Говорить об идеальной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая женщина или мужчина представляет себе этот самый идеал совершенно по-разному.
Из поколения в поколение менялись понятия о красоте и совершенстве, соответствующем определенному времени.К примеру, можно вспомнить о временах, когда великие художники изображали пышнотелых дам на полотнах своих картин, потому что именно такие женщины были тогда довольно популярными. А в период античности знаменитые скульпторы, например, такие как Поликлет, Мирон, Пракситель, видели свой идеальный образ мужчины с красивой и достаточно развитой мускулатурой тела.
В современные дни мода на красивое и ухоженное тело вовсе не канула в лету, даже наоборот – все больше и больше женщин и мужчин желают сделать свое тело стройным и подтянутым. Но, к сожалению, не всегда получается так, что, регулярно занимаясь в тренажерных залах, можно привести свои мышцы к идеальному состоянию. А если быть точнее, не у всех получается сделать их более рельефными.
Но выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам необходимо воспользоваться специальной программой сушки тела.
Но в чем же заключается данная методика, и какие отзывы она собрала у людей? Конечно, мнений о сушке тела собралось огромное количество, и они крайне противоречивые. Кто-то утверждает, что данный подход очень опасен для здоровья, а кто-то наоборот уверен, что его необходимо проводить регулярно. В этой статье мы и попробуем в этом разобраться.
Итак, само понятие сушки в первую очередь подразумевает сжигание подкожного жира и жировой прослойки, с помощью сокращения калорий за счет углеводного голодания. При этом мышечная масса должна оставаться без потерь. Как правило, такой процедуры придерживаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, для того чтобы добиться эффектного и красивого тела перед какими-либо соревнованиями.
И для того чтобы ваш организм не испытывал огромнейшего стресса, необходимо научиться выполнять правильную сушку для тела.
Почему мы акцентировали ваше внимание на данном факте!? Потому что даже профессионалы, занимающиеся спортом долгие годы, учатся сидеть на особой диете для сушки тела. И у каждого человека такой метод отображается на организме сугубо индивидуально. Кто-то, желая сделать прогресс более быстрым, кушает молочные продукты и приходит в нужную форму довольно легко, в то время как другому человеку такой метод категорически противопоказан.
Что же происходит в организме во время такой диеты? В период активных занятий спортом в организме человека происходит целый набор различных анаболических реакций, но при избавлении от жировой массы очень сложно удается добиться одновременного прироста мышц. В итоге, трансформировать энергию жира в мышечную клетку проблематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке, так и продолжают скрываться под жировой прослойкой.
Но идеальная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как думают многие люди, если правильно делать сушку тела, то это в первую очередь должно привести к активной потере жира.
Начнем, пожалуй, с самого главного – углеводы, получаемые нашим организмом из качественной еды, являются основным источником энергии, поэтому все, что мы затрачиваем на протяжении дня, наш организм берет в первую очередь из них.
Для того чтобы глюкоза (простой углевод) нормально усваивалась организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же она поступает в организм в переизбытке, то активно начинает откладываться в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того, как все клеточки организма будут заполнены глюкозой, возникает перенасыщение организма нею, и она будет непременно переработана в жир.
Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус, и развивается кетоацидоз.
Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов или белка, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии.
Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до попадания человека в кому. Поэтому еще раз акцентируем ваше внимание на том, как нужно правильно делать сушку тела. Также в этом вопросе вам может быть полезен тренер или другой специалист в этой области.
Многие люди интересуются таким вопросом – «… стоит ли принимать какие-либо дополнительные препараты для сушки тела или, например, жиросжигатели… ». Мой вам совет – не делайте этого ни в коем случае, ведь это очень опасно для здоровья человека, так как такие таблетки для сушки и другие препараты способны только усилить обменные процессы веществ в организме, что и может привести к развитию кетоацидоза. Но, можно использовать специальные витаминные комплексы для улучшения обмена веществ, OneTwoSlim, например.
Да и еще! Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта.
Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.
Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов.
Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.
Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки тела, которых вам необходимо придерживаться, это:
Если с первым пунктом все понятно, то что же делать со вторым!? Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько частей и кушайте в течение дня.
На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка тела для девушек подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.
Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. В последние дни вашей диеты вам будет немного тяжелее, потому как именно тогда необходимо отказаться от овощей и прочих продуктов.
Рацион питания при сушке должен быть довольно строгим. Вам необходимо будет отказаться от сладкого, мучного, молочных и животных жиров. Это, кстати, вашему организму принесет только пользу, потому как эти продукты не являются полезными, а вот сладкое вы с легкостью можете заменить фруктами или медом, жирное мясо – рыбой.
Также организм должен ежедневно получать не менее 40 % от общего объема углеводов из сложного типа – это каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.
После каждой тренировки необходимо воздерживаться от приема пищи в течение полутора часов, также нельзя кушать за два часа до нее. Соблюдение данных правил позволит вам обеспечить восстановление и энергоресурс мышечной ткани за счет жировых запасов.
Каждый день необходимо выпивать не менее 2,5 литра чистой воды, но при этом употреблять огромное количество белка, иначе мышцы могут «слиться». Не ешьте вечером каши и крупы, хорошие продукты для сушки тела – это гречка, рис, постное мясо, бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.
Первая семидневка: на протяжении дня можно принимать не более двух грамм углеводов на один килограмм веса. Необходимо постепенно отказываться от продуктов, дабы не травмировать организм. Но помните – для того чтобы у вас все было под контролем, хорошо, если вы будете вести ежедневник, где можно будет заполнять таблицу съеденных продуктов, или воспользуетесь калькулятором подсчета калорий на нашем сайте.Ни в коем случае не стоит есть на первой неделе фрукты, а вот клетчатка для вас станет в самый раз. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновым кашам, которые и будут для вас являться углеводами, например, гречка, имеющая низкий гликемический уровень. Также можно употреблять в свой рацион куриные грудки в отварном виде, куриные яички (предпочтительно без желтка), белую рыбу в запеченном виде, филе кальмара, творог. Откажитесь по максимуму от употребления соли, приправ и масла.
Количество потребляемого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.
Вторая семидневка: на этой неделе вам можно употреблять лишь один грамм углеводов на килограмм веса и необходимо полностью отказаться от соли. Количество потребляемого белка необходимо увеличить до 80 %, жир остается таким же и совсем немного углеводов.
Можно смело кушать обезжиренный творог, кефир и молоко, говядину и куриную грудку в отварном виде, рыбу и морепродукты, отруби по одной ложке каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурец, капусту.
Третья семидневка: суточную норму углеводов прошлой недели необходимо снизить до 0,5 грамма на один килограмм веса. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик. В этот период постарайтесь употреблять только белки и жиры, меньше воды, предпочтение отдается дистиллированной.
На этой неделе можно также принимать обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что в яйцах лучше всего кушать один белок, желток отдайте тому, кто не сидит на диете. От говядины лучше воздержаться, а вот куриные грудки можно, только без шкурки. Отруби принимайте три раза в день. Также можно подключить прием поливитаминов.
Четвертая семидневка: на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.
Пятая семидневка: провести ее необходимо точно так же, как и первую. Прием углеводов за короткое время до каких-либо соревнований приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановить нужный, точнее прошлый объем.
Сразу же хочется отметить, как только диета сушки тела закончится, вы можете сразу же набрать вес. Такой метод используется в основном спортсменами, для всех остальных эта программа дается с трудом, потому как мало кто это может выдержать.
К тому же, во время сушки необходимо придерживаться правильного режима тренировок, и ни в коем случае их не пропускать, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и рельефного тела вы точно не увидите, а вот постоянное чувство голода и не очень эффектный вид вам гарантирован.
Что же это за упражнения и как они выглядят!? Это целый ряд определенных физических нагрузок для вашего тела с использованием железа, то есть тяжестей. Такие тренировки будут проходить для вас не так, как обычно, потому что организм будет работать в усиленном режиме.
Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения для сушки тела в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.
Весь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с небольшим перерывом в течение одной минуты, но не более того. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное количество подходов без определенных усилий. Возьмите лучше небольшой рабочий вес, взаимозаменив его большим количеством подходов.
Старайтесь выполнять все упражнения, включая аэробные и кардионагрузки. Бегайте на велотренажере и беговой дорожке также в несколько заходов, лучше три раза по 30 минут, чем один и много, займитесь плаваньем, утренним бегом, зарядкой, качайте пресс. Эти упражнения можно выполнять каждый день, причем лучшее для них время утро или вечер, но не обед.
Маришка: « … девчонки, я буквально недавно испытала все прелести диеты на себе. Единственное хочу сказать, что у меня, например, при правильных аэробных нагрузках и строгом белковом питании падали почему-то силовые показатели. Я поднимала их с помощью л-карнитинчика, и все получалось… »
Натали: « … а мне мой тренер делал хорошие тренировки, я, например, делала пять подходов по 20 раз каждое упражнение вместо трех подходов по двенадцать раз, конечно же, совместно с антиуглеводной диетой и вот такими витаминками
Но хочу отметить следующее, в период сушки тела лучше заниматься аэробными тренировками, бегом или даже роликами, кстати, это мое любимое занятие, чем просто ходить в спортзал, как обычно. Совмещая диету и физ. нагрузки, результат непременно будет, испытала на себе 🙂 …»
Степан: « … я делаю сушку постоянно, и слова доволен здесь очень мало. Советую всем, и для организма полезно, и тело будет красивым. Единственное в первое время мне было тяжело считать углеводы, пришлось поднапрячься, но потом привык, конечно, не без помощи тренера, он мне все подсказывал, но потом все как по накатанной. Первое, что могу посоветовать особенно сладкоежкам, отказаться от сладкого, а потом будет проще … »
Виталинка: « … я сама не пробовала, как-то мне страшновато на себе экспериментировать, но была свидетелем у своего родного брата. Он перед очередными соревнованиями (он у меня спортсмен) делал сушку тела, и я могла наблюдать, как и что он делал.
Так вот, он тоже ел все, в чем нет углеводов, и немного злился, когда я при нем ела яблочки. Это как раз был их период, и ему хотелось тоже, наверное))) отказался от мучного и жирного напрочь. В общем, тело, конечно, его стало красивым и рельефным, но я пока не готова, хоть и хожу в спортзал регулярно. Вот сижу, читаю и размышляю))) …»
Надя: « … девочки, как это можно отказаться полностью от сладкого, ведь углеводы присутствуют практически везде, и в булочках, и в компоте, это ж какую нужно иметь силу воли, чтобы все это выдержать. Я решила изучить этот вопрос, но тоже как-то не решаюсь на такой эксперимент… »
Миленка: « … я читала, что мужское тело значительно проще поддается образованию рельефа, и что нам не всем суждено иметь плоский животик. Ведь многие тренера-девушки при столь сильных нагрузках не имеют сногсшибательных фигур, почему??? Но мы же не сдаемся, правда, и те девчонки, которые ходят в спортзал просто умнички?))) Я очень их за это уважаю.
Вот сама недавно начала заниматься спортом и услышала о сушке, решила почитать. Может когда-нибудь и я займусь такой диетой, мне понравилась статья, очень интересная. К тому же, отказ от углеводов – это полезно для организма, вот только я поняла, что делать это нужно обязательно с чей-то помощью, чтобы потом не навредить себе… »
Сушка тела – это уникальная возможность сделать тело максимально красивым и сексуальным. Строго соблюдайте все правила питания, тренируйтесь до седьмого пота, и ваше тело обретет идеальные формы. И не забывайте про натуральные средства для эффективного похудения для вреда для здоровья! Удачи
По материалам http://easy-lose-weight.info/
fensite1.ru
Специальный комплекс мер, направленный на снижение веса в последние годы стал практиковаться не только профессиональными спортсменами — сушка тела для девушек даже в домашних условиях пользуется всё нарастающей популярностью. Понятие «сушка тела» пришло к нам из профессионального спорта.
При подготовке к соревнованиям бодибилдеры стремятся придать своему телу максимально возможный рельеф. Для его достижения спортсмены не только прибегают к изнуряющим силовым нагрузкам для набора мышечной массы, но и используют принципы специального питания, позволяющего довести процент жировой ткани в организме до низшей границы возможного предела, не теряя при этом мышечных объёмов. Такая диета получила название сушки.
Основную опасность представляет не сама сушка, а неправильное её применение лицами без специального образования и без учёта индивидуальных особенностей каждого организма.
Особенность сушки это не только уменьшение объёмов тела, за счёт активного сжигания жира, но и питание, не допускающее при этом потерю мышечной массы.
Во время периода сушки происходит серьёзные перестройки в работе всего организма, повышенные кардионагрузки, изменение рациона могут отрицательным образом сказаться на вашем здоровье и чтобы этого не произошло, продолжительность сушки не должна быть больше восьми недель, независимо от того, добились ли вы желаемой цели или нет. Следующий повтор сушки может быть возможен не раньше чем, через полгода. Только в этом случае, подобные встряски для организма будут нести скорее пользу, а не вред.
Сушка тела — своего рода строгая диета и её применение невозможно без понимания особенностей функционирования организма.
Для кого может быть полезна диета во время сушки?
Кому не стоит сушиться?
Комплексный подход к сушке базируется на трёх китах:
Разберём более подробно каждый из пунктов.
Две основные задачи выполнения которых нужно придерживаться при сушке:
Добиться уменьшение калоража пищи достаточно просто. Необходимо знать энергетическую ценность продуктов и не выходить за пределы своей суточной нормы. Ускорить обмен веществ несколько сложнее, но и этого можно достичь, соблюдая следующие рекомендации:
Профессиональные фитнес тренеры советуют придерживаться определенных правил при сушке тела:
Не стремитесь сбрасывать больше одного кг жировой массы в неделю. Более быстрые темпы отрицательно скажутся на метаболизме.
fitfree.ru
Атлетическая фигура была предметом восхищения еще во времена античности. Спортивный вид был привилегией только состоятельных людей. Сейчас красивую фигуру может иметь каждый человек. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, необходимо не только качаться, но и питаться правильно. Для этого разработана специальная диета для бодибилдеров.
Сушка тела для девушек такая же, как для мужчин. Суть этого метода похудения в том, чтобы максимально быстро избавиться от жировой массы. Пользуются им в основном спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.
Сушка тела – довольно изнурительный комплекс мероприятий. Полезна она в меру, так как слишком длительная диета может привести к различным сбоям в организме. Поэтому сушка для девушек должна проводиться под наблюдением опытного тренера, так как сама по себе подобная диета - большой стресс для организма, а если он еще и не был подготовлен к ней, то это может окончиться срывом. Человек просто не выдерживает ограничений в еде и наедается. А подобные скачки в питании вредны для пищеварительного тракта.
Сушка тела для девушек должна проводиться в течении 1,5-2 недель. Она - как определенная стадия при занятиях фитнесом. Так, в течение года достаточно всего одной сушки, чтобы поддерживать себя в отличной форме. При этом необходимо систематически заниматься спортивными упражнениями.
Сушка тела для женщин подразумевает под собой потребление следующих продуктов: обязательно в рацион должны быть включены белки, например, творог. По своей молекулярно-белковой структуре он наиболее адаптирован к усвоению человеком. У творога, к тому же, высокая энергетическая ценность, что важно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно использовать в качестве основного во время разгрузочных дней. Но стоит учитывать, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 грамм этого продукта.
Сушка тела для девушек происходит также при потреблении таких протеиносодержащих продуктов, как куриная грудка, вареные яйца, филе любой нежирной рыбы. Нельзя во время диеты есть жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты. Под запретом также любые варенья и соленья. Рекомендуется отварная или приготовленная на пару пища.
В редких случаях в качестве поблажки можно съесть гриль. Основной упор нужно делать на продукты, содержащие большой процент клетчатки. К ним относятся овощи, зелень. Для того чтобы в этих продуктах остались все полезные вещества, необходимо потреблять их только в свежем виде. Но на последних сроках сушки необходимо овощи и зелень постепенно убрать из рациона. Они целесообразны лишь в начале диеты.
Сушка тела для девушек происходит в следующей последовательности. Профессионалы обычно выделяют для этого серьезного этапа около 3 месяцев. Сначала необходимо потреблять вареные продукты, небольшое количество каш, овощей. Потом осуществляется переход на белок и фрукты. При этом частота приемов пищи значительно возрастает. Возможно потребление сладостей, но не более раза в 2 недели. Они являются катализатором метаболизма.
В первой половине дня необходимо есть углеводы. Белки допустимы к употреблению после обеда. Некоторые продукты необходимо готовить только с маслом, поэтому рекомендуется во время сушки использовать оливковое или льняное. Жесткой стадией диеты являются последние 2-3 недели. Так, белки должны поступать в организм в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Не нужно забывать и об углеводах, их потребление сокращается до 80 гр в сутки. Этап обезвоживания не должен превышать 4 дней. В это время необходим пристальный контроль над состоянием организма.
Во время сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не стоит гнаться за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление именно от жировых тканей. Например, если вы за неделю начали терять более одного килограмма общего веса, то, возможно, он уже снижается за счет потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардионагрузке, добавьте бег и увеличьте время прогулки.
fb.ru
Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.
При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.
Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.
Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:
Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.
По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.
Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.
Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.
Если вы очень плохо себя чувствуете - выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.
Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.
Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.
Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.
Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.
После третьей недели каждый решает для себя - по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.
Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.
Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.
Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:
Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.
Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:
Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.
В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.
В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу - рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.
Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность - она не должна превышать 1200 килокалорий в день.
Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:
Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.
Неважно, сколько вы задержались на такой диете - на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.
В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.
Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней - самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.
Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.
Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.
В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном - за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.
Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки - бег, велосипед, танцы.
Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.
Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.
Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы "подсушиться", а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.
fb.ru
Для каждой современной девушки особое значение имеет ее фигура. Однако ухаживать за ней не так просто, как кажется на первый взгляд. Ведь многие девушки и даже мужчины склонны к полноте, то есть, имея оптимальную фигуру, они могут за короткий промежуток времени набрать определенное количество лишних килограмм. Именно поэтому девушки пользуются разнообразными диетами и по возможности посещают спортивный зал. Но не во всех случаях с помощью этих методов можно удержать вес в определенных пределах. Иногда требуется дополнительно несколько раз в месяц производить «сушку тела». Это довольно популярная среди бодибилдеров процедура, позволяющая по максимуму сжигать накопившиеся лишние жиры без потери мышечной массы. Девушки же могут использовать «сушку» в целях похудения, так как она гораздо эффективнее любой стандартной диеты.
Эффективная «сушка тела» для девушек во многом напоминает обыкновенную диету. Во время нее также нельзя употреблять ни сладкое, ни мучное. Количество потребляемых жиров и углеводов сводится к минимуму. На протяжении дня рекомендуется выпивать от двух и до трех литров чистой воды. При этом очень важно разделять порции пищи на несколько приемов, чтобы в итоге получалось полноценное дробное питание. Оно позволяет поддерживать обмен веществ в работоспособном состоянии. Также не стоит забывать о том, что на протяжении всей сушки обязательно надо считать потребленные калории (для удобства можно завести дневник). За десять-пятнадцать дней до начала процедуры обязательно нужно уменьшить суточное потребление углеводов, и увеличить потребление белков. Резко «сушить тело» не рекомендуется – это огромный стресс для организма.
У спортсменов процесс сушки происходит иначе, более жестко и с дополнительными физическими нагрузками. Питание также более строгое, так как организм у людей регулярно занимающихся спортом закаленный и крепкий.
Желательно вечером через несколько часов после ужина проводить интенсивную тренировку на проработку мышц. Непосредственно перед сном можно съедать не более ста грамм обезжиренного мягкого творожка.
Для того чтобы не превышать предел калорий можно пользоваться следующей таблицей:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Пожалуйста, оцените статью!
yzdorov.ru
Сушиться можно не более 2 раз в год, злоупотребление сушкой опасно для здоровья (фото: www.snianna.ru)Сушку тела нужно делать правильно, ведь в этот период возрастает нагрузка на внутренние органы, организм может недополучать питательные вещества. Рекомендуется прежде посоветоваться с врачом. Основные рекомендации:
Варианты меню:
Из напитков рекомендуется вода без газа, несладкий морс, зеленый чай, разбавленные свежевыжатые соки.
Читайте также: Питание при сушке тела для девушек: основы, принципы и рекомендации
Делать упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку (фото: www.yasnodar.ru)Для проведения занятий в домашних условиях потребуется следующий инвентарь:
Разнообразить упражнения можно с помощью фитбола или степ-платформы, но если их нет – не беда. За неделю вы можете сбросить не так много, ведь жир преобразуется в мышцы (а весят они больше). Зато вы будете сжигать именно запасы энергии, а не мышцы. Длительность тренировки – 45-50 минут.
План тренировок:
Понедельник, четверг, суббота – круговые или интервальные тренировки.Вторник, пятница – кардионагрузки.Воскресенье можно сделать выходным днем.
Ориентировочная программа кроссфит:
Во вторник и пятницу нужно выполнять упражнения для кардио:
Такое чередование дает организму восстановление после силовых нагрузок, а заодно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Самые популярные упражнения для проблемных зон:
Не забывайте, что между силовыми тренировками должен быть перерыв не менее суток, чтобы мышцы успели восстановиться.
Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю
Хотите узнать, как питаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям? Профессионалы в видео ниже, поделятся своими секретами выбора продуктов и лучшими рецептами.
hudey.net
Сушка – это не спринтерская дистанция и идет не один день. Запаситесь упорством, желанием достичь цели и прочтите базовые правила для достижения ощутимого результата.
Отличается ли сушка тела для девушек в домашних условиях от занятий в тренажерке? Да, но спортивные нагрузки и питание делают возможным получить желаемый эффект и дома, самостоятельно.
Содержание статьи:
— 7 советов для успешной сушки — Меню — Как оценить эффективность сушки — Спортивные упражнения
Основной упор делается на спорт, калорийность и соотношение БЖУ. Следуйте рекомендациям статьи, и вы добьетесь желаемого эффекта – получите подтянутую, рельефную фигуру!
«Нужно тратить больше, чем потреблять» – это правило первоочередное, без него остальные рекомендации теряют смысл. Подкожный жир сжигается, если вы тратите больше калорий, чем получаете, т.е. уходите в минус – создаете дефицит. Трата энергии происходит за счет физических усилий и нагрузки: упражнений в зале, домашних тренировок, бега, скакалки, длительной прогулки. Быть активным можно по-разному. Первое правило состоит из 2 частей: расход и потребление калорий. И это дает выбор: можно увеличивать собственную активность или уменьшать калорийность еды. Если вам трудно соблюдать диету, но вы можете добавить больше спорта в свой день – сделайте ставку на активность и тратьте энергию. Если для длительных занятий нет времени – соблюдайте более жесткую диету.
Например, ежедневно вы получаете около 1900 ккал, при этом вес держится на одной отметке. Это личная норма энергии, при которой вы не толстеете и не худеете, от данной планки и нужно отталкиваться. Чтобы постройнеть, снижаем объемы получаемой энергии – урезаем рацион на 10%. Употреблять на 200 ккал меньше некритично для человека, но ощутимо для организма.
Можно пойти другим путем: оставить энергетическую ценность на прежнем уровне (1900 килокалорий) и добавить 20 минут утренних тренировок на голодный желудок: скакалку, бег.
Сделайте замеры до сокращения калорий и через неделю после урезания рациона. Последовательность такая:
Увидели изменения, обхват и масса уменьшились? Значит вы двигаетесь в верном направлении, ничего корректировать не стоит – продолжайте придерживаться плана. Никаких перемен не произошло? Дополнительно урежьте энергетическую ценность еды или увеличьте физическую активность, продержитесь в новом режиме 7 дней и проведите повторные замеры. Как действовать на этапе «плато», когда похудение остановилось, читайте тут. Организм каждого индивидуален и только практическим путем вы найдете границы калорийности для похудения.
Не спешите! Если вы нашли баланс калорийности и активности, соблюдайте его. Не стремитесь ускорить результат, и урезать количество потребляемой энергии. Организм воспримет нехватку как стресс и перестанет худеть. Двигайтесь постепенно и сокращайте калории, когда процесс похудения полностью прекратился.
Частое питание – не трехразовое, а 4-7 приемов пищи в день, каждые 2-3 часа. Порции не будут большими, ведь требуется уложиться в дневную норму калорий. Кушать придется регулярно, маленькими частями, так вы не испытаете сильный голод и убережете себя от срывов. Прочитайте список продуктов для похудения, чтобы составить схему питания правильно. Дробный рацион упростит работу ЖКТ, желудку станет проще переваривать еду, она будет усваиваться активнее. Дополнительное преимущество для организма – равновесие аминокислотного профиля в течение дня, без резких перепадов.
«Пить меньше жидкости», «Вода замедляет метаболизм» – забудьте об этих наставлениях. Пить воду до, во время и после занятий спортом – нормально. Употребляйте 2-4 литра в течение дня, так клетки будут получать необходимый объем жидкости, улучшиться пищеварение, самочувствие и… жиросжигание. Не учитывайте объем выпитого чая, кофе, соков и супов.
Еда, в которой преобладают жиры в соотношении БЖУ, не годится для жиросжигания, т.к. калорийна: в 1 г содержится 9 ккал (в 1 г белка – 4 ккал).
Не исключайте жиры полностью, а лишь уменьшите их потребление. Они полезны: поддерживают гормональный фон, здоровье кожи и зрения, концентрацию внимания и даже способствуют сжиганию жировых отложений.
Вычеркните из продуктового списка все вредные источники жирной пищи и купите полезные жиры. Нет: Маргарин, свинина, баранина, молоко и сметана от 2,5% жирности.
Да: Льняное, оливковое и кунжутное масло, авокадо, сыр, орехи и рыба. Помните про индивидуальный расчет нормы: 0,6 г на 1кг веса. Если вы весите 70 кг, то употребляйте 42 г полезных жиров в сутки.
Как и диеты, сушку сопровождают мифы. Считается, что лишняя масса набирается за счет жирной еды, но отследите свой ежедневный рацион и увидите – большинство энергии поступает из углеводов. От них нельзя отказываться совсем, как и любые питательные вещества они нужны, но в умеренных объемах. Подвох заключается в том, что углеводы бывают простые и сложные и важно их разграничивать.
Уменьшите долю простых углеводов. Идеальное соотношение 80 на 20: большая часть углеводов должны быть сложными, а 20% – простыми. Позвольте себе иногда кушать сладости, и процесс сжигания жиров станет морально легче. Чтобы эффективность жиросжигания оставалась на уровне употребляйте простые углеводы до обеда, а во второй половине суток питайтесь белками и овощами.
Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Он – строительный материал для мышц и создания рельефа. Добиться спортивной фигуры реально – увеличьте суточную норму белка до 2 – 2.2 г на 1 кг веса.
Успех возможен при четком следовании плану. Пропустить тренировку, съесть больше положенного и недельные замеры перестанут вас радовать. Не измеряйте пищу «на глазок», пользуйтесь кухонными весами – точность важна как никогда.
70% успеха – это грамотно составленный рацион. Именно он контролирует, что покинет организм: мышцы или жировые отложения. Посмотрите пример разработанного меню, чтобы создать аналогичный план питания.
07:30 – Вода 200 мл
08:00 – Овсяная каша 50 г, куриные яйца 3 шт., овощи
10:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
12:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
14:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
16:00 – 17:00 – Тренировка
18:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
21:00 – Творог 100 г, кефир 200 мл Итог БЖУ:
Калории: 1800 ккал
Углеводы: 155 г
Белки: 145 г
Жиры: 40 г Это ориентировочное меню на 1 день подходит для девушек весом 70-72 кг. Если ваш вес иной, переделайте массу продуктов под себя, уменьшая или увеличивая порции. Для отслеживания эффективности процесса выберите один день для замеров и взвешивания. Хотите посмотреть расширенное меню – вот вариант рациона на неделю.
Точное меню, которые учитывает ваши параметры, рассчитывается индивидуально. Я готов разработать план питания с балансом БЖУ конкретно для вас.
Укажу какие продукты нужно есть, объемы порций в граммах, время приема пищи. Свяжитесь со мной, чтобы заказать персональное меню.
Наблюдайте за изменениями массы и объемов тела – именно данные расскажут о том, насколько хорошо проходит потеря жировой массы и помогут вовремя скорректировать процесс. По прошествии 7 дней результаты могут быть следующие:
Нет желания посещать тренажерный зал? Не беда, сушку тела для девушек можно проводить и в домашних условиях, с минимальным инвентарем. Приготовьте:
Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой и варьировать их массу количеством жидкости.
Наша задача: сжечь максимальное количество калорий за 45 минут. Упражнения будут идти по кругу. План:
Повторите круг 9 раз. Упражнения делаются друг за другом, без перерывов на отдых. После выполнения круга отдохните не больше 1,5 минут, 90 секунд – время отдыха для новичков, которое постепенно уменьшается до 40 секунд. Не меняйте последовательность упражнений. Чередование силовых и кардиотренировок помогает сжигать жировую ткань эффективнее – читайте об этом подробнее.
Вы выполните меньше подходов, но сложность заключается в том, что круг длиннее (помним, что между упражнениями нет отдыха и пауз). Количество кругов варьируйте по времени: сколько успеете за 45 минут. Обычно за это время человек успевает пройти 7-8 кругов.
Будет неправдой сказать, что жиросжигание – быстрый и незамысловатый процесс. Только на первый взгляд он напоминает диету. Но это более гибкое и многоэтапное мероприятие, с точными расчетами, наблюдением за собственным телом и результатами. Сушка – это не отказ от какого-то вида продуктов, не монодиета. Это процесс, где даже сладкое помогает худеть, если вклинить десерты в систему питания правильно. Как? Смотрите в видео.
С уважением, Гарбарь Сергей
progrees.ru
