Нога в шпильке: 6 правил ношения каблуков, чтобы ноги не болели

3 года назад

Источник

Войти

Все сервисы становятся доступными без ограничений

Сможете пользоваться сервисом Festima.Ru на разных устройствах.

Это удобно и бесплатно

Опасные каблуки: делаем обувь на шпильках удобнее и спасаем больные ноги

Yellmed

08 ноября, 15:00

Носить каблуки дамам приходится часто: кого-то обязывает дресс-код, кто-то предпочитает женственные образы, а некоторые просто комплексуют из-за низкого роста. В любом случае, хождение на каблуках не проходит бесследно для организма: тело постоянно в напряжении, стремлении сохранить баланс.

© Yellmed

Опасности хождения на каблуках

Видео дня

Мышцы дамы, предпочитающей каблуки, в неустойчивом состоянии: им приходится удерживать тело от падения. Основная нагрузка – на позвоночнике: он служит «амортизатором», но постепенно изгибы тела изменяются.

Вес смещается в переднюю часть туловища, распределятся неравномерно. Соответственно, таз уходит вперед, а нагрузка на поясницу возрастает. Вы замечали, как со временем увеличивается прогиб в пояснице? Чуть позже к внешним проявлениям подключаются болезненные ощущения в этой области.

Пока женщина мучится на каблуках, ее икроножные мышцы становятся короче, увеличивается нагрузка на колени.

Коленки не отдыхают из-за полусогнутого состояния, что чревато артритами. Из-за ограничения подвижности голеностопа может появиться дискомфорт в области ахиллового сухожилия. Стопы понемногу изменяют форму и начинают болеть.

Чтобы нагрузка на тело распределилась равномерно, важно выбрать «правильную» высоту каблука – 3-4 см. Чем выше каблуки, тем больше перегрузка стопы и пальцев ног.

Но и кеды каждый день тоже не выход: когда каблук меньше 1-2 см, постоянную перегрузку испытывает пятка.

Фото: pixabay.com

Как облегчить хождение на каблуках

Какие же каблуки можно носить без вреда для здоровья? В первую очередь, это должна быть качественная и удобная обувь. Хорошо, если подошва с амортизацией.

Всегда выбирайте туфли с удобной колодкой, а шпильке предпочтите устойчивый каблук. Важно его правильное расположение: каблук должен быть под центром пятки, а не уходить назад.

Платформа всегда нивелирует высоту каблука, и ходить в такой обуви намного легче. Если в туфлях она не предусмотрена, запаситесь гелевой стелькой-накладкой, которая приподнимет стопу и облегчит хождение.

Танкетки из дерева и пластика создают неудобства при ходьбе, резиновые намного пластичнее, да и легче подстраиваются под покрытие дороги.

Узкие носы в обуви очень вредны для стоп, поэтому старайтесь, чтобы пальцы свободно лежали по ширине изделия. Еще один важный момент: модели, не фиксирующие пятку, не дают держать равновесие – нога постоянно выскальзывает и устает от нагрузок.

Во время ходьбы на каблуках старайтесь отводить корпус назад и максимально расслаблять спину, не допускать чрезмерных наклонов вперед и не смотреть на свои ноги.

Фото: pixabay.com

Упражнения для расслабления ног

Если носите шпильки постоянно, не поможет даже специальная ортопедическая стелька. Зато будет полезно обучиться самомассажу и вовремя делать разминку для расслабления ног. На работе снимайте обувь в обеденный перерыв и при любой удобной возможности.

Освойте несколько простых манипуляций для натруженных ног. Снимите туфли, поместите ноги носками на любой пьедестал или ступень лестницы и постепенно опускайте и поднимайте пятки вниз-вверх. Вы должны ощутить растяжение мышц икр ног. Чем больше амплитуда движений, тем лучше «расшевелите» спазмированный голеностоп.

Хорошо делать выпады вперед и в сторону. Для этого нужно сгибать ноги в колене и опускаться вниз, пока угол в коленях станет прямым. Колено передней ноги должно не уходить вперед, а располагаться именно над пяткой. «Отпружинив» от опорной стопы, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте выпад в сторону, перенося груз тела на опорную ногу.

Чтобы улучшить микроциркуляцию в стопах, полезно походить босиком. Летом это можно проделывать в парке, на траве, песке, камешках.

В офисе можно использовать специальные ковры с разными поверхностями: шипы, иголочки, тонкие бревна. Так простимулируете активные точки на стопах, задействуете все рецепторы и разгрузите спину.

Попробуйте походить на пятках, поперекатывайтесь с носка на пятку, походите на внутренней и внешней сторонах стопы. Полезно покатать ступнями теннисный мячик: это и расслабление мышц, и массаж.

Если нет сил на упражнения, во время просмотра телевизора закиньте ноги повыше, предварительно хорошенько разомните стопы руками. Полезны и прохладные ванночки для уставших ног.

Фото: pixabay.com

Кому нельзя носить каблуки

Мам из числа любительниц каблуков обычно волнует вопрос: когда можно носить такую обувь дочери? У маленьких девочек еще не развита координация, поэтому до 12 лет каблуки попросту опасны. Ребенок может упасть, подвернуть ногу, получить травмы.

Даже у девочек-подростков высок риск растянуть связки и мышцы, поэтому только к 15 годам можно понемногу увеличивать время хождения в туфлях с каблуками.

Для взрослых тоже есть ряд противопоказаний, и о них должен сообщить врач. Это воспаления суставов, артрозы, постоянные отеки и патологические образования в области ног, варикоз, недуги спины и поясницы.

Женщинам в ожидании малыша тоже нельзя взбираться на высокие каблуки: их вес постоянно растет, а центр тяжести смещается. К тому же, это небезопасно ввиду высокого риска травматизма.

Ранее Yellmed рассказывал, как правильно выбирать лифчик, чтобы грудь не обвисла.

Другое

ног на шпильках: как добиться идеально красивых ягодиц!

Все мы знаем, что наши ноги никогда не выглядели лучше, чем когда мы надели наши самые сексуальные туфли на шпильке. Но носить шпильки каждый день, к сожалению, может быть хлопотно, и как бы мы ни хотели, наши нежные сиськи могут выдержать только так много. Итак, ELLE заручился помощью Николь Яманака, владельца и личного тренера в Le Physique в Ванкувере, чтобы привести наши ноги в тонус стиле с помощью этих упражнений, минус высокие каблуки.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой новой (или внесением изменений в текущую) программу упражнений. Работа с обученным и опытным личным тренером улучшит ваши результаты, а также позаботится о вашей безопасности.

Модифицированная становая тяга с прямыми ногами
Тонус: подколенные сухожилия, брюшной пресс и нижняя часть спины.
1) Начните с хорошей осанки и держите гири перед бедрами.
2) Как робот, держите туловище прямым и напряженным, начинайте движение, опираясь на бедра. Представьте, что вы отталкиваете свою попу назад, как будто вы кланяетесь.
3) Удерживая позвоночник вытянутым, а ноги прямыми, но не запертыми, медленно опустите гантели ниже колен и остановитесь на голенях. В этот момент ваше тело должно выглядеть как цифра 7, и вы должны почувствовать легкое растяжение в задней части ноги.
4) Убедитесь, что ваши мышцы живота все еще сильно втянуты, и медленно вернитесь в исходное положение, еще раз проверьте свою осанку и повторите.

Приседания
Тонусы: клеи, квадрицепсы, подколенные сухожилия, брюшной пресс и нижняя часть спины
1) Начните с хорошей осанки, ноги на ширине плеч, начните движение, поворачивая бедра и осторожно отталкивая ягодицы назад, как вы собирались сидеть на высокой табуретке.
2) Наблюдайте за своей формой в зеркале и держите грудь, голову и глаза приподнятыми, чтобы способствовать разгибанию позвоночника (представьте свою спину как лыжную рампу) или смотрите в окно и наслаждайтесь видом.
3) Опустив ягодицы, согните колени и «присядьте», пока колени не достигнут примерно 90 градусов.
4) Хотя ваша спина должна быть прямой, она не должна быть перпендикулярна полу. Вы будете слегка наклоняться вперед, чтобы уравновесить вес бедер и избежать ощущения падения назад.
5) Встаньте, напрягая ягодицы и толкая бедра вперед, проверьте осанку и повторите.0004
1) Снова начните с хорошей осанки, сделайте гигантский шаг вперед (около метра) первой ногой.
2) Сохраняйте давление на пятку передней ноги. Не позволяйте колену выходить за стопу.
3) Медленно опустите тело, сгибая передние и задние колени и бедра, когда вы тянетесь руками, чтобы коснуться переднего ботинка, как будто пытаетесь завязать шнурки. Ваша грудь будет находиться очень близко к бедру или колену, голова поднята, глаза смотрят прямо вперед.
4) Позвольте задней ноге согнуться, заднее колено должно почти касаться пола
5) Напрягите мышцы живота, вернитесь в положение стоя, оттолкнувшись задней ногой, вытянувшись в бедре, и сделайте шаг вперед следующей ногой.

Приседания с плие
Тонусы: внутренняя поверхность бедер, ягодичные и четырехглавые мышцы
1) Это упражнение очень похоже на описанное выше приседание, но ваши ноги расставлены на расстоянии около 3 футов (внешняя ширина плеч), а носки направлены наружу под удобным углом. .
2) Начните с того, что согнитесь в бедрах, отодвинув ягодицы назад (вы почувствуете, как ткань сзади ваших шорт натянется), позволяя коленям сгибаться, когда вы опускаете тело вниз.
3) Держите колени на одной линии с пальцами ног, голова и грудь направлены вперед, глаза смотрят вверх, а ягодицы назад. Ваш вес должен быть на пятках.
4) Живот все еще должен быть втянут, опуститься на 90 градусов в коленях и вернуться в исходное положение, сжав ягодицы.

Подъем на носки на одной ноге
Тоны: Голень/икры
1) Втяните пресс, колени прямые, но не зафиксированы.
2) Надежно поставьте подушечку стопы на возвышение (подойдет степ для аэробики или домашняя лестница). Другая нога согнута и не поддерживает никакого веса. Держитесь за стену или поручни для равновесия, если хотите.
3) Удерживая опорную ногу прямой, поднимите корпус вверх и встаньте на подушечку стопы или пальцы ног, в зависимости от гибкости стопы и голеностопного сустава.
4) Медленно опустите тело, стараясь не опустить пятку слишком низко (не перенапрягайте икру во время упражнения) и завершите подход, прежде чем сменить ногу.

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы быть в курсе последних и крупнейших тенденций моды, красоты, культуры и знаменитостей.

Ноги-шпильки — Etsy UK

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

(
115 релевантных результатов,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.