Приставка для пресса изготовлена на основе тренажера от фирмы "Лекос", чертежи этого тренажера удалось получить благодаря стараниям Овдиенко Антона, который с помощью создания 3D-модели вычислил точные размеры: Базовые чертежи и 3D-модель были описаны в теме "Брусья настенные. Чертежи, модель, изготовление" на нашем форуме по изготовлению тренажеров.
Изначально эта приставка предназначена для крепления просто к стене на шурупы или анкера или к базовому тренажеру - в случае если в спортивном зале нету свободной стенки и тренажер нужно разместить где-то посредине помещения. Таким же способом к базовой опоре крепится и турник, его так же можно закрепить болтами или шурупами к стене. Но в этой статье речь пойдёт только о приставке для пресса. Итак, чертежи приставки для пресса указаны ниже на рисунке, в данном случае на чертежах тренажер изготавливается из квадратного профиля 25мм. Но в связи с отсутствием профиля такого размера и в связи с наличием вместо этого профильной трубы 4х4см было решено изготовить тренажер именно из этого материала. Таким образом была получена более массивная конструкция, хоть и более тяжелая. Правда пришлось так же немного изменить расстояния отверстий. Ниже указаны более подробные разсеры всех деталей тренажера в соответствии с номерами на базовом рисунке выше.
Для изготовления нужно распечатать все схему для того чтобы чертеж был всегда под рукой.
Если же вы будете изготавливать приставку для пресса по этим чертежам используя профиль, который указан на этих схемах - 2,5см, то менять расстояние между отверстиями не прийдётся.
Этот тренажер является аналогом приставки для пресса от фирмы Василь слева и от фирмы Интератлетика справа:
|
|
 |
Предназначен этот навес для пресса для установки на шведскую стенку или на силовую раму. Указанные выше тренажеры имеют на задней части специальные крючки, которыми и цепляется тренажер на необходимой высоте от пола.
Поэтому дабы с экономить место в квартире было решено приварить такие же крючки и к своей приставке для пресса, которая изготавливается вручную, и повесить её на силовую раму, вместо того чтобы вешать её на стену.
Итак после изготовления всех частей тренажера остаётся только скрутить их болтами.
После того как тренажер готов вешаем его на раму.
Так же в отличии от используемых чертежей мы слегка изменили размеры подлокотника и спинки: подлокотник в нашем случае 7см в ширину, а спинка 36см в высоту, по ширине в верхней точке - 27см, в нижней 21см. Угол наклона спинки достигается путём поворота профильной трубы, к которой крепится сама спинка. Для этого нужно просверлить отверстия в пластинах слегка под углом.На этой странице вы можете скачать модель этого тренажера - "3D-модель навеса для пресса".
У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.
| Тренажер для пресса > |
www.sport-baza.ru
Вы хотите такой же красивый пресс, как у ваших любимых киноактеров? И задаетесь вопросом, какой способ самый эффективный? Сегодня привлекательный, накаченный пресс являются трендом, и не удивительно, что большинство людей мечтает о возможности выставить его на показ!
Для того, чтобы получить тело, о котором вы так долго мечтали, необходимо использовать “правильные” тренажеры. И в этой статье речь пойдет о самом лучшем оборудовании, которое поможет вам привести мышцы пресса в тонус. Хотите их все испытать? Тогда читайте дальше!
Читайте: как накачать пресс девушке в домашних условиях без тренажеров.
Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления. Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах. Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься. Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса.
Это один из тех тренажеров, о необходимости которого до сих пор не утихают споры. Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений. “Abs Swing” оборудован поворотным сидением с ручками с обеих сторон и предназначен для проработки нижних и верхних мышц живота.
2.1 Сядьте и зафиксируйте ноги в нижнем части конструкции.
2.2 Сосредоточьте свое внимание на нижних мышцах живота и начните тянуть колени к груди. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги. Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины.
“Капитанское кресло” – это тренажер с вертикальной спинкой и подлокотниками по бокам. Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги. Подлокотники в данном случае являются вашей опорой.
Массажный цилиндр – это универсальный инструмент для пресса. Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок. Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц (руки, бедра, живот). Главный секрет заключается в его цилиндрической форме. Ниже приведен примеры его использования.
С ручкой в верхней части гиря напоминает нечто среднее между гантелью и пушечным ядром в нижней. Отметим, что упражнение, которое специально предназначено для проработки мышц пресса, называется “мельница” с гирей.
На первый взгляд ролик для пресса кажется достаточно простым тренажером. Однако, все намного сложнее. При выполнении упражнения ролик необходимо держать за ручки с каждой из сторон.
Такой ролик весьма прост в использовании и не занимает много места для хранения.
А вы знали, что с помощью обычного турника также можно тренировать пресс? Вы должны знать, что, выполняя подтягивания, также тренируются другие группы мышц: верхние мышцы живота, руки, а также спина. Таким образом, интенсивные и регулярные тренировки не только укрепят ваше физическое здоровье, но и поспособствуют росту мышечной массы. Одним из самых эффективных упражнений на турнике является “ножницы”.
Несмотря на то, что к гимнастическому мячу, трудно применить термин “оборудование”, он является одним из самых эффективных приспособлений для тренировок мышц пресса. Такой надувной мяч одновременно укрепляет мышцы и улучшает осанку, за счет постоянных попыток сохранить баланс. Отлично подходит для физической терапии и выполнения восстановительных (реабилитационных) упражнений для людей, получившие травмы. Заниматься с мячом можно различными способами, что делает ежедневные тренировки неповторимыми и всегда интересными.
8.1 Сядьте на гимнастический мяч, как вы обычно садитесь на стул, и выпрямите ноги. Ступни не отрывайте от пола. Если вы раньше никогда не занимались с таким мячом, то в первое время вам будет достаточно трудно найти баланс, чтобы не упасть. Не переживайте, для этого понадобится какое-то время.
8.2 Положите руки за голову и опуститесь назад. Зафиксируйте такое положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. И вы должны почувствовать свой пресс.
Стоит отметить, что полусфера очень напоминает гимнастический шар. И выглядит она так, как будто этот шар разрезали по центру и размесили на специальную платформу.
Гребной тренажер, с расположенными по обе стороны веслами, имитирует греблю на открытой воде.
10.1 Удобно расположитесь в подвижном седле и возьмитесь с обеих сторон за весла. Отрегулируйте нагрузку и определите скорость выполнения упражнения. Необходимо отметить, что в работу включаются практически все группы мышц.
10.2 Само упражнение состоит из 4 действий: захват, толчок, завершение, восстановление. Во время выполнения всех этих действия в работу включаются ваши ноги, плечи, руки, мышцы спины и пресса, а также четырехглавая мышца бедра.
10.3 Для получения большего эффекта можете повышать уровень нагрузки.
Самыми лучшими являются те скамьи, в которых можно регулировать угол наклона спинки. Корректируя угол наклона, мы тем самым меняем величину сопротивления и увеличиваем уровень нагрузки. Она позволяет тренировать все группы мышц людям с хорошей физической подготовкой.
Представленный тренажер для пресса являются одновременно удобным и безопасным в использовании. Его главное преимущество по сравнению со скамьей заключается в поддержке спины во время выполнения упражнений. Такая конструкция облегчает тренировки благодаря использованию складного механизма. Здесь, включаются в работу в основном нижние мышцы пресса. Этот агрегат отлично подойдет новичкам, так как не требует серьезной подготовки.
Такие тренажеры имеет странный дизайн, однако, также неплохо справляются со своей задачей. Во время тренировки, кресло фиксирует спину и плечи. Отметим, что это достаточно универсальный вариант, так как задействует все группы мышц.
Ролики для пресса отлично развивают верхние мышцы пресса, обеспечивают поддержку шеи и позволяют избежать чрезмерных напряжений. Отлично подходят для женщин, и может стать их самым любимым тренажером.
Это достаточно недорогой тренажер для использования в домашних условиях, который великолепно подойдет для создания плоского живота, как новичкам, так и постоянно занимающейся аудитории. Из-за небольших габаритов им можно пользоваться абсолютно в любых условиях. Также здесь можно изменять нагрузку, что позволит постоянно повышать ваш уровень мастерства.
Существует много вариантов упражнений на пресс, используя эластичные ленты. Они отлично способствуют сжиганию жира на животе, увеличивают гибкость, предают тонус всему организму и укрепляют здоровье.
Это достаточно эффективный тренажер, включающий в работу многие группы мышц. Он относительно недорогой и подходит абсолютно для любой аудитории. Отличительной особенностью является наличие в некоторых моделях креплений для ног, что позволяет выполнять разнообразное количество физических упражнений.
Является одним из самых сложных домашних тренажеров, на котором можно выполнять сразу несколько видов упражнений: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, а также прокачивать пресс.
“Carver” является высокотехнологичным и в некой степени уникальным приспособлением, которое помогает достаточно эффективно накачать мышцы пресса. Внутри колеса установлена пружина, которая поддерживает пользователя при движении вперед и помогает вернуться в исходное положение.
Такой тренажер обеспечивает отличную поддержку спины и не ограничивает высоту поднятия ног. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее необходимо напрягать пресс.
Также не стоит забывать про гантели, которые являются отличными помощниками для создания идеального пресса. Вначале вы должны подобрать свой рабочий вес, а затем постепенно его наращивать.
В наше время существует огромное количество различных приспособлений, позволяющих вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса. Делайте свой выбор осознанно, предусматривая условия хранения и оправданность финансового вложения. Выбранный вами тренажер, помимо мышц пресса, также должен стимулировать мышцы бедра, плечевого сустава, ног и спины. Соблюдая режим правильного питания и интенсивно выполняя физические упражнения, можно убрать жировую прослойку и привести свое тело в порядок.
Возможно, вы знаете еще какие-нибудь тренажеры, которые позволят сформировать идеальный пресс? Поделитесь этой информацией в комментариях ниже!
Источник: http://www.stylecraze.com/articles/best-ab-exercise-equipments-you-can-try/
womfit.ru
Самый распространенный тренажер для пресса — скамья. В продаже предлагается их множество видов. Есть ровная, горизонтальная скамья. Есть скамья, позволяющая изменять угол подъема для тренировки пресса.
Есть универсальные скамьи, которые позволяют выполнять упражнения не только для пресса, но и спины, рук. Серьезные тренажеры оснащены дополнительными устройствами, валиками. Могут трансформироваться. Самые дешевые варианты – горизонтальная скамья. При выборе скамьи надо обратить внимание на устойчивость ее, надежность креплений, материал, из которого сделана скамья. Учитывайте нагрузки, на которые рассчитана та или другая модель.
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Раздел: Тренажёры, Автор: NeoFitfitomania.com
Тренажер для пресса и живота помогают поддерживать мышцы человека в тонусе. Добиться хорошего результата можно за счет постоянных и систематичных занятий. При этом обязательно необходимо понимать, что выполняя задания, некоторые комплексы должны выполняться на специальных конструкциях, которые будут касаться развития мышечной массы пресса, т.к. они является одной их главных элементов привлекательного вида. Спине тоже необходимо уделять внимание. Она имеет не маловажное значение, т.к. благодаря хорошо сформированным спинным мышцам, человек обзаведется прекрасной осанкой. Если имеется обвисший живот и сгорбленную спину тяжело произвести на человека хорошее первое впечатление. Самый лучший и быстрый метод тренировки мышц спины и пресса – это специальные тренажеры.
Пресс в тренажерном зале можно накачать с использованием специальных комбинаций упражнений, лавок, гантелей и иных спортивных снарядов. Зачастую они имеют множество функций. Другими словами, пока человек тренируется на них, он качает не только мышцы живота.
Такой тип тренажеров считается одним из наиболее популярных. Они помогают создавать нагрузку не только для пресса, но и для спины, ягодиц одновременно, в чем и есть их исключительная польза. Кроме того, преимущества этого типа оборудования заключается в их удобстве. Они компактны и удобны для выполнения различных заданий. Также тренажер можно регулировать в зависимости от параметров человека, что снижает до минимума риск получения какой-либо травмы спины. К тому же человеку просто будет удобно.
Скамья является еще одним удобным тренажером, который часто используется для разработки спинных мышц и пресса. Такая конструкция займет не много места, поэтому ее используют не только в тренажерных комплексах, но и даже в домашних условиях, где тренировка будет проходить намного удобнее. Такой тренажер для пресса и спины помогает разработать дополнительно мышцы ягодиц. Кроме того, оно благотворно влияет на весь опорно-двигательный аппарат, способствуя его укреплению. Это поможет в дальнейшем иметь хорошую осанку и здоровое тело.
Abrocket – тренажер для пресса, который имеет необычную форму в виде низкого кресла с шариками по поверхности. Эта конструкция оказывает благотворное влияние на весь мышечный корсет человека по всему телу. Во время упражнений задействованы будут все группы мышц, особенно будет уделяться много внимания всем группам мышечной ткани в области пресса, боков туловища и спины. Помимо этого, эффект достигается за счет роликовых вставок, т.к. они прекрасно массажируют спину, что является дополнительным новшеством. Такой массаж поможет расслабить те мышцы спины, которые сильно зажаты или напряжены. Это оборудование состоит из поверхности, уровень которой можно регулировать, а также нагрузок трех уровне. Это помогает постепенно перейти от более простых заданий, к более сложным комплексам. Кстати, еще одно преимущество этой конструкции заключается в удобстве ее хранения. Когда она просто простаивает, можно сложить тренажер для пресса (фото в инструкции объяснит, как это делать) и оставить в небольшом шкафу. В любой, даже самой маленькой квартире, найдется место для этого тренажера. К тому же, весь его вес не будет превышать 10 кг, так что его запросто можно перемешать без дополнительных усилий.
Этот вариант для тренировок в домашних условиях считается одним из самых популярных. Если раньше у каждого любителя спорта в доме у двери висела небольшая горизонтальная труба для упражнений, то сейчас существует множество модернизированных вариантов. Тренажер «турник-брусья-пресс» создан на его основе, но усовершенствован так, чтобы можно было качать не только руки и плечи, но и пресс, спину, ягодицы и прочие группы мышц. К тому же, чтобы не раскачиваться, сзади спины буде прикреплена доска, которая будет придерживать человека. Преимуществом этого оборудования является то, что его запросто можно установить дома, так что тренировки будут регулярными и не придется кататься в спортзал. Кроме того, такой снаряд по цене более приемлем чем крупногабаритные конструкции. Компактность и невысокая цена делают такой тренажер очень популярным. Однако, и у него имеются свои недостатки. Например, перекладина в дверном проходе или весь большой турник на стене не будет выглядеть эстетично в помещении. Зато тренировки можно проводить в любое время суток. Еще один минус, как считают многие люди, заключается в том, что количество упражнений, которые можно выполнять с помощью такого снаряда, значительно ограничено. Но с другой стороны, их вполне будет достаточно, чтобы уделить внимание прессу, спине, рукам, ягодам, плечам и прочим мышцам. Так что этот обычный турник скорее напоминает готовый миниатюрный комплекс.
Кстати, при покупке снаряда необходимо заранее приготовить специальные анкерные болты, причем их длина должна быть не меньше 10 мм. Кроме того необходимо заранее подготовить место, где он будет установлен. При покупке турника нужно уделить внимание поверхностям инвентаря – они должны быть крашеными и гладкими.
Можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это не займет много времени, но результаты будут оправданы. Если нет возможности купить абонемент в тренажерный зал или сам тренажер, то существует множество вариантов самодельных конструкций, которые не будут уступать по своему качеству магазинным.
Гимнастический ролик также называют еще роликом для пресса, оттого, что чаще всего его используют для наработки именно этой группы мышц. Этот тренажер считается одним наиболее простых как в производстве, так и в использовании. Он благоприятно влияет не только на мышцы живота, но и на другие группы. Несмотря на простоту конструкции, разработано множество разновидностей этого оборудования. Но в основном это достигнуто за счет того, что количество колесиков увеличивается. Эта конструкция является очень устойчивой. Кроме стран СНГ, еще жители Китая предпочитают это оборудование, но в других странах этот простой предмет не сильно прижился.
Чтобы создать подобную конструкцию понадобится подготовить небольшое колесо (его диаметр должен составлять от 10 до 20 см). Главное, чтобы кисти рук при занятиях на касались пола, и между обеими руками было достаточное расстояние. Наиболее оптимальный вариант колеса на старой детской коляске или от детского велосипеда. Лучше всего сразу подготовить 2 колесика, чтобы они находились на определенном расстоянии друг от друга. Это связано с тем, что при наличии одного колеса достаточно трудно будет не падать. Кроме того, понадобится обычная трубка из пластика или металла. Разрешается заменить их на деревянное изделие. Длина трубки должна составлять не мене 30 см. Диаметр ее должен быть от 30 м. Главное, чтобы трубка была подобрано более точно к размеру отверстия в колесе, т.к. она будет осью. Ее необходимо будет зафиксировать так, чтобы она стояла ровно из отверстия колеса. Самый простой метод фиксации деталей – обмотать их изолентой.
Домашний тренажер для пресса в виде скамьи тоже запросто делается своими руками. Этот вариант конструкции для тренировки мышечной массы тела считается одним из наиболее распространенных. Его не только можно применять для тренировки пресса. Многие врачи рекомендуют использовать скамью данного типа людям, которые имеют заболевания спины. К слову сказать, существует 2-е разновидности этой конструкции: римский стул – это обычная скамья, и скамья, которая присоединена к шведской стене. Римский стул достаточно сложно сделать собственноручно. А вот со шведской стеной все обстоит намного проще. Понадобится только специальный фиксирующий элемент и доска.
Чтобы создать римский стул, понадобится найти его чертежи. По чертежам собираются трубы профильного типа. Однако, такой вариант будет не сильно отличаться по цене от его магазинного аналога. Многие люди предпочитают заказывать скамью, которая будет изготовлена из дерева. Вид будет не самый красивый, зато собственный тренажер, который стоит во дворе, это очень удобно.
Чтобы делать упражнения на пресс в тренажерном зале понадобится абонемент. Но можно создать удобный вариант скамьи, присоединенный к шведской стене. Для этого понадобится самая простая доска. Ее ширина должна быть не меньше 40 см. Параметр длины колеблется в зависимости от роста человека и место, где должна быть находиться креплении. Доску придется зафиксировать к стене на определенной высоте с одного края. Лучше всего использовать брус.
Тренажер для пресса, отзывы о котором положительные касательно всех видов, поможет человеку не только развить мышцы живота и спины, но обзавестись желанными кубиками на животе и красивой осанкой. Существует множество видов тренажеров, которые помогут справиться с этой задачей. Главное – проводить занятия регулярно и выполнять по возможности весь комплекс заданий, которые предусмотрены для каждого тренажера. Накаченный пресс и мышцы спины – это не только красивый вид, но и здоровье, что очень важно для человека. К тому же если нет желания или возможности покупать новенький тренажер себе домой, то запросто можно приобрести абонемент в тренажерный зал. Кроме того, некоторые удачные тренажеры для спины и живота можно изготовить самостоятельно. Одни из них очень просты, другие потребуют больше внимания и материалов, но все они не менее эффективны, чем их магазинные аналоги.
muscleoriginal.com
Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.
Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.
Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.
Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?
Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.
Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.
Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.
Виды домашних тренажеров
4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.
Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.
2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.
Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.
Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.
Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.
Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.
Скамьи для гиперэкстензии
Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.
Специальные скамьи для спортивных упражнений
Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений
Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.
Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста
Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!
Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.
Каркас спортивной лавки
На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.
Чертежи наклонной скамьи для пресса
Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.
Компактная силовая скамья
Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.
Скамья с партой для упражнений с тяжестями
Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.
Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему
На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.
Простой трехопорный домашний тренажер
Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.
Полнофункциональный домашний тренажер
Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.
Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.
Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса
Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.
Деревянный домашний тренажер
Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.
В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:
Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.
В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:
stroylab.su
