Что взять на прогулку с подругой: Что взять с собой на прогулку

Что взять с собой на прогулку

9 Августа 2012

Такой доступный фитнес, как ходьба, почти не требует вложений. Что вообще может понадобиться любителю пеших прогулок?

Решили заняться пешими прогулками? Поздравляем! Ходьба – это тоже фитнес, причем достаточно активный и уж точно самый доступный.

Несмотря на то, что этот вид досуга почти не требует вложений, вам все же потребуется некоторое количество вещей. Они сделают прогулки комфортными и помогут избежать возможных неприятных последствий.

Многослойная одежда

Если вы не собираетесь прекращать прогулки с наступлением первых прохладных деньков – берите пример с капусты: учитесь одеваться многослойно.

В качестве базового слоя подойдет футболка, которая хорошо отводит пот. Такая одежда из современных высокотехнологичных тканей вполне доступна. Кроме того, ее не нужно гладить.

Если на улице ветрено или сыро, наденьте сверху ветрозащитную и водонепроницаемую куртку – их обычно называют “ветровками”. Когда температура приблизится к нулю – используйте флисовую толстовку в качестве промежуточного утепляющего слоя.

Обувь для ходьбы

Как и зачем гулять чаще

Существует как минимум десять причин, по которым стоит начать ходить пешком.

Чтобы прогулка не омрачалась намятыми ступнями, сделайте небольшую инвестицию в здоровье – приобретите обувь для ходьбы. Прогулки на каблуках, в кедах или шлепанцах могут привести к травмам и чрезмерной усталости мышц ног.

Неважно, для какого времени года вы приобретаете обувь – и сандалии, и ботинки, и кроссовки должны иметь прочную гибкую подошву, хороший баланс и “дышащие” свойства.

Носки

Хлопковые и шерстяные носки по-прежнему популярны. Однако если вы собираетесь ходить много и с удовольствием, приобретите носки из высокотехнологичных тканей. Такие материалы хорошо отводят пот от стопы и позволяют избежать наминок и натирания.

Не забывайте тщательно просушивать носки и обувь после прогулок и никогда не надевайте их влажными. Это позволит избежать развития грибковой инфекции стопы и ногтей.

Головной убор

Голова требует комфорта: в жару ее надо защищать от солнечных лучей, в холодную погоду – от ветра и низкой температуры.

Не забывайте о светлом легком головном уборе для летних прогулок. Выбирайте флисовую или шерстяную шапочку, если гуляете зимой.

В ветреную погоду обязательно защищайте уши. Если вам не хочется надевать шапку, подойдет повязка на голову или теплые “наушники”.

Вода

Не стоит забывать, что ходьба – это физическая активность, и вы обязательно будете терять влагу вместе с потом.

Перед прогулкой обязательно выпейте большой стакан воды. Кроме того, возьмите с собой небольшую бутылку с водой, чтобы делать глоток по мере необходимости.

Солнцезащитный крем

Конечно, приятнее всего гулять в теплый летний день. Однако избыток солнца может вызывать солнечные ожоги и развитие весьма неприятных последствий в долгосрочной перспективе.

Выберите солнцезащитный крем, который подходит для вашей кожи, и не экономьте при его нанесении. Не забудьте о таких чувствительных местах, как нос, кончики ушей, шея и лысина, если она у вас есть, а кепки или панамы – нет.

План

Боремся с варикозом

Кандидат медицинских наук, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России, Марина Макарова ответила на вопросы читателей о варикозном расширении вен.

Можно отправиться, куда глядят глаза. Но если прогулка проходит в незнакомом городе, лучше заранее изучить карту. Найдете ли вы место для отдыха и туалет без предварительной подготовки?

Подумайте и о безопасности: не стоит планировать вечерние прогулки на уединенных аллеях лесопарков.

Используйте для планирования прогулок шагомеры и смартфоны с функцией навигатора. Это позволит с точностью до метра и секунды оценить пройденное расстояние.

Документы, деньги, мобильный

От несчастных случаев не застрахован даже самый осторожный пешеход. Поэтому лучше, если с вами будет паспорт или другой документ, который позволит идентифицировать вашу личность.

Обязательно возьмите с собой мобильный телефон для связи и немного денег, например, чтобы купить бутылку воды.

Если у вас есть серьёзные заболевания, не забудьте лекарства для первой помощи.

Самое важное

Правильная одежда, бутылка с водой и предварительный план прогулки позволят избежать досадного дискомфорта. Не забудьте документы, деньги и мобильный телефон и отправляйтесь гулять на здоровье.

Фото: AleReportage

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Что взять с собой на прогулку?

Ежедневные прогулки на свежем воздухе являются непременной частью режима малыша и обязательным пунктом в списке дел любой мамы. Но, как и любое другое дело, они требуют определенных организаторских усилий и предусмотрительности: ведь вдали от дома может возникнуть масса неожиданностей, начиная от внезапного приступа голода или капризов и заканчивая испачканным подгузником. Чтобы ни одна неприятность не застала маму врасплох, неплохо иметь под рукой небольшой перечень вещей первой необходимости, которые помогут справиться с любым форс-мажором на прогулке с ребенком.

Итак, в зависимости от сезона, погодных условий и возраста малыша на прогулке могут пригодиться:

1. Дождевик для коляски на случай внезапного дождя или снега. Правда, долго гулять под ним не рекомендуется, так как из-за отсутствия циркуляции воздуха внутри коляски создается неблагоприятный микроклимат наподобие «парникового эффекта». В этом случае малыш вместо свежего воздуха получает воздушную смесь, насыщенную влагой и углекислым газом, а польза от такой прогулки значительно снижается.

2. Противомоскитная сетка на коляску для защиты от насекомых в летнюю пору, а также зонт от солнца для коляски.

3. Одеяло или плед, чтобы при необходимости накрыть малыша.

4. В летнее время лучше прихватить с собой несколько одноразовых подгузников, детские влажные салфетки и запасной комплект одежды на случай «детских неожиданностей», а также несколько чистых пеленок, которые пригодятся, если понадобится покормить или переодеть ребенка.

5. В зависимости от возраста малыша и его индивидуальных потребностей мама может взять с собой на прогулку «перекус» – бутылочку с детским питанием (сцеженным молоком, смесью) или баночку с фруктовым или овощным пюре (не забудьте запастись ложечкой для него!). Если прогулка предполагается долгая, не помешает и что-нибудь съестное для мамы, например, яблоко или печенье.

6. Слинг, в котором можно некоторое время поносить кроху, если он капризничает и не хочет лежать в коляске. Руки у мамы при этом останутся свободными, и ей будет удобнее катить перед собой пустую коляску.

7. Если ребенок по возрасту или характеру предпочитает активные игры прогулкам в коляске или копанию в песочнице, будет нелишним прихватить с собой бутылочку с детской водичкой, потому что уставший и вспотевший малыш непременно захочет попить.

8. Игрушки: принадлежности для игры в песочнице (формочки, ведерки, совочки), цветные мелки для рисования на асфальте, небольшой мячик, мыльные пузыри. Идеальное место для детских игрушек – корзина для покупок, которой комплектуются практически все современные коляски, как люльки, так и прогулки.

9. Зимой, если малыш уже ходит и играет со снегом, необходимо взять вторую пару варежек, чтобы сменить промокшие.

10. Для грудничка в качестве развлечений подойдут дуга с игрушками, любимая погремушка или прорезыватель.

11. Аптечка, в которую, в зависимости от возраста ребенка, можно положить йод, пластырь, гель для режущихся зубов и другие медикаменты.

12. Косметика для малыша по сезону: зимний крем для прогулок, солнцезащитный крем, средство для защиты от насекомых.

13. Специальная сумка для родителей – компактная, но одновременно очень вместительная, снабженная множеством карманов и отделений, а также зачастую полезными для мамы аксессуарами, например, ковриком для пеленания.

14. Аксессуары для мамы: муфта для рук на холодное время года, зонт – на дождливое, солнечные очки – для лета.

15. В сумку для прогулок можно также положить бумажные салфетки, антисептический гель для рук и полиэтиленовые пакеты, которые пригодятся для хранения использованных подгузников, одежды и пеленок.

16. Предметы досуга для мамы, чтобы, когда кроха уснет, ей было, чем заняться: журнал, книга, планшет или любимое хобби, например, вязание или вышивка.

Надеемся, что любая мама на основе этого перечня сможет составить собственный список вещей, которые ей пригодятся на прогулке с малышом, так чтобы пребывание на свежем воздухе приносило не только крохе, но и ей самой только здоровье, заряд бодрости и хорошее настроение, а не лишние беспокойства из-за неизбежных маленьких неприятностей.

А что обычно вы сами обязательно берете на прогулку с ребенком?

Почему вы должны гулять с друзьями + как вовлечь их в ходьбу выходить и гулять каждый день. Если вы хотите помочь другу стать более активным и здоровым, нет лучшего упражнения, чем прогулка, чтобы дать вашему другу 30-минутную ежедневную рекомендуемую активность.

Вы получите партнера по подотчетности, который поможет вам достичь поставленных целей, в то время как ваш друг увидит улучшение здоровья сердца, укрепление костей и, возможно, потерю веса. Помимо того, что ходьба делает вас здоровее, вы чувствуете себя счастливее, что может помочь вам почувствовать более тесную связь с друзьями и семьей.

Исследования показывают, что ходьба — это невероятная физическая активность, которая улучшает общее состояние здоровья, укрепляет кости и помогает похудеть. Это не только сделает ходьбу более приятной, но и даст вам ответственного партнера, который поможет вам быстрее достичь своих целей и стремиться к большему.

Вот 6 причин, по которым прогулка с приятелем дает вам дополнительную мотивацию, а также 10 способов подсадить вашего друга на прогулку!

Пейсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Содержание

Зачем искать напарника?

AYA images / Shutterstock

Совместная прогулка с другом (или друзьями) помогает скоротать время, позволяет поделиться советами и дает дополнительную мотивацию, чтобы делать шаги.

Получайте больше удовольствия!

Когда вы тренируетесь с другом, вы заметите, что время летит незаметно, поскольку вы можете разговаривать и взаимодействовать с кем-то, а не просто ходить в одиночестве. Вы все равно должны поддерживать быстрый темп, если это возможно, и следить за правильной осанкой при ходьбе. Если вы не можете найти друга, прослушивание подкаста или аудиокниги может стать компаньоном для прогулок. Вы не получите такого же взаимодействия, как если бы разговаривали с другом или даже выгуливали свою верную собаку!

Здоровые привычки заразительны

Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона (о котором рассказывается в The Telegraph), показало, что среди пар люди с гораздо большей вероятностью будут больше заниматься спортом, терять вес или бросать курить, если их партнер также будет заниматься здоровым образом жизни. деятельность. Наличие напарника по прогулке позволяет вам делиться советами о том, как пройти больше шагов, и дает вам возможность ходить пешком, чтобы стать более активным.

Похудеть

Вы добьетесь большего успеха в похудении, если будете ходить вместе с партнером по тренировке. Исследования показали, что люди тренировались усерднее и теряли больше веса, когда их партнеры по тренировкам выполняли ту же программу похудения и добивались успеха в похудении. Мотивация вашего партнера заниматься спортом также полезна для вашего успеха! Один из ключевых выводов исследования заключался в том, что люди, чьи партнеры по тренировкам не смогли похудеть, также не добились успеха. Если у вас возникли проблемы с похудением при ходьбе, попробуйте привлечь к этому друга!

Получите мотивацию

gpointstudio / Shutterstock

Планирование прогулок с друзьями или договоренность о регулярном времени прогулок — одна из лучших форм мотивации выйти на прогулку. Если вы можете мотивировать себя начать прогулку, этого обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией до самого финиша. Добавление некоторой ответственности в ваш график прогулок в виде ожидания друга — отличный способ сделать это.

Ходите более безопасно

Совместная прогулка может сделать ваши прогулки более безопасными и позволит вам чувствовать себя в большей безопасности. Если вы гуляете ночью или ранним утром, наличие напарника по прогулке может дать вам душевное спокойствие. Наличие напарника важно, если вы отправляетесь в поход или гуляете в уединенном месте, на случай, если вы потеряетесь или получите травму. Знание того, что вам тоже есть к кому обратиться, если что-то случится, сделает вашу прогулку более приятной и более вероятной. Если у вас есть проблемы со здоровьем, ваш партнер по ходьбе может помочь распознать возможные симптомы и оказать помощь, если это необходимо.

Наслаждайтесь (в основном) бесплатной деятельностью!

Если вы ищете, чем бы заняться с друзьями или близкими, гулять легко, практически бесплатно, и вы можете делать это где угодно. Если вы хотите вовлечь друга в физические упражнения, прогулка — это здорово, потому что ему не нужно платить за тренера или покупать специальное снаряжение. Пока у них есть исправная пара обуви для ходьбы, с ними все в порядке! Не бывает двух одинаковых прогулок. Вы можете осмотреть витрины, осмотреть достопримечательности в местном парке или исследовать постоянно меняющийся городской пейзаж.

Как заставить вашего друга начать ходить

Dollydoll29 / Shutterstock

Ходьба — это наиболее рекомендуемая форма кардио по одной причине — почти каждый может это сделать! Если вы хотите оздоровить своих друзей или близких или просто найти приятеля для занятий спортом, возьмите их на прогулку. Ходьба не только приносит пользу вашему физическому здоровью, но также улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Положительные впечатления от прогулок могут укрепить ваши дружеские отношения и обеспечить содержательный способ провести время с близкими. Вот несколько способов побудить друзей присоединиться к вам.

Создать пешеходную группу

Отличный способ сплотить войска и привлечь их к участию в тренировках по ходьбе — создать пешеходную группу. Каждую неделю назначайте определенное время для встреч и приглашайте разных людей, чтобы в вашей группе всегда были люди, даже если вы не можете прийти. Мало того, что ваши друзья почувствуют себя включенными, вы также получите дополнительное преимущество, поскольку вы можете поделиться своими целями с несколькими людьми.

Будьте активны во время обеденного перерыва

Еще один идеальный способ пройти эти шаги — вдохновить коллегу и включить прогулку во время обеденного перерыва. Он также не должен быть сложным. Вы можете выйти на прогулку на свежем воздухе или даже сделать несколько кругов по коридорам вашего офиса. Поскольку вы и ваш приятель, вероятно, оба хотите стать здоровее, вы можете изучить варианты обеда с более низкой калорийностью и поделиться советами о том, как оставаться в форме в офисе.

Благотворительная прогулка

Пригласить друга и присоединиться к благотворительной прогулке — это идеальный способ включить ходьбу в свою программу упражнений и одновременно сделать доброе дело для кого-то другого. Ходьба по делу побудит ваших друзей присоединиться, и вы все будете чувствовать себя прекрасно, становясь здоровее и делая добро. Это может укрепить дружеские узы и помочь вам создать новые. Если вы изо всех сил пытаетесь найти приятеля для прогулок в офисе, прогулка на благотворительность дает вам повод познакомиться с новыми людьми, с которыми можно заняться спортом.

Как взять с собой нового ходунка

dotshock / Shutterstock

Не торопитесь

Если ваш друг новичок в спортивной ходьбе, у него может не быть такой скорости ходьбы или выносливости, как у вас. Если вы обычно ходите с интенсивностью 6/10, сократите ее вдвое до интенсивности 3/10. Даже если поначалу у вашего друга нет проблем с тем, чтобы не отставать, он может устать быстрее, чем вы. Прогуливайтесь медленно и весело, пока ваш друг не освоит фитнес-ходьбу.

Будьте проще

Старайтесь придерживаться плоской, легкой местности без холмов или лестниц, которые могут сделать вашу прогулку очень напряженной. В то время как вы можете сосредоточиться на ходьбе, чтобы сжечь калории, ваш друг, скорее всего, продолжит ходить пешком, если вы сделаете прогулки веселыми — по крайней мере, пока они не привыкнут к ходьбе для фитнеса.

Будьте краткими

Поскольку вы, вероятно, не знаете уровень выносливости вашего друга, поначалу придерживайтесь коротких прогулок. Ищите маршруты или места для прогулок, где вы можете легко прервать прогулку пораньше или остановиться и передохнуть, например, в торговом центре или торговом центре.

Будьте в курсе

Старайтесь быть в курсе уровня энергии вашего друга и того, насколько трудно ему дается прогулка. Ваш друг может чувствовать себя смущенным из-за того, что ему приходится просить сделать перерыв или замедлить темп, поэтому, если вам кажется, что ваш друг действительно тяжело дышит, предложите сделать перерыв самостоятельно. Пусть прогулки будут веселыми и интересными, и ваш друг увлечется ходьбой так же, как и вы. Как только они туда доберутся, вы можете обнаружить, что это ваш друг бросает вам вызов на быструю, интенсивную фитнес-прогулку.

Как сделать ходьбу более интересной

Riccardo Piccinini / Shutterstock

Ходьба может быть одним из самых простых способов начать заниматься спортом. Она не только может быть адаптирована к вашему уровню физической активности, но и может выполняться практически в любом месте и в любое время. время. Однако некоторые люди могут не знать, с чего начать, или считать ходьбу утомительным занятием. С помощью этих простых предложений вы не только сможете заставить кого-то начать ходить с вами, но вы оба в конечном итоге получите бесконечные преимущества ходьбы, прекрасно проводя время.

Сосредоточьтесь на веселой части

Когда вы впервые вводите ходьбу в качестве упражнения, включите ходьбу в веселый день вместо того, чтобы сосредотачиваться на физической части. Вместо того, чтобы идти на 30-минутную прогулку, попробуйте организовать пешеходную экскурсию с другой целью. Это может быть прогулка с другом, чтобы выпить кофе или осмотреть местные достопримечательности. Мало того, что это занятие по-прежнему поможет вам сделать шаги, но это будет отличный способ показать друзьям и семье, как весело ходить, и вовлечь их в рутину ходьбы.

Испытайте себя

Наличие напарника для ходьбы — отличный способ внести разнообразие в ваши упражнения, а также подтолкнуть вас и вашего партнера к новым пределам. Поиск партнера по ходьбе, который уже находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, может заставить вас выйти из своей зоны комфорта и увеличить интенсивность и скорость. Ваш партнер по ходьбе может бросить вам вызов, чтобы достичь новых амбициозных целей, и придаст уровень волнения и конкуренции вашим тренировкам по ходьбе.

Записывайте свои успехи вместе

Совместная постановка целей и отслеживание общего прогресса — отличный способ сохранить мотивацию для вас обоих. Поделитесь своими действиями друг с другом и помогите мотивировать своего партнера или дайте предложения, если он борется. Он не только покажет, как далеко вы оба продвинулись, но также может отслеживать, как улучшилось ваше здоровье, и признавать ваши достижения. Ходьба не обязательно должна быть гонкой или матчем, в котором должен победить один человек. Вместо этого сосредоточьтесь на совместном совершенствовании и достижении своих целей в фитнесе.

Получить Pacer

Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или компьютеров) или подписаться на наш блог , где вы найдете еще больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Источники:

Занимайтесь спортом с другом. (НД). Лучший канал здоровья. Правительство штата Виктория.

Получите мотивацию: тренировка, которую вы не отмените. (2014). Здоровая жизнь. Здоровые женщины.

Начать пешую группу. (НД). ААП.

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых и детей. (2018). Американская кардиологическая ассоциация.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Прогулка с друзьями | Читайте и будьте здоровы

Не упускайте из виду, они также могут быть благом для вашей повседневной ходьбы. Нет, мы говорим не только о том, что они служат вашей личной командой болельщиков, хотя внешняя поддержка для ваших целей в фитнесе может побудить вас пройти много миль. Прогулка с другом может изменить ваш взгляд на эту полезную аэробную активность — даже ваше отношение к ней.

Прогулка с приятелем в некотором смысле ничем не отличается от выполнения другого социального обязательства, например, встречи с кем-то за обедом. Ты появляешься, потому что не хочешь их подводить. Вы больше сосредотачиваетесь на качественном разговоре и общении, а не на том, что делаете или где находитесь. Это может быть важным преимуществом, если вы из тех, кто склонен избегать упражнений или еще не нашел радости, когда потеет. Исследования даже показали, что те, кто тренируется вместе, могут поддерживать большие усилия, даже не осознавая этого.

То есть ваш болевой порог может повыситься до такой степени, что вы сможете подняться на этот ужасный холм и забыть о жжении мышц, на котором вы обычно концентрируетесь, когда закончите.

Готовы пойти на прогулку?

Выход на рынок

В идеальном мире ваш идеальный партнер для прогулок жил бы по соседству или работал бы в соседнем офисе. Если у вас еще нет местного друга, которого можно было бы завербовать, сделайте несколько шагов, чтобы найти его:

Зайдите в Интернет: Разместите информацию о поиске партнера в социальной сети, которой вы доверяете, чтобы найти группы для прогулок с активной жизненной позицией, где вы можете найти постоянных партнеров по тренировкам.

Загляните в магазин спортивных товаров: Многие специализированные беговые магазины организуют групповые тренировки для ходоков и бегунов. И если они этого не сделают, есть вероятность, что они могут направить вас к существующим группам в этом районе. Найдите доску объявлений или просто спросите сотрудника.

Запишитесь на забег на 5 км: Даже если вы участвуете в нем не для того, чтобы соревноваться, шоссейные гонки — отличный форум для встречи с другими пешеходами, которые идут в вашем темпе.

Выбирайте партнера с умом

Когда речь идет о партнерах по прогулке, существует такое понятие, как идеальная совместимость. Эти три особенности могут обеспечить успешное сопряжение:

Графики, которые совпадают: Если ваши графики неизбежно противоположны — она управляет утренней автобазой, а вы — дневной; ты жаворонок, а он еле выползает из постели до восьми часов — так не должно быть.

Совместимые уровни физической подготовки: Попытка не отставать от человека, готового к марафону, может заставить вас сделать слишком много, слишком рано или даже сдаться. Точно так же прогулка с кем-то, кто только начинает, может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Аналогичные цели тренировки: Вы можете рассматривать свою прогулку как часть целенаправленной программы тренировок, в то время как ваш друг может рассматривать ее как более повседневный способ выйти и немного подвигаться. Вы хотите быть на одной волне в таких вещах, как расстояние, скорость и многое другое.

Сделайте так, чтобы это произошло

Выберите удобное место: если кому-то из вас придется ехать более 10 минут, чтобы добраться до места встречи, ваши экскурсии с меньшей вероятностью состоятся. Найдите место рядом с вами обоими или поочередно встречайтесь на подъездных дорожках друг к другу.

Попробуйте гулять утром: Прогулки на свежем воздухе в утренние часы могут быть более полезными, чем прогулки в конце дня. Эксперты обнаружили, что люди, которые тренировались раньше, чаще всего имели более низкий индекс массы тела; ваш циркадный ритм играет решающую роль в регулировании обмена веществ.

Подтвердить прогулку: Помимо проверки того, что вы все еще на прогулке, текстовые сообщения или звонки вашему партнеру накануне вечером или утром во время прогулки могут уменьшить вероятность того, что кто-либо из вас пропустит прогулку.

Пусть ваши слова тронут вас

Болтливые прогулки хороши не только для того, чтобы наверстать упущенное. Наличие партнера по ходьбе похоже на наличие встроенного пульсометра. Правильно: ваша способность поддерживать разговор является таким же хорошим показателем уровня ваших усилий, как и этот звуковой сигнал, независимо от того, являетесь ли вы опытным тренирующимся или новичком, согласно двум исследованиям Университета Висконсина в Ла-Кроссе. .

Определите темп, который вы хотите поддерживать, а затем настройтесь на свою речь, чтобы узнать, достигаете ли вы отметки:

Низкий: Вы можете не только сказать своему партнеру по прогулке, какая у вас любимая песня, но и спеть ее (если, конечно, правильно подстрекать). Это будет работать для разминки, но вам нужно будет увеличить темп для пользы для здоровья сердца.

Умеренный: Вы можете спокойно начать рассказ о том, что произошло вчера. Соответствие или превышение этого темпа должно быть вашей целью; это также отличная скорость для вашего охлаждения.