Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!
Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.
Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.
Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:
1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.
2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.
4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.
6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.
7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.
8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.
9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.
Пол спортсмена
Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:
1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая
2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия
3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских
Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.
Пронация, супинация и высота свода стопы
Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.
Широкая и узкая стопа, размер обуви
Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.
По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.
Тип тренировки и вес спортсмена
Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.
Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега
Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.
Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.
Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.
Сезон
Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.
Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.
Покрытие
От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.
Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.
Бренд
Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.
Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.
www.runlab.ru
Выбор обуви для бега может оказаться непростой задачей. В магазинах представлено большое количество моделей, а на полках можно встретить такие надписи, как «контроль движений», «стабильность» или «минималистический дизайн», которые неосведомленного человека ставят в тупик. Бывает трудно выбрать правильные кроссовки для бега, даже с помощью опытного продавца.
Вместо того чтобы покупать кроссовки для бега наобум, посетите специализированный магазин, где можно подобрать идеальный вариант на основе уникальных особенностей ваших ног и походки. А продавец консультант понимает, как это сделать правильно. Если не знаете такого магазина, то мы расскажем как правильно выбрать кроссовки для бега, учитываю особенности ваших стоп, местности и условий, где будут проходить ваши пробежки.
Возможно, ваш друг просто посоветует свой любимый бренд беговых кроссовок, однако необходимо понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Правильно подобранная обувь для бега предотвратит появление болевых ощущений и снизит риск получения травмы. Кроме того, вы не зря потратите деньги. Если в вашем городе нет специализированных магазинов, то внимательно изучите наши советы как выбрать кроссовки для бега и доступный ассортимент, прежде чем что-то покупать.
Вот несколько важных моментов, которые нужно иметь в виду при когда выбираете правильные беговые кроссовки.
Узнайте тип своей стопы, в том числе определите какой у нее подъем: низкий, нормальный или высокий. Если вы не уверены в том, какой у вас тип стопы, то проведите простой тест: окуните ногу в небольшую емкость с водой, затем поставьте стопу на лист бумаги, после чего посмотрите на оставшийся след.
О пронации говорит количество точек соприкосновения стопы с поверхностью пола. Существует 3 основных типа пронации:
Как только вы определите тип своей стопы, подумайте о той поверхности и местности, по которой будете бегать чаще всего. Правильные беговые кроссовки должны подбираться с учетом покрытия дорожек — искусственный, грунтовка или асфальт.
Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:
Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!
Если вы впервые покупаете беговые кроссовки, то не торопитесь делать свой выбор и сначала прочитайте данное руководство.
Возможно, у вас уже есть кеды для баскетбола или теннисные кроссовки. Подобная обувь вполне подойдет для нерегулярных пробежек, но если вы намерены всерьез заняться бегом, то должны понять, что вам нужна обувь, специально разработанная для этого вида спорта.
Бег предполагает выполнение определенных повторяющихся движений стопы (с пятки на носок), а также многократную постановку ног на землю и отталкивание от нее. Кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, обеспечивать комфорт при забеге на длинные дистанции, а также давать ногам возможность «дышать».
Можно часами говорить о том, почему обувь для других видов спорта не подходит для бега, однако просто доверьтесь нам и приобретите именно беговые кроссовки, чтобы в последующем не пожалеть о сделанном выборе.
Помимо расходов на маркетинг стоимость обуви повышают высококачественные материалы, дизайн и тестирование. И во многих случая разница в цене весьма ощутима.
Качественный прокладочный материал, используемый при изготовлении подошвы, продлит срок службы кроссовок, а правильно подобранная форма обуви обеспечит должный комфорт. Каркасная часть должна надежно фиксировать ступню в правильном положении. Все эти мелочи также сказываются на стоимости обуви.
Однако нужны ли они вам в действительности? Комфорт – очень важная составляющая обуви. Правда, дорогие материалы не всегда делают ее более удобной, а вот дешевые однозначно негативно сказываются на комфорте.
На самом деле, вам ненужно тратить много денег. Если вы предпочитаете новинку от Asics Kayano (№23), то лучше обратите внимание на модель №22. Она будет стоять дешевле, но ни в чем не уступать.
При сравнении обзоров вы, возможно, заметили, что модель №20 является обувью премиум-класса, однако стоит она всего на 15 долларов дешевле, чем усовершенствованная модель №21. Так что вы можете купить пару высококачественной обуви за 75 долларов, вместо недорогой за 60 долларов, которая могла бы привести к травме.
Вы когда-нибудь носили слишком маленькую, большую, широкую или узкую обувь? Неправильно подобранный размер беговых кроссовок может стать причиной боли и даже травмы.
Вот несколько рекомендаций относительно выбора размера обуви:
Все эти рекомендации довольно просты, тем не менее о них часто забывают, хотя они имеют первостепенную важность при выборе обуви.
Это очень спорный вопрос, которой можно обсуждать часами. Мы составили для вас краткое резюме, чтобы вы могли составить общее представление и сделать собственный выбор.
Так что же прав? К сожалению, научно обоснованного ответа на этот вопрос пока нет.
Мы тестируем более 100 кроссовок в год и поэтому хотим порекомендовать самые лучшие кроссовки для бега, которые лучше всего подойдут большинству бегунов.
(обычно рекомендуются для бегунов с высоким сводом стопы)
Brooks Ghost 9
Очень прочная модель без излишеств, которая соответствует всем необходимым требованиям. Новый бесшовный верх улучшает и без того хорошую посадку. Мягкая амортизация и надежное сцепление даже на влажных поверхностях.
Saucony Ride 9
Модель разработана с прицелом на долгосрочное использование и отлично подходит для бега по асфальту и трекам легкоатлетического стадиона. Хорошая амортизация и широкое использование резины в сочетании с относительно легким весом. Подходящий вариант для забегов на длинные дистанции более 10 км.
Asics DynaFlyte
Новый представитель семейства Asics премиум-класса. Кроссовки с хорошей амортизацией для стопы с нормальным сводом. При изготовлении модели использовался пенный композит FlyteFoam, позаимствованный у ультра дорогих MetaRun.
(обычно рекомендуются для бегунов с низким или обычным сводом стопы)
Adidas Supernova Sequence 9
Модель с очень высокой стабильностью, предназначенная для бега по асфальту. Великолепная амортизация наряду с поддержкой, как со стороны подошвы, так и с верхней части обеспечивает отличною фиксацию стопы.
Несмотря на грузный вид, кроссовки удивительно легкие – они на 35 граммов легче, чем предыдущая модель в данной линейке!
Nike Zoom Structure 19
Модель сочетает мягкую амортизацию (технолигия Zoom Air) с тройной поддержкой в области платформы. Сетчатый материал в верхней части значительно повышает комфорт, по сравнению с предыдущей моделью 18.
Brooks Ravenna 7
Эта модель пришла мне на ум одной из первых, когда я начал составлять рекомендации для начинающих бегунов. Кроссовки хорошо реагируют на изменение скорости и расстояния, что однозначно делает их достойным выбором.
Если в вашем городе нет специализированного магазина или в нем слишком высокие цены, то обратитесь в интренет-магазинам. К тому же это позволит сэкономить деньги. Вот 3 наших любимых интернет-магазина за границей. Почему так? Там можно купить беговые кроссовки дешевле и гарантированно отличным качеством. А если найдете скидку, то Вам повезет в двойне. Конечно, можно найти хорошую обувь и в наших магазинах.
Zappos!
Zappos! торгует не только кроссовками, тем не менее выбор у них отличный. Нам очень нравится их политика возврата товара. Например, вы можете заказать 3 пары обуви, дома их померить, а после вернуть не подошедшие. Обратная пересылка тоже бесплатна.
Holabird Sports
Holabird Sports – семейный бизнес в третьем поколении, который был создан и поныне управляется людьми, увлеченными спортом (бег и теннис). Широкий ассортимент и отличное обслуживание!
Running Warehouse
У магазина удивительная политика возврата товара: вы можете носить обувь в течение 3-х месяцев, и если вам что-то не понравилось, то можете просто отправить ее обратно!
По материалам:
www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/
www.runningshoesguru.com/buying-guide/
gymport.ru
Привет всем начинающим и активно продолжающим!
Около года назад, когда я решил включить пробежки в свой «рацион» тренировок, передо мной встал насущный вопрос – +
Мне всегда думалось, что занятие это ответственное и подходить к нему надо с умом. Я не ошибся насчет своих предположений и выбрал модель, которая до сих пор уверенно “тянет свою беговую лямку” и может дать фору даже более “современным” моделям.
Итак, сегодня я постараюсь изложить весь свой предыдущий практический опыт выбора и поделюсь кое-какими “иностранными” веяниями, о которых совсем недавно узнал. В общем, располагайтесь поудобней, мы начинаем.
Думаю, перед каждым человеком решившим бегать и сменить свою повседневную одежду на шорты и кеды, рано или поздно встает вопрос - где, а главное, как выбрать кроссовки для бега? И казалось бы, на дворе 21 век и спортивной “обутки” везде несметное количество, выбирай что хочешь, можно ткнуть пальцем в более-менее дорогую модель и уж точно не ошибешься. Однако не все так просто, и чтобы Ваши ноги сказали вам спасибо, необходимо будет изрядно побегать в поисках правильной обуви для пробежек.
О том, на что надо обратить внимание при покупке, мы и поговорим далее, но сначала пару слов о энергетике бега.
В одной из наших предыдущих статей, мы отвечали на вопрос как правильно бегать, в этой же статье мы коснемся энергетической составляющей бега, о которой многие вообще не имеют никакого представления.
Итак, как мы уже знаем, основными энергетическими подстанциями клеток организма являются митохондрии. Синтез белковых молекул напрямую зависит от их способности вырабатывать энергию. Если рассматривать мышечные клетки, то увеличение их в размерах невозможно, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Таким образом, первыми результатами силовой тренировки будет увеличение размеров и количества митохондрий в самой клетке. В результате этих процессов энергетика мышечных клеток повышается, и ее уже вполне хватает для обеспечения гипертрофии всей мышечной ткани.
Условно процесс воздействия подобного рода тренировок на рост мышечной массы можно разделить на этапы:
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что рост мышц невозможен без гипертрофии митохондрий. Это необходимое условие для запуска мышечного роста. Наиболее эффективными упражнениями, “тренирующими” энергетические подстанции, являются аэробные (с доступом кислорода) упражнения. К таким, в первую очередь относятся: бег, плавание, гребля, велосипед, коньки и т.п.
Конечно же, бег в этом списке стоит на первом месте, ведь именно он вызывает столь выраженный энергетический дефицит. Если взглянуть на фигуры бегунов (особенно марафонцев), то можно сделать такой вывод. Их организм в процессе восполнения энергетического дефицита научился максимально эффективно утилизировать практически каждую жировую молекулу.
Мышцы бегунов не значительны в объемах, потому что они не тренируются на массу, зато их энергетическая составляющая находится на самом высоком уровне. Поэтому, если даже “бегун” прекратит свои тренировки, то увеличенные митохондрии никуда не денутся. Если такой человек придет в тренажерный зал и начнет тягать железяки, то все его митохондрии разом “оживут” и начнут обеспечивать энергией процессы белкового синтеза мышц. В результате всего этого, мышцы достаточно хорошо откликаются на силовые нагрузки, и происходит быстрый прирост мышечной массы.
Помимо увеличения “качества митохондрий”, увеличивается и их количество, а также меняются источники получения энергии. Если у обычного человека основным веществом, подвергающемуся окислению, служат углеводы (т.е. энергия получается из них), то у бегуна (в качестве такого источника) все чаще выступают жиры и аминокислоты.
Помимо жиров и аминок, митохондрии могут утилизировать и молочную кислоту – основной источник усталости мышц. Чем эффективнее она утилизируется, тем выносливее становятся Ваши мышцы.
Вот, вцелом, какова биоэнергетика бега и ее воздействие на мышцы. Думаю, Вам уже не терпится сорваться с низкого старта на пробежку, но хороших “обуток” у Вас пока нет. Что же, пришло самое время заняться рассмотрением вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега?
Качественная спортивная беговая обувь это, прежде всего, залог здоровья и красоты Ваших ног. Большинство людей, начинающих совершать пробежки, наплевательски относятся к этому вопросу: “мол, бегать я еще со школы не люблю, и никакие кроссовки мне в этом помочь не смогут”. Конечно, кроссовки – это всего лишь инструмент, позволяющий Вам более комфортно перемещаться, это не сапоги-скороходы, которые будут сами за Вас все делать. Однако, чтобы сразу же не испортить впечатление от бега, лучше свои первые шаги совершать в правильной “обутке”.
Итак, начнем.
Кроссовки – это специализированный тип обуви, помогающий человеку решать те или иные спортивно-бытовые задачи. Раньше они были обычным куском резины, сейчас же этот кусок резины стал высокоинтеллектуальным и безопасным. Для их изготовления используются самые передовые технологии, а некоторые экземпляры напрямую помогают спортсмену в улучшении его беговых показателей.
Вцелом кроссовки выглядят следующим образом (см. изображение) и состоят из…:
Давайте чуть более подробно и в разрезе рассмотрим основные конструктивные элементы кроссовок.
Особенностями “верха” является наличие таких элементов, как:
В зависимости от профиля подошвы (арки) кроссовки бывают:
Insole (cтелька) – съемная часть обуви бегуна, которая добавляет подошве амортизации для более комфортного бега.
Midsole (промежуточная подошва) – равномерно распределяет давление на ногу бегуна и обеспечивает амортизацию.
Outsole (подошва) – самый нижний слой обуви, который находится в непосредственном контакте с грунтом.
Углубимся в “технические” моменты правильного выбор кроссовок.
Определение типа пронации
Практически вся беговая обувь, которую можно найти на прилавках магазинов, изготавливается производителем исходя из пронации стопы человека. Пронация – нормально-естественное движение сустава, которое позволяет смягчить ударную нагрузку о поверхность при беге или ходьбе. Тип Вашей пронации определяется путем постановки ноги на горизонтальную опору.
Для определения пронации стопы, Вам придется немного понамочиться, ибо единственный домашне-доступный тест, называется “влажная нога”. Итак, поступаем следующим образом.
Набираем в небольшую (средней глубины) ванночку воды, опускаем туда ногу. Предварительно находим поверхность, которая хорошо сможет отобразить наш отпечаток. Это может быть коричневый бумажный пакет или обычный листок бумаги. Если хотите запечатлеть свою ножку для потомков, тогда можете смело брать цемент, четкий след Вам точно гарантирован :).
Далее ставим свою ногу на поверхность листа и оставляем на ней свой красивый отпечаток. Можно его обвести карандашом для большей наглядности. Если не видите следа на бумаге, тогда вместо воды можно использовать краски (потом быстро в душ, а след пусть пока подсохнет).
Как только Вы получили “слепок” своей ступни, сравните его со следующим стандартом типов подошв (см. изображение) и определите, к какому относитесь Вы (где бОльшая степень сходства).
Первый тип – плоскостопие (flat). Довольно распространенный тип в современном обществе. Если Ваш отпечаток напоминает плоскую стопу, то запомните, у Вас избыточная пронация, и при беге всегда будет происходить “завал” стопы вовнутрь. Естественная амортизация нарушена и, вкупе с лишним весом, плоский тип может привести к травмам ноги. Тип кроссовок нужно подбирать с поддержкой или максимальной поддержкой стопы.
Второй тип – нормальный свод (medium). Самый оптимальный тип пронации, который позволяет бегунам не испытывать технических проблем, связанных с биомеханикой бега. Тип кроссовок – стабильность (при избыточной пронации - поддержка стопы).
Третий тип – высокий свод (high). Отличается супинацией (недостаточной пронацией). Бегуны испытывают большие нагрузки на голень. Тип кроссовок – амортизация.
Каждому типу пронации будет соответствовать своя категория кроссовок.
Когда Вы определились с типом свода, следующим шагом будет…
Определение собственной механики ноги
Несмотря на такое заумное название, у каждого человека свои неповторимые черты сношенной обуви. Т.е. кто-то “косолапит”, у кого-то сношен сильнее каблук, а у кого-то обувь после 2 лет носки практически не изменила свой “заводской” профиль. Чтобы определить, какая у Вас механика ноги, достаточно снять башмачок, посмотреть на физический износ его нижней части и соотнести со следующими данными:
Стопы при ходьбе слегка смещаются наружу. Бегун отталкивается по большей части маленькими пальцами внешней стороны стопы. Если свод стопы человека высокий, то, как правило, он обладает underpronation. У обуви наблюдается чрезмерный износ внешних краев подошвы. Оптимальным вариантом кроссовок являются нейтральные.
Во время движения нога находиться в постоянном контакте с грунтом. Бегун отталкивается бОльшей площадью передней части стопы. Чаще всего у нормального свода наблюдается такой тип пронации. У обуви наблюдается равномерный износ по всей поверхности, без каких-либо ярко выраженных зон. Нейтральной пронации соответствует такой же тип обуви.
Нога находится в контакте с грунтом, во время ходьбы/бега атлет отталкивается изнутри большими пальцами. Как правило, такой тип пронации будет иметь человек с нормальным сводом стопы. У обуви наблюдается умеренный износ на внутренней части подошвы и под большим пальцем. Тип кроссовок – стабилизирующая модель.
Нога “загребает” внутрь (косолапит), и бегун отталкивается большим пальцем на внутренней стороне стопы. Чаще всего у “плоскостопиков” серьезная пронация. У обуви такого владельца наблюдается значительный износ на внутренней стороне подошвы, который может простираться по всей ее длине. Лучшим вариантом обуви здесь может стать тип motion control (контроль движения), который будет сочетать в себе повышенную стабильность с амортизацией.
Чтобы все это как-то устаканить и подвести к общему знаменателю, воспользуемся следующей таблицей.
Теперь давайте чуть подробнее разберем категории кроссовок.
Категория №1. Стабильность.
Это категория является наиболее распространенной среди бегунов, т.к. большинство из них имеют нормальный свод стопы. Также он отлично подойдет для людей с небольшой степенью пронации. Ноги спортсменов сами нормально воспринимают и распределяют ударную нагрузку, не нуждаясь в искусственной амортизации.
Категория №2. Амортизация.
Высокий свод стопы с недостаточной пронацией, вот целевая аудитория этой категории. Обувь позволяет компенсировать недостаточную естественную амортизацию стопы и снизить ударную нагрузку на суставы при беге.
Категория №3. Поддержка.
Эта обувь идеально подходит для “плоскостопиков”. Т.к. происходит сильный завал стопы вовнутрь, это не дает естественным образом обеспечить амортизацию и поглощение ударов. Здесь на помощь приходит обувь, позволяющая создать определенную поддержку от “завала” стопы вовнутрь и восстанавливающая естественные механизмы амортизации.
Категория №4. Бездорожье.
Можно сказать, что это категория кроссовок из разряда “танки грязи не боятся”. За счет своих конструктивных особенностей (водостойкий верх, усиленная подошва и т.п.) позволяет спокойно учитывать все особенности бега по пересеченной местности.
Категория №5. Марафон.
Категория, предназначенная исключительно для опытных бегунов. Чтобы покупать такой тип обуви, Вы должны “намотать” не один десяток километров и достаточно хорошо развить свой опорно-двигательный аппарат и мышцы ног. Здесь практически отсутствует поддержка и снижен уровень амортизации. Важное замечание - вес бегуна не должен превышать 65 кг. Если все требования соблюдены – это Ваш тип.
Конечно, существует целый вагон и маленькая тележка категорий беговой обуви (причем у каждого производителя чаще всего свои названия и линейки). Однако, в общем и целом, представленные категории дают понять, в какую сторону стоит смотреть при выборе кроссовок для бега.
Примечание:
Т.к. это больше “техническая” статья, то мы не будем рассматривать конкретных производителей и их категории обуви. Этому мы посвятим отдельную полноценную статью.
Итак, идем далее.
Вот мы и подошли к кульминации этой статьи. Не будем долго разглагольствовать, а сразу же рассмотрим конкретный чек-лист, который поможет Вам в выборе.
Обычно, покупая кроссовки в дорогих магазинах, Вы платите не только за их технологические прибамбасы (сверхпрочные шнурки, композитный материал подошвы и т.п.), но еще оплачиваете аренду помещения, бренд самого магазина и прочую ерунду.
Дешевле всего покупать обувь оптом или через интернет. Найдите понравившуюся модель в магазине Вашего города, запишите с нее всю антропометрию и смело купите ее же, но уже в 1,5 раза дешевле в глобальной сети. Если в городе нет специальных магазинов, наведайтесь в любую беговую секцию. Обычно тренеры приобретают кроссовки для своих подопечных. Попросите их оказать Вам услугу и “притарабанить” нужную модель.
Стоит сузить круг претендентов-производителей до 2-3 брендов и оставить только: Asics, Mizuno, Newton.
Используйте “мокрый тест” и сделайте слепок своей ноги, дабы сразу отмести ненужные модели.
Если Ваш вес превышает 70 кг, то задумайтесь о моделях с усиленной подошвой из более прочных материалов, в противном случае Вы можете просто продавить пятку. Если Вы приземляетесь на носок – выбирайте кроссовки с амортизацией по всей длине подошвы. Бегаете “с пятки” – ищите обувь с ярко выраженной пяточной амортизацией.
Размер имеет значение. Лучше всего покупать кроссовки на пол/один размер больше Вашей повседневной обуви.
Надев кроссовок, упритесь носком в пол и нажмите на пятку. Линия сгиба должна строго соответствовать линия Вашей стопы. Если это не так или подошва сгибается туго, то это приведет к травмам во время пробежки.
Прикиньте, где Вы будете совершать свои пробежки: парк/лес – пересеченная местность; асфальт – городской стиль; специальное грунтовое покрытие; напольное покрытие. Сейчас кроссовки отлично подразделяются по типам покрытий.
Основываясь на этих правилах, Вы легко подберете себе нужные беговые кроссовки.
Итак, наша статья подходит к своему логическому завершению, однако, напоследок я приготовил для Вас кое-что вкусненькое :).
Многим может показаться довольно сложным и трудозатратным такой ручной механизм выбора какой-то там “обутки”. Поэтому специально для “лентяев” есть специальный сервис, который позволяет в режиме реального времени определиться с выбором кроссовок. Надо всего лишь навсего “тыркнуть” пару кнопок и в результате Вы получите полный список, рекомендованных Вам моделей.
Сервис называется “Precision Fit Online”. Он учитывает основные индивидуальные параметры бегуна (рост, вес, постановка стопы и т.п.), и на основании своей аналитики подбирает идеальную для Вас пару кроссовок. Собственно, подбор осуществляется довольно просто, Вы заходите в сам сервис, задаете свои параметры и считываете результаты.
Конечно, автоматический выбор много удобнее и позволяет сэкономить массу времени, но чисто моя рекомендация - ручками все-таки лучше, тем более, если покупаете в первый раз. Поэтому, имейте ввиду, что есть два способа, и оба они справляются с возложенной на них задачей очень хорошо.
Ну вот, как-то так, подведем итоги.
Сегодня мы воистину на славу потрудились и узнали все “технические” моменты ответа на вопрос - как выбрать кроссовки для бега? В следующих статьях мы разберем чисто практические фишки - конкретно по производителям беговой обуви. Поэтому далеко не расходимся, подписываемся на обновления и следим за полезной информацией.
На этом я с Вами прощаюсь, удачных покупок и до новых встреч!
PS. Не забываем о форме комментариев и отписываем душевные вопросы!
ferrum-body.ru
Привет всем начинающим и активно продолжающим!
Около года назад, когда я решил включить пробежки в свой «рацион» тренировок, передо мной встал насущный вопрос – +
Мне всегда думалось, что занятие это ответственное и подходить к нему надо с умом. Я не ошибся насчет своих предположений и выбрал модель, которая до сих пор уверенно “тянет свою беговую лямку” и может дать фору даже более “современным” моделям.
Итак, сегодня я постараюсь изложить весь свой предыдущий практический опыт выбора и поделюсь кое-какими “иностранными” веяниями, о которых совсем недавно узнал. В общем, располагайтесь поудобней, мы начинаем.
Думаю, перед каждым человеком решившим бегать и сменить свою повседневную одежду на шорты и кеды, рано или поздно встает вопрос - где, а главное, как выбрать кроссовки для бега? И казалось бы, на дворе 21 век и спортивной “обутки” везде несметное количество, выбирай что хочешь, можно ткнуть пальцем в более-менее дорогую модель и уж точно не ошибешься. Однако не все так просто, и чтобы Ваши ноги сказали вам спасибо, необходимо будет изрядно побегать в поисках правильной обуви для пробежек.
О том, на что надо обратить внимание при покупке, мы и поговорим далее, но сначала пару слов о энергетике бега.
В одной из наших предыдущих статей, мы отвечали на вопрос как правильно бегать, в этой же статье мы коснемся энергетической составляющей бега, о которой многие вообще не имеют никакого представления.
Итак, как мы уже знаем, основными энергетическими подстанциями клеток организма являются митохондрии. Синтез белковых молекул напрямую зависит от их способности вырабатывать энергию. Если рассматривать мышечные клетки, то увеличение их в размерах невозможно, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Таким образом, первыми результатами силовой тренировки будет увеличение размеров и количества митохондрий в самой клетке. В результате этих процессов энергетика мышечных клеток повышается, и ее уже вполне хватает для обеспечения гипертрофии всей мышечной ткани.
Условно процесс воздействия подобного рода тренировок на рост мышечной массы можно разделить на этапы:
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что рост мышц невозможен без гипертрофии митохондрий. Это необходимое условие для запуска мышечного роста. Наиболее эффективными упражнениями, “тренирующими” энергетические подстанции, являются аэробные (с доступом кислорода) упражнения. К таким, в первую очередь относятся: бег, плавание, гребля, велосипед, коньки и т.п.
Конечно же, бег в этом списке стоит на первом месте, ведь именно он вызывает столь выраженный энергетический дефицит. Если взглянуть на фигуры бегунов (особенно марафонцев), то можно сделать такой вывод. Их организм в процессе восполнения энергетического дефицита научился максимально эффективно утилизировать практически каждую жировую молекулу.
Мышцы бегунов не значительны в объемах, потому что они не тренируются на массу, зато их энергетическая составляющая находится на самом высоком уровне. Поэтому, если даже “бегун” прекратит свои тренировки, то увеличенные митохондрии никуда не денутся. Если такой человек придет в тренажерный зал и начнет тягать железяки, то все его митохондрии разом “оживут” и начнут обеспечивать энергией процессы белкового синтеза мышц. В результате всего этого, мышцы достаточно хорошо откликаются на силовые нагрузки, и происходит быстрый прирост мышечной массы.
Помимо увеличения “качества митохондрий”, увеличивается и их количество, а также меняются источники получения энергии. Если у обычного человека основным веществом, подвергающемуся окислению, служат углеводы (т.е. энергия получается из них), то у бегуна (в качестве такого источника) все чаще выступают жиры и аминокислоты.
Помимо жиров и аминок, митохондрии могут утилизировать и молочную кислоту – основной источник усталости мышц. Чем эффективнее она утилизируется, тем выносливее становятся Ваши мышцы.
Вот, вцелом, какова биоэнергетика бега и ее воздействие на мышцы. Думаю, Вам уже не терпится сорваться с низкого старта на пробежку, но хороших “обуток” у Вас пока нет. Что же, пришло самое время заняться рассмотрением вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега?
Качественная спортивная беговая обувь это, прежде всего, залог здоровья и красоты Ваших ног. Большинство людей, начинающих совершать пробежки, наплевательски относятся к этому вопросу: “мол, бегать я еще со школы не люблю, и никакие кроссовки мне в этом помочь не смогут”. Конечно, кроссовки – это всего лишь инструмент, позволяющий Вам более комфортно перемещаться, это не сапоги-скороходы, которые будут сами за Вас все делать. Однако, чтобы сразу же не испортить впечатление от бега, лучше свои первые шаги совершать в правильной “обутке”.
Итак, начнем.
Кроссовки – это специализированный тип обуви, помогающий человеку решать те или иные спортивно-бытовые задачи. Раньше они были обычным куском резины, сейчас же этот кусок резины стал высокоинтеллектуальным и безопасным. Для их изготовления используются самые передовые технологии, а некоторые экземпляры напрямую помогают спортсмену в улучшении его беговых показателей.
Вцелом кроссовки выглядят следующим образом (см. изображение) и состоят из…:
Давайте чуть более подробно и в разрезе рассмотрим основные конструктивные элементы кроссовок.
Особенностями “верха” является наличие таких элементов, как:
В зависимости от профиля подошвы (арки) кроссовки бывают:
Insole (cтелька) – съемная часть обуви бегуна, которая добавляет подошве амортизации для более комфортного бега.
Midsole (промежуточная подошва) – равномерно распределяет давление на ногу бегуна и обеспечивает амортизацию.
Outsole (подошва) – самый нижний слой обуви, который находится в непосредственном контакте с грунтом.
Углубимся в “технические” моменты правильного выбор кроссовок.
Определение типа пронации
Практически вся беговая обувь, которую можно найти на прилавках магазинов, изготавливается производителем исходя из пронации стопы человека. Пронация – нормально-естественное движение сустава, которое позволяет смягчить ударную нагрузку о поверхность при беге или ходьбе. Тип Вашей пронации определяется путем постановки ноги на горизонтальную опору.
Для определения пронации стопы, Вам придется немного понамочиться, ибо единственный домашне-доступный тест, называется “влажная нога”. Итак, поступаем следующим образом.
Набираем в небольшую (средней глубины) ванночку воды, опускаем туда ногу. Предварительно находим поверхность, которая хорошо сможет отобразить наш отпечаток. Это может быть коричневый бумажный пакет или обычный листок бумаги. Если хотите запечатлеть свою ножку для потомков, тогда можете смело брать цемент, четкий след Вам точно гарантирован :).
Далее ставим свою ногу на поверхность листа и оставляем на ней свой красивый отпечаток. Можно его обвести карандашом для большей наглядности. Если не видите следа на бумаге, тогда вместо воды можно использовать краски (потом быстро в душ, а след пусть пока подсохнет).
Как только Вы получили “слепок” своей ступни, сравните его со следующим стандартом типов подошв (см. изображение) и определите, к какому относитесь Вы (где бОльшая степень сходства).
Первый тип – плоскостопие (flat). Довольно распространенный тип в современном обществе. Если Ваш отпечаток напоминает плоскую стопу, то запомните, у Вас избыточная пронация, и при беге всегда будет происходить “завал” стопы вовнутрь. Естественная амортизация нарушена и, вкупе с лишним весом, плоский тип может привести к травмам ноги. Тип кроссовок нужно подбирать с поддержкой или максимальной поддержкой стопы.
Второй тип – нормальный свод (medium). Самый оптимальный тип пронации, который позволяет бегунам не испытывать технических проблем, связанных с биомеханикой бега. Тип кроссовок – стабильность (при избыточной пронации - поддержка стопы).
Третий тип – высокий свод (high). Отличается супинацией (недостаточной пронацией). Бегуны испытывают большие нагрузки на голень. Тип кроссовок – амортизация.
Каждому типу пронации будет соответствовать своя категория кроссовок.
Когда Вы определились с типом свода, следующим шагом будет…
Определение собственной механики ноги
Несмотря на такое заумное название, у каждого человека свои неповторимые черты сношенной обуви. Т.е. кто-то “косолапит”, у кого-то сношен сильнее каблук, а у кого-то обувь после 2 лет носки практически не изменила свой “заводской” профиль. Чтобы определить, какая у Вас механика ноги, достаточно снять башмачок, посмотреть на физический износ его нижней части и соотнести со следующими данными:
Стопы при ходьбе слегка смещаются наружу. Бегун отталкивается по большей части маленькими пальцами внешней стороны стопы. Если свод стопы человека высокий, то, как правило, он обладает underpronation. У обуви наблюдается чрезмерный износ внешних краев подошвы. Оптимальным вариантом кроссовок являются нейтральные.
Во время движения нога находиться в постоянном контакте с грунтом. Бегун отталкивается бОльшей площадью передней части стопы. Чаще всего у нормального свода наблюдается такой тип пронации. У обуви наблюдается равномерный износ по всей поверхности, без каких-либо ярко выраженных зон. Нейтральной пронации соответствует такой же тип обуви.
Нога находится в контакте с грунтом, во время ходьбы/бега атлет отталкивается изнутри большими пальцами. Как правило, такой тип пронации будет иметь человек с нормальным сводом стопы. У обуви наблюдается умеренный износ на внутренней части подошвы и под большим пальцем. Тип кроссовок – стабилизирующая модель.
Нога “загребает” внутрь (косолапит), и бегун отталкивается большим пальцем на внутренней стороне стопы. Чаще всего у “плоскостопиков” серьезная пронация. У обуви такого владельца наблюдается значительный износ на внутренней стороне подошвы, который может простираться по всей ее длине. Лучшим вариантом обуви здесь может стать тип motion control (контроль движения), который будет сочетать в себе повышенную стабильность с амортизацией.
Чтобы все это как-то устаканить и подвести к общему знаменателю, воспользуемся следующей таблицей.
Теперь давайте чуть подробнее разберем категории кроссовок.
Категория №1. Стабильность.
Это категория является наиболее распространенной среди бегунов, т.к. большинство из них имеют нормальный свод стопы. Также он отлично подойдет для людей с небольшой степенью пронации. Ноги спортсменов сами нормально воспринимают и распределяют ударную нагрузку, не нуждаясь в искусственной амортизации.
Категория №2. Амортизация.
Высокий свод стопы с недостаточной пронацией, вот целевая аудитория этой категории. Обувь позволяет компенсировать недостаточную естественную амортизацию стопы и снизить ударную нагрузку на суставы при беге.
Категория №3. Поддержка.
Эта обувь идеально подходит для “плоскостопиков”. Т.к. происходит сильный завал стопы вовнутрь, это не дает естественным образом обеспечить амортизацию и поглощение ударов. Здесь на помощь приходит обувь, позволяющая создать определенную поддержку от “завала” стопы вовнутрь и восстанавливающая естественные механизмы амортизации.
Категория №4. Бездорожье.
Можно сказать, что это категория кроссовок из разряда “танки грязи не боятся”. За счет своих конструктивных особенностей (водостойкий верх, усиленная подошва и т.п.) позволяет спокойно учитывать все особенности бега по пересеченной местности.
Категория №5. Марафон.
Категория, предназначенная исключительно для опытных бегунов. Чтобы покупать такой тип обуви, Вы должны “намотать” не один десяток километров и достаточно хорошо развить свой опорно-двигательный аппарат и мышцы ног. Здесь практически отсутствует поддержка и снижен уровень амортизации. Важное замечание - вес бегуна не должен превышать 65 кг. Если все требования соблюдены – это Ваш тип.
Конечно, существует целый вагон и маленькая тележка категорий беговой обуви (причем у каждого производителя чаще всего свои названия и линейки). Однако, в общем и целом, представленные категории дают понять, в какую сторону стоит смотреть при выборе кроссовок для бега.
Примечание:
Т.к. это больше “техническая” статья, то мы не будем рассматривать конкретных производителей и их категории обуви. Этому мы посвятим отдельную полноценную статью.
Итак, идем далее.
Вот мы и подошли к кульминации этой статьи. Не будем долго разглагольствовать, а сразу же рассмотрим конкретный чек-лист, который поможет Вам в выборе.
Обычно, покупая кроссовки в дорогих магазинах, Вы платите не только за их технологические прибамбасы (сверхпрочные шнурки, композитный материал подошвы и т.п.), но еще оплачиваете аренду помещения, бренд самого магазина и прочую ерунду.
Дешевле всего покупать обувь оптом или через интернет. Найдите понравившуюся модель в магазине Вашего города, запишите с нее всю антропометрию и смело купите ее же, но уже в 1,5 раза дешевле в глобальной сети. Если в городе нет специальных магазинов, наведайтесь в любую беговую секцию. Обычно тренеры приобретают кроссовки для своих подопечных. Попросите их оказать Вам услугу и “притарабанить” нужную модель.
Стоит сузить круг претендентов-производителей до 2-3 брендов и оставить только: Asics, Mizuno, Newton.
Используйте “мокрый тест” и сделайте слепок своей ноги, дабы сразу отмести ненужные модели.
Если Ваш вес превышает 70 кг, то задумайтесь о моделях с усиленной подошвой из более прочных материалов, в противном случае Вы можете просто продавить пятку. Если Вы приземляетесь на носок – выбирайте кроссовки с амортизацией по всей длине подошвы. Бегаете “с пятки” – ищите обувь с ярко выраженной пяточной амортизацией.
Размер имеет значение. Лучше всего покупать кроссовки на пол/один размер больше Вашей повседневной обуви.
Надев кроссовок, упритесь носком в пол и нажмите на пятку. Линия сгиба должна строго соответствовать линия Вашей стопы. Если это не так или подошва сгибается туго, то это приведет к травмам во время пробежки.
Прикиньте, где Вы будете совершать свои пробежки: парк/лес – пересеченная местность; асфальт – городской стиль; специальное грунтовое покрытие; напольное покрытие. Сейчас кроссовки отлично подразделяются по типам покрытий.
Основываясь на этих правилах, Вы легко подберете себе нужные беговые кроссовки.
Итак, наша статья подходит к своему логическому завершению, однако, напоследок я приготовил для Вас кое-что вкусненькое :).
Многим может показаться довольно сложным и трудозатратным такой ручной механизм выбора какой-то там “обутки”. Поэтому специально для “лентяев” есть специальный сервис, который позволяет в режиме реального времени определиться с выбором кроссовок. Надо всего лишь навсего “тыркнуть” пару кнопок и в результате Вы получите полный список, рекомендованных Вам моделей.
Сервис называется “Precision Fit Online”. Он учитывает основные индивидуальные параметры бегуна (рост, вес, постановка стопы и т.п.), и на основании своей аналитики подбирает идеальную для Вас пару кроссовок. Собственно, подбор осуществляется довольно просто, Вы заходите в сам сервис, задаете свои параметры и считываете результаты.
Конечно, автоматический выбор много удобнее и позволяет сэкономить массу времени, но чисто моя рекомендация - ручками все-таки лучше, тем более, если покупаете в первый раз. Поэтому, имейте ввиду, что есть два способа, и оба они справляются с возложенной на них задачей очень хорошо.
Ну вот, как-то так, подведем итоги.
Сегодня мы воистину на славу потрудились и узнали все “технические” моменты ответа на вопрос - как выбрать кроссовки для бега? В следующих статьях мы разберем чисто практические фишки - конкретно по производителям беговой обуви. Поэтому далеко не расходимся, подписываемся на обновления и следим за полезной информацией.
На этом я с Вами прощаюсь, удачных покупок и до новых встреч!
PS. Не забываем о форме комментариев и отписываем душевные вопросы!
test.ferrum-body.ru
Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?
Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке. Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски. В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.
Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.
Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.
В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки. Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов. При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.
Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.
Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег - лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru
Если Вы бегаете каждый день, то выбор обуви будет важной составляющей этого процесса, ведь так важно, чтобы ноги не уставали, нагрузка распространялась равномерно, а тренировка была максимально комфортной.
Сегодня существует множество моделей спортивной обуви, которые разнятся по многим характеристикам, это и внешний вид, наполнитель подошвы, система амортизации, страна производитель и прочие критерии.
При выборе кроссовок для бега нужно обращать внимание на:
Чтобы приобрести желанный вариант обуви лучше всего взять в магазин поношенные кроссовки, дабы консультант смог определить наиболее подходящий для Вас вариант. А вот отправляться в магазин нужно после обеда, когда ноги отекают и немного увеличиваются в размерах.
Покупать кроссовки для бега нужно только в специализированных точках продаж спортивной обуви и одежды, а не в супермаркетах и рынках, ориентируясь на личностные предпочтения.
Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, дабы снижалась ударная нагрузка и повышалась отталкивающая способность, таким образом, будет увеличиваться скорость и качество бега.
Инновационной особенностью является воздушная прослойка, а отличным вариантом такого аналога считаются пружинки под пятки. При этом исключается дискомфорт на стопы бегуна.
У беговых кроссовок должны быть специальные накладки подошвы, которые обладают прочностью, мягкостью, не стираются при контакте с рабочей поверхностью. Отличный способ проверить этот критерий – это черкнуть обувью об пол, если следа нет – можно делать покупку.
Кроссовки должны быть легкими и удобными, обязательно шнуроваться, дабы пятка в зашнурованном виде не выпадала из обуви. Сцепление с дорогой должно быть удобным и надежным.
Обязательно покупать обувь с супинатором, который должен размещаться на стельках кроссовок. Такое приспособление выполняет несколько функций, это дополнительный комфорт и снижение нагрузки на позвоночник во время бега.
Кроссовки нужно выбирать согласно весовой категории бегуна, чем больше вес, тем жестче должна быть подошва и наоборот. Если же этого не соблюдать, то можно «обеспечить» себе дискомфорт и плоскостопие.
Важно выбирать обувь по сезону, летом – легкие и дышащие, а зимой из плотных материалов, которые удерживают тепло и не промокают. Выбрать в зимнее время изделия с хорошей вентиляцией очень сложно.
Какому производителю отдать предпочтение? С успехом используются кроссовки брендов Asics, Mizuno, Adidas, Nike, которые имеют свои особенности и отличительные характеристики.
Система амортизации у Asics – гелевая, у Mizuno – пластиковая волна, у Adidas - пена, а у Nike – воздушная.
При выборе кроссовка следует обратить внимание на носочную часть, там должна быть сетка и выполнена она из специальных материалов, а лучше всего, чтобы носок был закрыт дышащей тканью.
В заключении хочется отметить общие характеристики:
Если выбрать обувь неправильно, то можно говорить о следующих неприятностях при их ношении:
Это существенные нарушения состояния здоровья, а потому нужно очень внимательно подойти к выбору кроссовок для бега. Особенно важно подбирать обувь для детей и подростков, дабы бег был в радость, и не калечил жизнь.
vremya-sovetov.ru
Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.
Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом. Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки. Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.
Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.
Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.
В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию подойдет вариант обуви с рифленой подошвой. Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.
[sam id=»1″ codes=»true»]
Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.
Амортизация на подошве кроссовок
Главная особенность беговых кроссовок – это амортизация. Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и носка.Пяточный амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.
Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку. Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке, которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.
Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.
Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.
Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:
Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.
В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.
На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.
Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.
Поделиться статьей:
zazozh.com
