Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.
Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса, выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.
Вариант овощного супа:
На 2 л воды:
Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.
Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен.
Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.
Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.
Технология приготовления:
Ингредиенты:
Продукты порежьте и заправьте смесью из 30 г йогурта и горчицы на кончике ножа.
Калораж – 90 ккал. Ингредиенты:
Смешайте компоненты и залейте заправкой из кефира и имбиря. 
Ценность – 78 ккал/100 г. Возьмите:
Свежая огородная продукция содержит необходимые для организма нутриенты и мало калорий. У брокколи, капусты разных видов, в шпинате, томатах и огурцах не более 25 ккал. Чуть больше их у моркови, свеклы, зеленого горошка. За счет высокого содержания клетчатки они создают иллюзию сытости и способствуют быстрому насыщению.
Компоненты:
Калорийность – 70 ккал/100. Продукты:
Энергетическая ценность – 110 ккал. В составе:
Для заправки – паприка + ложка натертого имбирного корня, льняное масло.
Также читайте, какой протеин пить во время сушки тела, в этой статье.Рецепты протеиновых батончиков для похудения по этой ссылке.Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, читайте тут.Кардиотренировка для дома и зала описана здесь.Вся необходимая информацию для просушки тела в рубрике сушка.
Порадуйте себя с утра сырниками в духовке (120 ккал).
Соедините:
Ограничивая себя в жирах и углеводах и тренируясь в зале, за 5 недель сможете построить красивое тело.
Загрузка... Tweetbodybuilding-and-fitness.ru
Диета под названием сушка тела – распространенный среди девушек комплекс питания, соблюдая который можно добиться существенного снижения процента жира в организме и стабилизации веса. Уникальность системы заключается в цели.
Ограничивая себя в пище по рекомендациям диеты, девушка снижает вес и сохраняет мышечную массу, избавляясь от излишков жира.
В прошлом сушка тела являлась привилегией мужчин, которые готовились к состязаниям и добивались рельефа мышц, оставляя минимум жира. Сейчас эту диету смело выбирают девушки, желающие постройнеть и сформировать совершенные формы. Стоит отметить, что локальная сушка не возможна. Убрать излишки жира с ног отдельно от тела не получится.
Сушка тела девушек сводится к углеводному голоданию. Иными словами, диета требует снижения калорийности рациона в меню за счет сокращения углеводов. Недостаточный расход глюкозы становится причиной образования жира.
Ликвидация сахара в рационе направлена на расщепление жировых отложений в организме, чтобы снабдить нужной энергией. Сушка тела девушек, в том числе ног, основывается на таком же принципе и не отличается от диетической системы, применяемой мужчинами. Месяц – это безопасный для организма срок соблюдения комплекса питания.
Базовую часть меню рациона, который подразумевает диета, составляет пища белковая, включая куриную грудку и творог. С утра подойдет меню из каш, фасоли и ржаных макарон.
Первую неделю врачи-диетологи и спортсмены советуют употреблять пару грамм углеводов на килограмм массы тела в рационе на сутки. На следующую неделю нужно уменьшить объем углеводов до одного грамма.
Диета предусматривает добавление в пищу оливкового, льняного или подсолнечного масла холодного отжима. В начале диетического питания допускается употребление хлеба из цельных зерен, от которого впоследствии придется полностью отказаться.
Существует меню на неделю, разработанное специально для комплекса питания в ходе сушки. Оно подойдет для уменьшения объемов тела, в том числе ног.
На выбор предлагаются два варианта питания:
Отказ от привычных углеводов должен происходить постепенно. Забудьте о сладких лакомствах и перекусах в сетях быстрого питания. Подобных рекомендаций нужно придерживаться месяц, после чего при необходимости повторить диету.
Если недостаток углеводов негативно сказывается на самочувствии, диета разрешает добавить в меню одно яблоко или половинку грейпфрута в первую неделю диеты.
Соблюдение такого диетического питания приведет к потере тридцати килограмм за три месяца. Следует помнить, что необходимо делать перерыв, чтобы не причинить вред организму.
Во время сушки тела и, в частности, ног специалисты разрешают кушать суп, приготовленный по специальным рецептам. Такое блюдо будет уместно для девушек, придерживающихся строгой диеты. За основу для супа можно взять бульон из рыбы или мяса. Питаться блюдом можно весь месяц диетического питания.
Для приготовления рыбного супа используют треску, пикшу или налим. Мясные бульоны следует готовить из крольчатины или филе курицы. Диета разрешает добавлять пищу крупы из цельных зерен.
Особенность первых блюд в меню сушки для девушек заключается в процессе их готовки. Промытое рыбное или мясное филе варят около тридцати минут. Приготовленный продукт извлекают и нарезают на куски, вместе с заранее подготовленными овощами помещают в полученный бульон. Не стоит готовить диетический суп с зажаркой.
Курица в кефире
Чтобы приготовить нежное блюдо, идеально подходящее девушке при формировании тела, нужно взять грудку курицы. Мясо необходимо посыпать специями и поместить в емкость с кефиром. Предварительно напиток нужно разбавить водой. Мариновать курицу лучше в течение ночи в прохладном месте. После этого промаринованное мясо подлежит обжарке без добавления масла.
Белковый салат
Великолепный салат идеально впишется в рацион девушки, занимающейся сушкой ног. Для приготовления вкусного салата нужно всего лишь смешать предварительно сваренное и нарезанное филе курицы, тушку кальмары и яйца. После употребления такого блюда слово диета больше не будет пугать девушек.
Курица в творожном соусе
Правила сушки тела позволяют воспользоваться рецептом необычного лакомства, которое превосходно подойдет для последнего приема пищи. Вареное филе курицы нужно залить смесью из специй, зелени, творога, чеснока и воды. После этого нужно дать блюду постоять в течение двух или трех часов.
Куриный жульен с добавлением грибов
Блюдо на основе отварного филе – прекрасный вариант для меню во время сушки тела девушек, в том числе ног. Кусочки приготовленного на пару мяса необходимо нарезать и прожарить на сковородке. В специальные формочки пластами накладывают приготовленную курицу и грибы. Затем продукты заливают йогуртом низкой жирности. Для получения румяной корочки подойдет зернистый творог.
Биточки из рыбы
Для приготовления нужно использовать фарш из сорта рыбы с пониженным содержанием жира. Филе следует сварить и убрать из него все косточки. Рыбу нужно прокрутить в мясорубке. В полученный фарш поместить лук, добавить сырое яйцо. После этого требуется сформировать биточки и поджарить их на сковороде, не добавляя масло. Можно использовать и духовку, в которую поместить битки на четверть часа.
Куриный бриз
Основу блюда составляет грудка курицы. Мясо нарезают в форме полос, обжаривают грибы. Затем эти ингредиенты необходимо смешать и заправить соевым соусом. Полученную смесь тушат пятнадцать минут. Это блюдо можно употреблять целый месяц, не опасаясь за фигуру.
Кальмар, фаршированный творогом
Интересный вариант ужина во время сушки ног – фаршированный кальмар. Чтобы приготовить блюдо, нужно взять двух кальмаров и опустить в кипяток на четыре-пять минут. Допускается фаршировать тушки грибами, творогом невысокой жирности и белками яиц. Приготовленные морские продукты требуется жарить на сковородке с добавлением соевого соуса.
Дары моря
Блюдо представляет собой заливное на базе морепродуктов. Чтобы приготовить заливное, требуется желатин, который разводят водой и дают постоять около часа. В емкость с готовым желатином добавляют полученный от морских деликатесов бульон. После этого лакомства раскладывают в емкости, заливая полученной жидкостью.
Белковый омлет
Отличным решением для утреннего ленча станет омлет с творогом. Для его приготовления потребуются яичные белки, которые нужно взбить с зеленью, нежирным творогом и специями. Готовое блюдо можно запечь в духовом шкафу. Употребляя белковый омлет, девушка может быть уверена, что диета для сушки ног полностью соблюдена.
Творожная запеканка
Для приготовления лакомого блюда для сушки тела не потребуется много времени и сил. Нужно смешать двести грамм творога маленькой жирности с какао, корицей и ванилином. Полученную смесь запекают в духовке.
Омлет на водяной бане
Суть блюд, употребляемых на сушке тела, заключается в их пониженной жирности. По этой причине на смену классическому омлету приходит вареный. Соедините яйца с молоком низкой жирности и специями. Полученную массу взбейте, перелейте в стакан и доведите до готовности в кастрюле с кипящей водой.
bezpuza.ru
Стройная фигура — предмет гордости её обладательницы и заветная мечта большинства представительниц прекрасной половины человечества. О методах достижения идеальной фигуры написано огромное количество литературы, сказано неимоверно много слов. Многочисленные диеты, программы питания сменяют друг друга, передавая факел первенства.
На протяжении последних двух-трёх лет лидирующие позиции занимает сушка. Что это такое?Сушка — это программа питания и тренировок, направленная на снижение процентной составляющей жира в организме человека. Она предполагает снижение и последующий отказ от углеводной пищи и концентрацию на белковых продуктах.
В массовую культуру диета для сушки тела для девушек просочилась из систем тренировок профессиональных спортсменов. Но деятельность спортсменов связана с контролем медиков! Сушка — хождение по лезвию ножа. Это суровая диета, требующая предельного внимания. Неверный шаг способен причинить существенный вред здоровью.
Сушка — отдельный этап в системе тренировок спортсмена. Этому этапу, в обязательном порядке, предшествует набор массы тела. Сесть на такую диету может и должен тот, кто уже наработал мышечную массу.
Вам можно и полезно сушиться, если:
Нельзя применять сушку тела для девушек, если:
Кроме того, имеется ряд серьёзных противопоказаний:
Белковая диета может повлечь нежелательные последствия для здоровья девушки. Снижение употребления жиров негативно сказывается на структуре волоса и ногтевой пластины, состоянии кожи. Снижение употребления углеводов приводит к риску нарушения менструального цикла, сбою работы пищеварительной системы, общей слабости, головокружению.
Углеводы обеспечивают питание клеток мозга, поэтому существенная нехватка этого вещества приведёт к заторможенности. В период повышенной интеллектуальной активности (сессия, защита диплома, важный заказ на работе, период отчётности) подобной диеты лучше избегать.
Если на заявленный в подзаголовке вопрос вы всё ещё отвечаете утвердительно, помните: правильная сушка тела для девушек осуществляется только под контролем опытного диетолога или тренера. Не лишней будет консультация вашего лечащего врача.
Садиться на сушку тела нужно, имея чёткую формулировку того, зачем вы это делаете.
Диета состоит из четырёх этапов. Каждый последующий подразумевает снижение доли углеводов в потребляемой пище. Сколько в конечном итоге длится ваша сушка, определять вам. Но быстрая сушка тела для девушек — абсурд! Возможен вариант составления сушки тела для девушек на месяц, но её недельный вариант — бессмысленная трата сил и времени.
Третий и четвёртый этапы спортсмены проходят исключительно перед соревнованиями. Если вы пытаетесь осуществить сушку тела для девушек в домашних условиях, то не следует проходить все четыре фазы: достаточно снизить количество углеводной пищи и регулярно тренироваться.
В рацион ни в коем случае не входит мучное, сладкое, фаст-фуд, продукты быстрого приготовления, соусы, колбасы и сосиски, сладкие соки и газировки. Гораздо проще пойти иным путём и перечислить список продуктов, кушать которые можно.
Питание для сушки тела для девушек включает белок яиц, молочные продукты с низким содержанием жира, цельнозерновые крупы, куриное филе, нежирную говядину, овощи и несладкие фрукты, орехи. Пить рекомендуется воду или зелёный чай.
Сушка характеризуется многократным приёмом пищи. Питание 6-7 раз в день небольшими порциями. Итого у вас должны быть:
Меню по дням следует составлять строго индивидуально! Учитываются параметры тела, сфера деятельности, показатели здоровья. Невозможно найти правильное меню на просторах сети. В статье приведём примерный рацион без указания размера порций.
| Первый день | Второй день | Третий день |
|
|
|
Как видим, продукты, содержащие углеводы, имеются в данном рационе (пшённая каша, гречка), тем не менее это цельнозерновые крупы, обладающие сложными углеводами, употребление которых не только допустимо, но и необходимо организму.
Ориентируясь на указанный пример, вы можете составить рацион на 2 недели и повторять схему через каждый 14 дней.
Применимы не все формы термической обработки. Ешьте пареные, варёные и печёные продукты. Сжиганию жира не способствуют жареные блюда.
Питание при белковой диете может быть вкусным! В качестве примера приведём рецепт приготовления брокколи.
Вам понадобятся:
Спортсменки активно пользуются препаратами для эффективной сушки тела. В их число входят мультивитамины, протеин, глутамин, креатин, ВСАА.
Сушка тела для девушек в домашних условиях не требует их полного употребления. Достаточно приобрести мультивитамины и протеин.
Назначение витаминов не требует дополнительного пояснения. Протеин необходим для восполнения суточной нормы белка.
Чтобы мышечная масса не ушла вместе с жировой прослойкой, необходимо поглощать большое количество белковой пищи. Но даже самое похвальное усердие в этом плане не гарантирует достижения цели. Закономерный выход: пить протеин.
Физические нагрузки — неотъемлемая часть сушки. Тренировка должна быть полноценной, качественной и хорошо продуманной. Помните, организм теряет мышечную массу быстрее, чем жировую. Если начать сушиться и не заниматься фитнесом, можете получить нежелательные результаты: слабое тело без мышц, скелет, обтянутый дряблой кожей.
Сушка не подразумевает отказ от силовых упражнений и переход на кардиотренировки! Силовая нагрузка обязательно должна присутствовать. Отличие лишь в том, что упор делается не на вес снаряда, а на многократное повторение. Такой подход позволит сохранить мышцы, сжечь жир. Кардиотренировкам, бегу, прогулкам нужно раскрыть двери пошире.
Индивидуальную программу занятий поможет выработать тренер. Но, в любом случае, вам необходимо прорабатывать все группы мышц.
| Понедельник | Среда | Пятница |
|
|
|
Сушку следует прекратить или смягчить, если:
Заботьтесь и любите себя. Целью диеты должно быть ваше здоровье и хорошее самочувствие.
adella.ru
Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек, меню. Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних подкожных жиров, поэтому без специально подобранного рациона не обойтись. Если было решено начать сушку тела, то самое первое, что нужно сделать, это позаботится о сбалансированном питании.
Диетическое меню для девушек от 60 до 70 кг, подобрано, учитывая количество необходимых углеводов.
Продукты питания для первого дня имеют все необходимые полезные вещества, которые поддерживают организм:
1. Коричневый рис (40 гр), грибы, приготовленные на пару (60 гр), небольшой пучок петрушки, половина цитруса.
2. На второй завтрак можно себе позволить сделать болтунью, состоящую 2 яиц и 60 мл молока.
3. Отварите куриную грудку (60 гр) и гречневую кашу(30гр), так же, можно взять 1 небольшой помидор.
4. В рационе всегда должен присутствовать обезжиренный творог(100гр), его можно дополнить одним бананом и половинкой апельсина.
На второй и третий день необходимо сократить количество углеводов в пище:
1. Болтунья с двух яиц и 60 мл молока, можно позволить себе 4 оливки.
2. Позволяется отварить телятину(60гр) и сделать легкий салатик со сладкого перца, листьев салата и небольшого пучка петрушки.
3. Грибы, приготовленные на пару (80 гр) дополняются капустой(150гр), это может быть не только белокочанная, но и цветная, спаржа, брокколи или кабачок, так же позволяется съесть 2 кружочка лимона.
4. Выпейте кефир с низким процентом жирности(300мл) или замените нежирным творогом(100г)
На четвертый день количество углеводов в пище немного увеличивается:
1. На первое можно приготовить овсяную кашу(30гр), добавив туда 1ст ложку изюма и несколько штучек кураги.
2. Каша рисовая(30гр), белок яичный(3шт), несколько веток петрушки, половинка апельсина.
3. Телятина отваренная(70гр), каша рисовая (30 гр), один помидор, несколько листьев салата, 2 оливки.
4. Творог обезжиренный (120 гр) или йогурт классический без добавок (125гр).
Пятый день повторяет меню первого дня.
Шестой день повторяет меню второго дня.
Седьмой день повторят меню третьего дня.
prostye-retsepty.com
Большинство девушек и женщин стараются поддерживать свое тело в форме, немного запустив которую, непременно садятся на диету или занимаются активными физическим нагрузками. Сегодня многие стали использовать так называемую «сушку тела», которая является интересной системой питания, при которой жировые отложения уменьшаются за короткий промежуток времени. Достигается такой эффект всего лишь за месяц. При ней мышечная масса остается на месте, или увеличивается из-за тренировок. Мы не имели понятия, что бодибилдеры использовали именно такую диету, так как целью для них было и остается накачивание рельефных мышц, где нет месту лишнему жиру. Но такое питание вошло в моду и стало использоваться женской частью населения.
Перед рассмотрением некоторых рецептов, необходимо выяснить, в чем же заключается основа такой диеты. Для начала надо будет привыкнуть к углеводному голоданию, где есть место малому количеству калорий в блюдах. Отказаться от сладких блюд, потому что теперь работать и давать всему организму энергию будут наши накопленные жиры.
Перед тем как заняться сушкой тела, нужно себя настроить, так как с некоторыми продуктами бывает тяжело расстаться. Для женщин – это шоколад, для мужчин – мучные изделия. Но для того, чтобы добиться атлетической и стройной фигуры, необходимо все-таки от них отказаться ради непревзойденного результата.
Как было отмечено ранее, цель сушки тела – не навредить своему организму, а помочь ему приобрести красивую форму, где нет места лишнему жиру. А помогает нам в этом особое питание, которое разработано для женщин. Итак, набираемся силы воли и приступаем сначала к анализу питания, а потом к его употреблению:
Читайте также:
Торт «Наслаждение»: рецепт с мандаринами
Рецепт пышной шарлотки с яблоками
Как приготовить ленивые пельмени. Рецепт
Ленивые голубцы слоями. Рецепт
Пицца ленивая: рецепт
supruzhestwo.ru
Сушка тела – это диета и, бесспорно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые допустимо готовить во время сушки тела. Супы, десерты, основные блюда – над всем этим можно пофантазировать, выбирая интересные варианты в безуглеводное меню на период сушки тела.
Суп из куриной грудки
Начнем с самого популярного – представим рецепты супа. Его можно есть на ужин и на обед во время соблюдения строгой спортивной диеты. Готовить супы можно как на мясном бульоне, так и на рыбном или овощном.Соблюдая диету во время сушки, нужно выбирать рецепты супа, содержащие меньше всего углеводов. Из этого следует, что из супа лучше исключить корнеплоды, выбирая самые нежирные сорта рыбы или мяса.
Если это рыбный суп, то готовить его можно из трески, минтая или хека. Мясные бульоны лучше всего получаются из кролика или куриного филе. Допустимо добавлять в суп во время диеты на сушке тела цельнозерновые крупы, а также брокколи, перец, капусту, спаржу или сельдерей.
Есть некоторые особенности приготовления супа во время безуглеводной диеты. Мясо или рыбу перед готовкой нужно будет тщательно промыть, после чего проварить в течение получаса. Готовое мясо извлекают из кастрюли, после чего нарезают его порционными кусками. В бульон добавляют овощи и готовые кусочки мяса или рыбы. Обратите внимание, что суп готовят без зажарки. В конце к блюду можно добавить немного крупы.
Интересные рецепты вторых блюд, которые подойдут как на ужин, так и на завтрак во время сушки предлагаем ниже.
Для приготовления блюда сырую куриную грудку (не более 150 г) нужно будет натереть специями, посыпать зеленью и залить разбавленным водой кефиром. Мясо должно мариноваться в течение ночи в холодильнике. Готовое промаринованное филе нужно будет обжарить на сковороде гриль без масла.
Идеальный вариант для ужина или полдника. Смешайте куриное отварное филе, кальмары и яйцо всмятку, перемешайте – вкусный и полезный белковый салат готов!
Отличный вариант ужина во время сушки тела – это вареное мясо курицы с соусом из чеснока, творога, зелени, специй и воды. Грудку нужно будет залить соусом и настаивать в течение нескольких часов.
Жульен: куриная грудка, грибы и йогурт
Популярное и вкусное блюдо, подходящее для диеты во время сушки тела на базе отварного филе курицы. Кусочки уже готовой грудки нужно будет нарезать, после чего немного обжарить с луком на сковороде. В формы для жульена слоями выкладывается курица, грибы, после чего масса заливается нежирным натуральным йогуртом. Для образования румяной корочки можно использовать зернистый творог.Отличный вариант для диеты во время сушки тела – это биточки из рыбного фарша. Выбирайте нежирные сорта рыбы. Отварите филе, после чего удалите из него кости. Прокрутите рыбу через мясорубку, добавьте в фарш лук и немного чеснока, одно сырое яйцо. Сформируйте битки и обжарьте их до румяной корочки на сковороде без масла. Довести до готовности блюдо можно в духовке (хватит 10 минут).
Тушеная куриная грудка с грибами и соевым соусом
Интересный рецепт блюда опять же на основе отварного куриного филе. Грудку нарезают соломкой, добавляют слегка обжаренные без масла грибы, после чего заправляют массу соевым соусом и тушат на протяжении 15 минут.Среди блюд из морепродуктов, особенно полезных вовремя сушки, можно выделить интересный рецепт – фаршированные кальмары. Для приготовления блюда достаточно будет двух кальмаров, предварительно опущенных в кипяток на несколько минут. Начинить тушки можно нежирным творогом, яичными белками и грибами. Жарить готовые кальмары нужно будет на сковороде без масла или запекать. В качестве добавки подойдет соевый соус.
Продолжая рассматривать рецепты на основании морепродуктов поговорим о блюде с интересным названием «Дары моря». Речь идет о заливном на основе морепродуктов. Для приготовления заливного желатин разводят кипяченой остуженной водой, после чего оставляют на час. В готовый набухший желатин добавляют бульон от морепродуктов, в котором они были предварительно сварены. Готовое лакомство раскладывают на тарелке, заливают бульоном с желатином.
Начинать утро вкусно помогут легкие и питательные блюда на завтрак.
Для приготовления омлета белки отделяют от желтков, после чего взбивают их с нежирным творогом, зеленью и специями по вкусу. Готовый омлет запекают в духовке до готовности.
Традиционное блюдо – запеканка из творога. Для приготовления блюда смешайте 200 г нежирного творога с корицей, какао и ванилином. Массу выпекают в духовке.
Белковый омлет на пару
Блюда во время диеты на сушке должны быть нежирные, поэтому традиционный жареный омлет будет уместным заменить вареным. Соедините два яйца, добавьте немного обезжиренного молока, зелень и специи по вкусу – взбейте полученную массу. Готовую смесь перелейте в стакан и готовьте в кастрюльке с кипящей водой.Приготовьте сырники без масла в микроволновке. Для этого смешайте нежирный твердый творог с белком, добавьте несколько ложек клетчатки и перемешайте тесто. Слепите сырники, выложите их в блюдо для микроволновки и запеките.
На десерт во время безуглеводной диеты можно побаловать себя творожным желе. Залейте желатин стаканом воды и дайте ему время разбухнуть. Поварите массу на небольшом огне, после чего остудите. Добавьте в остывший желатин 150 грамм нежирного творога, ванилин и какао. Полученную массу перемешайте блендером, залейте в креманки и оставьте на ночь в холодильнике.
Приятного аппетита!
biceps.com.ua
Сделать красивое тело вам поможет правильно сбалансированная диета, которая направлена на сжигание подкожного жира в организме, или правильная сушка тела для девушек. Если Вы будете соблюдать определенный рацион для сушки, то очень скоро Ваш организм настроится на процесс внутреннего сжигания жира, и Ваше тело начнёт «сушиться», как говорят профессиональные спортсмены. То есть Вы будете сбрасывать вес не за счет потери мышц или воды, что не очень хорошо для организма, а за счет сжигания именно жировых клеток. Звучит заманчиво, не так ли? Но это ещё не все прелести такой диеты. Правильная сушка тела для девушек поможет Вам сбросить лишние килограммы очень быстро, даже если у Вас мало времени для приготовления еды для себя, если Ваш повседневный рабочий график очень насыщенный, и даже если Вы питаете непреодолимую страсть к сладостям, например, мороженому! Ещё один неоспоримый плюс, которым обладает сушка тела для девушек – Вам не нужно постоянно подсчитывать калории, чтобы не переедать! С помощью составленной диеты Ваш ежедневный рацион будет включать не более 1500 килокалорий. Это является оптимальным количеством для сброса веса без изнурительных голодовок.
Если Вы решили, что быстрая сушка тела для девушек – это для Вас, то возьмите на вооружение это меню, и результаты будут реальными и быстро ощутимыми! Переносится она довольно легко, а если сочетать сушку с занятиями фитнесом, то эффект будет гораздо более выраженный. Поэтому постарайтесь включить в Ваш ежедневный график тренировки в спортзале, а если нет такой возможности, то увеличьте физическую активность. Больше ходите пешком или устраивайте утренние пробежки, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, или придумайте другие способы сделать Вашу жизнь более активной.
И главное! Настройтесь на положительные эмоции, не зацикливайтесь на еде, ведите обычный образ жизни, чтобы отвлечься от диеты – гуляйте на свежем воздухе, читайте, встречайтесь с друзьями и занимайтесь любимыми делами.
Чтобы достичь максимального результата, следует хорошо усвоить основные правила сушки тела для девушек, причём неважно, что это — сушка тела новичков или спортивная сушка тела для девушек, профессионально участвующих в каких-либо соревнованиях.
Во-первых, обратите внимание, что в течение дня нужно есть не менее 5 раз – это три главных приёма еды и 2-3 перекуса. Так Вы сможете контролировать чувство голода и не переедать.
Во-вторых, помните, что если по ощущениям Вы не наелись, увеличьте количество овощей в своей тарелке. Любая диета сушки тела девушек разрешает употреблять овощи всех цветов и размеров в неограниченных количествах.
И в-третьих, правила сушки тела для девушек говорят – экспериментируйте! Мы предложили базовые рецепты для сушки тела для девушек, но вы можете фантазировать с Вашими любимыми приправами, специями и каждый раз создавать совершенно новые блюда с необычным вкусом.
Есть вкусную и здоровую пищу и при этом худеть, чтобы через 30 дней блистать на пляже в открытом купальнике – вот для чего нужна быстрая сушка тела для девушек!
Итак, меню для сушки тела для женщин на месяц по дням:
День 1й
На завтрак: омлет из 3-х яиц с молоком, 1 спелый грейпфрут (особенность этого фрукта – это просто супер сушка тела!)
Перекус: порция миндальных орехов (около 25 ядрышек)
В обед: произвольное не жирное мясо с любыми овощами, завёрнутое в лаваш с нежирным соусом на Ваш выбор, зелёное яблоко
Перекусить: кусочком сыра
На ужин: курочка на пару или гриль с пастой, а также салат овощной, сдобренный оливковым маслом и лимоном
День 2й
Утром: намажьте тост арахисовым маслом, плюс банан
Перекусить: две маленьких горсти изюму
На обед: остатки вчерашнего ужина
Перекус: Нежирный йогурт без сахара и фруктовых добавок
Вечером: рыба на пару либо на гриле (лучше лосось или сёмга) + гарнир из брокколи
День 3й
Завтрак: Яйцо всмятку с нежирной ветчиной и 1 цитрусовый фрукт
Перекус: ядра миндаля – 1 порция
Обед: Фасоль (сварите её до готовности и запеките под сыром до его расплавления) + 1 яблочко
Перекусите: небольшим кусочком сыру
Ужин: гамбургер с овощами (без мяса!), овощной салат с масляно-уксусной заправкой + небольшая тарелка картофеля фри
День 4й
Завтрак: ягодный или фруктовый йогуртный продукт
Перекус: орехи любые на выбор, 2 стол. ложки хумуса
Обед: сендвич с мясом и овощами, 1 фрукт
Перекус: банан и кусочек сыру
На ужин: паровая рыба под соусом Песто, на гарнир – бурый рис и брокколи-капуста
День 5й
С утра: обезжиренный кисломолочный продукт и цитрусовый фрукт
Перекус: сухофрукты
В обед: Любой салатик, в том числе и с добавлением мяса и сыра, миндальные зёрна
Перекус: свежая морковка, 4 столов. ложки хумуса
Ужин: курочка со шпинатом и рисом коричневого сорта
День 6й
Но завтрак: большой омлет с любыми овощными добавками и 1 бананчик
Перекусите: сыром нежирных сортов
Днём: заверните в лаваш всё, что найдёте в холодильнике (в пределах разумного) и одно яблочко
На перекус: 10 помидориков черри + хумуса 2 ст. ложки
Ужин: Цыплёнок, маринованный в лимоне и приготовленный на пару, на гарнир рис и капуста брокколи
Десерт: шоколадное эскимо
День 7
Меню для сушки тела для женщин:
Завтрак: Пожарьте яйца вместе с овощами и на десерт скушайте банан
В качестве перекуса: две моркови + хумус, снова в районе 2х ложек
Обед: можно есть всё, что пожелаете
Перекусить: натуральный обезжиренный йогурт
Ужин: Макароны пене с куриным мясом и помидорами, брокколи на гарнир
День 8й
На завтрак: омлетик из 3-х яиц и цитрус – к примеру, грейпфрут
Перекус: 25 миндалин
В обед: Остатки макарон с курочкой и брокколи со вчерашнего ужина
На перекус: сыр и йогурт без добавок
Ужин: тайский салат и нежирная говядина, лаваш, гороховое пюре
Десерт: 1 мороженое с низким содержанием жира
День 9й
Утром: Яичница с помидорами и шпинатом, бананчик
В качестве перекуса: кусочек сыру и греческий йогурт
В обед: Сытный белковый салат из морепродуктов и яблоко
Перекусить: помидорики черри и сухофрукты
На ужин: обжаренный соевый сыр, брокколи-капуста и бурый рис
День 10й
С утра: Омлет с 3-мя яйцами и молоком, большой грейпфрут
Перекусите: йогурт без добавок и полстакана миндаля
На обед: Остатки жареного тофу и риса
Перекусить: бананом и куском сыра
Ужин: потушите бройлера с брокколи-капустой и заправьте цедрой лимона
День 11й
Рацион для сушки тела для девушек:
Завтрак: Омлет Скрэмбл (готовьте взбитые с молоком яйца, помешивая, чтобы они едва свернулись), на десерт – спелый бананчик
Как перекус: изюма около половины стаканчика
В обед: шаурма со свининой или курочкой, яблочко
В качестве перекуса: стакан кефиру и сухофрукты
Ужин: жареный цыплёнок с приправой из кориандра и лайма, бурый рис и брокколи-капуста на гарнир
День 12й
На завтрак: Омлетик с любыми овощами зелёного цвета, и цитрусовый фрукт
На перекус: йогурт с нулевой жирностью, добавьте в него банан
В обед: шаурма и яблочко
Как перекус: морковь варёная или сырая, хумус 2 стол. ложки
На ужин: Паровая рыба в соусе пэсто, брокколи и неочищенный рис
День 13й
На завтрак: Варёные яйца с ветчиной без жира, апельсин или грейпфрут
На перекус: сырок и горсть ореха-миндаля
Днём: греческий салат в лаваше, 1 фрукт
Перекусить: Маленькой порцией покпорна
На ужин: порция макарон пеннэ с куриным мясом, брокколи-капуста как дополнительный гарнир
Как перекус: 2 моркови
День 14й
С утра: Тосты, пожареные без масла и цитрус
Как перекус: 2 маленькие горсти изюму и сыра кусочек
В обед: мясной салатик и яблоко
Перекусите: морковка и 2 ложки хумуса
Как ужин: лосось запечённый, салат с уксусно-масляной заправкой
День 15й
Как завтрак: омлетик с произвольными овощами, цитрусовый фрукт
Перекусить: стаканчик попкорна
На обед: Греческий салат в лаваше, яблоко
Перекусите: обезжиренным йогуртом без сахара
Для ужина: макароны плюс овощи
Перекусить: маложирное мороженое
День 16й
Для завтрака: большой омлет скрембл, грейпфрутовый сок
Перекусите: кусочек сыру
В качестве обеда: остатки макарон с овощами от вечера плюс яблочко
Перекусить: 25 миндальных орехов
Ужин: быстрообжаренный тофу и коричневый рис
День 17й
На завтрак: Овсянка, немного арахисового масла, цитрусовый фрукт
Перекусите: нежирный сыр
Днём: остатки вчерашнего тофу и риса
Перекусить: греческий йогурт
Для ужина: курочка со шпинатом, брокколи, зелёный салатик на оливковом масле и с уксусом
День 18й
На завтрак: пара яиц всмятку и ломтик ветчины, апельсин
Перекусите: нежирный йогурт с бананом
На обед: сендвич с любой начинкой
Перекусить: творог или нежирный кусочек сыра
Вечером: рыба на пару с соусом на выбор, овощной плов
День 19й
Как завтрак: гренки без масла
Перекусить: банан, две горсти изюму
Для обеда: Салат любой, яблоко
Перекусите: морковь в сыром виде, хумус 2 столовых ложки, сыр.
В виде ужина: морская рыба, а также овощной салатик с заправкой из лимона с растительным маслом
День 20й
С утра: Тост, намазанный арахисовым маслом, фрукт
Перекусите: миндальная горсть
На обед: сендвич с куриным филе или говяжьим мясом, яблоки
Перекусить: творог или кусочек сыра
Ужин: любой по Вашему усмотрению
День 21й
Как завтрак: Омлет с овощною добавкой, банан на сладкое
Перекусить: стаканом кефира
В обед: фасоль с сыром плюс яблочко
Перекусите: изюмом, порядка полстакана
Для ужина: Цыплёнок под лаймово-кориандровым соусом, салатик из овощей с заправкой
Перекусите на десерт: шоколадным эскимо
День 22й
На завтрак: яичница с зеленью, овощами и плюс банан
Перекусить: кефиром
Днём: бурая фасоль под сырной корочкой, яблочко
Перекусить: изюмом либо другими сухофруктами
В качестве ужина: макароны из цельных злаков и овощи, салатик с масляно-уксусным соусом
Десерт: мороженое без жира
День 23й
На завтрак: Большой омлет Скрембл и грейпфрутик
Перекусите: кусочком сыра
В обед: вчерашний ужин – то, что осталось, и ещё яблоко
Перекус: полстакана миндаля
На ужин: морская рыба и бурый рис
День 24й
С утра: ягодный йогурт
Перекус: обезжиренный кисломолочный продукт, пара морковин
На обед: сендвич на Ваш выбор и яблоки – 2 шт.
Перекусить: сыр или творог
На ужин: жареный соевый сыр, брокколи-капуста на пару, чашка неочищенного риса
Как десерт: обезжиренное мороженое
День 25й
На завтрак: овсяная каша и арахисовое масло, апельсин
На перекус: греческий нежирный йогурт
В обед: остатки сыра и брокколи-капуста с ужина
Перекусите: морковь и 25 миндальных орешков
Для ужина: Курочка под шпинатом и коричневый рис
День 26й
Утро: омлет скрембл и обезжиренный кисломолочный продукт
Перекусить: сухофрукты
Для обеда: порция тушёной фасоли и сырная заправка, яблоки
Ужин: вегетарианский бутерброд, зелёный салат с заправкой и тарелка картошки-фри
Перекусите: кусочком сыру
День 27й
На завтрак: цельнозерновой тостик, намазанный арахисовым маслом, большой фрукт
Для перекуса: помидорики черри и 2 ложки хумуса
В обед: салат цезарь в лаваше
Перекусить: кисломолочный обезжиренный продукт, полстакана миндальных орешков
На ужин: можно всё, что пожелаете
День 28й
Питание на сушке для девушек:
С утра: тосты и цитрус (грейпфрут)
Перекусить: кусочек сыра
Обед днём: на Ваш выбор
Перекусите: маленький стаканчик попкорна
На ужин: речная рыба на пару с песто-соусом, тарелка капусты брокколи, зелёный салат с масляной заливкой
Десерт: шоколадное мороженое
День 29й
С утра: большая овощная яичница и банан
Для перекуса: курага и чернослив
В обед: красная фасоль с сыром и яблоко
Перекусить: изюм около половины стакана
На ужин: Паста из цельного зерна с овощным гарниром, салат из овощей, сдобренный раст. маслом и уксусом
Десерт: мороженое из обезжиренного молока
День 30
Для завтрака: Омлет Скрэмбл и нежирный йогурт без сахара
Перекусить: 25 миндальных орешков
Днём: Сытный мясной салат и яблочко
Вечером: макароны пенне с курицей а-ля-Маренго, брокколи
Перекусить: кусочек сыра
Теперь Вы знаете всё про питание при сушке тела для девушек. Как Вы уже догадались, главное, чтобы в рационе практически ежедневно присутствовали продукты-жиросжигатели: грейпфрут, капуста брокколи и другие овощи. Чтобы организм не страдал от недостатка углеводов, в диету включены зерновые изделия, орехи. Они очень питательны и обеспечивают долгое чувство насыщения. А большое количество белковых продуктов (мясо, рыба и курица, а также яйца и йогурты) как раз играют роль «подсушивающих» элементов.
Наше меню спортивной сушки тела для девушек по дням рассчитано ровно на месяц. Это оптимальный срок для того, чтобы ощутить действительно видимый эффект и положительные изменения в Вашей фигуре. Не забывайте, что лучше всего нанести двойной удар по лишнему жиру, то есть сушка тела – занятия спортом. Так Вы поможете своему организму эффективнее сжигать подкожные жировые отложения.
И не забывайте – на самом деле это вещь довольно простая – сушка тела для девушек. Главное – заставить себя придерживаться такого меню первую неделю. А затем организм перестроится на новый режим питания и начнёт уже сам помогать Вам. Вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и хорошего настроения, а отражение в зеркале неизменно будет радовать Вас, демонстрируя Вам Вашу новую красивую фигуру!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
