Во всем мире возраст 60+ воспринимается, как начало новой жизни. Это период, когда можно расслабиться, посвятить больше времени себе и наконец-то заняться тем, на что никогда не хватало времени из-за вечного круговорота «работа-дом-дети-работа». Выход на пенсию ознаменует старт в прекрасное будущее, где нет места суете и каждодневным тревогам. Именно поэтому, во всех цивилизованных уголках мира прослеживается рост числа спортивных людей пенсионного возраста. Они совершают смелый выбор в пользу активного образа жизни, что порой вызывает восхищение у более молодого поколения.
В нашей стране также прослеживается тенденция повышения уровня спортоориентированности людей данной возрастной категории. Для них создаются специальные клубы, которые ориентированы на программы, отличные от принятых в молодежных фитнес-центрах. Еще одной из таких возможностей почувствовать себя в центре спортивного движения выступает норма ГТО для женщин 60–69 лет. Как показывает практика, российские представительницы прекрасного пола, достигшие данного возраста, совсем не против вспомнить юность, оценить свои силы в прохождении подобных испытаний, несмотря на значительную сложность комплекса ГТО.
Итак, какие же нормативы ГТО для женщины 69 лет необходимо выполнить? На данной ступени участницам предлагается преодолеть дистанцию в три километра с помощью «смешанного движения» (то есть, чередуя бег и ходьбу) или же методом «скандинавской ходьбы» (с использованием лыжных палок). Эти дисциплины ГТО не предусматривают временных ограничений: важен лишь сам факт достижения финиша. Помимо этого, в комплекс ГТО включены отжимания от гимнастической скамьи, подъем туловища из положения лежа, наклоны, преодоление 3-километровой дистанции на лыжах (альтернативные этому варианты — 2-километровый кросс по пересеченной местности или заплыв на 25 метров).
Всего женщинам предлагается испытать свои силы в шести испытаниях ГТО, однако для получения золотой, серебряной или бронзовой награды достаточно на высоком уровне пройти 4 вида тестирования.
Нормы ГТО для женщин 60 лет можно назвать вызовом себе и окружающим людям. Помимо этого, участие в испытаниях может стать настоящим поводом как для личной гордости, так и для восхищения окружающих. Вместе с тем, не стоит забывать, что в погоне за спортивными достижениями и знаками отличия ГТО нельзя пренебрегать элементарными правилами осторожности. Не следует форсировать события: сам процесс подготовки также важен и приносит столько же удовольствия, как и полноценное выступление во время выполнения нормативов ГТО. Конечный результат, безусловно, имеет значение, однако он не является самым главным. Важно подружиться с физическими нагрузками, открыть спорту дверь в свою жизни. Делайте все с удовольствием, тогда успехи, которые, наверняка, не заставят себя ждать, станут не целью, а приятным бонусом к спортивному процессу.
24gto.ru
Кто сказал, что спортивная активность — исключительно удел юных и ловких? Множество мужчин, входящих в категорию 60+, на собственном примере доказало, что в спорте значение имеет не возраст, а целеустремленность и регулярность проведения тренировок. Да и как с этим можно поспорить, глядя на количество моложаво выглядящих и подтянутых представителей сильного пола, занимающихся пробежками в парках или посещающих тренировки в специальных центрах. Ученые доказали, что даже незначительные физические нагрузки, проводимые на регулярной основе, способны продлить безболезненную работу суставов, повысить общее физическое состояние и подарить огромный заряд бодрости, который помогает справляться с повседневными нагрузками. Дополнительным стимулом к занятиям спортом может стать подготовка к выполнению нормативов ГТО.
Нормы ГТО для мужчин 60–69 лет находятся на X ступени, которая характеризуется абсолютно иным набором испытаний. Так, предлагается выполнение нормативов по: скандинавской ходьбе (преодоление дистанции с использованием лыжных палок), смешанному передвижению (переходя с бега на шаг и обратно), отжиманиям, наклонам вперед, а также плаванию на 25-метровую дистанцию, преодолению дистанции на лыжах и поднятию туловища из положения лежа. Помимо этого, различия имеются и в количестве испытаний, необходимых для мужчин, которые не просто желают принять участие в комплексе, а нацелены на получение знаков отличия ГТО одного из достоинств. Таким образом, для того, чтобы стать обладателями «золота» мужчины из обеих подгрупп должны пройти 5 тестов, серебряные и бронзовые награды комплекса ГТО присуждаются за успешное преодоление 4 испытаний.
Выполнение нормы ГТО для мужчины 60 лет — это не только возможность повысить бодрость духа, привнести в жизнь активную составляющую, но и уникальный шанс вспомнить былую юность — время, когда физическая культура была привычной и не обременительной составляющей жизни.
Вместе с тем, в погоне за этим не стоит забывать о здравом смысле: в данный возрастной период организм претерпевает ряд серьезных изменений, поэтому каждый вид физической нагрузки и испытание ГТО необходимо обсудить с врачом или другим специалистом, который поможет разработать индивидуальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.
24gto.ru
| Подписка на новости
Хотите быть в курсе новостей по теме "Многодетная семья" ? Подпишитесь на нашу рассылку Наши новости |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
moyasemya.info
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) |
| 60-69 | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 3 |
| или скандинавская ходьба (км) | 3 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 6 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 15 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы |
5. | Передвижение на лыжах (км) | 3 |
| или кросс по пересеченной местности* (км) | 2 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | ||
| ** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса | ||
swsu.ru
Нормативы испытаний (тестов)Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса«Готов к труду и обороне» (ГТО)
Х. Ступень(возрастная группа от 60 до 69 лет)*
ЖЕНЩИНЫ
| № | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
| от 60 до 64 | от 65 до 69 | ||||||
| Обязательные испытания | |||||||
| 1 | Смешанное передвижениена 2000 м (мин, с) | 20,00 | 18,00 | 14,00 | 22,00 | 20,00 | 16,30 |
| или скандинавская ходьбана 3 км (мин, с) | 29,00 | 28,00 | 26,00 | 31,00 | 30,00 | 28,00 | |
| 2 | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 11 |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -6 | -4 | -1 | -8 | -6 | -4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 12 | 21 | 6 | 9 | 16 |
| 5 | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | 31,00 | 28,50 | 21,40 | 32,50 | 30,20 | 22,20 |
| или смешанное передвижениепо пересеченной местностина 3 км (мин,с) | 33,00 | 30,00 | 24,00 | 34,30 | 31,30 | 25,30 | |
| 6 | Плавание на 25 м (мин,с) | 3,00 | 2,40 | 2,30 | 3,00 | 2,40 | 2,30 |
| Количество испытаний (тостов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (далее — Комплекс) | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгруппдо 60 и 69 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
| 18-24 | 25-29 | ||||||
| бронзовый | серебряный | золотой | бронзовый | серебряный | золотой | ||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) | 17,5 | 17,8 | 16,5 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | — | — | — |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
| 4. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +8 | +11 | +16 | +7 | +9 | +13 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 20.20 | 19.30 | 18.00 | 21.00 | 20.00 | 18.00 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 35.00 | 31.00 | 38.00 | 36.00 | 32.00 | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета | 1.10 | 1.14 | |||
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
polyathlon-russia.com
Таблица с указанием возрастов и ступеней:
В современном обществе женщина давно перестала играть роль домохозяйки. Они все чаще управляют компанией, летают в космос — в общем, ведут полноценную, самостоятельную жизнь. Сегодня многие девушки активно занимаются спортом и, в том числе, интересуются такими мероприятиями, как это. Но многие просто не знают, где можно сдать нормы ГТО, а, следовательно, и не пытаются этим вопросом заниматься. А зря! Сдача нормативов для женщин, наверное, даже ценнее, чем для мужчин.
Вообще, прежде чем заняться этим ответственным мероприятием, стоит внимательно изучить нормы ГТО 2018, приведенные в таблицах нормативов для женщин. В них учтены требования к различным возрастным группам и краткое описание обязательных и дополнительных тестов для девушек. И только после этого стоит принимать решение. А если решение будет принято положительное, то тогда идти стоит до конца. (Узнать, как зарегистрироваться в ГТО, можно здесь.)
При этом заняться физической культурой и спортом можно и в двадцать, и в шестьдесят. Главное, внимательно подойти к проблеме, и обязательно проконсультироваться со специалистами в области оздоровительной физкультуры и медицинскими работниками. Бывают ситуации, когда здоровье дороже даже самых благородных целей.
gtonorm.ru
