Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.
Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.
Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет.
Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок.
Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.
Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.
Внимание!
Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов.
Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть.
Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.
Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.
Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками.
Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи.
Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.
Источник: http://Gto-normativy.ru/beg/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege-na-1-3-5-i-10-km
Современное общество с большой ответственностью и энтузиазмом стало относится не только к собственному здоровью, но внешнему виду. Скорее всего по этой причине, все актуальнее становятся различные методы похудения: диета, обертывание, иглоукалывание, гипноз, и безусловно, регулярные физические нагрузки.
Безусловно, из множество вариаций, позволяющих локализовать ненужные и даже вредные жировые отложения в человеческом организме, наиболее полезными и эффективными считаются — физические нагрузки. Однако, в сравнении с фитнес-тренировками, йогой, танцами, и многими другими, все же бег находится в значимой приоритетной позиции.
По мнению диетологов и экспертов физической культуры за счет правильной пробежки, человеческий организм получает немыслимую встряску каждой своей клеточки, тем самым заводит в работу все физиологические процессы в нем. Нельзя не подчеркнуть такой немаловажный факт, что польза бега весьма многогранна.
Важно!
Так, например, на фоне стремительно сжигающихся килограммов, в полном объеме стабилизируется обмен веществ, водный баланс. Кроме того, система кровообращения всего человеческого организма в значительной мере обновляется, сосуды обретают нужную эластичность.
Также регулярный и правильный бег, даже на маленькие расстояния способствует улучшению работы головного мозга, укреплению мышц, иммунной системы. С психологической точки зрения, после занятий бегом, в человеке формируется мощный фон выносливости, и безусловно, улучшается настроение.
Однако, при всех этих плюсах о беге, нельзя не сказать о том, что только правильный подход к такому виду физических нагрузок позволит достичь желаемого результата. В данном вопросе можно разобраться самостоятельно — при помощи специальной литературы и интернет-ресурсов, а также обратившись за консультацией к инструкторам.
Важно понимать тот факт, что используя бег 3 км, сколько калорий при этом сжигается соответственно, каждый человек, стремящийся к идеальному весу сможет в индивидуальном порядке составлять график подобных физических нагрузок. Кроме того, у каждого худеющей кандидатуры есть возможность воспользоваться советами экспертов в этом вопросе.
Что же касается бега для стройности, то весьма приветствуется расстояние в 3 километра. Однако, при этом нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждого организма, его обмена веществ, его физиологической активности, силы воли, желания и, конечно, состояния здоровья.
Учитывая вышеизложенные аспекты и осуществляется подсчет потраченных калорий на подобную пробежку. Многие люди стремятся следовать определенным нормативам и имеют огромное желание узнать сколько же калорий можно потратить при беге в 3 км.
Однако, и в этом случае нельзя отходить от собственных возможностей человека и индивидуальной схемы подхода к такому виду нагрузки. При этом экспертами отмечается одна весьма забавная закономерность.
Оказывается, что у человека с большей весовой категорией, в более быстром темпе локализуются жировые отложения, а вместе сними сжигается значительное количество калорий. Если говорить об основных критериях, благодаря которым можно произвести индивидуальный расчет необходимых физических нагрузок, то к ним следует отнести:
— собственный вес;
— продолжительность тренировок;
— период пробежки (время суток) ;
— количество калорий, который приходится на ежедневный прием пищи.
Для начинающих похудение таким образом, будет полезна информация о том, что в утренние тренировки организм воспринимает нагрузки в двойственном размере, а значит будет и соответствующий эффект.
Интересно отметить еще один немаловажный факт, который позволит в скором темпе достичь желаемого результата — бег 3 км, совмещенный с правильным распорядком дня, включающим в себя несколько аспектов, а именно: сбалансированный и диетический рацион питания; полноценный сон; жизненная активность в течении дня; прогулки на свежем воздухе.
Совет!
Таким образом, имея представление о том, что такое бег 3 км, сколько калорий при данной физической нагрузке сжигается, каждый желающий может с легкостью восстановить свою физическую форму и в достаточной мере уменьшить килограммы. Однако, приступать к подобному способу похудения следует поступательно, не пренебрегая собственным состоянием здоровья.
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/beg-3-km-skolko-kaloriy-mojno-sjech-
Не ошибусь, если заявлю: добрая половина начинает заниматься бегом для похудения. К сожалению, большинство начинающих борцов с лишним весом бросают это дело, так и не получив ощутимых результатов. Одна из основных причин – неведение, сколько калорий сжигает бег, на фоне завышенных ожиданий.
Начав бегать, человек думает, что за месяц-другой он приобретет вожделенную стройность или хотя бы приблизится к ней. Однако реальность отличается от мечты. Чтобы более-менее прогнозировать результат, нужно знать, сколько калорий сжигает бег.
Рассмотрим простой способ расчета энергетической затратности бега.
Примерно рассчитать калории проще простого, зная массу своего тела и пробегаемое расстояние (пусть простят меня физики, но это к формуле E=P*S имеет слабое отношение): количество энергии = масса (кг) * дистанция (км).
Допустим, ваша масса 80 кг и вы безостановочно пробегаете 3 км. Согласно формуле во время тренировки вы израсходуете: 80 (кг) * 3 (км) = 240 (ккал).
Очевидно, что на преодоление того же расстояния более тучный человек израсходует больше энергии: 100 (кг) * 3 (км) = 300 (ккал).
Видится два пути увеличения расхода:
1) искусственно повысить массу тела;
2) удлинить дистанцию.
Первого можно добиться с помощью утяжелителей на ноги и в рюкзак за спину (об особенностях бега с гантелями в руках говорилось тут), второго – регулярными тренировками.
Видится, что второй вариант лучше, потому что позволяет значительно больше израсходовать энергии, чем первый, а также менее травмоопасен, в результате которого не болят колени после бега.
1) Она действенна только для аэробного бега, при котором бежать можно долго, например, трусцой. А для анаэробного (бег на короткие дистанции, ускорение в конце забега) – с ее помощью рассчитать калории не получится.
2) Не учитывается пульс при беге, от частоты которого серьезно зависит расход энергии.
На одном из форумов приводится пример, когда спортсмен, пробежавший 23 км, согласно формуле израсходовал 1472 ккал, а по пульсометру – 1850. Разница значительная.
3) Не учитывается характер местности. Например, джоггинг по ровной грунтовой дорожке менее энергозатратен, чем по песчаной, петляющей и идущей вверх тропинке (о том, как бегать, чтобы похудеть, — тут).
4) Нужно знать точное расстояние и точную массу тела. Если со вторым все просто (достаточно обзавестись напольными весами), то с первым есть значительные проблемы, ограничивающие выбор места для пробежек школьным стадионом с известным метражом круга.
Наиболее рациональным выходом видится использование пульсометра, который, кроме расчета калорий, поможет рассчитывать и придерживаться полезной и не зашкаливающей тренировочной нагрузки.
Зачем нужен и как выбрать пульсометр, — здесь.
——————-
Рассчитать, сколько калорий сжигает бег, можно двумя способами: по формуле и с помощью пульсометра. Какой из них выберете вы – дело вкуса, возможностей и нацеленности на результат. Главное, чтобы бег прочно вписался в вашу систему ЗОЖ, и вы научились его дозировать согласно целям, возможностям и потребностям организма.
George Riddler
Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/skolko_kaloriy_szhigaet_beg
Удивительно, как много тратят люди денег и времени на врачей и лекарства, в то время как совсем рядом множество доступных и эффективных средств оздоровления. Одним из таких средств является оздоровительный бег. Благотворное влияние бега на организм давно уже не подлежит никакому сомнению.
Даже близорукая традиционная медицина признала его целебное влияние, хотя еще совсем недавно маститые светила медицинской науки при ряде заболеваний, например, бронхиальной астме, не рекомендовали заниматься бегом. Ныне официальная точка зрения изменилась на противоположную.
Тем не менее, при наличии хронических заболеваний, перед началом занятий бегом необходима консультация с врачом.
Бег положительно влияет на систему кровоснабжения, дыхательные органы, повышает иммунитет, является замечательным естественным антидепрессантом, стимулируя выработку эндорфина, активизирует жировой обмен, способствуя снижению лишнего веса, увеличивает порог выносливости.
Уже в течение долгого времени бег пользуется популярностью среди людей, пытающихся привести в норму свой вес. Людям, решившим избавиться таким образом от лишних килограмм, нужно знать, сколько калорий сжигается при беге.
Это зависит от нескольких факторов, в частности, от веса и интенсивности и продолжительности самой нагрузки. Имеется куча различных формул для определения энергозатрат при беге. В работе В. М.
Волкова «Человек и бег» предлагается следующая формула — 1ккал. на 1кг. на 1км. пути. Например, ваш вес — 80кг. Значит, пробежав один километр, вы затратите 80 ккал. 2 км. — 160 ккал. Ну и так далее.
Скорость передвижения в данной методике не имеет значения.
Внимание!
Приведенная динамика энергозатрат, наверное, мало кого обнадежит из тех, кто только начал бегать. Действительно, вдруг оказывается, что для того, чтобы нейтрализовать излишек в 400 ккал., нам при собственном весе в 80 кг.
и абсолютной неприспособленности к физическим нагрузкам нужно пробежать 5 км. Во-первых, никто и не говорил, что будет легко. Легко было наращивать жиры, заедая их французскими булками и запивая сладкой водой перед телевизором.
Вкусно было? Теперь придется бежать от всего этого, причем не в переносном, а прямом смысле.
Во-вторых, никто не заставляет вас бежать в первый же день все 5 км. До этого еще нужно дорасти, чтобы регулировать энергозатраты с помощью бега. Пробегите в первый раз самой мелкой трусцой, не ускоряясь, строго контролируя дыхание (кпримеру: вдох на четыре шажка и выдох на четыре). Дышим либо только носом либо вдох — носом, выдох — ртом.
Пробегите минут шесть или семь. Если нагрузка показалась вам детской, вы абсолютно не устали, а ваш пульс равен 180 минус ваш возраст в годах, то вас вполне можно поздравить. Ваш организм, скорее всего, готов для похудения с помощью бега.
Если же вы почувствовали тяжесть в ногах, резь в животе, у вас тяжелая одышка и отчаянное сердцебиение, то впереди — период адаптации к новым для вас нагрузкам.
Дальнейшие действия должны зависеть от возрастной дифференциации. Людям старше сорока рекомендуется бегать 3-4 раза в неделю, помоложе могут уплотнить график занятий. В дальнейшем все будет зависеть от вашего самочувствия. Те, кому первая пробежка далась уж слишком тяжело, могут использовать переменный бег, чередовать бег с ходьбой.
Главное — не останавливайтесь, отработайте заветные 6-7 минут. Именно столько нужно пробежать, чтобы организм начал вырабатывать эндорфин, так называемый «гормон радости». Это вещество способно привести человека в состояние своеобразного опьянения, так знакомое всем спортсменам. Состояние это в спортивной литературе еще называют «эйфорией бегуна».
Оно станет бонусом-вознаграждением за ваши старания.
Не заставляйте себя бежать ни свет ни заря, борясь со сном, и не бегайте вечером незадолго до сна: это может быть вредно. Выберите оптимальное время, подходящее для вас.
Доведите продолжительность тренировки до 25-30 минут в день, 3-4 дня в неделю, если вы старше 40 лет. Ваши мышцы окрепнут, дыхание будет уже не таким прерывистым, как в начале занятий, а ваш вес приблизится к норме.
Если же вы моложе и здоровье позволяет, не жалейте себя. Доведите тренировки до 6-7 раз в день.
И ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при беге, будет звучать в зависимости от того, сколько вы пробежали.
Источник: http://bulavochki.ru/?p=14046
1 час занятий Число сожженных калорий;)
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Длительность прогулки.
Интенсивность движения ног.
Секрет похудения очень прост: чем больше ходишь, тем быстрее худеешь. Но прогуливаться обязательно нужно на свежем воздухе, так как кислород в клетках окисляет жиры, они быстрее сгорают.
Тем не менее, всякая ходьба отличается между собой, а значить количество сожженных калорий может варьироваться. Обычная прогулка по скверу не будет столь продуктивной, как интенсивный шаг спешащего куда-то человека или же спортивная ходьба.
Еще больше можно похудеть, если ходить по лестницам, под гору или быстро передвигаясь по пересеченной местности. Другими словами, хождение должно быть интенсивным.
Важно!
Для того чтобы на себе ощутить, как много калорий тратится при ходьбе, достаточно ежедневно энергично прохаживаться в течение 2-х ч. В сумме за неделю такая зарядка поможет избавиться от 2 тыс. калорий, что соответствует 200 г подкожного жира. Дабы результат закрепился, ходьбу нужно дополнять соответствующим режимом питания, нельзя переедать, увлекаться сладостями и употреблять жирную пищу.
Как бы ни был прост бег, существуют некоторые особенности, которые помогут сделать тренировки максимально результативными.
Однозначно ответить на этот вопрос сложно, поскольку для каждого человека ответ будет индивидуальным. Чтобы ознакомить Вас с числом калорий, которые можно потратить при беге, будем использовать весьма усредненные данные.
В целом, на количество сжигаемых во время бега калорий влияние оказывают следующие факторы:
Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.
Людям с массой тела более 90 килограммов не рекомендуется использовать для похудения бег, поскольку в этом случае на коленные суставы и стопы оказывается слишком тяжелое давление.
Зимой вы вместо пеших прогулок можете совершать лыжные – они также дадут вам шанс сбросить лишние килограммы.
Если прогуливаться легко и никуда не торопясь, то это, конечно, будет хорошо для вашего сердца, и калории при этом будут сжигаться. Но более эффективной будет прогулка с вашей собакой, которая иногда будет тащить ваш пробежками. Чтобы потерять большее количество калорий, прогуливайтесь по кочкам, холмикам, а не по ровному асфальту
Старайтесь почаще размахивать руками, делайте маленькие шаги, тело держите ровно, модно раскачивать его руками. Нужно чередовать ходьбу в среднем и быстром темпе. За дыханием нужно следить. При энергичной ходьбе вы сможете сжечь за один час 300 калорий. Ваш метаболизм может повыситься на целых 24 часа всего лишь за одну часовую разминку.
Мы хотим привести несколько полезных рекомендаций в этом деле:
А в ластах, еще более эффективная тренировка 🙂
Еще можно ходить по лестнице или просто в гору. Можно ходить спиной вперед. Или менять темп. Может, вы знаете еще какие-то способы? Обязательно пишите комментарии. И подписывайтесь на мой блог. Пока-пока!
Источник: http://littlebigshop.ru/krasota-i-zdorove/56-skolko-szhigaetsya-kaloriy-za-1-km.html
Бег – это самый эффективный и быстрый способ нормализировать свой вес. Многим интересно, сколько калорий сжигается при беге? Обо все тонкостях мы расскажем далее в статье.
Давайте узнаем основные факторы, которые влияют на энергозатраты при беге.
Ведь часто мы наблюдаем картину как люди пробегают одинаковый километраж и при взвешивании получают абсолютно разные результаты. Было такое?
Предлагаем вашему вниманию приблизительные данные, которые демонстрируют сколько человек тратить за 60мин занятий.
Чем больше человек весит, тем больше ккал сжигается в процессе бега.
К примеру, при весе 90кг за 60мин потратится в среднем до 750ккал, а при 60-70кг всего-навсего 600-610ккал. Разница заметна. Для такой категории людей (90+кг) опасно заниматься бегом, так как возможно проблемы со здоровьем (травмы сухожилий и связок)
Для усиления расхода калорий можно воспользоваться следующими способами:
Пробежку начинайте с 20минут. Только не спешите, выберете для себя удобный и комфортный темп. Зачем вам потом одышка и боли в боку? С каждым разом время занятий увеличивайте до 40-50мин при скорости 10-12км/ч. Для активных людей достаточно 2-3-х раз в неделю, при малоподвижном образе жизни – 4-5 раз. Так же читайте, сколько калорий сжигается при ходьбе.
Безусловно, такое время занятий не принесет быстрого эффекта, как 60мин пробежки, однако при регулярных занятиях результаты вас удивят.
Источник: https://devchenky.ru/skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege/
03.03.2014
Калории сжигаются всегда. При любом виде деятельности, и даже во время сна – организму нужно брать энергию на поддержание дыхания и прочих процессов. Однако есть виды деятельности, которые сжигают больше калорий, и есть такие, которые меньше.
Но вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками, можно остановиться на простом и полезном беге, и калории начнут медленно, но верно уходить. Многие интересуются вопросом, сколько сжигается при беге калорий. Конечно, однозначного ответа нет.
Всё зависит от веса человека, с какой скоростью он бежит и сколько времени. Однако бег является одной из лучших физических нагрузок на организм, наиболее полезной и достаточно приятной.
Кроме того, бег не только сжигает калории, но и помогает наладить пищеварение, улучшает кровообращение, увеличивает уровень энергии и поддерживает сердечнососудистую систему.
Общая польза бега – это хорошо, но хочется представить более точные данные. Сколько с помощью бега калорий можно убрать?
Для этого нужно примерно представить, с какой скоростью вы будете бежать. Приблизительно она будет равна семи-восьми километрам в час. Это является средним темпом бега трусцой. При весе 60-70 килограммов калорий за час бега будет потрачено 700-750, при весе же около ста килограммов сожгутся 870-900 калорий за час бега.
Совет!
Конечно, для того, чтобы бегать целый час, необходимо иметь физическую подготовку. Начинающему человеку, особенно с большим количеством лишних жировых отложений, сложно сразу выполнить такую нагрузку, поэтому он должен начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
Чтобы выяснить, к примеру, за 30 минут бега можно сжечь, существуют специальные таблицы и калькуляторы расчетов. При скорости бега 6,5 километров в час и весе в 70 килограммов человек за полчаса бега калорий сжигает около 250, а при весе в 100 килограммов – около 350.
Конечно, бег калории сжигает, но чтобы добиться лучших и более эффективных результатов, недостаточно просто бегать. Нужно еще и обратить внимание на питание, забыть о фаст-фудах и ночных перееданиях.
Следует отдавать предпочтение растительному белку, уменьшить вредные углеводы и сахара, увеличить количество потребляемой клетчатки и волокон, содержащихся в овощах, фруктах и салатах, пить больше чистой некипячёной воды.
Важно помнить о том, что необходимо высыпаться. Рано вставая, не следует долго засиживаться ночью. Здоровый сон – залог здоровья, который, наравне со сжиганием при беге калорий, оказывает чудесный эффект похудения.
Всем нам хочется сделать и успеть как можно больше, но нужно понимать, что спать следует не менее семи часов в сутки.
А для женщин сон и вовсе незаменим, иначе пища не будет верно перевариваться, калории станут сжигаться медленнее и даже утренние пробежки принесут меньше пользы.
Вместе с бегом трусцой хорошо отдавать предпочтение прыжкам на скакалке. Именно прыжки помогают «растрясти» лишний жир и сбросить больше килограммов, при этом укрепив мышцы. Следует отметить, что прыжки через скакалку сжигают очень много калорий – 540 ккал в час при весе около 70 килограммов и более 700 калорий при весе в 100 килограммов.
Те, кто не могут по состоянию здоровья или другим факторам сразу же начать сжигать калории бегом, могут начать с ходьбы. Она также очень полезна, во время ходьбы организм задействует огромное количество мышц и укрепляется.
Так, при скорости 2-3 километра в час и весе в 70 килограммов за минуту сжигается 2,6-3,2 калории, при весе в 100 килограммов – 4-4,5 калории.
При высокой скорости ходьбы 5-6 километров в час за минуту можно избавиться от 4,7 -5,2 лишних калорий при весе в 70 килограммов и до 7,7 калорий при ста килограммах веса.
Теперь мы точно знаем, что убежать (или даже уйти) можно не только от инфаркта, но и от ожирения.
Оставьте свой комментарий:
Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/beg-i-kalorii.html
fitness-for-man.com
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад.
Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка».
Газеты и журналы пропагандировали бег как здоровый образ жизни, а регулярные пробежки по утрам считались чуть ли не панацеей от всех болезней. Во всех городах организовывались клубы любителей бега, устраивались марафоны и соревнования на различные дистанции.
Однако как метод для похудения бег никогда особо не популяризировался.. Вся его слава строилась исключительно на оздоровительном эффекте для организма. Но все же калории при беге сжигаются, а значит эффект похудения есть.Например, у американцев очень развита система снижения веса с помощью регулярных занятий бегом. Там это скорее культ, нежели просто способ для сброса лишних килограммов.
Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?
Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.
В результате занятий бегом происходит ускорение процесса метаболизма, что позволяет характеризовать бег как максимально эффективное средство для похудения и сжигания ненужных калорий. Особенно это имеет отношение к таким проблемным зонам тела, как ягодицы, живот и ноги. Люди, практикующие утренние пробежки, существенно снижают риск получения целлюлита.
Причём чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.Людям, страдающим ожирением, бег противопоказан, поскольку высок риск получения травм суставов нижних конечностей. Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок.Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.
Бегать рекомендуется не по асфальту, а по природному грунту, поскольку, таким образом, можно сберечь суставы. Кроме того, полезно бежать, постоянно меняя характер местности — то по прямой, то на подъём, то на спуск, изменяя скорость от резких рывков до спортивной ходьбы. В зависимости от того, насколько разнообразной будет нагрузка организма, настолько больше калорий можно сжечь при беге.
- при беге трусцой — 400-500 калорий за час;
- при беге на месте — 400-500 ккал за час;
- при пеших прогулках — 200-250 ккал за час;
Ниже приведены показатели, являющиеся усреднёнными данными. На самом деле, на эффективность сжигания калорий влияет множество факторов, например вес человека, разнообразие переносимой нагрузки.
Примерный расчёт сжигаемых при беге калорий выглядит так:
- при беге с повышенной скоростью (до 11 км/час) — 480-550 ккал в час;
- при совершении ускорений (до 16 км/час) — 750-900 ккал/час;
- при беге в гору — 600-700 ккал в час;
- при восходящем беге по лестнице — 1000 ккал/час;
- при беге по лестнице вверх и вниз — 600 ккал/час.
Длительность эффективной пробежки для сжигания жира не должна быть менее получаса. Причём первые двадцать минут организм попросту расходует поступившие с пищей калории, расщепление жировых отложений начинается лишь после этого отрезка. После двадцати минут бега начинается сжигание жира с проблемных мест, поэтому стоит повышать свою выносливость. Стоить помнить и о том, что эффективной может быть только регулярная работа.
Дистанция один километр представляется оптимальной с точки зрения сочетания эффективности и сравнительно небольшой трудности её преодоления. Наиболее рациональным временем её преодоления считается семь минут. За такую тренировку сжигается 25 ккал.Для сравнения можно отметить, что при нахождении в состоянии покоя на протяжении указанного временного промежутка сжигается одна калория.
Бег на подобные небольшие дистанции лучше всего практиковать в холодное время года, поскольку необходимость повышенного выделения тепла гарантирует дополнительный расход калорий.
Итак, то, что бег сжигает калории, ни у кого не вызывает сомнения. Другое дело, что у каждого человека обмен веществ протекает по-разному, а, следовательно, и калории будут расходоваться не одинаково.Для точного определения количества сжигаемых при беге калорий, помимо времени тренировки следует учитывать вес человека и процент накопившегося жира. Это обусловлено тем обстоятельством, что чем больше мышечной массы и меньше лишнего веса имеет человек, тем большее количество калорий при беге он может сжечь.Весьма важным фактором, влияющим на итоговое количество сжигаемых калорий, является пол человека, поскольку, как показывают статистические показатели, мужчинам легче сбрасывать лишний вес, нежели женщинам.
Но и это еще не все – на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок.
Так устроен человеческий организм, что в первую очередь расходуются углеводы. Таким образом, мы пополняем запасы потраченной на бег энергии. Поэтому в первые 30-40 минут занятий бегом калорий расходуется много, но жир никуда не уходит – его очередь наступит только после энергетической подпитки.Основываясь на эти данные, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа, чтобы организм успел затронуть жировые отложения в нашем теле.
Давайте сравним, сколько калорий за 30 минут бега израсходует организм и сколько за час? Для примера возьмем женщину с весом 70 кг. Скорость ее пробежки составляет 7-8 км в час. Калорий за час бега она потеряет около 600, а за полчаса – 325 ккал. Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат.
В чем же дело? Почему калорий за час бега сжигается меньше (в соотношении к весу), чем за 30 минут, но вес уходит активнее? Ответ все в тех же углеводах: потратив энергию на бег, организм пополняет ее, расходуя калории, и совершенно не привлекая к этому процессу жировые отложения. Только после получасовой тренировки жир начинает активно вовлекаться в процессы обмена и калории при беге уходят вместе с лишними килограммами.
Кроме продолжительности занятий, количество потерянных при беге калорий зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше скорость, тем больше калорий сжигается при беге. Если в нашем примере женщина за полчаса пробежки потеряла 325 ккал при скорости 7-8 км в час, то, сколько калорий за 30 минут бега она потеряет при скорости до 10 км/час? При таких показателях потеря составит 337 ккал.Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения категорически не рекомендуется, поскольку такие нагрузки чреваты серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и могут вызвать перепады внутричерепного давления.
Сделать точный подсчёт сжигаемых при беге трусцой калорий невозможно уже по той причине, что скорость бега трусцой у каждого человека своя собственная. Имеется зависимость скорости сжигания калорий и от пола человека, поскольку подмечено, что у мужчин процесс идёт быстрее. Ниже приведены некоторые приблизительные показатели:
- трусца на скорости 8,5 км/час способствует расходу 7,5 килокалорий за одну минуту и 3,0 ккал на 500 граммов веса за час бега;
- скорость бега трусцой 10,5 км/час приводит к расходу 10,4 килокалорий в минуту и 4,4 ккал на 500 граммов веса человека за час бега;
- бег трусцой со скоростью 12 км/час сжигает 14,2 килокалорий в минуту и 5,5 килокалорий на 500 граммов веса человека за час бега;
Количество сожжённых калорий находится в прямой зависимости от веса человека, скорости бега, общего количество жировой ткани в человеческом организме и от времени, затрачиваемого на бег. Из этого следует вполне логичный вывод о том, что наилучшие результаты достигаются при беге на дальние расстояния с максимально возможной при этом скоростью.Разумеется, о спринтерской скорости никто не говорит, поскольку на длительных временных интервалах возможно бежать преимущественно трусцой.
Если вести речь о конкретных цифрах, то бег трусцой со скоростью 12 км/час сжигает 920 калорий на протяжении часа. Для сравнения можно сказать, что бег трусцой со скоростью 18 км/час сжигает 1290 калорий за час бега.
- трусца на скорости 16 км/час сжигает 17,5 килокалорий в минуту и 7,4 килокалорий на 500 граммов веса за час бега.
Бег на месте хорош в том случае, когда дома отсутствует беговая дорожка, либо пробежке на свежем воздухе препятствует плохая погода. Разумеется, бег на месте не даст нагрузки, сравнимой с той, какую обеспечивает бег по пересечённой местности, однако он способен поддержать на должном уровне мышечный тонус и помочь сжечь лишние калории.
Количество сжигаемых при беге на месте калорий зависит от веса человека, времени проведения занятия и его интенсивности. Человек, имеющий массу тела 60 кг, за полчаса бега на месте сжигает 220 калорий. Если вес тела человека равняется 70 кг, бег на месте той же продолжительности сжигает 275 калорий. Если же человек весит 90 кг, получасовой бег обеспечит ему потерю 365 калорий. Средняя интенсивность бега при этом равняется 8 км в час.
Согласно разработкам специалистов в области спортивной медицины, постепенное увеличение темпа бега на месте гарантирует увеличение объёма сжигаемых калорий. Важно также отметить, что ввиду ограниченности движений при беге на месте стоит использовать более мелкие группы мышц, в частности мышцы рук. Рекомендуются вращения в разные стороны, вперёд и назад, движения кистями.
Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее ( см. Преимущества бега по утрам).Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.
Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.
Для точных расчетов, сколько калорий сжигается при беге, можно воспользоваться специальными таблицами. Для этого необходимо знать свой точный вес и учитывать продолжительность тренировок.При малейших неприятных ощущениях (головная боль, боль в животе и пр.) необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.Нельзя заниматься бегом людям с гипертонией, болезнями сердца, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, легочным больным и людям с бронхиальной астмой.По материалам vesvnorme.net, drdobrov.com
Смотрите также:
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
zirina479.livejournal.com
Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.
Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.
Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.
Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».
У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.
Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?
Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.
Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.
Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.
Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.
Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.
Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).
Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.
Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:
| Вес, кг →Скорость, км/ч ↓ | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 |
| 3 | 144 | 156 | 168 | 180 | 192 | 204 | 216 | 228 |
| 4 | 180 | 195 | 210 | 225 | 240 | 255 | 270 | 285 |
| 5 | 210 | 228 | 245 | 263 | 280 | 298 | 316 | 334 |
| 5,5 | 228 | 247 | 266 | 285 | 304 | 323 | 342 | 361 |
| 6 | 264 | 286 | 308 | 330 | 352 | 374 | 396 | 418 |
| 7 | 360 | 390 | 420 | 450 | 480 | 510 | 540 | 570 |
| 8 | 480 | 520 | 560 | 600 | 640 | 680 | 720 | 760 |
Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.
Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.
Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.
Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:
| Вес, кг →Скорость, км/ч ↓ | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 |
| 10 | 100 | 108 | 117 | 125 | 133 | 142 | 150 | 158 |
| 12,5 | 125 | 135 | 146 | 156 | 167 | 177 | 188 | 198 |
| 14 | 140 | 152 | 163 | 175 | 187 | 198 | 210 | 222 |
| 16 | 160 | 173 | 187 | 200 | 213 | 227 | 240 | 253 |
| 18 | 180 | 195 | 210 | 225 | 240 | 255 | 270 | 285 |
Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.
Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.
Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.
При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.
Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.
Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.
Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.
Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.
Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.
Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.
Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?
Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.
С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.
Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.
fitnavigator.ru
Жир – обязательная составляющая любого организма. Он есть в теле каждого человека, но избыточное его количество отрицательно сказывается на здоровье. Страдает и эстетика: жировые складки смотрятся некрасиво, заставляя людей отказываться от любимых нарядов. И если мужчины относятся к этому более менее спокойно, то женщины критично рассматривают свою фигуру перед зеркалом и вздыхают «Все, завтра сажусь на диету…»
Но одной только сменой режима питания здесь не обойтись. Необходимо дополнять диету физическими упражнениями, которые заставят организм «разогреваться», расщепляя ненужные жировые отложения. Одним из наиболее результативных способов для сжигания жира является бег.
В детстве каждый из нас играл в салки, в казаки-разбойники и другие подвижные игры. Да что говорить, даже обычная беготня по двору доставляла огромное удовольствие. С возрастом люди бегают просто так все реже, разве что играя уже со своими детьми или боясь опоздать на автобус или поезд. Но такой бег нельзя назвать жирорасщепляющим. Чтобы сжигались калории, бег должен быть систематическим, размеренным, продуманным. Регулярные занятия помогут не только избавиться от ненужных отложений, но и всегда быть в тонусе.
Заниматься легкой атлетикой может каждый, ведь для бега не нужно никаких спортивных снарядов и специальной формы. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и хорошо впитывала влагу. Для бега не подойдет синтетика, лучше остановиться на хлопчатобумажных тканях.
Мысль о занятиях бегом может прийти в любое время года, а значит, нужно подумать об экипировке на каждый сезон.
Рассмотрим особенности одежды для бега в различных времен года и погодных условий:
Что касается обуви, то идеальный вариант – кроссовки. Не кеды, а именно кроссовки на плотной подошве. Зимой они должны быть утепленными; летом же можно обойтись более легкими. Не забываем о носках – это обязательно для соблюдения гигиены. Для теплой погоды можно надеть капроновые следки.
Отжимание одно из самых простых и эффективных упражнений для тренировки большого количества мышц. Смотрите схему отжиманий от пола.Глютамин используется для улучшения иммунитета и наращивая мышечной массы. Цену на глютамин в аптеке смотрите тут.
Как бы ни был прост бег, существуют некоторые особенности, которые помогут сделать тренировки максимально результативными.
Если ограничить поступление в организм углеводов, жир при тренировках будет сжигаться эффективнее. Для бега нужна энергия, и первые несколько минут она берется из углеводов. Чем меньше в организме будет этих веществ, тем быстрее начнут расщепляться жиры.
Считать калории женщины научились уже давно. Каждое потребление еды увеличивает количество калорий в организме, а любая физическая нагрузка, наоборот, приводит к их сжиганию. Практически на всех продуктах можно найти соответствующую надпись, типа «250 ккал на 100 г». Поэтому многим хочется знать, сколько тратится калорий при беге, чтобы знать можно ли скушать очередную шоколадку.
Чтобы точно рассчитать расход калорий при беге, необходимо знать свой вес, процент жира в организме и учитывать время тренировки. У очень полных людей процесс сжигания жира будет идти сложнее и дольше, нежели чем у человека средней весовой категории. Также считается, что у мужчин калории сжигаются быстрее, чем у женщин.
В таблице приведены средние данные, демонстрирующие количество потраченных при беге калорий за час.
Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 250 кал/час у женщин весом более 60 кг.
Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 320 кал/час у мужчин весом более 80 кг.
Умеренный бег без остановок сжигает 600 кал/час у женщин весом более 60 кг.
Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 840 кал/час у мужчин весом более 80 кг.
Женщины весом менее 60 и мужчины менее 80 кг, сжигают в среднем по 400-450 калорий за час бега с ходьбой и от 800 до 1000 калорий при беге без остановок.
Иногда можно видеть, как стройная девушка или парень без видимых недостатков фигуры активно бегают изо дня в день. Зачем они это делают? Для поддержания здоровья!
Бег не только сжигает жир, но и благоприятно воздействует на организм в целом.
Регулярные занятия легкой атлетикой – это:
Но как бег влияет на фигуру? Только ли процесс сжигания жира происходит при занятиях легкой атлетикой? Вспомним, что сильнее всего устает при интенсивном беге – конечно же, ноги. Икроножные мышцы заметно укрепляются уже спустя месяц регулярных тренировок, а красивые спортивные ноги – это украшения не только женщин, но и мужчин.
Второе – это пресс. Незаметно для бегуна, мышцы живота часто сокращаются при беге, потому что дыхание нередко осуществляется именно с помощью брюшного пресса. К тому же атлетика сжигает лишний жир с животика, за которым нередко скрываются желанные «кубики».
Чем бег полезен для фигуры, помимо «шлифовки» ног и пресса? Активные движения руками помогают сохранять в тонусе грудные мышцы. К тому же легкоатлетам незнакома такая проблема, как отвисшая кожа на руках. Подтянутая, стройная фигура с четко выделенными границами плеча, живота (у девушек, соответственно, талии) и бедер – вот типичный результат после нескольких месяцев активных занятий бегом.
Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта, не растерявший актуальности и популярности и сегодня. Бег поистине уникален – можно добиться внушительных результатов, почти не испытывая дискомфорта при занятиях.
Главное, добиться того, чтобы занятия бегом были в удовольствие, тогда можно сохранить здоровье и отличную фигуру на долгие годы.
И никакой жир будет не страшен, и не придется вчитываться в этикетки в поисках калорийности продукта. Фанаты бега, которые занимаются более трех лет, утверждают, что свой титул – «Королева спорта» – легкая атлетика получила вполне заслуженно.
monsterbody.net
Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.
Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.
Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет. Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.
Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.
Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть. Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.
Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.
Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.
gto-normativy.ru
Бег – один из способов передвижения человека, в котором необходима скоординированная работа мышц скелета и конечностей. В процессе бега тело ритмично поднимается, преодолевая гравитацию, и опускается. При этом кровоток, входя в резонанс с беговой амплитудой, активизирует незадействованные ранее капилляры, улучшая общую циркуляцию крови, что оказывает положительное влияние на работу сосудов и сердца, увеличивает скорость обменных процессов, способствуя повышенному сжиганию калорий.
Способствуя ускоренному сжиганию калорий, бег оказывает положительное влияние на работу иммунной системы, укрепляет мышечный скелет, а улучшенный обмен веществ в подкожной жировой клетчатке предотвращает и устраняет целлюлит.
При наличии избыточного веса для сжигания лишних калорий бег может быть хорошим выбором, но необходимо точно знать, сколько сжигается калорий при беге.
Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий бег сжигает:
Иллюстрируя вышесказанное, например девушка, весящая 60 кг, за час бега со скоростью 10 км теряет 595 калорий, а парень весом 80 кг в таких же нагрузках – 832 калорий.
В процессе бега происходит улучшение моторики кишечника, снижение уровня холестерина, нормализация обмена веществ, значительно притупляется чувство голода. Все эти факторы способствуют значительному сжиганию калорий, бег, который вы при этом выбираете, определяет потерю количества калорий/ час бега:
При необходимости расчета на 30 минут бега, сколько калорий расходуется в этом случае, не следует просто делить их часовой расход на два, поскольку при непродолжительных нагрузках организм не успевает настроиться на более интенсивный обмен веществ.
За час бега калорий можно потерять значительно больше, если дополнительно утеплиться, такой способ позволит увеличить количество сброшенных калорий на 200-300. А если обернуть проблемные места (живот, бедра, ягодицы) полиэтиленовой или пищевой пленкой, то парниковый эффект, возникающий при этом, будет способствовать выведению излишков жидкости из подкожной клетчатки. Важно не допустить перегрева и теплового удара.
Используя современные достижения науки, промышленность предлагает массу разнообразных устройств и программ, определяющих, сколько сжигается калорий при беге. Это и специальные программы-приложения для компьютеров, планшетов, коммуникаторов, мобильных телефонов, и отдельные приборы – шагомеры, часы-пульсометры и др. После введения в программу или устройство персональных данных – пол, возраст, вес, длина шага, сколько калорий тратится при беге, определяется на основании частоты ритма сердечных сокращений.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
www.neboleem.net
Автор: Дмитрий Сироткин
Бег традиционно считается эффективным средством похудения.
Так ли это на самом деле, сколько сжигается калорий?
Приведенные в статье данные показывают, что бег действительно позволяет сжигать много калорий, но при этом обладает рядом недостатков, существенных для полных людей.
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при беге вы можете в среднем израсходовать от 320 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1490 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):
Под медленным темпом подразумевается бег со скоростью 6,4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 8 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 12,8 км/час.
При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе бега можно было бы израсходовать 2230 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.
Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг при марафонском беге можно потратить, по расчетам, 1490 килокалорий за час, при беге вверх по лестнице можно потратить 1890 килокалорий за час, а при беге со скоростью 22,4 км/час – целых 2900 килокалорий. Конечно, это относится уже к профессиональным спортсменам и не может использоваться в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.
По показателю количества сжигаемых калорий бег является одним из лидеров, наряду с плаванием или велосипедом (подробнее об эффективности тренажеров в статье Какой тренажер лучше для похудения?).
Однако, бег отнюдь не всем подходит для похудения, поскольку обладает противоречивым соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Бег для похудения).
Как видим, несмотря на отличные показатели сжигания калорий, у бега имеется ряд существенных недостатков, особенно значимых для полных людей.
Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:
Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренировках:
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
burido.ru
