Типы пронации: Пронация и супинация стопы

Содержание

Пронация и супинация стопы

Пронация и супинация стопы



Пронация и супинация стопы — два важных понятия в спорте. Тип пронации стопы является главным параметром при выборе обуви. Необходимо брать в расчет эти показатели, чтобы компенсировать природные недочеты строения стопы и скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Что же означают эти два термина?

Пронация стопы — наклон (выворот) внутреннего свода стопы относительно опорной поверхности во время движения. Другими словами пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега.

Движение обратное пронации называется супинация. Проще говоря, супинация —  способность стопы выворачиваться во внешнюю сторону.

Пронация компенсирует энергию удара во время движения в несколько раз, а также поддерживает равновесие во время отталкивания и приземления. По сути, природа дала нам в виде пронации и супинации естественную амортизацию аналогичную автомобильной.

Если пронация или супинация становятся избыточными, то у человека могут возникнуть проблемы, которые приведут к болям и даже к травмам. А если сюда добавить занятия спортом…

Прежде чем определять какая у Вас пронация, надо разобраться на какие типы разделяют пронацию стопы.

Итак, пронацию стопы разделяют на три основных типа:  гиперпронация, гипопронация, нейтральная пронация.


  1. При гипопронация (недостаточной пронации) свод стопы высокий, что ведет к недостатку прогиба стопы и излишнему наклону стопы на внешнюю сторону. При беге большой палец практически не участвует при отталкивании, увеличивается нагрузка на внешнюю часть стопы и голень. Энергия удара распределяется хуже из-за меньшей площади соприкосновения стопы с поверхностью, ухудшается естественная амортизация, повышается риск травм, связанных с переломами.


  2. При нейтральной пронации или при «нормальном» своде стопы ударная нагрузка при ходьбе или при беге распределяется оптимально с достаточной амортизацией.


  3. Гиперпронация — чрезмерная пронация. Свод стопы сильно занижен, стопа завалена внутрь. При беге ударная нагрузка приходится на внутреннюю часть стопы и большой и второй пальцы. Мышцы ослаблены, амортизация низкая, соответственно увеличивается нагрузка на суставы ног и спину.


Как определить пронацию стопы?

Самым распространенным способом определить пронацию в домашних условиях — «мокрый тест». Намочите ступню и встаньте на плотный лист бумаги на несколько секунд, чтобы остался след ноги. Пронация определяется, исходя из отпечатка стопы.


Стоит отметить, что также существует и другой вариант отклонения от нормы – это «варусная постановка стопы» или «вальгусная постановка стопы», то есть Х-образным или О-образным искривлением ног.

  1. Варусная постановка.


  2. Нормальная постановка.


  3. Вальгусная постановка.


В целом, такие отклонения от нормы ведут к тем же проблемам с постановкой стопы. Тело каждого человека на столько уникально, что варианты отклонений от нормы могут быть самыми разнообразными, вплоть до того, что у одного человека постановка стоп левой и правой ноги могут быть разными.

При покупке обуви для бега обязательно определите пронацию и проконсультируйтесь с продавцом. Хорошая удобная обувь увеличит ваши достижения и уменьшит вероятность травм.

   Л.М.

что это такое и как определить

Для правильного подбора беговых кроссовок нужно иметь представление о пронации и супинации стопы. Особенно, если они превращаются в гиперпронацию или гиперсупинацию. Правильное определение типа стопы и подбор под нее кроссовок убережет вас от травм в будущем. При гиперпронации нужно будет еще и укрепляющие упражнения делать — подробнее об этом в нашей статье.

Содержание:

  1. Что такое пронация и супинация
  2. Виды пронации и супинации
  3. Как определить гиперпронацию и гиперсупинацию стопы
  4. Стельки и кроссовки для плоскостопия
  5. Видео о кроссовках для плоскостопия

Что такое пронация и супинация

Пронация и супинация — природный механизм амортизации стопы.

  • Пронация —  в переводе с латинского — наклонять вперед.
  • Супинация — так же с латинского — откидывать назад.

В фазе приземления стопы на поверхность происходит пронация, то есть наклон свода стопы вовнутрь. При этом свод стопы гасит удар и «заряжается» на отталкивание.

В фазе отталкивания происходит супинация. Свод стопы начинает возвращаться в исходное положение и помогает оттолкнуться более эффективно.

На видео наглядно показана работа пронации и супинации стопы:

 

Если стопы работают именно так, не нужно ничего придумывать, заморачиваться со стельками и особенными кроссовками. К сожалению, такое встречается нечасто. Из-за малоподвижного образа жизни, начиная с детского возраста (школа, университет, сидячая работа, передвижение на транспорте) стопа теряет способность работать правильно. Появляется плоскостопие, отсюда боли в суставах и даже спине. Без правильного подхода бег может только усугубить проблему. Поэтому важно определить тип стопы перед занятиями бегом.

Виды пронации и супинации

  • Гиперпронация стопы (избыточная пронация) — стопа всегда завалена вовнутрь, обычно называют плоскостопием
  • Гиперсупинация стопы (избыточная супинация) — стопа отклонена наружу
  • Нейтральная пронация (нормальная пронация) — стопа стоит прямо

Крайние левая и правая части изображения — отклонения, которые нужно корректировать упражнениями, обувью и стельками. В центральной части показана естественная работа стопы при беге и ходьбе.

Гиперпронация и избыточная супинация (слева направо)

Гиперпронация (over pronation) — это особенность стопы, при которой она сваливается на внутреннюю сторону и не возвращается в исходное положение. Низкий свод стопы не имеет пространства, чтобы погасить удар. Гиперпронация требует корректировки специальными стельками и кроссовками.

Гиперсупинация (over supination) — недостаток пронации, то есть амортизации стопы. Высокий свод стопы и свал на внешнюю сторону. Встречается крайне редко — примерно у 2-3% населения. При гиперсупинации нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы компенсировать недостаток естественной амортизации.

Нейтральная пронация — природный амортизатор работает исправно, поэтому корректировки не нужны. Кроссовки подойдут те, которые удобны или нравятся по дизайну. Начинающим бегунам со слабыми стопами рекомендуем начинать пробежки в кроссовках для гиперпронаторов и чередовать их с обувью для естественного бега. Но на фоне усталости (длительный бег) могут появиться признаки гиперпронации.

На изображении показаны своды стопы.

  • нормальный свод
  • высокий (гиперсупинация)
  • низкий (плоскостопие)

Свод стопы: нормальный, высокий и низкий

Если хотите серьезно заниматься бегом, необходимо работать над укреплением стоп — выполнять специальные упражнения и практиковать естественный бег. Особенно важно тем, у кого есть отклонения в работе стопы.

Как определить гиперпронацию и гиперсупинацию стопы

Есть 2 вида диагностики:

  • Статический. Определяет пронацию в неподвижном положении и не показывает реальной работы стопы в процессе бега.
  • Динамический. Более точный метод. Свод стопы проверяется на специальном аппарате, похожем на сканер, в трех положениях: стоя на двух ногах, на одной ноге и в приседе. Затем проводится тест на беговой дорожке, записывается видео и разбирается в замедленном воспроизведении.

Динамический тест проводится в специализированных беговых магазинах. Таких, к сожалению, в России мало — лишь несколько в Москве и Питере. Если у вас нет возможности попасть на такой тест, обратитесь в ортопедический центр. Там проверят на сканере, но без беговой дорожки. После проверки, скорее всего, будут предлагать купить или заказать стельки. Только не спешите сразу их покупать.

Статический тест можно провести дома — это простой «мокрый тест». Встаньте мокрой ногой на пол и рассмотрите отпечаток:

Стельки и кроссовки для плоскостопия

Неправильная постановка стопы может привести к болям в коленях и спине, надкостнице и ахилловом сухожилии. Приобретение правильных кроссовок и стелек решит только половину проблемы, вторая половина лежит на упражнениях для укрепления стопы.

Стельки и кроссовки для гиперпронации — лишь «костыли». Они не лечат, а помогают избежать боли при ходьбе и беге, предохраняют от более тяжелых травм. В кроссовках с поддержкой или стельками стопа не нагружена и не получает способность амортизировать. Поэтому, несколько раз в неделю делайте небольшие пробежки в легком темпе в кроссовках без поддержек и выполняйте упражнения для укрепления стоп.

Кроссовки для плоскостопия

Кроссовки для гиперпронаторов имеют специальную жесткую вставку в области свода стопы. Она не дает стопе проваливаться и ставит голеностоп в правильное положение. Некоторые производители отказываются от жестких вставок в обуви и решают это особой формой подошвы, которая утолщается в области свода.

Важные компоненты кроссовок для плоскостопия:

  • устойчивая боковина
  • поддержка ахилла
  • пятка с хорошей амортизацией
  • специальная вставка для стабилизации

Вот сравнение постановки стопы в обычных мягких кроссовках и кроссовках для гиперпронации:

Стельки для бега при гиперпронации

При сильной гиперпронации могут помочь ортопедические стельки. Можно выбрать готовые варианты или заказать индивидуальное изготовление. Не забудьте сказать доктору, что собираетесь использовать их для бега. Ортопедические стельки вкладываются в любую обувь только вместо родной стельки. Не кладите их друг на друга.

Вот так работают стельки для бега:

Помните, стелька не решает проблему. Без работы над стопами проблема не исчезнет. В некоторых случаях отклонения в стопах исправляются только хирургическим путем. Для определения степени отклонений и подбора методов лечения проконсультируйтесь с врачом-ортопедом.

 

Видео о кроссовках для плоскостопия

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Руководство по пронации

: что такое пронация и почему это важно? | ASICS

Перейти к основному содержанию

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Блог

Руководство по пронации: что такое пронация и почему это важно? | ASICS

5 мая 2022 г.

Узнайте, что такое пронация обуви и почему она влияет на качество вашего бега. Узнайте, нужна ли вам обувь с нейтральной пронацией или с гиперпронацией.

Пронация описывает то, как ваша нога приземляется и перекатывается при ударе о землю. Это секрет того, как найти правильную обувь для бега, соответствующую вашему стилю бега. Ношение обуви, не соответствующей вашему типу пронации, может негативно сказаться на качестве вашего бега.

Почему важна пронация?

Пронация уникальна для каждого человека. Понимание того, какая поддержка требуется вашей ноге от обуви, и выбор обуви, которая обеспечивает такую ​​поддержку, может повысить комфорт, а также улучшить качество и производительность вашего бега.

Типы пронации

Для бега характерны три типа пронации. К ним относятся гиперпронация, недопронация (или супинация) и нейтральная.

Какой тип стопы считается нейтральным?

Если у вас нейтральный тип стопы, вы, скорее всего, обеспечите равномерное распределение при первом контакте с землей. Когда ваша стопа приземляется, она движется по S-образной траектории от пятки к большому пальцу, чтобы амортизировать удары и поддерживать вес вашего тела.

Бегуны с нейтральным типом стопы, как правило, менее подвержены травмам, связанным с амортизацией.

Что такое недостаточная пронация?

Недостаточная пронация (или супинация) — это когда стопа выкатывается наружу при ударе. Это может оказать дополнительное давление на внешнюю сторону стопы и меньшие пальцы ног, вызывая повышенную нагрузку на лодыжку и голень. Люди с недостаточной пронацией могут быть более склонны к беговым травмам, таким как подошвенный фасциит и расколотая голень.

Что такое гиперпронация?

Гиперпронация – это когда ваша стопа приземляется на внешнюю часть пятки и перекатывается или пронируется внутрь. Внутренний край вашей стопы принимает на себя основной удар, что приводит к давлению на большой палец и второй палец. Зная это, гиперпронаторы могут столкнуться с расколотой голенью, подошвенным фасцитом, бурситом и пяточной шпорой.

Как узнать, есть ли у вас чрезмерная или недостаточная пронация?

Беглый взгляд на следы износа беговых кроссовок поможет вам определить вашу пронацию и тип стопы. Есть также несколько более научных способов анализа вашей беговой походки.

1. Пройдите тест на пронацию, чтобы определить свой тип стопы

Существуют различные способы проверить, какой у вас тип пронации:

  • Видеоанализ походки. Видеоанализ походки работает, снимая видео ваших ног во время бега на беговой дорожке. Хотя вы можете попробовать это дома, вы можете рассмотреть возможность проведения анализа походки в розничном магазине ASICS. Сотрудник ASICS может замедлить отснятый материал и изучить функцию вашей стопы и то, как она движется при ударе о землю. Затем они объяснят ваш тип бега и порекомендуют подходящую пару кроссовок.
  • Посетите магазин ASICS для получения инструкций. Получите индивидуальную консультацию по продукту в местном магазине ASICS. Обученные сотрудники будут рады помочь вам с примеркой и специальными услугами. Найдите ближайший к вам магазин ASICS с помощью нашего Поиска магазинов.
  • Запишитесь на прием к врачу. Медицинский работник, такой как ортопед, может дать конкретный совет относительно ваших индивидуальных потребностей. Затем вы можете перенести эту информацию в магазин ASICS.

Помимо того, что беговые кроссовки должны соответствовать вашему типу пронации, важно также учитывать, насколько они удобны и обеспечивают поддержку.

2. Проверьте характер износа обуви

Характер износа не расскажет вам всего, но он может дать дополнительные сведения о том, как ваши ноги касаются земли. Это позволяет вам определить, где вам может понадобиться дополнительная поддержка и амортизация в кроссовках.

  • Виды износа андерпронаторов/супинаторов:
  • Внешняя сторона кроссовок изнашивается больше всего.
  • Если поставить кроссовки на плоскую поверхность, можно заметить небольшой наклон наружу.
  • Схемы износа нейтральных пронаторов:
  • Подошвы ваших кроссовок изнашиваются S-образно от внешней (боковой) пятки до большого пальца ноги.
  • Если вы поставите обувь на ровную поверхность, вы можете не заметить никакого наклона.
  • Виды износа гиперпронаторов:
  • Дополнительный износ на внутренней стороне пятки и под подушечкой стопы, особенно на большом пальце.
  • Если поставить обувь на ровную поверхность, можно заметить наклон внутрь.

Можно ли исправить супинацию или гиперпронацию?

Важно учитывать чрезмерную пронацию или супинацию до того, как это приведет к травме. Как супинация, так и гиперпронация могут привести к биомеханическим проблемам, которые могут повлиять на другие части вашего тела, такие как колени и бедра. Лучше всего рассмотреть вопрос о пронации как часть вашего процесса при выборе новых кроссовок.

Лучшие кроссовки ASICS для вашего типа пронации

Для начала хорошо бы найти беговые кроссовки, специально разработанные для вашего типа стопы. Ношение рекомендованной обуви может дать вам поддержку, необходимую вашему телу, чтобы увеличить пробежку.

Рекомендуемая обувь для бега с нейтральной пронацией

Бегуны с нейтральной пронацией могут выбрать беговые кроссовки с амортизирующей прокладкой под ногами, помогающей нарастить мышечную силу. Другие варианты включают беговые кроссовки, разработанные для нейтральной пронации, которые работают с естественным движением вашей ноги, обеспечивая больший контроль и ощущение земли.

Какая обувь ASICS лучше всего подходит для нейтральной пронации?
  • GEL-CUMULUS™
  • GEL-NIMBUS™
  • GEL-PULSE™
  • NOOSA TRI™
  • NOVABLAST™
  • GEL-EXCITE™

8

  • Рекомендуемая стабилизирующая обувь для бега с гиперпронацией

    Лучшие кроссовки для бега с гиперпронацией обеспечат дополнительную медиальную поддержку и прочную промежуточную подошву для более плоской стопы. Ищите дополнительную амортизацию и устойчивость, чтобы помочь сбалансировать воздействие бега и компенсировать тенденцию подворачивать ногу внутрь. Бегуны, которые ищут стабилизирующую обувь, могут выбрать обувь ASICS с технологией DUOMAX™.

    Какая обувь ASICS лучше всего подходит для гиперпронации?
    • GEL-KAYANO™
    • GEL-KAYANO™ Lite
    • GT-2000™
    • GT-1000™

    Рекомендуемая обувь для супинации

    Сторонникам супинации может понадобиться обувь с дополнительной амортизацией, чтобы избежать сильных ударов. Если вы супинатор, подумайте о гибких беговых кроссовках с дополнительной защитой промежуточной подошвы, чтобы поглощать удары. Кроссовки для бега с супинацией и дополнительной амортизацией в пятке и внешнем крае могут дать вам дополнительную поддержку и помочь уменьшить раскачивание наружу.

    Какая обувь ASICS лучше всего подходит для супинации?
    • NOVABLAST™
    • GEL-NIMBUS™
    • GEL-CUMULUS™
    • NOOSA TRI™
    • GLIDERIDE™
    • EVORIDE™

      • MET008IDE™

    • MET

      Насколько надежна категоризация пронации?

      Пронация традиционно используется для разделения людей на группы по типам стопы, такие как недопронаторы и гиперпронаторы. Проблема с этим подходом заключается в том, что пронация — это нормальное движение, которое тело использует, чтобы приспособиться к земле, по которой мы ходим или бежим. У разных людей естественная пронация в большей или меньшей степени зависит от строения и силы стопы, массы тела и скорости бега.

      Выбирая подходящую обувь для кого-то, сотрудники ASICS в магазине анализируют уникальную пронацию человека и смотрят, какая поддержка стопе требуется от обуви для выбранного вида деятельности.

      Начните с консультации со специалистом

      Если вы ищете кроссовки, подходящие для вашего типа стопы, рекомендуем обратиться к специалисту. Это можно сделать в магазине с одним из наших специалистов ASICS, который может предоставить вам анализ походки. Вы также можете воспользоваться нашим онлайн-поиском обуви, чтобы найти подходящую обувь.

      Поиск магазинов

      Поиск обуви

      Руководство по размерам

      Руководство по пронации для начинающих

      Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки.

      Было ли это полезно?

      Хотя с точки зрения логистики бег кажется одним из самых простых видов спорта — зашнуруйте пару кроссовок и вперед, верно? — вы по-прежнему найдете целые книги, статьи и лекции обо всех его технических особенностях.

      Это особенно верно, когда речь идет о вашем основном снаряжении: ногах.

      Удар пяткой, отталкивание, шаг и прогиб — все это термины, связанные со стопой, о которых вы, возможно, слышали, примеряя пару обуви в магазине. Но все это сводится к пониманию ключевого элемента пронации, естественного движения стопы из стороны в сторону.

      Понимание этого движения важно, потому что оно определяет, насколько хорошо ваши ноги поглощают удары и насколько равномерно вы можете отталкиваться от земли. Если ваша нога слишком сильно заваливается внутрь или наружу, вы можете тратить энергию и, что еще хуже, рискуете получить травму без надлежащей корректирующей обуви.

      Это может показаться непосильной задачей. Но не волнуйтесь. Если вы только начинаете заниматься бегом, но не знаете, какой у вас стиль бега или какие кроссовки купить, воспользуйтесь этим руководством, чтобы начать.

      В зависимости от таких параметров, как ваш шаг и дуга, у вас может быть один из трех типов пронации:

      • Нормальная или
        нейтральная пронация.         Нейтральная пронация
        — это когда ваша стопа естественным образом поворачивается внутрь, примерно на 15 процентов, что позволяет
        амортизировать удар и удерживать лодыжки и ноги в правильном положении. Это делает
        вас менее подверженным обычным травмам других типов пронации.
      • Андерпронация (она же супинация). Недостаточная пронация возникает, когда стопа выкатывается наружу из лодыжки и оказывает давление на
        внешние пальцы. Это обычно влияет на людей с более высокими арками и может вызвать ахиллотендинит, подошвенный фасциит, растяжение связок лодыжки, расколотую голень, синдром подвздошно-большеберцовой связки и другие травмы, связанные с шоком.
      • Гиперпронация. Когда ваша стопа наклоняется более чем на 15
        процентов внутрь или вниз,
        это называется гиперпронацией. Люди с этим заболеванием в просторечии считаются 90 221 людьми с «плоскостопием». Это может вызвать синдром подвздошно-большеберцовой связки, при котором болит внешняя часть колена.

      Так как это движение стопы может быть довольно тонким для многих (кто знает, что такое 15-процентное перекатывание?), вам, вероятно, понадобится помощь со стороны, чтобы определить, к какой категории пронации вы относитесь.

      «Доберитесь до местного специализированного магазина по бегу, где сотрудники [могут] проанализировать вашу форму, когда вы бегаете [или идете] по беговой дорожке», — говорит Элисон Феллер, марафонец и владелец Ali on the Run.

      Если же у вас нет доступа к магазину товаров для бега, иногда профессионал, например ортопед, может просто понаблюдать за вашей прогулкой.

      В любом случае кто-то проверяет последовательность того, как ваша нога приземляется от одного шага к другому, известную как ваша походка. Ваш след, дуга и то, как ваш вес сидит на ваших ногах, когда вы идете, исследуются.

      Иногда сотрудники магазина снимают анализ вашей походки на видео. «Замедленное воспроизведение позволит вам обоим увидеть, вращаются ли ваши лодыжки и ступни внутрь, остаются ли они в нейтральном положении или выкатываются наружу», — объясняет Феллер.

      Аналогичным образом, некоторые эксперты предпочитают использовать индекс осанки стопы (инструмент, который измеряет положение стопы стоя), поскольку для определения пронации он требует больше информации, чем форма следа и движение лодыжки.

      Вы даже дома сможете определить свою пронацию. Посмотрите на свой след. Если ваша стопа кажется плоской, у вас больше шансов на гиперпронацию. Если вы видите более высокий свод стопы, возможно, у вас недостаточная пронация.

      Вы также можете посмотреть, как наклоняется ваша обувь. Если они наклонены внутрь, то это чрезмерная пронация, наружу — значит, недостаточная.

      Теперь, когда вы выяснили, к какой категории пронации вы относитесь, что вам следует с этим делать?

      Найдите подходящие кроссовки.

      «Правильная обувь для бега очень важна для предотвращения травм, — говорит Феллер. «Если вы носите обувь, которая не обеспечивает достаточную устойчивость, не подходит по размеру или просто неудобна, вы в конечном итоге измените форму бега и, весьма вероятно, получите травму. И ни один бегун не хочет получить травму!»

      Тем не менее, каждая пара обуви создается с разным количеством и размещением опоры и подушки, чтобы скорректировать движение качения внутрь или наружу.

      Людям с недостаточной пронацией, например, нужны амортизирующие кроссовки с большим количеством гибкой межподошвы, внешней части и опорой для пятки, чтобы сбалансировать раскатывание стопы наружу. В то время как гиперпронаторы должны искать обувь с максимальной устойчивостью, прочной промежуточной подошвой и более структурированной амортизацией под пяткой.

      Даже если у вас нормальная пронация и вы, вероятно, можете с комфортом использовать различные беговые кроссовки, лучше придерживаться нейтральной. Это означает, что амортизация расположена таким образом, чтобы обеспечить естественное движение стопы и не будет смещать ее в одну или другую сторону, как в случае с другими типами вариантов корректирующей обуви.

      Если вы жаловались на подошвенный фасциит, ахиллов тендинит, проблемы с подвздошно-большеберцовой мышцей или другие заболевания, это может быть просто результатом неправильной обуви.

      Вы можете не чувствовать боли в первые несколько раз, когда выходите на пробежку, но со временем вы можете получить ряд легких или более серьезных травм, если вы не носите кроссовки, подходящие для пронации.

      К счастью, это легко исправить.

      Поскольку пронация является такой распространенной проблемой для людей, многие обувные компании разработали и продали обувь для исправления дисбаланса.

      «Правильная беговая обувь должна быть совершенно незаметной», — говорит Феллер. «Если вам кажется, что она немного большая, немного маленькая, немного широкая, немного тесная, что угодно, продолжайте примерять вещи, [потому что] вы не нашли подходящую [пару]».

      Феллер добавляет, что важно помнить, что вам, возможно, придется примерить несколько брендов и стилей, прежде чем вы найдете тот, который подходит именно вам. «Не верьте ничему из того, что вы читаете, в котором говорится, что определенная модель является «лучшей обувью для бегунов». Каждый бегун индивидуален, и здесь буквально нет универсального решения», — добавляет она.

      Вот некоторые из них, которые помогут вам найти правильную обувь для вашего типа пронации:

      Три лучших беговых кроссовка для гиперпронации

      Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

      Поделиться на Pinterest

      Эта обувь от Asics фокусируется на двух основных областях, где гиперпронаторы нуждаются в поддержке: пятке и промежуточной подошве. Хотя в этих ключевых местах есть дополнительная амортизация, остальная часть обуви спроектирована так, чтобы быть гибкой и легкой. Итак, у вас есть эта стабильность, не чувствуя себя увязшим в трясине. Вы можете найти это здесь.

      Nike LunarGlide 9

      Поделиться на Pinterest

      Не все пронаторы одинаковы, поэтому Nike использует динамическую поддержку в средней части стопы и пятке. Это означает, что по мере того, как стопа больше пронируется, обувь обеспечивает большую устойчивость благодаря угловой амортизации Lunarlon. Вы можете найти это здесь.

      Mizuno Wave Inspire 14

      Поделиться на Pinterest. у вас плавный переход от пятки к носку. Это особенно хорошо для ударников пятки. Вы можете найти это здесь.

      Топ-3 беговых кроссовок для недостаточной пронации

      Saucony Triumph ISO 4

      Поделиться на Pinterest

      Амортизация по всей длине и непрерывный протектор этих кроссовок от Saucony обеспечивают плавность хода для тех, кто любит приземляться на внешнюю сторону стопы. В верхней части обуви есть даже встроенные направляющие, чтобы стопа не скользила. Вы можете найти это здесь.

      Обувь Adidas Ultraboost ST

      Поделиться на Pinterest

      Эта обувь от Adidas — это подушка, подушка и еще раз подушка. Почему? Если у вас сильный недопронатор, который постоянно приземляется на внешнюю сторону стопы, у вас не будет достаточной амортизации. Но вы будете с этим. Вы можете найти это здесь.

      New Balance Fresh Foam 1080v8

      Поделиться на Pinterest. покрывает ногу), чтобы держать ногу на месте, пока вы бежите по тому, что похоже на мини-облака. И если вы все еще чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, обувь также поставляется с дополнительной вставкой для добавления дополнительного слоя. Вы можете найти это здесь.

      Кроссовки Top 3 для нейтрального положения

      Salomon S/Lab Sense

      Поделиться на Pinterest

      Эти кроссовки от Salomon созданы для бегунов, которые хотят преодолевать препятствия за пределами тротуара. Вы получаете жесткую подошву, чтобы преодолевать камни, корни и пересеченную местность, но остальная часть конструкции легкая и минималистичная. Вы можете найти это здесь.

      Brooks Ghost Running

      Поделиться на Pinterest

      Как нейтральный пронатор, у вас действительно есть выбор кроссовок. Если вы предпочитаете амортизирующие кроссовки для пронаторов, но не нуждаетесь в верхней поддержке, эта пара от Brooks — идеальное сочетание. Встроенная система амортизаторов обеспечивает плавный переход от пятки к носку, а сетчатый верх обеспечивает гибкость.