Быть в форме всегда приятно, но чтобы эффективно сбросить вес, одной диеты бывает недостаточно. Необходимы физические нагрузки, иначе тело может стать дряблым. Но не всегда удается выкроить время и деньги на фитнес, а тем более проблематично оборудовать полноценный зал для занятий дома. В этом случае выручает тренажер степпер для похудения, отзывы людей которые им пользуются в основном позитивные. Он компактен, доступен по цене и дает неплохие результаты.
Тренажер, имитирующий подъем по лестнице, разработан специально для аэробных упражнений. Они заставляют работать основные группы мышц. Есть разные модификации устройства: гидравлические и с компьютерным управлением. Имеют они и различный функционал, дисплеи, которые показывают время тренировки, количество шагов.
Существуют модели, отслеживающие весь процесс занятий, их результаты и пульс. Ход педалей тренажера может быть:
Дома в основном используют министепперы. Они ничем не уступают обычным, а применяя их можно добиться отличных результатов. Судя по отзывам пользователей, они эффективны при борьбе с лишним весом. Устройства имеют демократичную цену, мобильны.
Тренажер не займет много места и там, где актуальна экономия пространства министеппер неплохой вариант. После использования он также легко убирается в шкаф или под кровать. Так что покупка выгодна не только для кошелька и фигуры.
Такой тренажер хорош и своей универсальностью. Во время занятий на нем задействованы не только ягодицы и ноги, но работает и пресс. Поворотные устройства дают дополнительную нагрузку на мышцы спины и рук. Варианты с ручками эспандерами удобны для тренировки бицепсов и трицепсов. То есть, в процесс вовлечены те участки, где чаще всего и откладывается лишний вес.
Скорость движения можно изменять, делая упражнения более интенсивными. Но увеличивать темп рекомендуют постепенно. Многие женщины в отзывах о степпере пишут, что он помогает убирать и целлюлит. Аэробные нагрузки вообще полезны, они улучшают кровообращение в области бедер, ягодиц и кожа на них разглаживается. Сочетать работу на тренажере хорошо с правильным питанием, чтобы похудение было эффективнее.
Многие считают, что степпер «накачивает» ягодицы, но это не совсем верно. Дело в том, что шаг у тренажера мал и большие ягодичные мышцы не полностью задействованы в работе. И это скорее плюс, ведь излишне «накачать попу» на нем нельзя, а держать ее в тонусе можно.
Возможно, он не подойдет тренированным людям, которые занимаются каридио-нагрузкой высокой интенсивности. Но большинству женщин степпер судя по отзывам, становится хорошим помощником в борьбе за стройную фигуру.
Занимаясь на степпере дома важно знать технику тренировок. Чтобы избежать неприятных моментов надо соблюдать несложные правила:
Для похудения оптимальное время упражнений не менее получаса. Это наиболее эффективно сжигает жир. Перед работой на степпере советуют сделать гимнастику для суставов. Вращать, сгибать и разгибать руки и ноги, приседать. Можно разогреть мышцы небольшой растяжкой, подтягивая колено к груди, а затем стопу к ягодице.
Основное ─ это регулярность занятий. Начинать их лучше с небольшого темпа, наращивая его постепенно. Медленную ходьбу хорошо чередовать с более высокими движениями стоп. Когда тренировка подходит к концу интенсивность понемногу снижают. После этого делают растяжку на расслабление мышц, чтобы пульс постепенно вернулся в норму. Есть после упражнений можно через 2 часа.
Аэробные упражнения в целом позитивно влияют на организм, хорошо сказываются на работе дыхательной системы, повышают выносливость. Но если человек не привык к физическим нагрузкам, нет необходимости изнурять себя. Вполне приемлемо заниматься в медленном темпе, но делать это систематически.
Основным показателем в выборе интенсивности упражнений является средняя частота пульса во время них. Обычно это 110 ─ 140 ударов в минуту. При этом если человек только начал заниматься и имеет лишний вес, то оптимально ориентироваться на нижний показатель пульса. Даже если тренировки проходят довольно давно с определенным успехом не стоит перегружать себя и работать на верхнем пределе. Это может нанести вред.
Частоту и продолжительность нагрузок стоит сопоставлять в первую очередь со своим состоянием. Для начала достаточно заниматься 2 ─ 3 раза в неделю. Лучше начинать с малого, это не помешает достичь нужного эффекта, похудеть, сделать фигуру более подтянутой и стройной.
Основными проблемами, препятствующими работе на степпере, являются:
Порок сердца и другие сердечнососудистые заболевания;Имея хотя бы одно противопоказание, обязательно перед тем, как принять решение о занятиях, проконсультироваться с лечащим врачом. И даже при отсутствии заболеваний будет нелишним посетить доктора, сделать кардиограмму, чтобы тренировки пошли на пользу.
Проблемы лишних килограммов особенно актуальны в летний период, когда так хочется появиться на пляже или просто в открытом платье во всей красе. Но не менее важно и здоровье. Тренажер степпер станет хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, поддерживать форму и просто следить за своим здоровьем.
Приобрела тренажер Torneo Vega, потому что времени на занятия в зале не хватало. Сначала было трудно приучить себя к регулярным тренировкам, но стала заниматься во время просмотра телевизора. А, главное, ягодицы и ноги стали подтянутыми и упругими.
Тренировалась по часу, проходя 2000 шагов, не забывала и про диету. Вес снизился на 4 кг, с талии при этом ушло 7 см, и отлично подкачался пресс. Бедра тоже уменьшились в размере. Чтобы дать полноценную нагрузку на все тело приходится добавлять другие упражнения. Пользуюсь небольшими гантелями. Единственный минус в том что через какое-то время после тренировки степпер начинает скрипеть. В остальном меня покупка вполне устраивает.
Настя Л.
Степпер Torneo Twister купила, чтобы просто подкорректировать фигуру, но и похудение входило в мои планы. Стала заниматься по пять дней в неделю, делая перерыв в выходные. Сначала и 200 шагов было пройти непросто. Но сегодня спокойно осиливаю 2000, при этом на занятия уходит минут 40. За три недели потеряла 2 кг. Считаю что это неплохо. Честно говоря, большого эффекта не ожидала, но, к счастью, ошиблась. Плюс стал уходить целлюлит. Питаюсь, как обычно, но без излишеств. Удобно то, что идет подсчет шагов за один подход. Тренажер хорошо подкачивает ноги и ягодицы, добавляют такие занятия и выносливости. Недавно тренажером стал пользоваться муж, это спасает от гиподинамии при сидячем образе жизни. И цена у него более чем приемлемая.
Нина К.
Приобретался тренажер Torneo Vega для похудения и чтобы держать в тонусе мышцы. Перед покупкой изучала отзывы тех, кто занимается на министепперах. Сама тренируюсь примерно по полчаса через день. Прохожу по 1500 шагов, этого мне вполне хватает. В результате нужного эффекта я добилась, тело стало подтянутым, попа упругая, сбросила несколько килограмм и как приятное дополнение, еще стала разглаживаться «апельсиновая корка». Степпер прочный и устойчивый, но немного шумный и это практически единственный его недостаток.
Елена С.
Тренажер Sport Elit удобный и экономичный он помог мне вернуть форму после родов. Ходить на фитнес возможности не было, как и обзавестись беговой дорожкой. А тут и времени много не отнимает, и ребенок под присмотром, и место в квартире не занимает. Поэтому остановила выбор именно на министеппере, понравилась, конечно, и его цена. Занимаюсь регулярно каждый день почти по часу. Вес стал уходить, подкачались пресс и ягодицы. Кожа на них стала более гладкой. Стараюсь придерживаться правильного питания. Есть на устройстве счетчик калорий и подсчет шагов. В общем, добротный хороший тренажер.
Ирина
Прежде чем купить Body Sculpture почитала разные отзывы о министеппере. Больше всего подкупили именно его размеры, как раз для нашей небольшой квартиры. Результаты тоже неплохие, после нескольких месяцев занятий фигура почти пришла в норму.
Основной упор делала на ноги и попу ─ мои проблемные места. Тренируюсь через день, но до изнеможения себя не довожу. Ноги стали рельефнее, мышцы на попе подтянулись, как и на животе убрались складки на боках. Иногда добавляю упражнения для рук. Вес уходит небыстро, но результаты заметны. Занимаюсь примерно полгода. Тренажер устойчивый с таймером и счетчиком шагов. Для такой цены качество на уровне. Детали не скрипят и покрытие с них не слезает. Какие-то встроенные программы здесь просто не нужны. Размер удобен, позанимался и убрал.
Марина
dietolog.guru
Тренажер степпер для похудения сделает ваши ноги красивыми – достаточно прочитать отзывы покупателей. Не бойтесь накачать огромные мышцы – при умеренном питании и тренировках с маленькими весами это попросту невозможно. Занятия на степпере помогают в укреплении сердечно-сосудистой системы, подтягивают ягодицы и убирают ушки на бедрах. Кроме того, при правильном выполнении упражнение не вредит суставам. Степпер помогает вам делать ноги рельефными, стройными и красивыми, прорабатывать все мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.
В сочетании с нагрузками на степпере обязательно придерживаться правильного питания – именно это поможет вам похудеть в короткие сроки. Желательно избегать жестких диет, так как они ухудшают работоспособность. Во время похудения важно употреблять достаточное количество сложных углеводов, белка и клетчатки, уменьшить потребление калорий. Очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений во время занятий. Нельзя переносить вес тела на руки, тем самым нагружая их больше, чем ноги. Тогда от кардио тренажера не будет никакой пользы (хоть и вреда тоже). Очень важно следить за своим пульсом во время занятий – он не должен быть слишком низким, так как в этом состоянии организм расходует мало энергии. Впрочем, если пульс будет зашкаливать, то это может негативно сказаться на работе сердца.
Содержание статьи
Когда вы занимаетесь на степпере, в организме начинает вырабатываться дофамин – гормон, помогающий справиться со стрессом. Также степпер хорошо борется с целлюлитом, особенно на бедрах (именно эта часть тела задействуется в занятиях больше всего). Если вы будет регулярно заниматься на тренажере для ног и правильно питаться, то обязательно похудеете, заодно подтянув тело.
Эффективность от постоянной нагрузки на степпере включает в себя:
Сорокаминутная тренировка – это примерно 2,5 тысячи шагов. Это помогает сжечь примерно 300 ккал. Если же вы будете заниматься на степпере сразу после выполнения силовых упражнений, то будет достаточно позаниматься и 20 минут. Нагрузка не должна быть резкой – нужно плавно ускорять темп в начале и снижать в конце. На середине тренировки нужно сделать нагрузку интенсивнее. Определить свою рабочую скорость просто – если при разговоре ваше дыхание сбивается, то именно эту скорость нужно поддерживать.
Важно! Тренировка не должна быть короткой, так как организму требуется время на разогрев. Лишь после этого жир начинает сгорать. От начала среднеинтенсивной тренировки должно пройти 40 минут – лишь тогда начнется жиросжигание. Не забывайте и о том, что нужно делать разминку и заминку после занятия (оба этапа занимают по 10 минут). Если же резко начать занятие, сразу же занимаясь с максимальной скоростью, то это может плохо сказаться на сердце и самочувствии в целом.
Укорить похудение при занятиях спортом поможет уменьшение количества калорий и углеводов в рационе (особенно простых). Есть их нужно после тренировки, так как это восстанавливает мышцы. Необходимо делать упор на белковую пищу, так как она не уходит в жир и ускоряет метаболизм. При сбалансированном питании и регулярных занятиях уходит от одного до трех килограммов в неделю (зависит от изначального веса и количества сокращаемых калорий). Режим питания тоже играет немаленькую роль. Помните, что вредно наедаться непосредственно перед занятиями, а также на ночь. После тренировки желательно съесть что-нибудь легкое, содержащее небольшое количество калорий или белковое – фрукт, творог, яйца. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и продолжить процесс сжигания жира.
Чтобы занятия приносили только пользу и не вредили вашему здоровью, то необходимо придерживаться определенных принципов:
Ноги должны стоять на педалях ровно, пятки не должны свисать, а носки – выходить за границу педали. Нажимать на пятку нужно плавно, без резких движений. Именно такая поза помогает задействовать в упражнении ягодичные мышцы.
Степ тренажер для похудения может показаться любому новичку слишком тяжелым и неудобным, но это лишь потому, что им нужно уметь пользоваться. Чтобы прорабатывались нужные мышцы, а тело не уставало сразу после нескольких минут занятий, необходимо правильно ставить ноги на педали и держать корпус.
ВидеоЧтобы сбросить несколько лишних килограмм от регулярных занятий, следуйте инструкции:
При такой позе на поясницу практически не будет нагрузки, а это значит, что спина не будет уставать. Всю нагрузку на себя примут бедра и ягодицы. Не смущайтесь, что поза может выглядеть смешно. Главное – хорошо потренировать мышцы ног. Шаги при выполнении упражнения могут быть как большими, так и маленькими – нужно выбрать ту технику, которая наиболее удобна. Новички должны заниматься на 3-5 уровне сложности. Также необходимо следить за пульсом, чтобы он все время оставался в нужном интервале.
Определить этот интервал очень просто:
| Возраст | Пульс при оптимальном уровне нагрузки |
| 20 | 130-160 |
| 30 | 123-152 |
| 40 | 117-114 |
| 50 | 110-136 |
| 60 | 104-128 |
| 70 | 97-120 |
Старайтесь не превышать норму пульса, а также следите за тем, чтобы он не был заниженным. Слишком низкий пульс – показатель того, что вы тренируетесь не в полную силу. При этом помните об индивидуальных особенностях организма, так как у некоторых пульс с рождения чуть выше или ниже, чем у остальных. В видео ниже подробно рассказывается, как заниматься на степпере.
ВидеоНе все имеют возможность тренироваться в зале. Кто-то стесняется, у кого-то нет на это времени. для таких людей существует идеальное решение – министеппер. Он не занимает много места в комнате, при этом помогает проводить полноценную кардио тренировку в домашних условиях. Степпер тренажер для дома хорошо подойдет и для проведения зарядки перед работой – встаньте на тренажер и выполняйте шагающие движения, имитируя движения по лестнице. Если подключить руки, то получится истратить больше калорий. Иногда министеппер продается набором, в котором идет еще и эспандер для тренировки рук. Благодаря ему вы сможете одновременно тренировать и руки, и ноги.
При ходьбе на министеппере можно выполнять такие упражнения:
Каждое упражнение необходимо повторить 20 раз. Если вы только начинаете заниматься спортом, то нагрузка может показаться слишком большой. Начать можно с обычных интенсивных махов руками, плавно переходя к более сложному.
Практический совет: Если у вас нет спортивных резинок, то возьмите гантели, выполняя жим на верхнюю часть тела, после на бицепсы, а затем разведение рук в стороны. Это поможет увеличить сжигание жира.
При выборе министеппера предпочтите тот, что умеет считать калории. Очень удобно, когда в тренажере есть упрощенные варианты тренировок или программы. Мини-тренажер эффективен точно также, как и обычный, и тренирует ноги не хуже. Если вы планируете набрать мышечную массу или сделать форму ног красивой, то кроме степпера необходимо заниматься дополнительно, выполняя силовые упражнения. Хотите сжечь жир и мышцы – просмотрите видео о кардио для похудения.
ВидеоПрактически любой вид спорта и тренажер имеет противопоказания. Хоть степпер дает небольшую нагрузку на суставы, их можно повредить при неправильной постановке ног. Именно поэтому лицам с заболеваниями суставов нужно заниматься под присмотром тренера. Основное противопоказания к занятиям – это болезни дыхательной системы. Нельзя заниматься на степпере, если вы больны тромбофлебитом, диабетом или гипертонией.
Важно! Степпер нагружает позвоночник, а потому он противопоказан людям, у которых есть травмы спины. Таким людям лучше подобрать тренажер, имеющий горизонтальную посадку.
Даже такой небольшой тренажер, как министеппер, может быть чрезвычайно полезным для здоровья и поддержания фигуры. Он отлично подойдет для похудения, однако при желании качать ноги одних занятий на степпере будет мало. Добавьте к своей ежедневной программе приседания, выпады и скручивания на пресс – и ваше тело станет подтянутым, упругим и красивым. Также не забывайте про правильное и умеренное питание. Если продолжать есть много, то жир будет уходить намного медленнее. Помните, что количество углеводов в рационе нужно сократить, а количество белка – увеличить.
pohudet.guru
Содержание статьи:
В настоящее время среди людей, занимающихся спортом, популярностью пользуются аэробные упражнения, ведь с их помощью можно не только улучшить деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, но и значительно снизить вес.
Для того, чтобы аэробные тренировки принесли пользу всему организму, необходимо правильно выбрать спортивное оборудование. К числу таких кардиотренажеров принадлежат степперы для похудения, заниматься на которых можно как в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
Существуют и другие кардиотренажеры, но для людей, проживающих в небольших квартирах, лучше остановить свой выбор именно на степпере.
Степпер для похудения – это тренажер, занятия на котором напоминают ходьбу по лестнице.
Несмотря на свой небольшой размер, это оборудование задействует все мышцы ног, делая их более красивыми и стройными.
Аэробные упражнения для похудения на степппере оказывают самую большую нагрузку на бедра и ягодицы, а, как известно, именно эти места являются самыми проблемными у большинства женщин.
Более того, выбрав правильные упражнения для пресса, можно хорошо укрепить брюшные мышцы. А если степпер для похудения оснащен специальными рычагами, прорабатываются и мышцы рук, груди и спины, что также способствует эффективному похудению.
Внимание!
Если ознакомиться с отзывами женщин, похудевших с помощью этого кардиотренажера, становится очевидным, что упражнения на степпере, принесут пользу лишь при соблюдении рекомендаций тренера.
Прежде всего, важно придерживаться таких правил:
Все тренеры утверждают, что польза от упражнений на степпере будет лишь при условии правильно выбранной программы физических занятий.
Также существуют некоторые рекомендации, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не навредить организму:
Большинство отзывов девушек указывают на то, что при соблюдении всех рекомендаций специалистов, занятия на степпере оказывают на организм исключительно благоприятное воздействие. Уже через месяц интенсивных занятий можно заметить положительные результаты похудения в проблемных местах и укрепление мышц.
Чтобы тренировки для похудения каждый раз приносили удовольствие, можно заниматься на степпере под любимую ритмичную музыку. Можно использовать такие варианты упражнений:
Со временем организм привыкает к таким нагрузкам, и они становятся менее эффективными, поэтому специалисты рекомендуют аэробные занятия сочетать с другими видами спорта.
Важно понимать, что занятия на степпере не всегда приносят пользу организму, ведь существуют и некоторые противопоказания. Стоит отказаться от такого способа похудения людям с болезнями позвоночника и суставов.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник: http://FitDoma.ru/fitness/otzyvy-ob-steppere-dlya-poxudeniya.html
Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки. Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.
Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании.
Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью.
Занятия на степпере убирают жировые отложения, эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую.
Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата. Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания.
Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.
Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:
Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым. Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой.
Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги.
Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.
Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу.
В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.
Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления.
Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии.
Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.
Важно!
Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы.
Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места.
Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.
Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире.
Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать.
Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.
Какие тренажеры для чего нужны — мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.
При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству. Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.
При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой. Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.
Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут. Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.
Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.
Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:
Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц. Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений. Это, пожалуй, единственный его недостаток.
Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. Полноценную нагрузку получают все группы мышц нижних конечностей.
Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания. В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки.
В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.
Итак, вот некоторые виды занятий:
Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.
Источник: http://fb.ru/article/269291/stepper-otzyivyi-i-rezultatyi-trenajeryi-stepperyi-dlya-doma-opisanie-foto
Принято считать, что на степпере необходимо только ходить и эффект от упражнений создастся только при долгих и быстрых упражнениях.
Для тех, кто не любит физические упражнения, рутинную ходьбу, не хочет отдавать денег фитнес залу, а то и тренеру и занимается дома, предлагается ряд уловок, правил и упражнений на степпере, которые разнообразят занятия, отвлекут от вялотекущего времени, а также помогут организму развиваться, работать мышцам.
Степпер отлично сжигает калории, дает нормальную кардионагрузку, поможет избавиться от целлюлита, повышает стрессоустойчивость и выносливость, чувство равновесия, развивает координацию при правильно подобранных ритмичных упражнениях, тренирует легкие и дыхательную систему, является удобным, компактным, недорогим для дома.
Совет!
Для пользования дома существуют три вида степперов: министеппер, поворотный степпер и профессиональный степпер. Идеально для дома подходит министеппер, т.к. занимает мало пространства, дешевый, удобный, позволяет заниматься без помощи тренера.
Поворотный степпер позволяет совершать при ходьбе повороты, при этом условии большая часть мышц задействована, места занимает гораздо больше.
Профессиональный степпер оснащен ручками, специальными датчиками, имеет габариты крупнее и большие возможности.
15 важных принципов тренировки на степпере:
Источник: http://profitness24.ru/fit-nutrition/1064-effektivnye-uprazhneniya-na-steppere-dlya-poxudeniya.html
Какое приятное удовольствие посещать спортивные залы и приобретать желаемые формы. Но, к сожалению, не всегда на это хватает времени и финансов.Но выход есть! Чтобы поправить свои формы, быть стройной и привлекательной — можно воспользоваться инструментами тренажерного зала дома. И поможет в этом степпер для похудения.
Степпер это кардиотренажер, который можно использовать для похудения. В его основе заложено замещение обычной ходьбы на ходьбу в домашних условиях с нагрузкой – имитация подъема по лестнице. Именно этот принцип действия укрепляет мышцы и помогает организму сжигать жиры.
Различают два вида данных кардиотренажеров
Ход педалей тренажеров различается по их взаимодействию. Бывают станки, с педалями, ход которых взаимозависим, бывают с педалями независимого хода. Многие уже купили и применяют степпер для похудения.
Отзывы о нем оставляют и пишут, что вещь очень удобная, требуется всего лишь 50-60 минут для занятий в день, нагрузки ощутимые и результаты тоже. В интернете легко найти информацию о том, как использовать степпер для похудения. Видео об этом тоже многочисленно и разнообразно.
В домашних условиях занятия на степпере для похудения лучше проводить с использованием мини степпера с педалями, ход которых не зависим. Его компактность позволяет умещаться на малом пространстве в квартире, а малый вес (менее 10 кг) позволяет брать тренажер с собой, куда бы вы ни собрались.
Использование степпера приносит большую пользу организму-
Не нужно забывать про минусы в использовании мини степперов
Это не дает повода усомниться в том, что Вы не похудеете, для этого потребуется больше времени и тренировок, просто больший эффект направлен на общее оздоровление и прокачку ножных мышц и ягодиц.
Домашние получасовые тренировки на степпере для похудения помогут избавиться от 250 до 300 килокалорий, поэтому следите за вашим рационом и приведите его в соответствие.
Максимальный эффект для здоровья без вреда получится, если начинать использование тренажера для похудения после консультации с доктором и быть внимательным во время упражнений. И помните, если у вас имеются заболевания тромбофлебитом, ортопедические нарушения, острая пневмония, радикулит применение аппарата противопоказано.
Так что, если возникло желание приобрести полезный тренажер для укрепления организма и похудения, можете посмотреть в спортивных магазинах степпер для похудения. Купить его можно и в интернет-магазинах, иногда цены там бывают более выгодными.
Применять степпер тренажер для похудения и получить эффект от его использования можно при соблюдении следующих рекомендаций:
Чтобы лучше понять, что такое степпер для похудения, смотрите видео:
Popularity: 1% [?]
Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:
Источник: http://nw21.ru/fitnes/stepper-dlya-poxudeniya.html
hudeem-p.com
Каждая женщина мечтает быть стройной и при этом иметь подтянутые ягодицы, а также икры. Существует очень много различных способов, осуществить мечту. Можно записаться в тренажерный зал, но на это не всегда хватает времени. Тогда можно купить домой тренажер, но опять же высокая ценовая политика. Однако существует компактное и недорогое приспособление, под названием степпер тренажер.
Степпер для похудения относится к кардиотренажерам, имитирующих ходьбу по ступенькам. Отсюда и такое название. Тренажер степпер имеет две педали и два поручня. С помощью встроенного компьютера можноконтролировать пульс, а также установить ритм шага и его частоту. Еще существует мини степпер для похудения, который состоит только из педалей и счетчика. Педали могут быть соединены, а могут и отделяться друг от друга, при этом можно задавать определенную программу для каждой ноги. Взаимная связь педалей предусмотрена для более сильной нагрузки на суставы. Такие тренажеры проще в использовании. Но для лучшего эффекта применяют более популярный прибор с независимыми друг от друга педалями. Тренажер степпер очень удобен в использовании и к тому же компактен. При занятии спортом на нем можно увеличить расход килокалорий.
Существует и степпер, который имеет в своем составе больше режимов, программ и возможностей. Они определяют не только показатели пульса и давления, но и следят за метаболизмом организма. Естественное, они предназначены не для малогабаритных квартир, а для тренажерных залов.
Конечно же, к основным достоинствам тренажера степпера можно отнести его компактность. Вместимость степпера настолько высока, что он не будет мешать даже в самом маленьком помещении. К тому же степпер очень легко спрятать, чтобы не портил интерьер, например, под спальное место.
Но самыми главными плюсами степпера, является его способность к похудению. Во время тренировки работают мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы. Перечисленные части тела будут иметь красивый внешний вид и станут более подтянуты.
Занятие с тренажерам отличный способ для кардиотренировки сердечно-сосудистой системы. Увеличивая частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивается приток крови к органам, насыщая их при этом кислородом и питательными веществами. Также это повышает иммунитет и сжигает жировые отложения.
Тренажер степпер активно сжигает калории, но количество зависит от длительности тренировки и скорости выполнения физической нагрузки. Примерная потеря калорий составляет приблизительно 450-550 в час. Если с занятиями на степпере сочетать еще и сбалансированное питание, результаты не заставят себя ждать.
Еще важен тот факт, что во время тренировки на степпере вырабатывается биологическое активное вещество — дофамин, который препятствует возникновению стресса и тревоги.
Степпер для похудения может похвастаться своей универсальностью. Занимаясь на мини-тренажере можно с помощью гантель взять упор на бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу.
И наконец, степпер для похудения довольно - таки не дорогой. Его может позволить себе практически каждый. Конечно же, цена будет зависеть от размера, взаимосвязи ходов педалей, аксессуаров и марки степпера. А приобрести его можно в специализированном спортивном магазине.
Во всех перечисленных положительных качествах есть и недостатки, а также противопоказания. Прежде всего степпер не подходит для профессиональных спортсменов, так как он не дает больших нагрузок. Что в принципе и не надо для обычных обывателей, которые просто желают укрепить здоровье и мышцы. Однообразие движений можно отнести к минусам, но это столь незначительно. Многие тренажеры не могут поделиться разнообразием движений. Хочется отметить, что большие ягодичные мышцы практически не работают в занятии со степпером. Но он поддерживает тонус мышц.
Существуют и противопоказания на которые следует обратить свое внимание. Нельзя использовать тренажер при заболеваниях опорно-двигательного аппарата в том числе и позвоночного столба. Если имеются отклонения в сердечно-сосудистой системе, перед физическими нагрузками необходимо проконсультироваться со специалистом. Также органы дыхания тесно связаны с органами сердца, поэтому если есть заболевания легочной системы, лучше избежать интенсивных тренировок.
Перед занятием со степпером, необходимо выполнить легкую разминку для икроножных мышц и мышц бедра. Во время занятий с тренажером нужно соблюдать правильное расположение осанки и позы. Это необходимо для получения максимальной пользы и для избежания возникновения всевозможных травм. Спина должна быть прямой при выполнении физической нагрузке. Для поддержки можно воспользоваться ручками, если они предусмотрены. Но не опирайтесь на них. Все это поможет равномерному распределению веса тела на обе ноги и мышцы нижней части туловища.
Площадь соприкосновения педали со всей ступней, а не только делать упор на фаланги пальцев. Контроль должен осуществляться за обеими ногами во всем диапазоне физической нагрузке. Лучше начинать занятие постепенно и не нагонять количество повторений. Вернее будет уделить особое внимание правильности выполнения упражнений. Для начала, время тренировки не должно превышать от трех до пяти минут.
Необходимо придерживаться минимального темпа и сосредоточиться на синхронном выполнении упражнения, а также поддержании правильной позы. Все это нужно мышцам для разогрева, а сердцу адаптироваться к повышенной работе. И постепенно можно ускорять темп, переходя к базовой нагрузке.
Чтобы получить наилучшие результатов занимаясь со степпером, необходимо достичь показателя пульса, зависящего от максимально допустимого предела, он составляет примерно 60-70%. Это важно для улучшения обменных процессов, которые благоприятно сказываются на сжигании жировой прослойки. И заканчивать процесс с тренажером, желательно, переходя в спокойный ритм для стабилизирования пульса в обычное его состояние. Можно чередовать занятия с тренажером, используя скакалку или же хула-хуп.
Работа на степпере направлена в большей степени на те участки тела, которые больше всего подвержены отложению лишнего жира. Занимаясь тридцать минут на данном тренажере, можно потерять около тысячи и более килокалорий. Конечно, все зависит от интенсивности нагрузки и соответствующего веса. При большой весовой категории, калорий сжигается больше чем при маленьком весе, так как больше нагрузка на массу тела. Чтобы эффект был быстро заметен, следует выполнять следующие правила:
За месяц такого режима, результат оправдает все надежды.
Для получения полной картины о тренажере степпере предлагаем вашему вниманию некоторые отзывы пользователей данного устройства:
Мария: тренировалась на степпере больше месяца, но практически я не увидела видимых результатов. Не знаю, может, из-за того, что я не каждый день посвящала себя тренировкам, а может, и из-за того, что общее время, выделенное на физическую нагрузку, составляла менее двадцати минут. Когда я прочитала как правильно надо использовать тренажер, сразу поняла свою ошибку. Надеюсь, что соблюдая определенные правила, я добьюсь успеха!
Диана: меня все устраивает, единственное, что раздражает меня — нудность этого тренажера. Делаешь на протяжении тридцати минут одни и те же движения. Правда, эффект колоссальный. Я убрала жирок с ног и живота, а также сделала их упругими. Единственный совет- перед занятием обверните места, которые вас не устраивают пленкой.
Светлана: хочу поделиться своими эмоциями! Приобрела этот "чудо" тренажер где-то месяца четыре назад в спорт мастере да и еще со скидкой. Сразу с чего я начала свой путь к красивой фигуре с ознакомления правильного использования степпера. За полтора месяца я достигла видимых результатов. Но самое главное, что это заметил мой парень. И я очень рада и довольна! Советую всем!
Дарья: сама по себе я не толстая, вес мой 48 килограмм при росте 159 сантиметров. Я купила степпер не для того, чтобы похудеть, а для упругости ягодиц и мышц ног. В принципе я добилась желаемого результата, только для меня занятие физической нагрузкой более десяти минут напрягают. Это происходит у меня с любым видом спорта. Но для поддержания красивой фигуры я выдержу все. Поэтому советую всем, так как, по моему мнению, степпер более, щадящий в продолжительности времени, уделенным на физическую нагрузку.
fitalife.ru
Принято считать, что на степпере необходимо только ходить и эффект от упражнений создастся только при долгих и быстрых упражнениях. Для тех, кто не любит физические упражнения, рутинную ходьбу, не хочет отдавать денег фитнес залу, а то и тренеру и занимается дома, предлагается ряд уловок, правил и упражнений на степпере, которые разнообразят занятия, отвлекут от вялотекущего времени, а также помогут организму развиваться, работать мышцам.
Степпер отлично сжигает калории, дает нормальную кардионагрузку, поможет избавиться от целлюлита, повышает стрессоустойчивость и выносливость, чувство равновесия, развивает координацию при правильно подобранных ритмичных упражнениях, тренирует легкие и дыхательную систему, является удобным, компактным, недорогим для дома.
Для пользования дома существуют три вида степперов: министеппер, поворотный степпер и профессиональный степпер. Идеально для дома подходит министеппер, т.к. занимает мало пространства, дешевый, удобный, позволяет заниматься без помощи тренера. Поворотный степпер позволяет совершать при ходьбе повороты, при этом условии большая часть мышц задействована, места занимает гораздо больше. Профессиональный степпер оснащен ручками, специальными датчиками, имеет габариты крупнее и большие возможности.
15 важных принципов тренировки на степпере:
profitness24.ru
Далеко не все домашние тренажеры стоят дорого и занимают много места в квартире, одним из таких компактных и в то же время полезных приобретений может стать для вас степпер. Вы можете использовать степпер для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные и описывают его разностороннюю пользу. Занимаясь со степпером, вы получите множество положительных ощущений, а также сможете похудеть в короткие сроки, помимо похудения у вас будут крепкие и сильные ноги, а также здоровое сердце и повышенная энергичность. Этот тренажер будет служить для вас способом расхода необходимого количества энергии для нормального функционирования организма. Занимаясь на нем, вы получаете аэробную нагрузку, которая благотворно влияет на работу большинства систем организма, будет улучшаться кровообращение, а также нормализуется обмен веществ, благодаря чему, происходит похудение.
Степпер представляет собой небольшой тренажер, имеющий две педали и механизм, который регулирует нагрузку, человек, занимающийся на нем, имитирует ходьбу, но при этом она происходит через преодоление сопротивления, которое оказывает тренажер, для достижения нужного эффекта. Помимо педалей степпер может быть оснащен специальными рычагами или рукоятями для рук, а также регулятором нагрузки и дисплеем, который поможет вам отслеживать количество выполненных повторений и потраченных калорий. Тренируясь на степпере, вы повышаете пульс и работаете в определенном темпе, что в первую очередь тренирует ваше сердце, а также существенно способствует похудению.
При работе на нем вы задействуете различные группы мышц, мышцы ног, ягодиц, бедер, которые считаются наиболее проблемными зонами у женщин, ведь именно там происходит скопление жировых отложений у представительниц слабого пола. Вместе с развитием мышц происходит и сжигание жира, а в результате вы получаете красивые, спортивные формы тела и теряете лишний вес. Вы как бы шагаете по ступенькам, но можно поставить более тяжелый уровень нагрузки, такая ходьба очень полезна. Одним из главных преимуществ этого тренажера является то, что он занимает мало места и для его установки не потребуется наличие отдельного помещения или спортзала, вы можете поставить степпер прямо в своей комнате.
Одной из самой больших проблем многих женщин является наличие целлюлита в области бедер и ягодиц, используя степпер в сочетании со специальными косметическими средствами, вы сможете быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Кожа станет более ровной и пропадет эффект «апельсиновой корки». Помимо мышц ног и ягодиц, задействуются и мышцы поясницы и брюшного пресса, поэтому, активно будет уходить жир в области талии и живота. Будет развиваться и дыхательная система, что очень важно для общего состояния здоровья организма человека.
Почему занятия на степпере для похудения так эффективны? Да потому, что по классификации нагрузок они относятся к аэробным, а такие нагрузки развивают:
Прежде всего вы должны верно выбрать интенсивность нагрузок, так как от малых нагрузок вы не получите нужного эффекта похудения и оздоровления, а от слишком великих нагрузок вы будете быстро уставать и не сожжете необходимое количество калорий, а также сердце получит неправильную нагрузку. Главным показателем в этом выборе для вас должна стать реакция вашей сердечно-сосудистой системы. То есть вы должны оценивать степень нагрузки исходя из того, какой у вас средний пульс в процессе выполнения упражнения. Для максимальной пользы для здоровья, а также для эффективного похудения оптимальным пульсом в этом случае будет для вас 110—140 ударов в минуту. Занимаясь в таком темпе по 30 минут в день вполне реально сбрасывать по 3—5 килограмм в месяц.
Рекомендации начинающим:
Существует несколько подходов к тренировкам с использованием этого тренажера, можете выбирать более удобный и подходящий для вас.
Идеальное расписание занятий на степпере будет выглядеть примерно так:
|
Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
|
Классическая тренировка |
Отдых |
Классическая тренировка |
Отдых |
Интенсивная тренировка на выносливость |
Отдых |
Долгий поход на кардио (1—2 раза в месяц) |
Совсем недавно появились в продаже новые степперы, которые вместо обычных рукояток имеют специальные эспандеры. Это позволяет нагружать во время тренировок мышцы спины и рук, делать вращения корпусом с нагрузкой. Активно задействуются боковые мышцы пресса и грудные мышцы. Такие степперы стоят дороже, но в то же время они могут оказать лучший эффект похудения.
Итак, использовать степпер полезно всем, от женщин, желающих похудеть и сделать свои формы более изящными и привлекательными, до детей и людей преклонного возраста, которые просто тренируются для физкультуры и поддержания здоровья. Нельзя заниматься на степпере людям, имеющим проблемы с коленными суставами, так как они подвергаются серьезной нагрузке при таких тренировках. Низкая стоимость и компактность этого тренажера делает его очень популярным для домашних тренировок. К тому же, если правильно заниматься, соблюдая регулярность и необходимую интенсивность занятий, то можно добиться серьезных результатов в похудении.
Современные модели оснащены дисплеями и компьютерами, которые могут отслеживать ваш пульс и контролировать прогресс и ход занятий, способны фиксировать и отслеживать результаты от тренировок. Лучше всего использовать степперы, которые оснащены поручнями, так как они помогают держать равновесие, и исключают вероятность падения и получения травм, аналогичный функционал у степперов с эспандерами. К тому же используя поручни можно более эффективно тренироваться, так как вы сможете поддерживать более высокий темп, чем на тех степперов, которые состоят лишь из педалей.
В общем, при выборе степпера вы должны сопоставить свои цели со своим бюджетом, если есть возможность приобрести эспандерный степпер, оснащенный компьютером, то это будет идеальным вариантом. Также вам понадобится пульсометр, для регулировки темпа и нагрузок. При правильном подходе к тренировкам можно достичь очень хорошего результата, этот тренажер сможет полностью взять на себя ответственность за ваше физическое состояние. Для обычного человека, который не стремиться к достижению высоких спортивных результатов таких тренировок будет вполне достаточно. Вы сможете похудеть, а также укрепить свое здоровье, занимайтесь без чрезмерных нагрузок, но делайте это регулярно и тогда успех придет к вам очень быстро, ведь ходьба – это самый естественный для организма вид нагрузки, одновременно с этим он является самым полезным и безопасным.
Алина Алексахина, 28 лет, Москва
Здравствуйте, я пользуюсь степпером уже полгода и могу похвастать неплохими результатами в похудении. За полгода мне удалось похудеть на пятнадцать килограмм, а это просто прорыв для меня, до этого я пробовала различные диеты, но они не помогали, и только с помощью этого тренажера мой вес сдвинулся с мертвой точки, и я добилась таких впечатляющих результатов. Помимо похудения я заметила улучшение общего состояния здоровья, укрепились мышцы и стабилизировалась работа сердца. Когда у меня был избыточный лишний вес, я часто испытывала одышку и у меня время от времени были боли в сердце, но теперь все проблемы ушли. Я думаю, что буду продолжать тренироваться для поддержания формы и укрепления самочувствия, кстати, теперь, я гораздо легче засыпаю и не ощущаю сонливости днем, думаю это тоже связано со степпером. Планирую похудеть еще на пять килограмм, хочу повысить интенсивность занятий и похудеть за один месяц, так сказать поставить рекорд. Муж очень рад моим изменениям и теперь он сам стал заниматься на степпере, так как у него сидячая работа, думаю, что это пойдет на пользу и ему.
Юлия Горовая, 31 год, Челябинск
Я существенно набрала вес после родов, решила взяться за свою фигуру в тот момент, когда поняла, что достигла критической массы. Я весила 95 килограмм на тот момент и шансы быстро похудеть, у меня были невелики. Муж посоветовал мне начать похудение с тренировок на степпере, который мы тут же поехали выбирать. В магазине был большой выбор тренажеров, и среди них было несколько степперов, один из которых был совсем простой, на нем были только поверхности для шагания, и не было ручек. Второй был с высокими рукоятками, он мне понравился, а третий был какой-то замудреный, с большим количеством кнопок, я остановилась на втором варианте, и муж одобрил мой выбор. Врач сказал, что мне нужно тренироваться трижды в неделю, по 20 минут в день. Именно с таких тренировок я и начала. В первый месяц я похудела на 2 килограмма, результат, конечно, не такой показательный и глобальный, как хотелось бы, но, тем не менее, он был. Тем более, что я не напрягалась особо, а тренировалась всего лишь трижды в неделю. Спустя два месяца я похудела уже на пять килограмм, и этот результат уже вселил уверенность в том, что я иду в правильном направлении, на данный момент прошло уже три месяца и мой вес сейчас равен 87 килограмм. Планирую наращивать нагрузку и в течение следующих шести месяцев полностью похудеть. Советую всем худеть, используя степпер.
Елена Романова, 25 лет, Чебоксары
Я достаточно скептически смотрела на этот тренажер, никогда не думала, что буду использовать степпер для похудения. Упражнения на нем очень простые, просто нужно шагать, варьируя нагрузку в зависимости от темпа и подготовленности шагающего. Я начинала с самой маленькой нагрузки и занималась по четыре дня в неделю. Каждая тренировка отнимала у меня по 35 минут, включая время, затрачиваемое на разминку. Меня вполне удовлетворяет такой расклад, тем более, что не нужно ехать в спортзал, или идти на стадион, я тренируюсь дома и этого вполне хватает для поддержания формы. За год я похудела на 17 килограмм, теперь моя фигура близка к идеалу, а еще, помимо того, что ушли лишние килограммы, улучшились мои формы тела, особенно в области бедер и ягодиц. Мне все нравится в этом тренажере, я особо не люблю физкультура, а на нем просто нужно ходить, тем более, что тренировки не отнимают много сил и времени, а после них я чувствую себя бодрой и полной сил. Для меня степпер стал настоящим открытием, ведь каждый должен заниматься физкультурой, особенно если у вас сидячий образ жизни, такой вариант просто идеально мне подошел.
Татьяна Савина, 32 года, Витебск
Здравствуйте, я хочу поделиться своим опытом в использовании степпера. Как по мне, так это полностью бесполезный предмет, ходить на нем по тридцать минут просто нереально для меня, так как мне надоедает это дело уже в первые пять минут. Считаю такие нагрузки совершенно неэффективными для более или менее тренированного организма, я в прошлом занималась спортом, поэтому для меня такая ходьба совершенно не полезна, а скорее, пустая трата времени. Получается, что я потратила весьма приличную сумму, на совершенно бесполезную для меня вещь, я ведь думала, что нагрузки будут более серьезными. Такой тренажер прекрасно подойдет для пожилых людей или для людей, которые в очень плохой форме, также я думаю, он будет полезен тем, то восстанавливается после травм для разработки суставов. Но не рекомендую приобретать этот тренажер людям, которые имеют хорошую физическую подготовку и опыт в работе над своим телом.
Инна Лопаткина, 35 лет, Архангельск
Я похудела на 10 килограмм за полгода используя степпер. В принципе я довольна этим приобретением и рада, что мне удалось похудеть при помощи спорта и без использования различных биологически активных добавок, диет и прочих неестественных для природы человека способов. Я тренируюсь на степпере и сейчас, мне очень нравится, что укрепились мышцы ног и ягодиц, и форма моего тела стала более привлекательной и подтянутой.
Римма Петрова, 37 лет, Омск
Всем привет! Советую всем заниматься спортом в любых его проявлениях. Я сама долго шла к этому, пока мне не подарили этот тренажер. Сейчас я тренируюсь на нем уже полгода, и меня все устраивает. Во-первых, я похудела на 15 килограмм, а во-вторых, я существенно улучшила свое здоровье. Раньше у меня были проблемы с сердцем, и я наблюдаюсь у врача, сейчас я получила существенный прогресс в этом направлении и мой врач советует мне продолжать в том же духе.
delaem-figuru.ru
Физические упражнения – незаменимый компонент похудения. С этим трудно поспорить, даже если хочется сбросить вес с помощью самого щадящего — ленивого и безопасного способа. Но вот подобрать тот вид физических упражнений, который подойдет конкретно в вашем случае, нередко оказывается задачей трудной. Ведь можно просто заниматься ходьбой или бегом, тратить на это много усилий и времени, но иметь результат не больший, чем при выстреле по воробьям из пушки.
В борьбе с жировыми «запасами» необходимо использовать целенаправленную «снайперскую» тактику! Степпер для похудения – один из инструментов такой тактики. Он работает с отдельными так называемыми проблемными зонами в области ног, ягодиц, бедер и одновременно способствует «сжиганию» калорий в целом.
Ходьба – хорошо, а ходьба со степпером – лучше
Без кардиотренировок сбросить вес практически невозможно. Сердце – самый мощный мотор жизнедеятельности – при нагрузках начинает качать кровь с большей интенсивностью. Чем больший объем крови перекачивается через сердце, тем больше кислорода поступает в наш организм. Кислород – главный «сжигатель» подкожного жира. Хотите «сжечь» ненавистные отложения? Больше вовлекайте в процесс свое сердце! А самый простой способ это сделать – ходить по лестницам. Забудьте о лифтах – воспринимайте каждый лестничный пролет как возможность улучшить свое тело и укрепить здоровье!
Если же вы хотите создать эффект ходьбы по лестнице прямо у себя дома – выберите в ближайшем магазине спорттоваров степпер для похудения. Среди множества модификаций степперов можно выбрать тренажер для начинающих, а также более усовершенствованный спортивный прибор, предполагающий дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища.
Мини-степпер – для тех, кто только начинает работать с тренажерами и не может себе сразу позволить больших нагрузок (а мы помним, что нагружать сердце резко и массированно нельзя). Преимущество мини-модели – в компактности. Тренажер, благодаря его сравнительно небольшому весу, можно брать с собой в поездки. Однако такое приспособление окажется слишком маломощным для более тренированных людей. Если вы чувствуете, что сердце недостаточно вовлекается в работу, то стоит перейти на более серьезный тренажер – стационарный степпер, оснащенный дополнительными устройствами для тренировки различных групп мышц всего тела.
Тренировка на степпере: эффективно, интересно, удобно
Приобрести степпер для похудения означает обеспечить себе тренировки на дому в знакомой обстановке, под интересную телепередачу или в сопровождении любимой музыки. Чтобы занятия на тренажере были эффективными, стоит придерживаться следующего порядка:
За 30 минут занятий на степпере вы сможете избавиться от 300 калорий. Для сравнения: за час езды на велосипеде вы потратите всего от 250 до 400 калорий. Степпер стоит того, чтобы им заинтересоваться и начать на нем ежедневно заниматься!
Противопоказания
Степпер не только помогает моделировать фигуру, он хорошо укрепляет сердечную мышцу — это тренажер для красоты и здоровья. Но если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то дополнительные нагрузки в виде тренировок на степпере стоит предпринимать только после консультаций терапевта. Рекомендуется также получить совет врача в случаях, если ваши суставы не идеальны или наблюдается варикозное расширение вен.
← Архив статей Диета с содой, рецепт для похудения Душ Шарко для похуденияwww.racionika.ru
