Когда постоянно тянет на сладкое, либо на соленое или на кислое, то рано или поздно возникает мысль, а почему это и что, собственно говоря, не хватает организму?
Читать далее
У многих людей в наше время ненормированный рабочий график. Из-за этого многие жалуются на недосып. Если в этой ситуации ничего не предпринимать, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Читать далее
Есть огромное количество различных методик питания. Чтобы добиться наилучшего результата, нужно уметь соединять эти системы. Плюс к этому важно учитывать особенности организма, иначе можно навредить.
Читать далее
Лучший способ начать свой день – утренняя тренировка. После занятий в зале вы будете чувствовать себя лучше, зарядитесь энергией на целый день. Откладывать тренировку на вечер нежелательно, потому что велик процент того, что вы ее пропустите: могут возникнуть какие-нибудь неотложные дела или друзья просто пригласят посидеть в кафе. А потренировавшись с утра, вечером вы будете совершенно свободны. Плюс ко всему будет греть мысль о том, какую работу вы проделали, пока остальные еще спали. Нужно просто начать заниматься, и вы поймете, что тренировки – это как раз то, чего не доставало. Несколько легких правил вам помогут.
Читать далее
Рассеянность – далеко не лучший спутник в современном мире. Иногда бывает очень трудно на чем-то сосредоточиться из-за огромного количества информации, которая поступает со всех сторон. Ученые разработали различные препараты, чтобы бороться с этой проблемой. Но если вам не хочется пичкать себя химией, то есть другой выход. Множество натуральных продуктов также положительно воздействуют на нашу внимательность.
Читать далее
Человек может иметь совершенную внешность, быть интересным собеседником, но отчего-то иметь проблемы в общении с другими людьми. Вроде и налаживается контакт, завязываются дружеские отношения, но через некоторое время, непонятно почему, все сходит на нет. Это может значить, что человек, сам того не подозревая, следует своим наихудшим привычкам, отталкивающим других людей.
Читать далее
Бытует мнение, что если употреблять сахар в большом количестве, то можно набрать лишний вес, заработать кариес, а порой даже диабет. Но даже на этом пагубное действие этого сладкого продукта не заканчивается.
Усталость. Общеизвестно, что преобладающим источником энергии для человека служит глюкоза. Но если превысить норму, то можно добиться противоположного: упадок сил, лень, разбитость, что обусловлено индивидуальными особенностями функционирования гормональной системы. Когда глюкозы в избытке, на ее переработку расходуется достаточно много инсулина, который понижает концентрацию глюкозы и тратит энергию запаса, то есть гликоген.
Читать далее
svealobovsem.ru
Немецкие ученые доказали, что для того, чтобы жить долго и счастливо, необходимо спать больше, а сидеть на одном месте – меньше. Вы можете состариться на 10 лет раньше, если за ночь спите менее пяти часов. Также у людей, которые не высыпаются, заметно падает чувствительность к гормону инсулину, что отвечает за оптимальное количество сахара в крови.
Читать далее
Сейчас все большую популярность набирают браслеты-шагомеры. Носят такой браслет совсем не для украшения. У него есть множество полезных функций, таких как шагомер, пульсомер, счетчик калорий, смарт-будильник и другие. Если вы хотите комплексно отслеживать состояние своего организма, то вам необходимо обратить внимание на подобные браслеты.
С виду это пластмассовый браслет с небольшим экраном. Функционирует от батареи, периодически подзаряжаемой и требующей замены приблизительно раз в год. Набор опций, в зависимости от модели, может быть различным.
Читать далее
Оптимальный способ похудения без спорта и диет – «16/8». Не требуются изнурительные тренировки и жесткие диеты. Специалисты разработали и предлагают нам один из методов построения красивого тела.
Есть все без каких-либо ограничений и не полнеть – мечта любой женщины. И это возможно, когда знаешь, что делать. Scienece Daily пишет, что секрет прост: есть все, но только в конкретное время.
Читать далее
Однако процент страдающих от избыточного веса достаточно велик даже при том, что многие уделяют время спорту. Одной из причин подобного положения дел стало появление «знатоков», которые любят давать советы, не имея ни опыта работы фитнес-инструктором, ни представления о правильно составленных программах занятий. Все это значительно снижает качество предоставляемых услуг в фитнес-центрах. Кроме того, сама система фитнеса как спорта исказилась: нередко целью становится сделать красивое фото перед зеркалом, а не прокачать свое тело.
Читать далее
«Чтобы жить, нужно есть», – истина, которая не требует доказательств. Однако обеспечить полновесную физическую и умственную работоспособность, поддерживать здоровье может далеко не каждая система питания.
Поэтому была разработана система здорового питания, главная особенность которой – сбалансированность по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам. Основная задача правильно питания состоит в снабжении организма достаточным количеством:
Читать далее
Чтобы лишний вес уходил быстро и без проблем, следует подобрать упражнения, соответствующие уровню вашей физподготовки и устраняющие конкретную проблему. Стоит работать не над отдельными частями тела, а заниматься комплексно. Однако нельзя переусердствовать с нагрузкой: вы потеряете всякое желание тренироваться.
Читать далее
Каждая девушка мечтает о красивой, подтянутой фигуре, но не каждая достигает этой цели. Это обычно случается не из-за недостатка усилий, а из-за неправильно спланированного комплекса упражнений. И все же, как худеть правильно?
Читать далее
svealobovsem.ru
| Здоровье и деньги Здоровье из‐за денегНе стоит отдавать!Потянешь через меруИ станешь их терять.Леченье не бесплатно.На хлеб они нужны.И очень неприятныУпреки от жены.Босой, полуголодныйСлоняется бездельник.А все же – грамм здоровья –Дороже тонны денег!Сергей Волков. Гимнастика Вдох глубокий, руки шире,Не спешите – три‐четыре! –Бодрость духа, грация и пластика!Общеукрепляющая,Утром отрезвляющая,Если жив пока еще, – гимнастика! Если вы в своей квартире, –Лягте на пол – три‐четыре! –Выполняйте правильно движения!Прочь влияния извне –Привыкайте к новизне, –Вдох глубокий до изнеможения!Высоцкий Владимир Рецепт Если хочешь стройным быть,Словно кипарис,На зарплате медсестрыМесяц продержись! Стих о здоровом образе жизни Что пьём мы? Что едим? Чем дышим?Вопрос конечно интересныйИ очень даже он уместныйМы ж приговоры себе пишемОтправил шоколадку в ротЧто в ней, сам чёрт не разберётА где ж какао там бобы ?Ой, скоро будут нам кранты!Купил с селитрой огурецСъел, жив остался? Молодец!Ой, скоро будет нам трындец !Один божился ( Уж не врёт ли часом?)Что видел где‐то колбасу из мясаНу не поверю я покаНе съем я сыр из молока!Нам моет руки триклозанПо глоткам льётся аспартамТекут с бензолом тихо водыПривет Вам, генные уродыДуша и плоть – как две сестрыНо часто забываем мыКАК тело губим не спешаТАК отравляется душа… День Здоровья – праздник большой! День Здоровья – праздник большой!Береги здоровье – всё будет хорошо!«В здоровом теле – здоровый дух!» –Эти слова не пустой звук! Закаляйся, каждый деньДелай физзарядку,Распланируй весь свой деньСтрого по порядку. Важен режим и в питании,Чтоб избежать расползания Своей спортивной фигуры.На поводу у натурыСвоей идти не надо,А то не будет с ней слада. И последний совет –«Вредным привычкам – нет!»Соблюдая все условья,Сбережешь свое здоровье, Гимн здоровью Среди тонконогих, жидких кровью,трудом поворачивая шею бычью,на сытый праздник тучному здоровьюлюдей из мяса я зычно кличу! Чтоб бешеной пляской землю овить,скучную, как банка консервов,давайте весенних бабочек ловитьсетью ненужных нервов! И по камням острым, как глаза ораторов,красавцы‐отцы здоровенных томов,потащим мордами умных психиаторови бросим за решетки сумасшедших домов! А сами сквозь город, иссохший как Онания,с толпой фонарей желтолицых, как скопцы,голодным самкам накормим желания,поросшие шерстью красавцы‐самцы!Маяковский В.В. Басня о Здоровье Пей ты меньше водку,Виски вылей ты,Занимайся спортом,Бицепс нарости. Бегай в парке утром,Больше не кури.Кашу из овсянкиНе забудь, свари. Обливай ты утромТело раза три,Жирное не кушай,Ешь ты яблоки! Занимаясь сексом,Помни лишь одно:Жизнь всегда дороже,СПИД "ваще" дерьмо. Ты теперь здоровый,Красивый, молодой,Идешь через дорогуПарнишка холостой. Машина грузовая,Не видя молодца,Разбила все надеждыНаивного глупца. Мораль у этой басниПроста, как дважды два:Все надо делать в меру,Ведь Жизнь всего одна!Валерия Зайцева Жизнь и её здоровый образ Пусть я стала прихотливей и капризней,Пусть со мною не общается родня,Я теперь веду здоровый образ жизни –Здоровее становлюсь день ото дня!День зарядкой начинаю утром ранним,И овсянку на воде на завтрак ем,Не валяюсь с детективом на диване,К телевизору не подхожу совсем.Не дружу я с ветчиной и колбасою,Сахар с солью просто видеть не могу,Ем в обед сырые овощи и сою,Ну, а ужин завсегда отдам врагу!Холода. Народ толпой бредёт в аптеки.Мне ж не страшен этот, как его? – ринит!Хорошо, что скоро лёд покроет реки -Меня прорубь с ледяной водой манит.На глазах у изумлённого народа,Я скачу в бикини резво по снегам,И уверенно со льда ступает в воду,Посиневшая, в пупырышках нога.Тренажёры, аэробика и йога –К прочей жизни мной утрачен интерес.Ну и что, что странной выгляжу немного?Но зато ведь потеряла лишний вес!Страшно думать, до чего живу полезно,Это ж здорово, понятно и ежу!Совершенствуюсь духовно и телесно,И, наверное, куда‐то восхожу…Вика Савельева Чистота – залог здоровья Однажды, следуя удаче,Вороне обломился сыр!Но, вот какая незадача:Он был не свежим и без дыр. Скосив глаза на это диво,Не зная, как ей поступить,Ворона морщилась брезгливо,Но клюв боялась разлепить. На ту беду Лиса бежала.Втянув ноздрями сырный дух,Она всем телом задрожалаИ вдруг на землю прямо – плюх! И там от хохота кататьсяВ листве опавшей начала:— Ой, не могу! Держите, братцы!Ворона! Ты с ума сошла? Какое же сподвигло лихоТебя взять в клюв вот эту дрянь?Ведь ты же не Сова‐бомжиха?!Интеллигентка! Нет, ты глянь! И впрямь, была Ворона странным,Но чистоплотным существом,Питалась только ресторанным,И не испорченным притом! Всегда подтянута, опрятна,Гнездо держала в чистоте,Да и общаться с ней приятноВ лесной замшелой пустоте. И так Вороне стало стыдноПеред халявщицей‐Лисой,Так неприятно, так обидно –Что клюв разжался сам собой. Лиса протухший сыр поймалаИ проглотила в два хамка:— Хороший завтрак! Жаль, что мало!Ну ладно, старая, пока! Летит, не уставая, к целиПовествования стрела.Буквально через две неделиЛиса в мученьях умерла. А перед смертью, если верить,Был у неё желтушный вид.Всему виной, сказали звери,Известный в мире гепатит. Мораль хотите? Непременно.Секрета никакого нет.Кто соблюдает гигиену –Живёт по 200‒300 лет! Еще по теме:Стихи о здоровье для детей и школьниковПоговорки и пословицы о здоровье Брось Брось алкоголь и сигареты тоже,Забудь про них и после подытожишь.Про наркоту даже не думай парень,Иначе твой сойдет на нет сценарий.Вся жизнь на излом, весь мир сошел сума,Словно без условий снова началась война.Все города уже поработил едкий дым,От дыма сигарет мы задохнуться не хотим.Что‐же будет дальше, дети‐то растут,Свежий воздух не вдохнуть, мы кумарим тут.Ветеранов труд стремительно сходит на нет,Здоровый образ жизни, других вариантов нет.Вариантов нет и быть не может,Кроме тебя самого никто не поможет.Нет ничего дороже, здоровье не купить,Здоровым образом я начинаю свою жизнь.Припев:Глобальная проблема никому не интересна,Политики как кулинары каждый месит свое тесто.Мы с вами вместе должны всем доказать,Бросим курить сейчас, ненужно завтра ждать.Попробуй откажись, ты ничего не теряешь,Наоборот многое обратно приобретаешь.Здоровый образ жизни должны все начать,Здоровый образ жизни должен в устах звучать.Николай Кожедуб За здоровый образ жизни. Брось курить, садись на лыжи,Прыгай, бегай, веселись.Брось спиртное, бери велик,И несись, вперед стремись!Оставляй болезни, горе,Скуку, муку позади. Припев:Знай, Россия верит,Знай, Россия ждет.Ты России нужен,Здоровый народ!Знай, Россия сможет,Знай, Россия станет.Ты ведь ей поможешьСтать здоровей всех!Занимайся спортом,В гору поднимайся,Бегай по утрам,И скорей влюбляйся.В этом мы поможем,Мы – проект «Дом-2»!С нами ты влюбляйся,И забудь беду.С нами оставайся,Ты найдешь судьбу!Лучше ведь наркотиков – любовь!Влад Луценко За здоровый образ жизни надо браться За здоровый образ жизни надо браться,Исключить все вечеринки и гулянки,Вычеркнуть слова “бухать”, “надраться”,“Алкоголь” и “Алка‐зельцер” вкупе с “пьянкой”. Нужно спать по восемь часов в суткиНе употреблять всё то, что вредно,Не вставать с больной башкой после побудкиИ не тратить кучу денег – кризис ж бедный! Нужно заниматься только спортом,А не так, что утром – тренер, после – дилер.Не ходить зимой без шапки с голым горлом,Исключить шампанское, текилу, водку, Миллер. Под дневным, а не ночным покровомЗа здоровый образ жизни браться нужно.Чтобы умереть совсем здоровым,Чтоб прожить всю жизнь безумно скучно.Елена Панчёха Жизнь без любви – одни воспоминания,А без Здоровья – прозябание. | О витаминах Что такое витаминыИ зачем они нужны?Мы вам всем сейчас расскажем,Витамины ведь важны! Чтобы зренье сохранить,Витамин «А» нужно пить.Он нам роста добавляет,Волосы и ногти укрепляет! Если быстро ты устал,На уроках засыпал,Витамины «В1» попей —Жизнь будет веселей! А иммунную системуБудем все мы укреплять,И для этого всегдаВитамин «С» принимать! От простуды помогаетВитамин нам «С» всегда.Он в капусте и в моркови,В ягодах он и в лимоне! Кости тоже укрепляй,Витамин «Д» принимай.Есть он в солнечных лучах,В рыбе, яйцах, овощах! Витаминный алфавитИзучи ты с детства.Чтоб ангину и рахит,Не получить в наследство. Витаминов очень много,Как в них разобраться?К доктору всегда, друзья,Нужно обращаться! Вся правда о прививках Прививки очень нам нужныОт вирусов различных,Любить прививки мы должны Любовью безграничной.Краснуха, корь и паратитТеперь лишились власти,Нам не испортит паразит Ни внешности ни счастья.По убеждениям докторовИх польза очевидна,Но не поверил им Петров. И вот ведь что обидно!Он ни бандитов, ни врагов,Ни пули не боялся,И лишь с уколом докторов Однажды испугался,Совсем не думал он болеть,Был сильным, мускулистым,Он мог бы в космос полететь, Он мог бы стать артистом,А так в больнице он лежит,В зеленке щеки, уши,Имеет он плачевный вид,Что докторов не слушал.Автор: Элени Керра Песня на мотив «Если б я был султан» Если б я был богат, я б купил спортзал,И друзей всех подряд я б туда позвал.Но с другой стороны, чтоб спортзал купить,Очень деньги нужны – негде раздобыть!Не плохо очень иметь нам спортзал,Чтоб каждый первый здоровеньким стал.Если б я был богат, я б купил бассейнИ туда приходить разрешил бы всем.Чтобы люди могли плавать и нырять.Только деньги нужны, жаль, что негде взять!Не плохо очень бассейн иметь,Ведь плавать нужно всем людям уметь.Если б я был богат, в бизнесе силен,Я б купил без труда целый стадион,Чтоб в футбол поиграть вся страна могла,Чтоб здоровой у нас нация была.Не плохо очень иметь стадион.Здоровье точно подарит нам он. Здоровый образ жизни Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни!Полезен он для всех.Здоровый образ жизни!Удача и успех.Здоровый образ жизни!Со мной ты навсегда.Здоровый образ жизни!Моя это судьба.Здоровый образ жизни,Будь у всех в крови!Здоровый образ жизни!Утром поднялся и беги.Здоровый образ жизни!Свежий воздух вдохни.Здоровый образ жизни!Счастливым будешь ты!Железнов Кирилл Любовь, Здоровье, Богатство (отредактировано для печати) Автор:Владимир ШебзуховНе знаю, правда ль так случилось —В пургу такое приключилось:Три путника просили кров —Богатство, Здравие, Любовь. Сказал, вдруг поняв, что — не сон,Хозяин им: «Одно лишь место»,Но вот кого пустить погреться,У домочадцев спросит он. Больна и немощна старушкаПрошамкала ему на ушко,Чтоб Здравие скорей впустил —Ей без него весь свет не мил! А дочь млада (горяча кровь):«Скорей впустите мне любовь!»Но тут напомнил всем хозяин:«Ведь о Богатстве мы мечтаем!..» Не стали долго ждать и слушатьЗамёрзшие от стужи души…Пока за дверью разбирались,К другому крову и подались. Недолго им плутать пришлосьИ место быстренько нашлось.Для всех троих оно, то место,Где им уютно и не тесно… И потесниться не придётся.Для путников таких найдётсяПриют желанный, каждый знает —Одно другому не мешает! Быть месту, что ни говори,Богатству, Здравию, Любви! Здоровье и Лень Бывает в жизни случай редкий.Однажды встретились соседки:Антагонистки — невидимки,Постель больного их свела. Одну он знал едва ли с детства:Она скромна, нетороплива,Незрима и неощутима,Ей имя «Лень» было дано.Другая — статная соседка.Активна и стреляет метко,Пловчиха, лыжница, самбистка,А может даже дзюдоистка.Её «Здоровьем» звали люди… Они «Больному» и на блюдеКоктейль из слов преподнесли.На краешек присели дружноИ разговор свой повели.Лень первой речь взяла:— Сбылась моя мечта, родимый!!!Лежишь, плюёшь и пиво пьёшь,А куришь, как же ты не в меру!?!Последовал вот моему примеру,И скоро леность одеяломНакроет с головы до ног.Я потираю руки. Вот мой порог Победы!!!Твой жизни истекает срок!—Нет! Нет! — Здоровье голос свой подало—Такая дружба не к добру.Зачем же, ты, накрылся одеяломНа горе или на беду?!?Брось, с Ленью, ты, дружить!Прочисти взор и уши!Как в возрасте твоём,Тебе ли «бить баклуши»?!?В чём польза от куренья?Мы разорвём порочный круг!Я поведу тебя к прозренью!Ты руку протяни, ты форточку открой,Там солнце, воздух, радость, бег.Там слышен только смех – смех – смехИ нет забвенья.Там молодость ключом искрит… А Лень тихонечко сидит, шипит, кряхтит и стонет.— Победы не вида‐а‐дать…«Больной» встает,… ломает сигарету…Коктейль здоровья, солнца лучИ… стал другим он Че‐ло‐ве‐ком!!! Мораль сей басни такова:Соблазнов много в мире нашемО них не стоит говорить.Твой век иссякнет очень быстро,Коль со Здоровьем не дружить!!!Светлана Ермашкевич Чтобы здоровье не шалило Чтобы здоровье не шалило,Для аппетита я пью пиво.Нет аппетита ни хрена,Я выпью белого вина.Черёд же красного придет,Когда давленье упадёт.Растёт давление? Ништяк,Я как маньяк хлещу коньяк.Ангина чувствую, грядёт,Я выпью водки. Всё пройдёт.А воду пить — простите бред,Такой пока болезни нет!Автор: неизвестный Клубный гимн за здоровый образ жизни Мы выбираем «Life», жизнь это лучший кайф,Жизнь это яркий миг, в глазах огонь горит,Забудь никотин и дым, просто рискни быть другим,Ведь на пути к здоровью ты далеко не один.С нами лови позитив, воздух грудью вдохни,Мы за здоровый образ жизни, так же как ты.Просто (возьми) улыбнись, оставив навсегда,Все вредные привычки и скажи здоровью «ДА».Отдыхай, веселись, всё хорошо,Миру улыбнись, и давай ещё,Зажигай, отрывайся, ещё быстрей,В нашу дружную компанию приглашай друзей.Роман Брагин Диалог о курении Знает каждый человек,Что курение — это вред!Почему же люди курят ?Кто‐нибудь мне даст ответ?Вот история такая:Родились второго маяДва младенца, два мальчишки,Два прекрасных шалунишки.В школу вместе они ходят,Учатся на “пятаки”.Жизнь прекрасная проходит,Но не тут‐то, погоди:Стал один курить — беда !Разошлись друзей пути,Ссорятся они всегда,Раскололись их мечты:Двадцать лет уже прошло,Встретились тогда друзья,Все, что было, все ушло :Горе, счастье и беда.Посмотрели друг на друга,Обомлели от испуга.Вроде, вместе родились,Выросли:А приглядись!— Что сейчас с тобою стало? —Говорит, кто не курил.— Печен, сердце захромало,Стал худым!— Ты, что запил?— Нет.— Ты куришь?Да, курю,И отвыкнуть не могу— Ну, а я здоровый образЖизни каждый день веду:И в бассейн, и на прогулки,Плаваю, в спортзал хожу.Сигарета нашей жизниОтнимает пять минут.Выкурил ты их полтыщи —Проживешь поменьше, друг!В чем же смысл?А не куритьНадо жизнью дорожить!И здоровье — это важно, —Может каждый сохранить! Ты воду пьешь родниковую, Что водки любой вкусней,Но не знаешь, башка бестолковая,ЧТО РЕАКТОР СТОИТ ПОД НЕЙ. И ты пьешь её с наслаждением,Но не знаешь совсем, балда,Что из контура охлажденияХерачит эта вода… А я с остальною нациейПью водочку и коньяк,Потому что, мой друг, радиация,Для меня - самый страшный враг! Наш волшебный организм- Это само исцеляющий механизм.Он естественным путемИзлечивает себя разумом.Настоящий доктор - внутри нас.Знай это гомосапиес. Если живот убрать хотите, Это упражнение выполните.Живот медленно поджать,И сколько можешь подержать.Теперь очень резко выдохни,Выдохнув, немного отдохни,И сначала опять начни. |
beauty-in-health.net
Уже не является новостью тот факт, что большинство людей живут «как бы во сне». Мы привыкаем делать одну и ту же работу, ходить одними и теми же маршрутами, употреблять одну и ту же пищу. У нас формируются привычки проводить определенным образом досуг и свободное время.
Мы пребываем в бесконечном потоке стимуляций, связанных с личным успехом и получением социального одобрения в виде карьерного роста или повышения доходов. Но чем больше мы играем в эту игру, тем дальше мы отдаляемся от фундаментальных потребностей нашего тела и разума.
Все больше людей начинают просыпаться от этой «дремы» и разрывают круг потребительских стимуляций. Здоровый образ жизни — это первый шаг к гармоничному и естественному существованию.
Для того чтобы разобраться, с чего начать здоровый образ жизни, необходимо определить границы рассматриваемого предмета. Многие считают, что ЗОЖ — это максимум активности. При этом они не прочь отведать бокал красного вина. Другие — уделяют пристальное внимание питанию, но не занимаются физической культурой. Третьи — ходят два раза в неделю в спортзал, выходя из которого выкуривают сигарету. Таких групп можно перечислить несколько. Все они отличаются тем, что их представители практикуют одну из сторон правильного образа жизни, забывая о том, что ЗОЖ — многоаспектен.
Наше тело, эволюционируя на протяжении десятков тысяч лет, приспособилось к определенным условиям существования. Например, наши большие коренные зубы предназначены для пережевывания грубой растительной пищи. Наша длинная пищеварительная система также свидетельствует о том, что мы приспособлены к длительному перевариванию — следовательно, к употреблению растительной пищи.
Эволюционно мы происходим от обезьян, основной рацион которых составляли плоды, коренья, мед, яйца птиц. Современные методы исследований позволили выделить и исследовать остаточные молекулы, сохранившиеся в пищеварительной системе людей, живших тысячи лет назад. Были обнаружены следы злаков и бобовых, и никакого мяса. Наблюдение за жизнью современных африканских племен, которые находятся на первобытном этапе развития, позволили увидеть, что они, как и все древние люди, питаются овощами, фруктами и кореньями. Мясо в их рационе появляется крайне редко, что обусловлено естественным ограничением: поймать и убить животное, не имея ружья, — практически непосильная задача.
Рекомендации по здоровому образу жизни включают в себя отказ от сахара и соли, а также от всех продуктов, которые их содержат: это не только торты и соленые огурцы, но и такой, казалось бы безобидный продукт, как сыр, в котором очень много соли и животного жира.
Правила здорового образа жизни предписывают отказаться от жарения. Выделяемые маслами при нагревании фенолы и образующаяся на поверхности пищи жареная корочка — доказанные канцерогены.
В живой природе ни одно живое существо не употребляет обожженную огнем пищу.
Говоря о естественном потреблении, мы, безусловно, должны исключить курение, употребление любого алкоголя и наркотических опьяняющих веществ. Среди всех живых существ только человек додумался вдыхать продукты горения листьев сухих растений. Только человек умеет пить яд в форме спирта разной концентрации и рассуждать о пользе этого яда. Все это мешает правильному осознанию и делает нас зависимыми от фантомов.Неправильное потребление в конечном итоге вызывают преждевременный износ сердечно-сосудистой системы и заболевания, которые доставляют огромные страдания до самой смерти.
Подытожим рекомендации по здоровому образу жизни в аспекте «Потребление»:
Для того чтобы системы нашего организма функционировали нормально, каждая клетка должна «понимать» свою необходимость и востребованность. Если необходимости в работе клетки нет, то она разрушается. Это хорошо видно на примере мышечной ткани, которая без нагрузки начинает атрофироваться. Мышцы удерживают наш скелет, и если мышцы не развиты, то с возрастом это может стать причиной суставных деформаций или, например, дегенеративных заболеваний позвоночника (протрузии, грыжи).
Без физических нагрузок наша сердечно-сосудистая система начинает дряхлеть.
Неправильное потребление и отсутствие активности ведет к потере эластичности сосудов, высокому давлению, атеросклеротическим бляшкам, инфарктам.
Без ежедневной активности мужская половая система начинает испытывать трудности. Застойные явления в области таза ведут к воспалению и увеличению предстательной железы.
Для того чтобы тело было здоровым, оно должно периодически двигаться.
Давайте вновь обратим внимание на поведения наших ближайших биологических предков — обезьян. Они нам подскажут, что такое естественная активность. Вот обезьянка съела банан и стала перемещаться по ветками при помощи рук (аналог наших подтягиваний). Достигнув цели, она присела отдохнуть, потом спустилась на землю и пробежала 50 метров, чтобы пообщаться с группой сородичей. И так далее.
В естественной среде живые существа чередуют периоды активности и отдыха в течение дня.
Посещение спортивного зала 2-3 раза в неделю недостаточно для здорового образа жизни. Каждый 2 часа сидения за компьютером мы должны прерываться на 15-20 минут физических упражнений. Абсолютно все равно, какие это будут упражнения: вы можете сделать простую зарядку, принять несколько асан, отжаться или побегать на месте — подойдет любая активность. Главное, чтобы периоды активности сменяли пассивную малоподвижность. Это — важная составляющая здорового образа жизни.
Дополнительные физические нагрузки будут зависеть от желаемого результата и возраста. Если необходимо сбросить вес, то вам стоит начать бегать. Стать более сильным помогут подтягивания и отжимания, посещение спортзала.
Рекомендации по здоровому образу жизни в отношении активности:
Окружающий мир постоянно дергает нас по малейшему поводу, мешая обрести внутреннюю гармонию и психологическое равновесие. Наша нервная система и духовный мир — важная составляющая здоровья.
Перед тем, как задаться вопросом, с чего начать здоровый образ жизни, осознайте себя частью той великой энергии, которая представлена в каждом живом существе. Все проблемы ничтожны по сравнению с ней. Хороший способ обретения гармонии — практика восточных учений.
Правила по здоровому образу жизни в отношении обретения гармонии:
1. Начните с ответа на вопрос: вы хотите прожить до 50 лет или до 100 лет. Учтите, что после вашей смерти в мире будет происходить очень много интересного, но вы уже не сможете это увидеть и потрогать.
2. Осознайте, что жизнь в этом мире дается только один раз. Глупо тратить ее на транквилизацию алкоголем и телевизором, и на поедание жареной свинины. Это осознание — важная составляющая здорового образа жизни.
3. Читайте восточных Учителей. Вы не сможете уйти от их завораживающего обаяния.
4. Упрощайте приготовление пищи. Правильное питания для здорового образа жизни — употребление больше сырых овощей и фруктов.
5. Занимайтесь утренней зарядкой ежедневно — это самое лучшее начало дня.
6. Вы сможете встать на правильный путь, если будете иметь безупречное намерение.
Чем дольше вы будете вести здоровый образ жизни, тем отчетливее вы будете понимать суть происходящего вокруг.Из следующего видео вы сможете узнать о дополнительных правилах здорового образа жизни, а также о том, как упростить переход к нему.
zozhlife.ru
Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.
Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.
Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.
1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.
2. Избавиться от стрессов и депрессии.
3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.
4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.
5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.
6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.
7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.
8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.
Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.
Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.
1. Занимайтесь спортом.
Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.
Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.
Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.
2. Откажитесь от вредных привычек.
Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).
3. Правильно питайтесь.
Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?
Ответов, скорее всего, может быть два:
Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные рецепты протеиновых коктейлей, которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.
Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.
Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные коктейли из ягод и натуральных продуктов, но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.
Теперь перейдем к основным моментам питания:
- Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.
- Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.
- Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.
- Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.
- Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.
- Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.
- Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.
4. Крепко и полноценно спите.
Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.
5. Избегайте стрессовых ситуаций.
Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!
6. Закаляйтесь.
Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.
7. Следите за личной гигиеной.
Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.
8. Принимайте сауну или баню.
Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.
Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!
С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко
Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.
natural-body.ru
В настоящее время термин «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) однозначно не определен. Можно посмотреть на это с разных сторон. С точки зрения философа, это здоровье духа. Социологи скажут, что это жизнь без пьянства, наркомании. Диетологи отметят правильное питание, врачи – профилактику заболеваний. Этот ряд можно продолжать бесконечно. Но общее определение примерно одинаковое – это modus vivendi (образ жизни, способ существования, лат), направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. А что подразумевать под «болезнью» и «профилактикой», решает каждый для себя сам. Мы же будем подразумевать под этим термином совокупность мер для укрепления физического здоровья. Сказать, что мы выбираем своим девизом фразу «в гармоничном теле здоровый дух», будет не совсем корректно. Это важная, но не единственная сторона нашего существования.
Впрочем, эта пословица не зря дожила до нашего времени без изменения. Если человек здоров, он более здраво мыслит, он чаще радуется происходящему вокруг, у него все получается. Быть здоровым, значит, иметь сказочное богатство, которое может иметь практически любой человек, если постараться. Но стараться надо ежедневно.
Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений. Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли.
Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего.За здоровье отвечает иммунная система. Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни!Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: как быть здоровым.
Питание очень важно для здорового образа жизни человека. Без пищи он не сможет жить. Недостаток пищи приводит к необратимым изменениям в здоровье. Даже в наше, в общем-то, сытое время, встречаются болезни, связанные с отсутствием пищи. Самая «популярная» среди них – анорексия. Страшнее всего, что доводит до этой болезни человек себя сам. Но здоровое питание вовсе не значит сверх достаточное. Избыток калорий нам тоже ни к чему. Первое правило нашего организма: лучше не доесть, чем переесть! Известно, что здоровый человек при правильном питании вряд ли съест больше, чем ему необходимо. Но некоторые заболевания могут вызвать повышения аппетита. Особенно опасен в этом отношении сахарный диабет второго типа. При этом заболевании поджелудочная железа исправно вырабатывает инсулин (иногда даже в большем количестве), но организм его не распознает и "требует" глюкозу. Человек начинает принимать больше пищи и сладостей, таким образом набирая все больше лишних килограммов, уровень сахара в крови повышается, но больной хочет есть все больше. Может случиться, что не испытывая нужды в выработке инсулина из-за достаточного поступления сахара, организм перестает вырабатывать инсулин, в таком случае диабет 2 типа переходит в более опасный для здоровья инсулинозависимый диабет. Правильное здоровое питание помогает избежать многих возрастных заболеваний и рекомендовано для сохранения здоровья.
Человек с древних времен постоянно имел физические нагрузки. Чтобы раздобыть пищу, надо было очень много работать. Древние люди не имели избыточного веса. Сейчас нагрузки сведены к минимуму. На работе мы сидим за столом, передвигаемся на автомобилях, на отдыхе греемся на солнышке. Это не правильно и не полезно для здоровья. Ведь генетически мы не изменились. Все исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом, болеют реже.
Только не до фанатизма! Вы можете себе представить человека в эпоху палеолита, непрерывно бегающего за мамонтом? Те же исследования говорят о том, что среди профессиональных спортсменов здоровых практически нет. Здоровый образ жизни предусматривает умеренность физических нагрузок. Ученые выяснили, что оптимальным будет 150 минут упражнений в неделю.
Что надо выбрать, чтобы чувствовать себя бодрым и не болеть? Здесь каждый должен решать сам. Лучше сменить несколько различных спортивных залов, чем не получать от занятий удовольствия.Наиболее благоприятно плавание, водная аэробика. Физические упражнения в воде наиболее щадящие. Для женщин рекомендуются все виды танцев. При занятиях танцами работают все мышцы. Да и это просто красиво. Для мужчин – групповые виды спорта, футбол, волейбол. Если Вы качаетесь, то не до фанатизма.
Если Вы категорически против спортивных залов, то займитесь хотя бы зарядкой, выбрав наиболее подходящий для себя комплекс.Часто пропагандируют утреннюю зарядку. Но если Вы ее делаете через силу, устаете после нее, то какая польза от таких упражнений? Помните, что при правильно подобранном комплексе упражнений Вы будете чувствовать легкую физическую усталость и огромное моральное удовлетворение.
Организму человека необходимы витамины. Конечно, самое лучшее – получать все из пищи. Врачи советуют отказаться от бездумного приема витаминов. Последние исследования показывают, что люди, регулярно принимающие витамины, живут меньше. Получая витамины из пищи, Вы сохраните здоровье. Но если это невозможно, придется восполнять дефицит, принимая витаминные комплексы по совету врача.
Здоровый образ жизни предусматривает использование воздушных ванн и водных процедур, прогулок на свежем воздухе, любовь к этим процедурам даже не надо прививать. Редко встретишь здорового ребенка, который не любит гулять на улице (заметьте, в любую погоду!) или купаться. Надо просто эту любовь поддерживать. И если с маленькими детьми родители все-таки гуляют, то со старшими вроде как уже лень. Раньше детей можно было спокойно отпустить погулять. Во дворах на лавочках собирались взрослые, которые присматривали за детьми. К сожалению, все это утрачено. Возьмите за правило совместные вечерние прогулки. Это пойдет на пользу всей семье, послужит основой здорового образа жизни.
Вода – источник жизни на Земле. Человеческое тело на 80% состоит из воды. И если без пищи человек может выдержать месяц, без воды – несколько дней. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, вода выводит из организма токсины и другие вредные вещества.
К сожалению, чистая вода практически не доступна большинству людей. Чтобы уменьшить количество вредных веществ в воде, используйте фильтры или хотя бы вымороженную воду. Что значит "вымороженная вода" и чем она полезна? Разные вещества имеют различную температуру замерзания и при замораживании образуется чистый лед и лед с примесями (он на вид более грязный). На самом деле, слоев три. Поэтому иногда в способах приготовления талой воды содержатся разные рекомендации, некоторые источник советуют слить первую порцию воды, другие - последнюю. Разберемся в этом вопросе. Первой замерзает при +3,80С тяжелая вода, содержащая не водород, а дейтерий. Ее немного, но слить ее надо обязательно. Чтобы понять вредность этой воды, просто скажем, что она образуется при охлаждении ядерных реакторов и отстаивается в специальных "озерах" тридцать лет или обрабатывается специальным образом. Вторая вода чистая, она замерзает при 00С. Именно эту воду надо слить и потом употреблять. А снизу обычно находится комок мутного льда, это и есть лед с загрязнениями. Значит, вынув емкость с замороженной водой из холодильника, мы сливаем чуть растаявшую мутную воду - ее не пьем, это вредные примеси. Следующую порцию сливаем в посуду, не дожидаясь, когда растает последний, эту воду пьем. Последнюю порцию, кусочек льда, можно не выкидывать, а использовать для обеззараживания ран.
Здоровый образ жизни и смех неотделимы друг от друга. Вы замечали, что дети много и часто смеются? Больные дети это делают гораздо реже. Люди с положительным эмоциональным настроем счастливы, реже болеют и способны работать творчески. Счастливые люди успешны в карьере и больше удовлетворены жизнью. Учеными доказано, что смех полезен для здоровья. Смеяться лучше с друзьями. Чем больше у вас друзей, тем выше продолжительность жизни.
Хотите взглянуть на себя со стороны? Пройдите тест на нашем сайте.
7. Как продолжение пункта 6 - скажите «нет» депрессиям и стрессам
Следите за своими эмоциями. Во-первых, не нервничайте. Мы все ссылаемся на постоянные стрессовые ситуации, на ускоренный темп нашего существования. Вроде бы нельзя уйти от стрессов. Уйти – нельзя. Но их можно пропустить через себя, быть вне их. Помогает в этом медитация. Многие считают, что медитация вроде как не из нашей культуры. Ничего подобного! Медитация – способ сосредоточения, помогающий успокоить нервную систему, сохранить психическое здоровье и организовать свой ум. Молитвенное сосредоточение – тоже медитация. Спокойствие разума – вот основа. Спокойствие духа также основа здорового образа жизни.
Курение и здоровье не совместимы. Если вы еще курите, постарайтесь сделать все, чтобы избавиться от этой пагубной привычки. Алкоголь допустим,он помогает активировать ген долголетия. Но только вино и в небольших количествах. Здоровый образ жизни – отказ от вредных привычек.
Здоровый образ жизни предполагает 7-8 часовой сон. Это обычная рекомендация. Но сон – это слишком индивидуально и мало изучено. Известно, что некоторым достаточно и четырех часов, чтобы чувствовать себя бодрым, а некоторые спят все десять. Причем это никак не выражается в каких-то особых способностях и талантах. Главное, чтобы проснувшись, Вы радовались новому дню. Организму также необходимо чередование работы и отдыха. Отдых - это не просто удовольствие, это необходимость.
Соблюдение гигиены – основа здорового образа жизни. Самое элементарное – чаще мойте руки. Во-первых, Вы избавитесь от большинства бактерий на руках, а значит, уменьшите вероятность «болезней грязных рук». А во-вторых, массируя руки, активизируете особые точки, которые стимулируют иммунную систему.
Любую, которая Вам нравится. Бани известны с давних времен и не отделимы от образа жизни самых различных народов. Существуют бани финские, турецкие, японские, русские. Все они имеют свои специфические особенности, но каждая их характерна для здорового образа жизни. Баня укрепляет здоровье. Но не надо посещать ее ежедневно, это только может навредить, особенно если у Вас уже есть болезни сердца, высокое давление и другие заболевания.
Здоровый образ жизни в экологически чистом районе возможен. В городах поищите районы, в которых нет заводов. А еще лучше, выберите жизнь в пригороде. Мы не призываем уезжать из городов в забытые богом деревни, хотя это оптимальный вариант для здорового образа жизни. В современном обществе не всякий решится на это. Да и цивилизации для чего-то рождаются. Но хотя бы чаще выезжайте на природу!
Это совсем не сложные правила, которые могут стать основой жизни любого человека. Надо просто захотеть. Здесь не надо начинать с малого. Надо просто жить, любить, радоваться каждому дню. Здоровому человеку не страшны и болезни духа – депрессия, хандра. Будьте здоровы!
www.healthy-info.ru
Каждый человек хочет иметь крепкое здоровье и закаленный организм. Каждый хочет обрести если не бессмертие, то долголетие. Так как же заполучить желаемое здоровье и закалку? Что для этого нужно делать?
Всем знакомо понятие «Здоровый образ жизни», но мало кто соблюдает такой стиль жизни. А некоторые и не знают, что включает в себя эта фраза. Начнем.
Существует поговорка: «Мы то, что употребляем в пищу». Она совершенно справедливая, ведь во многом ваше здоровье зависит от питания. От вредной пищи в организме в первую очередь будут страдать печень, поджелудочная железа и другие органы пищеварительной системы. А при появлении лишнего веса идет нагрузка на весь организм. Поэтому так важно питаться правильно.
Как питаться правильно? Употребляйте еду собственного приготовления, крайне редко посещайте рестораны быстрого питания. Завтракайте плотно, обедайте так, чтобы утолить голод и получить энергию на оставшийся день, а на ужин употребляйте легкую для усвоения пищу в малых количествах. Пытайтесь сократить употребление вредной пищи (например, майонез, лапша или пюре быстрого приготовления, чипсы и другие снеки) до минимума. Старайтесь не пить много Pepsi, Sprite и так далее. С алкогольными напитками и так все понятно.
Придерживайтесь этих простых правил.
Все люди прекрасно знают, что спорт развивает тело и дух, но, к сожалению, сегодня мало спортсменов, особенно в возрастной категории 25+. Спорт – это одна из самых важных частей здорового образа жизни.
Совершайте пробежки. Бег расширяет сосуды, улучшают кровообращение, заставляет усилено работать сердце и дыхательную систему. Особенно полезны пробежки с утра, ведь они разбудят ваш организм и зарядят его энергией на весь день. Также занимайтесь силовым спортом. Для крепкого организма просто необходимы и крепкие мышцы. Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома, если имеется такая возможность.
Вредные привычки – здесь название говорит само за себя. Если они вредные, то от них нужно избавляться. И чем быстрее вы это сделаете, тем лучше. Если вы не имеете вредных привычек, то примите поздравления и читайте следующий пункт.
Курение. Эта привычка наступает весьма незаметно. Сначала человек «балуется» или курит, чтобы расслабиться. Потом он курит по одной сигарете в день и утверждает, что он может бросить в любой момент. Ну а следом наступает время, когда человек выкуривает пачку и более за сутки. Избавиться от нее очень сложно, но если вы захотите, то вы сделаете это. И помните, что вы не сможете бросить курить, если покупаете в аптеке «Никоретте» без собственного желания. Так вы только выбросите деньги на ветер.
С алкоголизмом дела обстоят сложнее. Здесь вам придется обратиться за помощью к врачу. Он вам даст полезную консультацию. Послушав его, вы избавитесь от тяги к алкоголю. Но здесь также играют важные роли желание и сила воли.
Организм очень сильно устает за целый рабочий день, поэтому ему нужен качественный отдых. Ведь отдых – это заряд энергией на следующий день.
Сон – это самый лучший сон. Лучше поспать полчаса, чем пролежать 2 часа полусонным на диване перед телевизором. А ночью человеческому организму в среднем требуется 8 часов для полного восстановления всех затраченных сил. Запомните это и возьмите себе за правило.
Отношение к здоровью
Чтобы быть здоровым нужно не только укреплять здоровье, но и прилагать усилия для сохранения иммунитета, которое вам дано с рождения. У всех имеется здоровье и иммунитет от природы. И чтобы сохранить их вам нужно:
- всегда одеваться по погоде;
- давать организму хороший отдых;
- следить за зрением, после долгой работы за компьютером делать разминку для глаз;
- как можно больше двигаться;
- закаляться;
- периодически проходить медицинский осмотр, чтобы проводить профилактику болезней.
Итак, не так уж много требуется от вас, чтобы быть здоровым. Тогда почему бы вам не соблюдать эти простые правила. Именно так вы сможете укрепить здоровье и иммунитет. И помните, начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно!
Гуреенков Никита Владимирович г. Новоросийск
stanzdorovei.ru
