I РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания — 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы: 1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем – 1 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания — 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы: 1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания — 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2
Элементы: 1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой на две нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания — 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5
Элементы: 1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 7) Медленный выход на две с уголком — 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания — 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8
Элементы: 1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком — 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед — 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок — 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База: 1) Подтягивания — 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16
Элементы: 1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок — 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База: 1) Подтягивания — 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25
Элементы: 1) Выход силой на две — 25 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды 3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) 5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд 6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд 7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1 8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд 9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) 10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд 11) Флажок — 15 секунд
Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.
База
Подтягивания: Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.
Отжимания на брусьях: В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.
Отжимания от пола: Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины): Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены: Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.
Подъем переворотом: Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.
Капитанский подъем: Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.
Угол под турником: Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.
Выход силой на одну: Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.
Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом): Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки. Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.
Горизонтальный вис сзади («Ласточка»): Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.
Горизонтальный вис спереди: Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.
Медленный выход на две с уголком: Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.
Подтягивание на одной: Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении В иных случаях:
Полотенце спереди: При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.
Горизонтальный упор:
Силовой оборот вперед: Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.
Флажок: Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
Несколько видеообразцов:
Угол под турником (узким хватом): http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo Медленный выход на 2 с уголком: http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE Полотенце спереди: http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04 Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»: http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU Силовой оборот вперед: http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M Горизонтальный упор под турником: http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади: 58я секунда: http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI Капитанский подъем (стульчик): http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
workout-gym.ru
Воркаут – это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан список всех сдающих, который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail: [email protected]. Не обязательно сдавать все разряды подряд, если вы можете сразу сдать на 2-й или 4-й, то так и делаете. При повышении разряда, рядом будет указана пометка об этом. Итак, сами разряды:
sport.kotnakuhne.ru
Ниже представлены неофициальные нормативы и разряды по Воркауту. Они предназначены по большей степени для того, чтобы дать стимул спортсмену для выполнения прогрессивной системе тренировок, а также дать цель, до которой стоит идти. Разряды – это отличный способ мотивации и соперничества, т.к. вы не только соревнуетесь с друзьями и знакомыми, но также и с другими спортсменами кто занимается Воркаутом по всему миру. Вы также можете отослать своё видео в специальную группу в контакте, для того, чтоб администраторы оценили качество выполнения всех упражнений и элементов, а также вынесли свой вердикт. Если вам это интересно, то для более детальной информации проходите по этой ссылке: vk.com/page-16633290_27708963.
Начнём мы с самого высокого и тяжело-доступного разряда по Воркауту — VII разряд. Это самая верхняя ступень в Воркауте, выполнив полный норматив, вы получаете 7-й разряд и соответственно становитесь Мастером по Воркауту.
Для VII РАЗРЯДА Вам необходимо:
Выполнить следующие упражнения из Базы:
Выполнить следующие Элементы:
Для многих такие цифры покажутся умопомрачительными, а другие скажут что нормативы не сбалансированы, и этому есть место быть, но в любом случае другой такой альтернативы нет. Они получили популярность, т. к. имеют хороший ориентир для начинающих.
Далее у нас по курсу на очереди VI РАЗРЯД. Он идёт после мастера, и это говорит о том, что выполнив этот норматив, вы получаете КМС по Воркауту!
Для VI РАЗРЯДА Вам необходимо:
Выполнить следующие упражнения из Базы:
Выполнить следующие Элементы:
Для V РАЗРЯДА Вам необходимо:
Выполнить следующие упражнения из Базы:
Выполнить следующие Элементы:
Для IV РАЗРЯДА Вам необходимо:
Выполнить следующие упражнения из Базы:
Выполнить следующие Элементы:
Для III РАЗРЯДА Вам необходимо:
Выполнить следующие упражнения из Базы:
Выполнить следующие Элементы:
Для II РАЗРЯДА Вам необходимо:
Выполнить следующие упражнения из Базы:
Выполнить следующие Элементы:
Для I РАЗРЯДА Вам необходимо:
Выполнить следующие упражнения из Базы:
Выполнить следующие Элементы:
Теперь вы знаете какой норматив нужно сдать, для получения того или иного разряда. И кто знает, возможно именно вы станете мастером по Воркауту. Удачи!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Приведённые ниже разряды не официальны, но могут быть интересны в качестве прогрессирующей системы для постановки целей в тренировках.
База:1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
База:1) Подтягивания - 15 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Отжимания на брусьях – 203) Отжимания от пола – 30 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:1) Выход силой на две – 2 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Подъем переворотом – 63) Капитанский подъем – 14) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
База:1) Подтягивания - 20 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Отжимания на брусьях – 253) Отжимания от пола – 40 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 125) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:1) Выход силой на две – 5 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Подъем переворотом – 103) Выход силой на две нижним хватом – 14) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
База:1) Подтягивания - 25 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Отжимания на брусьях – 303) Отжимания от пола – 50 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 205) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:1) Выход силой на две – 10 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Выход силой на две узким хватом – 53) Выход силой на две широким хватом – 54) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд5) Подтягивание на одной руке – 1 (на каждой руке) 6) Медленный выход на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 17) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
База:1) Подтягивания - 30 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Отжимания на брусьях – 403) Отжимания от пола – 60 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 255) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:1) Выход силой на две – 15 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Медленный выход на 2 с уголком - 33) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды7) Силовой оборот вперед - 18) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд11) Флажок - 4 секунды
База:1) Подтягивания - 35 (ракурс должен быть лицом к камере)2) Отжимания на брусьях – 503) Отжимания от пола – 704) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 305) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:1) Выход силой на две – 202) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 35) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 17) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд11) Флажок - 8 секунд
База:1) Подтягивания - 402) Отжимания на брусьях – 603) Отжимания от пола – 854) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 355) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:1) Выход силой на две - 252) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 54) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 18) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд11) Флажок - 15 секунд
Обсудить на форуме
Источник workout.su
street-workout.ru
Разряды в Street Workout (стрит воркаут) - это дворовые разряды, которые были придуманы Евгением Козырем (известный турникмен в Украине, а именно в Харькове) в 2008 году. Разряды созданы для мотивации дворовых спортсменов, которые должны стремиться получить как можно более высокие показатели по воркауту. Всего разрядов в Street Workout шесть. Выполняющий все нормативы шестого разряда считается кандидатом в мастера спорта по дворовому воркауту. В каждом разряде две категории – базовые упражнения и элементы. Базовых упражнений пять – подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, поднятие ровных ног в висе на турнике до уровня перекладины и отжимания в вертикальной стойке на руках у стены.
Не стоит стремиться «сдать» на разряд, это придумано только для разнообразия и проявления интереса, чтобы в этом движении появились новые «краски».
И помните, что гигде официально не будет признано, что вы имеете какой-то разряд, ведь воркаут пока что является дворовым видом спорта, и нигде и никем не признан.I РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 10Отжимания на брусьях – 15Отжимания от пола – 20Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
Подъем переворотом – 3Капитанский подъем (Стульчик) – 1Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 15Отжимания на брусьях – 20Отжимания от пола – 30Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6Элементы:
Выход силой на две – 2Подъем переворотом – 6Капитанский подъем (стульчик) – 1Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 20Отжимания на брусьях – 25Отжимания от пола – 40Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
Выход силой на две – 5Подъем переворотом – 10Выход силой нижним хватом на две – 1Угол под турником (узким хватом) – 3 секундыГоризонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 25Отжимания на брусьях – 30Отжимания от пола – 50Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
Выход силой на две – 10Выход силой на две узким хватом – 5Выход силой на две широким хватом – 5Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1Угол под турником в узком хвате - 5 секундПодтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)Медленный выход на две с уголком - 1Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 30Отжимания на брусьях – 40Отжимания от пола – 60Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8Элементы:
Выход силой на две – 15Медленный выход на 2 с уголком - 3Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)Горизонтальный вис спереди – 3 секундыГоризонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секундыСиловой оборот вперед - 1Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секундГоризонтальный упор под турником – 6 секундУгол под турником в узком хвате – 7 секундФлажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)База:
Подтягивания - 35Отжимания на брусьях – 50Отжимания от пола – 70Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
Выход силой на две – 20Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секундыИз горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1Горизонтальный вис спереди – 6 секундГоризонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секундГоризонтальный упор под турником – 10 секундУгол под турником в узком хвате – 10 секундФлажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
Подтягивания - 40Отжимания на брусьях – 60Отжимания от пола – 85Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
Выход силой на две - 25Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секундыОтжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)Горизонтальный вис спереди – 10 секундГоризонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секундПодтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1Горизонтальный упор под турником – 15 секундИз горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)Угол под турником в узком хвате – 15 секундФлажок - 15 секунд
ПРАВИЛА
База
Подтягивания:Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.
Отжимания на брусьях:В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.
Отжимания от пола:Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.
Элементы
Подъем переворотом:Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.
Капитанский подъем:Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.
Угол под турником:Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.
Выход силой на одну:Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.
Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.
Горизонтальный вис сзади ("Ласточка"):Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.
Горизонтальный вис спереди:Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.
Медленный выход на две с уголком:Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.
Подтягивание на одной:Если требуется любое качество, правило одно - подбородок выше турника в верхнем положенииВ иных случаях:В нижнем положении рука должны быть ровнойВ верхнем положении подбородок должен быть над турникомЗапрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли
Полотенце спереди:При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.
Горизонтальный упор:Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведенымиВ случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд - разведены, на 7-й - сведены)
Силовой оборот вперед:Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.
Флажок:Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
fixbody.ru
Как известно, стрит воркаут – это довольно молодой и не совсем обычный для нашей страны вид спорта. Однако он заслуживает особого внимания. Именно workout позволяет развиваться не только физически, но и духовно. Благодаря этому направлению, у молодежи есть прекрасная возможность формировать сильное, красивое атлетическое тело. Кроме того, воркаут – это настоящая философия здорового образа жизни. Даже когда просто смотришь на молодых людей, выполняющих разные элементы на турниках, брусьях, порой захватывает дух. Если вы еще на самом деле не определились, хотите ли пойти в стрит воркаут, картинки с вдохновляющими примерами сделают выбор за вас.
Решившись все-таки посвятить себя воркауту, многие люди сталкиваются с рядом вопросов, которые зачастую становятся каменной стеной между ними и спортом. И, конечно же, самый популярный вопрос звучит примерно так: «с чего начать?». Прежде всего, нужно уяснить пару основных моментов. Знаете ли вы что такое стрит воркаут, а что такое гетто воркаут?
Street workout – это уличные тренировки, на которых главной целью становится техническая подготовка. Подразумевается усложнение уже имеющихся элементов и разучивание новых. А гетто воркаут является силовым направлением. Здесь важно исполнять каждый элемент с каждым разом все лучше и лучше. Так, например, постепенно увеличивать число подтягиваний или каждый раз держать стойку как можно дольше.
Вообще, воркаут для начинающих – это совершенно отдельная тема. Прежде чем сразу приступить к силовым упражнениям, нужно определить, есть ли у вас база. Для этого проведите следующий эксперимент: подтягивайтесь на турнике, отжимайтесь на брусьях максимально возможное количество раз. Получается, подтягиваться больше 15 раз, а отжиматься более 30? Если да, то вас можно поздравить: база уже есть. Но если до таких результатов дотянуть не получилось, придется провести некоторую подготовку.
Прежде всего, необходимо сделать акцент на количестве тех же подтягиваний, отжиманий. Это должно укрепить ваши связки и как нельзя лучше подготовит к силовым упражнениям. Однако даже существующей базы достаточно, чтобы уже начать тренировать стойку на руках. Если заниматься каждый день, приблизительно месяца тренировок хватит, чтобы научиться делать это как следует.
Отдавая предпочтение такому виду спорта, как воркаут, для начинающих часто становится неожиданностью наличие спортивных разрядов. И, тем не менее, они существуют. К сожалению, workout не входит в официальный перечень видов спорта ни одной из стран. Однако разряды все же были введены для стимулирования молодых людей. Это своего рода мотивация для того чтобы двигаться дальше.
Всего существует 7 разрядов. Причем получивший 7-й разряд считается мастером спорта. Но для того чтобы достичь такой высокой планки, воркаут-тренировки должны по-настоящему стать частью вашей жизни. Чтобы это произошло быстрее, чаще смотрите видео про стрит воркаут, картинки также могут послужить вдохновляющим примером. Вот некоторые из них.
Разряды по воркауту включают в себя 2 важных составляющих: элементы и базовые упражнения. При этом базовых упражнений всего 5. Исключение составляет только I и II разряды.А вот количество нормативных элементов увеличивается с каждым новым разрядом.
Чтобы приобрести тот или иной разряд, необходимо выполнять определенные базовые упражнения. Чем выше разряд, тем строже становятся требования. Все это зафиксировано в данной таблице:
| I разряд | II разряд | III разряд | IV разряд | V разряд | VI (КМС) | VII (МС) | |
| Отжимания | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 85 |
| Отжимания на руках у стены | — | — | 2 | 5 | 8 | 16 | 25 |
| Отжимания на брусьях | 15 | 20 | 25 | 30 | 40 | 50 | 60 |
| Подтягивания | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 |
| Поднятие ног в висе | 3 | 6 | 12 | 20 | 25 | 30 | 35 |
Кроме вышеуказанного, для присвоения спортивного звания требуется умение исполнять следующие элементы:
1 РАЗРЯД
2 РАЗРЯД
3 РАЗРЯД
4 РАЗРЯД
5 РАЗРЯД
6 РАЗРЯД (КМС)
7 РАЗРЯД (МС)
На первый взгляд кажется, что выполнить все эти нормы, особенно для получения звания КМС или МС невозможно. Однако это ошибочное мнение. Зачастую именно из-за него многие останавливаются, так и не начав. Дело в том, что данные элементы кажутся невыполнимыми лишь со стороны новичков. Как только вы начнете отдавать всего себя воркауту, тренировкам, непременно почувствуете результат. Только тогда вы почувствуете настоящий спортивный ритм и непременно осилите все то, что задумали.
wolfworkout.ru
| ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "ВЫСШИЙ РАЗРЯД" Адрес: 169900, Республика КОМИ, г. ВОРКУТА, ул. ГОГОЛЯ, д. 9Б, кв. 9 Телефон: 643-82151-76983 |
КЛЕТКИ ДЛЯ СОБАК
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА САРАНСК "ПРОЛЕТАРСКОЕ ЖИЛИЩНОЕ РЕМОНТНО-СТРОИТЕЛЬНОЕ УПРАВЛЕНИЕ"
Российская Федерация, 430034, Мордовия Респ, Саранск г, ПР-КТ 60 ЛЕТ ОКТЯБРЯ, 36
ПРИОБРЕТЕНИЕ ИНСТРУМЕНТОВ (САМОРЕЗЫ, ДЮБЕЛЯ)
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ РЕСПУБЛИКИ КРЫМ "ДИРЕКЦИЯ ПО ОБЕСПЕЧЕНИЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СОВЕТА МИНИСТРОВ РЕСПУБЛИКИ КРЫМ И ЕГО АППАРАТА"
Российская Федерация, 295005, Крым Респ, Симферополь г, ПР-КТ КИРОВА, ДОМ 13
МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ РЕШЕТОК В МЕСТАХ РАБОТЫ ЖЕНСКОГО ПЕРСОНАЛА
ФЕДЕРАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ИСПРАВИТЕЛЬНАЯ КОЛОНИЯ № 4 УПРАВЛЕНИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ ПО НОВГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ"
Российская Федерация, 175400, Новгородская обл, Валдайский р-н, Валдай г, ПР-КТ ВАСИЛЬЕВА, 84
ПОСТАВКА ЭЛЕКТРОДОВ, КРУГОВ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ИСПРАВИТЕЛЬНАЯ КОЛОНИЯ № 19 ГЛАВНОГО УПРАВЛЕНИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ ПО ИРКУТСКОЙ ОБЛАСТИ"
Российская Федерация, 664528, Иркутская обл, Иркутский р-н, Маркова рп
ПОСТАВКА ЭЛЕКТРОДОВ, КРУГОВ МЕТАЛЛИЧЕСКИХ, СВЕРЛО
ФЕДЕРАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ИСПРАВИТЕЛЬНАЯ КОЛОНИЯ № 19 ГЛАВНОГО УПРАВЛЕНИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ ПО ИРКУТСКОЙ ОБЛАСТИ"
Российская Федерация, 664528, Иркутская обл, Иркутский р-н, Маркова рп
ЭЛЕКТРОДЫ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ЛЕЧЕБНОЕ ИСПРАВИТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ № 16 ГЛАВНОГО УПРАВЛЕНИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ ПО КЕМЕРОВСКОЙ ОБЛАСТИ"
Российская Федерация, 654101, Кемеровская обл, Новокузнецк г, УЛ ЛЕВАШОВА, 42/А
ТОВАРНО-МАТЕРИАЛЬНЫЕ ЦЕННОСТИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ИСПРАВИТЕЛЬНАЯ КОЛОНИЯ № 1 ГЛАВНОГО УПРАВЛЕНИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ ПО КЕМЕРОВСКОЙ ОБЛАСТИ"
Российская Федерация, 652154, Кемеровская обл, Мариинский р-н, Мариинск г, УЛ МАКАРЕНКО, 5
ПОСТАВКА СТРОЙМАТЕРИАЛОВ (ГВОЗДИ)
КИРОВСКОЕ ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "ЦЕНТР ПО ТЕХНИЧЕСКОМУ СОПРОВОЖДЕНИЮ ГОСУДАРСТВЕННЫХ ЗАКУПОК"
Российская Федерация, 610045, Кировская обл, Киров г, УЛ КОМСОМОЛЬСКАЯ, 10
ЗАКУПКА БУМАГИ И РАСХОДНЫХ МАТЕРИАЛОВ
УПРАВЛЕНИЕ МУНИЦИПАЛЬНОГО ЗАКАЗА АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА ЛИПЕЦКА
Российская Федерация, 398001, Липецкая обл, Липецк г, УЛ СОВЕТСКАЯ, 1
СЕТКА МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ "АВАНГАРД"
Российская Федерация, 453102, Башкортостан Респ, Стерлитамак г, ул ОЛЕГА КОШЕВОГО, 2
caddress.ru
