Почему нельзя носить кроссовки в зал?
Потому что эта обувь предназначена для бега — у нее мягкая подошва и толстая пятка. Мягкая пятка. Все это предназначено для погашения усилия при приземлении на землю. В зале такая конструкция сыграет с вами злую шутку: пятка прогнется и вы растянете лодыжку.
Всего есть четыре вида обуви и мы рассмотрим их в этой статье. Штангетки, обувь для становой тяги, обувь для кроссфита, беговые кроссовки.
Наш первый участник — штангетки от Sabo. Пример видно на фото сверху. Штангетки — обувь, предназначенная специально для приседаний со штангой. Жёсткая подошва, твёрдый каблук — такая обувь держит стопу правильно и существенно помогает при приседе. Минус: в ней не побегать.
Штангетки родились в тяжелой атлетике. В ТА не надо бегать. Ты стоишь на месте. Конструкция обуви это только подчеркивает.
В штангетках нельзя долго ходить. Начнет болеть свод стопы. У меня был такой опыт — два дня по 8 часов в штангетках. Нога болела еще неделю. Но для приседаний со штангой — это идеальный вариант. Есть те, кто выполняет становую тягу в штангетках.
Это нормально, если вы делаете классическую становую тягу и при этом сильно жмете ногами.
Штангетки бывают дешевым и очень дорогими. Я брал штангетки от Sabo, качество — говно. Зато цена на высоте, всего пара тысяч (до кризиса). Моим года три, у них постоянно отрывается липучка + вылетели уже три железные дырки для шнурков, кожзам тоже рвётся. Каблук приклеивается раз в пол года стабильно. Но цена все решает и приседается в них отлично.
Жене покупали более новую и дорогую модель. Два года — ни единой проблемы. Вывод: сколько платишь, столько и получаешь. Существуют штангетки, которые выполняют по индивидуальному заказу. Если вы не профессиональный спортсмен с большим кошельком, они вам не нужны.
Классические слипы для становой тяги похожи на балетки. Это мягкий короткий носок с подошвой, которая цепляется за пол.
Задача такой обуви — обеспечить максимальное сцепление с полом и уменьшить расстояние, на которое вы тянете штангу. Даже самый маленький каблук увеличивает это расстояние на 1-2 см и это заметно при тяге. Особенно, если вы тянете в сумо.
Если у вас не продают слипы, берите борцовки или боксерки. Боксерки видно на фото сверху. Плоская подошва хорошо цепляется за пол — идеальный вариант для становой тяги. Собственно тягу я в них и делаю. В таких можно и бегать, если вы владеете техникой бега с носка.
Третий вариант — современная обувь для зала от адидас или рибок. Например Adidas Adipowers или Nike Romaleo. Они совмещают преимущества штангеток и беговых кроссовок — бегается в них нормально. Минус — цена, сейчас с курсом доллара они стоят как автомобиль.
Они хорошо фиксирую стопу, у них высокий каблук, но при этом достаточно мягкая подошва, что нужно для кроссфита. Эти ребята бегают, прыгают и часто перемещаются с места на место. Такая обувь ни в коем случае не предназначена для долгих кроссов, но вы легко сможете сделать в ней свое обязательное кардио.
Если вы делаете кардио.
Почему нельзя ходить в зал в беговых кроссовках или в тапках? Потому что такая обувь не даёт вам стабильности. Хуже нет, чем беговые кроссовки с мягкой пяткой при приседе.
Пятка уминается, стопа ходит из стороны в сторону. Очень легко травмировать голеностоп. Современная беговая обувь сделана для того, чтобы вы бегали с пятки на носок. Это обратно тому, как мы должны бегать, но достаточно удобно.
Можете проверить. Встаньте босиком на бетонный пол и попробуйте побегать с пятки. Позвоночник упадет в трусы. Теперь попробуйте приземляться на носок. Гораздо приятнее.
При этом ходим мы с пятки, так что это для нас просто и привычно. Беговая обувь не заставляет вас переучиваться, это удобно.
Но ее конструкция опасна для тренажерного зала.
Смотрите в сторону обуви с плотной подошвой и без мягкой пятки. Чем мягче подошва, тем меньше такая обувь приспособлена для зала!
Такие модели есть среди обуви, предназначенной для активных игр в зале, например для тениса, волейбола. Ничего профессионального, разумеется.
Обувь для фитнеса выбирается по задаче. Приседаете — берите штангетки. Серьезно тренируете и присед и тягу — не скупитесь и найдите себе слипы для тяги. Занимаетесь в основном на тренажерах? Возьмите что-то спортивное на плоской подошве.
Беговая обувь будет самым плохим выбором, но именно в таких кроссовках ходят посетители тренажерного зала! Теперь вы знаете :)
Покажите эту статью тому, кому она будет полезна. И задавайте вопросы в комментариях! Обязательно отвечу.
Артем.
www.artembrazgovsky.ru
| Опубликовано 30.03.2017, автор Кирилл Баранов Есть, как минимум, три причины приседать в штангетках: жесткая подошва дает стабильность, каблук поможет приседать более оптимально, а также очень поможет, если у вас негибкий голеностоп.
|
www.powerlifting-gym-shop.ru
Обувь – это очень важный элемент амуниции спортсмена, поскольку от того, насколько она будет соответствовать задачам атлета, зависит то, будет ему обувь помогать или мешать достигать высот в спорте. Конечно, значение обуви переоценивать не стоит, и если у человека нет специальных беговых кроссовок, то это не значит, что нельзя пойти побегать в тех, которые у него есть. Лучше делать и допускать ошибки, чем бездействовать и не ошибаться! Но в долгосрочной перспективе упущенная выгода из–за неправильно подобранной амуниции может стоить медали, месяцев тренировок или даже травмы. Поэтому для того, чтобы не создавать себе лишних преград, лучше пользоваться правильным инвентарем, и в случае с обувью для силовых видов спорта таким инвентарем являются штангетки!
Использовать штангетки рекомендуется во время тяжелых базовых упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник, которые выполняются в положении стоя. Положительное влияние штангетки оказывают на результаты атлета за счет своей подошвы, которая обеспечивает максимальную площадь соприкосновения стопы с полом. Подошва у них абсолютно плоская, что обеспечивает наилучшую устойчивость во время выполнения упражнений, при этом, строение обуви приподнимает пятку вверх, что создает более выгодное положение таза относительно корпуса. Таким образом, больше всего на силовые показатели атлета штангетки оказывают при выполнении упражнений со сгибанием коленных суставов [1].
Наибольшее влияние штангетки оказывают на результаты в приседаниях со штангой, поскольку помимо всего прочего ещё помогают удерживать корпус в более вертикальном положении [2], что позволяет избежать «клевания вперед». В принципе, увеличить результаты в приседаниях можно и разувшись [3], но это не очень гигиенично, так не поприседаешь на соревнованиях и результат от использования штангеток все равно выше. Тем не менее, приседания это не единственное упражнение, в котором штангетки могут быть эффективны, поскольку они позволяют сильнее иннервировать квадрицепс и избежать выведения колен за линию носков [4], что важно, как в становой тяге, так и в рывке, толчке и прочих многосуставных упражнениях.
Важно заметить, что использовать штангетки постоянно смысла нет, поскольку они сколько–нибудь существенно влияют на результаты только при выполнении упражнений с субмаксимальными весами [5]. Поэтому во время выполнения упражнений, в которых штангетки не оказывают влияния на результат, лучше носить обычные кеды или кроссовки. Во–первых, это позволит сохранить штангетки в более приличном состоянии, а во–вторых, в них просто неудобно ходить. У них тяжелая, плохо сгибающаяся подошва, ломать которую нет совершенно никакого резона. И раз уж мы затронули тему обуви, стоит сказать несколько слов и о носках.
Носки оказывают наибольшее влияние на результаты в беге на длинные дистанции, поскольку хорошо подобранные носки помогают избежать мозолей [6] и быстрее восстановиться после тренировки [7]. В этом смысле акриловые носки намного лучше хлопчатобумажных [8], поэтому, если человек пришел на тренировку с работы, то ему лучше носки переодеть. К тому же, чем носки толще, тем больше они снимают ударную силу во время бега или прыжков [9], что может быть полезно кроссфитерам или тем, кто любит разогреться на беговой дорожке. Но, если человек использует длительное кардио, то ему лучше всего использовать компрессионные носки, обеспечивающие наилучшее кровообращение [10], [11].
Заключение: наиболее подходящей обувью для выполнения базовых упражнений в положении стоя являются штангетки, но это совсем не означает, что тренироваться можно только в них, или что их нужно носить на протяжении всей тренировки. Используйте обувь по назначению, и помните, что лучше допускать ошибки, чем ничего не делать!
Полезные материалы
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27096286
[2] connection.ebscohost.com/c/articles/59696203/effects-weightlifting-shoes-squat-kinematics
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25331484
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201687
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26349043
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11404203
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25627452
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304016
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23880449
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27632821/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25491402
fit4power.ru
Как, при прочих равных, улучшить результат в приседе? Во-первых, задействовать в движении максимальное количество мышц. Во-вторых, по возможности сократить траекторию движения (конечно, в рамках существующих технических правил).
Первую задачу можно решить за счет некоторых технических приемов, но в этой статье речь пойдет не о них. А поговорим мы про вторую задачу и траекторию движения.
Почему так важно максимально сократить траекторию движения? Обратимся к физике. При вставании из седа со штангой на плечах спортсмен совершает работу, которая выражается формулой A = mg(h3 – h2) (см. рисунок).
Amax – это максимальная работа, которую спортсмен способен совершить при текущем уровне физических возможностей. Возможно, в дальнейшем, после упорных тренировок, он сможет выполнять бОльшую работу, но на данный момент – это его предел. Большее просто не по силам.
Итак, если на данный момент Amax – это какая-то константа, то, что мы имеем? Учитывая, что g = 9,8 м/с2, получаем, что масса, которую мы можем поднять, обратно пропорциональна высоте подъема. Значит, если мы хотим поднять максимальный вес, то нужно уменьшить перепад высот в упражнении. Что это означает физически? Это означает, что для преодоления максимального веса надо приседать неглубоко! К сожалению, глубина седа четко оговорена в правилах проведения соревнований. В самом нижнем положении точка вращения тазобедренного сустава должна быть ниже точки вращения коленного сустава.
Значит, нужно искать другие пути уменьшения (укорочения) амплитуды движения. Для решения этой проблемы существует набор технических приемов.
Так причем тут штангетки? Эта специализированная спортивная обувь имеет каблук или ровную подошву с завышенной пяткой. Подъем пятки позволяет сместить центр тяжести с середины стопы на пятку. Какие преимущества это дает? Смотрите рисунок.
За счет простого смещения центра тяжести спортсмена достигается значительная оптимизация процесса приседания. Это говорит о том, что в техническом исполнении все не так просто, мелочей здесь нет! Каждая мелочь - это плюс или минус несколько килограммов.
Одной только техникой преимущества штангеток не ограничиваются. Перечислим остальные:
Если вам еще не приходилось приседать в штангетках – попробуйте, и ваши ощущения от приседа изменятся настолько, что вы не променяете штангетки ни на какую другую обувь.
В нашем интернет-магазине мы предлагаем полный ассортимент штангеток российской фирмы SABO (в том числе новую модель «Пауэрлифт»), у которых прекрасное соотношение цена/качество. У САБО есть штангетки как из традиционных материалов (кожа), так и из современных – синтетических. Разные цвета, разные цены – есть из чего выбрать! Проверьте!
Еще статьи:
www.powerlifting-gym-shop.ru
При занятии кроссфитом немаловажную роль играет спортивное обмундирование. И нет, речь не пойдет о тяжелоатлетическом снаряжении. И даже не о гипоксических масках, которые, судя по отзывам, позволяют, увеличить силу легких на несколько десятков процентов. Сегодня мы поговорим про вещи, на которые очень многие спортсмены не обращают внимание, а именно – про штангетки.
Что такое штангетки? Это специальная тяжелоатлетическая обувь, которая нивелирует недостатки с поверхностью, выделяет хорошее сцепление, позволяет жестко зафиксировать стопу, а самое главное – снижает травмоопасность при выполнении упражнений с большими весами. Штангетки используют для тяг и во время гиревого спорта. Они пришли в кроссфит из тяжелой атлетики. Отсюда и их название. Штангетки – это специальная обувь для работы со штангой.
При выборе подходящей обуви, необходимо обратить внимание на следующие факторы, которые определяют качество, а, следовательно, и результативность выполнения упражнений:
В первую очередь штангетки должны иметь каблук. Высота подъема должна быть в пределах от 3-х до 7 сантиметров. Все зависит от вашего роста, веса и целей. Зачем нужен каблук? Он позволяет:
Материал является определяющей характеристикой. Но нет, он не помогает улучшить показатели в упражнениях. Скорее это влияние на долговечность. Чем прочнее материал (желательно плотная сыромятная кожа), тем меньше он будет расшатываться от тяжелых весов и лучше фиксировать стопу. Как следствие, штангетки прослужат значительно дольше, чем низкокачественные дешевые подделки.
Вот мы и подобрались к самому спорному фактору. Конечно, можно купить фирменные штангетки от рибок или адидас, которые будут стоить порядка 500-600 долларов. Они, безусловно, будут выполнены качественно и стильно оформлены. Но стоит ли такая переплата качества? Не всегда. Иногда под фирменным брендом выпускают крайне неудачные модели, которые не позволяют достичь хороших результатов, а, следственно, они затормозят ваш прогресс.
В первую очередь смотрите не на фирму и не на цену, а на качество исполнения и удобство. Вполне возможно, что обувь, которой пользуется Мэтт Фрейзер или Торисдоттир не подойдет вам. В особенности это касается женщин.
В вопросе, как правильно выбрать штангетки, немаловажную роль играет именно подошва. А что подошва? На самом деле есть несколько основных моментов, которые должны быть в качественно обуви.
В выборе штангеток для кроссфита нет ничего сложного. Фактически по таким принципам выбирается любая обувь. Но есть 2 самых главных качества, которые перевешивают, что угодно из вышеперечисленного.
Кто бы что ни говорил про какие-то стандарты проклейки, вида каблука и пр. Помните, что ваша задача плотно зафиксировать ногу, чтобы уменьшить травмоопасность упражнений, а значит вам должно быть комфортно в этой обуви.
Подобный примером могут послужить военные берцы, которые то входят, то выходят из моды. Несмотря ни на что – это, в первую очередь, обувь для фиксирования стопы, что позволяет избегать переломов в области голеностопа.
Существует ли разница при выборе мужских штангеток и штангеток для женщин. Несмотря на то, что внешне эти модели будут отличаться незначительно – разница между ними ощущается очень сильно. Все дело в том, что производитель изначально закладывает предел прочности в обувь. Это коммерческий ход, который позволяет продавать новую обувь раз в 2-3 года, а не 1 раз и на всю жизнь. Поэтому некоторые особо профессиональные модели рассчитаны под конкретную нагрузку.
Например, нельзя пойти в женских штангетках 42 размера, тянуть рекордные веса, или делать присед 300+. Они выдержат не больше 3-х, 4-х заходов такой работы. Так как физически женщины не потянут такие веса. В то же время, выбирая штангетки для профессионального вида спорта, нужно учитывать эти особенности. Штангетки для пауэрлифтинга не подойдут кроссфитеру и наоборот. Почему? Все просто!
Фактически не смотря на одинаковое название – это три разных вида обуви, предназначенные для схожих, но не одинаковых целей.
Мы не рассматриваем топовые модели от Reebok или именные модели Fronnig’s edition. Да, это обувь несколько лучше скроена, однако принципиального отличия от представленных далее моделей она не имеет. Более того, эти модели шиты под определенные типажи и строения, что не всегда подходит для среднестатистического атлета. А самое главное – такие штангетки для мужчин и женщин обычно стоят несколько дороже, чем те, которые указаны в данном списке.
| Модель | Цена | Оценка |
| ШТАНГЕТКИ INOV-8 FASTLIFT 325 — MEN’S | 235 у.е | 8 из 10 |
| ШТАНГЕТКИ NIKE ROMALEOS 3 — MEN’S | 225 у.е | 8 из 10 |
| Штангетки INOV-8 FASTLIFT 325 — MEN’S | 45 у.е | 2 из 10 |
| Штангетки INOV-8 FASTLIFT 325 — WOMEN’S | 225 у.е | 4 из 10 |
| Штангетки ADIDAS ADIPOWER WEIGHTLIFTING SHOES — MENS | 145 у.е | 3 из 10 |
| ШТАНГЕТКИ ADIDAS ADIPOWER WEIGHTLIFTING SHOES — woMENS | 165 у.е | 6 из 10 |
| Штангетки ADIDAS LEISTUNG 16.II WEIGHTLIFTING | 245 у.е | 5 из 10 |
| Штангетки DO-WIN WEIGHTLIFTING | 325 у.е | 8 из 10 |
| Штангетки DO-WIN WEIGHTLIFTING women’s edition | 145 у.е | 10 из 10 |
Цены представлены исходя из средних по рынку на данные модели с учетом наценки производителя и посредника.
Итак, после разбора всех тонкостей того как правильно выбирать штангетки (Sabo, reebok неважно), следует отметить тот факт, на который очень часто забивают даже профессиональные спортсмены, тем самым лишая себя преимуществ обуви.
Ошибка №1. Бренд. Купить штангетки Reebok – froning edition – мечта любого кроссфитера, они выходили лимитированным изданием, и сейчас их практически не найти. Но далеко не факт, что вам подойдет эта модель. Скорее всего, вы поставите её на полочку, так как даже не сможете одеть. В то же время, если копнуть глубже, то многие покупают штангетки в интернете, только потому что Reebok является спонсором игр, а, значит, выпускает лучшую обувь.
Ошибка №2. Внешность перед качеством. Это проблема в основном женских моделей. В особенности для тех, кто только начал заниматься серьезно кроссфитом. Девушки покупают обувь в красивой упаковке, не всегда проверяя её функциональность, и списывая удобство на привычку. Помните – штангетки не туфли, и от комфорта в обуви зависит то, уйдете ли вы домой со сломанными ногами или нет.
Ошибка №3. Неправильный подбор вида спорта. На рынке огромное количество штангеток. Но стоит понимать, что они не универсальны. Если вы занимаетесь кроссфитом – не стоит покупать лифтерские штангетки, и наоборот.
Ошибка №4. Китай… Без комментариев.
Итак, давайте подведем итоги, что такое женские штангетки для кроссфита? Фактически это:
А последние модели дополнительно снабжены такими элементами, которые улучшают сцепление во время бега. Именно этим кроссфит штангетки отличаются от все остальных.
Ну, а что же такое мужские штангетки – это все то же самое, но логотип не обязателен. Ну, а все остальные характеристики вариативны. Если вы хотите, действительно себя уверено чувствовать в зале, или боитесь что уроните штангу себе на голову во время очередного трастера – используйте только специализированную обувь, которая сможет уберечь от таких последствий.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Экипировка для силового спорта: вся правда о поясах, ремнях и штангетках
С ростом веса штанги растёт и риск травмирования, опытные атлеты понимают это лучше всех. Некоторые аксессуары созданы для того, чтобы обезопасить уязвимые части тела – связки и суставы. Другие просто помогают улучшить результаты и взять вес побольше, третьи регулируют работу мышц, «включая» и «выключая» ту или иную группу.
Тренеры относятся к использованию всей возможной экипировки для силовой атлетики по-разному. Одни советуют и вовсе её не использовать, иные говорят, что это необходимость. Какая точка зрения верная? К сожалению, единого мнения насчёт использования ремней, петлей, перчаток и всего остального нет до сих пор. Однако разобраться, какие аксессуары и в каких ситуациях стоит использовать, очень полезно – даже для опытных атлетов.
Подъёмные ремни, или лямки, используют для усиления хвата и запястий (в теории). Кроме того, они помогают увеличить рабочий вес, поскольку запястья устают быстрее, чем мышцы спины и другие группы. Лямки также позволяют «выключить» некоторые мышцы рук, передавая нагрузку на спину, прокачивая её.
Профессионалы настаивают на том, что постоянное использование лямок снижает силу захвата – мышцы запястий просто перестают развиваться. Поскольку от тренировки к тренировке вес снарядов увеличивается, руки становятся просто не готовы к новым нагрузкам, что грозит возможными неприятными последствиями вроде выпавшей из рук штанги.
Когда использовать ремни: тогда, когда нужно задействовать спину. Уставшие запястья не должны помешать выполнению сетов, поэтому смело берите лямки. Кистевые ремни также пригодятся во время выполнения тянущих упражнений, чтобы снаряд просто не выскользнул из ладоней.
Когда НЕ использовать лямки: во время своих первых визитов в зал и на протяжении нескольких следующих месяцев, а то и пары лет. Если вы новичок, вам нужно прокачивать всё и сразу, изолирующими упражнениями на отдельные мышцы займётесь потом. Сейчас же ремни на запястьях могут только навредить.
Если вы опытный тяжелоатлет, лямки стоит использовать меньшую часть времени – доставайте их, когда хват не имеет значения или снаряд скользкий. Используйте ремни с умом и не воспринимайте их как обязательное условие подхода к штанге.
Широкий кожаный многослойный ремень давно применяют в тяжёлой атлетике. В силовые виды спорта он пришёл в несколько изменённом виде и сейчас стандартные параметры пояса – одинаковая ширина по всей длине – 10 см. Его основная задача – страховка спины, пояс не даёт ей прогнуться, поэтому все упражнения проходят с прямой спиной.
Этим атрибутом пауэрлифтинга злоупотребляют чаще всего. Атлеты в этом случае разделяются на два лагеря: одни считают, что пояс снижает боли в спине, другие – что он атрофирует мышцы кора. Оба диаметрально противоположных мнения имеют право на жизнь по одной простой причине: здесь всё зависит от индивидуальности атлета и его целях.
Когда использовать пояс: развитие тела каждого спортсмена индивидуально, кроме того, у каждого – свой опыт тренировок и травм (или их отсутствия), строгих правил использования ремня в силовом спорте нет. Считается, что вводить использование пояса нужно вводить к завершению второго года тренировок – за это время мышцы кора привыкают к тяжёлым нагрузкам и готовы удерживать корпус.
Сила или натяжения, которые возникают с лифтерами, которые не справлялись с фиксацией колонны, могут фактически усугубиться добавлением ремня. Так же, как мы не добавляем вес к ошибочному шаблону базового движения, мы также не должны добавлять внешнюю скобу (пояс) к нашему собственному неисправному механизму крепления.
Когда НЕ надевать пояс: на разминочных приседаниях или тяге – дайте мышцам разогреться самостоятельно. Кстати, больше половины лифтеров в зале, которые используют пояс, не имеют понятия, для чего он вообще нужен и как работает. Зачастую это просто что-то вроде тренда, поскольку «все надевают пояс». Они застёгивают ремень потуже и идут травмировать нижние отделы спины.
Если вы недавно начали тягать железо или имеете проблемы с нижним отделом спины, убедитесь, что вы ТОЧНО знаете, зачем вам пояс. Для стабильности? Выпрямления спины? Удерживания пресса? Подъёмный пояс – это инструмент для продвинутых атлетов, а не модный спортивный аксессуар. И не верьте тому, что говорят: шестимиллиметровый кусок кожи не защитит от травм во всех случаях, ложная безопасность чревата больной спиной на всю жизнь.
Изначально эту обувь использовали на Олимпиадах как самую удобную для новых рекордов, сейчас штангетки покупают чуть ли не вместе с абонементом в зал. Протектор на подошве препятствует скольжению, а его материал приспособлен для помоста. Каблук до 2 см помогает избежать заваливания назад, удерживает голеностоп и лодыжку, снижая риск повредить связки, шнуровка и ремешки на липучке помогают сохранять равновесие и устойчивое положение стопы.
Штангетки не могут стоить дёшево, поэтому если вам предлагают новую обувь за копейки – не идите на поводу у желания сэкономить. Специальная обувь разработана для безопасности при работе с самыми тяжёлыми весами, поэтому её изготовляют их очень качественных материалов. Никогда не покупайте штангетки в Интернете – такие ботинки нужно не просто примерить, но и выполнить в них несколько базовых упражнений, чтобы убедиться в полном комфорте и устойчивости.
Подошва не должна прогибаться, пятки – отрываться от пола, а у пальцев ног не должно быть свободного места. Покупка «на вырост» не пройдёт, штангетки нужно подбирать строго по своему размеру, поскольку болтающаяся обувь может стать причиной падения вместе со штангой.
Когда надевать штангетки: когда выполняете подъёмы на помосте, не носите их постоянно. Как бы вам ни было удобно в этой обуви, для прогулок она не подходит – никому ведь не нужны проблемы ортопедического характера в будущем. По сути, штангетки нужны только тогда, когда вам предстоит поднять с земли максимально много железа и удержать его над головой. Всё.
Когда НЕ носить обувь для поднятия тяжестей: если у вас есть проблемы со сводом стопы или какие-то боли во время выполнения упражнений, штангетки не облегчат их. Наоборот, ситуация может усугубиться вплоть до необходимости обратиться за медицинской помощью.
Если вы не планируете подниматься на платформу и выступать на соревнованиях, а качаетесь только для себя, используйте более привычную обувь, которая позволит двигаться как можно естественнее. Конечно, неприятности могут произойти и с минимальным весом, но штангетки здесь будут как шлем на водителе троллейбуса – то есть избыточной страховкой.
Самое важное правило – нога должна находиться на поверхности в максимально устойчивом положении.
Если домашние тапочки лично для вас обеспечивают уверенный контакт с помостом, а голеностоп не просит фиксации, тренируйтесь в тапочках.
Бинты, суппорты, напульсники, специальные майки для жима лёжа… Углубляться в аксессуары для занятия силовыми видами спорта можно бесконечно, но вы и сами знаете, что никакой пояс не сотворит чуда без упорства и желания. Следуйте не моде, а только своим целям и ощущениям!
sportpriority.com
На тренировках штангетки могут заменяться твердыми дощечками и дисками высотой 2—3 см, которые подкладываются под пятки во время приседаний. Такая замена не защитит голеностоп от травмы, т.к. нога дополнительно не фиксируется, но решает все другие задачи: повышает устойчивость, переносит центр тяжести на пятку. К тому же у штангеток специальная подошва, которая не скользит по помосту. В бодибилдинге эта обувь ценится за то, что при ее использовании удается изолировать квадрицепс в приседаниях (при узкой постановке ног). Здесь действует довольно простое правило: чем выше каблук, тем сильнее изолированы квадрицепсы. 
Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:
fitnessplus.com.ua
