Тренировка грудных мышц предусматривает не только классические базовые упражнения, такие как жим штанги лежа и жим гантелей. В среде опытных бодибилдеров тренировку груди принято разделять на проработку отдельных ее областей – верха, низа, середины, а также внутренней и внешней части.
В прошлых публикациях мы разбирали топ лучших движений на нижнюю и верхнюю область грудных мышц:
В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие базовые и изолированные упражнения для тренировки внутренней и внешней области груди.
Лучшие упражнения на внутреннюю часть
Базовые:
Изолированные:
Лучшие упражнения на внешнюю часть
Базовые:
Изолированные:
Мнение эксперта
Научно доказано, что накачать отдельную часть конкретной мышцы можно лишь в том случае, если эта часть выполняет свою функцию, например, пучки дельтовидных мышц. Однако с грудными мышцами ситуация несколько иная. Большая грудная мышца, которая визуально показывает "накаченность" груди, является единой мышцей, однако состоит из трех "лент" (пучков). Несмотря на то, что эти "ленты" фактически выполняют одну и ту же функцию, есть возможность смещать нагрузку на верх или низ большой грудной мышцы. Для этого достаточно лишь менять угол наклона скамьи.
Что касаемо внешней и внутренней областей груди, то прокачать их отдельно никак не получится, поскольку нагрузка будет едина на всей горизонтальной плоскости грудных мышц. Таким образом, отдельная прокачка внутренней и внешней областей является не более чем мифом и распространенным заблуждением.
Оцените полезность статьи: Загрузка...www.iron-health.ru
Довольно часто, многие спортсмены, которые занимаются уже не один год имеют такую проблему с грудью- она у них развита не равномерно, и получается, что она либо обвисшая, либо наоборот — верхняя часть накачана, а нижняя не проработана. Возможны даже перекосы в правую и левую стороны. Поэтому, если вы заметили у себя подобную недоработку, постарайтесь доразвить те отделы, которые, на ваш взгляд, отстали.
Накачка musculus pectoralis major, как и любая другая тренировка состоит из:
Все эти составляющие обязательно должны быть правильными, но, что именно правильно — каждый определяет для себя сам, ибо все люди разные, и если одни могут даже в прорубь с ледяной водой окунуться в 40-ка градусный мороз, то другие простужаются уже от легкого сквозняка.
Итак, подберем для себя несколько упражнений. Но только здесь следует понимать, что не существует вариантов, которые дают нагрузку только на какую-то одну часть груди, ибо любое ее сокращение затрагивает все отделы, вопрос лишь в том, какие из них напрягаются больше.
Наиболее эффективен, когда штанга находится в верхней части пути, но еще не дошла до конца, а руки уже почти прямые. Но делать так в одиночку не рекомендуется, так как гриф все время будет перевешивать из стороны в сторону, и даже если она не упадет, ваши мышцы просто разовьются асимметрично. Поэтому, обычно, когда его делают, просят кого-нибудь подстраховать, и это правильно. ( Подробно как делать )
Это упражнение по своей сути подобно предыдущему, только здесь в качестве утяжелителя выступает ваше тело. Соедините пальцы ладоней в замок — это позволит существенно уменьшить расстояние между ними, тем самым, еще больше сузив хват. Как и в первом способе, здесь эффективность высока, когда вы уже вверху, поэтому можете, в принципе, даже не опускаться, а работать в верхней трети пути.
Такая работа хороша тем, что вы не рискуете перевесить и упасть в сторону, ибо здесь нет такого большого плеча силы как при поднятии штанги. А увеличить вес вы можете, банально надев рюкзак и положив в него блины в пакете (чтобы он не пропах резиной). Можете придумать сами еще кучу вариантов того, как накачать внутреннюю часть грудных мышц.
Всем наверное известно об эспандере, он очень хорошо развивает передние синергисты и практически не затрагивает трицепс. Но для внутренней части нужно делать не полный взмах, а, опять таки, работать в конечной части пути (желательно в одной трети, или даже четверти), так как именно там достигается оптимальное распределение нагрузки туда, куда нам нужно.
Хорошо то, что делать махи можно в любом положении, стоя или сидя, некоторые даже предпочитают лежать. К тому же заниматься с резиной можно не только в зале, но и дома и на улице. Детали тут.
Он считается наиболее подходящим для решения нашей проблемы. Это, в принципе, та же штанга узким хватом, только лишенная постоянных виляние из стороны в сторону, так как гантели не имеют такого длинного плеча силы. Делайте подъемы преимущественно в верхней части.
Это основные методы занятий, которые у всех на слуху. Но вы можете придумать свои, которые, возможно, для вас будут более подходящими и результативными.
Какой вид покоя можно назвать правильным? Тот, который делает процесс накачки мышц более эффективным, а создать его для себя можете только вы сами, ибо никто кроме вас не знает всех особенностей вашего организма и нервной системы. ( Восстановление после тренировки )
Материальный отдых - это лишь одна его сторона. Но есть еще и другая — психический, который не менее важен, ведь если вы не достаточно расслабитесь и отвлечетесь от бодибилдинга, вы просто не сможете собрать достаточно мотивации для тренировки и не выложитесь по полной, так как вы будете нервно истощены, а во время занятий, ваше внимание будет постоянно отвлекаться.
Ну здесь, думаю все понятно, так как то, что подразумевается под восстановлением тела — есть ни что иное, как отсутствие напряжения. Но это еще не все. Желательно принимать контрастные души, делать себе самомассажи, или ходить на массажи, посещать сауну и т.д. В общем, нужно всячески способствовать активному восстановлению мышц за счет физических средств.
Мы выросли в материалистическом мире, и потому привыкли пренебрегать потребностями нашей психики, или как ее еще называют — души. Как накачать внутреннюю часть грудных мышц вопрос хороший но без духовности никуда. Многие считают, что ее нет, а если мы слышим какие-то разговоры о ней, нам на ум приходят всевозможные экстрасенсы, Кашпировский и Ванга.
Это конечно очень печально, ибо уже давно научно установлено, что работоспособность человека напрямую (!) зависит от качества его нервной системы. Самый простой факт — невозможность что-либо нормально делать в стрессе, депрессии, или психической истощенности. О какой мотивации вообще тут может идти речь, когда она вся растерялась в океане негативных эмоций? Вот почему нельзя его недооценивать.
Правильный психический отдых — это, в первую очередь, отвлечение от бодибилдинга на другие проблемы и задачи своей жизни. Семья, друзья, дети, работа — все это требует внимания, а если вы будете счастливы на всех этих фронтах, у вас будет хорошее настроение, а значит и мотивация.
Во вторую очередь — это развитие философского мышления. Вы должны понимать, что именно побуждает вас к занятиям спортом, какие у вас цели. Это уже осознание причин и следствий. Если вы это поймете, вам будет гораздо легче восстанавливать и накапливать мотивацию, и вам не придется всякий раз перед походом в зал искать причины для того, что бы выложиться как следует.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Мышечная ткань устроена таким образом, что без регулярной физической нагрузки она неизбежно теряет свой тонус. И, как правило, со временем становится слабой и дряблой. Чтобы этого избежать, следует обязательно уделять время регулярным спортивным тренировкам.
Для нормальной физической нагрузки любому человеку достаточно обычной зарядки или утренней пробежки. А если вы хотите сформировать красивый мышечный рельеф, этого, конечно же, будет мало – заниматься придется почти на уровне бодибилдеров.
Но как правильно тренировать свое тело? И какие при этом выполнять упражнения для внутренних мышц? Чтобы полноценно ответить на эти вопросы, следует выяснить, какие существуют разновидности мышц и тренировки.
Как известно, мышцы человека подразделяются на группы и подгруппы. Рост и развитие каждой из них зависит как от интенсивности проводимых занятий, так и от их строения. На рост мышц влияют толщина и тип мышечных волокон, а также их количество, жесткость фасций, количество саркоплазмы, поперечное сечение и число кровеносных сосудов.
Поэтому чтобы правильно подобрать упражнения для внутренних мышц, следует определиться, какую их группу нужно укрепить. Так, можно выделить мышцы рук и ног, груди, спины и живота. Для каждого вида существуют свои нагрузки, которые позволяют тренировать только их. Также могут применяться и комплексные упражнения. Они включают работу над несколькими группами мышц одновременно.
При выборе тренировок следует различать их методы. Например, для бодибилдеров выделяют виды занятий «Билдер» и «Лифтер». Первый метод направлен на силовую нагрузку в пределах 50–70% веса человека. При этом выполняются частые повторения упражнений. Второй метод предусматривает 80–100% нагрузки от веса человека. При этом уменьшается количество повторов, а время на отдых увеличивается.
При выполнении упражнений для внутренних мышц вышеуказанными методами можно добиться положительных результатов. Но при этом одинаковые виды силовых нагрузок будут отличаться по технике выполнения. Также они по-разному будут тренировать мышцы тела.
Важно отметить, что при использовании метода «Билдер» тренировки можно выполнять чаще, не создавая при этом негативного воздействия на центральную нервную систему. А вот по системе «Лифтер» для полного восстановления мышц необходимо практически 8 дней. Зато она задействует больше мышечных волокон.
Поэтому выбирая упражнения для внутренних мышц, нужно стараться сочетать оба этих метода тренировок. Так можно значительно быстрее получить эффективные результаты. Кроме того, данные системы тренировок можно применять как женщинам, так и мужчинам.
Упражнения для внутренних грудных мышц хорошо проводить в тренажерных залах. Если вы не заинтересованы в наращивании мышечной массы, а желаете только немного «подкачать» мышцы, то заниматься нужно под руководством инструктора, который будет контролировать и количество повторов, и величину нагрузок. Ну а если на посещение тренажерных залов не хватает времени, упражнения можно выполнять и дома.
Считается, что развить грудные мышцы в домашних условиях довольно сложно. Для этого нужно прилагать максимальные усилия. Самым простым способом являются отжимания от поверхности. При этом следует делать упор ногами и руками в пол. Каждый день необходимо осуществлять 7–8 подходов по 30 раз девушкам, а мужчинам – не менее 50. Оптимальный перерыв между подходами – 15 минут.
В тренажерных залах можно выполнить такие упражнения для внутренних грудных мышц, как разведение рук с гантелями на скамье, жим штанги лежа на скамье, а также пуловер. Последний вид физической нагрузки предусматривает работу всех грудных мышц.
Такие тренировки подходят и женщинам, и мужчинам. Только в первом случае нужно осуществлять упражнения с осторожностью и внимательно контролировать уровень нагрузки, чтобы не повредить грудь. Также рекомендуется тренироваться 1 раз в 4 дня и только под контролем инструктора.
Упражнения для внутренних мышц ног в основном задействуют внутреннюю часть бедер. При этом эффективной физической нагрузкой считаются приседания «Сумо». Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале с утяжелением веса. Для этого используются штанги.
Техника выполнения таких приседаний следующая. Нужно поставить ноги на ширине плеч, носки развернуть на 120 градусов. Приседания следует осуществлять таким образом, чтобы бедра оказывались параллельными полу. Во время выполнения приседаний «Сумо» таз должен отводиться назад. При этом спина наклоняется вперед. Такое положение предоставляет возможность брать большой вес для утяжеления. Приседания осуществляются как со штангой, так и с гантелями.
В спортивном зале можно выполнять и еще одно эффективное упражнение для внутренних мышц ног. Для этого потребуется хомут, прикрепленный к тренажеру. В него вставляется нога, которая отводится и приводится внутрь. Упражнение выполняется по 3–4 подхода. Количество повторений составляет 8–12 раз.
Для того чтобы пресс был упругим и подтянутым, необходимо прорабатывать внутренние мышцы живота. От обычных упражнений они отличаются своей статикой. В их комплекс входит всего 2 вида – это «Вакуум в животе» и «Планка».
Первое упражнение для внутренних мышц живота выполняется так: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить на ширину плеч. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Далее следует максимально выдохнуть и втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше. Далее делается глубокий вдох, и упражнение повторяется заново. Нужно выполнить 30–40 таких вдохов. Важно с каждой тренировкой увеличивать время статического напряжения мышц живота.
Второе упражнение для внутренних мышц живота называется «Планка». Выполняется оно так: нужно лечь на живот и упереться на локти, колени и пальцы ног. Далее нужно оторвать колени от пола и образовать прямую линию с поверхностью. Все мышцы тела при этом должны быть напряжены. В таком положении следует задержаться на несколько секунд.
pohudeyka.net
Накачать грудные мышцы — существенная часть тренинга как в мужском, так и в женском. Однако, выполняя множество жимов, отжиманий, разведений и сведений, новички порой забывают про внутреннюю зону грудных мышц. Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет гармонично развить верхнюю часть корпуса.
Зачастую внутренняя область груди «не хочет» нарастать, в то время как ближе к плечам и рукам проблем с ростом нет. В этом случае нам необходимо научиться смещать акцент во время выполнения упражнений на соответствующую область.
Большую часть груди занимает большая мышца груди (самая объемная из внешних мышц). Она тянется от ключиц до мышц пресса.
Большая грудная мышца не делится таким образом, чтобы отдельно можно было прокачивать внутреннюю часть
Впадина образуется в середине груди, потому как там проходит грудная кость, поэтому требуется чуть больше качать мышцы, чтобы они наросли таким образом, чтобы визуально закрыть её.
Во всех жимах, отжиманиях и изолированных упражнениях на грудь так или иначе работает большая грудная мышца, и регулировать, какая область будет напрягаться сильнее., можно лишь меняя угол наклона корпуса, постановку рук и другие технические нюансы, о которых мы и поговорим далее.
Все упражнения, которые мы будем описывать далее, наверняка вам знакомы — жимы, отжимания, подтягивания. Разница заключается в технических моментах.
Данное упражнение направлено на развитие трёхглавых мышц, грудные мышц включены в работу в меньшей степени, однако именно при такой технике жима можно проработать внутреннюю зону.
Не беритесь слишком узким хватом, нагрузка на локтевые суставы слишком высокая
Упражнение технически более сложное чем жим, поэтому просите, чтобы вас страховали
Делаем 6–8 повторений, 4–5 рабочих подходов.
Самое популярное упражнение, чтобы накачать грудь, которое не требует инвентаря и может выполняться где угодно, — отжимания. Есть множество видов этого упражнения, мы же рассмотрим наиболее эффективный для внутренней области большой грудной мышцы.
Начните с отжиманий широких хватом и постепенно ставьте руки всё ближе, сразу выполнять узким хватом может быть опасно для локтевых суставов
Выполняем от 5 до 15 отжиманий, 4–5 подходов.
Хорошее дополнительное упражнение к базовым — разведения гантелей. При этом, регулируя угол наклона, можно эффективнее воздействовать на различные области груди. Если выполнять разведение на горизонтальной плоскости, то лучше всего включится средняя, самая большая область грудных мышц, при наклоне вверх — верхняя, при наклоне вниз — нижняя. Так, вы можете работать с той частью, где у вас наиболее заметно отставание роста мышц.
Повторите 10–15 раз с рабочим весом, 4–5 подходов.
Траектория движения должна быть такой будто вы обнимаете большое дерево
Разведение рук на скамье с наклоном из положения вниз головой выполняется точно так же, однако если у вас имеются проблемы с давлением, от такого варианта следует отказаться.
Пуловер — условно базовое упражнение, которое отлично прорабатывает не только пекторальные мышцы, но также почти все мышцы спины и немного задние дельты. Оно разрабатывает плечевой сустав и расширяет диафрагму. Именно поэтому на это упражнение стоит обратить внимание в любом случае.
Его можно выполнять со штангой или с гантелью.
Не выполняйте это упражнение с большим весом, здесь главное техника
Техника выполнения:
Выполнять пуловер можно в конце после основных базовых упражнений. Делаем по 10–12 раз, 3–4 подхода.
Кроме того, некоторые выполняют это упражнение лёжа на скамье лишь верхней частью корпуса, поясница и таз удерживаются на весу.
Чтобы сильней нагрузить всё тело, можно выполнять упражнение опёршись на скамью лишь лопатками
Также можно попробовать выполнять пуловер на наклонной скамье, но опять же, если у вас имеются какие-то проблемы с черепным или артериальным давлением, воздержитесь от варианта вниз головой.
Во время подтягиваний грудь работает меньше, чем в других описанных упражнениях, они больше прорабатывают широчайшие, дельтовидные мышцы и бицепсы, если хват обратный. Грудные мышцы выступают как синергисты, однако именно внутреннюю область можно хорошо проработать, отжимаясь узким хватом.
Попробуйте отжиматься и обратным, и прямым хватом. Обратным выполнять это упражнение будет проще, поэтому новичку нужно начать именно с него.
Стоит отдельно отметить, что многие выполняют упражнение неправильно. Можно часто заметить, как спортсмен раскачивается или помогает себе рывком. Но ведь цель подтягивания — вовлечённость целевых мышц, не говоря уже о том, что рывки могут повредить мышцы и суставы.
Движение должно быть плавным. Если оно не получается, можно попробовать отработать упражнение в гравитроне. В нём выставляется противовес, который позволит вам подтягиваться с весом меньше своего тела.
Чтобы отработать технику, попробуйте начать с подтягиваний в гравитроне
Рассмотрим технику:
При обратно хвате легче включить в работу грудные мышцы, чем при прямом
Стремитесь также к тому, чтобы у вас не разъезжались локти, это может быть вредно для локтевых суставов.
Выполняем по 7–15 подтягиваний, 3–4 подхода.
Не забывайте, что регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений — залог отличных результатов.
Не забывайте, что мышцы растут не во время тренировки, а после неё, поэтому давайте грудным мышцам время на восстановление. Тренировать грудь можно не более двух раз в неделю. А в период отдыха необходимо правильно питаться, есть больше белка и высыпаться.
rulebody.ru
Тема тренировки грудных мышц всегда была и будет актуальной. Нам уже много известно о том, как накачать грудные мышцы. Мы знаем, что для этого необходимо больше уделять внимания развитию их верха, так как верхняя часть груди является отстающей практически у всех атлетов. И это действительно так. Однако, внутренняя часть грудных мышц, развитие которой способствует созданию отчетливого разделения между левой и правой грудной мышцей, остается практически забытой. Сегодня я расскажу вам всё о том, как накачать внутреннюю часть грудных мышц и что для этого необходимо делать.
Прежде всего необходимо осознать почему отстаёт внутренняя часть грудных, выяснить причину, а затем переходить к её устранению. В абсолютном большинстве случаев причина отставания вовсе не в генетических особенностях организма, а неполноценный комплекс или неверно подобранные упражнения для груди.
Как правило, типичная тренировка грудных мышц состоит из 2-3 упражнений и выглядит примерно таким образом: тренировка груди начинается с жима лежа со штангой широким хватом, затем следует жим гантелей или штанги лежа на наклонной скамье и замыкает тройку упражнений для груди разводка гантелей лежа.
Комплекс хороший, однако, как говорится, есть одно «но». Проблема в том, что такая тренировка груди способствует лишь развитию внешней части грудных мышц, но не задействует должным образом её внутреннюю часть. Разведение гантелей лежа, как и жим штанги лежа широким хватом, акцентирует нагрузку на внешних краях груди, так как в верхней точке амплитуды нагрузка на мышцы стремительно падает. В результате мы получаем неравномерно накачанные большие грудные мышцы с развитыми внешними краями, но плоские и без чёткого вертикального разделения по средине.
Тогда как накачать внутреннюю часть грудных мышц? — спросите вы. Всё просто. Нужно чтобы ваша тренировка грудных мышц завершалась одними, максимум двумя упражнениями, которые прицельно нагружают внутреннюю часть груди. Здесь я рекомендую остановить внимание на сведениях рук в тренажере или в кроссовере. Эти упражнения для грудных мышц позволяют максимально задействовать внутренний отдел грудных мышц за счёт пиковых сокращений в концентрической фазе движения.
В том случае, если у вас нет возможности выполнять эти упражнения, можно заменить их на жим лежа очень узким хватом. При этом важно разводить локти в стороны, а не прижимать их ближе к туловищу. В таком случае нагрузка на внутреннюю часть груди существенно возрастает. Также можете выполнять пуловер с гантелью. Достаточно будет сделать 3 подхода по 12 повторов. Уверен, вам понравится.
В домашних условиях, для того чтобы накачать внутреннюю часть грудных мышц следует в конце комплекса упражнений для груди выполнять отжимания от пола с узкой постановкой рук. Только отжимайтесь ладонями вовнутрь. Такое выполнение отжимания также позволяет сфокусировать нагрузку на внутренней части грудных. Независимо от того, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале, обязательно включайте в свои программы тренировок для груди хотя бы одно из этих упражнений и вы достигнете желаемого результата.
fit4gym.ru
Мышцы, располагающиеся в грудной области человеческого туловища, выполняют массу произвольных и непроизвольных функций. Рассмотрим их разнообразие, расположение и основные задачи.
В человеческом организме четыре разновидности мышц грудной области:
Не нужно забывать и про собственную мускулатуру грудной клетки:
Парная широкая Pectoralis major muscle располагается в передневерхней области грудной клетки. Задействует плечевой сустав. Ее место прикрепления - плоское сухожилие межбугорковой борозды кости плечевой. Расположение мышцы:
Данная грудная мышца выполняет следующие задачи:
Плоская парная треугольной формы Pectoralis minor muscle располагается непосредственно под большой грудной мускулатурой. Она прикрепляется к клювовидному отростку лопатки с помощью короткого сухожилия. Управляет малая грудная мышца суставами от лопатки до ребер. Расположение данной составляющей мускулатуры в человеческом организме:
Задачи, выполняемые малой мышцей грудины:
Широкая плоская парная Serratus anterior muscle расположена в переднебоковом районе грудины. Ее верхняя часть, как и малая грудная мышца, скрыта под большой мышцей грудины. Нижняя поверхностна, находится под грудной фасцией. В своей совокупности передняя зубчатая мускулатура защищает наружную реберную поверхность, а затем заходит под лопатку. Здесь она прикрепляется к нижнему уголку лопаточного треугольника вдоль его медиального края. Тут, надо отметить, расположены самые развитые пучки этой мышцы. Расположение - 2 начала:
Данная грудная мышца выполняет следующий набор функций:
Небольшая продолговатая парная Subclavius muscle почти параллельна ключице, расположена немного ниже ее. Ее поверхность скрыта обширной большой мышцей грудины. В латеральном и вертикальном направлении данная мускулатура прикрепляется к нижней акромиальной ключичной области. Подключичная мышца выполняет следующие функции и задачи в организме:
Таким образом, все четыре разновидности парных грудных мышц (большие, малые, передние зубчатые и подключичные) выполняют большой набор функций - различные движения конечностей, лопаток, ключицы, участие в дыхательном процессе. Качество выполнения произвольных задач, внешний вид (касается большой грудной мышцы) зависит от спортивного поведения того или иного человека.
www.syl.ru
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, направленных как на проработку отдельных мышечных групп, так и на прокачку конкретных пучков целевой мышцы. Качая грудные мышцы, большинство атлетов хочет получить огромную рельефную грудь, где будет прорисована каждая ее часть – низ, верх и внутренняя область. Если с тренировками низа и верха груди все понятно (меняя наклон скамьи можно добиваться прицельной нагрузки на конкретную область груди), то накачка внутренней области вызывает ряд вопросов.
Если рассматривать жим лежа узким хватом в качестве упражнения для внутренней области груди, то выяснится, что львиную долю нагрузки берут на себя трицепсы, оставляя грудным мышцам лишь малую ее часть. Поэтому данное движение вряд ли можно назвать удачным.
Кроссоверы – лучшее упражнение для внутренней области груди
Другое дело – кроссоверы на блоках. Это вспомогательное изолированное упражнение прицельно «бьет» именно на внутреннюю часть грудных мышц. Причем данное упражнение можно выполнять стоя, лежа, как одной, так и обеими руками. Изолированная нагрузка и выдержка паузы в конечной точки упражнения позволит вам продлить момент пикового сокращения внутренней части груди, тем самым повысив эффективность тренинга.
Если внутренняя область ваших грудных мышц отстает, включите в ваш тренировочный комплекс кроссоверы на блоках. Выполняйте его в дни тренинга груди в самую последнюю очередь. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
Мнение эксперта
Кроссоверы являются хорошим изолированным упражнением для груди, однако ни они, ни какое-либо другое упражнение не способны накачать отдельную область одной мышцы. Тренировка пика бицепсы, разных областей пресса и груди невозможна, поскольку речь идет об одной мышце, выполняющей одну анатомическую функцию. Дельтовидные мышцы, например, можно прокачивать по отдельности, воздействую на конкретный мышечный пучок, поскольку каждый из них выполняет разные анатомические функции.Если посмотреть на грудные мышцы, то у них нет разделения на пучки, а потому во всех упражнениях грудь включается в работу целиком. При этом ощущение работы той или иной области ложно. Более подробно данный процесс описан в статье – «Можно ли прокачать отдельные области одной мышцы?».
Таким образом, можно сделать однозначный вывод, что тренировка внутренней области грудных мышц – просто заблуждение, не имеющее под собой никаких обоснований.
Дополнительные материалы по теме:
Оцените полезность статьи: Загрузка...www.iron-health.ru
