Если человек с ожирением постоянно испытывает стресс, то вероятнее всего, его лишний вес — следствие нарушения функционирования надпочечников. При этой патологии ожирение — первый заметный признак, который имеет специфический характер локализации жировых отложений. В большинстве случаев дисфункция возникает при длительном воздействии стрессовых ситуаций. Еще причинами этого вида ожирения считаются прием гормональных таблеток и даже беременность.
Надпочечники — парные железы внутренней секреции. Регулируют обмен веществ и помогают адаптироваться к стрессовым ситуациям. Синтезируют «гомоны страха» — катехоламины: адреналин, норадреналин и дофамин. Вырабатываются они в основном мозговым веществом желез. В ответе на стресс принимает участие и кортизол, который синтезируется в коре надпочечников.
Его называют гормон страха. Вырабатывается адреналин в кровь при тяжелой физической нагрузке либо в случае сильного волнения. Выносливость человека при этом резко понимается. Вызывает усиленное сердцебиение, ускоряет распад веществ (углеводы и жиры), сужает сосуды (кожа, слизистые, органы брюшины). Также повышает артериальное давление и сужает сосуды в головном мозге. Продолжительное влияние адреналина истощает организма человека.
Вернуться к оглавлениюИначе именуют гормон ярости. Вследствие выброса этого гормона у человека значительно увеличивается физическая сила, при этом у него отмечается повышенная агрессия. Синтезируется при сильной физической нагрузке, обильных кровотечениях и других ситуациях, для решения которых требуется быстрая адаптация организма. Сильно сужает сосуды при попадании в кровяное русло.
Вернуться к оглавлению
Почувствовать удовлетворение от чего либо помогает гормон дофамин.Гормон, который вырабатывается корой парных желез. Участвует в реакции организма на стресс. Имеет суточный ритм секреции — утром выработка максимальная, в вечернее время она минимальная. Главная функция кортизола заключается в регулировании углеводного обмена. Он отвечает за сохранение энергетических ресурсов организма. При стрессе он быстро обеспечивает организм энергией. А после пережитого этот гормон компенсирует затраты энергии.
Вернуться к оглавлениюРеакция на стрессовые ситуации — адаптация организма к воздействию неблагоприятных факторов, возникшая в процессе эволюции. Организм человека устроен так, что после ответа на стресс ему необходимо восполнить свои энергетические запасы. В отличие от предков, современный человек ежедневно испытывает множество разнообразных стрессовых ситуаций. При этом большинство людей физически малоактивно. Частые и продолжительные стрессы приводят к дисфункции эндокринных желез — развивается усталость надпочечников (псевдо-синдром Кушинга, физиологический гиперкортицизм). Адреналин и кортизол при этом заболевании синтезируются в избытке — организм запасает энергию в виде ожирения. Развитие синдрома возможно при приеме гормональных препаратов, во время беременности, при постоянном употреблении алкоголя.
Еще одной патологией парных желез считается истинный гиперкортицизм. Большинство людей с истинным гиеркортицизмом находятся в возрастной группе до 50-ти лет. В отличие от физиологического гиперкортицизма (усталость надпочечников) заболевание развивается вследствие избыточного синтеза гипофизом аденокортикотропного гормона. Реже болезнь возникает вследствие образования опухолей:
Симптоматика при усталости надпочечников и при гиперкортицизме одинакова. У больного повышен аппетит. Обмен веществ нарушается. И как следствие у больного появляется лишний вес. Проблемы с ожирением и аппетитом считаются первыми симптомами, которые свидетельствуют о нарушении функций надпочечников. При гиперкортизации «запасные» вещества накапливаются в зоне лица, шеи и туловища. Лицо у больного опухает и принимает лунообразный вид, на щеках румянец пурпурного цвета. На коже появляются растяжки (стрии). В отличие от обычного ожирения у человека с избытком кортизола конечности истончаются (уменьшается масса мышечной ткани).
Вернуться к оглавлениюДля лечения такого ожирения применяют различные препараты, благодаря которым снижается и нормализуется уровень гормонов надпочечников. Помимо этого, проводят лечебные мероприятия, которые корректируют обмен веществ (белковый и углеводный) и приводят в норму артериальное давление. По необходимости удаляют опухоли. Например, в случае образования кортикостеромы обязательно удаляют 1-у железу.
Для профилактики ожирения из-за заболеваний надпочечников важно избегать ситуаций, которые провоцируют сильный и продолжительный стресс. Помимо этого, необходимо сбалансировать питание в согласии с биологическими ритмами выработки кортизола — плотный завтрак и легкий ужин. На надпочечники благоприятно влияют продукты, богатые на клетчатку и умеренная физическая нагрузка.
etopochki.ru
Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Но почему-то, вне зависимости от образа жизни, лишний жирок так и норовит отложиться на животе и образовать складки на боках. Особенно это расстраивает в преддверии пляжного сезона. Симпатичное бикини или короткие топики уже не кажутся такими привлекательными, когда на животе и боках появляются жировые складки. Что же следует предпринять, дабы избежать подобного? И какова природа жировых отложений в области живота и по бокам?
Все дело в строении женского организма. Так как именно женщина способна выносить и родить ребенка, жировые клетки окружают соединительную ткань, образованную переплетенными волокнами. Такое строение дает возможность соединительной ткани растягиваться во время беременности благодаря эластичности волокон.
Вообще мужчинам проще избавиться от лишнего жирка или предотвратить его появление. Женский организм больше склонен делать дополнительные запасы. Количество жировых отложений и места их проявлений заложены на генетическом уровне. Основной причиной появления жира на животе и боках является нарушение обменных процессов в организме.
Какова природа жировых отложений на боках и в области живота? Кишечник крепится к спине определенными связками, которые защищают его от запутывания. В промежутках между этими связками и образуются жировые отложения.
Нужны ли организму жировые отложения? Дело в том, что жировая ткань, задействованная в гормональных процессах, способствует их производству. Поэтому организму необходимо иметь небольшое количество жира.
Опасны ли чрезмерные жировые отложения в теле? Помимо гормонов, жировая ткань является буферной зоной для токсинов и ядовитых веществ, которые попадают в организм. Таким образом, организм защищает наиболее важные органы от разрушения. Поэтому большее количество жира в организме аккумулирует и большее количеств ядов и токсинов.
За правильное распределение в расходе и накоплении энергии организмом отвечает гипоталамус – отдел в головном мозге. Его эрготическая зона отвечает за выработку энергии, а трофическая – за накопление. На работу гипоталамуса могут повлиять как внешние факторы, так и унаследованные особенности. Поэтому существует возможность того, что избавиться от лишних жировых накоплений не удастся, так как организм генетически предрасположен к чрезмерному накоплению жира или же нарушенному обмену веществ.
Еще одним фактором, влияющим на быстрое накопление жира в организме, является замедленность обменных процессов у женщин. У мужчин обменные процессы происходят намного быстрее, да, и мышечная масса большего объема позволяет убрать лишний жирок уже после непродолжительных физических упражнений.
Что касается диет, то здесь все очень сложно. Если целью диеты является избавление от жира на боках и животе, то такая диета приведет только к ухудшению ситуации. Дело в том, что если не учитывать особенности организма и слепо следовать диете, то можно усугубить нарушение обменных процессов. Это приведет к тому, что организму не будет хватать калорий, необходимых для нормальной работы. Что, в свою очередь, активизирует работу трофической зоны гипоталамуса, заставляя организм накапливать еще больше жира.
Переедание и пассивный образ жизни ведут к банальному ожирению. При этом жир накапливается на бедрах и ягодицах, в области живота и груди, а также на плечах. Есть два типа ожирения – мужской (андроидный) и женский (гиноидный).
При гиноидном типе ожирения зонами чрезмерного накопления жира являются живот, бедра и ягодицы. То есть фигура приобретает форму груши.
По андроидному типу ожирения жир накапливается на плечах, груди и животе. По форме тело напоминает яблоко.
Классификация степени ожирения помогает четче определить суть проблемы и варианты для избавления от лишнего жира.
Первая степень подразумевает увеличение массы тела не более, чем на 30%. Сопровождается отдышкой и периодическими запорами. Так как жировые накопления образуются вокруг кишечника, то их чрезмерное количество давит на кишечник, блокируя нормальную работу и вызывая, таким образом, запоры.
Вторая степень ожирения предполагает увеличение веса на 50%. При этом нарушается работа сердца, одышка появляется при незначительных физических нагрузках, организм быстрее устает, поэтому любые прогулки и вообще длительные передвижения вызывают сильное утомление.
Самая опасная — это третья степень ожирения. Масса тела увеличивается вдвое. Нагрузки на сердце приводят к частым болям, работа пищеварительной, дыхательной и выделительной систем нарушается и приводит к осложнениям. А передвигаться удается с большими усилиями.
Чаще всего женский организм начинает усиленно накапливать жир в период беременности. За выработку столь чрезмерного количества жира отвечает гормон эстроген. Накопление жира в период беременности связано с генетическими особенностями женского организма. Тело старается максимально защитить ребенка.
Нарушение обмена веществ еще в период до полового созревания женщины может стать причиной того, что интенсивное накопление жира начнется не в период беременности, а спустя год или два после рождения ребенка. Это происходит от того, что после родов организм пребывает в стрессовом состоянии.
Но вернемся к эстрогену. Дело в том, что данный гормон не только усиливает накопление жира в теле, но и сам скапливается в отложениях жира. Если у девушки в подростковом возрасте начали появляться жировые отложения в области живота или на боках, то, скорее всего, это связано с изменением уровня эстрогена.
При стрессовых ситуациях, в периоды беспокойства или тревожного состояния, организм начинает интенсивно выделять гормоны стресса – адреналин и кортизол. За их выработку отвечают надпочечники. Стресс, тревога и беспокойство способствуют мобилизации организма.
Адреналин, попадая в кровь, способствует ускорению ритма сердца, всех мозговых процессов и мышечных рефлексов. Кортизол, в свою очередь, попадая в кровь, успокаивает организм после действия адреналина – накопленные жировые отложения преобразовывает в энергию, способствуя расщеплению белка аминокислотами, которые синтезируют глюкозу. Это приводит к усилению процессов накопления жира, организм начинает интенсивнее запасаться глюкозой и аминокислотами.
Как итог, стресс в паре с питанием, в котором преобладают жиры и углеводы, способствует быстрейшему накоплению жировых масс в области живота и на боках у женщин. Происходит следующая цепная реакция. После испытанного шока или стресса, организм испытывает голод и жаждет поглотить максимально жирную или сладкую пищу. При переработке такой пищи, в организм вырабатывается огромное количество глюкозы. Чтобы этот процесс нормализовать, поджелудочной железой производится инсулин. Инсулин замедляет сжигание жира в области живота и распределяет запасы глюкозы в мышцах, жировых тканях и печени.
Если по утрам вы испытываете усталость или для пробуждения вам требуется не одна чашка кофе, значит ваш организм находится в постоянном стрессовом состоянии. Такое состояние заставляет надпочечники работать сверхурочно и быстро их изнашивает. Как следствие – в верхней зоне живота и на талии появляются жировые отложения, округляется лицо и на шее появляется второй-третий подбородки. Сердце ускоряет свой ритм и растет артериальное давление.
Знакомая картина? Если да, то следует обратиться в больницу и сдать анализы для проверки уровня гормонов стресса. Если показатели высокие, то следует заняться лечением надпочечников. Но в самую первую очередь следует избавиться от всего негативного, что вас окружает. Больше спать, перед сном не читать или не смотреть по телевизору сводки новостей. Лучше почитать легкую книжку, послушать музыку и дать организму расслабиться перед сном. И уж чего не следует делать, так это снимать стресс алкоголем. Утром похмельный синдром, даже в незначительной форме, снова погрузит вас в стрессовое или депрессивное состояние.
Еще можно изменить свой рацион. Потребление большего количества витамина В будет способствовать сжиганию жира в области живота. Ешьте больше говядины, свинины и курятины. В недельный рацион питания обязательно должны быть включены такие продукты как рыба, сыр и творог, рис и свежие овощи. А из орехов желательно употреблять арахис.
Если перед сном не получается расслабиться, попробуйте медитацию. Это самый действенный способ привести мысли в порядок, расслабить мышцы и нормализовать работу всего организма.
Загадочный гормон ДГЭА или де-гидро-эпи-андро-стерон является предтечей эстрогена и андрогена, половых гормонов женщины и мужчины. Недостаточное количество ДГЭА приводит к неспособности организма справляться со стрессами. А это, в свою очередь, дает возможность жирку скапливаться на животе и боках. Но и это не все. Малая выработка ДГЭА способствует более скорому старению организма и его изнашиванию.
До 30 лет ДГЭА вырабатывается в достаточных количествах, но затем наступает период старения организма и выработка гормона уменьшается. Помимо естественного старения, к уменьшению выработки ДГЭА могут привести диабет второго типа, употребление стероидов или инсулина, а также недостаточная работа надпочечников.
Прием медикаментозных препаратов по предписанию врача или же пищевых добавок для улучшения работы надпочечников будут способствовать большей выработке ДГЭА. Это положительно отразится не только на общем состоянии организма, но и будет способствовать быстрейшему избавлению от жира на животе и боках.
Полностью отказываться от потребления жирной пищи категорически нельзя. Переработка такой еды способствует замедлению выработки инсулина поджелудочной железой. Инсулин стимулирует накопление жира в брюшной области. Наименьший вред приносят растительные жиры. Они содержат большое количество Омега, особенно это касается рыбы жирных сортов.
Оптимальный режим питания – 5-6 раз в день маленькими порциями. Для начала стоит рассчитать дневную дозу калорий. До 50-летнего возраста организм потребляет до 2400 ккал. Лучшим вариантом будет потребление пищи с общим содержанием до 1500 ккал. Половину следует потребить за завтраком, вторую половину разделить на обед и ужин. При этом питание должно быть сбалансировано в таких пропорциях: количество углеводов должно преобладать и составлять половину рациона, на жиры приходится третья часть, а белков – только пятая часть от всего рациона.
Углеводы быстрее насыщают организм, содержат большее количество клетчатки и минимум калорий. В основном это овощи – картофель, тыква, кабачки, капуста. Также необходимы фрукты: слива, малина и урюк. А из круп – рис.
Белый хлеб не рекомендуется часто употреблять, лучше заменить его булочкой с отрубями или хлебом из муки грубого помола.
Врагами стройной фигуры являются майонез и маргарин, сливочное масло и сметана. Их потребление должно быть сведено к минимуму. Полностью исключать их из рациона питания не нужно.
Что касается физических упражнений, то здесь все зависит от вас и вашего желания. Легкая зарядка должна быть обязательной и ежедневной. Заниматься аэробикой рекомендуется даже стройным и здоровым людям – просто для поддержания тонуса в теле.
Недолгие физические упражнения для укрепления мышечной массы в области живота и на боках – отжимания, пресс, упражнения для укрепления спины, можно проводить дома. Более серьезные спортивные занятия или занятия на тренажерах желательно проводить под присмотром специалиста – тренера или физиотерапевта.
muscleoriginal.com
Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.
Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.
Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.
При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физическим нагрузкам и питанию внутренний жир будет исчезать с каждым днем.
При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.
Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.
Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.
Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:
Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:
При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.
Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:
Способ №1. С помощью линейки.
Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.
Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.
Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.
Способ № 3. Измерение индекса массы тела.
Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.
Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.
Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.
Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.
Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:
Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.
Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.
Упражнение №2. Планка.
Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.
Упражнение №3. Бег на месте в планке.
Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.
Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:
Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.
Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.
Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.
Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.
Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:
Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.
Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.
Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.
Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.
Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.
fb.ru
Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.
В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.
У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.
По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.
Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.
Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.
Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!
Купите хула-хупШирокий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.
Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.
Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.
Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.
Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.
Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!
woman365.ru
Внутренний (висцеральный) жир в области живота, присутствует, как правило, почти у каждого человека. Он располагается вокруг внутренних органов брюшной полости, окружая их, и скапливается даже у тех людей, у которых нормальное или худощавое телосложение. Поэтому как убрать внутренний жир на животе, волнует многих, но есть ли способ для решения этой проблемы?
Помимо того, что его большое скопление опасно для здоровья, он негативно сказывается на внешности человека, его появление является причиной повышения кровяного и артериального давление, нарушается работа печени, почек и ЖКТ.
На сегодняшний момент существует немало способов и методов убрать висцеральный жир в области живота, но для начала стоит разобраться, что же это такое и почему он образовывается в организме человека.
Жир образуется только вокруг органов и появляются, если организм человека не успевает в течение дня израсходовать все калории, поступающие вместе с едой. Организм откладывает их в качестве жировых запасов. Слишком большое скопление этого жира способно задерживать потоки лимфатической жидкости в организме, ухудшается правильная вентиляция легких. И как результат – женщина или мужчина вроде бы внешне выглядит здоровым, но у него появляется отдышка и проблемы со сном. И если не принимать никаких мер, то может развиться множество заболеваний.
Можно ли как убрать внутренний жир с живота у мужчин и как это сделать? Клиническая картина висцерального жира у мужчин, выглядит приблизительно таким образом.
Так называемый «пивной» живот у мужчин не совсем уж и безобидное явление, так как при его появлении у мужчин гормон тестостерон начинает преобразовываться в эстрогены, именно благодаря им и появляются проблемы со здоровьем, поэтому необходимо принимать срочные меры и избавляться от него, меняя при этом образ жизни.
У женщин ситуация выглядит иначе, ведь даже 2-3 лишних килограмма способны испортить фигуру, и тогда от стройной талии остаются лишь воспоминания. Нормальный процент жировых отложений у обоих полов не должен превышать значение в 15-18%, если их больше, то можно уже смело говорить об ожирении.
Повезло тем женщинам, у которых грушевидное строение фигуры, они меньше всего подвержены скоплению внутреннего жира. А остальным представительницам прекрасного пола необходимо кардинально пересматривать свое меню, и обязательно заниматься физическими упражнениями и нагрузками. Так что убрать висцеральный жир с живота женщине вполне возможно при правильном подходе.
Мало заниматься только физическими упражнениями, чтобы убрать висцеральный жир, необходимо, чтобы женщина и мужчина серьезно пересмотрели рацион питания. А правильное питание, прежде всего, заключается в том, что сокращается употребление жирных продуктов и увеличивается количество овощей в меню.
Ну а чтобы быстро избавиться от внутреннего жира на животе, необходимо запомнить несколько основных правил и рекомендаций.
Как убрать висцеральный жир на животе, который окружает внутренние органы? Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом или любыми другими физическими нагрузками. А чтобы жировые отложения быстрее сжигались, и физическая активность должна быть стремительнее, например, быстрый бег, велосипедные прогулки, катание на коньках или лыжах, можно поиграть в теннис или побегать с друзьями и мячом на футбольном поле. Причем женщина должна получать нагрузку гораздо меньше, чем мужчина.
При этом необходимо правильно дышать, и не забывайте, что голодание в избавлении от внутреннего жира вокруг органов вам не поможет, а только усугубит ситуацию.
Висцеральный жир можно определить двумя способами – специальным вычислением или визуальным способом. Последний эффективен тогда, когда вокруг талии уже зрительно виден «спасательный» круг, помимо этого присутствуют отложения на боках и сильно выпирает живот, при этом он упругий и не обвисший.
Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.
Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.
Голодали в попытках похудеть – такой подход не поможет похудеть, можно добиться лишь обострения хронических заболеваний, возникновения новых, и замедления метаболизма.
Пробовали делать массаж в области живота – эта методика не поможет избавиться от жировых отложений, в особенности без правильного питания и физической нагрузки. Это не поможет убрать внутренний жир.
Разнообразные лекарственные препараты и пищевые добавки (БАДы) – нет ни одной волшебной таблетки, которая способна растворить «спасательный круг» на животе и боках. Их применение невероятно опасно, ведь неизвестно, какие компоненты они содержат в своем составе.
Занятия на укрепление пресса – избавиться от висцеральных жировых отложений невозможно, а чтобы от них избавиться, нужно чтобы активно работало сердце и метаболические процессы в организме. Только тренировка на пределе ваших возможностей поможет решить проблему.
Быстрое и стремительное похудение – не стоит ждать скорых результатов, ведь большая потеря веса небезопасна для здоровья. К тому же вскоре, при нормальном питании, килограммы могут вернуться вновь.
Если выполнять упражнения, для того, чтобы снизить количество и избавиться от внутреннего жира на животе и боках, то стоит выполнять такие.
Что касается питания, то блюда должны быть очень богаты клетчаткой, например тушеные овощи (тушеная в небольшом количестве масла белокочанная капуста), овощи, приготовленные на пару, фруктовые и овощные салаты. Помимо этого, стоит постараться, и при помощи продуктов увеличить в организме содержание витамина С. Причем мужчина должен получать более высокую дозу витамина.
Не отчаивайтесь, если у вас серьёзный подход, то справиться с поставленной задачей совсем несложно.
← Архив статей Как быстро похудеть женщине в домашних условиях Как избавиться от жировой складки внизу животаwww.racionika.ru
Почему люди всё время думают над тем, как избавиться от висцерального жира? Однозначно потому, что хотят иметь более привлекательную внешность. Но ожирение нельзя назвать только косметическим эффектом, поскольку оно представляет реальную угрозу здоровью человека. Наличие подкожного жира для организма не опасно, а вот висцеральный жир — причина множества проблем.
Избавление от висцерального жира происходит вместе с подкожным, но только в случае, если у человека отсутствуют эндокринные заболевания. Для того, чтобы уменьшить свои объёмы, нужно сесть на диету и выполнять физические упражнения. Также стоит принять во внимание некоторые советы.
1. Употребляйте пищу чаще, но маленькими порциями.
2. Не нужно голодать во время диеты, так как это способствует накоплению еще большего количества жира. 3. Нужно принимать витамин С. 4. Употребляйте больше кофе, это влияет на уменьшение активности коры надпочечников, а значит и на угнетение синтеза кортикостероидов.5. Соблюдение низкокалорийного режима питания ускорит процесс похудения. В первую очередь ограничьте потребление быстрых углеводов и жиров. 6. Необходимо пить большое количество воды. 7. Принимайте средства, которые ускоряют метаболизм. 8. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. 
О пользе правильного и сбалансированного питания знают многие, но далеко не все способны перейти на него. Далеко не каждый способен отказаться от булочек, жареного мяса и прочих вкусностей, люди поглощают такую пищу в большом количестве и не знают меры. Естественно, от этого живот растет, как на дрожжах.
Если вы хотите иметь плоский животик без капли жира, то придётся начать питаться правильно. Наличие в рационе молочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса, морепродуктов, яиц и растительных масел сделают вашу фигуру гораздо привлекательнее.
Если включить фантазию, то из списка низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда, которые не уступают по своим вкусовым качествам высококалорийным продуктам.
Вычеркните из своего меню соленые, жареные и консервированные продукты, а также различные копчености. Накладывается табу на хлебобулочные изделия и продукцию с высоким содержанием калорий. Научитесь питаться маленькими порциями, каждая порция — 250 г.
Помните, что есть можно только за 3-4 часа до сна. Ни в коем случае не переедайте и не голодайте.
Сжигание висцерального жира (внутреннего) возможно только при правильном сочетании спортивной нагрузки и, конечно, диеты. Для избавления от висцерального жира необходимо увеличить количество кардионагрузок и делать физические упражнения на спину и мышцы живота.
Силовые упражнения не должны превышать 30-40%, кардио необходимо уделить большее внимание, то есть 60-70% кардиотренировок вполне достаточно, растяжки должны занимать 10% тренировки.Как бы там ни было, если вы будете следить за своей внешностью и уделять должное время фитнессу, накапливание висцерального жира вам явно не грозит. Ведь его появление связано с наличием подкожного жира. При похудении исчезают они также вместе.
Существуют определенные принципы похудения, которые не меняются и являются универсальными. Вне зависимости от того, где именно произошло отложение жира, если вы надумали убрать его, то нужно начать меньше есть и побольше двигаться.
webdiana.ru
Что такое висцеральный жир
Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы — сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку — в виде большого сальника.
Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека — около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг.
В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.
При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.
Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.
Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:
— расстройства гормонального фона;
— развитие варикозного расширения вен;
— нарушение обменных процессов.
Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.
Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира. об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:
1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир — по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».
2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин — 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.
3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой. С висцеральным жиром можно и нужно бороться!
Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет — накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой — здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом — займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!
Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:
☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;
☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;
☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;
☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.
Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.
Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.
Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться — от подслащенных безалкогольных напитков.
Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.
Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.
Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.
Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.
Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.
Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.
Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.
Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.
С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.
Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.
Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.
Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.
Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.
Как я сажусь на диету:1. нахожу диету2. сохраняю в закладках3. забываю об этом4. иду жрать
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.
vmirelady.ru
