Двойная планка: Двойная планка спицами

Двойная планка спицами

Как красиво оформить край вязаного полотна спицами? Например, при помощи двойной планки. Для чего может быть нужна двойная планка? Для того, чтобы не скручивался или не закручивался край полотна, к тому же она не стягивает полотно, делая его более аккуратным. Смотрится прекрасно. Особенно это актуально при вязании края изделий чулочной вязкой, которая, как известно, закручивает полотно.

Где используется двойная планка? При вязании жакетов, платьев, кардиганов, пледов, шапок, кулиски юбок или брюк, при вязании поясных изделий. Также прекрасно зарекомендовала себя при вязании манжет и низа у кофт, худи и свитеров. В такую планку внутрь можно вдеть резинку при необходимости или шнурок с фиксатором для стягивания.

На фото ниже снизу показано просто полотно (чулочная вязка), а сверху показана готовая двойная планка из того же полотна. Как видно по фото, такая двойная планка прекрасно убирает проблему закручивающегося нижнего края полотна из лицевых петель, делая его плотным и аккуратным. Если закручивается низ изделия (а он точно закручивается при чулочной вязке), именно она может стать хорошим решением проблемы.

Для начала нужно набрать две ширины необходимой планки. Например, если планка должна быть 5 см шириной, нужно провязать 10 см, чтобы при подвороте (то есть, её сложении) получилась необходимая ширина в 5 см.

Заканчиваем вязание планки, провязав последний ряд на изнаночной стороне.

Соединяем верх и низ на лицевой стороне. Для этого есть два способа, кому как удобнее, тот и использует. Суть обоих способов состоит в том, чтобы соединить верх и низ, петли верхней и нижней части планки, в итоге получится двойная планка с полостью внутри, куда можно вдеть резинку или шнурок с фиксатором при необходимости.

Первый способ: двойная планка методом 3-х спиц. Нужно по нижнему краю планки набрать петли, их количество должно быть равным количеству петель на верхней спице. Теперь нужно подогнуть планку, расположив обе спицы рядом друг с другом (точнее, параллельно) и третьей спицей провязать по две петли вместе лицевой (захватывая одну петлю с первой спицы и вторую петлю со второй спицы). И так до конца ряда. В итоге полотно останется на одной спице, получится аккуратная двойная планка и можно продолжать далее вязать изделие по инструкции.

Количество петель на обеих спицах должно быть равным!

Второй способ: соединение верха и низа сразу. Набирать петли по низу неудобно, да и получаются они тугими. Можно попробовать воспользоваться вторым способом и провязывать две петли вместе лицевой, соединяя верх и низ планки, не набирая петли по низу на спицу, а сразу их и провязывать. В этом случае надо внимательно провязывать, соединяя петли вместе (первую верхнюю с первой нижней, вторую верхнюю со второй нижней, третью верхнюю с третьей нижней и так далее до конца ряда). Это довольно сложный способ.

Зубчатый край двойной планки

Для того, чтобы сделать зубчатый край планки, следует посередине ширины, на месте будущего сгиба провязать поочерёдно целый ряд таким образом: 2 петли вместе с наклоном влево, накид, и так повторять до конца ряда.

После подворачивания планки этот ряд должен быть обязательно как раз посередине и образовывать красивый зубчатый край.

 

Алюминиевые профильные системы, фурнитура для окон и дверей

ПОИСК

Поиск товаров

Поиск — Категории

Поиск — Контакты

Поиск — Контент

Поиск — Ленты новостей

Поиск — Ссылки

Поиск — Метки

Вход | Регистрация

Пароль

Запомнить меня

  • Регистрация

  • Забыли логин?

  • Забыли пароль?

Товары со скидкой

С640/66

Откидная фурнитура СТН-1850-61

1014,42 руб

ТПУ-72.22 Уплотнитель

30,00 руб

Верхняя петля на раме 1L арт. 627256

1050,00 руб

Петля дверная РПД-3

750,00 руб

ООО «Стройкомплекс-С»

«Надежный поставщик фурнитуры и комплектующих для алюминиевых окон и дверей»

Компания ООО ПК «Стройкомплекс-С» с 2008 года специализируется на поставке алюминиевого профиля, фурнитуры, уплотнителей и других комплектующих для окон и дверей. Сегодня география наших клиентов включает в себя свыше 300 компаний Республики Татарстан и других регионов России. Причем с каждым месяцем их количество уверенно растет.

Широкий ассортимент продукции.


Ассортимент нашей продукции приятно вас удивит. В нашем каталоге вы найдете свыше 2 000 наименований товаров, которые востребованы и пользуются постоянным спросом. Это качественный и сертифицированный товар от известных российских и зарубежных производителей: «Арти-резинопласт», «Татпроф», «Волжская металлургическая компания», «ФУрал», «Roto», «Dorma» (Германия), «Savio» (Италия). У нас вы найдете все: от качественного алюминиевого профиля до усиленных дверных доводчиков.

Если же вам потребовался товар-новинка или какая-то эксклюзивная продукция в области алюминиевых конструкций, то и здесь у нас есть решение. Для таких случаев мы всегда держим «немассовый» штучный товар у себя на складе. Причем вы сможете получить его без промедления.

Эксперты своего дела.


Наши менеджеры предельно четко и подробно проконсультируют вас по любой продукции, имеющейся в каталоге. Ведь каждый сотрудник ООО ПК «Стройкомплекс-С» прошел серьезную школу в компаниях по производству профиля и фурнитуры для алюминиевых конструкций.
К тому же, благодаря профессионализму и опыту, менеджеры компании нередко становятся своеобразными «палочками-выручалочками» для наших клиентов.

  • Вас заинтересовали новинки, или вы хотите приобрести эксклюзивный товар? – Звоните. Даже если эта продукция отсутствует у нас в каталоге, наши менеджеры найдут ее очень быстро или предложат вам достойную замену.


       

  • Изменились цены на нужную вам продукцию? – Звоните. Наши менеджеры в кратчайшие сроки подберут для вас качественный алюминиевый профиль, дверную или оконную фурнитуру, уплотнители и комплектующие для алюминиевых конструкций.  


       

  • Вам требуется техническое решение (в том числе по цене и срокам) для своего проекта? – Звоните. Вы получите предложение, составленное с учетом ваших предпочтений. Более того, вы сможете менять количество, ассортимент и комплектацию товара до полного его согласования. 


Но это еще не все. Вам не придется ждать.

Коммерческое предложение за 15 минут

Потеря времени – худший враг любого предприимчивого человека. Поэтому мы выработали новое правило: в течение 15-30 минут после обсуждения сделки вы получите коммерческое предложение на свой электронный ящик. Это сэкономит ваше время и позволит сразу от слов перейти к делу.

Доставка алюминиевого профиля, фурнитуры и комплектующих


Всего за 6 лет успешной работы нашими клиентами стали свыше 300 компаний по всей России. Причиной этого является не только качественная фурнитура и профили для алюминиевых конструкций, хотя и это тоже.

Благодаря четкой и отлаженной системе логистики мы находимся фактически «на расстоянии вытянутой руки» от компаний, расположенных даже в самых дальних регионах. К тому же мы работаем быстро.

Весь ассортимент имеющегося товара аккуратно упакован на складе и готов к транспортировке. Поэтому отправка вашего товара произойдет в день поступления оплаты. Но и это еще не все.

Обратившись в нашу компанию, вы получите надежного поставщика профиля, фурнитуры и комплектующих для алюминиевых конструкций. Позвоните нашему менеджеру по телефону +7(8552)47-74-15 или оформите заказ через каталог товаров.

11 упражнений планки, которые можно использовать как кардиоупражнения

Фитнес

Приготовьтесь к испытанию всего тела.

Эмбер Почтенный

Доски известны своей способностью разрушать ядра. Удерживая одну, через некоторое время любой пресс задрожит. Но у некоторых вариаций планки есть еще одна не столь очевидная суперсила: любая планка в движении увеличивает частоту сердечных сокращений, что позволяет добавить немного кардио в тренировку пресса.

«Вы можете использовать планки в качестве кардиотренировок, просто добавляя движения», — говорит Кристал Фазано, тренер по здоровому образу жизни в Crystal Fit Wellness и личный тренер New York Sports Clubs в Бруклине, Нью-Йорк. В то время как приведенные ниже движения не включают в себя такие же большие, очевидные движения, вызывающие сердцебиение, как бег или сеанс HIIT, причина, по которой они работают, заключается в том, что все ваше тело должно быть полностью задействовано, чтобы удерживать эту планку, пока вы также двигаетесь. .

«Планка — это движение всего тела, поэтому оно не только бросает вызов вашему кору — вы также работаете с ягодицами, плечами, ногами и руками», — говорит Фазано. «Когда вы добавляете движения, вам приходится больше работать, чтобы стабилизировать бедра, кор и ягодицы. Ваш сердечный ритм будет увеличиваться только потому, что вашему телу приходится так усердно работать, чтобы стабилизировать эти основные группы мышц», — объясняет она. .

Перед тем, как принять положение планки, следует запомнить несколько советов по технике выполнения. «Подумайте о том, чтобы направить пупок к позвоночнику», — говорит Фазано. Кроме того, убедитесь, что вы напрягаете ягодицы и квадрицепсы. «Это то, о чем люди не думают, но это очень важно. Задействование ягодиц и квадрицепсов поможет вам подвернуть таз, что предотвратит взлет ваших бедер в воздух. Как только ваши бедра поднимутся слишком высоко, вы потеряет активацию ядра», — объясняет Фазано. (Вот наглядное изображение того, что мы подразумеваем под подтягиванием таза.)

В идеальной планке ваши лодыжки, бедра и плечи должны быть на одной линии, но модификация, если ваша нижняя часть спины вообще болит, заключается в том, чтобы поднять бедра на дюйм или два, как Фазано демонстрирует в некоторых из этих движений. Это займет некоторое давление всего вашего кора, включая нижнюю часть спины, поэтому вы сможете избежать напряжения этих мышц.

Здесь Фазано демонстрирует 11 упражнений планки, которые можно использовать как кардиоупражнения.

Кристал Фазано носит укороченные брюки Outdoor Voices Athena (50 долларов США, outdoorvoices.com) и весенние леггинсы Outdoor Voices (9 долларов США).5, outdoorvoices.com).

  • Вара Риз

    Подъем планки

    • Начните с высокой планки, поставив ноги на полозья (полотенца или бумажные тарелки тоже подойдут!).
    • Сдвиньте ноги к груди, слегка округлив при этом поясницу.
    • Вытяните ноги обратно.
    • Будьте осторожны, не двигайтесь слишком быстро — в этом легче сломать форму, чем во многих других.

  • Вара Риз

    Боковые планки

    • Начните с высокой планки.
    • Шагните правой ногой и правой рукой вправо и сразу же сделайте шаг левой ногой и левой рукой.
    • Сделайте несколько «шагов» в одном направлении, затем вернитесь в начало.
    • Двигайтесь так быстро, как только можете, сохраняя при этом напряжение корпуса и устойчивость бедер.

  • Вара Риз

    Альпинист

    • Старт с высокой планки.
    • Быстро подтяните правое колено к груди, а затем вытяните его обратно, подтягивая левую ногу к груди.
    • Чем быстрее вы двигаетесь, тем эффективнее кардиотренировка — только не жертвуйте скоростью ради формы.
    • Держите ягодицы максимально устойчивыми и избегайте провисания в плечах.
    • Для дополнительной косой проработки выполняйте скручивания альпиниста: подтяните каждое колено под собой к противоположному локтю.

  • Вара Риз

    Джек доски

    • Начните с высокой планки.
    • Прыгайте ногами вперед и назад (как прыжки на домкрате).
    • Держите корпус в напряжении и держите бедра в стабильном положении, чтобы свести к минимуму колебания ягодиц вверх и вниз.

  • Вара Риз

    Армейский кроль

    • Начните с планки на предплечьях.
    • Ползите вперед на руках и наклоняйте ноги вперед при движении верхней части тела.
    • Остановитесь, когда больше не сможете двигаться вперед, не двигая ногами.
    • Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Ползите как можно быстрее, сохраняя форму.

Самые популярные

  • Вара Риз

    Колено-локоть

    • Начните с высокой планки.
    • Подтяните левое колено к левой стороне и к левому локтю.
    • Повторить с правой стороны.
    • Продолжайте, чередуя так быстро, как только можете, не жертвуя формой.

  • Vara Reese

    Seal Walk

    • Начните с высокой планки, поставив пальцы ног на планеры (полотенца или бумажные тарелки тоже подойдут!).
    • Идите вперед руками и тяните ноги назад.
    • Убедитесь, что ваш сердечник плотный, и вы поддерживаете прочную доску повсюду.
    • Вы также можете двигаться в обратном направлении и идти назад.

  • Вара Риз

    Планка

    • Начните с высокой планки.
    • Постучите каждой рукой по противоположному плечу, чередуя стороны.
    • Держите корпус в напряжении и сосредоточьтесь на стабилизации бедер.
    • Идите как можно быстрее, сохраняя правильную форму.

Самый популярный

  • Vara REESE

    ПЛАНКА TO PIKE

    • СТАРИТЕ С НАМНОГО СПАКА СОТКИ С НОГОМ НА ГЛИНКИ СОТКОМОГО ИЛИ ПЛАВИЛИ ИЛИ ПЛАЗИМИ, ИЛИ СОЗДАНИЕ ИЛИ ПЛАВИНКИ ИЛИ СОЗДАНИЕ ИЛИ СПАСИТЕЛЯ ИЛИ СПАСИТЕЛЯ.
    • Сдвиньте ступни к груди, держа ноги как можно более прямыми и слегка округляя поясницу во время движения.
    • Сдвиньте ноги обратно.
    • Убедитесь, что вы двигаетесь контролируемо и не позволяете спине выгибаться, когда выпрямляетесь.

  • Вара Риз

    Планка вверх-вниз

    • Начните с высокой планки.
    • Согните одну руку, чтобы опустить локоть и предплечье на пол.
    • Следуйте другой рукой, чтобы вы оказались в планке на предплечьях.
    • Начиная с руки, с которой вы начали, оттолкнитесь до высокой планки.
    • Продолжайте, чередуя первую сторону с каждым повторением.

  • Вара Риз

    Планка в отжимание

    • Начните с высокой планки, руки шире плеч (в положении для отжиманий), ноги на скользящих ковриках (полотенца или бумажные тарелки тоже подойдут) !).
    • Согните руки и опустите грудь в отжимании, разводя ноги в форме буквы V.
    • Поднимитесь и сдвиньте ноги вместе.
    • Держите корпус сильным, а туловище в планке на протяжении всего движения.

Эми — независимый писатель, который пишет о здоровье, фитнесе, отдыхе на природе и путешествиях. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета.
Вы можете найти ее работы здесь, на SELF, и… Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыПланкиУпражнения на пресскардиоупражнениякардио

Еще от Self

Эта планка 2-в-1 — верный трюк для достижения плоского живота

Прослушать эту статью

Планка — это упражнение, которое при правильном выполнении дает уверенные результаты. Есть множество видов планок, с помощью которых вы можете попытаться добиться плоского живота. Спортсмены также склонны смешивать и сочетать доски, чтобы добиться более эффективных результатов.

На этот раз у нас есть для вас планка на 70 секунд, которая представляет собой два в одном. Как? Ну, всего лишь потратив 70 секунд, вы сможете поработать над прессом, косыми мышцами и нижней частью спины (где обычно и происходит задержка жира). Выглядит заманчивой сделкой, не так ли?

Итак, давайте не будем терять времени и попробуем выполнить эту 70-секундную планку.

Вот что вам нужно сделать

Итак, как следует из названия, есть две планки, которые вы можете делать поочередно — планка на предплечьях и планка на боку. Мы готовы рассказать вам все, от техники до того, как долго вам нужно ее держать! Итак, приготовьте секундомер, потому что мы вот-вот начнем.

Дамы, максимально используйте эти укрепляющие мышцы кора доски.

  • Сначала нужно стать на четвереньки в планке на предплечьях. Включите секундомер и удерживайте планку на предплечьях в течение 10 секунд.
  • В течение следующих 10 секунд вам нужно делать боковую планку справа и еще следующие 10 секунд слева.
  • Продолжайте удерживать планку, так как теперь вам снова нужно перейти в планку на предплечьях на 10 секунд. Оставайтесь в этом положении.
  • Повторите 10-10 секундных боковых планок с каждой стороны.
  • Проведите последние 10 секунд в планке на предплечьях, и все готово.

Вы только что выполнили одно повторение! Чтобы сделать живот плоским за месяц, вам нужно сделать пять таких подходов. Для людей, которые находятся на среднем или продвинутом уровне, не стесняйтесь добавлять пять секунд в каждую задержку.

Не беспокойтесь, потому что, если вы правильно посчитаете, вы должны были сделать планку за минуту и ​​10 секунд или 70 секунд. А поскольку в одном упражнении оно состоит из двух движений, оно поможет сжечь больше жира, чем обычная планка. А это означает еще большую потерю веса!

Попробуйте боковую доску, чтобы согнуть ручки любви.

Несколько советов, которые помогут вам справиться с этой 70-секундной планкой

Выполнение упражнения заключается в том, чтобы задействовать определенную часть тела.