Дырища между ног: как убрать дырку между ног))))))

Содержание

как убрать дырку между ног))))))

#1

#2

#3

#4

#5

Страшная Сила

Покажите Это как так… я 173 (45,5 вес) вроде нет ничего там такого, правда и спортом я не занимаюсь…

#6

а еще луче подкачайте себе мозг и проблема сама по себе рассосется. Проблемы надо рассасывать.

#7

автор

Страшная Сила

Покажите Это как так. .. я 173 (45,5 вес) вроде нет ничего там такого, правда и спортом я не занимаюсь…

ну я о том же и говорю, что ничего там нет)))) дырка))) после колена наверху дырища))) и я качаю качаю а она не уходит((

Или про спиножопу как у Пугачевой?

#8

Гость

девушка, снесите себе бедра, дырка закроется сама потом))))

а еще луче подкачайте себе мозг и проблема сама по себе рассосется. Проблемы надо рассасывать.

#9

автор

ну я о том же и говорю, что ничего там нет)))) дырка))) после колена наверху дырища))) и я качаю качаю а она не уходит((

А у меня хорошие ноги))) я люблю их

#10

#11

автор

Гость

девушка, снесите себе бедра, дырка закроется сама потом)))) а еще луче подкачайте себе мозг и проблема сама по себе рассосется. Проблемы надо рассасывать.

а вам неплохо бы жирок рассосать который покрыл как ваше тело так и мозг))))))

#12

http://s61.radikal.ru/i171/1011/73/38b13d9630d5.jpg

#13

автор

вот нашла в интернете, что то вроде этого. НА КАРТИНКЕ НЕ МОИ НОГИ))))))) http://s61.radikal.ru/i171/1011/73/38b13d9630d5.jpg

#14

#15

автор

вот нашла в интернете, что то вроде этого. НА КАРТИНКЕ НЕ МОИ НОГИ)))))))

http://s61.radikal.ru/i171/1011/73/38b13d9630d5.jpg

#16

#17

на свой счёт не беру)

#18

Страшная Сила

автор

вот нашла в интернете, что то вроде этого. НА КАРТИНКЕ НЕ МОИ НОГИ))))))) http://s61.radikal.ru/i171/1011/73/38b13d9630d5.jpg

И чего… не считая ссадин отличные ноги…

#19

#20

страшная сила в чем?

Рихана тоже имеет дырку мезду ног

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    135 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    37 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    10 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    364 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    251 ответ

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    56 ответов

  • Оксана Александровна

    Практический психолог

    1 ответ

  • Иванова Светлана

    Коуч

    93 ответа

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    151 ответ

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    48 ответов

#23

автор

вот нашла в интернете, что то вроде этого. НА КАРТИНКЕ НЕ МОИ НОГИ)))))))

http://s61.radikal.ru/i171/1011/73/38b13d9630d5.jpg

#24

#25

#26

усталая

Рост 167, вес 49, вроде все нормально даже грудь есть)))) Но добивает эта дырка между ног. Моя проблема в том, что у меня очень быстро накачивается внешняя мышца бедра а внутренняя ну никак и все. Это «галифэ» меня убивает. Уже год с лишним делаю упражнения на внутреннюю поверхность бедра, rfчаю в тренажерке на «геникологическом кресле», поднимаю уже по 50 кг, а дырка все не уходит((( Щас записалась на балет, думаю может поможет, но чувсвую опять что работает внешняя мышца опять. Посоветуйте как избавиться от напасти)))

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 603 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 337 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    812 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 089 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    209 ответов

#27

#28

#29

усталая

Рост 167, вес 49, вроде все нормально даже грудь есть)))) Но добивает эта дырка между ног. Моя проблема в том, что у меня очень быстро накачивается внешняя мышца бедра а внутренняя ну никак и все. Это «галифэ» меня убивает. Уже год с лишним делаю упражнения на внутреннюю поверхность бедра, rfчаю в тренажерке на «геникологическом кресле», поднимаю уже по 50 кг, а дырка все не уходит((( Щас записалась на балет, думаю может поможет, но чувсвую опять что работает внешняя мышца опять. Посоветуйте как избавиться от напасти)))

Старая тема, была недавно.

#30

автор

вот нашла в интернете, что то вроде этого. НА КАРТИНКЕ НЕ МОИ НОГИ)))))))

http://s61.radikal.ru/i171/1011/73/38b13d9630d5.jpg

#31

#32

#33

может разве что действительно слегка поправиться

#34

#35

#36

автор

ну я о том же и говорю, что ничего там нет)))) дырка))) после колена наверху дырища))) и я качаю качаю а она не уходит((

Мне не помогло. . капееец.Вот юбку оденешь на ладонь гдет ниже колена и щель эта торчит. со стороны кажется чито ножки совсем худенькие.. хотя выше все ок. Мне 15 рост 170 вешу 53.

Новые темы

  • Семейная жизнь. Очень одиноко. Не могу собраться

    Нет ответов

  • Мама как будто издевается надо мной

    1 ответ

  • Боюсь серьезных отношений и брака

    1 ответ

  • Каким должно быть поведение консультанта?

    Нет ответов

  • Парень работает с бывшим молодым человеком

    4 ответа

#37

#38

елена

Блин та же проблема…говорят приседать 3 подхода по 30 раз..

Мне не помогло.. капееец.Вот юбку оденешь на ладонь гдет ниже колена и щель эта торчит. со стороны кажется чито ножки совсем худенькие.. хотя выше все ок. Мне 15 рост 170 вешу 53.

#39

как же она меня бесит-ужас просто!!!!!!!1

#40

#41

#42

Андрей

Нееее, не убирай))) Дырка между ног- эт очень хорошо))))

#43

#44

Андрей

Нееее, не убирай))) Дырка между ног- эт очень хорошо))))

#45

#46

Внимание

#48

#50

Очень большая дырка между ног!

#1

#2

Кира Кристина

Я сама не худышка,но у меня между бёдер большое отверстие,хотя ноги ровные((Смущаюсь на пляжах,недавно подруга говорит:у тебя такое отверстие,что можно поезд пропустить. Можно ли как-нибудь избавиться от этой дырки или это строение такое и нереально избавиться?У меня прямо комплекс зарождается((

#3

#4

#5

#6

Мальвинка91

Блин..Судя по названию темы, ожидала прочитать совершенно другое…

#7

#9

Кира Кристина

вот фото

http://s019.radikal. ru/i630/1302/08/07a0cb610741.jpg

не смотрите, стошнит, это не автор

#10

Инкуб

Кира Кристинавот фото

http://s019.radikal.ru/i630/1302/08/07a0cb610741.jpg​

не смотрите, стошнит, это не автор

#11

Кира Кристина

вот фото

http://s019.radikal.ru/i630/1302/08/07a0cb610741.jpg

мне нрав

#12

Инкуб

Кира Кристинавот фото

http://s019.radikal.ru/i630/1302/08/07a0cb610741.jpg​

не смотрите, стошнит, это не автор

#13

Инкуб

Кира Кристинавот фото

http://s019. radikal.ru/i630/1302/08/07a0cb610741.jpg​

не смотрите, стошнит, это не автор

#14

#15

Кира Кристина

вот фото

http://s019.radikal.ru/i630/1302/08/07a0cb610741.jpg

Это не я (автор),посмотрите на ай-пи!!!

#16

#18

Кира Кристина

Кира Кристинавот фото

http://s019.radikal.ru/i630/1302/08/07a0cb610741.jpg​

Это не я (автор),посмотрите на ай-пи!!!

#19

у тебя типа писка широкая.

#20

#21

#22

#25

Инкуб

приседания с носками в разные стороны, поняла как? Смешно звучит))) Автор малолетняя ты учись выражать правильно свои мысли, а то можно подумать, что у тебя дыра между ног в другом месте

#27

Бухие бухи

Тут недавно была тема про то, что нету дырки там же.

Эксперты Woman.ru

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    135 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    37 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    10 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    364 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    251 ответ

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    56 ответов

  • Оксана Александровна

    Практический психолог

    1 ответ

  • Иванова Светлана

    Коуч

    93 ответа

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    151 ответ

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    48 ответов

#28

АВТОР, Ваша подруга завидует Вашим ножкам !!!! у неё поди ляхи жирные , трутся друг о дружку и мозоли натирают, вот она Вам и завидует, гадости говорит.

Не слушайте никого!! это красиво , как у всех моделей!!

Ещё раз она Вам скажет, ответье ей, что Вам мужики прохода не дают и комплименты делают по поводу Ваших ног, пусть удавится.

Вот посмотрите, начнёт в зависти захлёбываться : не, не может быть такого, мужикам такие ноги не нравятся , бла-бла-бла…. вот мои ноги бла-бла-бла….

Если скажет что-то в этом роде, будьте уверены — у Вас красивые ноги!!

#29

Гость

наоборот хорошо, когда ляшки худенькие , а не трясущийся холодец!!! АВТОР, Ваша подруга завидует Вашим ножкам !!!! у неё поди ляхи жирные , трутся друг о дружку и мозоли натирают, вот она Вам и завидует, гадости говорит. Не слушайте никого!! это красиво , как у всех моделей!! Ещё раз она Вам скажет, ответье ей, что Вам мужики прохода не дают и комплименты делают по поводу Ваших ног, пусть удавится. Вот посмотрите, начнёт в зависти захлёбываться : не, не может быть такого, мужикам такие ноги не нравятся , бла-бла-бла. … вот мои ноги бла-бла-бла…. Если скажет что-то в этом роде, будьте уверены — у Вас красивые ноги!!

#30

#31

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 603 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 337 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    812 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 089 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    209 ответов

#32

Жвачка

++++++++++

#33

просто я

Ну и дура прибежала. . Ага, все прям так и обзавидовались рахитичным ногам. Вот пишете один в один как моя родственница. У той та же проблема с ногами, но она вот такие же мантры всем поет: мои ноги длинные и красивые. Как будто, если про «черное» говорить «белое» — оно таким и станет. Надевайте брюки и будет вам счастье, не веселите народ своими колесами вместо ног.

Между ляжками должна быть щель, просвет с прямыми краями, а не круглая дыра как у опытного наездника с кривыми ногами.

#34

Кира Кристина

Я сама не худышка,но у меня между бёдер большое отверстие,хотя ноги ровные((Смущаюсь на пляжах,недавно подруга говорит:у тебя такое отверстие,что можно поезд пропустить.Можно ли как-нибудь избавиться от этой дырки или это строение такое и нереально избавиться?У меня прямо комплекс зарождается((

#35

#36

#37

#38

#39

смурфетта

о какой дырке идет речь?

#40

ноги на ширине плеч, носки разведены встороны. Нужно просто вставать на носки. Упражнение очень легкое, но надо делать в 2 захода по 30 раз каждый день. тренер сказала, что это «балеринное» упражнение. эффективность проверена.

#41

Новые темы

  • Семейная жизнь. Очень одиноко. Не могу собраться

    Нет ответов

  • Мама как будто издевается надо мной

    1 ответ

  • Боюсь серьезных отношений и брака

    1 ответ

  • Каким должно быть поведение консультанта?

    Нет ответов

  • Парень работает с бывшим молодым человеком

    4 ответа

#42

#43

#44

#45

#46

#47

#48

#49

#50

Кира Кристина

Я сама не худышка,но у меня между бёдер большое отверстие,хотя ноги ровные((Смущаюсь на пляжах,недавно подруга говорит:у тебя такое отверстие,что можно поезд пропустить. Можно ли как-нибудь избавиться от этой дырки или это строение такое и нереально избавиться?У меня прямо комплекс зарождается((

Правда об этой опасной красоте Идеал

  • Промежуток между бедрами — это когда внутренние поверхности бедер человека не соприкасаются, когда он стоит, ноги вместе.
  • У некоторых людей нет возможности получить щель между бедрами, так как она во многом зависит от структуры кости.
  • Разрывы между бедрами — это опасный идеал красоты, который может вызвать чрезмерные физические нагрузки, чрезмерные диеты и беспокойство.

Вам не нужно проводить много времени в Интернете, чтобы понять, что он пронизан нереалистичными стандартами красоты. В частности, одна тенденция — разрыв между бедрами — продолжает оставаться популярной в социальных сетях, собрав более 102 000 постов только в Instagram. И, несмотря на то, что щель между бедрами может быть боготворима в популярной культуре, вам не следует пытаться ее получить.

Что такое зазор между бедрами?

«Разрыв между бедрами» — это пространство между бедрами, когда человек стоит прямо, ноги вместе. По сути, это просто означает, что чьи-то внутренние поверхности бедер не соприкасаются и не трутся друг о друга.

«[Разрыв между бедрами] — это не стандарт здоровья, а эстетический стандарт, который часто рекомендуют женщинам. Однако для многих это нереальный идеал красоты», — говорит Джанет А. Лайдекер, доктор философии, психолог Йельская школа медицины, которая специализируется на исследованиях ожирения, веса и питания.

Этот термин начал появляться в Интернете в 2010 году, но не стал общепринятым до 2013 года. В этот период в социальных сетях и блогах публиковались фотографии женщин с промежутками между бедрами — обычно моделей. Эти фотографии, получившие название «вдохновение для похудения», должны были мотивировать зрителей на то, чтобы стать более худыми.

Имейте в виду, что фотографии, изображающие стандарты красоты, такие как щель между бедрами, часто имеют стратегическую позу или изменены с помощью цифровых технологий и редко отражают то, как на самом деле выглядит этот человек.

Можете ли вы получить зазор между бедрами?

Способность человека иметь щель между бедрами во многом зависит от его генетической предрасположенности и структуры костей. Это означает, что даже у стройных от природы людей не обязательно будет щель между бедрами, или что у кого-то с пышными формами может быть щель между бедрами.

«Разрыв между бедрами больше всего зависит от структуры вашей кости, особенно от ширины ваших бедер и положения бедер внутри таза. На него также влияет генетика, особенно от того, где ваше тело откладывает жир. Таким образом, по большей части , вы мало что можете сделать, чтобы получить щель между бедрами, и вам не следует пытаться», — говорит Элизабет С. Гарднер, доктор медицинских наук, FAAOS, хирург-ортопед Йельского университета и доцент ортопедии Йельской школы медицины. .

Хотя некоторые люди клянутся, что вы можете получить щель между бедрами с помощью методов или приемов, таких как целенаправленная потеря жира, упражнения для внутренней поверхности бедер или чрезмерная диета, они не сработают для всех. И со временем они могут стать опасными, поскольку чрезмерное ограничение калорий может привести к потере костной массы и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Кроме того, по словам Гарднера, укрепление внутренних мышц бедра с помощью «упражнений на разведение бедер» не увеличит пространство между бедрами. Это потому, что упражнения для определенных частей тела не приводят к потере жира в целевых областях.

Опасности идеалов красоты

Резкие изменения образа жизни, такие как чрезмерная диета или чрезмерные физические нагрузки, для достижения определенного идеала красоты подвергают риску как ваше физическое, так и психическое здоровье.

«К сожалению, существует сильная связь между… стремлением к ширине между бедрами и беспорядочным питанием», — говорит Гарднер.

 На самом деле, исследование, проведенное в 2019 году среди студенток колледжей в возрасте от 18 до 25 лет, показало, что воздействие нереалистичных идеалов красоты может вызвать неудовлетворенность своим телом. Неудовлетворенность своим телом связана с нездоровым поведением по контролю веса, низкой самооценкой и симптомами расстройств пищевого поведения.

Кроме того, «люди, которые занимаются проверкой тела, например, внимательно изучают щель между бедрами, могут иметь расстройства пищевого поведения, а также тревожные расстройства», — говорит Лайдекер. Эти условия подвергают людей повышенному риску бесплодия, выпадения волос и постоянного чувства страха.

Важно : Если вы чувствуете, что ваше желание иметь щель между бедрами вызывает у вас нездоровые отношения с едой или своим телом, обратитесь к лечащему врачу или психологу. Они могут помочь подобрать лучший план лечения для вас. Вы также можете позвонить или отправить сообщение на горячую линию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения по телефону (800) 9.31-2237.

Вывод инсайдера

Щель между бедрами, означающая, что внутренняя поверхность бедер не соприкасается, является нереалистичным стандартом красоты, поскольку не все генетически предрасположены к такой щели.

Попытка добиться большего расстояния между бедрами может привести к чрезмерной диете и/или чрезмерным физическим нагрузкам, что может нанести ущерб физическому и психическому здоровью и даже привести к расстройству пищевого поведения.

Для вашего физического и психического здоровья гораздо полезнее придерживаться сбалансированной диеты, высыпаться и оставаться физически активным, а не стремиться к нереалистичным идеалам красоты.

Карла Дельгадо

Внештатный репортер, Insider Reviews

Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в области здравоохранения и культуры, с подписями в Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss. Помимо писательства, она работает в местных театральных постановках в качестве постановщика и помощника звукооператора.
Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

ПодробнееПодробнее

Правда о щелях между бедрами

Скорее всего, фраза «разрыв между бедрами» в какой-то момент вошла в ваше сознание. Будь то в социальных сетях в 2012 году, когда этот термин стал общеупотребительным; в Инстаграме; возможно, вы наткнулись на 40 000 000 результатов, выдаваемых Google по запросу «разрыв между бедрами»; или, что ужасно, вы оказались в черной дыре YouTube с ненаучными видеороликами «упражнения на разведение бедер».

Как и в случае с феноменом тазобедренных суставов последних лет, мир придумал название для чего-то, что мы, вероятно (читай: определенно) должны были исключить из словаря. Вот все, что вам нужно знать о «промежутках между бедрами» и о том, почему стремление к ним нереалистично и опасно.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, свяжитесь с Beat, британской благотворительной организацией, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.
Т: 0808 801 0677
Электронная почта: [email protected], лица младше 18 лет: [email protected]

Что такое расстояние между бедрами?

Наличие промежутка между бедрами означает наличие промежутка («промежутка») между верхней частью бедер, когда кто-то стоит, ноги вместе и соприкасаются.

Тем не менее, эта особенность тела стала причиной знаменитости в последние годы, когда социальные сети и знаменитости отстаивают ее как показатель здоровья и привлекательности. Спойлер, это не то. Что это такое? Это сочетание генетической предрасположенности (где ваше тело естественным образом накапливает жир), вашего текущего состава тела, процентного содержания жира в организме и вашей структуры костей.

Прежде чем мы двинемся дальше: независимо от того, есть у вас щель между бедрами или нет, это не делает вас ни менее, ни более здоровым, сильным или достойным. Каждое из наших тел отличается, каждая наша жизнь отличается. Ожидание того же, что и у кого-то другого, — бесплодная задача по сравнению с этим. Вместо этого давайте посмотрим, на что способны наши тела, а не только на то, как они выглядят, хорошо?

Что вызывает щель между бедрами?

«Даже у типично стройных людей может не быть естественной щели между бедрами», — говорит врач общей практики, доктор Росс Перри, медицинский директор Cosmedics. «Если у них выше сидящие приводящие мышцы [группа мышц на внутренней стороне бедра] и альтернативная форма тазовой кости».

«Это потому, что, как правило, это связано не только с очень небольшим количеством жира в организме, но и с шириной бедер по сравнению с длиной головки бедренной кости [кость в верхней части бедра]. В основном это будет зависеть от генетики, структуры костей и количества жира в организме человека».

Кроме того, пожалуйста, не пейте змеиное масло, полагая, что существует такая вещь, как «упражнения для разведения бедер». Нет. Разрыв между бедрами — результат причин, изложенных доктором Перри. Не выполнение сотен выпадов или раскладушек, или любых других упражнений для внутренней поверхности бедра или упражнений для бедер, если уж на то пошло.

В 2015 году Королевский колледж медсестер заявил, что здоровый процент жира в организме для женщин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 15% до 31%. Почитайте о здоровом проценте жира в организме для женщин.

    У всех ли может быть щель между бедрами?

    Рассказ: Нет. И не зря – все мы разные.

    «Для некоторых людей щель между бедрами является естественной частью их костной структуры и генетики, — говорит доктор Рекха Тейлор, врач общей практики, врач-косметолог и медицинский директор Health & Aesthetics.

    Похожие статьи
    • Как похудеть здоровым и устойчивым способом
    • Больше никаких диет-автоматов: как хорошо похудеть
    • Лучшие диеты для похудения | 22 плана проанализировано

    ‘ Однако для большинства людей генетика означает, что их бедра посажены слишком близко друг к другу, чтобы образовалась щель между бедрами. Это, плюс нормальное распределение жира в женском теле, означает, что женщины могут иметь дополнительный жир вокруг бедер, несмотря на здоровую диету и физические упражнения».

    На самом деле, попытка сбросить жировые отложения до такой степени, что у вас появится щель между бедрами, может быть совершенно опасной, особенно если ваше тело не предрасположено к такой щели.

    «Чтобы у всех была щель между бедрами, большинству пришлось бы морить себя голодом до такого низкого уровня жира, что это было бы опасно для здоровья», — говорит PT Аби Харди, основатель Girls Who Lift. «Небольшое меньшинство людей из-за своей костной структуры или естественного низкого содержания жира в организме могут поддерживать щель между бедрами, оставаясь совершенно здоровыми».

    4 здоровые цели, к которым нужно стремиться, чтобы не получить разрыв между бедрами

    Итак, надеюсь, мы сделали это красивым ясно, что разрыв между бедрами не должен быть частью вашего здорового образа жизни: Вот есть так много других, более достойных целей, которые нужно преследовать вместо этого. От увеличения силы до изучения нового навыка очень важно найти цель, которая заставляет вас двигаться вперед (и чувствовать себя хорошо как разумом, так и телом).

    1. Узнайте что-то новое

    «Стремитесь к измеримым достижениям успеха», — говорит Харди, советуя, что изучение нового навыка может быть таким же полезным, как и совершенствование того, в чем вы уже хороши. «Сосредоточьтесь на новом навыке, таком как научиться делать стойку на руках», — предлагает она.

    Только что купили много оборудования для домашнего спортзала? Погрузитесь в тренировку с отягощениями или освойте лучшие упражнения с гантелями.

    2. Наберитесь сил

    Поставить цель и превзойти ее? Да, нам нравится, как это звучит. Для Тига Ходсона, соучредителя тренажерного зала StrongHer, предназначенного только для женщин, речь идет о том, чтобы наметить свой прогресс с помощью осязаемых маркеров, таких как прирост силы, будь то силовые тренировки или поднятие тяжестей.

    ‘Гораздо лучше мысленно думать о том, что ваше тело теперь может делать в результате тренировок. Например, на первой неделе вы, возможно, приседаете с 25 кг, а через несколько недель уже приседаете с 35 кг. Это увеличение означает, что ваша сила улучшается, вы наращиваете мышечную массу, физически и умственно становитесь сильнее».

    «Вместо этого переключитесь на и мысли о том, на что вы способны», — говорит соучредитель Hodson Сэм Принн.

    3. Превзойдите свой PB

    Если вы испытали непревзойденное чувство достижения цели, постановка новой цели может помочь вам двигаться вперед. Для любителей беговых бобов, возможно, постарайтесь побить свои 5k PB, а не просто встретиться со своим старым. Если вы любите силовые тренировки, попробуйте становую тягу с более тяжелым весом или начните подтягиваться. Мир — твоя устрица, ты просто должен работать над этим.

    4.

    Правильно изучите основы

    Доктор Перри говорит, что правильное изучение основ в первую очередь является хорошей целью: «Как врач общей практики, мы советуем людям вести здоровый образ жизни, пить много воды, есть сбалансированную диету и старайтесь делать какие-то физические упражнения каждый день», — говорит он.

    Правильная установка этих основ — отличная цель, к которой нужно стремиться, особенно если вы из тех, кто застревает в цикле «все-потом-ничего», поскольку ваша мотивация прибывает и убывает. Основы, все сделано правильно. Мы любим это видеть. Следите за ним, друзья!

    11,95 фунтов стерлингов

    Нескользящий коврик для йоги Lions

    Купить на Amazon

    21,99 фунтов стерлингов

    Экологичный коврик для йоги

    Купить на Amazon

    40 фунтов стерлингов 9001 1

    Эко-мат для йоги

    В магазине Sweaty Betty

    Wild Paws — зеленый коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука

    75 фунтов стерлингов на сайте yogi-bare. co.uk

    6 упражнений для нижней части тела, которые можно попробовать вместо небезопасных «упражнений с промежутком между бедрами»

    Мы видим вас — хватит гуглить «бедро» упражнения на разрыв». Отбросьте клавиатуру и отойдите от компьютера. Вместо этого освойте базовые силовые упражнения, такие как комплексные упражнения для нижней части тела, которые наращивают мышечную массу и помогают поддерживать здоровье костей и нервной системы. (На самом деле, взгляните на эти преимущества силовых тренировок, если вы нам не верите!)

    1. Выпад вперед

    а) Держа спину прямо, напрягите мышцы кора и положите руки на бедра, чтобы сохранить равновесие.

    б) Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Позвольте задней пятке подняться, но не позволяйте колену касаться пола.

    c) Вернитесь в исходное положение, затем повторите на той же или противоположной ноге. Просто следите за количеством, которое вы делаете на каждом, и стремитесь к тому же самому обеим сторонам.

    2. Приседания

    a) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, убедившись, что ваши колени проходят над пальцами ног и не выходят за их пределы.

    b) Перенесите вес на пятки, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Повторить.

    3. Приседания сумо

    а) Встаньте ровно и широко, оба пальца ног слегка направлены наружу. Согните колени, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу.

    б) Оттолкнуться пятками, выпрямить ноги, вернуться в положение стоя

    4. Подъем с гантелями

    а) Держите пятку ровно на ступеньке, колено должно немного отводиться наружу.

    б) Поднимитесь, держите туловище прямо и гордо.

    c) ​​Напрягите корпус и выпрямите ногу, чтобы встать на ступеньку.

    d) Расправив плечи и приподняв голову, медленно опустите ногу на пол.

    5. Румынская становая тяга

    а) Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите по одной гантели в каждую руку и положите их перед бедрами ладонями к бедрам.

    б) Удерживая позвоночник в нейтральном положении и сводя лопатки, начните отводить бедра назад.

    c) Опустите гантели вниз так, чтобы они находились перед голенями, держа их близко к телу. Как только они минуют колени, не позволяйте бедрам опускаться дальше.

    d) Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и двигайтесь пятками, чтобы полностью разогнуть бедра и колени, напрягая ягодицы в верхней точке.

    6. Становая тяга

    а) Возьмите пару гантелей прямым хватом и держите их по бокам. Встаньте, слегка согнув колени, а ноги на ширине плеч.