Эспандер — отличный фитнес-снаряд, с которым можно легко поддерживать физическую форму. Он не занимает много места, его легко найти в продаже, кроме всего, он обладает невысокой стоимостью по сравнению с другими тренажерами, дающими такую же нагрузку. Перед покупкой необходимо узнать, как выбрать ленту эспандер и на какие нюансы обратить внимание.
Лента эспандер — универсальный снаряд, которым можно прорабатывать все группы мышц одинаково эффективно
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Как выбрать эспандер для фитнеса? Выделяют несколько видов. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки и используется для разного рода тренировок.
Лента эспандер представляет собой резиновую скакалку или широкую ленту с двумя ручками. С ней можно легко придумать упражнения любой сложности на все группы мышц, поэтому этот компактный недорогой снаряд способен заменить целый тренажерный зал при умелых занятиях в домашних условиях.
Важно! Выбор подходящего варианта основывается на цветовых характеристиках амортизатора. Именно по цвету подбирается упругость ленты.
Необходимо запомнить следующее:
Зная, как распределяется упругость эспандеров по цвету, можно легко подобрать себе вариант с учетом физической подготовки
Такого цветового кода придерживаются абсолютно все производители.
Примечание. В некоторых случаях желтый цвет может быть изменен на розовый, а после синего амортизатора добавлен еще один — фиолетовый или черный — для более продвинутых спортсменов, которые нуждаются в максимальной нагрузке на мышцы.
Ленту эспандер часто используют в пилатесе, но удобней всего применять такой снаряд при занятиях босиком: если наступить на ленту босой ногой, она не будет выскальзывать, а даже когда такое случится, то удар будет незначительным. Если же слетит шнур трубчатого эспандера, но удар будет очень сильным.
Внимание! Концы могут легко выскакивать из потных пальцев. Также лента обработана специальной тальковой присыпкой, поэтому может пачкать спортивную одежду и пол во время занятий.
Если же тальк со временем истирается либо его смывают самостоятельно, то в сложенном виде снаряд начинает «слипаться», поэтому хранить его лучше всего в скатанном виде.
Упражнения с лентой помогают проработать все мышцы и успешно убирают целлюлит
Выбор подходящего эспандера зависит от места его применения, необходимых зон проработки, частоты эксплуатации, а также личных предпочтений.
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
fitnessmir.ru
Ленточный эспандер или амортизатор — удобный и недорогой тренажёр, который позволит значительно увеличить эффективность любой тренировки с собственным весом. Активнее всего тренировочные ленты используются в фитнесе и пилатесе. Каковы преимущества этого снаряда и как выбрать ленточный эспандер для домашних занятий?
Одно из основных преимуществ эспандера-ленты — его цена. По сравнению даже с самыми простыми утяжелителями и гантелями он кажется очень дешёвым. При этом усилие, которое создаётся с его помощью, ничуть не отличается. В отличие от тех же гантелей, ленточный эспандер достаточно универсален: его можно использовать для проработки мышц спины, рук и ног.
В пилатесе, фитнесе и стретчинге амортизирующая лента используется не только для создания усилия, но и для ограничения амплитуды движения.
Эспандер-лента не имеет чётких границ длины и жёсткости. Некоторые покупатели вообще предпочитают покупать вместо спортивной ленты обычную резиновую (аптечную).
Из преимуществ такого решения — только дешевизна. Тренеры не советуют прибегать к такому варианту: сильный запах резины и невозможность рассчитать нагрузку растяжения в зависимости от уровня занимающегося могут изрядно подпортить настроение на занятии. Спортивные ленты обычно сделаны из латекса.
Тем не менее, для удобства покупателей даже в спортивных магазинах ленточные эспандеры могут продаваться рулонами или наборами из нескольких лент. Наличие амортизаторов разной длины позволяет подбирать наиболее подходящий для упражнения, не наматывая концы ленты на ладони.
Готовые ленты в наборе обычно имеют длину 1,2 и 2,5 м. Если же подбирать универсальный эспандер, не имеет смысла брать меньше 2,5–3 м. Лучше всего выбирать комбинацию из нескольких ленточных эспандеров, имеющих не только разную длину, но и разную степень сопротивления растяжению. За эту характеристику отвечает цвет изделия.
Как выбрать ленточный эспандер по цвету:
| Степень сопротивления ленты | Цветовая шкала № 1 | Цветовая шкала № 2 |
| Очень слабое | Жёлтый | |
| Слабое | Красный | Бледно-зелёный |
| Среднее | Зелёный | Розовый |
| Сильное | Голубой (синий) | Фиолетовый |
| Очень сильное | - | Красный |
Универсального совета по выбору жёсткости ленты не существует, т. к. это всё равно что вне зависимости от уровня советовать, какие гантели лучше для фитнеса. Спортсмены должны ориентироваться на собственную силу и темп развития.
На первых порах будет достаточно просто определиться с цветом, однако с ростом уровня необходимо уточнять шкалу или пробовать её на растяжение самостоятельно. В йога- и фитнес-центрах обычно используются ленты со средним сопротивлением.
➨ На нашем сайте вы сможете подобрать оптимальный для себя ленточный эспандер и узнать больше о других тренажёрах. Интернет-магазин FitnessVam сотрудничает с лучшими производителями тренировочного снаряжения, которые зарекомендовали себя на спортивном рынке. Сделайте заказ уже сейчас по телефону 8 800 77 00 175 или на сайте магазина.
fitness-vam.ru
Эспандер — отличный фитнес-снаряд, с которым можно легко поддерживать физическую форму. Он не занимает много места, его легко найти в продаже, кроме всего, он обладает невысокой стоимостью по сравнению с другими тренажерами, дающими такую же нагрузку. Перед покупкой необходимо узнать, как выбрать ленту эспандер и на какие нюансы обратить внимание.
Лента эспандер — универсальный снаряд, которым можно прорабатывать все группы мышц одинаково эффективно
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Как выбрать эспандер для фитнеса? Выделяют несколько видов. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки и используется для разного рода тренировок.
Лента эспандер представляет собой резиновую скакалку или широкую ленту с двумя ручками. С ней можно легко придумать упражнения любой сложности на все группы мышц, поэтому этот компактный недорогой снаряд способен заменить целый тренажерный зал при умелых занятиях в домашних условиях.
Важно! Выбор подходящего варианта основывается на цветовых характеристиках амортизатора. Именно по цвету подбирается упругость ленты.
Необходимо запомнить следующее:
Зная, как распределяется упругость эспандеров по цвету, можно легко подобрать себе вариант с учетом физической подготовки
Такого цветового кода придерживаются абсолютно все производители.
Примечание. В некоторых случаях желтый цвет может быть изменен на розовый, а после синего амортизатора добавлен еще один — фиолетовый или черный — для более продвинутых спортсменов, которые нуждаются в максимальной нагрузке на мышцы.
Ленту эспандер часто используют в пилатесе, но удобней всего применять такой снаряд при занятиях босиком: если наступить на ленту босой ногой, она не будет выскальзывать, а даже когда такое случится, то удар будет незначительным. Если же слетит шнур трубчатого эспандера, но удар будет очень сильным.
Внимание! Концы могут легко выскакивать из потных пальцев. Также лента обработана специальной тальковой присыпкой, поэтому может пачкать спортивную одежду и пол во время занятий.
Если же тальк со временем истирается либо его смывают самостоятельно, то в сложенном виде снаряд начинает «слипаться», поэтому хранить его лучше всего в скатанном виде.
Упражнения с лентой помогают проработать все мышцы и успешно убирают целлюлит
Выбор подходящего эспандера зависит от места его применения, необходимых зон проработки, частоты эксплуатации, а также личных предпочтений.
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
fitnessmir.ru
Лента эспандер — отличный вариант для домашних тренировок, особенно когда нет возможности приобрести дорогостоящие тренажеры. Этот маленький и компактный снаряд с легкостью заменит любой тренажер, необходимо только знать, как правильно ее выбрать и использовать без вреда для здоровья.
Эспандер — отличный фитнес-снаряд, с которым можно легко поддерживать физическую форму. Он не занимает много места, его легко найти в продаже, кроме всего, он обладает невысокой стоимостью по сравнению с другими тренажерами, дающими такую же нагрузку. Перед покупкой необходимо узнать, как выбрать ленту эспандер и на какие нюансы обратить внимание.
Лента эспандер — универсальный снаряд, которым можно прорабатывать все группы мышц одинаково эффективно
Как выбрать эспандер для фитнеса? Выделяют несколько видов. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки и используется для разного рода тренировок.
Лента эспандер представляет собой резиновую скакалку или широкую ленту с двумя ручками. С ней можно легко придумать упражнения любой сложности на все группы мышц, поэтому этот компактный недорогой снаряд способен заменить целый тренажерный зал при умелых занятиях в домашних условиях.
Важно! Выбор подходящего варианта основывается на цветовых характеристиках амортизатора. Именно по цвету подбирается упругость ленты.
Необходимо запомнить следующее:
Зная, как распределяется упругость эспандеров по цвету, можно легко подобрать себе вариант с учетом физической подготовки
Такого цветового кода придерживаются абсолютно все производители.
Примечание. В некоторых случаях желтый цвет может быть изменен на розовый, а после синего амортизатора добавлен еще один — фиолетовый или черный — для более продвинутых спортсменов, которые нуждаются в максимальной нагрузке на мышцы.
Ленту эспандер часто используют в пилатесе, но удобней всего применять такой снаряд при занятиях босиком: если наступить на ленту босой ногой, она не будет выскальзывать, а даже когда такое случится, то удар будет незначительным. Если же слетит шнур трубчатого эспандера, но удар будет очень сильным.
Внимание! Концы могут легко выскакивать из потных пальцев. Также лента обработана специальной тальковой присыпкой, поэтому может пачкать спортивную одежду и пол во время занятий.
Если же тальк со временем истирается либо его смывают самостоятельно, то в сложенном виде снаряд начинает «слипаться», поэтому хранить его лучше всего в скатанном виде.
Упражнения с лентой помогают проработать все мышцы и успешно убирают целлюлит
Выбор подходящего эспандера зависит от места его применения, необходимых зон проработки, частоты эксплуатации, а также личных предпочтений.
КАК БЫТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ ЛЕТОМ?
ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ – СПОРТЗАЛ В ТВОЕМ КАРМАНЕ
С приходом лета и отпусков эспандеры становятся суперпопулярны. Всем хочется поддерживать себя в форме и отлично выглядеть на пляже, но разъезды не позволяют заниматься в привычном режиме. Тогда то и приходят на помощь эспандеры. Они легко помещаются в карман или сумку и заниматься с ними можно везде: на улице, на балконе, в гостиничном номере или на даче.
Для Вас мы отобрали 10 самых популярных и эффективных эспандеров. Это ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ по версии ATLET-TORG.RU
10. Тренажер Долинова «Похудей» — этот эспандер появился в нашем магазине совсем недавно, но уже успел стать популярным. Его главный плюс в том, что с эспандером Долинова можно заниматься лежа, что актуально для людей с проблемами спины и с лишним весом. При тренировках работают все группы мышц, включая ноги, руки, грудь, спину и пресс, а сам тренажер «Похудейка» фактически заменяет собой велотренажер, беговую дорожку, гребной и силовой тренажеры.
9. Эспандер восьмерка – с появлением резиновых петель восьмерка потеряла несколько позиций, но продолжает оставаться одним из самых популярных эспандеров. Упражнения с восьмеркой можно использовать не только как разогрев перед основной тренировкой, но и провести полноценную тренировку на все группы мышц. Нагрузка обеспечивается натяжением эспандера и позволяет задействовать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые не нагрузить при обычных тренировках с железом. А благодаря минимальной нагрузке на суставы с эспандером могут заниматься люди любого возраста, пола и уровня подготовки.
8. Эспандер-жгут – этот суперпопулярный инвентарь среди бойцов всевозможных единоборств с появлением резиновых петель опять же немного сдал, но по-прежнему остается в нашем ТОПе. Упражнения с эспандером-жгутом позволяют отрабатывать удары руками и ногами, броски и развороты корпуса, имитирующие броски. Упражнения со жгутом развивают скоростно-силовые качества, выносливость, развивают мелкие мышцы-стабилизаторы, отлично подходят для восстановления после травм. Также вы всегда сможете найти в интернете комплексы упражнений с эспандером жгутом для фитнеса, восстановления после травм и др.
7. Fight Ball (Боевой мяч) — это тренажер, который имитирует бой с реальным противником. ЕСЛИ НЕ ОТОБЬЕШЬ — ОТОБЬЮТ ТЕБЯ! Новая версия имеет менее жесткую резинку. Благодаря этому, начинающие смогут успевать реагировать на прилетающий мяч. А опытные бойцы смогут сильнее бить по мячу и успевать проводить более сложные комбинации.
Тренажёр fight ball совершенствует и развивает: + точность и чёткость ударов; + чувство дистанции спарринг-партнёра; + прекрасную координацию движений; + формирует быструю, почти мгновенную реакцию; + развивает выносливость; + дает отличный отдых и тренировку вашим уставшим глазам.
Боевой мяч не занимает места, его можно взять с собой куда угодно. С ним с удовольствием занимаются и взрослые, и дети.
6. Трубчатые эспандеры, эспандеры Бубновского – очень популярные среди женщин эспандеры. Особого внимания заслуживают наборы таких эспандеров с карабинами и пристегивающимися ручками для рук и манжетами для ног. Такой комплект – недорогая домашняя альтернатива блочному тренажеру Бубновского, который вы все видели по ТВ.
5. Эспандер лыжника – он же эспандер боксера и эспандер пловца. Представляет собой эспандер, состоящий из жгутов с петлями или пластиковыми ручками на концах (с петлями удобней). Крепится к турнику, шведской стенке или в дверной проем. Очень популярен у спортсменов различных видов спорта, а также при реабилитации после травм.
4. TRX петли – популярность этого тренажера растет с каждым годом. Почти в каждом фитнес-клубе проводятся тренировки с использованием петель TRX. Все чаще люди приобретают их и для домашних тренировок. Секрет такой популярности в компактности и универсальности. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Если вы еще не слышали об этом чудо-тренажере, советуем посмотреть видео с тренировками, коих в интернете все больше.
3. Power Ball – о любви к этому эспандеру я говорил уже не раз. Отличная вещь, интересная и эффективная. Любой, кто хоть раз пользовался, это подтвердит. Основан по принципу действия гироскопа: раскручиваешь шарик внутри эспандера до такой степени, что он начинает рваться из руки, и ты пытаешься его удержать и раскрутить еще сильнее. Тренируется вся рука, от пальцев до плеча. Эффективен при восстановлении после травм. Например, мне помог после того, как рвал связки на запястье, а также применял для более быстрого восстановления после ушибов. Есть модель с дисплеем, которая показывает текущую и максимальную скорость, количество оборотов и рассчитывает индекс силы. Интересный способ посоревноваться с самим собой или друзьями.
2. Кистевой эспандер кольцо – второе место у нас занимает старичок эспандер-кольцо. С помощью него можно отлично тренировать силу кистей и предплечий. Он мал в размере и легко помещается в карман, сумку или бардачок автомобиля. Благодаря этому Вы можете тренироваться всегда и везде: на улице, на работе, в пробке и т.п. Все это и обеспечивает бешеную популярность эспандера-кольца.
1. Резиновые петли – ну а золото в номинации «Лучший эспандер» достается резиновым петлям. Да, на сегодня это самый популярный и универсальный эспандер. Настоящий тренажерный зал в кармане. С помощью петель можно прокачать любую группу мышц и провести полноценную фитнес-тренировку, учиться подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола, делать выходы силой или подтягивания на одной руке, использовать в качестве отягощения при тренировках со штангой или спаринг-партнера в армреслинге, отрабатывать броски и удары и многое другое.
Бери с собой эспандер и будь в форме всегда и везде!
Эспандер в виде ленты – это уникальный в своей простоте спортивный инвентарь. Он помогает тренировать отдельные мышцы и группы мышц, не занимает много места, удобен и отлично подходит для упражнений в спортивном зале или дома. Лента эспандер сегодня нашла очень широкое применение, купить ее стоит тем, кто
· занимается боксом и восточными единоборствами;
· проходит реабилитацию после травм;
· увлекается йогой, пилатесом, аэробикой.
Такой спортивный инвентарь может быть изготовлен из резины или латекса. С точки зрения эффективности, материал, из которого выполнена лента эспандер, значения не имеет: польза от резиновых и латексных изделий одинакова. Выбирая подходящий снаряд, следует обратить внимание на другие характеристики:
Чаще всего эластичные ленточные эспандеры имеют длину от 120 до 250 см. Однако они могут продаваться и метражом: в этом случае покупатель сам определяет оптимальный размер снаряда. Следует отметить, что чем длиннее лента, тем больше различных упражнений с ней удастся выполнить. Длинный эспандер можно намотать на руки, сложить вдвое или связать концы, получив окружность.
Другая не менее важная характеристика такого спортивного снаряда – жесткость. В зависимости от ее величины, лента эспандер может иметь виды, оказывающие разное сопротивление: низкое, среднее или высокое. Жесткость снаряда измеряется в килограммах. Многие изготовители производят эспандеры разных цветов. Каждому из них соответствует своя степень сопротивления.
Для детей и лиц, проходящих реабилитацию, стоит подбирать эластичные ленты слабого и низкого сопротивления. Тем, кто хочет похудеть, занимается фитнесом или аэробикой, лучше подойдет изделие, создающее среднюю нагрузку. А эспандеры сильного сопротивления предназначены для профессиональных спортсменов.
Занятия с эластичной лентой помогут накачать пресс и ягодицы, укрепить мышцы плечевого пояса, трицепс, бицепс, улучшить линию бедра. Комплекс реабилитационных упражнений повышает подвижность суставов и растяжку. Занятия с ленточным эспандером подходят как для детей, так и для пожилых людей. Этот снаряд позволяет сделать более эффективными любые, даже самые простые, упражнения за счет того, что при использовании эластичной ленты мышцы работают даже в исходном положении.
Ленточный эспандер или амортизатор — удобный и недорогой тренажёр, который позволит значительно увеличить эффективность любой тренировки с собственным весом. Активнее всего тренировочные ленты используются в фитнесе и пилатесе. Каковы преимущества этого снаряда и как выбрать ленточный эспандер для домашних занятий?
Одно из основных преимуществ эспандера-ленты — его цена. По сравнению даже с самыми простыми утяжелителями и гантелями он кажется очень дешёвым. При этом усилие, которое создаётся с его помощью, ничуть не отличается. В отличие от тех же гантелей, ленточный эспандер достаточно универсален: его можно использовать для проработки мышц спины, рук и ног.
В пилатесе, фитнесе и стретчинге амортизирующая лента используется не только для создания усилия, но и для ограничения амплитуды движения.
Эспандер-лента не имеет чётких границ длины и жёсткости. Некоторые покупатели вообще предпочитают покупать вместо спортивной ленты обычную резиновую (аптечную).
Из преимуществ такого решения — только дешевизна. Тренеры не советуют прибегать к такому варианту: сильный запах резины и невозможность рассчитать нагрузку растяжения в зависимости от уровня занимающегося могут изрядно подпортить настроение на занятии. Спортивные ленты обычно сделаны из латекса.
Тем не менее, для удобства покупателей даже в спортивных магазинах ленточные эспандеры могут продаваться рулонами или наборами из нескольких лент. Наличие амортизаторов разной длины позволяет подбирать наиболее подходящий для упражнения, не наматывая концы ленты на ладони.
Готовые ленты в наборе обычно имеют длину 1,2 и 2,5 м. Если же подбирать универсальный эспандер, не имеет смысла брать меньше 2,5–3 м. Лучше всего выбирать комбинацию из нескольких ленточных эспандеров, имеющих не только разную длину, но и разную степень сопротивления растяжению. За эту характеристику отвечает цвет изделия.
Как выбрать ленточный эспандер по цвету:
Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы. Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно. Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.
Один из таких тренажёров — резинка для фитнеса. Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.
Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.
В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:
Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету. Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.
Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.
Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.
Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.
Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:
Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:
улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.
Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины.
Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.
Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.
Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».
Отдохнуть 1−1,5 минуты.
Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.
Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».Отдохнуть 1−1,5 минуты.
Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).
Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.
Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.
Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.
Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.
Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента — так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору… (читайте также: «Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук»)
Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. «Вы себе берете? Синий эксертьюб — для мужчин, — огорошил меня продавец. — А женщине больше подойдет красный».
«Цвет амортизатора — это своего рода код, — объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Информация о том, насколько легко “снаряд” растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам».
Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.
Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.
Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. «Тем он и ценен, — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. — Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере». Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять «кольцо» или «восьмерку».
Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти. Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения».
Еще один трубчатый вариант, фактически — стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с «восьмеркой» не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.
Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант — для рук и груди, второй — для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.
spina-dok.ru
У большинства начинающих спортсменов силовые тренировки ассоциируются исключительно с тяжёлыми снарядами и тренажёрами с блоками противовеса. Однако на начальном этапе упражнения на укрепление мышц рук и спины можно успешно выполнять с помощью амортизатора (эспандера). Как выбрать трубчатый эспандер и в чём его преимущества?
Спортивная индустрия не стоит на месте. Сегодня даже самые простые снаряды — обруч, ролики для проработки мышц пресса, эспандеры и др. — практичны, удобны в использовании и красивы на вид. Простота обращения подкупает и вызывает желание заниматься, что выгодно отличает резиновый амортизатор от сложных и, откровенно говоря, порой устрашающих конструкций профессиональных тренажёров.
Трубчатый эспандер представляет собой прочный жгут из резины яркого цвета, снабжённый двумя удобными треугольными ручками.
Помимо отсутствия необходимости в инструкции, у трубчатого эспандера есть ряд других преимуществ:
Подводя итог, можно сказать, что трубчатый эспандер — это идеальный домашний тренажёр для поддержки формы вне занятий или в промежутках между тренировками.
Амортизаторы этого типа обычно продаются целым комплектом, в который входят несколько трубок разных цветов, различающихся уровнем нагрузки.
| Уровень нагрузки | Шкала № 1 | Шкала № 2 | Шкала № 3 |
| Лёгкий (новички) | 1 | Жёлтый, розовый, зелёный | Light |
| Средний (спортсмены-мужчины, тренированные женщины) | 2 | Красный | Medium |
| Сильный (полупрофессиональные и профессиональные спортсмены) | 3 | Синий | Hard |
| Очень сильный (профессиональный спорт, обычно мужчины) | - | Фиолетовый, чёрный | Extra hard |
Цифры по первой шкале обычно наносятся на ручки снаряда, а показатели третьей шкалы — на его упаковку. Градация для всех типов эспандеров может быть и другой: в этом случае перед тем, как выбрать ленточный эспандер, амортизатор-трубку или другой тип этого снаряда, следует уточнить её соответствие принятым шкалам.
Советы по подбору трубчатого эспандера:
Проще всего определить натяжение и длину снаряда, продев в ручки стопы, закинув трубку за шею и плавно выпрямившись.
Сделать заказ у представителя всемирно известных спортивных фирм (в том числе Reebok) вы можете по телефону 8 800 77 00 175 или на сайте интернет-магазина FitnessVam. На нашем ресурсе вы также найдёте множество полезных статей по подбору домашних и профессиональных тренажёров.
fitness-vam.ru
Эспандер в виде ленты – это уникальный в своей простоте спортивный инвентарь. Он помогает тренировать отдельные мышцы и группы мышц, не занимает много места, удобен и отлично подходит для упражнений в спортивном зале или дома. Лента эспандер сегодня нашла очень широкое применение, купить ее стоит тем, кто
· занимается боксом и восточными единоборствами;
· проходит реабилитацию после травм;
· увлекается йогой, пилатесом, аэробикой.
Такой спортивный инвентарь может быть изготовлен из резины или латекса. С точки зрения эффективности, материал, из которого выполнена лента эспандер, значения не имеет: польза от резиновых и латексных изделий одинакова. Выбирая подходящий снаряд, следует обратить внимание на другие характеристики:
· длина;
· жесткость.
Чаще всего эластичные ленточные эспандеры имеют длину от 120 до 250 см. Однако они могут продаваться и метражом: в этом случае покупатель сам определяет оптимальный размер снаряда. Следует отметить, что чем длиннее лента, тем больше различных упражнений с ней удастся выполнить. Длинный эспандер можно намотать на руки, сложить вдвое или связать концы, получив окружность.
Другая не менее важная характеристика такого спортивного снаряда – жесткость. В зависимости от ее величины, лента эспандер может иметь виды, оказывающие разное сопротивление: низкое, среднее или высокое. Жесткость снаряда измеряется в килограммах. Многие изготовители производят эспандеры разных цветов. Каждому из них соответствует своя степень сопротивления.
Для детей и лиц, проходящих реабилитацию, стоит подбирать эластичные ленты слабого и низкого сопротивления. Тем, кто хочет похудеть, занимается фитнесом или аэробикой, лучше подойдет изделие, создающее среднюю нагрузку. А эспандеры сильного сопротивления предназначены для профессиональных спортсменов.
Занятия с эластичной лентой помогут накачать пресс и ягодицы, укрепить мышцы плечевого пояса, трицепс, бицепс, улучшить линию бедра. Комплекс реабилитационных упражнений повышает подвижность суставов и растяжку. Занятия с ленточным эспандером подходят как для детей, так и для пожилых людей. Этот снаряд позволяет сделать более эффективными любые, даже самые простые, упражнения за счет того, что при использовании эластичной ленты мышцы работают даже в исходном положении.
www.vitapuls.ru
Мысль о необходимости физических упражнений посещает каждого человека и не один раз в течение жизни. Но, несмотря на то, что здоровый образ жизни и занятия спортом являются очень модными в современной жизни, для многих людей планы о фитнесе отодвигаются на будущее. Этому способствует плотный рабочий график и домашние дела, которые никак не позволяют выделить время на посещение тренажерного зала или спортивной секции.
Однако боль в спине, ногах, одышка при физической нагрузке часто продолжают мотивировать человека в поиске альтернативы спортивному залу, как по времени, так и по стоимости. Часто люди начинают заниматься дома, но для того, чтобы в сжатые сроки выполнить достаточный объем нагрузки на все группы мышц, часто требуется несколько габаритных тренажеров, которые может вместить далеко не каждая, даже не очень маленькая квартира. Не стоит забывать и о стоимости таких спортивных снарядов, позволить их себе может далеко не каждый средний человек.
Но не стоит расставаться с мечтой, ведь тот, кто ищет путь, тот его находит. Одним из доступных вариантов спортивных тренажеров является лента эспандер, цена которой доступна каждому небогатому человеку. Как выбрать эспандер ленту? Тренажер представляет собой латексную ленту, которая помогает выполнять упражнения на все группы мышц в домашних условиях, и не требует отдельного места в квартире. После использования ленту можно убрать в шкаф в ванной комнате, компактно свернув ее в рулон.
Лента эспандер, купить которую просто через интернет магазин, может использоваться для силовых тренировок, так как упругий материал, из которого выполнен тренажер, позволяет создать достаточную нагрузку на все группы мышц. Для пилатеса и стрейчинга, позволяя выполнять упражнения на растяжку суставов, мышц и связок, также широко применяется лента эспандер. Польза тренажера неоценима и для занятий классической гимнастикой.
В интернет магазине по адресу: http://vitapuls.ru/catalog/tovary_dlya_lfk_i_fitnesa/espandery/, можно выбрать ленту разной плотности, которая позволит комфортно выполнять упражнения с учетом физической подготовки и вида спортивных упражнений. Учитывая доступную цену, можно приобрести сразу несколько разных видов ленты эспандера, что позволит регулировать степень нагрузки на разные группы мышц. Для удобства лента эспандер разной плотности отличается по цвету материала, из которого она изготовлена.
www.vitapuls.ru
