Слово «тренировка» пишется с буквой «и» в безударном суффиксе -ир-.
Как пишется слово «тренировка» или «тренеровка», можно понять, выяснив способ образования этого существительного и его морфемный состав.
В русском языке, как в живом организме, многие разделы связаны друг с другом: фонетика и правописание (приставки на з/с), орфография и морфология (правописание безударных личных окончаний глаголов).
Иногда, чтобы определиться с написанием слова, следует обратиться к словообразованию. Существительное «тренировка», обозначающее как процесс, так и его результат, является отглагольным. Оно образовано от однокоренного глагола «тренировать«, морфемный состав которого такой:
тренирова́ть — корень/суффикс/суффикс/окончание.
Однокоренное существительное было образовано с помощью суффикса -к- по очень продуктивной модели:
тренировать — тренировка.
Понаблюдаем, как образуются подобные отглагольные существительные:
В морфемном составе рассматриваемого отглагольного существительного
трениро́вка (корень/суффикс/суффикс/суффикс/окончание)
сохранился безударный глагольный суффикс -ир-, который прослеживается во многих глаголах и производных существительных:
Резюмируем: слово «тренировка» пишется с буквой «и» в безударном суффиксе -ир-.
Наутро назначена следующая трениро́вка.
Трениро́вка состоится в шесть часов вечера.
Каждая трениро́вка требует много сил от спортсмена.
Не путаем написание слова «тренировка» с буквой «и» в суффиксе -ир- с существительным «тре́нер«, которое образовано с помощью суффикса -ер, обозначающем лицо, занимающееся каким-либо видом профессиональной деятельности:
В написании слова «трениро́вка» существует еще одна орфограмма — безударный гласный в корне. Проверочное слово «тре́нер», которое произносится с ударным первым гласным, докажет написание буквы «е» в корне родственного существительного.
В спорте нет путей коротких,И удач случайных нет,Узнаем на тренировкахВсе мы формулы побед.Это стойкость и отвага,Сила рук и зоркость глаз,Это честь родного флага,Окрыляющего нас.Мы ребята боевые,И под силу нам вполнеВсе рекорды мировыеПодарить родной стране.Мастерство с годами зреет,И придёт наш звёздный час,Ведь не зря, друзья, болеетНаша Родина за нас.
С. Медведева
СОХРАНИТЬ В СОЦСЕТЯХ
russkiiyazyk.ru
Как правильно писать: тренЕровка или тренИровка?
Как правильно пишется: Тринировка, Тренировка, Тренеровка или Тринеровка?
Так много вариантов для написания этого слова и только одно правильное - ТРЕНИРОВКА.
-ТРЕ- проверяется словом ТРЕНЕР, а -ИРОВ- это суффикс.
ТренИровка пишется правильно через quot;Иquot;. Ударение ставите таким образом - тренировка.
Согласен что слово образовано от иностранного слова трЕнинг, То есть второго варианта просто не дано. Говорим тренировка (тринировка), но пишем тренИровка.
Слово quot;тренИровкаquot; пишется через И (вторая гласная в слове). Считаю, что слово образовано от слова тренинг (training).
Тренировка, здесь корень трен-, три суффикса (и такое бывает): -ир, -ов, -к. И окончание -а.
Недавно моя дочь писала сочинение на тему своего хобби и там нужно было как раз использовать данное слово. Дочь была в недоумении: тренИровка или тренЕровка? Если ставится буква quot;иquot;, то почему пишется слово quot;тренЕрquot;?
А дело все в том, что тут имеются ввиду разные суффиксы. И правильным написанием данного слова будет тренИровка.
вот правильно писать именно так, а не тренеровка. Почему так, я не знаю, но знаю точно, что правильно будет тренировка. Тут нет проверочного слова, хотя хочется подобрать слово тренер.
Я всегда ассоциирую это слово с тренингом.
В данном слове необходимо использовать суффикс -иров-, поэтому пишем quot;тренировкаquot;. Однако не стоит путать, есть однокоренное слово quot;тренерquot;, где после quot;нquot; пишется на этот раз quot;еquot;, а не quot;иquot;. У многих существительных, обозначающих профессию заимствовано конечное буквосочетание -ер.
Есть только один верный вариант написания слова: тренировка. Проверочное слово для проверки первой quot;еquot; - quot;трЕнерquot;, так же есть quot;ировquot; - это суффикс. Написание его нужно запомнить, проверить никак не получится.
К сожалению, подобрать проверочное слово к слову quot;тренИровкаquot;, чтобы проверить написание буквы quot;Иquot;, невозможно. Значит, нужно искать правила, по которым пишется именно буква quot;Иquot;, а не quot;Еquot;.
Рассматривать правописание нужно в данном случае с позиции написания суффикса. В начале определим этот суффикс. Для этого изменим слово quot;тренировкаquot; и получим слова quot;трен-ерquot;, quot;трен-ироватьquot;, quot;трен-ироватьсяquot;. У нас получается, что корень слова - это quot;тренquot;, а глагольный суффикс - это quot;ировquot;. Данный суффикс служит для образования новых слов: музыка - музиц-ИРОВ-ать, дренаж - дрен-ИРОВ-ать, асфальт - асфальт-ИРОВ-ать и так далее. Правда, в этих словах quot;Иquot; под ударением.
Поэтому достаточно знать правило словообразования с помощью данного суффикса и всегда в нем писать букву quot;Иquot;. Значит, правильно будет quot;тренИровкаquot;, а не quot;тренЕровкаquot;.
Правильно пишется: тренировка.
Что касается правил, то здесь вс просто.
В приведнной ниже схеме на примере слова: quot;кодироватьquot; нам продемонстрирован сосав этого слова, а именно: код-ирова-ть.
Следовательно, и ваше слово: quot;тренироватьquot; можно разобрать так же, и написать как: трен-ирова-ть или трен-иров-ка.
Попробуйте и другие слова, такие как пикировка, бронировка, и так далее, и тому подобное.
Как уже было правильно отмечено, для определения корня возьмите слово: quot;тренерquot;. Теперь вы можете видеть состав этого слова: трен-ер. А далее вам и самим не составит большого труда подобрать правильный ответ.
ТренИровка, но тренЕр. Таковы правила русского языка.
Слово quot; тренировкаquot; пишем с буквой quot;иquot; в суффиксе слове.Чтобы правильно написать это слово,обратимся к словообразованию.От глагола quot;трен-иров-а-тьquot; образовалось существительное quot;трениров-к-аquot;.Как видим,в существительном остался глагольный суффикс -ИРОВ-,который встречается в огромном количестве глаголов:забронИРОВАть,асфальтИРОВАть,бетонИРОВАть,консервИРОВАть и т.д.
А в слове quot;тренЕрquot; пишем Е в другом словообразовательном суффиксе -ЕР-,с помощью которого образовалось существительное,обозначающее профессию или род занятий:трен-ЕР,бокс-р,ухаж-р,дириж-р.
info-4all.ru
Тут спор возник. Знакомая в аське написал "тренеровка" и обмолвилась, что пишет с телефона c помощью T9. На вопрос "как ты умудрилась с помощью T9 написать неправильно (там же варианты предлагаются)", ответила, что такой вариант и был предложен: "тренЕровка". Не могу убедить, что это неправильно. То, что проверочное слово "тренер" применить нельзя, уже вроде убедил (ведь -ер - это уже не корень, а суффикс), а вот почему все же "и" должно быть, правила не найду. Никто не подскажет?
Palladin © (2008-01-18 15:54) [1]> ведь -ер - это уже не корень, а суффикскакой еще к чертям суффикс? :))
Игорь Шевченко © (2008-01-18 15:55) [2]> Почему "тренЕр", но "тренИровка"
и тренАжер
clickmaker © (2008-01-18 15:56) [3]и тренИкисо штрипками
Searcher (2008-01-18 15:59) [4]глупый ты!совершенно не умеешь выворачиваться из безобидных ситуаций!)скажи что ты блестящее хорошо учился русскому в школе, но правила у тебя уже автоматом работают и ты не помнишь уже сами формулировки:))))а убедиться ей предложи либо в word-у с его проверкой орфографии либо пусть откроет учебник, спросит у препода и тд и тп)а потом спросишь "ну чё кто был прав?")
> какой еще к чертям суффикс?train-er
Правильный_Вася (2008-01-18 16:00) [6]> тренИровкаtrain-ing
Bless © (2008-01-18 16:01) [7]> Palladin © (18.01.08 15:54) [1] > > > > ведь -ер - это уже не корень, а суффикс> > какой еще к чертям суффикс? :))
Ну я вообще-то тоже сомневался. Но потом решил, что это ж от слова trainer наверное в русский перебралось, где er - таки суффикс и волевым решением решил больше не сомневаться. А что, все же не суффикс?
Правильный_Вася (2008-01-18 16:01) [8]> и тренАжера это - из французского, в отличие от предыдущих-age отглагольное существительное образует
Bless © (2008-01-18 16:04) [9]> Правильный_Вася (18.01.08 16:00) [6] > > > > тренИровка> > train-ing
Как-то слабо верится, что тренировка пошло от training.
Searcher (2008-01-18 16:06) [10]Bless © (18.01.08 16:04) [9] сказали же что отглагольное существительное) значит пошло от глаголы...в заданном язке были свои правила для образ-ия таких сущ-их от глаголов, а потом слово перекочевало к нам...
> Searcher (18.01.08 15:59) [4] > > глупый ты!> совершенно не умеешь выворачиваться из безобидных ситуаций!> )> скажи что ты блестящее хорошо учился русскому в школе, но > правила у тебя уже автоматом работают и ты не помнишь уже > сами формулировки:))))> а убедиться ей предложи либо в word-у с его проверкой орфографии > либо пусть откроет учебник, спросит у препода и тд и тп)> а потом спросишь "ну чё кто был прав?")>
да это уже не важно. Вопрос интересен сам по себе, безотносительно спора.
Bless © (2008-01-18 16:12) [12]> Searcher (18.01.08 16:06) [10] > > Bless © (18.01.08 16:04) [9] > сказали же что отглагольное существительное) значит пошло > от глаголы...> в заданном язке были свои правила для образ-ия таких сущ-> их от глаголов, а потом слово перекочевало к нам...
Это тоже врядли. Потом перекочевало слово "тренинг". А "тренировка" образовалось уже тут, мне кажется
KSergey © (2008-01-18 18:19) [13]> Bless © (18.01.08 15:51) > То, что проверочное слово "тренер" применить нельзя, уже > вроде убедил (ведь -ер - это уже не корень, а суффикс), На сколько я понимаю, необходимым условием является то, что в проверочном слове проверяемая гласная стоит под ударением, чего тут точно не наблюдается.Вот только не помню, ко всем ли редакциям ядра это правило применимо... Надо MSDN покурить...
> перекочевало слово "тренинг". А "тренировка"причем, "тренинг" у нас обычно используется для не-физических тренировок (например, психологический)
Галинка © (2008-01-18 18:35) [15]Если предположить, что эти слова могли прийти в русский из немецкого, то все логично:trainieren (в "обруссевшей" транскрипции "тренирен", или "тренировать")trainer (в той же транскрипции "тренер")
korneley © (2008-01-18 18:44) [16]http://dic.gramota.ru/search.php?word=%F2%F0%E5%ED%E5%F0&lop=x&gorb=x&efr=x&ag=x&zar=x&ab=x&sin=x&lv=x&pe=x&az=xиhttp://dic.gramota.ru/search.php?word=%F2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E0&lop=x&gorb=x&efr=x&zar=x&ag=x&ab=x&lv=x&pe=x&az=x
Форум: "Прочее";Поиск по всему сайту: www.delphimaster.net;Текущий архив: 2008.02.17;Скачать: [xml.tar.bz2];Память: 0.76 MBВремя: 0.092 c
www.delphimaster.net
Ошибка первая. Не использование цифр. Контроль состава тела, регулярные взвешивания, замеры, физическое и функциональное тестирование и обязательная фиксация данных цифр в анкете клиента. Подробные вопросы относительно состояния здоровья клиента относятся сюда же и являются важнейшим этапом в начале тренировок.
Ошибка вторая. Несоблюдение субординации. Человеческие качества важнейшее значение имеют. Как минимум, тренер должен называть клиента на "Вы" при первой и последующих встречах, пока клиент сам не попросит перейти на "ты", если ему так комфортнее. Следует учитывать, что такой переход делает общение между клиентом и тренером более непринужденным, но и более лояльным со стороны клиента к указаниям и задачам (например, в питании или непосредственно на тренировках).
Ошибка третья. Использование только словесного метода. Тренер обязан уметь выполнять упражнения, которые он дает на тренировке клиенту. Тренер должен показывать новое для клиента упражнение, объясняя технику его выполнения и корректируя ее при неправильном выполнении упражнения клиентом. Уметь объяснить и показать, не трогая клиента при этом тактильно - важное положительное качество для профессионального персонального тренера.
Ошибка четвертая. Тренер не задает вопросы. Тренер должен задавать вопросы клиенту перед каждой тренировкой о его самочувствии, питании перед тренировкой, времени приема пищи и непосредственно рационе.
Ошибка пятая. Игнорирование просьб клиента в силу уверенности в идеальности подобранной программы. Тренер должен учитывать пожелания и просьбы клиента относительно тренировочного процесса. Не слепо выполнять, но и не игнорировать. Всегда искать золотую середину.
Ошибка шестая. Не поздравляет клиента с важной для него датой, не беспокоится о состоянии здоровья и событиях на время отсутствия клиента некоторое время на тренировках (день рождения; болезнь; отпуск и т. д. ).
Ошибка седьмая. Недостаточно консультирует клиента в вопросах питания: до/после тренировки, ликбез относительно спортивного питания и т. д. тренер должен регулярно проверять дневник питания клиента, оставлять там заметки, грамотно корректируя рацион.
Ошибка восьмая. Не напоминает о тренировках, составляя тренировочный график для клиента. Человек может пропустить тренировку, будучи занятым на работе или дома. Вовремя полученное напоминание зачастую мобилизует клиента, и он приходит в свое время на персональный тренинг.
Персональный тренер - это помощь и поддержка в решении поставленных клиентом задач. И отнюдь не любыми путями, а максимально комфортным для клиента способом. Не стоит, например, сразу вводить на тренировках бег 30 минут, если клиент никогда (или очень давно) не бегал, несмотря на задачу "Похудеть". Крайне глупо будет учить клиента сложным многосуставным упражнениям, если он не умеет (или не может по какой-то причине) выполнять более легкие.
Принцип постепенности должен соблюдаться всегда: и на начальном этапе, и на последующих этапах тренировочного процесса. Тогда вход в фитнес-клуб и на тренировки будет для клиента комфортным, приятным и без малейшего намека на дискомфорт.Выход из зоны комфорта - всегда результат, но рамки задает клиент, задача же тренера - увидеть предел клиента и работать на расширение его физических и функциональных возможностей, попутно решая незначительные на первый взгляд проблемы, например: мышечный дисбаланс, чрезмерное напряжение какой-то одной мышечной группы или мышцы, повышенное артериальное давление и прочее.
Для эффективной работы вы, тренеры, должны знать о клиенте все, что вам необходимо, во избежание усугубления проблем, а лучше - их решения наиболее рациональным способом. Прежде всего - здоровье, а потом "Похудение", "масса" и прочее. Мы, как врачи - "НЕ Навреди", но добейся результата.
Результативных персональных тренировок и отличного самочувствия у ваших клиентов желаем. В случае если вы будете этому причиной - вы отличный персональный тренер!
fitnesdlyapohudeniya.com
Спортзал – это место, куда собираются начать ходить многие. Но, большинству людей, особенно, если есть действительно проблемы с лишним весом, многие не могут преодолеть психологический барьер. Не нужно бояться, не нужно считать, что все в зале будут смотреть и осуждать. Не нужно бояться того, что на фоне подтянутых, спортивных фигур, свое рыхлое тело будет выглядеть смешно и карикатурно. Большинство из них тоже начинали с этого, поэтому они отнесутся с пониманием.
После того, как психологический барьер преодолен, абонемент в зал куплен, возникает второй вопрос: тренироваться самостоятельно или с помощью профессионального тренера. Здесь все зависит от уровня. Если человек впервые в зале, раньше никогда не занимался, ему однозначно, необходимо начать тренировки именно с профессиональным инструктором. Для этого необходима индивидуальная тренировка. Да, это потребует отдельной платы, и у большинства проблема именно финансовая. Не все могут позволить себе еще и персональные тренировки, потому что они не дешевые. Что же делать? Все равно идти к тренеру. Первый месяц лучше заниматься с тренером, потому что без него не получиться нормально научиться выполнять основные упражнения, освоить технику. Многие ограничиваются 1-2 занятиями, но этого мало. Месяца будет достаточно, чтобы освоить технику. А дальше? Это уже по собственному желанию и финансовым возможностям. Оптимальный вариант – 2 тренировки в неделю с тренером, остальные дни – самостоятельно. Можно выполнять 1 тренировку в неделю с инструктором, и все остальные дни – самостоятельно. Также можно тренироваться с инструктором время от времени, просто, чтобы повышать свой уровень. Время от времени уровень нужно повышать, потому что организм адаптируется, укрепляется, те упражнения, которые изначально казались очень сложными, невыполнимыми, даются очень легко и просто. Поэтому нужно регулярно выходить на новый уровень. У каждого этот момент может наступать индивидуально.
Почему предпочтительнее работать с тренером?
Тренер способствует дисциплине. Нужен волшебный «пендель», которого так не хватает, чтобы заставить себя встать и пойти в зал? Тренер обеспечит его в переносном, конечно, смысле. Если человек тренируется сам, ему легче лениться, найти себе кучу оправданий, чтобы пропустить занятие или тренироваться в полсилы, или на полпути бросить все и уйти. С тренером это сложнее, потому что стыдно, неудобно и т. д. Потом на следующей тренировке будет не по себе, да и он не промолчит. Это нормально и действительно нужно, чтобы воспитать себя.
dadafitness.ru
Да, безусловно, фигура – визитная карточка тренера (в случае бодибилдинга). Но путать гармонично развитое тело, полученное путем систематических тренировок и правильного питания, и искусственно (фармакологически) полученные объемы не стоит. Поэтому в первую очередь смотрите не на раздутый до неправдоподобия бицепс, а на гармоничность фигуры и комплексную развитость мышц.
Также стоит поинтересоваться опытом профессиональной деятельности тренера. В идеале разузнать, каких результатов добились его ученики.
Чем вы старше, тем аккуратнее нужно подходить к выбору тренера. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, или вы восстанавливаетесь после травмы, в идеале найти человека с медицинским образованием. Такие специалисты есть не в каждом зале – уточняйте этот вопрос отдельно.
Большое значение имеет то, насколько человек коммуникабелен, приятен лично вам и готовы ли вы доверить ему свою фигуру и здоровье. Для начала договоритесь о занятиях на месяц. Потом вы всегда сможете продолжить заниматься у того же специалиста или выбрать другого.Далее, я расскажу, на что обращать внимание при составлении программы, и как должно происходить построение тренировочного процесса. Информация будет полезна как для самих занимающихся, так и для тех, кто хочет стать тренером и составлять программы для других.
Хороший и грамотный тренер будет составлять программу персонально. Деньги за это он тоже возьмет немалые, потому что дело не пятиминутное. Для составления действительно полезной программы нужно протестировать ваш организм, изучить его индивидуальные особенности.
Без разницы, где вы будете заниматься: дома или в тренажерном зале – правила одни и те же. Нужно хорошо понимать, на что вы способны на «нулевом» этапе.
Говорят, что накачаться после 40 лет сложно. Верно говорят, но все-таки это возможно. И человек, составляющий программу, должен знать, как составить программу тренировок для старшей возрастной группы.
В 60 лет и более следует давать особо щадящую нагрузку на сердце. В данном возрасте ни к чему круговые тренировки, кроссфит и многое другое. Задача занятий – оздоровление и укрепление тела.
Если тренер в зале сразу, не задавая вам никаких вопросов, выдал какую-то программу. Десять раз подумайте, стоит ли связываться с таким специалистом.
Планирование тренировочного процесса должно быть направлено на минимизацию негативных последствий. То есть, не следует переутомляться на первой же тренировке (или перегружать новичка клиента), ибо это чревато длительными болями или даже получением травмы.
РастяжкаВ тренировочную программу обязательно нужно включать растяжку. Без нее выполнять многие упражнения нельзя.В интернете много жалоб на боль в пояснице при становой тяге. Притом сами жалующиеся пишут, что не могут на прямых ногах достать пальцами рук пола. Интересно, как они делают становую тягу, а главное – чем они тянут? Техники никакой нет и в помине, поясница явно круглая, как и грудь. Отсюда и боли, а затем и последствия неправильной техники. Проявляется это все не сразу, первое время может даже пройти. А когда ваши веса станут посерьезнее, в один момент поясница заболит намного сильнее, чем раньше. И на этом ваши становые закончатся. Может даже навсегда.
Так что тянуться нужно. Это полезно не только в том случае, когда вы выполняете силовой цикл, но и просто для поддержания эластичности своего тела. Статистика показывает, чем эластичнее соединительная ткань, тем меньше вероятность травм при неосторожных движениях. Так что растягивайтесь дома, необязательно для этого ходить куда-то. Вы можете заранее подготовить свое тело к силовым занятиям.
ВыносливостьВыносливость у всех разная. Она тоже развивается, как и растяжка. Весь организм способен меняться, адаптируясь к новым условиям жизни.
Самый лучший способ развить ее – кардиоупражнения. Подойдет просто быстрая ходьба или занятия на эллипсоиде – безопасно и эффективно.
Развивая свою выносливость, помните о здоровье. Гонять сердце не всегда полезно, особенно если вы работаете на пульсе более 140 ударов длительное время.
Профессиональный тренер знает все эти особенности, и не будет гонять вас на беговой дорожке до потери сознания.
Скорость восстановления мышцЭто так же индивидуальный параметр, как и вышеперечисленные. От скорости восстановления напрямую зависит периодизация тренировок, циклирование и т. д.
Обычно человеку достаточно 2–3 дня для полного восстановления. Но боль не самый лучший индикатор этого процесса. Например, бывает так, что боль прошла (или ее, вообще, не было), а сил будто нет. Мышцы не восстановились. Это может случиться по двум причинам: вы недостаточно получили строительно-энергетического материала (попросту недоели), или же нужно отдохнуть еще.
В среднем нужно тренировать одну группу мышц 1–2 раза в неделю. Три – уже много. Для тренировок на массу лучше давать тяжелые нагрузки на одну и ту же группу мышц раз в неделю.
ПолЧтобы составить программу тренировок для девушек, необязательно быть девушкой. В принципе, физиология мужчин и женщин не особо отличается. Но есть один важный момент – уровень тестостерона. Есть и другие нюансы, но этот самый значительный.
Тестостерон – анаболический гормон, который хорошо стимулирует рост много чего: мышц, волос, нервного напряжения, злости и агрессии. Именно поэтому мужики намного чаще дерутся, чем девушки. Уровень тестостерона в их крови намного выше, чем у противоположного пола. Оно и понятно почему.
В общем, у девушек мышцы буду расти медленнее, чем у мужчин. Да и рабочие веса нужно подбирать разные, у девушек они значительно меньше.
Составление режима тренировок в тренажерном зале для девушек немного сложнее. Большинство женщин заинтересовано в сокращении жировой прослойки гораздо больше, чем в развитии мышц. Тут тоже важно не перебрать. Ведь физиологически для поддержания функций организма девушкам необходимо не менее 12% жира в организме. То есть такой же сухой, как мужчина-спортсмен, девушка без вреда для здоровья стать никогда не сможет.
Особенности режима жизни человекаСоставление программы тренировок должно проходить с учетом особенностей работы человека. Важно уточнять, физическая ли работа, офисная, интеллектуальная. От всего этого будет зависеть объем и продолжительность нагрузки.Тем, кто мало двигается, постоянно сидит, нужна длительная кардионагрузка. Если человек много двигается, программа корректируется соответственно его образу жизни.
Исходя из занятости человека, будет выбрана схема 2 или 3-разового тренинга в неделю. Также учитывается финансовое положение, ведь в большинстве клубов принято или оплачивать каждую тренировку, или абонемент рассчитывается исходя из количества тренировок в месяц.
По инвентарю, если вы будете заниматься дома, вам сполна хватит штанги, наклонной скамьи, 2 гантелей. Можно обойтись только наборными гантелями.
Однозначно не следует в первый месяц выполнять становую тягу и тяжелые приседания со штангой. Мышцы нужно подготовить к этой базе, достаточно их растянуть, укрепить.
Для первого месяца подойдут упражнения на сгибание и разгибание рук, ног, корпуса. Для пресса хватит обычных скручиваний на коврике, для поясницы – гиперэкстензии.
Для мужчин полезным будет включить в тренинг подтягивания и отжимания от брусьев.Вначале каждой тренировки минимум 5 минут кардио, в конце – растяжка. Также лучше тянуться в небольшом объеме после разминки.
Через месяц тело окрепнет, а тренеру станет понятным, на что вы способны.
Если вы сам себе тренер, все равно попросите научить вас технике упражнений. Даже простейшее разгибание рук на блоке не такое простое упражнение, как вам покажется на первый взгляд.Учитесь все делать правильно с самого начала, пока у вас еще небольшие веса. Это сэкономит вам массу времени в дальнейшем (переучиваться всегда дольше, а без правильной техники хороших результатов не добиться) и сбережет здоровье.
Кстати, насчет весов: первый месяц увеличивайте веса с шагом 1–5 кг, в зависимости от тренируемых мышц. Например, на жиме ногами шаг в 5 кг – самое то. Сгибание рук со штангой на бицепс – 1–2 кг каждую тренировку.
А начальный вес берите легкий. Главное, чтобы вы чувствовали хоть какую-то нагрузку.
Определитесь, будете ли вы заниматься дома или же в тренажерном зале. Домашний тренинг не так эффективен, тут даже ничего объяснять не надо.
После выполнения нулевой программы задача такая – составить программу на следующие 4 недели. Рабочие веса нужно увеличивать, если вы решили пойти в силовом направлении. Если вы худеете – добавлять ничего не надо, просто занимайтесь и тратьте энергию.
Подумайте над вашим рационом, нужно держаться определенного образа питания, иначе фигура заметно не изменится.
Когда пройдет второй месяц, в зависимости от ваших результатов нужно будет снова менять программу. Можно заменить несколько упражнений, можно поменять направление тренировки. Вообще, вы можете менять все это раз в неделю. Есть такое понятие, как периодизация тренировочного процесса или циклирование.
Циклирование подразумевает, что вы делите тренировочную программу на циклы – часть по одной системе, часть по другой. Одну неделю вы работаете с тяжелыми весами, вторую – с легкими и т. д. Подбор цикла индивидуален. Экспериментально доказано, что от циклирования в бодибилдинге много пользы. Этот метод тренировки в зале для мужчин и женщин эффективнее, нежели однообразная программа.
Оптимальное циклирование для новичков – незначительная смена программы раз в месяц.
muskulatura.info
О необходимости выбора наставника для начинающих бегунов.
С ростом популярности бега открываются многочисленные школы и клубы бега. Кроме того, опытные спортсмены предлагают новичкам индивидуальные тренерские услуги. Нужен ли тренер по бегу начинающему бегуну? Ведь если не гнаться за высокими спортивными результатами, а бегать в оздоровительных целях, в услугах тренера, вроде бы, нет необходимости. И кажется, что это пустая трата денег, тем более что ценник за внимание инструктора временами весьма ощутим для кошелька. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Вижу цель Определиться с целью ваших тренировок можете и вы сами: будет ли это борьба с лишним весом или укрепление сердечнососудистой системы, но даже на этом этапе тренер готов подкорректировать вас в соответствии с вашим здоровьем и уровнем физической подготовки.
Строим план Каждый организм индивидуален, поэтому стандартных планов тренировок не существует. Есть лишь методические рекомендации, на основе которых разрабатываются планы беговых тренировок. Инструктор адаптирует программу, учитывая ваши цели, физические возможности и жизненные обстоятельства, помогает понять и осмыслить суть тренировочного процесса и учит прислушиваться к сигналам своего тела. А главное, будет не только следить выполнением составленного плана, но и мотивировать вас на результат.
Тренировка Занятие бегом - это азарт. В погоне за результатом не только новички допускают ошибки, которые сводят на нет многомесячные усилия. На этом этапе тренер не позволит «погореть» на резком увеличении нагрузки, добавляя постепенно в план тренировок новые упражнения и не допуская появления травм. С другой стороны, человеческий организм обладает удивительным свойством адаптации. Тело бегуна привыкает к однообразной нагрузке и перестает на нее реагировать. Опытный инструктор, учитывая ваши индивидуальные свойства, а также параметры скорости, время восстановления, длину дистанции, способен выстроить тренировки так, что они будут не только разнообразны, но значительно улучшат ваши беговые результаты.
Техника бега Неправильная техника бега - одна из основных причин возникающих травм у неопытных бегунов. Но ведь в бег приходят, чтобы улучшить здоровье, а не потерять его. Занятия с тренером способны улучшить или изменить технику бега, а, значит, и помогут избежать травм. Известно, что техника бега, например, в спринте и на марафонских дистанциях имеет существенные различия. Но нужно также принимать во внимание и личные качества спортсмена, его конституционные особенности, пропорции тела и другие факторы. Инструктор подскажет и покажет, как нужно бегать, укажет на технические ошибки.
Онлайн-тренировки, или удаленный тренер В настоящее время достаточно распространены тренировки с коучем. При таких занятиях общение происходит в соцсетях или в мессенджерах. Конечно, такой вариант можно рассматривать, если тренер, которому вы доверяете, живет в другом городе или даже в другой стране. Наставник составит вам индивидуальный план тренировок, будет следить за его выполнением, консультировать при подборе рациона и наблюдать за вашим самочувствием в процессе тренировки, благо современные гаджеты позволяют делать это удаленно. Но нужно понимать, что главное при выборе такого вида тренировок, – это общение. Ученик должен быть откровенным с наставником и ничего не скрывать, только тогда онлайн-тренировки принесут желаемые плоды.
Обратная сторона Безусловно, есть и обратная сторона тренировок с наставником. Первое - это стоимость услуг. Не все готовы платить за то, чтобы их подгоняли, контролировали и принуждали делать то, что кажется непонятным и бессмысленным. Вполне можно нарваться и на низко квалифицированного человека, который, начитавшись материалов в интернете и бегая в свое удовольствие, пусть и продолжительное время, возомнил себя тренером. Заметим также, что не все хорошие спортсмены - хорошие тренеры. Но если вы пришли к мнению, что тренер все-таки нужен, выбирайте наставника для себя. Вполне возможно, что инструктор, занимающийся с вашими знакомыми, вам не подойдет. И дело тут не в профессиональных качествах, а в межличностном общении.
-TM- Фото: theepochtimes.com, amazonaws.com, watchfit.com, lifehacker.ru, publika.md
www.russianrunner.ru
