Девушка с плотным телосложением: Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

О типах телосложения у женщин в картинках

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. Все условия участия и призы остаются прежними. Те, кто присоединился к нам недавно, прошу ознакомится с правилами      на этой странице. Во время летних каникул я успела написать только три статьи и все они касаются углеводов. Вы уже можете их изучить и высказаться в комментариях.

Вашему вниманию представляю три статьи, которые являются продолжениями друг друга, поэтому советую начинать читать с первой. На подходе серии статей о белках и жирах, так что подписывайтесь на новости и узнавайте первыми.

1. Что такое углеводы и для чего они организму?
2. Простые и сложные углеводы в нашей тарелке.
3. Гликемический индекс продуктов. Быстрые и медленные углеводы.

Сегодня я хочу затронуть тему физического строения человека, а именно рассказать вам о типах телосложения человека. Вероятно вы уже читали мою статью о типах фигур у женщин, но это статья немного о другом. Зная свой тип телосложения, вам будет легче принять себя такой, какой вас создала природа и подобрать правильные физические нагрузки и питание.

Типы телосложения придумала не я, это разделение преподается уже на третьем курсе медицинского института. Впервые это понятие ввел русский врач В. М. Черноруцкий. И сейчас все врачи также обращают внимание на строение человека, оценивая соматическое состояние пациента на приеме. Таким образом, можно избежать лишних нервозностей и требовать от человека то, чего он в физическом плане не может дать или сделать. Потому что все мы разные и тип телосложения подразумевает не только наш внешний вид, но и особую, отличную от других типов, работу гормонов, а значит разными должны быть рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Традиционно женщин и мужчин разделяют на три группы по типу телосложения:

• эктоморф (астеническое телосложение или астеник)
• мезоморф (нормостеническое телосложение или нормостеник)
• эндоморф (гиперстеническое телосложение или гиперстеник)

Но чистые типы встречаются очень редко, чаще встречаются типы с качествами двух каких-то типов. Например, сочетание первого и второго типа -эктомезоморф.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят все подряд, никаким спортом не занимаются и все время остаются худыми? У меня тоже есть такие знакомые. Одной из причин такого счастья является особое телосложение и работа эндокринной системы. Забегая вперед, скажу, что это люди с астеническим типом или эктоморфы. А сейчас я дам характеристику каждому типу, но поскольку блог женский, то и говорить будем о женском теле.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема — очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума — это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

• Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
• Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
• Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
• Индекс  Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество — в большинстве случаев им не нужно худеть. В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по  увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

• Верхняя часть туловища чуть меньше нижней, т.е. ноги не самые длинные, но и не короткие.
• Средние размеры грудной клетки, стоп и кистей.
• Индекс Соловьева 15-17
• Часто фигура имеет форму песочных часов или треугольника, а располневший мезоморф имеет фигуру типа яблоко.

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

 Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы — это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле — олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

• Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
• Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
• Индекс Соловьева больше 17
• Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у  истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство — фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант — это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

Типы телосложения (cоматотипы) – Sektascience: научно-популярный журнал

Автор: Елена Дегтярь, PhD, коуч

Одна из теорий в мире ЗОЖ — что люди с разными типами телосложения — мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы по-разному худеют, набирают жир и мышечную массу, реагируют на одни и те же продукты. И хотя у разделения людей по трем соматотипам нет научного обоснования, такой подход может быть увлекательным экспериментом. 

Пройдите наш тест и определите свой тип телосложения перед прочтением статьи.

Определите свой тип телосложения 

Согласно теории, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году.

Чаще всего тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок. В реальности, конечно, каждый организм уникален, и три типа — лишь сильно упрощенная попытка эмпирической систематизации этих различий. 

Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Знание своих особенностей позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека. 

Попробуйте определить, к какому соматотипу вы могли бы себя отнести и выстроить питание и тренировки в соответствии с советами. Проверьте, сработает ли подход для вас — возможно, именно он станет вашей комфортной нормой или придаст импульс улучшению формы.

Эндоморфы

Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?

Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.

Судя по всему, эндоморфы и могут быть теми, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.

Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры.

Мезоморфы

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, как обычно происходит при силовых тренировках.

Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Примерно 2 углеводных приема пищи, 2 белковых, 1 прием пищи с овощами и полезными жирами (можно разбить его между белковыми и углеводными приемами пищи).

Эктоморфы

Основные характеристики:

• «Хрупкое» строение
• Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• Небольшая мышечная масса
• Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.

Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 55% углеводы, 25% белки, 20% жиры. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 – белково-углеводный и 1 белковый с полезными жирами. Помните про то, что к порциям стоит добавлять овощи.

Выводы

На самом деле, типов телосложения ровно столько, сколько людей на свете, но теория соматотипов — неплохая точка отсчёта для изучения своего организма. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — реально оценить исходные данные, знать свои особенности и целенаправленно идти к своему максимуму.

Литература

1. SHELDON, W.H. and STEVENS, S.S. and TUCKER, W.B. (c.1940) The varieties of human physique. Oxford, England: Harper
2. HEATH, B.H. J. E. and CARTER, J.E.L. (1967) A modified somatotype method. American Journal of Physical Anthropology, 27 (1), p. 57–74
3. McARDLE, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
4. Peter Attia, M.D., Good science, bad interpretation
5. Ebbeling, Cara B., et al. “Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance.” Jama 307.24 (2012): 2627-2634. – A calorie is not a calorie. Isocaloric feeding experiment showed that after 10% weight-loss low-carb diet leads to the least depression of TEE and BMR
6. Rosenbaum, Michael, et al. “Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function.” The American Journal of Clinical Nutrition 71.6 (2000): 1421-1432.
7. Małgorzata Drywien, Joanna Frackiewicz, Magdalena Górnicka, Justyna Wielgosz, Anna Sobolewska, Stanisław Kulik, Influence of the somatotype on intake of energy and nutrients in women
8. Peter Attia, M.D., The great medical disconnect
9. Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM, Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity.
10. Tom DiChiara, Do Some People Get in Shape Easier Than Others?
11. Michelle Kerns, Somatotype Meal Plans
12. AT Ali, NJ Crowther, Factors predisposing to obesity: a review of the literature
13. Smith SR, The endocrinology of obesity.
14. Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW, Obesity and leptin resistance: distinguishing cause from effect.
15. Scarpace PJ, Zhang Y., Leptin resistance: a prediposing factor for diet-induced obesity.

Что это такое и как этого достичь, по мнению экспертов «стройный и толстый» теперь широко используется в силовых тренировках и разговорах о похудении.

Хэштег #slimthicc теперь имеет более 328 миллионов тегов на TikTok, и 33,1 тысячи из вас ищут этот термин в Google каждый месяц, поэтому мы здесь, чтобы объяснить, что именно означает стройный толстый, почему мы должны быть осторожны с телом классификация и как тренироваться для укрепления нижней части тела.

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@thegabrielleciarafitness

МОЙ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО РОСТУ БЕДЕР 🤍 #hipdips #hipdipworkout #hipdipstruggles #hipdipsarenormal #slimthicc #glutegrowth #transformation #glutestransformation

♬ Originalton — Lynn

Что значит стройный значит толстый?

Его часто используют в Instagram и TikTok, но знаете ли вы, что этот термин означает? Мы попросили терапевта и инструктора по фитнесу доктора Фолушу Олуваджану объяснить.

«Тонкий, толстый» — фраза, которая в последнее время стала более популярной для описания определенной формы женского тела. «Стройная толстая» фигура обычно используется для описания женщины с тонкой талией, плоским животом и большими бедрами, ягодицами и бедрами, которая находится в тонусе или считается физически подтянутой», — говорит она.

Одним из побочных эффектов того, что термин «худой толстый» стал таким широко известным, является рост идолизации тела, когда люди стремятся достичь «идеальной формы тела» из-за его желанности или общественного признания. Мы здесь, чтобы напомнить вам, что все тела достойны любви и принятия, независимо от их внешнего вида.

«Не будем забывать о риске для психического здоровья, связанном с попыткой достичь «идеального тела», которого не существует», — говорит основатель клиники «Код образа жизни» доктор Мишкат Шехата. «Мы должны быть осторожны, чтобы социальные сети не говорили нам, как мы должны выглядеть, что может привести к дисморфии тела и другим психическим расстройствам, таким как депрессия».

Почему у кого-то стройная толстая форма тела?

Есть несколько причин, которые, как объясняет доктор Олуваджана, могут определить, стройная ли у вас фигура, в том числе:

• Генетика . «Ваш рост, длина ваших ног, ширина бедер и ширина плеч определяются вашей структурой кости и генетикой. Генетика также влияет на количество мышц, которые у вас есть, и на то, где вы откладываете жир».
• Пол . «Женщины, как правило, менее мускулисты и откладывают больше жира вокруг бедер и бедер, чем мужчины».
• А гэ . «С возрастом форма вашего тела может измениться из-за изменений в мышечной массе, жировых отложениях и обмене веществ».
• Гормоны . «Например, гормоны стресса, такие как кортизол, могут увеличить количество жировых отложений в области талии и живота».

Существуют ли какие-либо риски для здоровья, связанные с стройностью и толщиной?

Опасность для здоровья должна всегда определяться врачом. Руки вниз, каждые раз. Однако мы попросили доктора Олуваджану в общих чертах обрисовать, на что следует обращать внимание.

‘Большее соотношение бедер и талии (меньшая талия и большие бедра) связано с повышенный риск хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания », — говорит д-р Олуваджана.

На самом деле накопление большего количества жира вокруг талии также может быть связано с большим количеством жира вокруг внутренних органов.

‘Окружность талии считается полезным показателем здоровья. Женщины с окружностью талии менее 80 см считаются подверженными низкому риску развития хронических заболеваний, а женщины с окружностью талии 88 см и более относятся к группе высокого риска». Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует смотреть на размер вашей талии и ИМТ, чтобы получить общую картину вашего здоровья.

«Размеры бедер сами по себе не используются в качестве показателей здоровья, — продолжает Олуваджана, — но наличие лишнего жира в нижней части тела может означать, что ваш общий вес превышает рекомендуемый».

Можно ли изменить форму тела с помощью диеты и упражнений?

Пытались ли вы избавиться от жира на спине или избавиться от жира на животе, вы знаете, что это во многом зависит от того, что вы едите и как двигаетесь. Но можете ли вы манипулировать своими усилиями по снижению веса, чтобы добиться более тонкой талии, а также более сильных бедер и ягодиц?

Ну и да и нет. В конечном счете, существует верхний предел генетической способности вашего тела к изменениям, однако изменение состава вашего тела возможно , если это то, что вам нужно (как уже упоминалось, все формы тела достойны, и вам не следует пытаться изменить свою). исходя из эстетики).

«Если вы хотите нарастить попу, ешьте больше [здоровой пищи] и сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями, чтобы увеличить ягодичные мышцы, — говорит инструктор по фитнесу доктор Олуваджана. «Если вы хотите избавиться от жира, вам нужно подумать о дефиците калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и этого можно добиться, если будете более активны и/или будете потреблять меньше калорий.

«Замените жирные куски мяса на более постные, сладости и шоколад на фрукты или сладкие напитки на воду или низкокалорийные варианты без сахара». Доктор Фолуша работает с газированной водой Nexba и рекомендует эту марку.

Нужно вдохновение для тренировок?

Попробуйте эти тренировки для наращивания мышечной массы:

• Попробуйте упражнения с гирями для силовой проработки всего тела
• Или эти упражнения для больших ягодиц
• 20-минутная тренировка с гантелями Келси Уэллс проработает все ваше тело
• Эта силовая тренировка с собственным весом помогает нарастить мышечную массу без комплекта

И эти для сжигания жира:

• Поднимите ставку с 22 потными тренировками HIIT дома
• Эта быстрая 15-минутная тренировка HIIT сложна и эффективна
• Четырехнедельный план HIIT, который поможет вам избавиться от жира
• Выберите одну из 24 домашних кардиотренировок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений

Кроме того, не забывайте о важности тренировок NEAT и LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) в ваших усилиях по снижению веса.

Новое исследование определяет, что «идеал» толщиной «тонкой толщины» разрушает изображение тела девочек

. исследование показывает, что тип телосложения Ким Кардашьян «стройная-толстая» на самом деле более вреден, чем эпоха «ультра худой»

Пролистывая Instagram, вы не можете не попасться гиперсексуальным изображениям абсолютно отретушированных женщин. Благодаря таким, как Ким Кардашьян, прошли те дни, когда тоска по быть очень худой. Это породило новый идеал, включающий кривые, но только в абсолютно правильных местах. Живот совершенно плоский, а грудь, ягодицы и бедра выросли. Добавьте немного целлюлита и альта! родилась идея «тонкий-толстый».

Исследователи из Йоркского университета в Торонто провели исследование распространенного образа идеала «стройный-толстый» и его влияния на общество. Судя по всему, для молодых женщин телесное удовлетворение еще хуже, чем худой идеал.

«Идеал худобы уже давно считается угрозой для образа женского тела, и в кампаниях по созданию образа тела и в средствах массовой информации был призыв продемонстрировать большее разнообразие типов телосложения», — говорит исследователь Сара Маккомб Yahoo Canada 9. 0055 . «Однако, несмотря на то, что худощавый и толстый тип телосложения рекламирует большую фигуру, это не более здоровая альтернатива худощавому идеалу для потребителей средств массовой информации — на самом деле он был более опасным для образа женского тела».

Это «открытие» не шокирует, но крайне обескураживает такого толстяка, как я.

В моей жизни не было ни минуты, чтобы я не был толстым. Мои коренастые, пухлые детские бедра превратились в громоподобные ягодицы, о которых не может быть и речи. Первый раз, когда я узнал, что я толстый, это было в нежном возрасте 5 лет. Я хорошо помню, как покупал купальный костюм для вечеринки у бассейна с моей мамой в местном Clover. Я взволнованно заметил желтое детское бикини с яркими белыми ромашками и понял, что нашел его. Однако моя мать была категорически против. Когда я пришла на вечеринку в тюремном слитном костюме, я сетовала на маму и ее иррациональное сопротивление самому милому костюму из моих 9.0s детское сердце когда-либо видел друг.

Этот друг посмотрел мне прямо в глаза, как ни в чем не бывало, как любой малыш, и сказал:

«О, это потому, что ты толстый. Ты не можешь носить его».

Лорен Гордон

В ее голосе не было злого умысла, просто фактическое утверждение, которое она считала правдой. И, честно говоря, в глубине души моя мать тоже верила в это и пыталась оградить меня от насмешек окружающих. Это было началом более чем двадцатилетнего пути к обретению и сохранению любви к себе.

Когда мне исполнилось 20, а мой мизинец все еще не был таким тонким, как талия некоторых моделей, я начал примиряться со своим телом. Через Instagram я действительно попала в мир «позитива для тела» и начала находить сообщество и представительство. Были люди всех форм и размеров, которых любили, и когда их высмеивали, комментаторы бросались на их защиту.

Но, как и все хорошее, что живет на поздней стадии капитализма, это движение приняло оборот. Вместо того, чтобы быть местом, где полные люди могли чувствовать себя замеченными и выражать свое мнение, он превратился в платформу, где женщины среднего роста сгорбились, чтобы показать один толстый рулет , в котором они не уверены и которого называют «храбрым».

«Позитивное отношение к телу» стало причудой, на которой все пытались извлечь выгоду, и это им удалось. Бренды утверждали, что они более инклюзивны (спойлер: это не так). Фильмы включали в себя главные роли большего размера (но не такие, тоже намного больше). Все как бы хвалили себя за то, что они такие суперразнообразные, когда правда в том, что… это не так. Это было не более чем потворство.

Очевидно, это также имело продолжительный эффект.

Есть несколько теорий, объясняющих, почему это так, одна из них заключается в том, что идеал нравится женщинам всех рас и профессий. Но, конечно, это не более достижимый тип телосложения. В исследовании отмечается, что пластические операции или экстремальные, концентрированные тренировки — единственный способ добиться этого.

Худшая часть для меня? Такое ощущение, что мы все публично похлопали себя по спине за «решение» проблемы фобии, которая у нас явно все еще есть. Мы перешли из сковороды во фритюрницу.