Интернет портал www.workout.su является крупнейшей в мире информационной площадкой, объединяющей воркаутеров и любителей уличных тренировок из разных городов и стран в единое сообщество.
Что такое воркаут?
WorkOut (воркаут) - это фитнес движение, зародившееся на уличных спортивных площадках. Его основу составляют базовые силовые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Но это только начало, потому что использование своего воображения позволяет постоянно изобретать новые варианты исполнения этих упражнений и объединять их в комбинации, делая каждую тренировку непохожей на предыдущую!
<url="http://workout.su/info">Подробнее...</url>
Наклейки на площадках?
Мы собрали на нашем портале крупнейшую <url="http://workout.su/areas">базу данных по уличным площадкам для тренировок</url>, на которых занимаются воркаутеры. На сегодняшний день в ней свыше более 2000 площадок в 500 городах в 22 странах мира. Неплохо, да?
Так же мы дали возможность каждому зарегистрированному частнику отметить те площадки, на которых занимается именно он. Эта информация отображается как в его профиле, так и на странице площадки, а значит, что таким образом участники смогут найти единомышленников для совместных тренировок.
Но потом мы поняли, что на площадке могут заниматься и те, кто ещё не знает о воркауте и не знает о нашем сайте. Тогда мы решили запустить акцию "Добавь площадку - получи наклейку!" с целью популяризации воркаут движения в целом и помощи в нахождении новых друзей и партнеров для тренировок.
<url="http://workout.su/news/2735">Подробнее...</url>
С чего начать?
Для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после длительного перерыва, мы разработали бесплатную онлайновую образовательную программу под названием 100 дневный воркаут.
Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.
За 100 дней она не только позволяет приобрести определенный (базовый) уровень физической подготовки, но и, что гораздо важнее, закладывает фундамент теоретических знаний, который позволит после окончания программы успешно заниматься самостоятельно.
<url="http://workout.su/100">Подробнее...</url>
Что дальше?
Главная идея воркаута заключается в том, что любой человек может привести себя в отличную физическую форму и стать более здоровым и сильным благодаря упражнениям с использованием веса собственного тела в качестве источника сопротивления (подтягивания, отжимания, приседания и т.д.).
Не нужно ничего покупать, не нужно никому платить, не нужно никуда идти. Заниматься можно где угодно и когда угодно, главное иметь на это желание. Ну а результат обеспечивают именно регулярные тренировки и разумный подход к питанию. Воркаут уже помог тысячам людей изменить свою жизнь, и мы собираем истории этих людей, чтобы они служили доказательством того, чего можно добиться, если есть желание, двор, турник и брусья!
<url="http://workout.su/forum_thread/1910">Подробнее...</url>
Проект WorkOut: фитнес городских улиц (www.workout.su)
Наша цель - развитие и популяризация воркаута во всем мире. Для этого мы создаём информационную площадку, объединяющую воркаутеров из разных городов и стран в единое сообщество, и постоянно работаем над улучшением этой площадки, предоставляя всё новые и новые возможности для участников нашего проекта!
Наша команда 24 часа в сутки, 7 дней в неделю отслеживает <url="http://workout.su/">новости из мира воркаута</url>, публикуя только самое новое и интересное. <url="http://workout.su/article/list">Архив наших статей</url> поистине огромен, покрывая самые разные сферы, от программ тренировок до подборки репортаже из средств массовой информации. У нас на сайте собрана и каждый день пополняется <url="http://workout.su/areas">самая большая база данных по уличным площадкам</url> в разных городах, поэтому можно найти место для тренировок рядом с домом и узнать, кто ещё тренируется там. Мы регулярно проводим <url="http://workout.su/trainings">открытые воскресные тренировки</url> в разных городах, ориентированные как на начинающих воркаутеров, которые только-только приступают к своим занятиям, так и на тех, кто уже сумел добиться определённых успехов. Нельзя забывать и о <url="http://workout.su/forum">наших форумах</url>, которые позволяют участникам проекта обсуждать самые разнообразные вопросы, делиться информацией и помогать друг другу советами!
<url="http://workout.su/info">Подробнее...</url>
Теперь у вас есть вся необходимая информация для того, чтобы начать менять себя и свою жизнь в лучшую сторону, а нам остается только пожелать вам успехов в тренировках!
workout.su
Телефон: 8 905 528 1515 (Антон Кучумов)ВКонтакте http://vk.com/wasd37E-mail: [email protected]
Движение WorkOut: фитнес городских улиц
Если вы представляете СМИ и готовите материал о воркауте, ПОЖАЛУЙСТА, ознакомьтесь с этой <url="/articles/137">статьёй</url> и не забывайте в своих материалах указывать сайт <url="/">www.workout.su</url> в качестве источника
Если вам нужны фотографии для оформления статьи, их можно найти на сайте http://photostock.workout.su/ Все права на эти фотографии принадлежат нам, и мы разрешаем использовать их при условии указания автора и активной ссылки на наш сайт.
WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.Занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат, а многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. В тоже время активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики помогают постоянно изобретать что-то новое и делать каждую тренировку непохожей на предыдущую. Таким образом, рутинный тренировочный процесс превращается в интересную игру.
Физическое развитие - это только первый шаг. Идея заключается в том, чтобы превратить силу, обретенную на улице, в уверенность и использовать её в самых разных сферах. Не важно, чего ты можешь добиться на турниках, важно чего турники помогут тебе добиться в жизни. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера.
Однако смысл не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим людям. Воркаут строится на принципе "каждый учит каждого", в основе которого лежат свободное общение и бесплатный обмен опытом и знаниями. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок по всему миру. Занимаясь на улице воркаутеры всегда находятся на виду и становятся живым примером для других людей, которые только хотят начать заниматься и что-то изменить в своей жизни.
Воркаут придумали и начали развивать участники сообщества One More Day - Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году. Именно с них началось движение, которое очень быстро стало популярным среди молодых людей в городах России и Украины. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь видео, которое дало идею необычных тренировок на улице - <url="/video/show_video/1465">Ghetto Workout 24h Fitness</url>. Нынешнее название WorkOut: фитнес городских улиц придумал Антон Кучумов в 2011 году, и оно было единодушно принято всеми участниками движения.
Наш сайт - это информационная площадка, объединяющая воркаутеров из разных городов и стран в единое сообщество и предоставляющая им дополнительные возможности для развития движения и координации своих действий. Сайт был запущен Антоном Кучумовым на собственные средства 8 февраля 2011 года.
Команда сайта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю отслеживает <url="/">новости из мира воркаута</url>, публикуя самое интересное. <url="/articles">Архив наших статей</url> поистине огромен, покрывая самые разные сферы, от программ тренировок известных воркаутеров до проектов уличных спортивных площадок и образцов писем в администрации городов. У нас на сайте собрана и каждый день пополняется <url="/areas">самая большая база данных по уличным площадкам</url> в разных городах по всему миру, поэтому можно найти место для тренировок рядом с домом и узнать, кто ещё тренируется там. Мы регулярно проводим <url="/trainings">открытые тренировки и другие мероприятия</url> в разных городах, ориентированные как на начинающих воркаутеров, которые только-только приступают к своим занятиям, так и на тех, кто уже сумел добиться определённых успехов. Нельзя забывать и о <url="/forum">наших форумах</url>, которые позволяют участникам обсуждать самые разнообразные вопросы, делиться информацией и помогать друг другу советами!
<url="/pravila">Правила пользования сайтом (Пользовательское соглашение)</url>
Логотипы WorkOut
Вы можете скачать логотипы уличного движения воркаут и использовать их для своих аватарок, фотографий, демотиваторов, видео, одежды и т.д.
Большое количество разнообразных промо материалов для продвижения воркаута, оформления мероприятий, групп ВКонтакте и всего подобного можно найти на нашем <url="https://yadi.sk/d/0RDfvKCLpRsLB">Яндекс.Диске</url>.Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она также будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.
Подробнее о программе можно узнать на странице workout.su/100
Проект WorkOut Russia Tour
Лучший пример - это личный пример! Именно поэтому ежегодно команда проекта www.workout.su отправляется в тур по различным городам России с целью популяризации там нашего направления. За время реализации проекта (с весны 2012 года по настоящее время) мы посетили уже более 70 городов по всей стране и смогли значительно повлиять на масштабы распространения воркаута в них! Были проведены сотни мероприятий различного уровня, начиная от открытых тренировок и мастер-классов и заканчивая всероссийскими соревнованиями и фестивалями!
Подробнее об этом проекте можно узнать на странице workout.su/wrt
Сотрудничество
Мы всегда открыты для сотрудничества с компаниями, организациями и отдельными людьми, которые понимают всю важность привлечения внимания молодёжи к вопросам собственного здоровья и развития. В настоящее время мы считаем для себя приоритетными три направления: развитие региональных представительств (в том числе и продвижение воркаута в малых городах), работа со школами и вузами, установка уличных площадок для тренировок.
С условиями размещения рекламы на сайте можно ознакомиться на странице workout.su/adv
Дипломы, награды и благодарности
<url="/uploads/userfiles/ (1)61.jpg"></url> <url="http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su//uploads/thumbs/%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BB.jpg-00ed4a173ad16a08af41c659eff4d43d-500x1733.jpg"></url> <url="http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su//uploads/thumbs/fFvIR5wvzbM.jpg-2ed03d1431970eb203b49d2cea301de2-500x1733.jpg"></url> <url="http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su//uploads/thumbs/Xw3CuYgVWbI.jpg-db5430f91c369ea0670afed8b6ba649e-500x1733.jpg"></url>
<url="http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su//uploads/thumbs/naxJDzIWhas.jpg-32d66fde4478e2c856a7a9829094c48d-500x1733.jpg"></url> <url="http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su//uploads/thumbs/tlLkeYFzmJg.jpg-500x1733.jpg"></url> <url="http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su//uploads/thumbs/uQ5RPX7ICcE.jpg-492x1000.jpg"></url> <url="http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su/http://workout.su//uploads/thumbs/%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B01.jpg-492x1000.jpg"></url>
<url="/awards">Архив дипломов</url>
workout.su
Я Женя – ведущая и руководитель проекта Workout. Мой путь к стройной фигуре начался, когда мне было 16. Я никогда не чувствовала себя красивой, не могла одеваться так, как хотелось, всегда считала, что я хуже всех своих подруг. Тем не менее, я могла и хотела изменить свое тело.
Путь к стройности был не простым. Не имея должного опыта и знаний, я совершала все ошибки худеющих: сидела на всевозможных диетах, изнуряла себя голодовками, тренировалась до потери пульса. Конечно, все это негативно сказалось на моем здоровье. Когда я поступила в медицинский университет, то весила 40 кг. И, что примечательно, даже тогда мне не нравилось, как выглядит моё тело. Со временем пришло осознание того, что быть красивой – это не значит быть худой. Я пошла на курсы тренеров, прошла обучение по диетологии, испробовала все виды физической активности и протестировала кучу схем питания.
Сейчас моя команда Workout делится накопленными знаниями во всех социальных сетях и на нашем YouTube канале.
Моё самое большое желание заключается не только в том, чтобы помочь девушкам сделать своё тело более стройным и рельефным. Я хочу, чтобы девушки доказали себе, что их тело достойно любви и уважения.
Для меня "Я могу" – это не просто программа на 4 недели. Это вызов самой себе и девиз по жизни. Я хочу совершенствоваться и помогать совершенствоваться другим.
icanworkout.me
Здравствуйте, дорогие читатели портала Street-Sport. В этой статье вы узнаете что такое Воркаут (уличный фитнес). Мы определимся с основными принципами этого направления, также вы узнаете историю развития Воркаута и кратко будет изложена информация о базовых знаниях. Кстати, если вы читаете эту статью (скорей всего вы новичок), то вам нужны рекомендации и программа тренировок, в этот вам поможет статья «Воркаут тренировки для начинающих».
Для начала давайте разберемся с основными терминами
Воркаут/WorkOut — это целая система уличных тренировок, в основе которых лежат упражнения с использованием собственного веса, акцент которых идёт на развитие выносливости и силы.
Gimbarr/Джимбарр — это направление которое зародилось еще в Колумбии, это некий стиль с огромным количеством элементов, основной целью которого является выполнение тяжелых трюков на перекладине, основной акцент тренировок идет на развитие ловкости и подвижности суставов.
Уличная/Дворовая гимнастика — это направление уличных тренировок, целью которых является изучение и выполнение гимнастических элементов на турнике или уличных снарядах. Тут важна гибкость и координация.
Сам Workout (перевод которого означает — тренировка, разминка) появился вместе с первыми турниками во дворах, ведь люди упражнялись на брусьях и турниках еще со времен Советского Союза. В СССР такой вид активности назывался «Нормы ГТО» (готов к труду и обороне) которые включали в себя подтягивания на турнике. Самые первые и активные распространители «Street Workout» по интернету, стали группа друзей из Barbarians (США). Именно они начали снимать свои первые видео еще в далеком 2004 году и распространять на просторах YouTube и интернета. После этого Воркаут начал набирать огромную популярность во всем мире. Благодаря трюкам и элементам в своих видео, а также красивому телу спортсменов, у многих появилась огромная мотивация и желание заняться этим видом уличного спорта. Вскоре он стал очень популярен и в странах СНГ. В 2011 году было принято решение избавиться от приставки Ghetto и оставить просто название WORKOUT. Сейчас это очень популярное движение здоровых и активных людей, которое уже является крупной международной организацией. В разных городах проходят соревнования и даже чемпионаты на уровне стран, а в Казахстане Воркаут признан официальным видом спорта!
Основной принцип Воркаута — вы всегда можете заниматься когда угодно и где угодно! В совершенно любое время суток вы можете прийти на спортплощадку (или просто на турник и брусья) и начать тренироваться. Доступность этого вида тренировок и привела к его популярности. Самое главное, за посещение этого «фитнес-зала» никому и ничего не надо платить, вам не нужно ничего покупать для постоянных занятий. Также вам не нужны особые умения и навыки чтоб начать заниматься Воркаутом, поэтому всё что вам нужно, это желание и стремление заниматься над собой и своим телом!
Воркаут упражнения которые вы можете делать на улице и получать хорошую тренировку это – Калистеника. Калистеника (Calisthenics) — это система упражнений с вашим собственным весом тела и почти всегда упражнения глобальные по воздействию, которые требуют хорошей координации и развитого баланса, также достаточного развития уровня выносливости. И поскольку в подавляющем числе случаев упражнения на улице это все-таки турник, то и силы хвата. При занятиях Workout, вы можете развивать: гибкость, силу, скорость, координацию и выносливость.
Занятия уличным фитнесом очень просты. Упражнения которые понадобятся новичку следующие: отжимания (стандартные от пола и на брусьях), подтягивания (на перекладине или горизонтальных лестницах), поднятие ног к перекладине или на брусьях (также пресс можно качать дома, в домашних условиях). Периодичность занятий от 2-3 до 6 раз в неделю. Чувствуйте свое тело и следите за своим состоянием, если вам не хочется заниматься, то лучше пропустить тренировку, иначе возможна перетренированность. Что касается питания, то тут нет особых принципов, главное соблюдать регулярность приемов пищи и знать хотя бы «основы» здорового питания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Понедельник01.10.2018
ТРХ09:00-10:00Алексей
ТРХ09:00-10:00Алексей
Интервальный тренинг10:00-11:00Сергей
Интервальный тренинг10:00-11:00Сергей
Воркаут15:00-16:00Сергей
Воркаут15:00-16:00Сергей
Йога19:00-20:30Юлия
Йога19:00-20:30Юлия
Воркаут20:00-21:00Григорий
Воркаут20:00-21:00Григорий
Вторник02.10.2018
Функциональный тренинг09:00-10:00Алексей
Функциональный тренинг09:00-10:00Алексей
Йога20:00-21:30Юлия
Йога20:00-21:30Юлия
Мотивирующий семинар19:00-20:00 Сергей
Мотивирующий семинар19:00-20:00 Сергей
Интервальный тренинг21:00-22:00Сергей
Интервальный тренинг21:00-22:00Сергей
Пилон20:00-21:00Саша
Пилон20:00-21:00Саша
День ног20:00-21:00Григорий
День ног20:00-21:00Григорий
Растяжка21:00-22:00Саша
Растяжка21:00-22:00Саша
ММА21:00-22:00Григорий
ММА21:00-22:00Григорий
Среда03.10.2018
Интервальный тренинг9:00-10:00Григорий
Интервальный тренинг9:00-10:00Григорий
Интервальный тренинг14:00-15:00Сергей 1/6
ТРХ19:00-20:00Алексей 5/6
Воркаут20:00-21:00Сергей
Воркаут20:00-21:00Сергей
Растяжка20:00-21:00Саша
Растяжка20:00-21:00Саша
Интервальный тренинг21:00-22:00Сергей 2/5
ММА ФИТ21:00-22:00Григорий
ММА ФИТ21:00-22:00Григорий
Четверг04.10.2018
Мышцы кора20:00-21:00Григорий 3/4
Интервальный тренинг10:00-11:00Сергей 0/6
Йога19:00-20:30Юлия
Йога19:00-20:30Юлия
Интервальный тренинг20:00-21:00Сергей 4/5
Растяжка21:00-22:00Саша
Растяжка21:00-22:00Саша
ММА21:00-22:00Григорий 3/6
День плечевого пояса19:00-20:00Сергей 1/6
Функциональный тренинг09:00-10:00Алексей 3/6
Пилон20:00-21:00Саша
Пилон20:00-21:00Саша
Пятница05.10.2018
Йога20:00-21:30Юлия
Йога20:00-21:30Юлия
Интервальный тренинг09:00-10:00Григорий
Интервальный тренинг09:00-10:00Григорий
Интервальный тренинг14:00-15:00Сергей 0/6
TRX19:00-20:00Алексей 2/5
Интервальный тренинг21:00-22:00Сергей 3/5
Растяжка21:00-22:00Саша 3/5
Воркаут20:00-21:00Сергей
Воркаут20:00-21:00Сергей
Суббота06.10.2018
Интервальный тренинг19:00-20:00Сергей 4/7
Растяжка19:00-20:00Саша 4/6
Йога10:00-11:30Юлия 5/6
Воркаут20:00-21:00Сергей 2/6
Воскресенье07.10.2018
Интервальный тренинг19:00-20:00Сергей 5/7
Функциональный тренинг10:00-11:00Алексей 3/7
ТРХ11:00-12:00Алексей 2/7
Воркаут18:00-19:00Сергей 1/6
Пилон12:00-13:00Саша
Пилон12:00-13:00Саша
Растяжка13:00-14:00Саша
Растяжка13:00-14:00Саша
junglestreet.ru
Воркаут — направление уличных тренировок, основанное на упражнениях с собственным весом. Акцент ставится на развитие силы и выносливости, а также на образование «рельефности». Корреспондент he выяснял, чем воркаут лучше занятий в тренажерном зале, как быстро эти тренировки дадут результат и можно ли практиковать воркаут в условиях холодной сибирской осени.
В основе воркаута (англ. workout) — тренировки с собственным весом, с использованием окружающей среды и подручных конструкций — турников, брусьев, пола. Важный момент воркаута — свобода тренировок, проявление фантазии. Фактически человек может сам придумывать себе упражнения.
Сергей Caracal Рылов, один из организаторов новосибирского воркаут-движения, говорит, что тренировки могут быть индивидуальными и совместными. «Большинство людей, насмотревшись красивых роликов на YouTube, начинают заниматься индивидуально — у себя во дворе, у себя дома. Совместные тренировки эффективнее — происходит обмен опытом, ты смотришь на других, их класс тебя мотивирует, ты знаешь, к чему стремиться».
Совместные тренировки проходят на специальных площадках. Сейчас в Новосибирске существуют 3 площадки, подходящие для воркаута: экстрим-парк НГТУ (Карла Маркса, 33а), площадки в Железнодорожном районе (ул. 1905 года, 21) и в Бугринской роще (ул. Саввы Кожевникова, 21).
В чем принципиальная разница между воркаутом и тренажерным залом? Чем воркаут лучше «качалки»?
Свобода тренировок. Человек, занимающийся воркаутом, может заниматься так, как хочет, — в тренажерном зале такой подход совершенно неэффективен.
«По сути, ты можешь тренироваться так, как тебе хочется. Существующие программы предназначены скорее для новичков, которые плохо чувствуют свое тело и не представляют, как разнообразить свои занятия. Фактически все опытные воркаутеры тренируются в свободном стиле», — говорит Рылов. К тому же тренировки проходят на свежем воздухе.
Итак, ты захотел заняться воркаутом. С чего начать? Существует базовый набор упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, пресс, приседания. После этого можно переходить к более сложным элементам. Если ты правильно выполняешь все тренировки, будут развиваться торс, плечи, руки, спина, пресс. Кроме того, очень быстро будет формироваться мышечный рельеф. «Воркаут не подразумевает раскачку всех мышц. Многие уделяют минимум внимания ногам, тренируясь на турнике и брусьях», — отмечает Рылов.
Кстати, чтобы заниматься воркаутом, тебе не понадобится дорогостоящая экипировка. Обзаведись <url="http://workoutshop.ru/13-perchatki?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">перчатками</url>, чтобы не натирать мозоли, и обычной спортивной одеждой.
Классическая программа — стодневный воркаут. Программа находится в открытом доступе на сайте новосибирских воркаутеров <url="http://workout.su/100">www.workout.su</url>. По заявлениям составителей, следуя этой программе, ты сможешь значительно улучшить свои результаты в подтягиваниях на турнике (с 0–10 до 20–30 раз), отжиманиях в упоре лежа или с колен (с 0–20 до 30–100 раз), приседаниях (с 20–50 до 100–200 раз). Улучшится гибкость грудного отдела позвоночника, плечевых, тазобедренных и лучезапястных суставов. Кроме того, ты научишься садиться на шпагат.
Какой результат дает воркаут? Прежде всего — рельефность. «За лето тренировок у всех парней уже виден результат. Надо отметить, что у воркаутера принципиально другой тип нагрузок: в тренажерном зале в первую очередь набирается объем мышц, у воркаутеров — появляется рельефность. За три месяца качественных занятий воркаутом можно научиться подтягиваться 20 раз, выполнять офицерский выход, капитанский выход, подъем-переворот, крутиться на турнике. В общем, научиться можно многому — от усердия зависит», — говорит Сергей Рылов.
Сезон воркаута в Новосибирске официально закрыт — что делать тем, кто хочет начать прямо сейчас, и тем, кто начал раньше, но не желает терять форму? Одни продолжают заниматься на холоде, другие идут в тренажерный зал, где стараются придерживаться воркаут-формата.
Кроме того, турник и брусья можно <url="http://workoutshop.ru/29-turniki-i-brusja?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">купить в магазине</url> и поставить у себя дома. «По сравнению с занятиями на открытом воздухе это будет не так эффективно — дома мало места, а значит, сложно выполнять выходы и многие другие упражнения. Но для поддержания формы — вполне», — отмечает Сергей Рылов.
workout.su
Еще несколько лет назад слово «воркаут» было незнакомо обычному человеку, хотя история этого вида тренировок в России берет свое начало еще со времен СССР. Понятие «street workout», в переводе означающее «уличная тренировка», появилось в конце XX века в США, но вспомните знакомые всем с детства спортивные площадки во дворах: брусья, шведскую стенку, турники – в рамках пропаганды активного образа жизни их обустраивали еще с середины прошлого столетия. Однако современный воркаут получил распространение благодаря видеороликам, транслирующим тренировки и «показательные выступления» спортсменов из Америки. И сегодня около 200 000 человек по всей стране регулярно выходит размяться «на улицу».
Словом, workout – это идеальная программа тренировки для тех, кто хочет поддерживать спортивную форму вне зала, увеличить выносливость и «взрывную» физическую силу, нарастить мышцы и сделать «сушку» более эффективной. Однако важно правильно подобрать систему упражнений и заниматься регулярно.
Важно! Чаще всего видеоуроки и описанные в Интернете программы рассчитаны на тех, кто уже какое-то время занимается воркаутом или силовыми тренировками и может выдерживать значительную нагрузку на мышцы. Новичкам следует несколько снижать интенсивность и темп занятия, по крайней мере, до тех пор, пока организм не привыкнет к новому виду деятельности. За день ни у кого не получится «накачать кубики», а вот сорвать поясницу – запросто.
Как и любая другая система упражнений, программа занятий workout имеет свои особенности:
Помните, что прежде чем приступать к выполнению программы упражнений, обязательно нужно размяться, причем разминать нужно все мышцы, а не только «рабочие».
Наработав необходимые навыки и развив силу мышц, можно не только увеличивать число повторений в подходах, но и выполнять более сложные элементы, такие как «флажок», «копье», «ласточка», «горизонт».
После тренировки не поленитесь – сделайте разминку. Ваши мышцы «скажут» вам спасибо.
Если вы хотите «проработать» все мышцы и обрести идеальное тело, а не только увеличить выносливость и производить впечатление видом рельефного пресса и бицепсов, то занятия воркаут все же нужно совмещать с занятиями в зале, на профессиональных тренажерах. Также отличный результат принесет чередование «уличных» тренировок с кардио-программами (например, плаванием или стретчингом – для девушек).
Новичкам, да и уже опытным воркаутерам, будет полезно проконсультироваться у профессионального тренера, ведь многие при занятиях ориентируются на видеоуроки, в которых не разъясняется специфика правильного выполнения упражнений. Специалисты в клубах Gold`s Gym всегда готовы прийти на помощь спортсменам как советом, так и деятельной помощью в тренировках.
www.goldsgym.ru
