Гимнастические кольца являются менее распространенным снарядом, чем турник или брусья, однако «ассортимент» упражнений, которые можно выполнять на них, достаточно серьезный. Если вы тренируетесь в спортзале, где есть кольца – у вас есть отличная возможность разнообразить свои тренировки. Это касается как силовых упражнений, так и всевозможных гимнастических трюков. Нередко спортсмены игнорируют этот снаряд, уделяя внимание лишь привычным для себя тренажерам. Сейчас мы рассмотрим, что можно делать, если в вашем спортзале или на спортплощадке имеются кольца.
В этой статье мы не будем уделять внимание гимнастическим трюкам, которые выполняются на кольцах – их количество слишком велико, но в основном их выполняют лишь спортсмены, занимающиеся именно гимнастикой. Мы же рассмотрим силовые упражнения на кольцах– которые позволят увеличить ваши физические характеристики и нарастить мускулатуру.
Итак, список примерно следующий:
При этом выполняться они могут различными вариантами хватов. Если брусья и турник – конструкции рамные, неподвижные, то кольца можно вращать как угодно, причем даже в процессе выполнения упражнения. Это позволяет гораздо лучше и разнообразнее нагружать мышечные группы.
Кольца можно использовать и для разминки. К примеру, на них можно просто висеть,
wolfworkout.ru
Вот уже на протяжении нескольких лет гимнастические кольца переживают вторую волну популярности. В конце прошлого века этот спортивный снаряд мог похвастаться небывалым спросом, который со временем уступил первенство различным новым тренажерам и тренировочным аксессуарам, однако сейчас о кольцах вспомнили вновь. Во многом это объясняется возможностью выполнять уникальные функциональные упражнения для торса, которые совершенно отличаются по биомеханике от классических движений со штангой или с гантелями.
Характеристики гимнастических колец:
Основной особенностью гимнастических колец можно считать возможность выполнения уникальных функциональных упражнений, которые задействуют рекордное количество мышечных волокон за единицу времени. Это оказывает невероятный стресс на все системы организма, в том числе на нейромышечную связь и мышцы-стабилизаторы. В итоге тренировка, которая включает в себя хотя бы одно такое упражнение, становится в несколько раз эффективнее.
Данным фактом пользуются атлеты из различных видов спорта, как из бодибилдинга, так и из единоборств. Такие сверх-базовые упражнения отлично развивают мощность импульсов из ЦНС, суставно-связочный аппарат и самое главное – мышцы-стабилизаторы, которые играют важную роль в любом силовом тренинге. Кроме того, все упражнения на кольцах активируют плечевые суставы и дельтовидные мышцы, так как движения выполняются в висе. Вы когда-нибудь видели гимнаста с плохо развитым плечевым поясом? Наверняка нет.
Основным базовым упражнением для мышц груди, спины, рук и плеч является движение, совмещающее подтягивания и отжимания на брусьях. Именно оно нагружает самое большое количество мышечных сегментов за единицу времени, ведь помимо вышеперечисленных мышц приличную нагрузку также получает пресс, и разгибатели спины, не говоря уже о шейных мышцах. Постараемся подробно описать правильную технику выполнения такого упражнения. Это позволит вам безопасно включать его в программу тренировок, не опасаясь травм.
Первоначально установите кольца на высоте, которая позволит вам полноценно подтягиваться к ним с земли по всей амплитуде. Как правило, идеальная точка крепления находится на 6-8 см выше вытянутой вверх ладони.
Крепко возьмите кольца двумя руками плотным закрытым хватом. Ширина между ними должна быть на уровне плеч, или немного больше. Петли строго параллельны друг другу. Напрягите спину с мышцами живота и повисните на кольцах, подвернув и скрестив лодыжки.
Мощным подконтрольным усилием подтянитесь вверх за счет работы мышц спины. Для этого мысленно необходимо представить опускание локтей книзу и параллельно с этим по возможности выкатить грудь вперед, создавая заметный прогиб в позвоночнике. В критической точке после секундной паузы необходимо с помощью взрывного напряжения дельтовидных и грудных мышц поднять локти кверху и оказаться в позиции, которая изображена в центре наглядной иллюстрации.
Не сложно догадаться, что это исходное положение для упражнения, которое напоминает отжимания на брусьях. Без паузы выжмете тело кверху, отводя ноги перед собой, дабы сохранить равновесие. Движение должно быть быстрым и по возможности с минимальным отведением локтей назад. После достижения финальной точки траектории медленно опуститесь вниз в положение, которое указано на иллюстрации в центре.
Далее, подконтрольно опустите локти и весь торс. Коснитесь пола и сразу же приступайте к выполнению очередного повторения.
На первый взгляд, упражнение может показаться довольно простым, но это не так. Выполнить его технически верно крайне сложно. Не используйте всевозможные отягощения и утяжелители. Стремитесь выполнять по 15-20 повторений в 3-4 рабочих подходах.
Упражнение подходит для тренингов по системе «фул бади» (англ. full body) и для функциональных сессий. В классической силовой программе его можно поставить как в день груди, так и в день спины.
gripboard.ru
functionalalexch.blogspot.com
Многие атлеты, сами того не осознавая скрывают от себя свои слабые места или говоря иначе, стараются делать лишь, что им нравится. Чтобы убедиться в правильности этих слов, можно провести простой эксперимент. Предложите нескольким атлетам составить тренировочный план для всех мускульных групп. Все они будут использовать те упражнения, которые показывают их сильные стороны.Очень часто причиной плато становится именно увлечение развитием своих сильных сторон и игнорирование мелочей, которые на их взгляд не имеют большого значения. Так эти элементы практически не тренируются, то в результате и наступает плато. При использовании гимнастических колец ваше тело оказывается оторванным от земли и это продемонстрирует вам, насколько сильна ваша функциональная база. Если вы хотите постоянно прогрессировать, то должны избегать зоны комфорта.
Однако важным моментом здесь является борьба с соблазном обмануть самого себя для обхождения слабых сторон. Именно человеческое эго зачастую становится основным врагом, хотя оно же может подтолкнуть нас и к совершенствованию. Типичным примером самообмана может служить предварительная раскачка при выполнении выхода силой.
Безусловно, при правильном использовании этот прием может способствовать развитию силы, но важно, чтобы он не стал способом обхода слабых сторон. Пользу от использования гимнастических колец могут получить все атлеты-силовики.
Сейчас мы рассмотрим всего четыре упражнения, которых будет вполне достаточно, чтобы вы смогли выявить и начать устранять свои слабые стороны.
Данное упражнение является весьма простым и требует наличия достаточной силы рук. Необходимо принять стойку на руках, используя гимнастические кольца. При этом ладони должны быть повернуты относительно туловища наружу. Слегка выдвиньте вперед плечевые суставы. Хотя это упражнение я кажется все самым простым в гимнастике, но выполнить его способен не каждый атлет. С его помощью вы существенно увеличите стабильность плечевых суставов, а также повысите силу и выносливость.
Это упражнение предназначено для атлетов, которые еще не набрали достаточно силы, чтобы выполнять подтягивания. Вам необходимо лечь на землю и удерживать кольца на ширине плечевых суставов. Ваше тело в этот момент должно представлять собой прямую линию. Перед началом выполнения упражнения слегка отведите назад плечевые суставы. Подтягивайтесь вверх в медленном темпе. Все движение должно находиться под вашим полным контролем.
Вам необходимо повиснуть на кольцах, используя глубокий внешний хват. Отведите плечевые суставы несколько назад. Начинайте подтягиваться в медленном темпе до того момента, пока ваши локтевые суставы не окажутся близко друг от друга, а кольца будут располагаться на уровне грудной клетки.
Техника выполнения упражнений на гимнастических кольцах в этом видео:
Автор: Пелин Дмитрий
tutknow.ru.com
Гимнастические кольца – один из многочисленных снарядов, применяемых в спортивной гимнастике.Самое интересное, что данный снаряд был актуален еще 2000 лет назад среди Римских гладиаторов. И по сей день, спортивные кольца являются по-настоящему мужским занятием, где в череде интенсивных тренировок человек учится максимально контролировать свое тело вопреки законам гравитации.
Кольца относятся к классу спортивного инвентаря, состоящего из двух колец, изготовленных из твердого материала (качественная финская фанера или пластик), подвешенных на высоте с помощью специальных тросов.
Занятия на кольцах являются постоянными в программе летних Олимпийских игр, а также входят в состав соревнований по спортивной гимнастике.
Упражнения, выполняемые на кольцах, состоят из динамических и статических элементов: подъёмов, оборотов и выкрутов. В завершении упражнения выполняется акробатический соскок.
Стоит также учесть, что выполнение статических элементов по нагрузке является более сложным, чем динамических. Статический элемент является засчитанным, если он удержан 2 секунды и более. Самыми известными и сложными статическими элементами являются:
Судьи оценивают не только сложность, но и чистоту выполнения всех элементов и качество произведенного соскока.
Гимнастические кольца – удобный спортивный, а также игровой снаряд, выполнять упражнения, на котором можно на спортивных площадках или дома. Благодаря простому креплению кольца можно установить где угодно, повесить на турник или на какую-нибудь ветку дерева, а после тренировки снять и забрать их с собой.
Занятия на кольцах позволяют развить гибкость, ловкость, силу, координацию и баланс. Эти упражнения помогут научиться контролировать свое тело и являются отличной базой для различных видов спорта.
Гимнастические кольца можно назвать универсальным снарядом, они не только могут заменить перекладину и брусья, но и в некоторых моментах превосходят их. Главным их преимуществом является нестабильность, создаваемая за счет системы подвеса, это придает практически каждому упражнению характер силового. Поскольку кольца двигаются хаотически, мышцам приходится активно работать, чтобы стабилизировать положение колец и взять их под контроль. Такие упражнения отлично развивают мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, при подъеме ног - укрепляются мышцы брюшного пресса.
Тренировки на гимнастических кольцах можно начинать с любым уровнем физической подготовки. Самое простое упражнение с кольцами – это отжимание. Чтобы отжиматься с помощью колец, необходимо отрегулировать их высоту таким образом, чтобы они находились от пола в нескольких сантиметрах.
Выполнить отжимание на кольцах достаточно сложно, это обусловлено тем, что кроме мышц, работающих при традиционных отжиманиях, телу необходимо подключать мышцы, отвечающие за сохранение равновесия.
После того как отжимания будут освоены можно будет перейти к более сложным элементам, например, к подтягиваниям на кольцах. Чтобы осуществить это упражнение, кольца нужно подвесить немного выше, чем при отжиманиях. Ноги можно поставить на тумбу или на другую возвышенность. При таком варианте «обратных отжиманий», можно будет опускаться ниже, что позволит задействовать большое количество мышц тела, тем самым более эффективно развиваться.
После освоения подтягиваний и отжиманий, нужно пробовать овладеть таким упражнением как выход силой на кольцах. Хорошим подводящим упражнением будет являться выход силой на обычной перекладине.
К базовым упражнениям также относится такой элемент, как поднятие прямых ног в свободном висе на кольцах. Подъем ног в висе отлично прокачивает мышцы пресса. Можно поднимать как прямые, так и согнутые ноги.
Затем можно продолжить освоение гимнастических колец посредством тренировки различных видов упора, крестов и выкрутов, например, можно начать с освоения упора на кольцах. Главным условием данного упражнения является возможность продержаться на кольцах в положении вытянутых рук вдоль тела не менее 1 минуты. Для усложнения задачи можно использовать отягощение в виде утяжелителей, сумок с песком и т.п.
Впоследствии можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, опускания из упора в «крест» или в горизонт на полусогнутых руках.
Поскольку тренировки на гимнастических кольцах дают очень высокую нагрузку нужно соблюдать меру и переходить к более сложным упражнениям постепенно. Ниже представлен ролик известного гимнаста Йордана Йовчева с упражнениями для подготовки к силовым элементам, перевод конечно отсутствует, но без него и так всё понятно. =)
Если вы плохо подготовлены, то существует огромный риск получения различных травм. Заниматься нужно с умом, планомерно. Перед тренировкой обязательно выполнять разминку, растягивать плечи, делать различные махи руками.
Тренироваться нужно регулярно и со временем у вас все получится!
Согласно выше изложенному можно сделать вывод: при использовании гимнастических колец вы получаете универсальный снаряд, заменяющий в некоторых случаях турник и брусья, а также максимальные возможности для поддержания и развития своей физической формы. Так что дерзайте и удачи в тренировках!
P.S. Если у вас есть какие-нибудь вопросы или предложения, пишите в комментариях к материалу или с помощью Формы обратной связи. Мы обязательно постараемся ответить! =)
С уважением Администрация BarBoss Do Amazing
barboss.do.am
Гимнастические кольца это основной снаряд в спортивной гимнастике. Наверняка, многие из вас видели соревнования с использованием этого спортивного инвентаря. Но, смотреть соревнования и самому заниматься спортом это две большие разницы. В этой статье мы расскажем, как с помощью гимнастических колец укрепить мышцы и подтянуть свою физическую форму.
Гимнастические кольца это отличный тренажер, который можно разместить у себя дома. Но, в отличие от других устройств для развития силы, мышечной формы и выносливости, гимнастические кольца не занимают много места. К тому же, под присмотром родителей с этим спортивным инвентарем могут заниматься даже дети.
Профессиональные гимнасты обязаны делать на кольцах очень сложные силовые элементы, такие как “крест”, “самолет” и “обратный самолет”. Но, в условиях “тренировки для себя” их использовать не целесообразно. Тем более, с первого раза сделать “крест” на кольцах или другой профессиональный элемент у вас вряд ли получиться.
Самое простое упражнение с кольцами это отжимания на них. Причем, такое отжимание будет гораздо эффективнее традиционного отжимания от пола. Для того, чтоб отжиматься с помощью гимнастических колец необходимо отрегулировать их высоту так, чтоб они находились у самого пола. От него до колец должно быть несколько сантиметров. После установки колец попробуйте на них отжаться. Сделать это очень трудно, так как кроме мышц, работающих при традиционных отжиманиях, телу необходимо подключить мышцы-стабилизаторы, для того, чтоб удержать равновесие. Чем больше мышц задействовано при выполнении того или иного упражнения, тем оно эффективней.
То же самое можно сказать и о подтягиваниях с помощью гимнастических колец. Если вы используете турник в своих тренировках, то попробуйте заменить его на время кольцами. Чередуя, таким образом, свои тренировки вы сможете прокачивать те мышцы, которым недостает сокращений при традиционных подтягиваниях на турнике.
Кстати, разнообразить тренировки мышц спины (а подтягивания как раз в основном затрагивают мышцы спины) можно и с обратными отжиманиями на кольцах. Для осуществления такого упражнения, кольца нужно повесить немного выше, чем при отжиманиях. Также можно ноги поставить на тумбу. При таком варианте обратных отжиманий можно глубже садиться, за счет чего прокачка мышц будет осуществляться намного эффективней.
Гимнастические кольца можно сделать самому или купить в готовом виде. Продается такой инвентарь в магазинах спортивных товаров. Например, SportBaby http://sportbaby.ua/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/koltsa-gimnasticheskie-sport-4/. В продаже можно найти гимнастические кольца из финской фанеры или вспененного пластика. Этот инвентарь можно изготовить и самому. Для этого достаточно найти веревку подходящей толщины и трубки из алюминия или другого облегченного металла. Для удобства, их можно обмотать пластырем или изолентой. Пропускаем через трубки веревки и фиксируем их на турнике или дереве. Кольца для укрепления мышц готовы.
million-sovetov.ru
Гимнастические кольца – достаточно простой снаряд, конструкция которого предусматривает несколько колец, закрепленных на прочных подвесных тросах. Тренировки на кольцах способствуют общему физическому развитию и дают возможность подготовиться к серьезным соревнованиям.
Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.
Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.
Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.
Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.
В спортивной гимнастике изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.
На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.
На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.
Если пластиковые кольца отличаются идеальной окружностью, то снаряд из дерева обладает овальной формой. Данное различие сказывается на удобстве захвата при выполнении тех или иных упражнений.
Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.
Преимущество колец для детей заключается в следующем:
Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.
Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.
Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:
К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.
www.syl.ru
