Какие нужно принимать витамины при занятиях спортом? Какие витамины пить при занятиях спортом

Важность приёма витаминов при занятиях спортом

Потребность в витаминах у людей, занимающихся спортом возрастает в несколько раз, а их недостаток может сильно помешать добиться желаемого результата. Подробнее о причинах и способах пополнения дефицита витаминов читайте в статье.

Известный факт, что для эффективного протекания всех процессов в организме необходимо получать достаточное количество витаминов. Основную массу из них, мы получаем вместе с пищей, а также из всяческих витаминных комплексов, выбор которых неограничен в аптеках. Мы привыкли, что такие комплексы нужно пропивать курсами несколько раз в год. Но если Вы ведёте активную спортивную жизнь, соблюдаете определённый режим питания, то Ваша потребность в витаминах становится намного больше.

Почему при занятиях спортом нужно пить витамины

Во время силовых тренировок организму необходимо работать более продуктивно для того, чтобы Вы могли достичь своих целей. Находясь в режиме повышенной нагрузки, запас витаминов исчерпывается намного быстрее, соответственно и пополнять его нужно чаще. Конечно, основную массу витаминов можно получить из пищи, но тут есть несколько нюансов:

если человек серьёзно тренируется, то он уделяет также большое внимание своему рациону питания, который в зависимости от целей (набор массы или жиросжигание) может содержать перевес в сторону каких-то видов продуктов. И, вероятнее всего, в таком рационе будет не хватать тех или иных необходимых элементов. А если мы говорим о жиросжигании, то рацион вообще бывает достаточно ограничен. Да и в целом, составить программу питания таким образом, чтобы полностью восполнялась вся потребность в витаминах очень сложно. Как правило, в каком-то элементе всё равно будет недостаток.
иногда просто невозможно съедать каждый день определённое количество какого-то продукта, чтобы восполнить норму.

Именно недостаток какого-то конкретного элемента может мешать Вашему прогрессу. Так, например, невозможен рост мышечной массы, если Вы не получаете должное количество витамина С, потому что он отвечает как за усвоение, так и за синтез белков. Соответственно, при дефиците витамина С мышцы просто не могут расти. А для жиросжигания очень важно получать необходимое количество омега 3 жирных кислот (больше о роли жиров можно прочитать здесь). И это только несколько примеров, а витаминов и элементов очень много и каждый отвечает за протекание какого-то процесса в организме.

Как восполнить дефицит витаминов

Я советую принимать аптечные витаминные комплексы. Идеальным вариантом будет, если Вы проконсультируетесь у врача, сдадите анализы и определите дефицит каких витаминов испытывает организм. Но думаю, не многие из Вас так поступят, тем более, что недостаток в одних веществах, может сменяться недостатком в других. Именно поэтому, полезно пропивать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить потери. Организм запасет то вещество, которого не хватает, а остальное просто выведет естественным путём.

Но при выборе витаминного комплекса нужно обращать внимание на дозировку веществ в составе, потому что по этому параметру они могут сильно отличаться. Естественно, что лучше выбрать препарат, где концентрация веществ больше. Так же нужно помнить, что многие элементы не усваиваются в комплексе друг с другом, однако в составе витаминных комплексов часто можно увидеть их вместе. Поэтому при выборе всё-таки лучше проконсультироваться с врачом, который посоветует наиболее подходящий для Вас комплекс.

vimo.fitness

какие лучше, виды, свойства и как принимать

Рассматривая употребление различных спортивных добавок для спортсмена, мы все время считаем калорийность или пользу той или иной поступающей пищи. И даже многие атлеты, которые не употребляют средства спортпита, контролируют исключительно поступление белка. Что не совсем верно, ведь кроме жиров, белков и углеводов, существуют другие микронутриенты, влияние которых, при правильном употреблении, способно значительно увеличить и ускорить появление первых спортивных результатов в кроссфите. Сегодня мы рассмотрим вопрос, связанный с приемом такого класса спортивного питания, как витамины для спортсменов. Что это такое, и зачем оно нужно атлетам, занимающимся профессиональным или любительским кроссфитом?

Общие сведения

Итак, перед тем, как подробно рассматривать витамины для спортсменов, необходимо разобраться что же такое витамины в целом? Итак, витамины – это, как бы странно это не казалось, белки. Но это не простые белки. Это аминокислотные цепочки связанные определенным образом. При употреблении, они практически не денатурируют, и, следовательно, организм не может переварить их и разложить до более мелких составляющих. В то же время, размер молекулы витаминов для занятия спортом настолько мал, что организм может переварить их целиком в том виде, в котором они поступают в организм.

Благодаря этому, комплексы витаминов для занятий спортом активно вошли в обиход практически всех атлетических направленностей спорта: начиная от пауэрлифтинга и заканчивая кроссфитом. Но, почему витамины так важны, и нужно ли за ними следить не менее строго, чем за поступлением белков? Ведь организм может синтезировать из собственных аминокислотных цепочек нужные витамины? На самом деле – это не так. К сожалению, организм может синтезировать ограниченное количество витаминов самостоятельно, и только тех, которые необходимы для жизни. В витаминных комплексах содержаться незаменимые аминокислоты, которые влияют на процессы, и обладают такой структурой, которую организм не в состоянии самостоятельно воспроизвести.

Другой важной особенностью является то, что расход витаминов во время тренировки ничуть не меньше, чем углеводов и энергии. Однако восполнить витамины гораздо сложнее, в особенности, если вы не являетесь убежденным вегетарианцем, который потребляет овощи и фрукты тоннами.

Интересный факт: фрукты все же являются необходимой составляющей рациона кроссфит атлета. Ведь кроме вредной для качественного набора массы/сушки фруктозы там содержится целый комплекс различных витаминов.

Влияние витаминов на спортивные достижения

Рассмотрим, как те или иные группы витаминов влияют на спортивные результаты. Это поможет понять, зачем покупать витаминные комплексы, и как правильно их употреблять для достижения наилучших результатов.

Витаминная группа	Когда принимать?	Значение витамина в питании спортсмена
Витамины группы А	Все время	Витамины группы А – являются мощными адаптогенами. При значительном употреблении, они стимулируют дополнительную выработку тестостерона, а самое главное помогают начинающему атлету быстрее восстанавливаться между тренировками.
Витамины группы B1	Все время	Витамин группы B. Отвечает за формирование нейромышечной связи в организме атлета. Зачем это нужно? Если вы работаете на предельной мощности, то сможете быстрее оптимизировать энергетические системы, что приведет к увеличению производительности, увеличению силы, мощности и выносливости
Витамины группы B2	Все время	Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B3	Все время	Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B6	На сушке	Витамин B6 он же ниацин, или никотиновая кислота, один из самых важных компонентов в питании современного кроссфит атлета. Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B12	На сушке	Витамин группы B12 является мощным стабилизатором, который позволяет правильно распределять другие важные поступающие микроэлементы, что приводит к стабилизации и лучшему усвоению других нутриентов и витаминов, как результат повышение эффективности приема мульти витаминных комплексов.
Витамины группы C	На массе	Витамин С – является самым крутым адаптогеном в спорте. Его основная задача компенсация любых печеночных повреждений. Как следствие увеличение резистивности организма к внешним организмом, что выражается в усилении иммунитета, и уменьшению вероятности получения перетренированности.
Рыбий жир	На сушке	Рыбий жир – хоть и считается омега 3 полиненасыщенной жирной кислотой, но самое главное – это наличие различных стабилизирующих комплексов, включая удачное совмещение ниацина и витамина Е, которые помогают подавить чрезмерное выделение желудочной кислоты, снижая потребность в употреблении дополнительных приемов пищи.
Минеральные компоненты	На сушке	Минеральные компоненты в совокупности с витаминными комплексами дают весьма положительный эффект. Нельзя забывать о том, что при чрезмерной нагрузке на тренировке, с потом выходит большая часть минералов. Кроме того, минералы значительно увеличивают всасываемость полезных аминокислотных цепочек из витаминов.
Цинк	На массе	Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Магний	На массе	Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Селен	На массе	Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Витамин D	На массе	Витамин D в вместе с витамином Е – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин E	На массе	Витамин Е в вместе с витамином D – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин К1	На массе	Витамин K1 при увеличенном потреблении, обладает сходным эффектом с креатином, единственная разница безоткатность. Вас заливает водой, что увеличивает выносливость, и снижает травмоопасность выполнения большинства тяжелых упражнений.

Примечание: в таблице представлены далеко не все витамины, а только те витаминные группы и лучшие витамины для спортсменов, употребление которых не только будет поддерживать ваш организм в нормальном состоянии, но и даст реальный прирост производительности на ваших тренировочных WOD’ах.

Как правильно принимать?

Разобравшись с тем, как витамины влияют на занимающихся спортом, нужно определить, какие оптимальные дозировки нужно употреблять мужчинам и женщинам. Но самое главное – разобраться, когда и как принимать витамины для достижения наилучших результатов.

В первую очередь, если вы не употребляете витаминные комплексы, разные витамины нужно употреблять в разное время и запивать разными жидкостями. Все дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, другие – могут восприниматься нашим организмом только в сопутствии с небольшим количеством спиртовых алкалоидов. А третьи работают только в комбинации с водой и быстрыми углеводами. При этом, потребность в витаминах в течение дня неоднородна, как в белках и углеводах.

Рассмотрим, как принимать те или иные комбинации.

Витамины группы А: они же бета-каротин. Их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами.
Витамины группы B: являются спирторастворимыми витаминными комплексами. Обычно в витаминном комплексе, содержится от 0.01 грамма до 0.02 грамма чистого этилового спирта для растворения витаминов. Если же вы не нашли нормального алкалоида для растворения этой группы витаминов, можете запивать их кефиром или квасом, так как в этих продуктах имеется оптимальное содержание молекул спирта, которое позволяет растворить и усвоить необходимые витаминные комплексы.
Витамины группы С: обычные водорастворимые витамины. Конфликтуют с употреблением витаминных групп D и E. Лучше всего запивать водой, или есть на сухую
Витамины группы D: их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин E является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.

Витамины группы Е: лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин D является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
Витамины группы K: универсальный витамин, может употребляться в любом колличестве в любое время.

Примечание: редакция не рекомендует покупать поливитаминные комплексы в аптеках, так как зачастую комбинирование витаминов из разных групп при неправильном приеме – просто перевод средств. Если вы решили использовать поливитаминный комплекс, приобретайте их в специализированных спортивных магазинах. Именно там сочетание и соотношение различных витаминов подобрано оптимально для разового приема. При этом такие витаминные комплексы продаются в разных коробках. Одни для утреннего приема, другие для приема после тренировки и т.п.

Возможные противопоказания

Вспоминая о противопоказаниях и потенциальном вреде витаминов для организма человека, нужно вспомнить классическую пословицу «Все хорошо, но в меру». Тоже касается и витаминов. Для начала рассмотрим противопоказания.

Некоторые группы витаминов противопоказаны для употребления людям, страдающим от проблем с щитовидной и поджелудочной железой. Например, людям, страдающим от сахарного диабета, не рекомендуется превышать 50 мкг витамина С в сутки, так как при своем растворении он выделяет дополнительный сахар, с которым не всегда может справиться ваш организм.
Для людей, страдающих проблемами мочеполовых путей (и почками), рекомендуется ограничить употребление витаминов группы E и D. Они усиливают усвоение внешнего кальция, что может привести к дополнительному отложению почечных камней.
Для людей, бросающих курить или курящих, рекомендуется ограничить употребление витамина B, так как он усиливает возбуждающее действие ноотропных средств в никотине из сигаретного дыма, а, следовательно, усиливает зависимость. Или сигареты, или витамин B6.

Кроме того существует персональная непереносимость, обусловленная индивидуальными особенностями метаболизма.

Но самое главное не стоит забывать про гипервитаминоз. Он возникает в том случае, если вы фанатично употребляете поливитаминные комплексы без меры. Он выражается в гиперреактивности некоторых систем, с последующим их отказом. Как результат – проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная нервозность, увеличение катаболического фактора стресса на мышечные ткани, и самое главное – долгая реабилитация.

Резюмируя

Если у вас после прочтения статьи всё ещё звучит в голове вопрос – какие витамины лучше для спорта – ответ будет предельно прост. Это те витамины, которые содержаться в натуральной пище. Все дело в том, что, какой бы витамин вы не выбрали, продукт, в котором он содержаться, обладает оптимальным соотношением необходимых веществ для лучшего усвоения витаминных комплексов для спорта.

Не забывайте про витамины, и помните, что, возможно, силовое плато, в которое вы уперлись является следствием недостатка адаптогенов. Однако и не переусердствуйте с поливитаминными добавками, так вы рискуете получить гипервитаминоз, с которым очень сложно бороться.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

Какие витамины принимать при занятиях спортом

Основные требования к комплексу витаминов для спорта в сегодняшней спортивной медицине

Сегодня можно уверенно говорить о том, что определены границы у той группы лекарственных препаратов, которые входят в недопинговую категорию и имеют показания к использованию в спортивной медицине. Появившийся прогресс стал возможен благодаря динамичному развитию в клинической медицине такого направления, как спортивная фармакология.

На данный момент выявлены следующие болезненные проявления и состояния, при которых показаны к употреблению во время спортивных нагрузок определенные витаминные комплексы:

Предупреждение проявлений недостатка витаминов в организме. Различные характерные симптомы гиповитаминоза наблюдаются у 20 – 60 % спортсменов;
Укрепление защитных иммунологических функций организма на агрессивное воздействие антигенов;
Ослабление восстановительных возможностей организма на фоне повышения интенсивности и объема тренировок;
Период реабилитации после полученных травм либо перенесенных заболеваний;
Активные скачки в росте и мощные изменения в организме, вызванные половым созреванием. Интенсивное физиологическое развитие в детском и юношеском спорте нуждается в коррекции приема витаминов при малейшем изменении в тренировочном процессе: объем, график, частота и вид тренировок;
Коррекция физических, умственных способностей и выносливости;
Нарушение обменных процессов – белкового, углеводного, липидного влечет за собой изменение потребностей организма в том или ином витамине. Избыточность углеводов провоцирует повышенную необходимость в витамине B1, B6, C. Превышение нормы белка создает увеличение необходимости в витаминах B2, B6, B12. Уменьшение нормы белка вызывает плохое усвоение никотиновой кислоты и витаминов B2, C, A;
Адаптационный период во время резкой перемены климата и сбоя биологических часов, связанного с перемещением через несколько часовых поясов. Такой скачок приводит к десинхронозу, который можно нивелировать приемом необходимых витаминов;
Потребность в нормализации процесса обмена веществ, их синтеза и распада. Коррекция восстановительных процессов с учетом параметров тренировочной программы;
Нарушение питания в различном проявлении:
Недоедание – энергетические потребности превышают пищевую ценность полученных продуктов.
Несбалансированное питание, при котором возникает дефицит некоторых элементов на фоне избытка других. Это состояние следует корректировать, идеального рациона добиться не удастся, но приблизить его к желаемому необходимо. Соблюдение грамотно составленного рациона не сможет удовлетворить на 100% потребность организма во всех жизненно важных витаминах – гиповитаминоз обычно составляет 20–30%.
Диета, вегетарианство и другой пищевой статус.
Преобладание белковой пищи в рационе.

Задачи и сложности в спортивном питании, требующие внимания и решения

Дозировка

На сегодняшний день нет четкого регулирования приема витаминов на различном тренировочном этапе и спортивной дисциплине. Совершенно очевидно, что необходимость в витаминах во время занятий спортом возрастает, но сложность заключается в определении дозы и параметров, из которых следует исходить при назначении:

Терапевтический эффект;
Возрастной показатель.

Какие дозы будут целесообразными не установлено до сих пор. В тренировочный период любой спортсмен испытывает потребность в комплексном получении витаминов, но как их рассчитать для штангиста с массой тела 100 кг, бегуньи весом 55 кг либо пловца весом в 80 кг притом, что у каждого свой рацион и режим тренировок.

Лечебное применение витаминных комплексов в спортивной медицине:

Лекарственная терапия в комплексе с проводимыми лечебными мероприятиями – назначается для скорейшего интенсивного восстановления после заболеваний и перенесенных травм;
Заместительная терапия – клинические либо субклинические проявления состояния организма при авитаминозе и гиповитаминозе;
Витаминная терапия в период адаптации – увеличение физических, умственных и эмоциональных нагрузок; нормализация восстановительных процессов; укрепление организма, профилактика заболеваний и возможных повреждений, возникновение которых связано со спортивными нагрузками; повышение выносливости.

Проведение фармакологической координации преследует следующие цели:

Снижение показателя травматизации и заболеваемости;
Интенсивный процесс восстановления организма после изнурительных тренировок;
Получение желаемой спортивной формы на пик возможности в установленные сроки;
Повышение работоспособности в целом.

С учетом различных факторов, таких как физиологические особенности спортсмена, метаболизм и нормальное функционирование систем организма происходит назначение витаминов.

На основании данных, собранных из специализированной литературы, выведены средние рекомендованные дозы основных витаминов во время различных этапов подготовки спортсмена.

Ряд серьезных патологических нарушений в виде метаболических дисфункций, вызванных гипервитаминозом из-за превышения допустимых доз. Бесконтрольное употребление спортсменами витаминов приводят к избыточному выведению жизненно важных витаминов. Некоторые витамины в высоких дозах обладают токсичным действием и мешают метаболизму других витаминов.

Баланс состава витаминов и их доз

Как добиться лучшего эффекта для здоровья спортсмена, применяя монотерапию витаминами либо назначать комплекс витаминов и минералов? Какая должна быть дозировка средняя или максимально допустимая? Что лучше в спортивной медицине?

Проведенные в достаточном количестве исследования подтверждают значимую роль витаминов и их участие в регулировании основных обменных процессов:

Белковый обмен – в его нормализации принимают участие витамины A, E, K, B5, B6, B12;
Жировой обмен - B6, B12, PP, B5, холин, липоевая кислота;
Углеводный - B1, B2, C, PP, B5, A.

Взаимодействуя между собой, витамины способны ослабить либо усилить взаимное действие. Такое воздействие происходит между витаминами и макро и микроэлементы. Трудно найти действительно сбалансированный препарат, в котором соотношение витаминов и доз является оптимальным.

Многие специалисты сходятся во мнении по поводу применения витаминов в спорте. Их уверенность в том, что употребление минералов и витаминов должно проходить отдельно, а не в комплексе подкрепляется следующими доводами:

Минералы значительно снижают способность витаминов к усвоению и всасываемости;
Высокая вероятность развития избыточности минералов в организме;
Снижается вероятность получить реальные результаты от приема витаминов, которые необходимы для решения задач фармакологической коррекции в спортивной медицине.

Современные витаминные комплексы должны удовлетворять ряду требований – быть сбалансированными и осуществлять оперативную дозировку.

Таким препаратом является Компливит – поливитаминный комплекс французского производства. Соотношение витаминов в нем подобрано оптимально, а возможность выбрать индивидуальную дозировку и удобную форму в виде таблеток для разжевывания и сиропа, ставят Компливит в один ряд с витаминами, показанными к применению в спортивной медицине.

1otvet.net

Витамины для спорта

Занятия спортом требуют много энергии, поэтому спортсменам и тем, кто тренируется для поддержания себя в форме, нужна особая диета. Однако помимо продуктов с достаточной энергетической ценностью в нее должны входить и витаминные комплексы. Витамины для спорта и фитнеса совершенно необходимы, хотя многие мужчины не знают, в чем именно заключается их польза.

Зачем нужны витамины для спорта?

Спорт-питание без витаминов будет неполноценным – об этом говорят абсолютно все специалисты. И приводят в доказательство весьма весомые аргументы. Во-первых, нехватка этих ценных биологически активных веществ негативно сказывается на физических показателях — они неуклонно снижаются. Хотя кажется, что для силы и выносливости мужчинам нужны, прежде всего, глюкоза и белок, без витаминов они не будут должным образом усваиваться, а значит, не принесут должной пользы. Во-вторых, витамины помогают лучше переносить стресс, который неизбежно испытывает нервная система во время продолжительных тренировок. В-третьих, витамины нормализуют обменные и другие процессы в организме во время тренировок.

Однако при этом врачи предупреждают, что обычных витаминов, получаемых из пищи, может быть недостаточно. Поэтому тем, кто интенсивно занимается силовыми упражнениям или фитнесом, необходимы специальные спорт витамины для мужчин.

Какие витамины принимать при занятиях спортом?

Если вы не знаете, какие витамины следует пить при занятиях спортом, то стоит обратить внимание на самые популярные препараты, продающиеся в аптеках. Можно выбрать обычные поливитаминные комплексы, например, «Дуовит» или «Велмен». Однако лучше все же купить специализированные витамины для спорта:

«Opti-men Optimum Nutrition» - помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир;
«Animal Pak Universal Nutrition» - содержит все необходимые витамины и минералы, предназначен для тех, кто занимается силовыми упражнениями;
«Adam» - увеличивает выработку гормона тестостерона, повышает выносливость, снижает время восстановления после тренировок;
«Activite Sport MHP» - в его состав входят не только витамины, но и многие полезные минералы, а также полиненасыщенные жирные кислоты и коэнзим;
«Monster Multi» - насыщает организм энергией, поддерживает сердечно-сосудистую систему, подходит тем, кто занимается много и часто;
«CO-Q10 50 mg Scitec Essentials» - помимо витаминов содержит также антиоксиданты, которые повышают мышечную силу.

kak-bog.ru

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках? Узнайте, как, употребляя спортивное питание, улучшить здоровье и свои показатели в тренажерном зале.

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках Если вы уже достаточно опытный спортсмен, то знаете, что вам нужно больше питательных веществ, чем обычному человеку. Бодибилдеры и другие атлеты постоянно следят за своей формой. Иногда для ее улучшения они полностью отказываются от некоторых нутриентов, например углеводов. Но зачастую это только препятствует набору мышечной массы или ее поддержанию. Поэтому если вы заметили, что вы не прогрессируете, энергии стало меньше, а самочувствие ухудшилось, вероятно, вы потребляете недостаточно полезных микронутриентов. Они, в свою очередь, необходимы для нормальной жизнедеятельности. Речь идет о витаминах, минералах и коэнзимах. Они влияют на практически все биохимические процессы в организме. Можно съедать огромное количество протеина и сложных углеводов, но без сбалансированного приема микронутриентов набор качественной мышечной массы вряд ли возможен. Особенно важны для спортсменов именно витамины. Всего в человеческом организме 13 витаминов: 4 жирорастворимых (A, D, E, K – их организм накапливает на долгое время) и 9 водорастворимых (8 витаминов группы В и витамин С быстро усваиваются организмом и выводятся при мочеиспускании). Многие думают, что полноценного приема витаминов можно добиться сбалансированной диетой с большим содержанием фруктов и овощей. Однако, учитывая загрязнение воздуха, плохое качество почвы, влияющее на агропродукцию, и ежедневный стресс, который испытывает организм, покрыть свою норму в потреблении витаминов одной лишь натуральной пищей почти невозможно. Спортсменам нужно еще больше витаминов. Стресс от регулярных силовых тренировок и ограничений в диете делает прием витаминно-минерального комплекса необходимостью.

Увеличенный прием витаминов при занятиях фитнесом

Согласно статистике, больше 2 миллиардов людей страдают от нехватки микронутриентов. Половине всего населения планеты не хватает витамина D2, каждому четвертому взрослому недостает витамина В12. Добиться достаточного получения витаминов крайней трудно даже жителям развитых стран. Со временем недостаток витаминов может привести к расстройствам обмена веществ в клетках, без чего невозможно нормальное функционирование телесных тканей и органов. Это становится причиной развития множества серьезных заболеваний. Нехватка витаминов – актуальный вопрос для многих. Кроме того, с возрастом организму становится сложнее усваивать полезные элементы. Сбалансированное правильное питание, основа которого состоит из качественных натуральных продуктов, конечно, полезно для здоровья, но для достижения оптимального результата этого мало. Современная агрономия и повсеместное использование пестицидов снижают содержание минералов в почве, следовательно, и количество витаминов в продуктах. А обработка и приготовление фруктов и овощей сводит содержание витаминов в них к минимуму. Читайте также: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?

Продукты спортивного питания, богатые витаминами и минералами

Для достижения своих целей спортсмены готовы на многое. Больше повторений, более длительные тренировки, доскональный подсчет потребляемых нутриентов, существенные траты на спортивное питание… Все это невозможно без крепкого здоровья. Витамины как раз и нужны нам для того, чтобы поддерживать в норме здоровье и иммунитет. Не секрет, что для набора мышечной массы нужно частое и достаточное правильное питание. Вырисовывается проблема: спортсмены не понимают, что у них нехватка витаминов. Они думают, что их ежедневные 6–8 приемов пищи покрывают все потребности организма. Но это не так. В результате интенсивных тренировок (например, занятий в тренажерном зале или быстрого бега) в организме образуются свободные радикалы. Увеличение количества свободных радикалов может нарушить баланс антиоксидантов в крови, что приведет к оксидативному стрессу. После повреждения клетки начнут производить еще больше свободных радикалов и еще сильнее вредить здоровым клеткам. Все это приводит к незначительным повреждениям во всех системах организма. Однако подобные микроповреждения увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Многие витамины (особенно группы В) играют ключевую роль в энергетическом метаболизме. Для нетренированных людей нарушения в энергетическом метаболизме не столь принципиальны, как для спортсменов – для них последствия могут быть куда серьезнее. По этой и ряду других причин для людей, активно занимающихся спортом, прием витаминно-минеральных комплексов – первостепенная необходимость.

В чем различия между витаминами?

Витаминными комплексами заполнены полки магазинов спортивного питания, производители пытаются привлечь внимание покупателей яркими этикетками и громкими слоганами. Однако во многих таких комплеках дозировки действующих веществ подобраны не лучшим образом, и для серьезных спортсменов такие продукты не подходят. Для максимального эффекта витамины следует принимать в достаточно большом количестве. Также немаловажен сбалансированный состав продукта – витамины работают как синергисты с некоторыми другими микроэлементами. Это может ухудшить их усвоение.

Витамины группы В

Всего существует 8 витаминов группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Их следует принимать комплексно для достижения оптимального результата. Каждый витамин группы В играют особую роль в организме. В совокупности витамины группы В обеспечивают полноценное усвоение пищи и конвертацию калорий в энергию. Образование эритроцитов (красных кровяных телец) возможно только при достаточном потреблении витамина В. Особенно важную функцию несет в себе витамин В9, также известный как фолиевая кислота или фолат. К сожалению, фолиевая кислота должна пройти несколько биологических изменений в организме до своей метаболически активной формы. С ее усвоением также часто бывают трудности. Другой витамин группы В – В12 – является самым важным микронутриентом для общей энергии организма. Он защищает ДНК, нервные и мозговые клетки, поддерживает иммунную систему, помогает вырабатывать серотонин и улучшает образование эритроцитов. Однако, как и в случае с В9, витамин В12 проходит несколько этапов до конверсии в усвояемый коэнзим метилкобаламин и полного усвоения. Поэтому целесообразнее просто употреблять метилкобаламин в качестве добавки – его биодоступность будет намного выше.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин Е необходим для нейтрализации токсичных оксидантов. Витамин Е не только уничтожает вредные свободные радикалы в крови, чтобы защитить здоровые клетки организма, но и предотвращает воспалительные процессы и защищает нервные клетки. Самая распространенная форма витамина Е – альфа-токоферол. Однако ее приема недостаточно. Для достижения оптимального результата нужно сбалансированное потребление всех видов витамина Е: альфа-, бета-, гамма- и дельта-токоферолы и альфа-, бета-, гамма- и дельта-токотриенолы. Каждый вид витамина Е играет особую роль, важную для здоровья и самочувствия. Например, при потреблении гамма-токотриенола отмечается тенденция к гибели раковых клеток.

Витамин С: восстановление и детоксикация организма

Известный благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин С обладает еще и сильным эффектом детокса (очищения организма от вредных веществ). Отмечено его положительное воздействие на состояние кожи и работу кровеносных сосудов. Как и витамин Е, витамин С усваивается лучше всего при одновременном употреблении нескольких его форм. Содовый аскорбат, аскорбат кальция и аскорбиновая кислота – три самые мощные формы витамина С. Однако их редко можно встретить вместе в одном мультивитаминном комплексе.

Усвоение питательных элементов

Прием витаминов – отличное дополнение правильного питания. Но нет никакой гарантии того, что все микроэлементы будут полностью усваиваться организмом. У многих людей нарушена выработка энзимов, необходимая для переваривания съедаемой пищи, добавок и спортивного питания. Хороший витаминно-минеральный комплекс должен включать в свой состав следующие энзимы – липазу, амилазу, протеазу, бромелайн, папаин и серрапептазу. Для спортсменов особенно важна протеаза. Она отвечает за распад протеина до аминокислот при усвоении, что необходимо для восстановления и роста мышц. Амилаза нужна, чтобы трансформировать углеводы в глюкозу и снабжать мышцы энергией для тренировок.

Когда необходимость в витаминах и минералах особенно острая?

Вне зависимости от ваших спортивных целей, количество витаминов в рационе должно быть сбалансированным и достаточным. Антиоксиданты вроде витаминов С и Е нужны для борьбы с оксидативным стрессом. Витамины группы В необходимы для создания энергии для физической активности. Все остальные витамины также важны для здоровья, самочувствия, физических сил и восстановления поврежденных тканей. Витаминно-минеральный комплекс желательно принимать круглый год, в том числе и в период отдыха от тренировок. Ни в коем случае не допускайте нехватки витаминов. В острых случаях это может выразиться в трещинах в уголках рта, красной сыпи на лице, потере волос, онемении конечностей, мышечных судорогах (из-за дисбаланса электролитов), белых и красных пятнах на руках, бедрах и щеках. Следите за тем, чтобы прием витаминов был сбалансированным и регулярным. Опытным спортсменам нужно еще больше полезных микронутриентов, чтобы регулярно прогрессировать на тренировках. Поэтому атлетам, регулярно занимающимся в тренажерном зале, следует в первую очередь выстроить оптимальный план приема витаминов. Это основа всего. И только после этого начинать следить за правильным питанием, потреблением белков и углеводов. Читайте также: 6 советов для быстрого восстановления после тренировки

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5190";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5190";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

best.fit

Какие нужно принимать витамины при занятиях спортом?

Во время занятий спортом, а также при активном образе жизни здоровый молодой организм подвергается дополнительным нагрузкам. Для того чтобы справиться с повышенными нагрузками необходимо спортивное питание. В такой период организму не хватает микроэлементов и витаминов. Отличие спортивного питания от обыкновенных витаминов заключается в том, что спортивное питание содержит в себе более широкий спектр элементов. Эти дополнительные элементы как раз и предназначены для восполнения затраченной физической энергии во время тренировок и соревнований.

На сегодняшний день имеются как универсальные витамины, так и спортивные витамины для мужчин. Мужской витаминный комплекс несколько отличается от женского. Это связано с тем, что обмен веществ в женском организме отличается от обмена веществ в мужском. Помимо мужских и женских спортивных витаминов, производятся и детское спортивное питание.

Витамины для спортсменов

Чем отличаются спортивные витамины от обыкновенных и в чем их преимущества? Витамины для занимающихся спортом сбалансированы таким образом, что элементы могут сочетаться между собой, однако они не подавляют действие друг друга. Наиболее распространенный и популярный комплекс - MEGA 100. В его состав входят около 10 витаминов и 7 минералов. По мнению спортсменов именно этот витаминный комплекс наиболее эффективен, причем не только после изнурительных тренировок, но и в период межсезонья или после длительной диеты, необходимой для того, чтобы сбросить лишний вес. Этот комплекс настолько универсален, что подходит для каждого члена семьи. В случае, если человек занимается силовыми видами спорта, то он должен развивать в себе выносливость. Организм силовика нуждается, прежде всего, в аскорбиновой кислоте, витаминах группы РР и В.

ВАЖНО! Во время соревнований нервная система спортсмена подвержена дополнительным нагрузкам. Поэтому в этот период ему никак не обойтись без витамина В1. За две недели до начала соревнований в рационе спортсмена обязательно должен присутствовать такой комплекс витаминов: А, В1, В2, С.

Существуют такие виды спорта, где необходимо иметь строгие весовые рамки и спортсмену необходимо либо сбросить вес, либо набрать. Чтобы сбросить перед соревнованиями несколько килограмм необходимо садится на диету. Для того, чтобы малокалорийное питание не сказалось на состоянии спортсмена принимают витамины. А витамин С, например, принимает участие в расщеплении жировых отложений.

Пищевые добавки для тренировок

Пищевые добавки для занимающихся спортом очень выгодный и удобный способ пополнить свой организм определенным количеством белков. Не следует злоупотреблять пищевыми добавками, старайтесь использовать их если у вас дома не слишком большой выбор продуктов питания, а супермаркета поблизости нет. Также прекрасно подойдут протеиновые коктейли для тех, кто не ест мясной пищи.

Многие изготовители порошковых аминокислот и белков в один голос утверждают, что их вещества усваиваются организмом гораздо быстрее, чем находящиеся в натуральных продуктах. Однако это утверждение далеко от истины. Кроме этого нет никаких доказательств того, что быстрое усвоение белков и аминокислот способствует более быстрому росту мышечной массы. Многие силовики употребляют протеиновые коктейли непосредственно в процессе тренировок. Желательно этого не делать. Лучше употреблять витамины при занятиях спортом и пить энергетические спортивные напитки. Чтобы не говорили, а обыкновенные пищевые продукты содержат удачно друг друга дополняющие вещества. Поэтому они намного быстрее и лучше усваиваются организмом. В науке это называется пищевым фактором.

Любому организму понадобится несколько часов, чтобы после тренировки синтезировать мышечный белок. Если употреблять в пищу богатые белками продукты ежедневно, то у вас будет в достатке аминокислот для восстановления мышечного белка.

Однако не следует забывать о том, что порошковый протеин и аминокислоты довольно дорогое удовольствие. На эти деньги можно купить любые продукты питания, с любым набором аминокислот и витаминов. В любом деле должен быть баланс. Если свою дневную норму белков мы получаем из натуральных продуктов, то это значит, что наш организм будет полностью обеспечен всеми нужными аминокислотами. Однако, вегетарианцам следует насыщать свой рацион белковыми добавками, соединяя натуральные пищевые продукты с протеиновыми коктейлями.

Люди, занимающиеся спортом профессионально, не имеют достаточно времени и желания длительное время изучать состав продуктов, тем более производить расчеты о процентном соотношении наличия тех или иных витаминов. Спортивное питание, витамины как раз и предназначены для спортсмена, как готовый витаминный комплекс. Обыкновенные поливитамины не могут компенсировать по энергетическим затратам серьезные нагрузки, которые профессиональный спортсмен испытывает при тренировках. Поэтому на сегодняшний день есть достаточно сетей и магазинов спортивного питания, где продаются, в том числе, и готовые витаминные комплексы для спортсменов. Различают два вида: препараты, включающие все необходимые витамины и минералы, и комплексы, имеющие необходимые дозы 1-3 витаминов – в зависимости от их взаимодействия. Тем не менее, употреблять первые иногда бессмысленно (некоторые из них могут замедлять действие друг друга), а вторые содержат не все витамины, оттого их применение не всегда будет оправданным.

epigraf.su

Фильтр товаров

Цена

Корзина