Аминокислоты, как и другие виды спортивного питания, для удобства спортсменов выпускаются в разных формах. Кому-то удобнее брать с собой таблетки и капсулы, а кто-то предпочитает жидкие аминокислоты. Специалисты уверены: именно жидкость – оптимальный вариант для приема аминокислот. Этим и обусловлена их сравнительно более высокая цена. В данном случае можно выбирать между стандартной бутылочкой или капсулами с жидкостью. Рассмотрим, как принимать аминокислоты в капсулах.
Аминокислоты в капсулах: два видаКапсулы очень удобны: вы можете брать их с собой, чтобы принимать сразу после тренировки, путешествовать с ними и всегда иметь их под рукой в тот момент, когда они нужны. Этим и обусловлена их растущая популярность.
В капсулах могут находиться сухие аминокислоты или жидкие. В первом случае вы получаете более непритязательные условия хранения и связанное с этим удобство, во втором – более эффективное, по мнению специалистов, воздействие. Что из этого выбрать – решайте сами, исходя из того, какие у вас условия и возможности.
Для того чтобы выбрать правильное время для приема, нужно учитывать, когда организм готов к усвоению этого продукта, и когда аминокислоты требуются организму. Поэтому их рекомендуют принимать за 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Кроме этого, их дополнительно пьют после тренировки и перед сном. В случае если вы принимаете ВСАА, их нужно пить сразу после тренировки, когда они всасываются лучше всего.
Не стоит произвольно выбирать и назначать себе спортивное питание – обязательно проконсультируйтесь перед приемом с опытным тренером, который не только посоветует вам оптимальную схему и дозировку приема, но и подскажет, как сочетать аминокислоты с другими видами спортивного питания.
Статьи по теме: Как правильно пить гейнер? Гейнер - продукт спортивного питания, состоящий из углеводов и белка. Прием гейнера крайне не желателен определенной категории людей. Кому показан прием гейнера и как его правильно принимать вы узнаете из этой статьи. | Чем отличается гейнер от протеина? Чтобы правильно подобрать спортивное питания и достичь максимального эффекта от его применения необходимо понимать, в чем отличие того или иного продукта. В этой статье мы расскажем разнице гейнера и протеина. |
Протеиновый коктейль для похудения В этой статье мы поговорим о том, как можно приготовить протеиновые коктейли и в дальнейшем принимать их так, чтобы избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы. | В современном спорте зачастую невозможно добиться желаемого результата используя только собственные ресурсы, поэтому спортивные добавки очень популярны среди спортсменов. В этой статье мы расскажем о самых популярных продуктах спортивного питания. |
womanadvice.ru
Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание. Сегодня существует большое разнообразие всевозможных жиросжигателей, протеинов и аминокислот. Для каждого вида разработаны особые рекомендации. Часть продуктов нужно принимать до начала тренировки, другие, прежде чем лечь в постель. Давайте разберемся, как принимать аминокислоты, как добиться, чтобы они принесли максимальную пользу своему организму.
Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание
Такие добавки принимают спортсмены, которым требуется быстро восстановить свои силы после долгой тренировки.
Прием аминокислот помогает быстро увеличить мышечную массу. Этот процесс намного медленнее продвигается у женского пола, здесь важную роль играют их природные особенности.
Но, если правильно выбрать спортивное питание, эффект увеличения мышечной массы произойдет намного быстрее.
Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм. Основа этого вещества помогает создать белковые клетки, которые являются важнейшим строительным материалом образования мышц. Образование клеток происходит после расщепления протеина. Иногда прибегают к реакции химического синтеза. Но, лучше воспользоваться протеиновым вариантом, так как химическое воздействие может привести к непредсказуемым последствиям.
Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм
Когда человек правильно использует белковую пищу, после переваривания порошка, в организме молекулы белка становятся мелкими частицами. После чего происходит извлечение аминокислоты. Начинается синтез белка, проходит немного времени, начинается увеличение мышечной ткани.
После употребления аминокислоты в таблетках, полученных химическим путем, у организма появляется возможность, обойтись без самостоятельного выделения белка. В результате сокращается время, необходимое для восстановления, после тяжелой тренировки.
Читайте также: Лейцин, изолейцин и валинПорошки и аминокислоты в таблетках подразделяются на несколько подгрупп:
Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами. Эти заменимые вещества в организме, способны при особой потребности сами себя синтезировать.
Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами
В человеческом организме не происходит выработка незаменимых веществ. Поэтому они появляются только после приема спортивного питания.
Когда появляется необходимость, в организме происходит выработка «условно заменимых аминокислот», для чего используются «незаменимые аминокислоты».
Они производятся в форме:
Аминокислоты в пилюлях и капсулах
Наиболее предпочтительными являются жидкие вещества. С их помощью значительно сокращают время усваивания организмом положительных веществ. Однако, их стоимость намного выше таблеточных аналогов,
Самыми востребованными считаются спортивные добавки, состоящие из заменимых или группы незаменимых видов.
Их функциональное воздействие взаимосвязано с соответствующим процессом. Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки. Каждый вид оказывает определенное влияние на организм и происходящие в нем процессы.
Чтобы определить время, когда нужно принимать капсулы, необходимо учесть состояние организма. Требуется понять, когда организм нуждается в таблетках. В связи с этим, специалисты рекомендуют осуществлять их прием за 15 минут перед приемом пищи. Можно принимать добавку прямо во время еды. Для получения большего эффекта капсулы или таблетки принимают после окончания тренировочного процесса или перед тем, как лечь спать.
Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки
Организм каждого человека можно назвать индивидуальной системой, поэтому дневная норма приема порошка определяется конкретно для определенного спортсмена. Самой популярной схемой является прием добавки в количестве 30 грамм. Причем прием делится на три дозы.
Читайте также: ФенилаланинДля получения быстрого эффекта, выбранный порошок принимают после тренировки, примерно через полчаса.
Порошковые добавки принимаются в жидком виде. Их можно разводить в воде, любом соке или молоке. Прием осуществляется перорально.
Заметим, что такой график приводит к получению максимального положительного результата, после приема добавки.
После больших нагрузок, организм спортсмена реагируют открытием «протеинового окна». Его появлением необходимо воспользоваться. Порошковые добавки усваиваются полностью, если принимать их за 20 минут, перед едой, или через 30 минут после еды
Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать.
Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать
Когда имеют место физические нагрузки, сильно увеличивается расход аминокислот. Поэтому для пополнения нехватки питательных веществ во время тренировочного процесса необходимо принимать специальные составы.
После тренировки, примерно в течение 20 минут организм спортсмена усваивает наибольшее количество питательных веществ. Если в это время принимать добавки, мышцы получат быструю подпитку, в организме произойдет восполнение белковых соединений.
Известные «условно заменимые аминокислоты»:
Аминокислота Л Аргинин
«Заменимые аминокислоты»:
Аминокислота Л Цистеин
После любой, даже самой простой тренировки, расход вещества может составлять 80%. Поэтому очень важно правильно выбрать спортивную добавку, для скорейшего восстановления работы мышц, после длительной тренировки.
Для достижения максимального положительного результата, необходимо соблюдать нескольких простых правил.
Каждый товар имеет инструкцию, расположенную на упаковке. Перед тренировкой принимается примерно 5 грамм, и ровно столько после тренировки. Дозировка может изменяться, все зависит от сложности тренировочного процесса. Прием незаменимых аминокислот, когда тренировка закончена, поможет увеличить производительность.
Прежде чем принимать аминокислоты, нужно обязательно получить консультацию специалиста. Принимать аминокислоты лучше только в той дозировке, которая пропечатана на упаковке.
Для того чтобы похудеть, нужно уменьшить время приема. Лучше пить утром до начала тренировки, и после её завершения.
Если вашей целью является набор мышечной массы, то стоит уменьшить прием.
Удивителен тот факт, что аминокислоты разрешается принимать совместно с другим спортивным питанием. Но при этом, нужно не забывать, что одновременный прием различных видов аминокислот не всегда возможен.
Плохой эффект дает совмещение аминокислот и энергетических батончиков или протеина. Это приведет к снижению времени усвояемости аминокислот.
Большинство отзывов тех, кто пользуется аминокислотами, всегда имеют положительный характер, однако, только когда осуществляется их грамотный прием.
Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики.
Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики
Очень редко можно столкнуться с появлением побочных эффектов, конечно, если осуществлять неправильный прием выбранных спортивных добавок. Когда у спортсмена обнаружена болезнь печени или диагностируется воспаление почек, необходимо проконсультироваться в медицинском учреждении.
Функция почек, включает в себя удаление из организма ненужных, отработанных белков. Когда почки поражены болезнью, прием различных спортивных препаратов может стать причиной непредвиденного эффекта.
Пользоваться спортивным питанием нужно с большой осторожностью. Необходимо постоянно следить, как организм реагирует на аминокислоты, если появляется отрицательная реакция, нужно немедленно прекратить их прием и показаться врачу.
fitnesslair.ru
Желающие набрать мышечную массу знакомы со множеством видов спортивного питания. Среди основных биодобавок, которые употребляются для ускорения роста новых мышечных тканей, часто применяются аминокислоты, которые выпускаются в виде: таблеток, капсул и порошковых смесей. Аминокислоты – это составляющая часть белка, а он в свою очередь выполняет роль кирпичей из которых строятся мышечные волокна. Если в организме низкое содержание аминов, то белок не может быть столь эффективным, а значит мышцы будут расти хуже. В связи с этим нужно знать, как принимать аминокислоты и в каком виде, чтобы получить наилучший эффект.
Также аминокислоты участвуют в процессе восстановления организма, а как известно рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а после нее. Поэтому от того насколько хорошо организм восстанавливается также зависит эффективность уже прошедшей тренировки.
Существует 20 аминокислот, и все они важны для организма, но не каждая из них участвует в построении новых мышечных тканей. При этом 9 из 20 аминов относятся к незаменимым, которые необходимо восполнять путем приема пищи или употребления спортивного питания. И это важно делать, потому что более 30% мышц образуется именно благодаря незаменимым аминокислотам.
Организм человека нуждается в аминокислотах и большинство из них синтезируются по мере необходимости. Но также существует амины, которые организм не способен получить самостоятельно, а только через прием пищи или спортивного питания.
Существует 3 группы аминокислот:
Заменимые могут синтезироваться организмом без дополнительной помощи, незаменимые восполняются через прием различных продуктов питания. Что касается условно заменимых, то они синтезируются из незаменимых аминов, то есть они могут восполняться только при достаточном количестве этих веществ.
Глютамин выполняет роль своеобразного топлива, которое начинает действовать в тот момент, когда организм уже устал. Именно в этот момент физическое воздействие на мышечные ткани наиболее эффективно, а глютамин позволяет сделать его максимально продолжительным.
Эта аминокислота относится к группе заменимых, то есть синтезируется организмом самостоятельно. При этом дополнительное употребление этого амина через спортивное питание не помешает, поскольку мышцы на 60% состоят из глютаминовой кислоты.
Аргинин служит ускорителем процессов синтеза белка и роста мышечных волокон. Эта кислота ускоряет кровообращение, что позволяет мышцам быстрее получать необходимые для роста вещества.
Также существует спортивная биодобавка BCAA, которая состоит из 3 незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Эти кислоты имеют разветвленные цепи, а их задача синтезировать белок. Если точнее, то комплекс из 3-х аминов помогает восстановить содержание белка в клетках. Если белка не хватает, тогда рост будет происходить гораздо медленнее.
Валин одна из главных кислот, которая участвует в процессе мышечного роста. Дополнительно валиновая кислота помогает организму противостоять холоду и жаркой погоде.
Лейцин имеет большое значение в функционировании иммунной системы организма. Но что важнее для мышц, он сокращает время распада белка.
Изолейцин накапливает энергию в мышцах, что позволяет выполнять силовые упражнения продолжительный период времени. Также он препятствует разрушению мышечных волокон и восстанавливает поврежденные ткани.
Это 5 основных аминокислот, которые необходимы спортсмену для наращивания мышечной массы. Их можно восполнять путем обычного приема пищи, но более удобно и эффективно принимать в виде спортивного питания.
Если решили принимать амины в таблетках или капсулах, тогда стоит знать хотя бы краткую информацию о том, как это делать правильно и насколько эффективно.
Следует понимать, что организм — это сложная система, которая имеет свой “рабочий” график и распорядок дня. Чтобы прием полезных кислот оказывал благоприятное воздействие, необходимо учитывать периоды, когда организм нуждается в них и готов к их усваиванию.
При этом организм способен адаптироваться за считанные дни, что весьма полезно для тех, кто тренируется в определенные часы дня в течение недели. В связи с этим специалисты рекомендуют принимать аминокислоты примерно в одинаковое время суток, чтобы вещества поступали в тот момент, когда организм готов их расщепить и усвоить.
Оптимальным временем приема является 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Также необходимо употребить амины через 20 минут после завершения тренировки и перед сном. Всего рекомендуется 2-4 приема в сутки по 1-2 таблетке или капсуле в зависимости от дозировки каждой пилюли.
Некоторые атлеты считают, что употребление полезных кислот в виде таблеток менее эффективно, потому что увеличивается время нахождения кислот в желудке, что разрушает вещества. Но многочисленные исследования не пришли к единому мнению на этот счет. Вероятно, по той причине, что большинство исследований финансируется производителями спортивного питания.
Аминокислотные добавки в виде порошка являются ничуть не менее популярными, чем в капсулах. Все дело как раз в том, что полезные кислоты в порошковом виде не задерживаются в желудке, а сразу попадают в тонкий кишечник, где начинают усваиваться. То есть время попадания аминов в кровь ниже, а значит эффективность выше.
Стоит понимать, что большую пользу принесет не то спортивное питание, которое быстрее всасывается и поступает в кровь, а то в котором вещества являются чистыми и без примесей. Стоимость такого питания всегда выше, поэтому разница между дешевым и дорогим спортивным питанием однозначно есть.
Дневная норма порошка, которую необходимо употребить – 30 грамм. При этом дозировка делится на 3 части и принимается утром во время завтрака, после тренировки через 30 минут и перед сном.
Рекомендации употреблять аминокислоты после нагрузки основываются на том, что в этот момент открывается протеиновое окно, во время которого организм потребляет все белковые вещества без остатка.
Принимать порошок можно как в сухом, так и жидком виде. При этом рекомендуется запивать большим количеством сладковатой жидкости. Лучше всего подходит виноградный сок или вода с сахаром. Также можно растворить ложку меда в стакане с теплой водой.
Бодибилдеры редко принимают только одну из разновидностей спортивного питания. Причиной тому служит простая истина – ни один вид спортивного питания не может в себя включать все необходимые компоненты. Поэтому атлеты используют несколько разновидностей питания, смешивая их между собой.
Но можно ли смешивать аминокислоты с другим питанием без понижения эффективности одного и другого? Для ответа на вопрос нужно понимать, что представляют собой те виды питания, которые предстоит употребить.
Амины – это расщепленный белок, поэтому для их усвоения организму не нужно тратить дополнительные резервы из других веществ. Весь путь от потребления до попадания в кровь белковые кислоты проходят в течение 10 минут. При этом усваивается почти 100% аминов.
К примеру, вторым спортивным питанием является протеин. Что будет, если употребить его вместе с аминокислотами? Протеин представляет собой более сложный, в отношении усвоения, продукт. Попадая в желудок протеин оказывается в желудочном соке и с его помощью начинает расщепляться. Если употребить амины вместе с порцией протеина, то они также начнут расщепляться, поскольку окажутся в одном комке со вторым продуктом.
Желудочный сок растворит часть аминокислот, а уже оставшаяся попадет в кишечник, где начнет всасываться в стенки тонкой кишки. В результате одновременного приема процент аминов, которые усвоятся организмом окажется ниже, чем при отдельном приеме.
Поэтому, если существует необходимость принимать несколько видов спортивного питания, то делать это стоит через 15-20 минут после употребления аминокислотных комплексов.
Комплексы BCAA и другие содержащие в себе аминокислоты хороши тем, что практически не имеют побочных воздействий. Профессиональные атлеты даже не задумываются над тем стоит ли принимать амины. Во многом, потому что испытывали куда более опасную фармацевтику
Если использовать качественный продукт, то он никогда не вызовет побочных эффектов, потому что аминокислоты являются полностью понятными веществами для организма. Проблемы со здоровьем могут возникнуть в том случае, если употребить некачественный продукт, который был куплен у сомнительного продавца или малоизвестного производителя.
Чтобы понять, какой продукт был приобретен нужно попытаться растворить 10 грамм BCAA или другого комплекса в стакане воды. Качественный продукт не растворится полностью, а на поверхности может появиться пленка из мелких частиц порошка.
В некоторых случаях побочные эффекты могут возникать при индивидуальной непереносимости продукта. В этом случае обязательна консультация специалиста.
Если подходить к приему спортивного питания правильно, тогда не придется разочаровываться в его употреблении. Относитесь к выбору со всей ответственностью, покупайте только качественные продукты и читайте этикетку на упаковке перед применением.
farmaok.ru
Аминокислоты — это главная составная часть всех белков, поэтому принцип их воздействия аналогичен протеину. Они требуются для того, чтобы структуры волокон мышц восстановились и росли в объеме. Давайте подробнее рассмотрим, как принимать аминокислоты.
Перед тем как разбираться в основном вопросе, давайте рассмотрим, как действуют аминокислоты и зачем они нужны.
Необходимые для организма человека аминокислоты. Комплексы в своем составе содержат большинство из них.
В пище современных людей содержится мало белков, соответственно, и аминокислот. Если человек постоянно занимается в силовом и интенсивном режиме, то нужда в них для возрастает в несколько раз. Ясное дело, что есть значительно больше он не сможет.
Аминокислот, которые не требуются организму человека, нет. Так как каждая из них выполняет большое число функций, то во всех аминокислотных комплексах есть весь их набор. Речь идет о них, а не о BCAA, в состав которых включены три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.
Чаще всего в таких комплексах идет упор на незаменимые кислоты, а точнее, на те, которые не могут вырабатываться организмом. Если они синтезируются, то в очень маленьких количествах. Изготовители создают комплексы по такому принципу, что соотношение аминокислот в процентах в них различное. Какой комплекс выбрать — решать вам.
Вообще, аминокислотные комплексы можно потреблять не только в момент роста мышечной массы, но и при «сушке»:
Пара аминокислотных комплексов от известных производителей. Их очень много вариантов, поэтому есть из чего выбрать.
Совет! Употребление аминокислот будет нелишним независимо от целей занятий, так как они действительно помогают организму.
Теперь известна необходимость употребления аминокислот для поддержания организма. Давайте рассмотрим, как пить комплексы спортивного питания правильно, ведь от этого зависит результат.
Некоторые советы:
Важно! Следует ориентироваться на вес аминокислот, а не препарата, так как в его состав могут входить иные компоненты, и организм не получит требуемую дозу.
Две основные формы выпуска аминокислотных комплексов — таблетки и капсулы. Их просто пить, и всасываются в организм они быстро.
Учитывая, что аминокислотные комплексы изготавливаются из протеина, а если он прошел самую высокую очистку, не превышает 95% аминокислот.
Важно! Принимать их следует на ежедневной основе, так как мышцы нуждаются в белке постоянно.
Некоторые спортсмены еще употребляют их перед сном, для того чтобы во время сна мышцы не разрушались. Важно отметить, что будет ли запущен процесс катаболизма ночью, не зависит от употребления аминокислот перед сном. Защиту от него осуществляют суточные дозы белка.
Аминокислотные комплексы изготавливаются в трех формах:
Наиболее дорогостоящими аминокислотами являются жидкие, так как содержание в них белка не превышает пятидесяти процентов. Есть множество мнений насчет того, какая из форм наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Но разницы нет, и принимать жидкие аминокислоты, а также в порошковой форме или в капсулах — решать только самому спортсмену.
Жидкие аминокислоты — это еще одна форма выпуска столь необходимой для организма подпитки
Многие атлеты и диетологи уверены, что лучше употреблять аминокислоты перед тренингом или сразу же после его завершения, а также перед сном и в утреннее время, сразу после пробуждения. Правильность употребления аминокислотного комплекса зависит от временных периодов:
После завершения тренинга, а также после сна человеческий организм нуждается в белке, нехватку которого можно в кратчайшие сроки дополнить хорошо усваиваемыми аминокислотами.
Совет! Именно в этот период времени человеческий организм ощущает нужду в углеводах, и поэтому правильно будет дополнять свой личный рацион таким спортпитом, как гейнеры.
Употребление аминокислот перед тренингом обеспечит мощнейшим зарядом энергии и повысит работоспособность мускулатуры во время интенсивной работы;
Они насыщают мышечные волокна белком в период сна, а также обеспечивают хорошее протекание процессов восстановления и максимальный рост волокон мускулатуры.
Употребление аминокислотного комплекса относительно потребления пищи: рекомендуется употребление аминокислот за полчаса до еды или через тридцать минут после, запивая большим объемом жидкости.
В целом изготовители питания для спортсменов дают приоритетные, но обобщенные рекомендации к употреблению производимых препаратов.
Важно! Не нарушать правильность дозировки. Если их не придерживаться, то возможно нарушение работы почек, а также раздражение ЖКТ.
Аминокислоты и спорт — неразделимые вещи, но без правильного питания тоже не обойтись.
Правильный прием аминокомплексов в спорте — это залог успеха, а соответственно, и отличных результатов.
fitnessmir.ru
sdelayusama.ru
Самую главную роль в процессе восстановления организма играют именно аминокислотные соединения. Они способствуют нормализации обмена веществ, увеличению массы тела при спортивных тренировках. Но в случаях нарушения усвоения аминокислот, даже качественные средства будут бесполезными. Именно поэтому принимать аминокислотные соединения нужно правильно.
Эта статья поможет разобраться, что такое аминокислоты, зачем необходимы аминокислотные комплексы, как применять аминокислоты, правила приёма, когда нельзя их применять и какой вред они могут нанести.
Содержание:
Протеин и белки – основные составляющие человеческих клеток. Восстановить потраченные запасы человеку помогает питание, в составе которого находятся белковые соединения. Белки различаются по своей ценности, есть и совершенно бесполезные. Ценность составляет присутствие аминокислот в составе.
Аминокислоты синтезируются из белков, получаемых из пищи, по сути это структурированные соединения, образованные из белков. Науке известны 150 различных видов. Для нормального функционирования человеческого организма нужно лишь 22, но производить самостоятельно организм человека научился только 12 из них, 2 частично заменимы, а остальные 8 - незаменимые, организм получает их только из пищи, самостоятельно произвести не может.
Организм производит синтез белка из аминокислот, нужного для строительства тканей. Ещё одной функцией можно назвать, их незаменимость в обеспечении нормальной деятельности головного мозга. Они являются нейромедиаторами. Через них между клетками мозга передаются нервные сигналы.
Все витамины и минералы будут полностью усваиваться при достаточном количестве всех необходимых аминокислот.
Белки, получаемые из пищи, расщепляются на аминокислоты и аминокислотные группы. Эти составляющие нужны для синтеза необходимых веществ. Источниками белков становятся все продукты, содержащие белковые соединения, независимо от того, что их строение совершенно не такое, как у человеческого белка.
Чтобы преобразовать белковые соединения требуются время и энергия. Для обычного человека это вполне нормально. Но спортсмен нуждается в получении аминокислот в первый час после тренировки. Включаются восстановительные процессы и рост мышечных тканей. Срочно требуется пополнить растраченные аминокислоты!
Аминокислотные комплексы придуманы, чтобы решить эту проблему, ведь в них входят практически переваренные белки и скорость их усвоения чрезвычайно высока.
Комплекс нужно принимать вместе с обычными аминокислотами после анаэробных тренировок со средними или большими нагрузками. Анаэробные тренировки - мощные кратковременные нагрузки с незначительным количеством повторений. В частности, подобные тренировки у культуристов.
При аэробных тренировках принимать этот комплекс не эффективно. Это не значит, что такие спортсмены совсем не нуждаются в восстановлении запаса аминокислот. Больший эффект дадут полные аминокислотные комплексы.
Комплекс ВСАА состоит из валина, изолейцина и лейцина – это аминокислоты незаменимого типа. При занятиях спортом происходит расход внутриклеточной энергии, потому что в клетки не попадает гликоген. Сначала расходуется АТФ, затем креатинофосфаты, и в завершении ВСАА. При малых нагрузках этот комплекс не используется.
При мощных анаэробных тренировках в основном расходуется ВСАА, в конце тренировок появляется острая недостаточность ВСАА. Мышечные ткани состоят из этого комплекса и синтез не происходит. Если не поступает ВСАА извне происходит разрушение молекул ВСАА, которые существуют и происходит производство новых. Недостаточность ВСАА может быть причиной катаболических процессов в тканях. Чтобы избежать подобной реакции, после завершения тренировок показано применение готового комплекса ВСАА.
Эту группу составляют комплексы, в которые входят все аминокислоты. Их состав сбалансирован и полностью готов для производства новых молекул мышечных тканей. Использовать такие комплексы можно любым спортсменам и вид спорта, каким они занимаются совершенно не играет роли.
Реакция Вашего организма поможет выяснить к помощи какого именно комплекса необходимо прибегнуть. Использовать нужно тот комплекс, который лучше восстанавливает организм.
Самое важное правило приёма различных спортивных добавок – использование безвредных доз. Построение рекомендаций опирается на форму выпуска препарата и конечный результат. Другими словами, как принимать средства в таблетках, капсулах и жидкой форме.
Необходимый эффект от занятий жиро сжигающими тренировками аминокислоты нужно пить 3-4 раза в течение дня. Обязательно утром и за пол часа до сна. Перед тем, как принимать аминокислоты в таблетках необходимо знать дозировку. При её расчете необходимо учитывать размеры тела, объёмы тренировок, их качество.
В начале тренировки нужно выпить 3-5 таблеток, а по её завершении не более 6. Между приёмами пищи нужно выпивать не больше 4 таблеток. Таблетированные аминокислоты применяют за 20 минут до начала тренировки и в течение 20 минут после неё.
Аминокислоты в капсулах принимают так же, как и таблетки с аминокислотами.
Препараты в жидком виде применяют до 5 раз вдень по 3 грамма за один приём. Обязательно принимать утром и перед сном. В течение дня за 20 минут до приёма пищи.
Порошковые препараты принимают за 15-20 минут до еды, перед занятиями спортом, по завершении тренировок и до сна. Разводить порошки нужно только в воде. Доза на один приём - 5-10 граммов.
Возникает вопрос можно ли и как принимать аминокислоты в таблетках с протеином? Принимать можно, но нельзя смешивать. Нельзя препараты ВСАА принимать одновременно с протеином, потому что при этом скорость усвоения ВСАА падает. Соединяясь с цепочками протеина ВСАА принимает их свойства. Протеин нужно принимать за 30-40 минут перед началом тренировки, а ВСАА принимать непосредственно до начала занятий или в перерыве.
В разговоре о приёме протеина и ВСАА идёт речь о комплексном и сывороточном протеине. Казеин же принимается совершенно по-другому. Он очень медленно усваивается и принимать его необходимо перед сном или если запланирован большой временной интервал между приёмами пищи.
Аминокислотные соединения при избыточном и неправильном применении могут вызвать отравления, стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой. Спортсмены, прибегающие к использованию аминокислот, для увеличения мышечной массы подвергают себя риску.
Если прекратить приём препаратов, результаты быстро и бесследно исчезнут.
Избыточное содержание аминокислот трудно выводятся из организма, мочеполовая система подвергается большим нагрузкам. Но в целом белки органического происхождения полезно воздействуют на организм.
Передозировка вероятна в случае, если было произведено самовольное увеличение дозы, указанной в инструкции.
В таком случае будет нанесён минимальный вред организму, но побочные эффекты всё-таки проявятся:
Глютаминовая кислота оказывает психостимулирующее или возбуждающее действие. При возникновении подобных проблем необходимо принимать глицин – он обладает седативным действием.
При приёме аминокислотных соединений не нужно проводить экспериментов с суточными дозами. Вред организму можно нанести, превысив суточную норму в пять раз.
Помните, что всё хорошо в меру, а потерянное здоровье не купить ни за какие деньги!
Более полная информация о роли аминокислот в спортивном питании - на видео:
vekzhivu.com
Какие виды аминокислот существуют, для чего они нужны. Схема приема и особенности совмещения с протеином и другими продуктами.Многие новички слишком мало знают о важностях аминокислот и их действии на организм. Есть даже мнение, что прием специальных комплексов может оказаться не эффективным или даже принести вред организму. На самом же деле это ошибочное мнение.
Каждый из нас ежедневно получает аминокислоты из пищи, но никоим образом от этого не страдает (даже наоборот). Но есть важная особенность – для их расщепления и усваивания организму приходится хорошо потрудиться и затратить немало энергии. В случае с аминокислотными добавками все проще – они поступают в готовом виде и усваиваются в течение 10-20 минут. Это и есть принципиальная разница. Следовательно, рассуждения о вреде данных добавок и их неэффективности абсолютно беспочвенны.
Единственный вопрос, который требует подробного пояснения, так это как нужно принимать аминокислоты. Давайте же разберемся с этим и рядом других важных моментов.
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три категории – заменимые, незаменимые и условно заменимые (каждая из них имеет свои особенности):
Аминокислоты можно принимать для обогащения организма наиболее важными химическими соединениями (основой белков), снижения аппетита, увеличения эффективности тренировок, более скорого прироста мышечной массы, борьбы с жировыми прослойками, ускорения восстановительных процессов и устранения постренировочных болей. Аминокислоты – качественные помощники атлетов, которые ставят перед собой максимальные задачи и всегда добиваются поставленных результатов.
Современные аминокислоты выпускаются в самых различных формах, и принимать можно любую из них – это выбор каждого. К примеру, можно приобрести добавку в виде порошка или капсул, наполненных раствором.
Есть мнение, что лучше принимать аминокислоты в жидкой форме по причине их более быстрой усвояемости организмом (в сравнении с порошком и капсулами). Это действительно так, но у жидких добавок есть два существенных недостатка. Во-первых, они стоят дороже, а во-вторых, такие комплексы слишком требовательны к условиям хранения.
При выборе спортивного питания очень важно обращать внимание на его состав. Так, одним из основных требований является наличие полного спектра незаменимых и заменимых аминокислот, о которых мы упоминали в статье. При этом предпочтение лучше отдавать изделиям проверенных брендов, которые не будут экономить на качестве. Принимать дешевые аминокислотные комплексы крайне не желательно.
В ряде публикаций можно встретить утверждение, что лучше принимать ВСАА аминокислоты, в составе которых есть наиболее важные для атлета химические соединения – аргинин, глютамин, валин, лейцин и изолейцин. В принципе, данное утверждение весьма спорно, ведь полноценные аминокислотные комплексы ничем не хуже.
Чтобы получить максимальный результат от приема добавки, необходимо четко знать, когда и в каком объеме ее лучше принимать. Так, суточная порция должна рассчитываться с учетом массы тела. К примеру, если ваш вес находится в диапазоне 55-60 килограмм, то оптимальный объем аминокислот – около 12-14 грамм. При весе 60-80 килограмм норма возрастает до 14-16 грамм, 80-100 килограмм – 16-20 грамм добавки. Спортсменам с массой выше 100 килограмм необходимо около 25-30 грамм аминокислот.
Запомните важное правило: принимать аминокислоты только в то время, когда организм в них нуждается и будет лучше всего их усваивать. Следовательно, оптимальный вариант – прием до или во время еды. Кроме этого, желательно насытить организм необходимой порцией аминокислот до начала и по завершению тренировочного процесса. В этом случае аминокислоты уже через 15-20 минут поступают к пункту назначения и выполняют свою основную функцию.
Выше мы привели рекомендации по приему аминокислот, когда необходимо набрать мышечную массу. Если же основная задача – борьба с лишними жировыми отложениями, то аминокислоты лучше принимать по-другому принципу. В этом случае оптимальный вариант – прием порции комплекса утром (после пробуждения), непосредственно до начала и после занятий спортом.
Современные аминокислотные комплексы хороши тем, что их можно совмещать с рядом других спортивных добавок. К примеру, они способны дать больший результат при совместном приеме вместе с гейнером, протеином или специальными белковыми батончиками. К примеру, некоторые атлеты используют весьма хитрую схему. Утром принимают сывороточный протеин, перед тренировкой – порцию гейнера, после нее – аминокислоты, а на ночь – казеиновый белок.
Теперь вы знаете, чем хороши современные аминокислоты, и как их правильно принимать. Остается лишь применить свои знания на практике. Удачи.
6 февраля 2015
proteinfo.ru
Роль аминокислот в бодибилдинге сложно переоценить. Без них невозможен тренировочный прогресс – набор мышечной массы, увеличение силы, быстрое восстановление после тренинга и так далее. Чтобы получить от добавки максимум пользы и не нарушить процесс усвоения аминокислот, важно знать, как правильно их принимать.
Условно выделяют 2 категории аминокислот – выделенные (одна группа соединений) и комплексные (многокомпонентные смеси). В бодибилдинге чаще используются последние, так как они максимально питают мышечные ткани. Выбор формы добавки зависит от ваших спортивных целей и задач.
В спортивном питании амины представлены в 3-х формах (тип указывается в аннотации к добавке):
Аминокислоты выпускаются в следующих формах:
Скорость усвоения аминокислот зависит от формы выпуска. По мнению экспертов, жидкие добавки усваиваются быстрее. Уже через 15 минут приема вещество полностью вовлекается в обменные процессы организма. Аминокислоты в порошке усваиваются в течение получаса, таблетки и капсулы – немного дольше.
Схема приема аминокислот должна быть грамотной. Выделяется 4 периода, когда организм атлета нуждается в добавке:
Многих бодибилдеров-новичков интересует вопрос, как принимать аминокислоты относительно приемов пищи? – Спортивную добавку, как правило, принимают за полчаса до или через полчаса после еды. При этом препарат обязательно запивают большим объемом жидкости.
Аминокислоты в таблетках и капсулах рекомендуется принимать как за 30-40 минут до тренинга, так и через полчаса после. Запивается препарат достаточным объемом воды – приблизительно 200-300 мл. В среднем, таблетки принимают по 2-4 штуки (в зависимости от дозировки) 3 раза в день. Соблюдая эти условия, спортивное питание усваивается в полной мере.
Преимущество порошкообразной формы – большой объем белка, отличные рабочие качества и вкусовые характеристики. Такие аминокислоты лучше принимать перед началом силового тренинга или в процессе занятий.
Как принимать? – Для начала определитесь с объемом дозы. Суточная порция разделяется на три приема по 1 мерной ложке. По инструкции аминокислоты в порошке смешиваются с водой, молоком или соком в шейкере. Оптимальные пропорции для приготовления напитков указаны на упаковке препарата. При средних объемах физических нагрузок достаточно 5-10 г смеси в сутки.
Одно из преимуществ – легкая форма быстро усваиваемого белка и его фактический объем. Одна порция препарата содержит 20-25 г чистого протеина. Да и в жидком виде добавка усваивается быстрее, нежели таблетки или порошок. В среднем, суточная норма препарата составляет 20-40 мл, что соответствует 2-4 столовым ложкам.
Принимать жидкие аминокислоты следует за 15-20 минут до тренинга или через 15-20 после. Их можно смешивать с жидкостью, тогда получается аминокислотный коктейль, или пить в готовом виде (концентрат). Жидкие амины удобны тем, что их можно применять в любое время в удобном для вас месте, так как не нужно разводить. Недостаток – высокая стоимость и требовательность к условиям хранения.
В среднем рекомендуется употреблять по 2000-6000 мг аминокислот (жидкие, в таблетках и порошке) 2-4 раза в день. Но это лишь общие рекомендации. Точная дозировка рассчитывается, учитывая вес, возраст атлета, программу тренировок и другие показатели.
Узнать, как принимать добавку в той или иной форме, вы можете, ознакомившись с аннотацией к препарату. Благо производители спортивного питания составляют полные инструкции, где указаны рекомендуемые дозировки и способ употребления препарата. Важно соблюдать все рекомендации производителя.
school-body.net
Значение аминокислот для здоровья человека трудно переоценить. Состояние мышц, кожи, волос, костей и иммунной системы во многом зависит от того, насколько организм насыщен этими веществами. Их недостаток или переизбыток сказывается не только на внешнем виде человека, но и на его самочувствии. С момента открытия аминокислот люди поняли их чрезвычайную важность для организма и отнеслись к ним соответственно. «Органические атомы мироздания», «строительные элементы жизни» – какими только эпитетами не награждали люди эти незаметные соединения. Безусловно, без них невозможна деятельность любого человеческого организма. Но особую значимость аминокислоты приобрели для спортсменов. Любой человек, профессионально занимающийся бодибилдингом, фитнесом или пауэрлифтингом, понимает, какую огромную роль играют эти вещества в его жизни. Ведь силовые тренировки ведут к стремительному распаду аминокислот. И их объем нужно регулярно пополнять. Какие формы аминокислот бывают? Аминокислоты производятся в различных формах и дозировках. В продаже можно встретить препараты в виде таблеток, порошков, капсул или жидкостей. Каждая категория имеет свои преимущества. Но одним из самых популярных видов являются порошковые аминокислоты. По сравнению, например, с жидкими препаратами, они более доступны по цене и менее требовательны к условиям хранения. Кроме того, заказать порошковые аминокислоты можно практически в любом магазине спортивного питания. Они всегда есть в наличии и приобрести их не составит труда. Огромный ассортимент позволяет выбрать любой объем, состав и дозировку. Так как цены на аминокислоты в порошке достаточно приемлемы для покупателя, то такие препараты пользуются повышенным спросом. Их приобретает совершенно разный контингент людей. Они популярны как у профессиональных спортсменов, так и у любителей.
Как правильно принимать порошковые аминокислоты? Если говорить о дневной норме, то для каждого человека она индивидуальна. Но наиболее распространенной схемой является употребление аминокислот в объеме десяти-тридцати граммов, разделенных на три-четыре приема. Чтобы быстро достичь положительного эффекта, необходимо принимать выбранный препарат через 20-30 минут после окончания спортивной тренировки. Порошковые аминокислоты разводятся в воде или другой жидкости (соке, молоке) и принимаются перорально. Стоит отметить, что именно такой график позволяет добиться максимального эффекта от применения препаратов. Ведь давно известно, что после нагрузок в организме спортсмена открывается так называемое «протеиновое окно». И им нужно воспользоваться. Кроме того, наиболее полно усваиваются аминокислотные порошковые добавки, принятые либо за 20-30 минут, либо в течение получаса после еды. Их можно использовать перед сном, а также в утреннее время (перед завтраком).
Если Вы хотите купить аминокислоты в порошке, обращайтесь в наш магазин. Мы обеспечим Вам качественный сервис и быструю доставку.
Источник: http://www.atletmarket.com.ua/products/aminokisloty_v_poroshke.html
parallely.ru
Всаа пользуется большим спросом среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Три аминокислоты с боковой цепочкой разветвления и есть bcaa. Она объединяет: валиновую кислоту, лейциновую и изолейциновую. Почти на сорок процентов мышцы состоят из этих трех компонентов. Именно они занимаются улучшением и ускорением анаболизма. Ключевая функция bcaa — использовать три аминокислоты в виде резервного фонда для мышечной системы.
Эта формула аминокислоты предупреждает разрушение мышц во время нагрузок и длительного пребывания без еды. Употреблять bcaa очень важно, потому что самостоятельно она не появляется в организме, а поступает вместе с пищей или добавкой. Для эффективной работы в спортзале аминокислота крайне важна.
Самая действенная спортивная добавка для тренировок — аминокислоты bcaa. Она является основным материалом, из которого происходит строение мышечных групп. В организме это средство не синтезируется, а поступает во время приема пищи. Звезды пауэрлифтингу и бодибилдинга уверены, что Всаа самая важная добавка для любителей тяжёлого спорта.
ВСАА состоит: валин, изолейцин, лейцин. Количество приема аминокислоты напрямую зависит от мышечной массы, интенсивности силовой нагрузки, от рациона употребляемого белка. Не все знают, как правильно пить bcaa. Как и сколько употреблять средства зависит от целевых направленностей.
Приём во время увеличения массы:
Во время проведения сушки употреблять аминокислоты рекомендуется три раза в сутки. Употреблять следует по вышеуказанной схеме. Используя bcaa для похудения, можно включить приемы между каждой едой. Количество для принятия препарата за один прием восемь грамм. Меньшая доза эффект дает, но атлету тренирующемуся очень тяжело этого будет не достаточно. Аминокислоты можно употреблять, не прерывая курс, никаких побочек и вреда они не представляют. На видео подробно изложена последовательность приема bcaa.
Известный мировой производитель питания для спортсменов, завоевавший признание на всемирном рынке — optimum nutrition с сетью торговых представительств множества европейских стран. Здесь выставлено питание от коктейлей протеина на основе сыворотки, до комплексных протеиновых смесей, витаминов.
Существует компания на мировом рынке спорт питания более двадцати лет, и за счет высокого качества вырабатываемых продуктов завоевала всемирное признание. Поэтапный контроль производства, современные лаборатории и оборудование дают возможность компании производить спорт питание премиум-класса по нормальным ценам, но и быть гарантом высокого качества и прекрасного сервиса.
В большинство видов спортивного питания производители добавляют красители, ароматизаторы для приятного употребления средства. В комплексы bcaa порошкового происхождения никаких добавок не включают. На вкус Dumatize горько — пресный порошок, что является нормальным для аминокислот чистых.
Порция препарата содержит пять грамм аминокислоты. Невозможно найти похожее средство, которое бы в своем составе имело столько полезного вещества на одну чайную ложку. Кроме аминокислот в bumatize bcaa входит лишь кремния диоксид. Такой состав любят противники лишних добавок в продуктах.
Правильность употребления средства дает возможность атлетам значительно сократить болевые ощущения в мышечных группах после тяжелой тренировки. Радует скорость восстановления организма. А это дает возможность чаще посещать тренировочный зал и увеличение интенсивности тренировок. Рекомендуется принимать комплекс bumatize всем тем, кто страдает сильными болями в мышцах после тяжёлых тренировочных дней.
Эффективно применение средства, комбинируя его с другими протеиновыми добавками. Используйте в виде дополнительного источника аминокислот в собственном рационе питания. Dumatize bcaa — один из лучших добавок на спортивном рынке.
Продается Dumatize комплекс в средней упаковке круглой формы. Закрываемая часть банки дополнительно обернута плотным прозрачным материалом для защиты от преднамеренного вскрытия. Под крышкой расположена металлическая защита от контакта с внешней средой. Проводить вскрытие необходимо крайне осторожно иначе порошок «выпорхнет» из упаковки.
Обращайте особое внимание на защитную голограмму Dumatize, она подтверждает подлинность комплекса. Для уверенности приобретения подлинного продукта, покупайте его в спортивных магазинах, пусть это будет дороже, но для желудка спокойнее. Мы с вами подробно познакомились с bcaa как принимать в порошке и какую пользу приносят эти аминокислоты именно в порошковой форме.
Уникальность этих аминокислот заключается в процессе метаболизма происходящего непосредственно в мышечных группах, когда у других аминокислотах он происходит в печени. Порошковый ВСАА, самая важная аминокислота в организме, приведения в порядок главных процессов белков или восстановления волокон мышц. Принимайте bcaa — порошок три раза в день по чайной ложке с любимым напитком и вы уменьшите возможность развития негативных влияний на ткани мышц катаболических процессов.
trainingbody.ru
Амины отвечают за формирование мышечной массы, участвуют в биологических процессах, контролируют анаболизм и катаболизм. Основную часть организм синтезирует сам, но 9 незаменимых аминокислот поступают только из еды или пищевых добавок. Спортпит ВСАА в таблетках и капсулах включает: лейцин, лезин, изолейцин, отличающихся специфической цепочкой. Органические соединения в свободной форме не имеют химических связей с другими белковыми структурами и после употребления сразу попадают в тонкий кишечник и кровоток.
Спортсмены знают, насколько важно пить bcaa во время тренировки и период углеводного окна. Если спортивное питание принимать перед нагрузкой, оно дает топливо для мышц и повышает энергию. ВСАА после тренировки:
Если обобщенно, то применение bcaa — это возможность обеспечить клеткам полноценное питание и стимулировать процесс гипертрофии мышц.
Самым сильным активатором mTOR считают лейцин. По сравнению с аналогами, он в 10 раз эффективнее активизирует биосинтез белка, полностью покрывает расход глютамина при силовых тренировках, при окислении снабжает организм молекулами АТФ больше, чем глюкоза. Если стоит выбор, что лучше употреблять ВСАА или сывороточный протеин бодибилдерам, преимущество за первым спортпитом.
bodybuilding-and-fitness.ru
sdelayusama.ru
Роль аминокислот в бодибилдинге сложно переоценить. Без них невозможен тренировочный прогресс – набор мышечной массы, увеличение силы, быстрое восстановление после тренинга и так далее. Чтобы получить от добавки максимум пользы и не нарушить процесс усвоения аминокислот, важно знать, как правильно их принимать.
Условно выделяют 2 категории аминокислот – выделенные (одна группа соединений) и комплексные (многокомпонентные смеси). В бодибилдинге чаще используются последние, так как они максимально питают мышечные ткани. Выбор формы добавки зависит от ваших спортивных целей и задач.
В спортивном питании амины представлены в 3-х формах (тип указывается в аннотации к добавке):
Аминокислоты выпускаются в следующих формах:
Скорость усвоения аминокислот зависит от формы выпуска. По мнению экспертов, жидкие добавки усваиваются быстрее. Уже через 15 минут приема вещество полностью вовлекается в обменные процессы организма. Аминокислоты в порошке усваиваются в течение получаса, таблетки и капсулы – немного дольше.
Схема приема аминокислот должна быть грамотной. Выделяется 4 периода, когда организм атлета нуждается в добавке:
Многих бодибилдеров-новичков интересует вопрос, как принимать аминокислоты относительно приемов пищи? – Спортивную добавку, как правило, принимают за полчаса до или через полчаса после еды. При этом препарат обязательно запивают большим объемом жидкости.
Аминокислоты в таблетках и капсулах рекомендуется принимать как за 30-40 минут до тренинга, так и через полчаса после. Запивается препарат достаточным объемом воды – приблизительно 200-300 мл. В среднем, таблетки принимают по 2-4 штуки (в зависимости от дозировки) 3 раза в день. Соблюдая эти условия, спортивное питание усваивается в полной мере.
Преимущество порошкообразной формы – большой объем белка, отличные рабочие качества и вкусовые характеристики. Такие аминокислоты лучше принимать перед началом силового тренинга или в процессе занятий.
Как принимать? – Для начала определитесь с объемом дозы. Суточная порция разделяется на три приема по 1 мерной ложке. По инструкции аминокислоты в порошке смешиваются с водой, молоком или соком в шейкере. Оптимальные пропорции для приготовления напитков указаны на упаковке препарата. При средних объемах физических нагрузок достаточно 5-10 г смеси в сутки.
Одно из преимуществ – легкая форма быстро усваиваемого белка и его фактический объем. Одна порция препарата содержит 20-25 г чистого протеина. Да и в жидком виде добавка усваивается быстрее, нежели таблетки или порошок. В среднем, суточная норма препарата составляет 20-40 мл, что соответствует 2-4 столовым ложкам.
Принимать жидкие аминокислоты следует за 15-20 минут до тренинга или через 15-20 после. Их можно смешивать с жидкостью, тогда получается аминокислотный коктейль, или пить в готовом виде (концентрат). Жидкие амины удобны тем, что их можно применять в любое время в удобном для вас месте, так как не нужно разводить. Недостаток – высокая стоимость и требовательность к условиям хранения.
В среднем рекомендуется употреблять по 2000-6000 мг аминокислот (жидкие, в таблетках и порошке) 2-4 раза в день. Но это лишь общие рекомендации. Точная дозировка рассчитывается, учитывая вес, возраст атлета, программу тренировок и другие показатели.
Узнать, как принимать добавку в той или иной форме, вы можете, ознакомившись с аннотацией к препарату. Благо производители спортивного питания составляют полные инструкции, где указаны рекомендуемые дозировки и способ употребления препарата. Важно соблюдать все рекомендации производителя.
school-body.net
Дополнительные аминокислоты рекомендуется принимать всем, кто активно занимается фитнесом.
Каждый человек, активно занимающийся фитнесом, рано или поздно задумывается о спортивном питании. Часто именно специально подобранная программа питания становится ключевым моментом в успешном достижении цели. Особое место среди всего разнообразия современных спортивных добавок занимают аминокислоты. Как принимать их правильно, вы сможете узнать из этой статьи.
Аминокислоты — это вещества, являющиеся основой белковых молекул. Так как белок это основной строительный материал для роста мышечной ткани, усиленное употребление аминокислот актуально для спортсменов и людей занимающихся фитнесом.
Помимо «мышцестроительной» функции аминокислоты принимают участие в:
Даже самые простые физические упражнения приводят к усиленному расходу данных веществ. А регулярные интенсивные тренировки становятся причиной потери до 80% аминокислот, вырабатываемых организмом. Такой дефицит не только снижает эффективность нагрузки, но и вреден, так как может вызвать разрушение мышечной ткани.
Факт эффективности аминокислот имеет крупную доказательную базу. Они относятся к тем немногим спортивным добавкам, результат которых был подтверждён научными исследованиями, а не является результатом умелого маркетинга.
Поэтому важно правильно подобрать и узнать, как пить аминокислоты. Они помогут сохранить мышцы в процессе диеты и сушки и при необходимости могут использоваться для ускорения роста всех мышц тела.
Аминокислоты — это составляющие белков из которых состоят наши мышцы.
Регулярно появляются статьи о побочных эффектах приёма аминокислот. Но в ходе многочисленных исследований противопоказания и возможный вред не были установлены. Даже в случае многократного превышения указанной дозировки, побочный эффект минимален.
Учитывайте, что человеческий организм способен усвоить только 5-6 грамм аминокислот в течение часа. Регулярный приём большего количества может иметь негативное влияние на работу почек и печени.
Итак, вы решили, что вам для повышения эффективности тренировок необходимы дополнительные аминокислоты. Какие принимают спортсмены?
Всего существует 20 видов аминокислот. Девять из них являются незаменимыми, потому что организм получает их только с пищей и не способен вырабатывать самостоятельно. Именно они составляют 35% мышечной ткани. Регулярно набирать необходимое количество из пищи возможно только при соблюдении специальных высокопротеиновых диет, что не всегда бывает возможно. Поэтому был создан специальный комплекс BCAA, в который входят именно незаменимые аминокислоты.
ВСАА, как правило, представляет собой порошкообразную смесь. Дозировка составляет 4-8 грамм как для похудения, так и для набора мышечного веса. В день необходимо 2-3 приёма – перед тренировкой, после нее и иногда утром. Меньшая дозировка не способна принести желаемые результаты, так как не может удовлетворить потребности организма полностью. В целом дозировка зависит от интенсивности тренировочной нагрузки.
Все остальные аминокислоты являются заменимыми. Организм активно расходует их во время нагрузок и также быстро усваивает из пищи или добавочных комплексов. Они выпускаются в форме таблеток, растворов, капсул и порошка, которые равнозначны по эффективности. Оптимально принимать их по 5-10 г 3 раза в день.
ВСАА и заменимые кислоты нужно пить вместе. Продолжительность применения не ограничена. Делать перерывы или соблюдать цикличность приёма не нужно.
Перед тем как пить аминокислоты, необходимо убедиться в качестве продукта.
Как именно принимать аминокислоты — зависит от целей и интенсивности ваших тренировок.
Решение о том, как пить аминокислоты, напрямую зависит от вашей цели. Если вы хотите похудеть, то главная задача — сократить время между приёмами препарата. Принимайте его утром, а затем непосредственно перед и после жиросжигающей тренировки.
Если же вы настроены накачать мышцы и хотите, чтобы они быстрее увеличились в размерах, пейте аминокислоты только 2 раза в день: перед тренировкой и после неё.
Для лучшего усвоения спортивного питания рекомендуется приём витамина В6 в количестве 50 мг в сутки. Он помогает расщеплять и эффективно усваивать аминокислоты и прочие добавки. Кроме того, всем спортсменам необходимо ежедневно принимать 60-80 мг витамина С.
Помните о том, что аминокислоты нежелательно принимать вместе с протеиновыми коктейлями, энергетическими батончиками или гейнерами. Это связано с тем, что они тормозят их усвоение. Любые высокопротеиновые смеси следует принимать через час после аминокислот.
При приёме аминокислот важно наблюдать за состоянием организма. Если вы чувствуете себя вяло или во время тренировок вас преследуют головокружение и тошнота, скорректируйте приём добавок. В идеале для составления курса и отслеживания изменений спортивных показателей необходимо обратиться к опытному диетологу.
Зная как пить аминокислоты, вы сможете повысить эффективность своей спортивной диеты и сделать её более сбалансированной. Положительные изменения не заставят долго ждать. Через пару месяцев вы заметите стремительное улучшение формы.
just-fit.ru
Занимающемуся спортом не обойтись без приема аминокислот, особенно незаменимых, так как они нужны при:
Наращивании мышечной массы;
Компенсации энергозатрат во время интенсивных нагрузок;
Защите и восстановлении мышечных волокон.
Аминокислоты - необходимый элемент в работе иммунной и нервной систем.
К тому же аминокислоты:
Помогают организму в обменных процессах;
Способствуют усвоению необходимых веществ, в том числе витаминов;
Малокалорийны, активируют процесс "жиросжигания" и расходуют дополнительную энергию для трансформации в белки. Поэтому аминокислоты незаменимы при похудении.
Перед тем, как принимать конкретный препарат всегда нужно тщательно изучить инструкцию. Но есть общие рекомендации правильного употребления аминокислот в таблетках.
Разбить суточную дозу хотя бы на четыре раза. Например, рано утром, до и после тренировки, перед сном.
Таблетки удобны, имеют длительный срок хранения и дешевле жидких аминокислот. Зато в желудке они медленнее растворяются. Для наиболее полного усвоения нужно принимать таблетки за 30-40 минут до силовой нагрузки и сразу после тренировки.
Запивать полным стаканом воды без газа.
Дозировка аминокислот определяется с учетом веса и возраста занимающегося, а также степени интенсивности его тренировок. Рекомендованная норма: 2000-6000 мг. 2-4 раза в день, то есть 10-30 гр. в сутки.
Химически синтезированные препараты не содержат 100% аминокислот, поэтому в инструкции нужно смотреть именно какова концентрация аминокислот, а не вес самого препарата.
Можно произвести расчет необходимой дозировки, исходя из указанного на этикетке количества лейцина. На 1 кг. веса нужно порядка 33 мг. лейцина. При стандартном соотношении лейцина, валина и изолейцина в BCAA как 2:1:1 получаем около 5 гр. препарата для 80-киллограмового спортсмена.
Аминокислоты лучше принимать за 20 минут до еды, так как пища замедляет их усвоение. Но когда на этикетке препарата указана возможность приема его во время приема пищи, то надо пить препарат именно так.
Исходя из рассчитанной по весу суточной нормы препарата и количества приемов, на которое ее можно разделить, выбираем время:
За полчаса до тренировки. Тогда образуется некоторый запас аминокислот, которые будут препятствовать катаболизму мышц при интенсивных нагрузках и послужат материалом для их оперативного восстановления мышечных волокон.
Во время упражнений, когда организму требуется дополнительная энергия и падает уровень необходимого для роста клеток глютамина. Если его вовремя не восполнить, это приведет к потере мышечной ткани.
В течении 20 минут после тренировки поступившие аминокислоты сразу включаются в мышечную ткань.
В цикле сжигания жировой и наращивания мышечной ткани оптимально принимать ВСАА перед, во время и непосредственно после тренировки. Эта же схема для целей похудения дополняется приемом ВСАА и между едой. Завышенная доза (более 20 гр.) снизит жиросжигающий эффект аэробной сессии за счет компенсации энергозатрат. А добавление к ВСАА 3–5 гр. аргинина усилит результат от кардионагрузки.
Предохранить мышцы от разрушения можно принимая BCAA во время тренировки, чтобы при больших нагрузках в качестве топлива для продолжения работы с тяжестями использовался не расщепленный белок из мышц спортсмена, а поступившие аминокислоты.
В дни тренировок их принимают до и после занятий. Если тренировка длиться более часа, добавляется еще один прием во время упражнений. Это позволяет организму строить мышечную ткань без лишних энергетических затрат.
В дни без нагрузок аминокислоты принимаются сразу после сна и в промежутках между едой. Если принимать ВСАА за полчаса до еды, то все съеденное будет направлено на построение мышечной ткани.
Для увеличения мышечной массы прием аминокислот разумно добавить и на ночь, так как в это время усиливаются восстановительные процессы в организме. Аминокислоты, поступившие из принятого перед сном препарата дополнительно питают мышечную ткань всю ночь, взамен тех, что под утро частично трансформируются в глюкозу.
Можно совмещать прием аминокислот с другими добавками, при этом лучше всего разделить их прием во времени. Так как усвоение аминокислот несколько замедляется, если принимать их вместе с протеином, гейнерами, заменителями пищи и, собственно, едой.
Прием аминокислот – это находка для поклонников фитнеса, позволяющая управлять набором мышечной массы, жиросжиганием и развитием рельефов мышц. Тем же, кто принципиально не готов использовать искусственные добавки, вдвойне важно сбалансировать свой рацион, не забывая включить в него продукты, богатые аминокислотами.
А какие спортивные добавки используете вы? Как считаете, в какой форме удобнее принимать аминокислоты? Делитесь своим опытом в комментариях!
telo.sexy