Новый дизайн, а главное — инновационная шайба-муфта, через которую нижняя часть палки скользит гладко и без люфта, что сообщает телескопической палке свойства цельной при сохранении всех преимуществ телескопической!
Конечно, цельная палка, хороша своей прочностью и отсутствием вибраций, рассеивающих энергию толчка, но ее не засунешь в чемодан и с ней нельзя гибко и креативно настраивать нагрузку при прогулках и тренировках, изменяя длину палки (длиннее палка — больше нагрузка, короче палка меньше нагрузка, но быстрее идешь)
Удобные, легкие и прочные. Стильные и яркие с дополнительной опцией — отстегивающимся от ручки палки темляком.
При сложении палки укорачиваются до 76 см. без башмачков (и 79 см с надетыми башмачками для асфальта), в разложенном состоянии — их размер достигает 130 см., но их главное преимущество в том, что они позволяют менять длину палки и соответственно увеличивать или уменьшать нагрузку при ходьбе.
В комплекте-резиновые съемные наконечники для ходьбы по асфальту.Как правило комплекта резиновых наконечников хватает на 1 летний сезон.
Темляк — плотное крепление вокруг запястья для правой (R) и левой рук (L) — прочно прикреплен к ручке или имеет специальное отстегивающее устройство (клипсу) от ручки палки (очень удобная опция , одним движением и вы освобождаетесь от сцепления руки с палкой, темляк остается на руке).
Темляк имеет два размера-(5-8) — для не большой и средней по величине ладони (женский вариант) и ( 9-12) для ладони побольше (в том, числе для мужских рук).
на картинке слева показано, как можно определить размер темляка: длина охвата ладони в дюймах = размеру темляка
Последнее время хорошо зарекомендовал себя универсальный -безразмерный темляк, который можно настроить на любой размер руки от (5-8) до (9-12)!!
Палки для Скандинавской ходьбы ILUUM HECT оборудованы двухкомпонентными рукоятками c фиксатором QLS (англ. k. quick lock system- QLS). Особенности: рукоятки эргономичны, теплы, легко чистятся. Удобный и прочный темляк (ремень) крепится к палке с помощью фиксатора QLS. Легко регулируемые двухкомпонентные палки изготовлены из алюминия высшего качества. Части палок соединяются легко и бесшумно, а инновационная втулка устраняет малейший люфт в месте соединения частей палки. Наконечники палок изготовлены из особо прочного вольфрама. К палкам прилагаются резиновые насадки ILUUM — очень прочные, выполненные из натурального каучука.
Палки вмещаются в чемодан стандартных размеров. В разобранном состоянии — 71,5 см (= длинне верхней, наиболее длинной части палки). В максимально сложенном состоянии — 75 см
Палки для Скандинавской ходьбы ILUUM hect помогут тебе улучшить твою физическую форму, добавляя тренировке 40% эффективности (формирование фигуры, выправление осанки, улучшение кровообращения и дыхания, что полезно для здоровья).
Палки очень легкие, регулируются в соответствии с ростом ходока, и доступны в трех цветовых решениях: серебристо-сером, угольно-черном и ярко-красном. Классический дизайн палок ILUUM HECT делает их одновременно и простыми, и элегантными, подходящими к любой обстановке. В зависимости от интенсивности тренировок по Скандинавской ходьбе с помощью палок ILUUM ты сжигаешь 400-700 kcal/h (килокалорий в час), что равно занятиям бегом. Это очень эффективный способ избавиться от лишних калорий, не давая нагрузку на колени, поскольку тело опирается на палки. Скандинавская ходьба (nordic walking) – это лучшая тренировка в мире.
Техническая информация:
Рукоятка: бело-черная, с фиксатором
Ремень: темляк ILUUM Original или UNYFIT (по выбору)Трубка: алюминий HQНаконечник: маленький квадратный из особопрочного вольфрамаРезиновый башмачок: черный каучук
https://youtu.be/CuSTr1q6uKs
nordicwalkingshop.ru
Оттолкнувшись палкой в правой руке, шагаем ритмично с левой ноги, — простая техника нордической ходьбы, сочетающая лучшие черты идеальной физической активности, включает в работу 90% мышц тела. Этот вид спорта, доступный даже нетренированным пожилым людям, практически не вызывает усталости, оставаясь при этом достаточно энергозатратным.
Во время тренировки сердечный ритм ускоряется на 5-17 ударов в минуту, «пламенный мотор» активнее разносит кислород с кровотоком, легкие интенсивно вентилируются, а калории сжигаются на 18-21% эффективнее, чем при обычной ходьбе.
Скандинавская ходьба очень благоприятно влияет на здоровье
При условии, что палки для скандинавской ходьбы подобраны верно, этот вид спорта показан людям, чей «букет» из кардиологических болезней и ожирения пополнился артрозом или остеохондрозом, различными переломами и даже межпозвоночными грыжами, — ведь основная амортизационная нагрузка при ходьбе «перекладывается» с позвоночника и суставов на спортинвентарь.Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?
Содержание материала
Размеры палок для скандинавской ходьбы определяют с учетом уровня спортивной подготовки:
Округлить полученную величину можно, добавив не более 5 пунктов.Смотрите в видео как подобрать высоту палок под ваш рост:
Подобранный же не по росту спортивный атрибут, вместо всплеска «гормонов счастья» и пользы, скорее усугубит имеющиеся несовершенства осанки и даже может вызвать боли в спине и коленях.
И еще хотим предостеречь: лыжные палки совершенно не подойдут! И дело не только в пропорции (длину лыжной палки рассчитывают, умножая рост человека на 0,9). Что же еще надо учитывать и как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы бывают складные и фиксированные.Для тех же, кто не определился с размером, производители предлагают использовать оснащенные фиксатором телескопические палки для скандинавской ходьбы. Длину такой спортивной конструкции, состоящей из 2-3 секций, легко скорректировать. Если же спортивный дебют предстоит совершить на отдыхе за городом, телескопическую палку без труда можно транспортировать, сложив до компактных размеров.
И у телескопических и у складных палок есть свои плюсы
Большей надежностью и безопасностью отличаются фиксированные палки, рекомендуемые опытным «ходокам», тренирующимся на парковых дорожках или в другой местности с однородным покрытием.
Длину палки важно рассчитать в соответствии с ростом, поскольку скорректировать ее невозможно. Этот вариант спортивного обмундирования отличается и своей долговечностью.
Наконечники для палок для скандинавской ходьбы принципиально отличаются от своих лыжных «собратьев», оснащенных заостренным металлическим штырем. Спортивный инвентарь для ходьбы укомплектован двумя наконечниками:
Виды наконечников для палок для скандинавской ходьбы
Последний вид наконечника амортизирует удар при отталкивании от твердой поверхности, и снижает вибрацию, защищая суставы рук от травмирования.
Обратить внимание следует на ручку палки и крепление для рук. В отличие от лыжных палок, оснащенных обычной петлей, скандинавские палки оборудованы капкановидным или выполненным в форме перчатки без пальцев темляком.
Такое крепление не дает соскользнуть руке с рукоятки.
Последнюю, как правило, изготавливают из пластика, пробки или резины. Наиболее оптимальны резиновые рукоятки, — упругие и долговечные, они хорошо впитывают пот, благодаря чему руки не скользят.
Специальный фиксатор не дает соскользнуть руке во время ходьбы
В бюджетных моделях древко спортивного инвентаря для финской ходьбы нередко выполнено из легкого алюминиевого сплава или композитных материалов. Такие изделия, идеальные для новичков и любителей, отличаются относительной легкостью конструкции и долговечностью. Но алюминий практически не «сглаживает» вибрацию, возникающую при отталкивании.
Выбирая спортивное снаряжение для профессионального пользования, отдавать предпочтение следует более дорогим стержням, выполненным из стекловолокна с добавлением карбона.
Прочный и жесткий, карбон хорошо пружинит, смягчая удары при опоре на руки; конструкция из него отличается меньшим, по сравнению с алюминием, весом. Наличие карбона в составе заметно повышает стоимость спортивного оборудования, поэтому новичкам подойдут палки с его содержанием 10-30%. Палки для скандинавской ходьбы, полностью карбоновые, — необходимая «роскошь» для спортсменов, сочетающих увеличенную нагрузку со сложными упражнениями и бегом; телескопические конструкции для новичков, как правило, алюминиевые.
Если место тренировки не совсем близко к дому, обязательно потребуется чехол для палок для скандинавской ходьбы, в который также можно сложить личные вещи, и, водрузив его за плечи, налегке добраться до пункта назначения. Различные по длине и функциональности, чехлы бывают для складных (CMD или NWalking), а также фиксированных (Сварог 2) палок. Выполнены они, как правило, из водонепроницаемого материала, чаще – нейлона.
чехол позволит с комфортом добраться до места тренировки
Палки для скандинавской ходьбы: какие лучше?Краткий обзор моделей станет лучшим ответом на этот вопрос:
Длина конструкций рассчитана на рост 100-194 см и составляет 62-130 см.
Зубчатый наконечник идеален для тренировок на снегу или льду, а съемный резиновый – на асфальте.
Спортивный инвентарь укомплектован наконечником-шипом и более мягким протектором.
И в заключение, еще одно небольшое предостережение: как и спортивная атрибутика лыжника, треккинговые палки для скандинавской ходьбы также не подойдут.
Предназначенные для горных восхождений, они отличаются большим весом, поскольку их задача – «принять» на себя вес тела, максимально облегчая работу мышц, а не нагрузить их, как при ходьбе.
Следование технике последней осложняет и широкая ручка треккинговой палки с петлеобразным темляком.Теперь вы полностью «вооружены» и можете отправляться на занятия скандинавской ходьбой!
zdorovie-sustavov.ru
Некоторое время назад, выпускались очень приличные палки под брендом Marko Kantaneva, по имени отца-основателя скандинавской ходьбы. Если кто не знает, преподаватель училища физической культуры, финн Марко Кантанева внес в скандинавскую ходьбу очень большой вклад. Фактически такого спортивного вида, как скандинавская ходьба до 1997 года официально не существовало. Да, лыжники бегали летом с палками, да, многие энтузиасты здорового образа жизни так же использовали лыжные палки, но у этого вида спорта не было названия, не было клубов, федераций, не проводилось обучающих мероприятий и соревнований.
Марко первым официально описал скандинавскую ходьбу как вид спорта, первым начал обучение всех желающих и принимал участие в разработке первых палок. Весь этот исторический экскурс к тому, что кому как не Марко было знать, какие палки наиболее эффективны для скандинавской ходьбы и на какие нюансы стоит обратить внимание в их производстве. К сожалению, по неизвестным мне причинам, бренд палок Marko Kantaneva прекратил свое существование. Вероятно, Марко решил сконцентрировать свои усилия на обучении и популяризации скандинавской ходьбы.
В процессе изготовления палок, Марко отвечал за тактико-технические характеристики, а эстонка Тэрье Муули разрабатывала дизайн и эргономичные темляки. Так вот, после того, как Марко отошел от дел, Тэрье создала собственную торговую марку ILUUM, поэтому палки ILUUM наверно можно назвать продуктом эволюции палок Marko Kantaneva.
Я испытываю глубокое уважение к опыту и Марко и Тэрье, они из тех людей, кто плохого не посоветует. Кроме того, вещи с историческим бэкграундом всегда вызывали мое неподдельное любопытство, поэтому у меня были особенные ожидания от этих палок.
К счастью, палки ILUUM не позволили появиться даже намеку на разочарование, они отлично подойдут начинающим и любителям ходьбы «для себя», тем, кто не любит рывков и гонок за секундами.
ILUUM, это как раз такой вариант недорогих, надежных палок, которые не утомляют на долгих переходах излишним к себе вниманием, и не отвлекают путешественника от созерцания окружающей природы. Они словно старый добрый друг, с которым можно пройти многие километры, не обмолвившись ни одним словом, и ни минуты не ощущать себя в одиночестве.
В палках ILUUM есть все, что требуется, регулировка по высоте, удобный отстегивающийся от рукоятки темляк, долговечный металлический наконечник и резиновый башмак для жестких покрытий.
Те, кто летал с лыжными или трекинговыми палками в самолетах, знают, как иногда не просто сдать их в багаж. Производитель заявляет, что палки ILUUM, в разобранном виде помещаются в чемодан стандартных размеров. Сам пока не проверял, но думаю, что оснований для сомнения нет.
Скандинавы отличаются лаконичностью и скрупулезным подходом к своему делу. Думаю, для скандинавской ходьбы правильно выбирать палки сделанные скандинавами.
Кстати, если вам повстречаются в продаже палки Marko Kantaneva, советую приобрести, они уже становятся редкостью и скоро будут предметом страсти коллекционеров 🙂
www.nwalker.ru
Содержание статьи:
Современная тенденция к популяризации активного и здорового образа жизни привела к распространению самых неожиданных и малоизвестных видов спорта и методик для похудения и оздоровления организма.
Регулярно появляется все больше и больше оригинальных методик, которые обещают максимально быстрый и качественный результат тренировок с приложением минимальных усилий. Люди, активно и давно занимающиеся спортом, как правило, относятся к таким заявлениям скептически и с улыбкой, ведь всем известно, что хорошей формы без упорного и тяжелого труда не достичь.
Но так ли это на самом деле? И как быть тем, кто в силу травм или болезней не может подвергать свой организм высоким нагрузкам? К счастью, существуют методики, которые помогают поддерживать себя в отличной форме, способствуют оздоровлению и нормализации веса, но при этом воздействуют на организм в щадящем режиме, позволяя тренироваться даже людям с ограниченными возможностями.
Сегодня популярность среди таких методик активно набирает скандинавская ходьба – направление спортивной ходьбы, во время которой используются специальные палки наподобие лыжных.
Мы расскажем вам о преимуществах скандинавской ходьбы, а также подробно разберем, где купить и как правильно выбрать самый необходимый инвентарь для занятий скандинавской ходьбой – палки.
Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.
Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.
Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.
Было замечено, что занятия нордической ходьбой способствуют борьбе с лишним весом, повышению скорости обмена веществ, во время нее задействуется большинство мышечных групп тела, но при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы остается минимальной, что особенно важно для людей с травмами или болезнями этих частей тела.
Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:
Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.
Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.
Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».
Для занятий северной ходьбой необходимы специальные палки, от правильного выбора которых будет зависеть эффективность и удовольствие от тренировок. Сразу обращаем ваше внимание, что лыжные или трекинговые палки для нордической ходьбы в большинстве случаев непригодны.
У них другое предназначение и, соответственно, другие технические и эргономические характеристики.Первый момент, на который следует обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы – это соответствие их размеров росту спортсмена.
На вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по длине, отвечает следующая таблица:
Это самый универсальный вариант выбора палок для скандинавской ходьбы. Если же вы хотите более точно рассчитать высоту самых подходящих вам палок для скандинавской ходьбы, воспользуйтесь формулой рост спортсмена*0,68.
Полученное число будет оптимальным размером палок для северной ходьбы именно для вас.
Для того чтобы, придя в магазин, не ошибиться с выбором палок для спортивной ходьбы, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
Часто люди, которые приходят в спортивный магазин с целью приобретения палочек для скандинавской ходьбы, допускают следующие ошибки:
Палки для финской ходьбы могут отличаться по ряду факторов, которые следует изучить при их выборе:
Разберемся, как каждый из этих факторов влияет на выбор правильных палок для финской ходьбы.
Современные палки для нордической ходьбы изготавливаются из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Процент наличия карбона в материале палок для скандинавской ходьбы прямым образом влияет на их вес и стоимость, поэтому важно определиться для себя, какие именно палки вам нужны.
Металлические палки, как правило, более дешевые и при этом крепкие и долговечные, но у них есть один существенный недостаток – вследствие высокой жесткости они плохо гасят вибрацию и являются более тяжелыми, чем карбоновые палки. Из-за этого создается дополнительная нагрузка на суставы.
Металлические палки хорошо подойдут физически здоровым людям без большого избыточного веса, для которых недостатки таких палок не будут иметь большого значения.
Людям, страдающим от избыточного веса или проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также пожилым людям для занятий северной ходьбой нужны более упругие и легкие палки из карбона и стелковолокна, способные эффективно гасить вибрацию и снижать нагрузку на суставы.
В зависимости от конструкции палки для скандинавской ходьбы могут быть таких видов: складные (телескопические) или фиксированные. Если вы только начинаете заниматься нордической ходьбой либо же планируете приобрести один комплект палок для нескольких членов семьи, выбирайте складные палки.
Возможность регулировки длины позволит использовать их людям разного роста, а также более точно отрегулировать размер для максимально комфортного занятия. Кроме этого, регулируя длину палок, можно менять степень нагрузки во время ходьбы.
Складные палки удобны в перевозке и хранении, так как не занимают много места. Однако у них есть также и недостатки – они более тяжелые, чем фиксированные палки, имеют меньший срок службы и обладают меньшей упругостью.
Так что, если вы точно знаете размер необходимых вам палок для северной ходьбы, местность, в которой будете их использовать, и хотите приобрести максимально надежные и удобные палки, смело делайте выбор в пользу фиксированных палок для финской ходьбы.
Фурнитуру палок составляют их наконечники, ручки и прилагаемые к ним «перчатки» – темляки. У самых дешевых палок для северной ходьбы наконечник выполнен, как правило, из простого железа, которое быстро стирается.
Модели получше комплектуются наконечниками из прочной стали. На наконечники надеваются сменные резиновые башмачки, которые призваны продлить срок эксплуатации палок, смягчать удары о твердую поверхность и гасить шум.
Если вы планируете использовать палки в разных условиях – как в городе, так и на пересеченной местности, выбирайте палки с возможностью установки дополнительных колец для рыхлого покрова.
Также нужно внимательно изучить качество ручек и темляков палок. Ручка не должна скользить в руке и удобно лежать в ладони. Она может быть выполнена из каучука с примесью крошек пробкового дерева, которые легко чистятся и имеют большой запас прочности.
Темляк должен быть выполнен из прочного удобного материала, не давить на руку. Большинство палок выпускается с регулируемым липучками темляком – обратите внимание на качество ремней и самих липучек.
Стоимость палок для нордической ходьбы варьируется в зависимости от их конструкции, фирмы-производителя, а также процента содержания карбона в материале древка палок.
Палки для финской ходьбы с уровнем содержания карбона от 20% считаются самыми долговечными и качественными, но и стоят на порядки выше более простых вариантов.
Самые простые палки для скандинавской ходьбы обойдутся достаточно дешево – их можно купить по цене около 20 долларов США, однако такие модели вряд ли будут отличаться долговечностью или удобством в эксплуатации.
Для большинства адептов скандинавской ходьбы палки оптимального качества находятся в ценовом диапазоне 50-60 американских долларов.
По такой цене можно купить палки, соответствующие всем требованиям для удобных и качественных занятий северной ходьбой.
Если же скандинавская ходьба стала для вас серьезным увлечением, и вы готовы потратиться на лучшие палки для нее, приготовьтесь выложить от 100 долларов США.
Если вы хотите ознакомиться с отзывами о скандинавской ходьбе, узнать мнение людей, которые уже открыли для себя этот спорт, обязательно прочтите нашу статью «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».
Для того чтобы ответить на вопрос, какие палки для скандинавской ходьбы лучше, мы провели анализ рынка и составили рейтинг самых популярных производителей этого спортивного инвентаря:
Gabel – итальянский производитель палок для лыжного спорта, скандинавской и пешей ходьбы. Модельный ряд палок для скандинавской ходьбы этой фирмы состоит из преимущественно карбоновых телескопических конструкций, выполненных из алюминиевого сплава и семислойного карбона. Зажимы палок выполнены в нескольких вариантах и характеризуются прочностью и удобством в эксплуатации.Кроме вышеперечисленных, отличные палки для скандинавской ходьбы выпускают такие производители, как Юлмарт, Нордик, Outventure, Iluum и Marko.
Занимаюсь скандинавской ходьбой уже более 4 лет. За это время перепробовал палки многих отечественных и зарубежных производителей.
Профессиональный лыжник в прошлом, в итоге остановился на палках родной мне фирмы Exel.
Они, конечно, дороже других палок для нордической ходьбы, но их качество и долговечность с лихвой окупают все затраты.
Занимаюсь скандинавской ходьбой с тех пор, как сын подарил мне на юбилей финские палки для этой ходьбы от фирмы Леки. Как он мне сказал: «Мама, тебе нужно больше двигаться!».
И вот я уже 2 месяца регулярно занимаюсь скандинавской ходьбой. Палочки очень удобные, подобраны по росту и хорошо лежат в руке.
При ходьбе руки практически не чувствуют ударов о землю, настолько хорошо палки амортизируют удары. От прогулок получаю огромное удовольствие.
7 месяцев назад приняла решение заниматься скандинавской ходьбой. Долго изучала характеристики, отзывы и фото разных палок для скандинавской ходьбы.
В итоге приобрела себе палки Ergoforce 15. Эту модель мне посоветовали в спортивном магазине, и, как оказалось, я не прогадала, выбрав ее.
Сами палки выполнены из алюминиевого сплава, легкие и прочные, с возможностью регулировки размеров.
На победитовый наконечник надеваются разные насадки для использования палок в разных условиях. Ручки палок тоже удобные – из каучука, не скользят в руке и практически не пачкаются.
Темляк отстегивается – так что при необходимости его можно постирать. Использую эти палки уже полгода, а они до сих пор почти как новые – только насадки на наконечники время от времени меняю.
Для скандинавской ходьбы предпочитаю использовать палки ManGo. Для меня они имеют отличное соотношение цены и качества.
Палки удобные, прочные, имеют хорошую амортизацию. В комплекте есть все необходимое – запасные насадки на наконечник, специальные кольца для ходьбы по песку и снегу, скобы для крепления палок, шагомер.
Их удобно хранить, так как в сложенном состоянии имеют длину всего около 70 см. Единственный минус – ручки из пробкового дерева, хоть и удобные, но быстро пачкаются и впитывают пот, поэтому за ними нужен дополнительный уход.
Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержать себя в форме и приятно провести время. Однако для того, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие, нужно с умом подойти к выбору инвентаря для занятий.
Мы надеемся, что с помощью нашей статьи вы сможете подобрать себе удобные палки для скандинавской ходьбы. Если у вас еще остались какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях к этой статье.
www.soveton.com
Оздоровительная скандинавская ходьба завоевывает все больше поклонников из разных уголков мира. Благодаря этой безопасной и эффективной технике спортивные нагрузки и природное здоровье доступны каждому. Северная ходьба прорабатывает до 90% мышц вверху и внизу тела. Прогулки с палками дают гармоничные нагрузки и сжигают максимум калорий. При регулярных прогулках с палками повышается выносливость и улучшается координация, выправляется осанка, разогревается плечевой пояс. Причем, нагрузка на уязвимые зоны — позвоночник и коленки минимальна. Немаловажно купить качественные современные аксессуары для скандинавской ходьбы, а также умело ими воспользоваться. Особое внимание уделяется палочкам.
Скандинавские палки ни с чем не спутать, так как к ним крепится удобная рукоять-перчатка. Эта деталь разработана для легкого отталкивания ходока, без давления на ручку. Элемент палки, который контактирует с рукой называют темляк.
Итак, в скандинавских палках обязательно предусмотрен темляк — эта важная часть предназначена для фиксации вашей руки. Скандинавское крепление для вставки кисти значительно отличается от лыжного. У палки темляк больше похож на перчатку, где отсутствуют раструбы для пальцев. Темляк не просто так прикреплен к рукояти палки, с ним удается ударять палкой и тут же освобождать ее на каждом шагу.
Удобный темляк, прикрепленный вверху палки, сделан из полностью облегающего руку материала. Перчатка стабильно держится, даже когда кисть расслаблена и ладонь раскрыта. Палки должны органично сидеть на запястье, рукоять не надо сильно сдавливать, а просто символически держать.
На темляке есть регулировочный механизм и пометка — правый, левый. Палки по любой цене имеют возможность регулировки темляка. Качественные крепления можно варьировать с размера L до размера S. Также удобно, что палки хорошего качества мгновенно снимаются с кисти руки. Можно одним движением сразу вынуть руку из перчатки, чтобы позвонить по телефону, сфотографироваться или попить воды.
Для подбора правильного темляка, который идеально подойдет для ваших рук, надо измерить обхват и длину ладони. Если обхват ладони составляет 20-30 см, то размер темляка будет от 9 до 12, а при обхвате ладони 12-20 см, нужен темляк размером от 5 до 8.
У качественных палок мягкий ремень-рукоять с продуманной конструкцией. Правильный ремешок не нарушает кровоток в непрерывно работающих руках, так как распределяет нажим равномерно по всей рукоятке палки. Советуем обратить внимание на то, что у хороших палок темляк выполнен в стиле капкана. Темляк-капкан стабильно удерживает кисть руки, и ходоку не нужно сильно сдавливать рукоять палки, в результате палочки идут в такт движения человека, не мешают, а помогают ему.
Наилучшим образом служат палки, в которые встроены удобные рукоятки. Эта деталь играет огромную роль в ходьбе. Материал рукояти должен быть приятным при прикосновении. Обе рукоятки должны удобно и стабильно лежать в обеих кистях, ни в коем случае не повреждать кожу рук, не создавать неприятного трения даже при длительном движении.
У палок по средней цене, как правило, прорезиненная ручка. Также много вариантов из материала, по свойствам похожего на всем известную пробку. Эти материалы оба хороши. Главный критерий — это отсутствие трения и хорошее скольжение, небольшой диаметр рукояти, удобство при ходьбе на значительные расстояния.
В интернет и обычных магазинах представлен огромный выбор палок для скандинавской ходьбы. Древко (основная часть) аксессуара делается из проверенного временем алюминиевого сплава. Также в продаже есть палки, в основе которых углеродное волокно карбон. Некоторые производители предлагают изделия из композита углеродного и стеклянного волокна. Перечисленные материалы — надежные и распространенные.
Современные материалы решают сразу несколько проблем. Хорошие палки помогают придерживаться быстрого ритма, правильно гасят удары о землю, не создают вибрации, являются прочными, легкими. Если перед вами дорогостоящий товар с сертификатом и гарантией, то соблюдены все требования безопасности и присутствует достаточная жесткость.
Современные скандинавские палки могут быть дополнены наконечниками из резины. Они мягкие и их можно заменить при износе. Резиновый наконечник актуален при маршруте по жесткой дороге. Если же маршрут скандинавской ходьбы проложен по тропинке, снеговой или ледовой поверхности, то используют острый наконечник палки без резиновой насадки. Прочный шип вонзается в поверхность и добавляет стабильности движениям. Наконечник-шип продлевает эксплуатацию палок, обеспечивает безопасность при движении по нестабильной скользкой поверхности.
У прорезиненного наконечника тоже свои прелести — он умягчает удар об асфальтированную дорогу, отчего ходить комфортно. Если в комплекте к палкам прилагается несколько наконечников, то цена будет дороже.
В продаже можно найти традиционные палки, у которых длину нельзя менять. Также производители предлагают палки-телескопы. У последних есть возможность выдвигать или прятать сегменты. Тем самым меняется размер аксессуара.
Существуют удобные палки-телескопы, собранные из 2-3 секций. В палках, состоящих из 2 секций применены трубочки небольшого диаметра, потому они легковесные. Немного тяжелее, но тоже уместны, трехсекционные палки-телескопы. Многие говорят, что палки с телескопической конструкцией лучше для любителей скандинавской ходьбы. Раздвижные палочки позволяют подстроить аксессуар точно под рост человека.
Обычно складные палки обходятся дешевле стационарных. Часто эти изделия из сплава алюминия. В таких палках функцию антишока реализует встроенная в конструкцию пружина, она оптимизирует ударные нагрузки и обеспечивает нормальную амортизацию. Дороже и лучше палки, у которых древко сделано из карбона в сочетании с композитом.
Безусловными преимуществами телескопических палочек можно назвать компактность — можно брать с собой в рюкзак или сумку. Плюсом считают и возможность изменения длины — адаптация под растущего человека или возможность использования для разных людей. Складные палки можно носить с собой повсюду и они не займут много места в багаже при путешествиях.
Телескопические палки имеют и негативные стороны. Если в конструкцию проникает влага или песок, то она вскоре выходит из строя. Также палка может самопроизвольно сложиться в неподходящий момент и замерзнуть при низких зимних температурах. Большинство экспертов не советуют применять для ходьбы складные палки. Стоит сделать акцент на одной особенности: в числе элитных моделей отсутствуют палки-телескопы.
Палки для ходьбы постоянной длины обычно легкие, обеспечивают безопасность, ими удобно пользоваться. Этот аксессуар удивительно прочный. В конструкции не используются подвижные элементы, она лаконичная и служит долго. Часто встречаются в продаже палки с древком из углепластика с разным вкраплением карбона, много моделей из сплавов алюминия.
Карбоновые скандинавские палки выгодно отличаются от алюминиевых тем, что являются более упругими. Содержание вещества карбона в материале — 10-100%. Высокая концентрация карбона говорит о максимальной прочности в сочетании с предельной легкостью аксессуара.
Инструкция к палкам может содержать обозначения CL-100 или CL-1000. Сообразно использованным на производстве материалам сильно различаются цены на скандинавские палки. Не нужно выбирать дешевые товары, лучше вложить больше и получить лучшее качество.
Новичкам рекомендуем палки с индексом карбона 20-30%, эти характеристики обозначаются как CL200 и 300. Конечно, можно пользоваться более твердыми палками, но некоторые начинающие считают их слишком жесткими. Можно заметить, что товары от разных брендов, у которых один и тот же карбоновый индекс, явно отличаются в вопросе упругости.
Северная ходьба осуществляется с особыми палками. Заметно, что по длине они уступают лыжным палкам. Если аксессуар неправильно подобран, например, не подходит под рост человека, это плохо. Из-за неподходящей длины палки появляется риск перегрузки спины, зоны лодыжки и коленей. Именно эти места являются проблемными для многих людей, особенно в возрасте.
Характеристики палок соотносятся с параметрами ходока. Чтобы безошибочно подобрать палки для лечебной ходьбы, надо отталкиваться от физподготовки ходока. Нижеприведенные формулы помогут определиться с размером:
Это примерные данные, но при выборе палок лучше отдавать предпочтение максимально подходящим по росту вариантам. Такой подход обеспечит правильную технику и лучший эффект от занятий.
Существует еще один вариант подбора палок только по росту. Можно ориентироваться по этому списку:
В целом подсчет делается так: за основу берется рост человека, эта цифра умножается на 0,68, а от этого значения можно уходить в плюс или в минус максимум на 5 см.
В лучшем случае бесполезно, а в худшем опасно ходить с палками неподходящей длины.
Если перед вами множество вариаций палок, то вы не ошибетесь, если выберите самую практичную и легкую пару. Не стоит пользоваться палками, предназначенными для трекинга или лыжного спорта. Наличие эргономично прилегающего к кисти темляка — обязательный фактор.
Сегодня масса именитых брендов, вот некоторые из них:
подбор палок для скандинавской ходьбы по ростуМожно заниматься скандинавской ходьбой в любой удобной обуви. Она должна отвечать ортопедическим нормам, чтобы стопа находилась в правильном положении, хорошо амортизировала. Правильная обувь не портит ноги, исключает усталость после ходьбы, создает максимальный комфорт.
В продаже есть специальная обувь, которая создана с учетом всех мелочей и идеально подходит для занятий скандинавской ходьбой для людей любого возраста. Обычно это стильные кроссовки, красиво сидящие на ноге.
Правильная обувь для скандинавской ходьбы не сковывает движения, имеет нежесткую и одновременно износостойкую подошву. Ходокам приходится перемещаться по грунту, траве, асфальту, равнинам и холмам. Обувь должна быть подобрана идеально по размеру.
В обуви приветствуется расстояние 0,5 см от пальцев до носка обуви. Нога беспрепятственно сгибается, что обеспечивает удобство во время быстрой ходьбы и бега. При покупке примерьте сразу оба экземпляра пары, пройдитесь, следите, чтобы пятка не сваливалась с ноги и сидела плотно.
Не существует особых требований к подбору одежды для скандинавской ходьбы. Лучше не надевать хлопчатобумажные вещи, например, футболку и джинсы. Натуральная одежда из хлопчатобумажной ткани практически сразу пропитывается потом, она становится мокрой и этот эффект нежелателен. Вещи утяжеляются и противно контактируют с телом.
Нормальный выход — купить спортивную одежду из полиэстера или другой качественной ткани, рассчитанной на интенсивную физическую работу. Если на улице холодно, то не отменяйте занятий — отправляйтесь в оздоровительный поход, надев легкую многослойную одежду. В ней вы сможете согреться, не простудитесь и обеспечите себе достаточный размах движений без препятствий.
Кроме палок, одежды и обуви для занятий скандинавской ходьбой может потребоваться хороший рюкзак, ведь придется проходить большие маршруты. В рюкзаке может лежать все необходимое — вода, фотоаппарат, салфетки и так дале.
А также неплохо иметь фитнес-браслет. Современные фитнес браслеты умеют считать пульс и калории, контролировать артериальное давление, показывать уведомления со смартфона, учитывают активность за день и помогают стать подвижнее, напоминают о приемах пищи и тому подобное.
польза скандинавской ходьбы и таблица для выбора высоты палокСкандинавская ходьба показана при следующих расстройствах:
Если есть тяжелые заболевания, то перед началом тренировок надо обязательно получить консультацию лечащего врача.
польза и техника скандинавской ходьбы с палкамиНачинающим ходокам рекомендуется ограничиться прогулками по 15 минут, заниматься каждые 3-4 дня. Нужно планомерно наращивать нагрузки, увеличивая дистанции и скорость.
Для хорошо подготовленных в физическом плане людей стоит выходить на прогулки с палками не менее 2-3 раз в неделю, двигаться минимум 30 минут.
Перед походом нужно как следует размяться. Разминка включает выполнение простых растягивающих и разогревающих упражнений. Это подготовит все тело к нагрузкам и увеличит эффективность тренировки.
Дыхание осуществляется через нос. Вдохи и выдохи проделываются 1 к 2. Это значит, что следует вдыхать, делая 2 шага, а выдыхать делая 4 шага. Получается, что выдох длиннее вдоха. Большинство людей придерживаются именно такой проверенной схемы и она их устраивает.
В процессе скандинавской ходьбы бедра и конечности осуществляют естественные движения, наподобие тех, что мы проделываем при обыкновенной ходьбе. Разноименные конечности перемещаются назад-вперед, но более ритмично, нежели в обычной пешей прогулке.
Нужно выработать правильный темп и стараться сделать большой замах рукой и шаг ногой, это более эффективно. Палки в скандинавской ходьбе нужны для отталкивания, то есть этот аксессуар помогает непрерывно и легко двигаться вперед.
После ходьбы классно сходить в баню, посетить сауну или просто принять дома ванну. Также хорошо сделать растяжку на икры, спину и бедра. Неплохо выполнить краткую дыхательную гимнастику.
Хорошие аксессуары для скандинавской ходьбы делают занятия эффективными. Скандинавская ходьба — действенный инструмент для быстрого и безопасного похудения, улучшения функционирования дыхательной системы, оздоровления сердечнососудистой системы и нормализации артериального давления, тонуса важнейших групп мышц.
bodystatus.ru
Читать оригинал публикации на womanadvice.ru
Есть ряд правил, касающихся того, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, поскольку от этого будет зависеть правильность выполнения техники, а еще неподходящий инвентарь может стать причиной возникновения дискомфорта во время тренировки.
Существует специально разработанная техника движения, которую важно тщательно изучить, чтобы получать от тренировок только пользу:
Специалисты в этой ходьбе и опытные спортсмены дают ряд рекомендаций, которые стоит учитывать, чтобы выбрать хорошие палки:
Еще один важный вопрос, на котором стоит остановиться – сколько стоят палки для скандинавской ходьбы, так, цена различна и зависит от некоторых параметров:
Изделия этой группы являются фиксированными, поэтому их нельзя подстраивать под рост, но при этом они считаются самыми надежными, поскольку нет дополнительных систем, которые могут сломаться. Монолитные изделия крепкие и долговечные. В этом случае важно знать, как выбрать скандинавские палки по росту, учитывая к тому же и параметр подошвы обуви. Для детей, которые растут не стоит покупать фиксированные палки и лучше выбрать те, которые регулируются под рост.
Изделия этой группы состоят из нескольких секций, поэтому их можно складывать, и они являются компактными. Их удобно брать с собой, поскольку они не занимают много места в сумке. Складные палки для скандинавской ходьбы могут закрепляться по длине и раздвигаться, что удобно для ходьбы. Есть модели, обладающие системой «антишок» – амортизатором, находящимся внутри палки и поглощающим вибрации, которые могут навредить суставам.
Важный критерий в выборе – длина, поскольку от этого будет зависеть правильная техника ходьбы и комфорт во время тренировок. Длина палок для скандинавской ходьбы высчитывается по формуле: рост в сантиметрах умножьте на поправочный коэффициент. Люди, которые любят ходить в быстром темпе, должны использовать коэффициент 0,68, а те, кто предпочитает медленный темп, а еще пожилые люди должны выбирать коэффициент 0,66. Высота палок для скандинавской ходьбы должна быть комфортной, и как ее проверить указано на картинке.
Есть определенный ряд критериев, на которые стоит обратить внимание, чтобы выбрать лучшее снаряжение. Учитывать нужно не только размер палок для скандинавской ходьбы, но и то, из какого материала они были изготовлены. Для бюджетных вариантов используют сплавы алюминия, и они подходят для новичков и тех, кто занимается не часто и для здоровья. Для профессионалов и тех, кто регулярно тренируется, подходят изделия из карбона и стекловолокна. Важно учитывать, что модели со стрежнем из углепластика хорошо пружинят, имеют легкий вес и прослужат намного дольше, чем другие модели.
Выясняя, какие скандинавские палки для ходьбы лучше, нужно рассмотреть и варианты материалов ручек:
Известный немецкий бренд производит высококачественные палки для ходьбы. Основные приоритеты этого бренда – безопасность и комфорт. Выбор палок для скандинавской ходьбы фирмы Leki огромен, так, существует много разных моделей. За качество изделий этого производителя придется заплатить, так, цена превышает 80 у.е.:
Еще один известный бренд, который предлагает прочные изделия, изготовленные из алюминиевых сплавов и других крепких материалов. Подбор палок для скандинавской ходьбы учитывает и выбор системы фиксации, так вот у моделей этого бренда они надежны и обеспечивают хорошую устойчивость. Для ручек используется крепкий пластик, который не охлаждается зимой. Модели могут иметь две пары наконечников, предназначенных для ходьбы по твердым дорожкам и снегу.
Итальянский бренд выпускает высококачественные палки для скандинавской и спортивной ходьбы. Рейтинг палок для скандинавской ходьбы включает модели этого бренда, которые изготавливают из алюминиевого сплава для авиационно-космической промышленности и семислойного высокомодульного карбона. Для изготовления такого снаряжения используется несколько систем зажимов, которые является прочными и удобными.
lenta.co
