Как сейчас модно ходить: одежда, сумки, обувь, цвета и сочетания
Что носить полным женщинам в 2023 году: одежда, обувь, прическа
Дорогие читательницы, приславшие вопросы о подборе одежды для полной фигуры, спасибо вам за терпение. Я долго думала, как лучше сгруппировать материал: полные фигуры такие разные! Не все советы подходят всем, каждое тело индивидуально, и последнее решение всегда будет за вами. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные ошибки, которые совершают обладательницы фигур со знаком “плюс”. А также расскажем, как одеваться полным женщинам и что носить в 2023 году.
Одежда для полных женщин с фигурой А
Женщины с фигурой А (покатые узкие плечи, широкие бедра) прекрасно осведомлены, где их “критический пояс”: ягодицы и “галифе”. Ваша основная задача: уравновесить ширину бедер и ширину плеч. Это означает добавить объем в верхней части ансамбля, убрать — в нижней.
Примеры, что носить женщинам с фигурой типа А
Вырез “лодочкой”, платья и топы с открытыми плечами, кокетки, широкие “раскидистые” воротники, рукава, присборенные к пройме (например “фонариком”), пойдут вам на пользу. Также подойдут линии, расходящиеся от талии вверх: V-образный вырез, запах, длинные бусы. Длинные платья и брюки, слегка расклешенные книзу, также скрывают полные бедра и делают фигуру стройнее.
Цветовая композиция одежды для полных женщин должна быть построена по принципу “светлый верх — темный низ”, потому что, как вы уже знаете, темные цвета зрительно уменьшают обьем.
Светлый верх идеален в одежде для полных женщин с фигурой А-типа
СЕКРЕТ СТИЛИСТОВ: открытые руки и плечи также относятся к “светлому верху” даже, если блузка темная, — используйте это себе на пользу. Чем тоньше бретельки темной блузки, тем более ярко выражен “светлый верх” (обычный топ на бретелях предпочтительнее майки с широкими лямками). Американская пройма (черное платье на фото справа) тоже отлично справляется с этой задачей.
Одежда для полных женщин с фигурой T
Женщины с фигурой Т (пышные плечи, масивный бюст, сравнительно узкие бедра и плоские ягодицы) напротив должны предпочитать ансамбли “темный верх, светлый низ” и линии, расходящиеся от талии вниз.
Ваши юбки должны облегать в бедрах и мягко расширяться к коленям (это, кстати, касается ВСЕХ, кто хочет казаться стройнее, вне зависимости от типа фигуры) — таким образом ваша фигура приобретет достаточно широкое “основание”. Напротив, юбки сужающиеся книзу, превратят ваш силуэт в “неваляшку”.
Вырезы лучше предпочесть широкие овальные, сумочку носить в руке, чтобы отвлечь внимание от массивного верха. Кроме того, вы можете смело носить белые юбки и брюки, а также недлинные юбки с крупными узорами и полосками.
На фото: одежда для полных женщин с фигурой Т-типа
Что носить в 2023 году, чтобы выглядеть модно
Смотрите что модно в этом сезоне и выбирайте вещи под свой тип фигуры. Пробуйте новое, примеряйте то, что раньше не носили. Например, модные джинсовые комбинезоны с кроссовками.
Мода для полных женщин: mom jeans
Не существует мода для полных женщин. Мода — одна для всех. А вот выбрать среди модных вещей подходящее — задача не из простых. Зависит не от фигуры или возраста, а от вкуса и умения стильно одеваться.
Для начала выбирайте вещи монохромные темных тонов. Научитесь бегло находить подходящий фасон, изучите свою фигуру. Не одевайтесь как сельская тетка: перестаньте носить капы и огромные “покрывала”-пончо .
Стильная одежда для полных женщин
Заменяйте хоть иногда толстые вязаные кардиганы на элегантные жакеты, а тяжелые пончо — на легкие накидки. Присмотритесь к модному спортивному стилю одежды — он очень удобен для повседневных прогулок.
Совет ShoppingCenter.ru
Кардиган — любимая одежда полных женщин. И это правильно! Однако, уютный и такой домашний, он больше подходит в качестве повседневной одежды, для прогулок по городу. Когда надо произвести впечатление, выбирайте жакет.
Основа стильного гардероба полной женщины на 2023 год
Какие вещи повседневного стиля носить, чтобы выглядеть стильно на улице или при встрече с друзьями? Удобные брюки, футболка, пальто, кроссовки — лаконично и современно. Пальто выбирайте классического кроя, без излишеств. Только не черное! Подберите такой цвет, чтобы подходил к остальной одежде — смотрите таблицу сочетания цветов. Например, это пальто мятного оттенка будет отлично сочетаться с синими джинсами, но еще более великолепно будет смотреться с лавандовым или фиалковым костюмом. Модные вещи с металлическим блеском (как эти кроссовки) тоже отлично подойдут.
Одежда для полной женщины из коллекции Sara Lindholm
А вот как носить любимый кардиган.
Примеры, что носить полной женщине, чтобы выглядеть стильно
Фасоны подобрали? Теперь можно переходить к цветовым сочетаниям — это гораздо сложнее, зато и выглядит более стильно. Базовый черный замените на модный синий или бордовый. Пожалуй, из черного стоит оставить только маленькое черное платье и брюки.
Как же носить цветную одежду полным женщинам?
Полоски и светлая одежда для полных женщин
Существует распространенное убеждение, что полным женщинам вообще нельзя носить светлые вещи, а также использовать в одежде горизонтальные линии. Это не верно. Светлые тона освежают и придают женщине современный ухоженный вид. Тем более, одежда пастельных оттенков сейчас в моде. Она очень подходит женщинам с полной фигурой, если выбирать с умом.
Светлые вещи для полной фигуры
Совет ShoppingCenter.ru
Главное — определите вертикаль! Плащи и платья рубашечного кроя зрительно вытягивают силуэт. Умело используйте шарфы и платки для драпировки и создания косых линий там, где это необходимо твоей фигуре. И носите с удовольствием.
Одежда в полоску для полных
Вы можете разумно и тонко использовать одежду в полоску для уравновешивания пропорций полной фигуры. Наш мозг оценивает размеры только в сравнении их друг с другом. Правильно располагая горизонтали, мы можем уравновесить контрасты “широких” и “узких” мест, зрительно замаскировав таким образом излишнуюю полноту.
Одежда в полоску для полной фигуры
Полным женщинам рекомендуем использовать в костюме всевозможные вертикальные линии: застежки, подкройные бочка, глубокие складки и разрезы на юбке, вертикальные полосы рисунка. Но вертикальные линии только тогда стройнят и удлиняют фигуру, когда они прямые, а не изогнутые. Поэтому они должны быть или жесткими, или недлинными. Будьте осторожны, покупая трикотаж с яркой вертикальной полоской: облегая ваши формы, вертикали станут изогнутыми линиями, подчеркивающими полноту! Избегайте также брюк и длинных платьев с ЛЮБЫМ КРУПНЫМ узором.
Узоры на одежде для полных женщин
СЕКРЕТ СТИЛИСТОВ: помните, что частая горизонтальная полоска, в отличие от широких горизонтальных полос, вытягивает в длину и добавляет роста. Частые горизонтальные полоски, выглядывающие между распахнутых пол темного жакета, очень стройнят. Вам также подойдет диагональная клетка и всевозможные диагональные линии, добавляющие роста.
Можно ли полным носить платья?
Не только можно, но и нужно. Именно платья делают полную фигуру невероятно женственной и соблазнительной. Фасон подбирайте под особенности фигуры — в каждом разделе этой статьи обратите внимание на фото с платьями для полных.
Платья для полных женщин
Смотрите подборки лучших платьев для полных:
- Летние платья для полных женщин
- Вечерние платья для полных женщин
Юбка-плиссе для полных и с чем ее носить
Примеры, с чем носить юбку плиссе полным женщинам
С обычной прямой юбкой разобраться легко, а вот модная юбка-плиссе требует более тщательного подбора верха. Плиссированная юбка будет хорошо смотреться с пуловером, но еще лучше — с жакетом.
Что носить с брюками полным женщинам
Примеры, с чем носить брюки полным женщинам: фото 1 и 3 – тип А, фото 2 – тип Т
Верх выбирайте в зависимости от типа фигуры: женщинам А-силуэта — пестрый верх и открытые плечи, Т-силуэт — блузки с оборками в области талии или расклешенные книзу. Идеально к любым брюкам подходит рубашка — must have в женском гардеробе.
Примеры, с чем носить брюки
В гардеробе обязательно должны быть модные джинсы. С чем носить джинсы полным женщинам? С футболками, блузками и топами на бретелях. Только длину выбирайте правильно.
Какой длины выбирать блузку или жакет?
Встаньте прямо перед зеркалом и найдите ваше самое широкое место в бедрах — на фото обозначено красной линией. На этом уровне горизонтальные линии запрещены категорически! Попробуйте поднять линию низа жакета примерно на три пальца выше (линия 1 на фото) — это ваш идеальный “короткий верх”, который следует носить с брюками и длинной юбкой. Теперь примерно на ладонь ниже запрещенной линии (линия 2 на фото) — это ваш идеальный “длинный верх”, с которым нужно носить юбки до колена. Не носите короткий верх с коротким низом и длинный — с длинным.
Красная линия обозначает самое широкое место в бедрах
Главное, никогда не носите блузки длиной до красной линии, а вот выше 1 или ниже 2 — уже можно, но сильно зависит от особенностей фигуры.
Одежда для полных: короткое носим с длинным!
СЕКРЕТ СТИЛИСТОВ: если хочется подчеркнуть талию, то лучше предпочесть более короткий верх, но длинный низ, например, как на фото.
Это важно знать!
Все знают, что главный принцип подбора одежды по фигуре — не привлекать внимания к “проблемным местам”. Не стоит носить броские пояса, украшения на талии, крупные пуговицы, банты и прочие декоративные детали, расположенные там, куда лучше не притягивать взглядов. Постарайтесь, чтобы в многослойных комплектах вещи разного цвета не выглядывали друг из под друга в районе талии и бедер (топ из-под джемпера, блузка из-под жакета).
Но не забыли ли вы о том, что на уровне талии и бедер находятся также… руки — а именно часть рук от локтя до запястья. Поэтому вам нужно быть очень внимательными к украшениям на рукавах: декоративным полосам, воланам, манжетам, а также браслетам и сумочкам на средней длины ремне, которые вы носите на плече: такие сумки как раз приходятся на уровень талии, и если сумка привлекает внимание, она заодно привлечет внимание к тем областям, где преимущественно откладываются лишние килограммы. Поэтому полным женщинам рекомендуется носить яркие сумочки или в руке или на сгибе локтя, если же сумка висит на плече — подтяните ремень посильнее, чтобы сумка оказывалась выше. Тем более, сумочки на коротком ремне сейчас в тренде.
Что носить полным женщинам на работу
Избегайте узоров, выбирайте однотонные вещи либо с классическим рисунком (но аккуратно!). Одежду подбирайте по фигуре в соответствии с рекомендациями выше. На работу не носите кардиганы! Стильный жакет сделает образ более эффектным.
Прическа и обувь для полных женщин
Полные женщины редко носят слишком короткие стрижки — и это правильно. В особенности если у вас фигура Т-типа, ваша голова не должна казаться слишком маленькой для тела, иначе зрительное ощущение полноты резко усилится.
Прически для полных женщин
Кудри, высокие “взбитые” модные прически, каре, завитое от лица, и пышные волны полудлинных волос — очень хороший выбор, но не делайте ошибку, присущую преимущественно юным девушкам — не отпускайте прямые длинные волосы ниже лопаток! Такая, с позволения сказать, “прическа” крайне невыгодна для вашего типа сложения: волосы, рассыпаясь по плечам и свисая вниз, делают вас сзади похожей на неопрятный шалаш.
Совет стилиста.
Если вы носите длинные волосы распущенными, то главный обьем вашей прически должен быть над плечами, а концы волос нужно отфилировать.
Полные женщины часто предпочитают обувь округлой формы, с тупым носом, тяжелым квадратным каблуком, на массивной платформе, резоно считая, что очень изящная мелкая модная обувь с утонченными формами будет только подчеркивать полноту икр. На самом деле, в тупоносых туфлях ваша ступня пропорционально кажется слишком короткой (тем более, что у ширококостных людей, чаще всего склонных к полноте, руки и ступни, действительно, бывают маленькие и изящные), и от этого тело как бы теряет опору, кажется громоздким. Поэтому ваша обувь должна быть заметной, дающей вашей фигуре хороший баланс. Тут подойдут и массивные платформы, и туфли с округлым носом на устойчивом каблуке.
Далее: ответы стилиста, как подобрать одежду полным женщинам >>
Любите себя и одевайтесь стильно.
Будьте прекрасны!
Юлия Большакова, Александра Вернье (обновления и дополнения)
© ShoppingCenter
варианты для всех сезонов с фото
Содержание
- 1 Кружево в одежде, разнообразные оборки и рюшики
- 2 Модная одежда в полоску
- 3 Геометрия в образе
- 4 Одежда с металлизированных тканей.
- 5 Классические костюмы в деловом стиле
- 6 Леопардовые принты
- 7 Одежда из кожи
- 8 Узоры с клеткой
Каждая девушка хочет иметь большое количество красивых и модных образов. И с каждым сезоном мода все время меняется, тяжело узнать какая одежда сейчас в моде, ведь дизайнеры представляют все больше моделей, которые привлекают множество поклонниц моды. Это заставляет женский пол тратить большое количество средств.
Но с этим ничего не поделаешь, и просто бессмысленно бороться с красотой и модой. В каждую пору года, необходимо приобретать что-то новое, чтобы дополнять вещами гардероб. Ведь каждая девушка хочет этим привлечь внимание окружающих, особенно противоположного пола. Поэтому не стоит сидеть дома, нужно ходить в магазины одежды и радовать себя новыми покупками.
Для того чтобы купить нужную и модную вещь, нужно быть всегда в курсе новых трендов и актуальных новинок. Рассмотрим популярную одежду всех сезонов, и выберем для себя подходящие варианты.
Кружево в одежде, разнообразные оборки и рюшики
Благодаря наличию разных дополнений в одежде и красивому крою, вещь придаёт девушке женственности и нежности. Тоненькое платье с прозрачным и не весомым кружевом, будет выглядеть обворожительно. Именно такие платья, по-прежнему занимают достойные ступеньки в мире моды, особенно с обильными рюшками, оборками и воланами. Даже знаменитые бренды имеют подобные платья в своих коллекциях. Также, в весенне-летнем сезоне, можно отдать предпочтение нарядам в стиле барокко.
Модная одежда в полоску
В 2017 году покорил все подиумы модный тренд в полоску. На модных показах в Милане, тип такой одежды, просто завораживал и блестел своей красотой в каждой коллекции. На подиуме, презентовали абсолютно всю одежду, от брюк и до юбок. Такой тренд привлекает модниц яркими цветами, которые притягивают к себе взгляды многих. Чтобы дополнить свой гардероб модной вещью, можно купить абсолютно любой тип одежды главное, чтобы на нем присутствовали полосы. Кроме этого не возникнет трудности в сочетании такой одежды, ведь она может подойти под любую вещь.
Геометрия в образе
Также очень стильным стали геометрические принты. Они могут быть представлены разными фигурами ромбом, квадратом, кругом и треугольником. Большое количество комбинаций узоров, которые можно сделать при помощи фигур будут выглядеть потрясающе.
Одежда с металлизированных тканей.
Новым летним трендом, стали виды одежды с наличием металлизированной ткани. Её используют не только для платьев, но и для юбок блузок, брюк и топиков. Особенно красивой такая одежда будет при ярком солнечном свете, которые будет отбивать ткань, даря публике красивые отблески. Если хочется выглядеть более скромной, но с наличием блестящих вставок нужно отдать своё предпочтение одежде с золотой вышивкой. Она не будет бросаться в глаза и поэтому можно остаться не в центре внимания. Кроме этого, такие фасоны смотрятся очень красиво и со стилем.
Классические костюмы в деловом стиле
Если женщина работает в офисе, или просто любит строгий образ бизнес леди, то последние тенденции этого года станут прекрасным вариантом, и понравится деловым людям. Известно, что в наступающем году, костюмы будут пользоваться спросом и станут очень актуальными. Больше всего трендовые образы будут основаны на костюмах с брюками. Поэтому, можно смело выбирать как строгие модели, так и декорирование, с красивой вышивкой и обрамлениями. Свободный крой также останется в моде, особенно тип такого фасона подойдёт девушкам с лишним весом, он сможет скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть достопримечательности.
Леопардовые принты
Он стал трендом осенне-зимнего сезона. При выборе такой одежды, лучше отдать предпочтение стильным пальто, а не платьям. Только обладательницы стройной фигуры, могут позволить одеть себе экстравагантные платья с такой расцветкой. Главное уметь правильно использовать такие принты.
Одежда из кожи
Не секрет, что модные вещи из кожи покоряют сердца модниц уже ни первый сезон. Многие дизайнеры представили в своих коллекциях очень интересные модели и ультрамодные комбинезоны, разнообразные фасоны платьев, юбок и брюк. Верхнюю одежду из кожи, например, курточки, пальто и пиджаки лучше скомбинировать с брюками из вельвета, такие вещи будут отлично сочетаться друг с другом. Если же на низ одевают кожаную вещь, верх должен быть вельветовым.
Узоры с клеткой
Для осенней верхней одежды лучшим вариантом станет пальто в клеточку. В этом году совершенно разные типы пальто, будут шикарно выглядеть, за счёт этого они и пользуются большим спросом и популярностью. Фасон данной одежды нужно выбирать строго по фигуре. Девушкам с лишним весом, нужно более тщательно отнестись к выбору, потому что клетка имеет возможность увеличивать в размерах. Исходя из этого, нужно действовать осторожно.
Видео по теме статьи:
https://www.youtube.com/watch?v=–If8LOUxb0
31-дневная тренировка ходьбы для снижения веса и улучшения психического здоровья
Добро пожаловать, начните прямо СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей «Начни СЕГОДНЯ» , чтобы ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик.
В прошлом месяце участница Start TODAY Памела Вамплер поделилась своей историей похудения, и это очень задело сообщество. Многие были вдохновлены ее путешествием к трезвости: обмен вина в конце дня на ночную прогулку помог ей преодолеть проблему с алкоголем, улучшить свое здоровье и в процессе сбросить 50 фунтов.
Ответ на ее рассказ вдохновил на составление плана тренировок на этот месяц. Следуя по стопам Вамплера, мы призываем всех пересмотреть свой распорядок дня, определить привычку, которая не приносит вам пользы, и вместо этого начать ходить пешком.
Мы знаем, что ходьба полезна не только для физического здоровья; Согласно исследованиям, в психологическом плане ходьба помогает снять стресс и повысить внимательность. На самом деле, я рекомендую многим из моих клиентов, которые худеют, добавить переходную прогулку ранним вечером, чтобы перевести их из рабочего или дневного режима в вечерний режим. Одни только умственные преимущества могут изменить ваше мировоззрение и заставить вас чувствовать себя более расслабленным в течение вечера!
Памела испытала это на собственном опыте, превратив свой ночной счастливый час в час прогулок и даже завербовав своего мужа присоединиться к ней. Теперь твоя очередь! План тренировок на май включает в себя не только ежедневную прогулку и компонент силовых тренировок, но и действительно фокусируется на том, чтобы сделать ваше психическое здоровье приоритетом с еженедельными подсказками и печатным журналом.
Легче сказать, чем сделать. От привычек бывает очень трудно избавиться, особенно от тех, на которые мы привыкли полагаться, чтобы снять стресс, успокоить нас и помочь расслабиться в конце дня. Чтобы упростить этот процесс, я разработал простой в использовании журнал привычек, который поможет вам совершить переход и отслеживать свой прогресс.
Прежде чем приступить к тренировке, начните с того, что будьте честны с собой. Выделите некоторое время, чтобы посидеть с журналом и оценить свой текущий распорядок дня, выявив привычку, которая больше не служит вам.
Вы будете повторно просматривать журнал в середине месяца и в конце плана, чтобы проанализировать свои успехи.
>>Загрузите свой дневник отслеживания привычек здесь.
31-дневный план ходьбы и силовых тренировок
- Загрузите календарь для печати здесь.
- Составьте план питания на неделю, чтобы зарядиться энергией для тренировок!
Ходьба — это доступный инструмент для поддержания психического здоровья, которым может воспользоваться большинство из нас. Было показано, что это снимает стресс и повышает внимательность, если делать это намеренно, и даже может помочь в лечении симптомов депрессии и тревоги. Конечно, ходить всегда можно на беговой дорожке или на крытой дорожке, но если погода позволяет там, где вы живете, возьмите бутылку с водой и выйдите на улицу подышать свежим воздухом. Если вы дадите себе время прогуляться и погрузиться в окружающее, даже если это будет всего несколько минут в день, это может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.
Первая половина плана будет сосредоточена на том, чтобы сделать ежедневные 20-минутные прогулки привычкой. Еженедельные испытания психического здоровья помогут вам включиться в игру и избавиться от накопившегося стресса или беспокойства. Во второй половине плана мы включим программу силовых тренировок, чтобы поддержать вашу кардиотренировку.
- Тренировка ходьбы 1: 20-минутная медленная ходьба. Двигайтесь и сосредоточьтесь на дыхании, формировании и прояснении мыслей. Вдохните через нос и выдохните через рот. Качайте руками во время ходьбы. Внимательно шагайте одной ногой перед другой, нажимая на нее всей ступней и осознавая, что не стоит ходить на носочках или слишком сильно ударять пяткой. Если вам это наскучило, попробуйте выбрать другой маршрут или найти наклонную поверхность, чтобы разнообразить свою рутину. Но убедитесь, что это просто и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Тренировка ходьбы 2: 20-минутная ускоренная ходьба .
Мы будем ускорять процесс медленно и осознанно. Во-первых, засеките себя в обычном темпе в течение 4 минут. Затем ускорьтесь и идите быстрым шагом в течение 4 минут. Чередуйте в течение 20 минут. Если это начинает даваться легко, ускорьте темп или увеличьте время, которое вы тратите на быструю ходьбу. Или, если вам не нравится следить за временем, следите за блоками или пробегом. После 4 блоков обычного темпа ускорьтесь на 4 блока.
- Шаг вперед: Готовы сделать шаг вперед во время прогулки? Вот несколько вариантов: используйте утяжелители для запястий и качайте руки, чтобы не только привести в тонус и укрепить мышцы рук, но и повысить кардиотренировку при ходьбе. Наденьте утяжелители на лодыжки, чтобы усилить тренировку нижней части тела и усложнить шаг! Через каждый второй блок или каждые 100 шагов меняйте его и делайте удары ногами или марш с высоким коленом вместо традиционной ходьбы. Чередуйте обычную ходьбу с ударами ногами по ягодицам или маршем, чтобы расслабить сгибатели бедра, растянуть квадрицепсы и улучшить равновесие.
Еженедельный вызов психического здоровья
Вопреки распространенному мнению, физическое и психическое здоровье не являются полностью отдельными понятиями. По данным Гарвардской медицинской школы, больше двигайтесь, чтобы улучшить настроение и снизить риск депрессии. И вы можете усилить это преимущество, целенаправленно выполняя упражнения для психического здоровья, пока вы двигаете своим телом.
Каждую неделю я даю вам небольшое испытание для психического здоровья, которое поможет вам изменить свое мышление и снять стресс во время ежедневной прогулки:
- Отразите в своем журнале привычек во время прогулки. Почему вы хотите заменить свою нездоровую привычку здоровой? Что вы будете чувствовать, делая это? Подумайте о привычке, которую вы заменяете прогулкой. Какова твоя причина? Идите к этой цели.
- Ура — час безалкогольных напитков! Прежде чем отправиться на прогулку, приготовьте большой стакан воды с долькой лимона, свеженарезанным огурцом или ягодами, чтобы с нетерпением ждать возвращения с прогулки.
Делайте это каждую ночь в качестве награды за ваше возвращение.
- Приятель. Гуляйте и разговаривайте на этой неделе и сосредоточьтесь на том, чтобы использовать прогулку как способ связаться с любимым человеком. Наймите друга или члена семьи, чтобы ходить с вами, или позвоните кому-нибудь, чтобы наверстать упущенное, пока вы записываете свои шаги.
- Отключиться. Слушайте любимую музыку или позитивный подкаст во время прогулки. Это может быть о создании позитивного мышления или о любой теме, которая делает вас счастливыми.
Силовые тренировки
После двух недель ходьбы мы добавим силовые тренировки несколько дней в неделю. Мы сосредоточимся на овладении формой и построении фундаментальной силы.
Силовые тренировки не только помогут нарастить мышечную массу; это также может помочь предотвратить травмы и уменьшить боль при выполнении кардио-упражнений. Добавление этой десятиминутной схемы к вашей тренировке при ходьбе увеличит вашу силу, приведет в тонус мышцы и увеличит сжигание калорий.
10-минутный комплекс силовых тренировок
Через день мы будем добавлять силовые упражнения, которые вы можете легко выполнять до, во время или после прогулки. Эти шесть упражнений не требуют никакого оборудования, работают со всем телом и улучшают баланс. Лучше всего то, что вы можете делать их где угодно на прогулке — внутри или снаружи!
Приседания
Встаньте прямо, руки на бедрах. Расставьте ноги так же широко, как бедра. Согните колени и откиньтесь назад, как будто вы сидите на стуле, затем надавите на пятки, чтобы встать. Вы можете изменить это, присев только наполовину или присев у стены! Повторить пять раз.
Маршевый мостик
Это упражнение задействует нижнюю часть спины и кор, заставляя их стабилизироваться при движении нижней части тела. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите стопы на ширину бедер. Расслабьте руки по бокам. Втяните пупок к позвоночнику, как будто вы застегиваете узкие брюки. Медленно оторвите от земли бедра, затем нижнюю часть спины, а затем среднюю часть спины. Надавите ступнями вниз, затем оторвите правую ногу от земли, как будто начинаете маршировать. Верните правую ногу на землю, а затем поднимите левую ногу. Держите бедра неподвижно, когда вы отрываете каждую ногу от земли. Вы можете положить руки на бедра, чтобы убедиться, что они остаются неподвижными.
Планка вниз
Встаньте на руки и колени, расставив руки на ширину плеч и колени на ширину бедер. Втяните пресс и отведите ноги назад, чтобы встать в положение планки. Убедитесь, что плечи остаются над запястьями, а пальцы широко расставлены. Держите спину ровной и старайтесь, чтобы она не провисала и не округлялась. Держите пресс втянутым, чтобы поддерживать спину. Затем нажмите бедрами вверх и назад в собаку мордой вниз. Дотянитесь пятками до пола. Внешне поверните плечи так, чтобы плечи не сгорбились к ушам. Задержите дыхание, а затем выдохните, чтобы вернуться в планку. Задержите дыхание, а затем повторите 10 раз.
Косые скручивания сидя
Сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол. Медленно скатитесь на пару дюймов вниз, чтобы балансировать на седалищных костях. Сложите руки вместе на груди и сожмите внутреннюю часть бедер вместе. Втяните пупок к позвоночнику и повернитесь вправо, дотягиваясь руками до внешней стороны правого колена. Вернитесь в центр и поверните влево. Повторить по 10 раз на каждую сторону.
Подъем колена с подъемом ноги назад
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, положите руки на бедра для равновесия. Поднимите левое колено к груди под углом 90 градусов. Затем медленно наклонитесь вперед, опуская колено и вытягивая прямую ногу назад. При необходимости вы можете постучать пальцами правой ноги по земле, чтобы зафиксироваться между подъемом колена и подъемом ноги назад. Повторите пять раз в каждую сторону.
Подъемы на носки
Это упражнение помогает улучшить равновесие и укрепить мышцы голеней. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, положив руки на бедра или коснувшись стойки для равновесия. Перенесите вес вперед на носки и поднимитесь на носочки, чтобы проработать икры. Затем поставьте ноги на пол и перенесите вес обратно на пятки. Повторите это пять раз.
Учимся ходить | Беременность Роды и ребенок
Учимся ходить | Беременность Рождение и ребенок
начало содержания
5-минутное чтение
Слушать
Ключевые факты
- Младенцы обычно начинают ходить в возрасте от 10 до 18 месяцев.
- Такие действия, как ползание и подтягивание себя, чтобы встать, помогают ребенку развивать мышечную силу и равновесие при ходьбе.
- Вы можете помочь своему ребенку, создав безопасную среду для ранних прогулок, предоставив ему много игрового времени и поощряя его самостоятельно передвигаться и экспериментировать.
Когда мой ребенок научится ходить?
Первая ходьба — одна из многих захватывающих и запоминающихся вех в развитии вашего ребенка. Ваш ребенок готовился к ходьбе с раннего возраста. Теперь все перекатывания, сидения, шаркания дна, ползания, движения мебели и стояния завершаются в новейшем приключении вашего ребенка: первых шагах.
Младенцы обычно начинают ходить в возрасте от 10 до 18 месяцев. Прежде чем начать ходить, дети обычно ползают (в возрасте от 7 до 12 месяцев) и подтягиваются, чтобы встать (обычно в возрасте от 9 до 12 месяцев).
Как мой ребенок развивает навыки ходьбы?
Чтобы ходить, ваш ребенок должен развить множество навыков, в том числе равновесие, координацию, умение стоять и переносить вес тела с одной ноги на другую.
Каждый новый навык, который развивает ваш ребенок, основывается на предыдущих навыках, которым он научился. По мере того, как ваш ребенок становится старше, навыки, которые он осваивает, становятся все более и более сложными.
Пока ваш ребенок ползал и подтягивался, чтобы встать, а затем курсировал между предметами мебели, он наращивал мышечную силу. Они также развивали такие навыки, как баланс и координация, которые необходимы для ходьбы, а затем и для бега.
Как только ваш ребенок начнет ходить, он продолжит этот процесс. Они могут поэкспериментировать с переходом с пола в положение стоя, а затем снова опуститься. Они могут переходить из положения сидя в положение стоя и обратно, ходить, а затем садиться на корточки, чтобы играть. Все эти действия также помогают укрепить их мышцы и баланс. Они будут продолжать практиковаться и экспериментировать, чтобы улучшить свои навыки ходьбы. Они могут ходить в разных направлениях, по разным поверхностям и с большими игрушками.
Что я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку научиться ходить?
Больше всего вы можете помочь, предоставив поддержку в физическом и социальном плане и возможность практиковаться в ходьбе.
Вот несколько общих советов, как помочь ребенку на этом этапе:
- Играйте вместе — находясь рядом с ребенком, когда он исследует мир, он чувствует себя в безопасности и вселяет в него уверенность.
- Поощряйте самостоятельную ходьбу — активность и движение укрепляют мышечную силу и осанку вашего ребенка, что помогает ему лучше ходить и готовит его к бегу.
- Вы можете начать с того, что встанете на расстоянии двух метров от ребенка и предложите ему подойти к вам. Как только они достигнут этого, вы можете увеличить расстояние. Вы можете предложить им покатать игрушечную коляску или тележку. Как только они будут уверенно ходить, вы можете создать полосу препятствий с мягкими подушками или формами из пенопласта, чтобы ходить по ним или вокруг них.
- Сделайте свой дом безопасным — по мере того, как ваш ребенок начинает больше перемещаться по дому, очистка территории вокруг него гарантирует отсутствие несчастных случаев и создает множество возможностей для прогулок и исследований.
Не используйте детские ходунки — они не помогают вашему ребенку научиться ходить и могут фактически задержать развитие навыков ходьбы. Они также ежегодно вызывают тысячи травм в Австралии.
Когда мне следует обратиться за помощью?
Если вашему ребенку 18 месяцев или больше, и он еще не ходит самостоятельно, или если вас беспокоят какие-либо аспекты развития вашего ребенка, обратитесь за консультацией к врачу вашего ребенка или к детской медсестре.
Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка
Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи. Доступно с 7 утра до полуночи (AET), 7 дней в неделю.
Источники:
Правительство Нового Южного Уэльса
(Munch and Move Resource Manual от рождения до пяти лет) ,
Правительство Западной Австралии
(Детское развитие 1-2 года) ,
Правительство Западной Австралии
(Детское развитие 9-12 месяцев) ,
Правительство Южной Австралии
(Развитие ребенка 6-9 месяцев и Развитие ребенка 9-12 месяцев) ,
Служба охраны здоровья детей и подростков (CAHS)
(Учимся стоять и ходить – почему младенцам не нужны ходунки)
Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.
Последнее рассмотрение: июнь 2022 г.
Наверх
Связанные страницы
- Учимся ползать
- Обеспечение безопасности ребенка
- Рост и развитие вашего ребенка – первые 12 месяцев
- Развитие малыша — моторика
Нужна дополнительная информация?
Детские ходунки и спортивные прыгунки
Детские ходунки и прыгунки могут задерживать развитие ходьбы и могут быть опасны — правительство Австралии и другие специалисты по охране здоровья и безопасности не рекомендуют их.
Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец
Идеи игр и творчества для дошкольников | Сеть «Воспитание детей»
Игра развивает воображение дошкольников, что важно для развития. Идеи для игр включают в себя прогулки на природе, ящики с заданиями, переодевания, кукольный спектакль и многое другое.
Подробнее на сайте raisingchildren.net.au
Возраст 1-5 лет
Когда тебе меньше пяти лет, это новшества в мире — от ходьбы до слов, отношений до буйства в супермаркете. Есть множество забавных способов практиковать социальные и эмоциональные навыки с вашим ребенком. Почитайте, а потом вперед!
Подробнее на веб-сайте Beyond Blue
Развитие ребенка: первые пять лет | Воспитание детей сети
Первые пять лет жизни имеют решающее значение для развития ребенка. Узнайте, как опыт и отношения вашего ребенка влияют на его развитие.
Подробнее на сайте raisingchildren. net.au
Развитие ребенка от 1 до 2 лет I Начальные блоки
Узнайте об основных этапах развития вашего ребенка в возрасте от 1 до 2 лет.
Подробнее на сайте Starting Blocks
Развитие ребенка от 8 до 12 месяцев I Начальные блоки
Узнайте об основных этапах развития вашего ребенка в возрасте от 8 до 12 месяцев.
Подробнее на сайте Starting Blocks
Вехи развития — ваш ребенок от 12 до 18 месяцев
Узнайте больше об этапах развития младенцев (12–18 месяцев), о том, как помочь развитию вашего ребенка, выявить задержки в развитии и когда обращаться за помощью.
Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец
Рост и развитие вашего ребенка в возрасте 9 месяцев
В 9 месяцев ваш ребенок будет формировать свою личность. Они будут формировать более сильные привязанности к людям, предпочитая одних другим.
Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец
Рост и развитие вашего ребенка в возрасте 10 месяцев
В 10 месяцев ваш малыш будет очень активным и развивающим личность. Как родитель, вы, вероятно, будете преследовать их, пока они ползают.
Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец
Рост и развитие вашего ребенка — 11 месяцев
В 11 месяцев ваш ребенок почти малыш. Вы будете удивлены тем, как быстро они перемещаются по вашему дому и насколько независимыми они становятся.
Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец
Отказ от ответственности
Pregnancy, Birth and Baby не несет ответственности за содержание и рекламу на внешнем веб-сайте, на котором вы сейчас находитесь.
вход.
ОК
Нужен дополнительный совет или руководство от наших медсестер по охране здоровья матерей и детей?
1800 882 436
Видеовызов
- Связаться с нами
- О нас
- Темы от А до Я
- Средство проверки симптомов
- Сервисный поиск
- Подписаться на рассылку новостей
- Ссылка на нас
- Информационные партнеры
- Условия использования
- Конфиденциальность
Программа Pregnancy, Birth and Baby финансируется правительством Австралии и управляется Healthdirect.
Австралия.
Информация и советы по беременности, родам и ребенку разрабатываются и управляются в рамках строгого
рамки клинического управления.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.
Healthdirect Australia признает традиционных владельцев страны по всей Австралии и их постоянные
связь с сушей, морем и обществом. Мы отдаем дань уважения традиционным владельцам и старейшинам, как прошлым, так и
подарок.
Эта информация предназначена только для вашего общего ознакомления и использования и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации и
не следует использовать для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний, а также для терапевтических целей.
целей.
Информация не является заменой независимой профессиональной консультации и не должна использоваться в качестве альтернативы
профессиональное здравоохранение. Если у вас есть конкретная медицинская проблема, обратитесь к врачу.