Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.
Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.
Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.
Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.
Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:
Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.
| Количество подтягиваний без резинки | 40-50 кг | 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 93 – 113 кг | 113 – 136 кг | 136 + кг |
| 0-2 раза | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 | 4, 4 |
| 2-5 раз | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 |
| 5-8 раз | 2, 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 |
| 8-10 раз | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 |
| 10-12 раз | 3 | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 |
| 12-15 раз | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 |
После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.
С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее – широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей.
С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.
На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.
Также узнайте, какие упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях мужчинам и женщинам.О том, как научиться подтягиваться девушкам, читайте тут.
Загрузка... Tweetbodybuilding-and-fitness.ru
Привет новым и постоянным читателям моего блога! На повестке дня у нас простой, но очень полезный снаряд, который достаточно часто используют в спортивных целях и в рамках общеукрепляющих тренировок – это резинка для подтягивания.
Даже если вы никогда прежде не имели дела с этим вспомогательным средством, но, возможно, видели, как с ним работают другие или смотрели видео с его применением, то наверняка задумались о его применении. Сегодня я расскажу подробно о том, что представляет собой этот снаряд, как с ним работать и, как обычно, приведу небольшой пример тренировки.
Для начала пару слов о том, как называется это приспособление в спортивных кругах. Зачастую вы можете услышать в этом контексте такие термины, как эластичный жгут, эспандер, амортизатор, лента сопротивления и петля для кроссфита. Такое количество наименований можно объяснить универсальностью жгута.
Прежде всего это приспособление позволяет усложнять простые базовые упражнения с увеличением нагрузки. Этого можно достичь ограничением движений спортсмена – чтобы их преодолеть, приходится прикладывать больше усилий. Другая сторона медали – облегчение сложных для неподготовленного человека упражнений, в особенности с использованием свободных весов.
Говоря об универсальности, хочу отметить, что в настоящее время эластичный жгут широко применяют в следующих видах спорта:
Хочу отметить, что использовать ленту сопротивления могут, как профи в спорте, так и новички. При этом и для тех, и для других данный снаряд делает доступной эффективную проработку мышечных групп верхней части корпуса. В частности, при упражнениях на турнике активно задействованы мышечные волокна верхнего плечевого пояса, а именно грудные мускулы (большая, малая, зубчатая, подключичная и межреберные, наружные мышцы).
Также можно подтянуть и прокачать руки, в частности дельты, трицепс, сгибатели предплечья и бицепс. Для этого обычно используются различные виды хвата за перекладину, включая прямой, прямой широкий, обратный, средний обратный, узкий и т.п. Резинка в данном случае придется как нельзя кстати для начинающих спортсменов. И конечно, нельзя не упомянуть мышцы спины, в частности широчайшие, крылья и трапециевидные мускулы.
Единственный серьезный минус, который я бы хотел отметить в данном контексте, касается технической сложности для неподготовленного спортсмена с большой массой тела. С другой стороны, если говорить о тех, кто уже умеет подтягиваться без снаряда, с использованием жгута они зачастую начинают тренироваться менее эффективно (опять же при неграмотном его использовании) – мышечные волокна не стимулируются с необходимой силой, а, соответственно, может приостановиться прогресс и прирост силовых показателей.
При помощи жгута можно без проблем освоить правильную технику подтягиваний и повысить эффективность упражнений на турнике. Помимо прочего можно варьировать степень мышечного усилия, избегая растяжения мышц у новичков с одной стороны, и повышая физические показатели, а также выносливость (преимущественно у профессиональных спортсменов) – с другой.
Это спецприспособление позволит адаптироваться к непривычной работе и выполнять оптимальное количество подходов с минимальным мышечным дискомфортом. Но это все при условии, что упражнения с его поддержкой будут выполняться максимально грамотно.
Ключевые факторы при выборе – уровень физической подготовки и собственный вес. Все эспандеры для перекладины различаются между собой по степени весовой компенсации. В этом контексте хочу отметить два основополагающих принципа подбора резинки:
Чем ниже вес подтягивающегося, тем меньшим должна быть степень весовой компенсации. Так, например, если человек имеет вес в 75 кг, а снаряд рассчитан на компенсацию 90 кг, толку от работы с ним не будет практически никакого.
Чем выше физическая подготовка тренирующегося, тем меньший уровень компенсации нужно подбирать для проработки. Профессиональный спортсмен не нуждается в слишком сильных помощников, так как его тело имеет достаточную выносливость к интенсивной проработке.
Длина каждой стандартной петли составляет 104 см. У петель из резины может быть разная ширина – чем этот показатель больше, тем выше уровень нагрузки. На каждом таком приспособлении имеется две цифры:
Хочу обратить ваше внимание на то, что резиновые петли не рекомендуется растягивать более чем на три метра!
Для удобства разложу по пунктам правильную технику работы с этим спецприспособлением в рамках классической тяги обратным хватом.
Приведенный комплекс рассчитан на людей с базовым и средним уровнем физической подготовки, которые освоили основные принципы тяги к перекладине с использованием эластичного жгута.
Выполняя комплексную тренировку, состоящую только из упражнений на перекладине с лентой, важно проводить хорошую разминку (5-10 минут) и послетренировочную растяжку (один из вариантов – висы после каждого подхода/тренировки на 15-20 секунд). В этом контексте могу предложить следующую схему разминки:
Олег, 27 лет, Кемерово
Еще со школы не умел подтягиваться наперекладине. И понятия не имел, чем заменить их, чтоб было также эффективно и полезно. И как-то уже в институтские годы знакомый тренер посоветовал попробовать кроссфит-петлю. Результат отличный – за пару недель поднатаскался и теперь получается выполнять классические тяги и без нее. Всем советую хотя бы на пробу)
Мария, 23 года, Омск
Параллельно фитнесу стала посещать тренажерный зал – работали с тренером. Хотелось увеличить силу рук и спины. Подтягиваться изначально не умела и никогда не пробовала. Меня познакомили со жгутом и научили с ним правильно заниматься. Очень удобно и эффективно, скажу я вам! Равномерная и хорошая проработка при грамотном подходе – гарантированы!
При грамотном использовании ленты натяжения можно многократно повысить работу на перекладине. Если вы новичок – она станет прекрасным подспорьем в освоении непривычных движений и страховкой от перетренированности/растяжений. Если вы опытный спортсмен – поможет контролировать нагрузку, повышая силовые показатели.
Нашли материал интересным и познавательным? Делитесь статьей в соцсетях, подписывайтесь на мой блог и приглашайте друзей. Отличного настроения и бесконечных спортивных успехов!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
fit-ness24.ru
О том, что означают цвета и цифры на резиновых петлях, я уже рассказывал в одном из прошлых постов, поэтому сегодня остановлюсь на ответе на вопрос о том, как понять, какая петля подходит именно вам под ваш уровень подготовки и ваши цели.
Начну с самого часто задаваемого вопроса:
Сила сопротивления резиновой петли подбирается в зависимости от вашего собственного веса и того, можете ли вы хотя бы один раз подтянуться самостоятельно. Ниже приведена полная схема:
Если вы ни разу не можете подтянуться самостоятельно:
Если вы можете подтянуться самостоятельно хотя бы 1 раз:
Лидером российского рынка резиновых спортивных петель для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Они были в числе первых, кто начал поставлять этот товар российским спортсменам и накопили огромный опыт и экспертизу в деле производства качественных петель. Резиновые петли WORKOUT RUBBER BANDS заслужили признания у спортсменов самых разных направлений, начиная от уличных физкультурников (воркаут) и заканчивая олимпийскими чемпионами по гимнастике и различным боевым искусствам. Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.
Разминка с резиновой петлей является отличным продолжением обычной разминки, потому что за счет добавления небольшой нагрузки позволяет лучше подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Поскольку речь идет именно о разминке, то сопротивление петли должно быть небольшим, а для этой цели лучше всего подходит желтая и, в более редких случаях, когда речь идет о больших мышечных группах, красная петли.
На самом деле — этот вопрос самый простой, потому что вообще без разницы, какие именно петли вы возьмете в начале. Главное — с течением времени увеличивать количество повторений с выбранной петлей или переходить на более мощную. Мой личный ориентир — 20 повторений в тяжелых упражнениях (например, усложненные подтягивания или выходы силой) и 50 повторений в более легких (отжимания на брусьях и тому подобные).
Когда речь заходит об изучении продвинутых гимнастических упражнений, таких как передний или задний вис, горизонт, флажок, то начинать нужно с той петли, которая позволит вам удерживать статическое положение в течение 50-60 секунд. Только после того, как вы сможете уверенно фиксировать тело на 1 минуту, только тогда можно переходить на более слабую петлю.
Так же вам могут быть интересны следующие статьи:
rubbertraining.ru
Как называется резинка для подтягивания? Чаще всего приспособление именуют эластичным жгутом, лентой сопротивления, кроссфит-петлей. Благодаря универсальному назначению, высокой эффективности и возможности применения при организации усиленных тренировок, этот тренажер приобрел широкое распространение во всем мире. Давайте же разберемся, как выбрать резинку для подтягивания.
Резинка для подтягивания имеет несколько способов применения. В первую очередь приспособление открывает возможность для усложнения простых, базовых упражнений, увеличивая нагрузку на мышцы путем ограничения движений спортсмена. И наоборот - благодаря поддержке тела занимающегося и облегчению веса занятия становятся для неподготовленного человека более доступными.
Освоение упражнения, направленного на подъем собственного веса к перекладине, позволяет спортсменам заметно укрепить руки, малоактивные мышцы спины, плечевой пояс и область брюшного пресса.
Регулярно выполняя подтягивания, атлеты тем самым повышают собственную выносливость. Если цель занимающегося – прогрессивная потеря лишней жировой массы, упражнения данного плана также придутся кстати.
Впрочем, не стоит делать главную ставку лишь на подтягивания, поскольку укрепление лишь верхней половины тела может вызвать мышечный дисбаланс, а это чревато серьезными негативными последствиями для организма.
Единственный минус подтягивания – техническая сложность для неподготовленных спортсменов, которые обладают внушительной массой тела. В то же время люди, которые умеют подтягиваться, зачастую выполняют элемент неправильно. Таким образом, мышечные волокна не подвергаются необходимой стимуляции, ведущей к приросту силовых качеств. Как правило, причиной выступает неспособность выполнять упражнения до достижения чувства отказа мышц.
Эластичная лента может применяться как самостоятельный тренажер в достаточно широком комплексе упражнений. В частности, к ее использованию прибегают при организации тренировок по фитнесу, пилатесу, при занятиях лечебной физкультурой. Полагаясь на резиновый жгут, спортсмен получает возможность повысить чувство баланса собственного тела, укрепить слабые мышечные зоны, повысить скорость выполнения упражнений.
Тренажер-резинка для подтягивания пользуется особым успехом у любителей смешанных единоборств. Здесь приспособление выступает эффективным средством для повышения скорости и отработки правильной техники движений. Поскольку эластичные ленты дают плавный рост нагрузки, бойцы нередко прибегают к их эксплуатации при разогреве мышечной массы перед соревнованиями и восстановлении после полученных повреждений.
Благодаря уникальным характеристикам резинка для подтягивания незаменима для тяжелоатлетов, которые планируют заниматься с отягощением. За счет постепенного роста нагрузок занятия с эластичным жгутом способствуют прогрессивному развитию мощности спортсмена.
Любая современная резинка для подтягивания производится из 100 % латекса, что дает возможность изделию сохранять стабильный уровень сопротивления даже при регулярных усиленных нагрузках. По этой причине эластичные ленты обладают практически неограниченным сроком службы.
Окончания резинок, выполненные в виде замкнутой петли, способствуют быстрому и надежному закреплению приспособления на любой горизонтальной либо вертикальной перекладине.
Эластичные ленты для подтягивания и занятий фитнесом незаменимы для людей, которым приходится проводить достаточно много времени в разъездах и командировках. Возможность использования такого средства в домашних условиях становится незаменимой для пользователей, которые не желают заниматься в зале или на открытой спортивной площадке.
В целом же резинка для подтягивания обладает следующими достоинствами:
Подбирают эластичные ленты согласно цвету, который соответствует уровню сопротивления приспособления. Например, наименее жесткие резинки оранжевого оттенка отличаются сопротивлением до 10 кг. Указанный вариант подходит атлетам, вес которых составляет не более 75 кг. Синие и зеленые резинки предназначены для спортсменов весом 90-95 кг. Наиболее жесткие ленты черного цвета обладают сопротивлением порядка 70 кг и рекомендуются спортсменам весом свыше 110 кг.
Людям, которые способны подтянуться не более 3 раз в течение подхода и желают освоить технический элемент, стоит использовать несколько резинок различного уровня. В данном случае приспособление с повышенной жесткостью позволит работать в режиме разминки, выполнять от 10 до 20 облегченных повторений. Более эластичное средство откроет возможность для тренировки силовым способом, что положительным образом отразится на укреплении мышц.
Одной из главных проблем тренинга, направленного на увеличение силы, выступает неспособность атлета к выполнению финальных движений до отказа мышечной массы. Обычно спортсмены получают минимальный прирост возможностей тела из-за неспособности пройти финишный отрезок, преодолевая болевые ощущения.
В подобной ситуации эластичная резинка для тренировок выступает просто незаменимым вспомогательным средством. Чтобы достичь результатов в тренировочном процессе, достаточно выполнения подтягиваний без приспособления. И лишь на завершающем отрезке, при возникновении ощущения неспособности преодолевать изначальные нагрузки, стоит прибегать к эксплуатации резинки.
Применение ленты дает возможность дополнительно выполнять порядка 3-5 подтягиваний, а при использовании наиболее жесткого приспособления – до 10 повторений. Таким образом, достижение мышечного отказа позволит получить необходимую стимуляцию для мускулатуры, что даст толчок ее последующему росту. Любители спорта, как и профессиональные атлеты, нередко прибегают к указанному способу с использованием эластичной резинки.
Благодаря незначительному весу, универсальности и компактности резинки для подтягивания на турнике выступают эффективным помощником для поддержания тела в отличной форме. Несмотря на достаточно высокий уровень сопротивления, приспособления данной категории крайне безопасны для использования. Эксплуатация эластичных лент для тренировок дает возможность планомерно повышать либо снижать нагрузки, что уберегает от повреждения мышц и суставов.
При желании с помощью резинового приспособления можно оказывать нагрузки практически на все группы мышц. Поэтому тренажер выступает идеальным средством для всех, кто желает приобрести привлекательные формы.
fb.ru
Невозможно переоценить важность подтягиваний на турнике. Во время этого упражнения вы тренируете мышцы рук, спины и верхнего плечевого пояса. Если вы страдаете избыточным весом, подтягивания – отличный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов и лучше овладеть своим телом. Многие родители стремятся поскорее научить своего ребенка этому базовому упражнению, так как оно помогает развить мышцы спины.
Подтягивания на турнике стали очень популярны и среди девушек: с помощью перекладины можно убрать лишний объем с рук и добиться красивой осанки.
Подтягивание на турнике не зря всегда входило в комплекс ГТО и другие физкультурные нормативы. По количеству и качеству подтягиваний можно судить, насколько человек физически подготовлен.
Если вы по каким-то причинам еще не овладели этим упражнением или хотите увеличить количество подтягиваний, рекомендуем воспользоваться помощью резинок для подтягивания Atletika24.
Конечно, всегда можно записаться в фитнес клуб и использовать специальный тренажер «гравитрон», но резиновые петли гораздо компактнее: вы сможете взять их с собой на спортивную площадку или в любое другое место, где есть перекладина. Просто зафиксируйте петлю на турнике, просуньте в нее ноги и начинайте осваивать это упражнение.
Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса.
Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, можно переходить на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.
Купить резинку для подтягивания вы можете на нашем сайте, мы осуществляем курьерскую доставку по Москве и почтовую по всей России.
atletika24.ru
Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты постоянно используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?
Резиновые петли – это жгуты, которые имеют скругленную форму. Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом, позволяя:
Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:
Интересный факт: для многих кроссфит атлетов, резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.
Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний, нужно знать основные характеристики.
| Характеристика | Что означает? |
| Цвет | Обычно цветом петли производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов. |
| Прочность к деформации | Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель, как дополнение к базовым упражнениям. |
| Устойчивость к перепадам температуры | Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Устойчивость к холоду позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут спортсменов. |
| Износоустойчивость | Определяет то, сколько прослужит петля, и как изменится её коэффициент жесткости со временем. |
| Гибкость ленты | В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой, или прикрепления петель к снарядам. |
| Предел растяжения | Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва. |
В случае работы на турнике, определяющими характеристиками являются:
Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель, рекомендуется следовать простым правилам:
В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.
В любом случае резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.
На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они, хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости. Ведь по своей сути, резиновая петля – это эспандер без ручки.
После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантора или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости – используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.
Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно значительно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато, и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде движения от основного.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Для большинства любителей фитнеса подтягивания являются одним из самых сложных упражнений. Это неудивительно, потому как подтягивание требует от спортсмена одновременного включения в работу большого количества мышц, правильной техники и мощного усилия.
Часто приходится видеть, как даже обладатели хорошо развитого торса не могут подтянуться ни разу. С этой проблемой легко можно справиться самостоятельно, если использовать резиновые петли для подтягивания.
Подтягивание является одним из основных базовых упражнений. направленных на развитие мышц спины, бицепсов и пресса. Важно отметить, что выполнение базовых упражнений позволяет максимально нагрузить большое количество мышечных групп.
Именно по этой причине, выполнение базовых упражнений рекомендуется для включения в тренировочные программы как для желающих набрать мышечную массу, так и для тех, кто ставит перед собой задачу сбросить лишний вес. Такие упражнения, как подтягивания, увеличивают силовые показатели. дают прирост в мощности и координации движений.
При этом, в зависимости от цели, количество тренировок на турнике в течение недели отличается. Если вы ставите перед собой задачу набрать мышечную массу, подтягивания следует выполнять в режиме 8-12 повторений 6-8 подходов. Количество тренировок на большие мышечные группы, такие как спина, не может составлять более 2 в течение недели. Большие промежутки между тренировками позволят мышцам достаточно восстановиться и обеспечить последующий прирост.
Если вы ставите задачу сбросить вес, убрать жировую прослойку и придать мышцам рельеф, тренировки с использованием подтягиваний можно проводить практически ежедневно. При этом количество повторений может быть более 15 за один подход. Поскольку при выполнении подтягиваний в работу вовлечено много различных мышц, организм тратит большое количество калорий для их восстановления.
Тем самым, вместо того, чтобы позволить организму откладывать дополнительный жир, вы заставите его тратить избыточное количество калорий на восстановление, что положительно скажется на вашем внешнем виде. Именно поэтому, тренировки можно проводить очень часто.
Основная сложность с подтягиваниями состоит в том, что очень малая доля всех любителей спорта может выполнить более 5-7 повторений. То есть существует проблема с тем, чтобы включить это упражнение в свои тренировки и выполнить полный диапазон подходов и повторений.
Для использования резиновой петли для подтягивании необходимо закрепить петлю нужного сопротивления так, как это показано на рисунке. После этого любой турник в любом доступном Вам месте становится многофункциональным тренажером, позволяющим выполнить упражнение необходимое количество раз и подходов.
See also:dietau.ru
