Девушка ЗОЖ: Нелли Сафина. Зожник это кто

Кто такой зожник, почему его не любят, как зожовцу стать любимцем публики

У меня на работе на сотню сотрудников приходится два зожника – я и еще один. Если его недолюбливает одна половина коллектива – явно, а вторая – тайно, то меня – и тех и других значительно меньше (хочется верить 🙂 ). И если нелюбовь ко мне больше связана с должностными функциями, чем с приверженностью к здоровому образу жизни, то к коллеге – наоборот.

Он довольно молодой, со слов сотрудниц – привлекательный, со вкусом одевается, в меру уверен, с хорошими манерами, не пьет (кофе тоже), не курит, ест здоровую пищу, спортивен и в данный момент холост.

И при всех качествах вызывает неприятие (даже со стороны невест-охотниц).

Прежде чем копаться в истоках нелюбви к перспективному молодому человеку, давайте определимся

Кто такие зожники

Зожник – это человек, стабильно придерживающийся правил здорового образа жизни для поддержания здоровья, силы, красоты. Имеются и другие «плюшки», которые дает тело, лишенное болезней и вредных зависимостей.

Но не только перечисленным награждает следование здоровому образу жизни. Цель ЗОЖ зачастую лежит в иных плоскостях, иногда не совсем очевидных и предсказуемых.

Почему зожников не любят?

Излишняя правильность

Часто люди, пекущиеся о своем здоровье, вольно или невольно выставляют напоказ свою «правильность».

Они демонстративно едят только правильную пищу, пьют исключительно чистую воду без газа либо талую, или травяной чай без сахара, прогуливаются по часам и с шагомером.

И все «правильные» действия почему-то приходится наблюдать другим людям. Став свидетелем «зожовских» манипуляций один-два-три раза, еще можно списать на совпадение, но дальше возникает настойчивое подозрение – «а не пытаются ли меня в чем-то убедить».

Какой самый очевидный, но не самый умный путь к поднятию своего эго? – Попытаться убедить себя и кого-то в том, что он хуже тебя.

«Правильные» зожовцы, будучи не слишком убежденными в верности своих действий, пытаются возвысится за счет «неправильных» «всеедов» и «всепитов». Последние же, если и не видят сознательно злого умысла, подсознательно его чувствуют.

Навязчивость

Часто люди, ведущие ЗОЖ (особенно начинающие), нетерпимо относятся к людям, далеким от «правильной» жизни или имеющим свои критерии здоровой жизни.

Если умные зожовцы держат мысли при себе, то навязчивые – пытаются учить других. И довольно агрессивно, настойчиво, безапелляционно.

Их поведение схоже с поведением начинающего водителя, который только научившись держаться за руль, не преминет покритиковать стиль вождения шофера со стажем.

Особенно раздражают советчики, которые еще вчера пили/курили/объедались, а сегодня учат жить бывших «единоверцев».

Эксцентричность и эксклюзивность

Если уж начинать вести здоровый образ жизни, то меняться по полной. Примерно так рассуждают некоторые зожники и «завязывают» с прежним образом жизни, параллельно заводя новые привычки и увлечения.

Поляки говорят: «Цо занадто, то нездраво». По-русски – примерно так: «Что чрезмерно, то неразумно».

Но эта мудрость – не для всех. Нью-зожники отрываются от земли по полной программе:

• в гости идут с отдельно приготовленной своей едой;
• в новогоднюю ночь рыбачат, охотятся или бегут полумарафон;
• во время командировки голодают.

Если твои занятия чисто для себя – одно дело. Но бомбардировка информацией неготовых людей вызывает впечатление показушности.

Криминальные связи

К сожалению, к нехитрому пониманию слова «зожник» приклеилось значение, делающее его близким к гоп культуре. Дело в том, что качки/спортсмены, некогда составляющие основу организованной преступности, внимательно относились к поддержанию физической формы и здоровья в целом. Как же иначе они могли бы выбивать деньги из бизнесменов.

Увлеченность бандитов здоровьем и резкостью удара сыграла злую шутку со всеми, кто вел ЗОЖ. Если к первым относились с откровенной опаской, то ко вторым – с насмешкой и снисхождением (куда конь копытом – туда и жаба клешней).

За что не любят моего коллегу

Сразу исключаем навязчивость и ассоциативные связи с криминалом. А вот излишняя правильность, эксцентричность и некоторая показушность бьет ключом.

И что интересно, он даже не пытается «рисоваться» или подчеркивать свою продвинутость. Он «правильный» на самом деле, эксцентричные «заморочки» продолжают неординарную натуру, а показушность – от чрезмерной открытости и готовности делиться.

Выходит, что хорошего и открытого человека просто-напросто не понимают окружающие люди, считая странноватым, показушным и гнушающимся общества.

Как зожнику стать любимцем публики или хотя бы не вызывать неприятия

1. Не пытайся приобщать других к своему образу жизни, в том числе домочадцев. Исключение из правила – личная просьба.
2. Никогда не критикуй любителей поесть, мясоедов, сладкоежек, полных людей и т.д.
3. Не делись по поводу и без повода своим мировоззрением, его мало кто разделит, и в споре не всегда рождается истина, зато портятся отношения.
4. Занимайся собой без помпезности и выпячивания, но и не прячься. Сказанное также относится и к увлечениям, не совсем привычным для других. Лучше промолчать, чем «купать» в личной информации других.
5. Не стоит каждый кажущийся косым взгляд жестко пресекать. Относись легко и с юмором к себе и другим.
6. ЗОЖ – не повод отказываться от дружеских посиделок. В каждом кафе имеется еда и напитки, подходящие любому зожнику.
7. Ходи в гости, угощайся. При отсутствии подходящего угощения можешь немного отойти от своих правил или прийти с угощением, которое подойдет и другим тоже, например с фруктами («Как худеть, не избегая гостей, кафе и ресторанов»).
8. Не пугай людей – не падай на пол для отжиманий. Если ты такой спортсмен, занимайся менее заметно, например, такой зарядкой в офисе.
9. Будь собой, не напрягайся и не напрягай других, особенно равнодушных и враждебно настроенных.

-----------

Кто такой зожник? По большому счету, это обычный человек, имеющий свой взгляд на жизнь, и имеет свои особенности, которые не всегда адекватно воспринимаются другими людьми. И лучше научиться обходить острые углы, чем отказываться от стиля жизни, к которому лежит и тело, и душа.

Как вы считаете?

Статьи в тему:

- «Что такое ЗОЖ? Это стиль, а не краткосрочная мода»;

- «4 важные составляющие ЗОЖ (здорового образа жизни)»;

- «Как правильно общаться с людьми, найти контакт и не потерять».

George Riddler

shas-live.com

Зожник – Зожник - наука о здоровом образе жизни — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Обычно оно стучит вот так: тук-тук, тук-тук. А тут вдруг непонятно почему начало колотиться: тук-тук-тук-тук-тук. Я умираю? Что делать?

Наши советы - в помощь родителям и, конечно, детям, чтобы осень была здоровой.

Да, следовать традиционной диете не так весело, как улетать в волшебную Кетоляндию… но пора взрослеть. Пора задуматься о калорийности продуктов, размере порций, грамотных тренировках, выработке полезных привычек и изменения образа жизни.

Перед вами авторский текст психолога Андрея Юдина. Публикуем таким, каким его создал автор.

Классика: болезнь настигла внезапно и вот ты уже не бодрый бобёр, а грустная косуля. Лежишь с температурой, в соплях и без сил к самопомощи.

Наука о том, нужно ли иметь специальную обувь для ходьбы, бега, тенниса, баскетбола или вообще можно бегать босиком?

Настало время разобрать верования обеих сторон, разложить по полочкам разумные доводы и прекратить бессмысленный спор.

Логично, что многие люди озадачены вопросом есть ли чудодейственный способ избежать больничных? В этой статье развенчиваются мифы о популярных способах профилактики вирусных инфекций.

В этой статье тренер объясняет коллегам, как их необдуманные слова и поступки могут формировать у подопечных неверное представление о своем виде, весе и здоровье.

Мы собрали для вас 5 помощников, которые помогут составить план тренировок, проследят за восстановлением и предоставят подробную аналитику.

Можем ли мы не просто поглощать побольше котлет и курогруди, а сделать что-то еще, чтоб лучше усваивать съедаемый белок?

Что означает «АВС» и почему это важно контролировать, если у вас диабет.

Без фтора? С кальцием? С лечебными травами или отбеливающую? Если не знаете, как правильно выбирать зубную пасту, эта статья для вас. В ней мы почистим тюбики от мифов и научим вас показывать зубы хитрым маркетологам.

Это сугубо авторский текст, личное наглое ИМХО, которое образовалось после семи лет тренировок и редактуры сотен текстов о том, как правильно заниматься силовыми по науке.

Иммунизация матери защищает как мать, так и плод от риска заболеть управляемой инфекцией. Она также может обеспечить пассивную защиту (с грудным молоком передаются иммуноглобулины матери) новорожденных от этих инфекций.

Йогиня и персональный тренер Дженна Джозефоски написала о том, что йога может быть отличным кросс-тренингом.

Идеолог и основатель студии тренинга Human Space Евгений Бойко собрал для Зожника наиболее опасные проблемы, с которыми можно столкнуться на пути тренировок.

Этот текст Елена Мотова , диетолог клиники “Рассвет”, автор книги “Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей” и блога о доказательной диетологии, написала специально для Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA).

Врач-офтальмолог Анна Смирнова написала статью про то как вести себя в быту, чтобы не навредить зрению. Передаем слово авторке.

Как установили научные исследования, регулярный завтрак положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риски многих заболеваний.

Разбираться в составе косметики не нужно, для этого есть специальные сервисы, которые расскажут вам, какая именно химия есть в вашем любимом шампуне.

Объясняем подробно как работают самые кондовые диетические мифы.

Как бороться с одним из видов фэтшейминга - предубеждением, что физические нагрузки нужны полным людям только для похудения.

Эти семь привычек больше остального коррелируют с низким риском развития различных заболеваний, хорошим самочувствием и активным долголетием. Чем раньше возьметесь, тем лучше эффект, но никогда не поздно – можно начать в любом возрасте.

Мы встретились с шеф-поваром питерского Cuba Libre Константином Сахно, который лично презентовал нам новые блюда.

Самира мастер спорта по художественной гимнастике и успешная бизнес-вумен.

Книгу "Лонгевита" написал доктор Вальтер Лонго, он собрал и обработал результаты последних научных открытий о том, как прожить дольше и здоровее. Одно из основных рекомендаций этой книги - периодическое голодание (или "Псевдоголодание" - как назвал такую диету автор).

Семь именитых тренеров рассказали как тренироваться, если у вас есть только двадцать минут.

Несколько слов о новой профессии, которую можно освоить в Академии специалистов индустрии здоровья.

Мы уже публиковали пару текстов Тибадо на эту тему: Лучшая программа для натурала и Лучшая программа для натурала — 2. Основное внимание в них уделялось набору мышечной массы. Теперь пора заняться силовыми.

Давайте разберемся, действительно ли общий массаж показан всем детям, и если не всем, то кому?

Какие способы измерения количества жира в организме существуют?

в форумах, чатах, комментариях под статьями постоянно идут холивары о малозначительных деталях, касающихся тренировок с отягощениями. Вот 7 тем, из-за которых споры разгораются чаще всего.

Из этого текста вы узнаете как переводятся или сочиняются названия упражнений.

zozhnik.ru

ЮЛИЯ КУДЕРОВА, «ЗОЖНИК»: «МЫ СТАЛИ БОЛЬШЕ ДУМАТЬ О БУДУЩЕМ»

Создательница сайта о здоровом образе жизни «Зожник» Юлия Кудерова в интервью «ПН» размышляет о модных и актуальных аспектах современной культуры – стремлении к здоровью, бодипозитиву, сингулярности и вечной жизни. А еще говорит о вреде «фэтшейминга» и «упоротости» на тренировках. Плюс рассказывает о трансформациях, которые произошли с ней за три года существования проекта.

– Если смотреть на статистику, то темп роста был такой: наша месячная аудитория за эти два с половиной года каждый год удваивалась. Сейчас за месяц на сайт заходит почти 300 тысяч человек, что весьма неплохо. Но скажу так: мы рассчитывали на более стремительный рост, а в реальности все получилось довольно медленно. Это произошло по двум причинам. Первая – Макс тогда вел сразу несколько своих проектов и лишь изредка подключался к созданию текстов. И вторая – у нас банально не было средств, чтобы привлекать авторов. Если бы у «Зожника» были на старте хоть какие-то финансовые вливания, мы бы достигли того, что имеем сейчас, гораздо быстрее – сэкономили бы себе примерно год развития. Нам пришлось пойти по длинному пути.

– Сожалеешь об этом?

– Напротив, я рада, потому что этот путь не дал нам ошибиться. Стартовали мы, когда в моде был безумный кач и все только и думали, какого размера у них мышцы и как быстрее их накачать. Мы первыми задали тренд на здоровье, на взвешенный подход, на то, чтобы верифицировать утверждения через науку. Первооткрывателем в этой теме быть сложно, потому что все писали про «быстрее, выше, сильнее», а мы: «Не спешите, все надо делать постепенно, главное – здоровье и баланс». И этот подход мы продолжаем транслировать.

__________________________________________________________________

У «ЗОЖНИКА» НЕТ АГРЕССИВНЫХ ПРОДАЖ. ЕСЛИ ЗАЙТИ НА ЛЮБОЙ ДРУГОЙ РЕСУРС, ТАМ БУДЕТ В РАЗЫ БОЛЬШЕ РЕКЛАМЫ И «ДЖИНСЫ» (РЕКЛАМНЫХ ТЕКСТОВ). У НАС «ДЖИНСЫ» ВООБЩЕ НЕТ, А РЕКЛАМА НАША ФИЛЬТРУЕТСЯ. НАПРИМЕР, МЫ НЕ РЕКЛАМИРУЕМ ПОЯСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПРОЧИЙ «ШЛАК» – ВЫСТАВИЛИ ТАКИЕ НАСТРОЙКИ В ADSENSE. «ЗОЖНИК» СКОРЕЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ СПОСОБНЫ КРИТИЧЕСКИ МЫСЛИТЬ ИЛИ СТРЕМЯТСЯ К ЭТОМУ.

__________________________________________________________________

– Как изменилась идеология вашего сайта за эти три года и менялась ли ты вместе с проектом?

– От оголтелости и желания «причинить всем добро» мы ушли к тому, что каждый человек волен делать то, что ему нравится. Гораздо меньше осуждения появляется в наших текстах, они сделались добрее, что ли. Я за эти три года стала активной феминисткой и продвигаю эту тему в массы. А еще мы много думаем о будущем.

– Что ты имеешь в виду?

– «Зожник» сегодня сориентирован на то, что (как мы с Максом верим) в ближайшие десятилетия произойдет сингулярность: искусственный интеллект превзойдет человеческий и станет развиваться самостоятельно. Сейчас много обсуждаются последствия этого неизбежного события, но один из прогнозов – к примеру, колоссальное продление человеческой жизни, вплоть до вечности. Доживем ли мы с вами до этого – зависит от того, насколько здоровыми мы встретим эти времена.

__________________________________________________________________

И ЦЕЛЬ НАШЕЙ СЕМЬИ – В МАКСИМАЛЬНО ЗДОРОВОМ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ И СВОЕ ТЕЛО ДО ТОГО МОМЕНТА, КОГДА МЕДИЦИНА РАЗОВЬЕТСЯ ТАК, ЧТО, К ПРИМЕРУ, ЛЕЧИТЬ ЧЕЛОВЕКА БУДУТ НАНОБОТЫ РАЗМЕРОМ С ЭРИТРОЦИТ, КОТОРЫЕ СТАНУТ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО ТЕЛУ С КРОВОТОКОМ. ХОЧУ ДОЖИТЬ ДО ЭТОГО ВРЕМЕНИ И УВИДЕТЬ, КАКОЙ ПРЕКРАСНЫЙ МИР НАС ЖДЕТ.

__________________________________________________________________

– Расскажи о своей трансформации и тех принципах жизни, которые ты транслируешь.

– Если мы говорим о женском фитнесе и женском здоровье, мой главный принцип: женщина никому ничего не должна. Она не должна быть ни худой, ни толстой, не должна быть женственной, сильной или слабой. Она должна быть такой, какой ей удобно сейчас быть.

Сегодня повсеместно насаждаются образы – «ножки должны быть гладкими», «подтяните свою пятую точку», «готовы ли вы к пляжному сезону». Да вы всегда готовы к пляжному сезону – просто наденьте купальник! Не должно быть никакого «фэтшейминга» – ненависть к жиру присуща людям, которые были толстыми. Или тем, которые сами являются недостаточно спортивными.

Здоровым людям абсолютно все равно, как выглядят другие. Если кто-то гнобит вас – не важно, по какой причине (качество тела, жир, одежда) – это его проблема, а не ваша. И я стараюсь транслировать это в каждой статье.

– Стив Джобс был уверен, что продукт и его создатель – это практически одно целое. Ты можешь сказать, что ты и «Зожник» – это одно и то же?

– Не все 100% текстов, которые печатаются на «Зожнике», совпадают с моим мнением. Потому что я все же журналист, а значит, обязана предоставлять разные точки зрения на факты и, конечно же, проверять их наукой. Да, у нас не все тексты имеют научную основу, но мы стремимся к тому, чтобы они были проверены и имели под собой основания. Бывает, я не согласна с некоторыми статьями, но это уже мои личные проблемы.

__________________________________________________________________

ДА, Я ОТДЕЛЯЮ СЕБЯ ОТ «ЗОЖНИКА». К СОЖАЛЕНИЮ, УРОВЕНЬ КОГНИТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ НЕКОТОРЫХ КОММЕНТАТОРОВ ИНОГДА ТАК МЕНЯ РАССТРАИВАЕТ, ЧТО Я ОТДАЛА НА АУТСОРСИНГ ВЕДЕНИЕ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ. Я ПРОСТО НЕ СПРАВЛЯЮСЬ С ЭТИМ ЭМОЦИОНАЛЬНО. КОГДА ТЫ ПИШЕШЬ, ИЩЕШЬ НАУЧНЫЕ ОБОСНОВАНИЯ, А ПОТОМ ПРИХОДИТ ЧЕЛОВЕК И ГОВОРИТ: «ДА ВСЕ ВРАНЬЕ, Я ПРОСТО ПЬЮ СКИПИДАР И ХУДЕЮ», – НУ, ЧТО ТУТ СКАЖЕШЬ?

__________________________________________________________________

– А ваши статусные читатели пишут вам? Например, доктор Комаровский, который не так давно расшарил одну из ваших статей? Может быть, предлагают свои идеи или поправляют ошибки?

– Статусные читатели – это очень небольшая прослойка. В основном с нами обмениваются мнениями те, кто писал для нас когда-то. А реакция статусных читателей выглядит так, как будто встретил знакомого на улице, приподнял шляпу и пошел дальше. Все эти расшары, комментарии, лайки от именитых людей похожи на этот легкий кивок во время встречи.

Мы друг друга видим, знаем, и этого достаточно. Мы не лезем в чужие проекты – каждый должен заниматься своим делом. Это утверждение, кстати, тоже часть нашей пропаганды.

– «Зожник» отличается какой-то гиперчестностью. Например, вы довольно долгое время пишете о вреде чего-то, а потом вдруг раз – и начинаете говорить, что были не правы и на самом деле все по-другому. Не боитесь, что такая откровенность может дать рикошет и подорвать к вам доверие?

– Если появляются новые научные данные, которые опровергают то, что мы писали раньше, – конечно же, мы поделимся этими фактами со своими читателями. Но это редко касается каких-то глобальных суждений.

__________________________________________________________________

МЫ НЕ БЕРЕМ НА СЕБЯ ПРОПОВЕДНИЧЕСКУЮ ЗАДАЧУ, И ТО, ЧТО МЫ ПИШЕМ, ПУСТЬ И ОСНОВАНО НА НАУКЕ, НЕ ДОГМА. БЕЗАПЕЛЛЯЦИОННО ЗАЯВЛЯТЬ МОГУТ ТОЛЬКО ГЛУПЫЕ ЛЮДИ.

__________________________________________________________________

– Как вы определяетесь с топовыми темами – ищете их сами или идеи подкидывают ваши читатели?

– Все вместе. Конечно, есть нескончаемый источник – это Максим, который выдает на-гора по тридцать интересных тем в день. Он – талантище. Все наши самые гениальные тексты – это он. Но у «Зожника» есть авторы, например, Александр Максименко из Киева. Мы платим ему за текст больше, чем предлагают на любом сайте, которые входят в нашу нишу.

– А кто ваши конкуренты?

– В основном нас окружают сайты со смежной тематикой, там больше про лайф-стайл. Есть один прямой конкурент – это «Челленджер». Но у них гораздо меньше текстов с научным подходом, чем у нас.

– Как монетизируется ваш проект?

– Очень со скрипом, признаться, но мы и не торопимся. У нас мало рекламы, и она не такая агрессивная, как могла бы быть. Есть рекламные статьи – в основном это интервью. Мы даем людям высказаться. Но за все время существования ресурса мы продали довольно мало статей. У нас покупают подложку на сайте, хорошо покупают книги. Некоторые партнерские программы также идут очень успешно.

– Ты согласна с утверждением, что успех эквивалентен денежному доходу, который приносит дело?

– Нет, особенно если такой длинный бизнес, как СМИ, когда твои вес и значимость растут годами, если вообще растут – рост еще надо заслужить. Я знаю, что большие деньги к нам еще придут. Хотя все относительно: все же мы прилично зарабатываем с «Зожника», просто это пока не миллионы.

– За эти три года ты успела получить еще и профильное образование?

– Я окончила колледж бодибилдинга имени Джона Вейдера – я инструктор тренажерного зала и нутрициолог. Потом еще повышала квалификацию по диетологии и фармакологической поддержке спортсменов.

– Расскажи о планах.

– Мы с Максом увлеклись Тайцзицюань и едем в Киргизию на Иссык-Куль на семинар. Примерно год назад я поняла, что спешить некуда – я везде успею. Жить мне еще очень долго, нужно беречь себя. И то, как я выгляжу в этот момент времени, вообще не ценно – ценно, как пройдет вся моя жизнь. Именно к этому душевному равновесию и стабильности и в весе, и в качестве тела я стремлюсь.

– Считаешь ли ты, что рано или поздно мода на здоровый образ жизни пройдет?

– Она будет трансформироваться. От «упоротости» сейчас все идут к бодипозитиву – гармонии, моде на здоровое тело и дух.

– Дай рецепт от Юли Кудеровой.

– Никто лучше тебя самого не знает, чего ты на самом деле хочешь. Только четко осознавая, что ты чувствуешь, можно найти путь к балансу и гармонии.

От меня: Максиму было 22 года, когда вышел первый номер деловой газеты "Понедельник". Его газеты: сам придумал, сам верстал, сам писал, сам развозил. А теперь "Понедельник" - это уже аксакал среди печатных СМИ Тольятти =) Там работают крутые профессионалы, и одна из самых талантливых и трудолюбивых журналисток Natasha Karateeva взяла у меня интервью о Зожник. Спасибо! Это честь для меня.

Фото сделал Михаил Тарасов

kuderova.livejournal.com

Мотиваторы – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

В этой статье тренер объясняет коллегам, как их необдуманные слова и поступки могут формировать у подопечных неверное представление о своем виде, весе и здоровье.

Это сугубо авторский текст, личное наглое ИМХО, которое образовалось после семи лет тренировок и редактуры сотен текстов о том, как правильно заниматься силовыми по науке.

Как бороться с одним из видов фэтшейминга - предубеждением, что физические нагрузки нужны полным людям только для похудения.

Надя любит бег, питается интуитивно и советует концентрироваться на силе, выносливости и гибкости, а не внешнем виде.

Врач-психиатр и психотерапевт @doc_sofya рассказывает как на самом деле бросить курить и не возвращаться к этой привычке.

Врач-пульмонолог Василий Штабницкий об отказе от курения.

Веселый текст с выкладками ученых о том, почему ходить даже лучше, чем бегать.

Криста Скотт-Диксон написала для авторитетного Precision Nutrition статью о ПОЛЬЗЕ переедания, а мы поспешили перевести ее для читателей Зожника.

Мы попросили автора программ по растяжке, основательницу студии растяжки Анастасию Завистовскую ответить на 5 самых популярных вопросов, которые ей задают.

Мы очень хотим сделать вторую серию - "Как правильно питаться". И собрать все научные данные из десятков статей, которые мы публиковали на Зожнике в один 5-минутный понятный ролик.

В скандинавские дзен-практики входит забота о себе - психологическая и физиологическая. Отрывок из книги "Калсарикянни. Финский способ снятия стресса. Домашний уют, любимая пижама и немного алкоголя".

В этой главе из книги "Голубые зоны" собраны 9 полезных правил — уроки «голубых зон», квинтэссенция мировых традиций в области здоровья и долголетия.

Эта статья как позаботиться о главном - о психическом здоровье.

В умении говорить «Я не хочу» есть огромная сила и целостность. Только запрограммированные роботы всегда на все согласны.

2 удивительно созвучных текста о приятии тела, которое несет на себе следы жизни: фотоистория 23-летней мамы четверых из Малайзии и эмоциональное высказывание от Bodyposipanda.

"Бекон-гейт" от The Guardian в переводе Зожника. Почему надо завязать с колбасой, ветчиной и беконом.

Терапия РПП – процесс небыстрый. А главное, - не подразумевающий универсального рецепта. Процесс лечения часто похож на поиск средства, которое подойдет именно тебе. Публикуем советы пяти женщин из блога My_body_my_business, которые смогли преодолеть РПП.

Это лучший и самый дельный мотивационный лонгрид. После прочтения этого понятного текста вам сразу же захочется поменять привычку. Но помните - только ОДНУ!

Фэтфобия (боязнь жира) и диетическая культура предлагают нам ещё одну безумную идею: отделить жировую ткань от восприятия своего тела, исключить её из своей телесной идентичности. Будто жир это что-то чужеродное, "прилипшее".

Клинический психолог Юлия Лапина ответила на три популярных вопроса о бодипозитиве.

Хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и на тренировочный прогресс в частности? И что нам с этим счастьем делать?

Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования.

Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо!

Долгое и скучное топтание на беговой дорожке не просто надоедает, порой оно так портит настроение, что больше в зал возвращаться не хочется. Поэтому на вопрос о «лучшем» виде аэробных тренировок я всегда отвечаю так: лучшее – то, что вам нравится.

Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

Перечисленные элементы психического здоровья не являются однозначным строгим эталоном, скорее - ориентиром, который, впрочем, каждый вправе сам для себя выбрать. Ведь речь идет об очень тонких материях.

Заслуженный мастер спорта, 6-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, 5-кратная чемпионка Европы и это только то, что поместилось в этот лид.

Персональный тренер и совладелец PACE Fitness Academy Джастин Очоа написал 10 вредных советов о том, как легко получить травму и что для этого нужно делать.

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Фоторассказ о том, как Масси переехала в 14 в Нью-Йорк, поборола депрессию, начала заниматься, сделала себе грудь, стала звездой фитнеса.

Адам 10 лет мотивирует людей заниматься. Эти 12 советов - самые выстраданные и важные.

Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием психического здоровья оказалась существенной: мужчины и женщины с наиболее низким уровнем физической активности имеют более высокий риск развития депрессии, чем пациенты с высоким уровнем.

Эти двенадцать пунктов написала Энн Ламотт — американская писательница, политический активист и общественный деятель.

Если вы чувствуете, что любовь прошла и отношения стали натянутыми, это еще не повод планировать развод или пускаться во все тяжкие, считает популярный в Германии и во всем мире психотерапевт Ева-Мария Цурхорст.

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить.

Психолог и wellness-коуч Александра о своем понимании здорового образа жизни.

zozhnik.ru

Гид по Зожнику – Зожник

Все полезные тексты на Зожнике, систематизированные по темам. Когда вы внимательно прочтете и осознаете написанное — сильно продвинетесь в понимании основ ЗОЖ.

Для начала рекомендуем всем осилить Энциклопедию Зожника — длинный, простой, понятный текст, дающий основные научно обоснованные знания. Но можно и наоборот — пройтись по всем предлагаемым ниже текстам, а в Энциклопедию заглядывать по мере необходимости.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ

Основу базовых понятий о принципах уменьшения / набора жировой и мышечной массы можно получить из этих универсальных текстов:

Энергетический баланс — базовый закон управления весом

Правило 3500 ккал = 0,5 кг веса (и поему оно не всегда работает)

Старое тело на новый лад

Как похудеть. 4 простых и важных факта

ПИТАНИЕ

Отдельно следует остановиться на питании и прочесть несколько текстов, которыми ученые вправляют мозги тем, кто верит мифам на слово.

Почему нельзя голодать для похудения

Почему не важно сколько раз в день есть и в какое именно время

Почему от «молочки» не заливает

Почему можно запивать пищу во время еды

Почему НЕ НУЖНО заставлять себя пить 2-3 литра воды в день

Почему МОЖНО есть на ночь

Почему нужно есть углеводы

Почему (и какие) нужно есть жиры

Гид по белкам: что это такое, кому и сколько есть, вред от чрезмерного употребления

Почему за 1 прием пищи можно есть больше 30 граммов белка

Гид по холестерину

Гид по яйцам: сколько можно и нужно есть яиц

Гид по витаминам: все обо всех витаминах и о тех, на которые стоит обратить особое внимание

Термический эффект пищи (сколько калорий уходит на переваривание разной пищи)

Все готовые суточные рационы с КБЖУ

ЧТО МОЖНО / НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ

Почему нельзя обматываться пищевой пленкой и надевать термопояса в спортзале

Чем вреден низкий процент жира в организме: чем вы заплатите за сухость

Правила этикета в фитнес-зале: как не выглядеть лохом в спортзале

С ЧЕГО НАЧАТЬ 

Пошаговый гид Зожника: с чего начать

Как измерить процент жира в организме

Как проверить уровень свой подготовки

ОСОБЕННОСТИ

Как накачаться вегетарианцу

Как заниматься во время беременности

Можно ли заниматься спортом в период грудного вскармливания? А пить алкоголь?

Как тренироваться после 60 лет

Как тренироваться при варикозе

Как тренироваться с сердечно-сосудистыми заболеваниями

ТРЕНИРОВКИ / БЕГ И ТРИАТЛОН

Как начать бегать, чтобы не разочароваться и полюбить. 15 советов от тренеров

Как правильно бегать

Основные принципы подготовки на беговые дистанции 5 км, 10 км, полумарафон, марафон

Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Силовая подготовка для любителей бега

Как научиться плавать: самоучитель по методике Total Immersion

Гид по кардио: кому, зачем, сколько, когда нужно заниматься кардио

Почему кардио на голодный желудок — неэффективно для жиросжигания

Что такое изометрическая (она же — статическая) нагрузка и зачем она нужна

Что такое тренировки Табата

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

ТРИАТЛОН:

Сериал/впечатления о подготовке к триатлону 70.3 (последняя серия + ссылки на все остальные)

Подготовка к триатлону зимой + пример тренировочной недели

ТРЕНИРОВКИ / СИЛОВЫЕ 

ОСНОВЫ:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

Насколько тяжело нужно тренироваться?

Гид по кардио: кому, зачем, сколько, когда нужно заниматься кардио

Надо ли выгибаться на жиме лежа?

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Как и что есть и пить после тренировки

Самые эффективные упражнения для дельтовидных

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Всё об одноповторном максимуме (1ПМ)

Full body или сплит: что лучше

Почему нужно делать разминку и заминку

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках

21 безопасное упражнение для травмированных «лифтеров».

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:

Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов

Натуральные способы повышения тестостерона

5 принципов для набора массы + программа для хардгейнера

Максимально эффективная программа для роста мышц от ученых

Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход

10 способов преодолеть плато в бодибилдинге

ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — ДОМАШНИЕ:

Тренировка: для новичка

Тренировка: домашняя, для новичка, от Дмитрия Смирнова

Тренировка: программа-минимум с гирей от Павла Цацулина

Тренировка с одной гирей: Deep 6

Тренировка: с одной гирей, The Power 5 от Скота Ларделла

Тренировка: программа 25 подтягиваний

Тренировка: программа 200 приседаний

Тренировка: программа 100 отжиманий

ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЗАЛЕ:

Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери

Тренировка: «План Косгроу»

Тренировка: на все тело от Джо Вейдера

Тренировка: круговая от Билла Старра

Тренировка: программа по набору массы от Лайла Макдональда

Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу

Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери

Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка

Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина

Программа 5/3/1

ПОЛЕЗНЫЕ ГИДЫ ЗОЖНИКА

Гид: что такое целлюлит

Гид по энергетическим напиткам: из чего они, сколько можно пить и опасны ли они для здоровья

Гид по витамину D

Гид по сердцу: признаки болезней, как лечить, как предотвратить, как спастись в сложной ситуации

Гид по головной боли

Гид по глазам. Самые частые ответы офтальмолога

Гид по стрессу: чем грозит, как бороться

Гид по кофеину: действие, эффекты, правильные и смертельные дозы

Гид по прокрастинации: что это и как с ней бороться

Гид по спортивному питанию. Белковые добавки

Гид по крови. Мифы и правда о донорстве

Наука о БАДах: зачем, какие и сколько нужно принимать

Гид по снам: почему снятся кошмары, что такое апноэ и как победить бессоницу

Расскажите друзьям:

note.taable.com

Девушки – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Как бороться с одним из видов фэтшейминга - предубеждением, что физические нагрузки нужны полным людям только для похудения.

Самира мастер спорта по художественной гимнастике и успешная бизнес-вумен.

Надя любит бег, питается интуитивно и советует концентрироваться на силе, выносливости и гибкости, а не внешнем виде.

Людмила обожает кроссфит, тренируется семь дней в неделю и такая жизнь очень нравится.

Почти каждая кормящая грудью женщина задается вопросами, как её питание влияет на грудное молоко. Так что же ей следует есть?

Для восстановления роста населения России нужно, чтобы женщины стали больше рожать. Для женщин же это не лучшее решение: каждые роды — огромная нагрузка на организм, высокий риск для жизни и здоровья, который увеличивается с каждым следующим ребенком.

Ольга Раскина - профессиональный виндсерфер, топ-5 райдеров мира, атлет Team Toyota Russia, Roxy, RedBull и организатор Windsurf Beauties Camp для девушек. Зожник задал Ольге несколько вопросов.

Таня была легкоатлеткой, теперь занимается пауэрлифтингом и мечтает дожить до 111 лет.

32 года, 154 см, вес в межсезонье 50-52 кг, грудь - 96 см, талия сколько себя помню всегда была и остаётся 59 см, бёдра - 90 см.

Анна Стародубцева - профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013, основательница онлайн-школы Star Project рассказала Зожнику о своей жизни в США, деньгах, харрасменте, стероидах, тренировках, расставании и любви.

Меня зовут Алёна Ульфович. Мне 26, рост 165 см, вес 53 кг, объемы 90-67-90. Я персональный тренер: приезжаю к своим клиентам на дом. А еще у меня есть высшее экономическое образование.

Юлия хочет стать мастером спорта по марафонскому бегу (нужен результат 2:45) и не только.

Заслуженный мастер спорта, 6-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, 5-кратная чемпионка Европы и это только то, что поместилось в этот лид.

Румынская фотограф Mihaela Noroc 4 года фотографирует красоток из разных стран мира в рамках своего проекта The Atlas of Beauty.

"Меня зовут Полина, мне 24 года, 47-50 кг мяса, жира и крови. Грудь - 88; талия - 59-62; бедра - 89. Я закончила магистратуру филологического факультета МГУ, поступила в аспирантуру."

Фоторассказ о том, как Масси переехала в 14 в Нью-Йорк, поборола депрессию, начала заниматься, сделала себе грудь, стала звездой фитнеса.

Ольге 43, ее объемы 90-60-90 и она выступает на соревнованиях по фитнес-бикини.

Психолог и wellness-коуч Александра о своем понимании здорового образа жизни.

Чемпионка России в категории "erotic dance" и бакалавр философских наук СПБГУ.

Дарья Моргендорфер рассказывает о том, как дошла, добежала, допрыгала до такой здоровой жизни.

25 лет, 164 см, 62 кг, параметры 101-69-105. Тренер по фитнесу и спорту. Мастер спорта, первый взрослый разряд по пауэрлифтингу, первый спортивный разряд по становой тяге, чемпионка Европы по версии IPL федерации "Союз Пауэрлифтеров России».

Как Виктория увлеклась тренировками, 100-дневным воркаутом, плаванием, велоспортом, триатлоном и снова велоспортом.

Татьяна за 5 лет упорного фитнеса перепробовала все - от силовых до йоги и теперь делится с читателями Зожника накопленной мудростью.

Ярине 31, но она уже основала свой "спортхаб", занимается йогой и функциональными тренировками.

"К залу подтолкнул бывший муж – он отпускал нелестные комментарии о моей физической форме. Теперь у меня еще и свой фитнес-клуб".

От андрогинности до "фигуристости", снова и снова, туда и обратно.

Обычно редакция Зожника не всегда разделяет то, что говорят девушки ЗОЖ. Но в этот раз удивительное 100% совпадение!

Анна хочет стать чемпионкой с мировым именем. 11 марта она сделала первый шаг к своей мечте и стала третьей в абсолютном первенстве на соревнованиях в Дмитрове. Желаем удачи и крепкого здоровья!

Фотографии ДО и ПОСЛЕ в этой подборке - не настоящие. Точнее разница между этими фото - буквально 1-2 минуты.

И все-таки наши читатели любят не только читать, а еще и просто смотреть. Особенно, если фото отобраны с любовью.

Маргарите 33, она увлекается pole dance и занимается силовыми дома.

Яна 8 лет живет с мужем в Азии, возвращаясь в Питер только на лето, занимается фридайвингом, танцами, йогой, Insanity, ватсу, агуахара. На соседнем с Бали острове они с мужем строят школу фридайвинга.

Иван Летохин - молодой и талантливый фотограф из Беларуси. Всего в его портфолио более 600 разных девушек. Мы выбрали 20 и это было сложно.

Нутрициолог, веган, функциональный тренер, сооснователь "Академии Специалистов Индустрии Здоровья".

Черпайте силы для занятия спортом в любви к своему телу, а не из ненависти к нему.

zozhnik.ru

Я не зожник, что делать?

Адепты ЗОЖ рассказывают в своих агитирующих статьях и видео: новые, «правильные» привычки сделают вас более здоровыми и счастливыми. И если с пунктом про здоровье еще можно согласиться (хотя здоровая еда и спорт тоже могут вам навредить), то счастье — это вообще не про ЗОЖ.

Да, возможно, кто-то находит счастье в самоограничении.

Да, умеренные физические нагрузки приводят к выбросу эндорфинов, которые повышают настроение.

Но все-таки ЗОЖ — это ежедневное следование жестким правилам и отказ от привычных удовольствий. Для большинства людей это означает одно: борьба, страдания, депрессия.

Например, в многочисленных исследованиях доказано, что сидение на диете вызывает множество психических проблем — от сниженного настроения до клинической депрессии и психоза.

Парадоксально, но даже нездоровые привычки могут помочь вам стать здоровее, если они приносят вам удовольствие.

Ученые из Калифорнии решили понять, из чего складывается счастье. Для этого они месяц наблюдали за группой из 86 студентов.

Pixabay.com/CC 0

Оказалось, что главное для счастья — это ежедневно получать свою дозу положительных эмоций.

А как проще всего получить положительные эмоции? Например, поесть. Причем не морковку с куриной грудкой, а что-нибудь вредное.

Исследователи из Австралии и Великобритании доказали это в своем эксперименте. Шоколад, бургеры, пицца и торт — именно такие продукты ассоциировались у испытуемых с положительными эмоциями.

Вредная, но вкусная еда вызывает выброс эндорфинов и позволяет нам ежедневно чувствовать себя немного счастливее. А иногда — и избежать депрессии.

«Нам постоянно говорят, что нездоровые привычки — это нехорошо, надо в себе их искоренять. Но на самом деле, этот взгляд слишком категоричен и однобок. Когда мы переживаем сложные времена, мы как будто „замораживаемся“, то есть эмоционально умираем. И если в период кризиса человек вдруг вспоминает, что он очень любит пирожки, потому что бабушка обязательно пекла их к его приезду, то, возможно, позволить себе мучное в такой момент — это снова начать оживать. Особенно если бабушкины пирожки подсознательно ассоциируются со стабильностью и любовью. Это может дать ресурс, который необходим, чтобы справиться с непростыми событиями в жизни», — говорит психолог, гештальт-терапевт Дарья Приходько.

Так что вкусная, но нездоровая еда действительно может сделать нас счастливее. А счастливые люди, по словам калифорнийских ученых, не только более успешны в карьере и личной жизни, но и живут дольше и лучше.

Большинство из нас знает, что жирная пища грозит ожирением и диабетом, курение вызывает рак легких, а алкоголь вредит печени и может привести к тяжелой зависимости. Так почему же многие продолжают курить, выпивать и есть фастфуд? Правильно — потому, что это приятно.

Проблемы от нездоровых привычек  возникнут в будущем, а удовольствие гарантировано на 100% и прямо сейчас.

Pixabay.com/CC 0

В сообществе анонимных алкоголиков говорят: «Человек отказывается от алкоголя тогда, когда пить становится больнее, чем не пить». То же самое можно сказать и про ЗОЖ. Человек откажется от нездоровых привычек только тогда, когда следовать им станет больнее, чем избавиться от них. Когда негативные последствия от этих привычек превысят удовольствие.

Если вы никак не можете перестать есть сладкое и начать бегать по утрам — значит, ваше время еще не пришло.

Значит, сиюминутные удовольствия — подольше поспать, испытать приятные эмоции от всплеска углеводов — пока перевешивают. Это совершенно нормально — выбирать свое счастье сегодня против потенциальной пользы здорового образа жизни послезавтра.

Здоровье — это не только отличная физическая форма и хорошие анализы. Это еще и наше психическое благополучие. Выбирая свой образ жизни, деля привычки на «здоровые» и «нездоровые», нужно понимать, как они сказываются не только на теле, но и на психике.

Если одно пирожное в день прибавит вам пару килограммов, но сделает на 50% счастливее — разве можно считать это привычкой, вредной для здоровья?

Каждый человек должен сам определить, от каких привычек ему стоит отказаться, а какие оставить. Это не ЗОЖ — это счастливый образ жизни, который, возможно, и есть по-настоящему здоровый.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

• 
  Игровая зависимость от компьютерных игр
• 
  Видео техника бега на короткие дистанции
• 
  Для укрепления иммунитета что нужно
• 
  Анорексия рисунок
• 
  Лыжи штокли
• 
  Красивые ноги худые
• 
  Скалодром фото
• 
  Гармин етрекс 30
• 
  Инстаграм большая грудь
• 
  Если худые ноги что носить
• 
  Диета с ограничением углеводов