждения целостности мяча, он не взорвется, с него просто медленно будет выходить воздух.
Накачивание мяча происходит при помощи обычных ножных или электрических насосов. Сильно накачивать мяч не рекомендуется. Сядьте на фитбол. Если вы с него скатывайтесь, значит, мяч накачен очень сильно, а если как бы погружаетесь в него, значит, мяч не до конца накачен.Хранить мяч рекомендуется в накаченном виде в месте, где не проникают солнечные лучи и не находятся поблизости обогревающие приборы. В случае, если мяч случайно повредился, его легко можно отремонтировать. Для этого можно использовать специальный клей и накладку, после чего его можно будет использовать по назначению.
Рекомендуем вам просмотреть видео-ролик, где описываются упражнения на фитболе, которые помогут вам быстро «оседлать» этот большой мяч!
evehealth.ru
Мяч для фитнеса – это надувной спортивный инвентарь, изготавливаемый из толстого винила или резины. В надутом состоянии мяч для фитнеса напоминает большой пляжный мяч с ребрами жесткости, которые защищают его от разрыва. Спортсмены используют эти мячи для более эффективной тренировки, направленной на проработку основных мышц живота, груди и спины. Во время тренировок мяч для фитнеса создает неустойчивость, заставляет спортсмена преодолевать дисбаланс и прикладывать дополнительные усилия. Многие спортивные программы включают в себя ежедневную тренировку мышц живота и брюшного пресса, и поэтому мяч для фитнеса является очень полезным и востребованным спортивным инвентарем.
Первыми мяч для фитнеса стали использовать врачи физиотерапевты. При выполнении упражнений на растяжку, их пациенты часто жаловались, что заниматься на голом полу очень неудобно. Врачи решили, что пациентам необязательно выполнять упражнения на полу, и они могут воспользоваться какой-нибудь мягкой подкладкой. Было решено использовать элементарный надувной мяч, который позволил пациентам выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц без какого-либо болезненного воздействия на их суставы. По мере роста популярности физиотерапии с надувным мячом, другие специалисты здравоохранения и спорта стали подумывать об их включении в свои программы лечебной физкультуры и спортивных тренировок.
Сегодня, существует множество программ упражнений с использованием мяча для фитнеса. Традиционные подъемы туловища на наклонной скамье дополнились серией упражнений на брюшной пресс выполняемых при помощи надувного мяча. Его использование позволяет целенаправленно тренировать косые, верхние и нижние мышцы живота. Сидя на мяче можно выполнять силовые упражнения со свободными отягощениями, обеспечивая дополнительную нагрузку на прорабатываемые группы мышц. Мяч для фитнеса меняет механику традиционных изометрических упражнений. Выводя ноги из равновесия, отжимания на мяче для фитнеса дают дополнительную нагрузку на плечи, мышцы живота и рук.
Если вы подумываете о том, чтобы включить в свои упражнения мяч для фитнеса, то вам необходимо учесть некоторые моменты. Использование мяча снимает напряжение с суставов, но не делает их легче. Выполнение упражнений из программы аэробики может потребовать от вас существенного физического напряжения. Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вам не противопоказаны подобные занятия. Используйте качественные мячи от известных производителей. Известны случаи внезапного разрыва мячей во время тренировки. При покупке мяча убедитесь, что его характеристики соответствуют вашему росту и весу. Не перекачивайте мяч. При выполнении упражнений он должен продавливаться. Новичкам может потребоваться некоторое время чтобы приспособиться к занятиям с мячом. Занимайтесь в комфортном для вас режиме, а когда почувствуете себя достаточно уверенно, то сможете увеличить нагрузку.
www.mesport.ru
Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.
Тренировки с мячом:
Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.
Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.
Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.
«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.
Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.
Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:
Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.
Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.
Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.
Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.
Отредактировано: 16.11.2016
kakvybrat.info
Фитбол - резиновый мяч для фитнеса - стал незаменимым помощником в спортивных тренировках. Упражнения с мячом для фитнеса способствуют укреплению мышц и связок, развивают координацию, помогают снять нагрузку с позвоночника. Специалисты разработали целые комплексы упражнений с фитболом для тех, кто хочет похудеть, укрепить различные группы мышц, для детей и беременных. Правильно подобранный мяч поможет добиться хорошего эффекта во время занятий, будет способствовать не только улучшению физического состояния, но и заряду бодрости и хорошему настроению.
Для того, чтобы упражнения с мячом приносили эффект, необходимо подобрать фитбол в соответствии с вашим весом и ростом. Так, если рост человека доходит до отметки 155 см - диаметр нужного мяча - 45 - 55 см; от 155 до 169 - 55 см; росту от 170 до 185 см подойдет мяч диаметром 65 см; от 185 см роста - фитбол диаметром 75 см. Для детей можно купить мяч 30 см в диаметре. Не забывайте и о весе: если вес значительно превышает норму, стоит купить мяч размером больше.
Выбирая мяч, не стесняясь, спросите разрешения у продавца присесть на фитбол. Сев на мяч, воспользуйтесь правилом "прямого угла": бедра с голенью, а голень со стопой должны образовывать угол в 90 градусов. Если это так - размер фитбола именно тот, что вам необходим.
Качественно исполненный мяч должен быть упругим. Если надавить рукой на такой мяч, он спружинит, а на поверхности не останется вмятины.
Если вы приобрели мяч для фитбола и не желаете останавливаться на достигнутом, рекомендуем вам наши видео уроки фитнеса.
Мяч для фитнеса изготавливают из экологически чистых гипоаллергенных материалов. Хороший фитбол не должен быть липким на ощупь и притягивать к себе пыль, потому что в материал качественного мяча добавлен антистатик. Выбирая мяч, потрогайте его поверхность - у качественной модели она должна быть теплой.
Во время занятий швы и спайки на мяче должны быть незаметны и не мешать процессу.
Фитболы известных фирм снабжены функцией "антиразрыв": при проколе мяч не взрывается, а спокойно выпускает воздух, что делает мяч более безопасным в эксплуатации.
Выбор остальных параметров - цвет, покрытая массажными шипами или гладкая поверхность - на усмотрение покупателя, в зависимости от его предпочтений.
Одним из неоспоримых преимуществ фитбола является разносторонняя тренировка дома. Рекомендуем посмотреть наши видео уроки фитнеса на мяче.
Видео уроки по фитнесуfitnessdb.ru
Фитбол – неотъемлемый тренажер для занятий спортом. Мяч для фитнеса предназначен для выполнения самых разнообразных упражнений как в зале, так и в домашних условиях. Плюс ко всему, этот атрибут позволяет сделать занятия более веселыми и интересными. Это настоящая находка для тренировок, использование которой является абсолютно безопасным для суставов и мышц.
Упражнения на фитболе предназначены для профилактики болей в спине, суставах, они положительно воздействуют на осанку и способствуют выравниванию позвоночника. Мяч для фитнеса показан людям, ведущим сидячий образ жизни, страдающим от лишнего веса и целлюлита. Важно то, что с фитболом можно заниматься даже беременным и детям.
Чтобы выбрать подходящую модель мяча для фитнеса, следует учесть некоторые правила:
Это четкие параметры, которыми не стоит пренебрегать. Ведь от этого зависит эффективность занятий и сохранение вашего здоровья. Идеальное соответствие роста и тренажера будет при условии, если коленные и голеностопные суставы в положении сидя на мяче, составят девяносто градусов.
| Рост | Диаметр мяча |
| ниже 154 см | 45 см |
| 154-170 см | 55 см |
| 170-182 см | 65 см |
| 182-190 см | 75 см |
| свыше 190 | 85 см |
Стоит помнить, что чрезмерно наполненный воздухом фитбол препятствует выполнению качественных упражнений. Чтобы проверить это, необходимо присесть на мяч. Если вы будете скатываться с него, значит, в нем много воздуха. Мяч для фитнеса, на котором человек плавно проваливается, в идеале подходит для занятий спортом.Покупая фитбол в магазине, лучше всего отдавать предпочтение тем моделям, к которым приложена инструкция. Так, вы будете знать, как правильно надуть мяч, а так же, как его можно отремонтировать в случае повреждения. Учтите, что любая самодеятельность ни к чему хорошему не приведет. Если вы опасаетесь того, что вам попадется подделка, в первую очередь обращайте внимание на стоимость такого изделия. Фирменные мячи для фитнеса стоят не дешево.
Вышеперечисленные рекомендации помогут вам в правильном выборе фитбола, который повысит эффективность выполняемых упражнений и улучшит общее состояние.
trenirofka.ru
