Осень – благоприятное время для начала тренировок. Сезон отпусков, отдыха и расслабления позади. Начинаются трудовые будни. Мы постепенно втягиваемся в привычный ритм жизни: работаем, учимся, занимаемся хобби, отдыхаем, занимаемся саморазвитием и самосовершенствованием. В список ваших повседневных дел пора внести тренировки.
Польза спорта огромна. Красивая фигура, стабильное эмоциональное состояние, адекватная самооценка. Причин начать заниматься спортом великое множество.
Уже нет летней жары и сильного солнца, но еще далеко до морозов и метелей, а о красоте осени известно всем. Поэтому осенью можно заниматься спортом и на улице, и в помещении.
Ваш организм хорошо отдохнул за лето. Ему достаточно витаминов и минералов, нет сонливости и усталости.
Подсознательно именно осенью люди готовы к новому. Начинается новый сезон в театрах и кино, идут наборы на различные курсы и тренинги. Именно осенью начинают учиться школьники и студенты. Почему бы и вам не заняться чем-то новым? Пусть это будет спорт.
Если вы решили пойти в фитнес-клуб, то сейчас там идут наборы на различные направления фитнеса. Это даст вам возможность начать тренироваться с нуля, что повысит эффективность и возможность успеха. Если вы решили тренироваться самостоятельно, то сейчас самое время для занятий бегом, ходьбой, езде на велосипеде.
Кто-то начинает новую жизнь с нового года, кто-то – с понедельника, а кто-то – осенью. Мы за последний вариант. Ведь именно осенью многие люди меняют работу, задумываются о самообразовании и повышении квалификации. Это связано с интенсивным анализом своих профессиональных достижений за время отпуска.
Как мы видим, занятия спортом осенью очень разнообразны и многогранны. Вы можете пойти в фитнес-клуб и освоить новое направление фитнеса, можете записаться в тренажерный зал или бассейн. Также вы можете отдать предпочтение самостоятельным тренировкам: бегу, ходьбе, велосипеду, утренней зарядке. Даже если вам совсем лень заниматься спортом, можно повысить свою физическую активность: чаще выезжать на природу, ходить в городской парк, гулять с друзьями. Главное, чтобы занятия спортом осенью приносили вам положительные эмоции и удовлетворение.
Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!
samrazvit.ru
Первые холода меняют привычный темп жизни на более медленный. Организм требует больше тепла, а душа комфорта, поэтому в эти дни так сложно бывает сохранить интенсивность и регулярность тренировок. Чтобы не потерять стимул к физическим нагрузкам и не навредить своему здоровью, следует подобрать актуальные для нового сезона виды занятий.
Переход от одного сезона к другому для организма всегда является стрессом. В совокупности с наличием физической активности в виде посещения специальных курсов или спорта погодные перестановки оказывают закаливающее воздействие на органы и системы, что, с одной стороны, позволяет укрепить иммунитет. Однако с другой стороны – именно в этот период обостряются все «заснувшие» ранее заболевания, если не уделить корректировке занятий некоторое время.
Подбирая комплекс упражнений на осенний период, необходимо учесть, что это:
Коррекция тренировочного процесса необходима тем людям, которые только начинают регулярные занятия или занимаются относительно недолго. Также данная тема актуальна для людей с ослабленным здоровьем, требующим особого подхода в составлении графика тренировок.
Главные аспекты, которые следует скорректировать, составляя тренировки на новый сезон.
1. Темп выполнения упражнений. Конечно, те, кто посещает зал регулярно в течение уже нескольких лет, вряд ли столкнутся с такой проблемой, как повышенная утомляемость и невозможность быстро восстановить силы для посещения следующего намеченного занятия. Однако для начинающих спортсменов и желающих похудеть данный момент является весьма актуальным. Возрастающее стрессовое напряжение, связанное с развитием осенней хандры и необходимостью вновь активно браться за работу после сезона отпусков, оказывает давление на все системы. Это сразу же сказывается на физических возможностях – организм больше требует сна, мозг отказывается подчиняться, и всё чаще вы допускаете ошибки.
Чтобы стабилизировать свое состояние, необходимо на время замедлиться, снизить темп и регулярность тренировок. Как только вы переступите порог следующего сезона, скорость и частоту вновь можно будет наращивать. Например, вы каждые два дня выполняли по 80 приседаний за 4 подхода. Теперь сократите до 60-ти приседаний в 4 подхода, либо оставьте общее число приседаний, но значительно увеличьте число подходов, то есть увеличьте время промежуточного отдыха.
2. Сила взамен на выносливость. Аэробные нагрузки очень полезны осенью, однако, наиболее эффективными будут именно силовые упражнения в сочетании со сдержанным кардио. Замените бег в условиях холодного ветра на прогулку в парке или командный вид спорта и чаще работайте с утяжелениями, укрепляя мышечный корсет.
3. Меньше жира – больше клетчатки! Лето – пора вольностей и капризов, поэтому к осени организм часто накапливает много сахара, шлаков и токсинов от «неправильной» еды. Чтобы помочь своему организму быстрее перестроится на новый сезон и улучшить восприимчивость к посещаемым занятиям, употребляйте больше свежей клетчатки – сезонные овощи и фрукты. Особое внимание обратите на капусту, морковь, салат, сливы, яблоки, корень сельдерея.
4. Время тренировок. Осень настраивает на более спокойный лад, повышается сонливость, особенно, в вечернее время, что связано с резким укорочением светового дня. Если у вас есть возможность, лучше всего будет перенести любые занятия на утреннее и послеобеденное время. Если такой возможности нет, скорректируйте скорость и интенсивность тренировок в пользу уменьшения хотя бы на один месяц, чтобы дать своему организму адаптироваться к нагрузкам в новых условиях.
5. Правильная одежда. Первые холода дают о себе знать – холодный дождь, порывистый ветер, первые ночные заморозки. Но настоящих энтузиастов, которые поставили перед собой цель похудеть или укрепить рельеф, это не пугает – они отважно тренируются на улице. Тогда стоит позаботиться о легкой, но теплой, не продуваемой одежде и непромокаемых кроссовках. В противном случае первая же тренировка в условиях осенней погоды окончится больным горлом и мигренью.
1. Плавание. Если вы посещали бассейн и до этого, отлично! Данный вид спорта хорошо закаляет организм, делает его более устойчивым к проявлению сезонных заболеваний, помогает снимать мышечное и эмоциональное напряжение, увеличивать концентрацию внимания. Кроме того – это проработка практически всех групп мышц, но, особенно, рук, груди и ног. Плавание является оптимальным вариантом, если за лето вы набрали немного лишних килограмм, имеете проблемы с дыханием, либо страдаете суставными заболеваниями.
2. Баскетбол. Занятия данным видом спорта хорошо сочетать с силовыми нагрузками. Преимущества такой активности в отличном физическом развитии мышц, силы, ловкости и выносливости. Кроме того, баскетбол – это одна из тех командных игр, которая развивает здоровый дух соперничества и пробуждает в вас природные инстинкты к достижению поставленных целей. Вместе с этим вы повышаете концентрацию и внимание, учитесь быстро принимать решения.
3. Танцы. Лучше всего выбрать горячее латино, танец живота, хип-хоп или сочетать это всё в неудержимом полете фантазии. Такого рода занятия не только помогут вернуть и поддержать красивую форму тела, но и поднимут настроение, снимут осеннюю хандру и помогут позитивно настроиться и одержать победу в рабочих делах. К тому же, занятия танцами – хороший вариант для знакомства с новыми веселыми, раскрепощенными людьми.
4. Керлинг. Этот относительно молодой вид спорта сегодня имеет большую популярность. Несмотря на видимую простоту, керлинг требует хорошей физической подготовки и сосредоточенности. Активная работа щеткой поможет сжечь жировые отложения в области рук, спины и груди, а позы запуска камня – укрепить мышцы ягодиц, бедер, голеней. Дополнительный плюс такого спорта в преддверие зимы – это работа на льду в условиях пониженной температуры. Каждое посещение специального зала – как отдельный сеанс закаливания организма.
5. Бокс. Давно не отдыхали, срываетесь на всех, а вместе с осенью пришла депрессия, и заниматься вообще нет желания – бокс то, что вам нужно! Тяжелая груша – отличный помощник в борьбе со стрессом и хороший тренажер для проработки скорости, реакции, выносливости, силы, а также для быстрого сжигания калорий. И не верьте тому, кто говорит, что бокс – это не женское дело.
6. Йога – актуальный помощник для тех, кто только начал путь худеющего и никак не может взять себя в руки, чтобы наметить новый рацион, разобраться в рабочих планах и навести порядок в своей жизни. Йога поможет не только похудеть, но и преобразить собственное мировоззрение, а также подготовить организм к наступающим холодам. По своему темпу и результатам, которые она помогает достичь, йога – один из самых лучших вариантов для тренировок в летне-осенний период.
Зинаида Рублевская для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Осень ассоциируется с холодной и сырой погодой, сонливым состоянием, межсезонной депрессией и снижением защитных сил иммунитета. Мы призываем: долой хмурое настроение, хандру и скуки! Последние теплые деньки осени лучше провести активно и с пользой – занимаясь спортом!
Доказано, что у человека, занимающегося спортом, мобилизуются внутренние энергетические ресурсы, нормализуется обмен веществ, улучшается общее самочувствие, повышается жизненный тонус. А разве не это требуется нам в преддверии промозглой осени?
Чтобы во время занятий спортом на свежем воздухе вам было комфортно, одевайтесь в соответствии с погодой. Термобелье, ветровка, тонкие шерстяные носки, легкая шапка, кроссовки на толстой подошве обязательно защитят вас от непогоды. Однако врачи советуют сильно не утепляться: как только вы начнете двигаться, сразу станет жарко. Спорт на свежем воздухе осенью — это не только польза для фигуры. Вырабатывая привычку гулять, бегать или прыгать в любую погоду, вы сможете укрепить иммунную систему и спровоцировать выработку эндорфинов – гормонов радости. В этом случае сезонная хандра вам точно не грозит.
Ходьба с палками стала в последние годы очень популярной. Она помогает сжечь на 60 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При таком виде ходьбы суставы страдают меньше. Движения ног и рук координируются в таком порядке: сначала левая нога и правая рука двигаются одновременно, а после также правая нога и левая рука. Скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям среднего и старшего возраста. Палки дают возможность избежать травм, которым подвержены люди немолодого возраста.
Бег по утрам — это то, что нужно в осеннюю погоду. Такие пробежки бодрят и наполняют хорошей энергией на весь день, кроме того, бег — это отличный шанс скинуть несколько килограмм и потренировать свою выносливость. А еще бег – это отличный способ расслабиться и отвлечься от ежедневных забот. После хорошей пробежки все негативные мысли и переживания улетучиваются, поскольку физическая активность усиливает в организме выработку эндорфинов.
Осенняя природа не может не восхищать своими невероятными пейзажами, так что сейчас самое лучшее время, чтобы заняться бегом. В отличие от летнего периода, излишняя жара не будет доставлять вам дискомфорт, а воздух с утра просто потрясающе свежий.
Количество калорий, сжигаемых во время бега, зависит от продолжительности и интенсивности занятия. Начинайте с коротких 15-минутных пробежек, постепенно наращивая скорость и время.
Считается, что бегать большими шагами эффективнее, чем мелкими шажками. Это не так! Большой шаг может привести к травмам! Бег трусцой, правда, имеет множество противопоказаний, к примеру, бегать нельзя тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также варикозным расширением вен.
Осенние деньки идеально подходят для прогулок на велосипеде и катании на роликовых коньках.
Поездка на роликах или велосипеде помогает получить мощный заряд бодрости, укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему, натренировать мышцы ног, ягодиц, бедер.
Прогулки на велосипеде или катание на роликах дают возможность сочетать физическую активность и общение с природой, а это всегда является залогом хорошего настроения и отличного самочувствия.
Не стоит нагружать организм преодолением длинных дистанций, поездку следует чередовать с отдыхом на природе. Перед прогулкой не наедайтесь, чтобы не ощущать тяжесть в желудке.
Не забывайте, что от падений на велосипеде не застрахован никто – ни начинающие спортсмены, ни матерые веосипедисты и роллеры, поэтому не пренебрегайте покупкой шлема, налокотников и наколенников.
Конные прогулки – это потрясающие виды осенней природы, свежий воздух и общение с животными. Всё вместе это напрямую способствует успокоению и душевной гармонии.
Во время верховой езды на лошади работают все группы мышц, улучшается координация движений и обмен веществ, выпрямляется осанка.
Осенью в море или речке не поплаваешь, а вот записаться в бассейн – решение во всех отношениях правильное. Во-первых, так можно хотя бы на пару часов вернуться в лето, а во-вторых, подтянуть тело и устранить лишние сантиметры, если таковые имеются.
Можно просто плавать, а можно заняться аквааэробикой и делать привычные спортивные упражнения в бассейне, ведь вода способна усиливать эффект от упражнений в несколько раз.
Занятия в воде очень полезны для организма: сжигаются лишние калории и жир, формируется стройная фигура, плавание снимает стресс и придает организму заряд энергии и бодрости, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и нормализует кровяное давление, улучшает работу дыхательной системы.
Во время плавания задействованы всевозможные группы мышц, при этом укрепляются руки, туловища, спина, а помимо всего этого и твое здоровье поддерживается в норме. Кроме того, интенсивные тренировки в прохладной воде имеют более действенный эффект, нежели привычный контрастный душ, который зачастую рекомендуют тем, кто желает закалиться.
blagozdravnica.ru
Персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) рассказала, почему осенью нужно уделять особое внимание растяжке, правильно выбирать одежду и дольше делать разминку.
Юлия Погоцкая Персональный тренер «С наступлением первых холодов обмен веществ замедляется. Световой день становится короче – из-за высокого уровня мелатонина в крови хочется спать. На подсознательном уровне мы начинаем меньше двигаться и больше есть, чтобы сохранить энергию на выработку тепла. Организм переключается в режим «запасания». Ломайте систему! Спорт – отличный способ выработки гормонов радости и борьбы с осенней хандрой».
Ранней осенью все еще можно продолжать бегать в парке и кататься на велосипеде. Но для таких активностей лучше утеплиться. Отдавайте предпочтение белью, удерживающему влагу (хлопок – не лучший вариант в данном случае). Многие бренды используют маркировку Running – ищите на ярлыке. Если температура воздуха до +10 градусов, наденьте термобелье – так будет комфортнее. В случае сильного ветра или дождя – «виндстоппер» обязателен (непромокаемая ветровка).
Осенью и зимой мышцы менее пластичны. Растяжке нужно уделать больше времени – поможет избежать микроразрывов, травм и других «неприятностей». Делайте упражнения на стретчинг до, во время и после тренировки.
Летом для поддержания формы достаточно заниматься по 40 минут три раза в неделю – в теплый период времени мы двигаемся больше (водные виды спорта, пляжный волейбол, прогулки по паркам). Осенью время тренировок придется увеличить до часа (в некоторых случаях – до полутора).
Понижение температуры окружающей среды – стресс для организма. И любая дополнительная нагрузка может снизить иммунитет и, как следствие, вызвать различные болезни. Оставьте пробежки на свежем воздухе до весны, а осенью отдайте предпочтение долгим пешим прогулкам с наушниками и любимой музыкой. И не забывайте про «бытовой» расход калорий. Забудьте слово «лифт» и больше двигайтесь.
Осенью на разогрев мышц нужно немного больше времени (20 вместо стандартных 15 минут). Не игнорируйте этот этап тренировки. Разминка готовит дыхательную и сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам.
При регулярных тренировках важна не только разминка, но и заминка. Да, сложно, да, кажется, что не хватает сил. Это тот самый случай, когда «надо»! Такие меры препятствуют затвердеванию мышц и позволяют снизить болевые ощущения и дискомфорт. Как быстро восстановиться после тренировки читайте здесь.
Не забывайте о силе горячего душа – помогает расслабиться. После ванно-банных процедур нанесите крем с гексапептидом-3 в составе. Это вещество действует на мышцы, как ботулотоксин, блокируя нейромышечное сокращение и, тем самым, способствуя расслаблению.
В холодный период пейте воду. И если в +30 она нужна для терморегуляции, в отопительный сезон позволяет избежать сухости слизистых оболочек, кожи и потери эластичности мышц. Помните: мы часто путаем голод с жаждой. Прежде, чем съесть что-то лишнее и нарушить суточную норму калорий, выпейте стакан воды.
Кроссовки для тренировок на улице – вещь сезонная. Вы же не ходите в сланцах, когда лежит снег? Есть специальная обувь, не промокающая от осенних луж и не скользящая на листве при первых заморозках. От выбора кроссовок напрямую зависит здоровье ваших суставов.
Никаких диет! Только правильное и рациональное питание. Осенью все еще много овощей и фруктов – это отличный источник витаминов, который дает заряд бодрости для тренировок (о правилах жизни осенью читайте тут). Сильный дефицит калорий снижает иммунитет. В паре с интенсивными тренировками – это сильнейший удар, который может отправить вас в постель на долгое время.
Осень – время для экспериментов в зале. До пляжного сезона далеко – можно выбирать любимый метод физической активности методом проб и ошибок. Почему бы не записаться в секцию по боксу? Или, быть может, вы давно хотели заняться танцами? Сейчас самое время.
beautyhack.ru
На дворе осень, а значит, наш образ жизни стал менее подвижным. В холодные сезоны мы меньше гуляем, меньше играем в активные игры, не купаемся и не загораем. Значит ли это, что следующие 7 месяцев холода нам предстоит провести в тепле домашнего уюта, наращивая лень и лишние килограммы? Ни в коем случае! Осень – сезон, идеально подходящий для некоторых видов спорта, и мы рассказываем о некоторых из них.
Велопрогулки
Конечно, мы не призываем вам кататься в дождь (хотя есть и такие фанаты велопрогулок), но ясные дни осени буквально созданы для катания по опустевшим улицам или прохладным лесным тропинкам. В столице, например, многие станции велопроката работают до конца октября. А если у вас есть собственный двухколёсный транспорт, то уж тем более стоит побаловать себе полезной прогулкой, укрепляющей сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и общую выносливость организма.
Пеший туризм
Прогулки пешком по городу – это возможность открыть его для себя с новой удивительной стороны. Попробуйте взглянуть на свой город глазами туриста – полюбоваться достопримечательностями, сделать несколько фотографий в живописных двориках, выпить стакан сока в кафе, в котором раньше никогда не бывали. Это не только пойдёт на пользу вашему здоровью, но и наполнит выходные духом приключений с нотками авантюризма. Поверьте, как только вы влюбитесь в пеший туризм, плохая погода перестанет для вас существовать.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба была изобретена финнами сравнительно недавно – в 1979-м. Буквально за несколько лет «Nordic walking» стремительно набрал популярность, которая очень скоро выплеснулась далеко за пределы Финляндии. Преимуществ у этого вида спорта множество: он не требует покупки дорогого оборудования, им можно заниматься в любое время года и в любом возрасте. Ко всему прочему, в процессе ходьбы задействованы практически все группы мышц, включая грудные, поэтому она даёт высокий терапевтический эффект.
Бег трусцой
Это классика! Джоггинг – неторопливый бег со скоростью 7-9 км. в час. Главное достоинство бега – равномерная нагрузка. Если не совершать главную ошибку новичка – не пытаться бегать, выбиваясь из сил, то очень скоро эти легкие неторопливые пробежки начнут приносить огромное удовольствие. Пробежаться по утреннему холодку, любуясь рассветом – полезно и для физического, и для душевного здоровья. А решение начать бегать – это замечательный повод купить себе стильную форму и красивые беговые кроссовки.
Йога и фитнес
Спортивные занятия в крытых помещениях хороши именно тем, что доступны всегда, вне зависимости от времени года. Йога поможет сделать суставы эластичными, выровнять осанку и избавиться от лишних килограммов. Фитнес укрепит мышцы и придаст телу красивый рельеф. В обоих случаях рядом с вами находится тренер, который поможет вам втянуться в спорт и даст полезные советы для новичков.
Источник
red-health.ru
С наступлением осени и первых холодов так хочется остаться дома перед телевизором и коротать вечер, поедая что-нибудь вкусненькое. Такое отношение к собственному телу, к сожалению, чревато лишними килограммами, сниженной активностью и плохим настроением. А здесь недалеко и до депрессии. А ведь осень – самое подходящее время заняться собой.
Конечно! Ведь в эту пору года организм, как правило, полон сил, а иммунная система после лета, когда была возможность набраться сил, функционирует наилучшим образом. Самое главное, не упустить шанс как можно дольше сохранять бодрость и хорошее самочувствие. И надежный помощник в этом – фитнес и любая другая регулярная двигательная активность.
Фитнес осенью также необходим как регулярные занятия весной, перед началом пляжного сезона. Многие считают, что осенью можно расслабиться и позволить себе отдохнуть от регулярных тренировок и изнурительных диет, ведь до лета еще столько времени. Это мнение ошибочно, ведь осенний фитнес не только поможет поддержать вtс в форме, но и поднимет вам настроение, что порой просто необходимо во время затяжных пасмурных дней и осенней хандры.
Читайте также: Как выбрать обувь для бега
Регулярные занятия фитнесом поддерживают нашу иммунную систему, уменьшая вероятность простудных заболеваний. Особенно этому способствуют занятия на свежем воздухе. Чем бы вы ни занимались на улице – бегом, аэробикой, ездой на велосипеде или йогой – будьте уверены, что занятия пойдут вам на пользу. Даже простые прогулки пешком будут способствовать улучшению самочувствия и настроения.
Осенью особенно важно во время любых физических нагрузок одеваться по погоде. Переохлаждение сведет на нет весь эффект от тренировок. Проливной дождь и пронизывающий ветер – не лучшее время для фитнеса на улице. Дождитесь более благоприятных погодных условий, ведь осень, несмотря ни на что, иногда радует нас погожими деньками.
Осенью стоит также обратить пристальное внимание на то, что и в каком количестве вы едите. Держать себя в руках, когда так и тянет на сладкое, мучное и жирное, очень непросто, но если вы с этим справитесь, к весне вам не придется мучительно сожалеть о съеденном, сражаясь с лишними килограммами.
Ключевое правило осеннего фитнеса – действовать размеренно и регулярно. Уделять физическим нагрузкам несколько часов в неделю вполне по силам каждому, и ваше тело отблагодарит вас за такую заботу. Вы будете гораздо легче переносить причуды осенней погоды, сохранять бодрость и активность независимо от времени года.
Не забывайте, что осень – это еще один прекрасный повод быть в форме.
betweenuswomen.ru
Персональный тренер Юлия Маевская рассказала, почему осенью нужно уделять особое внимание растяжке, правильно выбирать одежду и дольше делать разминку.
Правило №1: уделяйте внимание выбору одежды
Ранней осенью все еще можно продолжать бегать в парке и кататься на велосипеде. Но для таких активностей лучше утеплиться. Отдавайте предпочтение белью, удерживающему влагу (хлопок — не лучший вариант в данном случае). Многие бренды используют маркировку Running — ищите на ярлыке. Если температура воздуха до +10 градусов, наденьте термобелье — так будет комфортнее. В случае сильного ветра или дождя — «виндстоппер» обязателен (непромокаемая ветровка).
Правило №2: растягивайте мышцы
Осенью и зимой мышцы менее пластичны. Растяжке нужно уделать больше времени — поможет избежать микроразрывов, травм и других «неприятностей». Делайте упражнения на стретчинг до, во время и после тренировки.
Правило №3: увеличивайте время тренировок
Летом для поддержания формы достаточно заниматься по 40 минут три раза в неделю — в теплый период времени мы двигаемся больше (водные виды спорта, пляжный волейбол, прогулки по паркам). Осенью время тренировок придется увеличить до часа (в некоторых случаях — до полутора).
Правило №4: не начинайте осенью бегать, если не делали этого раньше
Понижение температуры окружающей среды — стресс для организма. И любая дополнительная нагрузка может снизить иммунитет и, как следствие, вызвать различные болезни. Оставьте пробежки на свежем воздухе до весны, а осенью отдайте предпочтение долгим пешим прогулкам с наушниками и любимой музыкой. И не забывайте про «бытовой» расход калорий. Забудьте слово «лифт» и больше двигайтесь.
Правило №5: увеличьте время разминки
Осенью на разогрев мышц нужно немного больше времени (20 вместо стандартных 15 минут). Не игнорируйте этот этап тренировки. Разминка готовит дыхательную и сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам.
Правило №6: делайте «заминку»
При регулярных тренировках важна не только разминка, но и заминка. Да, сложно, да, кажется, что не хватает сил. Это тот самый случай, когда «надо»! Такие меры препятствуют затвердеванию мышц и позволяют снизить болевые ощущения и дискомфорт. Как быстро восстановиться после тренировки читайте здесь.
Правило №7: принимайте горячий душ после тренировки
Не забывайте о силе горячего душа — помогает расслабиться. После ванно-банных процедур нанесите крем с гексапептидом-3 в составе. Это вещество действует на мышцы, как ботулотоксин, блокируя нейромышечное сокращение и, тем самым, способствуя расслаблению.
Правило №8: пейте воду
В холодный период пейте воду. И если в +30 она нужна для терморегуляции, в отопительный сезон позволяет избежать сухости слизистых оболочек, кожи и потери эластичности мышц. Помните: мы часто путаем голод с жаждой. Прежде, чем съесть что-то лишнее и нарушить суточную норму калорий, выпейте стакан воды.
Правило №9: уберите в шкаф летние кроссовки
Кроссовки для тренировок на улице — вещь сезонная. Вы же не ходите в сланцах, когда лежит снег? Есть специальная обувь, не промокающая от осенних луж и не скользящая на листве при первых заморозках. От выбора кроссовок напрямую зависит здоровье ваших суставов.
Правило №10: не сидите на диетах
Никаких диет! Только правильное и рациональное питание. Осенью все еще много овощей и фруктов — это отличный источник витаминов, который дает заряд бодрости для тренировок (о правилах жизни осенью читайте тут). Сильный дефицит калорий снижает иммунитет. В паре с интенсивными тренировками это сильнейший удар, который может отправить вас в постель на долгое время.
Правило №11: разнообразьте тренировки
Осень — время для экспериментов в зале. До пляжного сезона далеко — можно выбирать любимый метод физической активности методом проб и ошибок. Почему бы не записаться в секцию по боксу? Или, быть может, вы давно хотели заняться танцами? Сейчас самое время.
Источник
byvaet.com
