Какой тип фигуры у меня: Типы женских фигур

Содержание

Типы женских фигур

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

 

 

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода. Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения. В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века — треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

 

КАКИЕ ТИПЫ ФИГУРЫ СУЩЕСТВУЮТ?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

 

1. Прямоугольник — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер.

2. Треугольник — плечи и бюст шире бедер.

3. Песочные часы — узкая талия, одинаковый объем груди и бедер.

4. Яблоко — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией.

5. Груша — узкие плечи, широкие бедра.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

  1. Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.

  2. Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.

  3. Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

 

 

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

  • Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.

  • Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.

  • Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.

  • Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура – ТРЕУГОЛЬНИК.

  • Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

 

ТИП ФИГУРЫ — ГРУША

Узкие плечи, широкие бедра

 

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

 

Подойдёт

  • Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.

  • Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).

  • Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.

  • Юбка-трапеция или карандаш.

  • Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.

  • Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

  • Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.

  • Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.

  • Яркие массивные ремни на бёдра.

  • Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.

  • Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.

  • Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

 

ТИП ФИГУРЫ — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Узкая талия, одинаковый объем груди и бедер

 

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.

 

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

  • Приталенные силуэты.

  • Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.

  • V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.

  • Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.

  • Джинсы и брюки с высокой посадкой.

  • Пояс на талию в качестве аксессуара.

 

Не подойдёт

  • Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.

  • Верхняя одежда прямого покроя.

  • Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.

  • Джинсы или брюки с низкой посадкой.

 

ТИП ФИГУРЫ — ЯБЛОКО

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией

 

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

 

Подойдёт

  • Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).

  • Блузки или топы с V-образным вырезом.

  • Платья с А-силуэтом или запáхом.

  • Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.

  • Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.

  • Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

 

Не подойдёт

  • Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.

  • Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.

  • Водолазки, короткие топы.

  • Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.

  • Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.

  • Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

 

ТИП ФИГУРЫ — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер

 

У такого типа фигуры плечи, талия и бедра – примерно равны. Большинство женщин-прямоугольников склонны к полноте. При этом у них очень развита мышечная память и поэтому, нет проблем с похудением, при занятиях спортом.

Прямоугольники страдают от отсутствия талии и выпирающего живота. Это легко скрыть с помощью одежды. Плотные материалы и прямые силуэты подчеркнут ваши достоинства.

 

Подойдёт

  • Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.

  • Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.

  • Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.

  • Платья без лямок или с запáхом.

  • Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.

  • Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.

  • Классические прямые брюки или капри.

 

Не подойдёт

  • Мешковатая или oversized-одежда.

  • Одежда, чрезмерно открывающая область живота.

  • Прямые фасоны верхней одежды или платья.

  • Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.

  • Легинсы, юбки-карандаш. 

 

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК

Плечи и бюст шире бедер

 

Обычно этот тип фигуры наблюдается у спортсменок и танцоров. Широкие плечи, большая грудь, широковатая талия и узкие бедра – явные признаки треугольника. Ноги у женщин-треугольников всегда стройные.

Конечно, с помощью правильно подобранного гардероба можно уравновесить силуэт. Лучше отказаться от драпировок и плавных линий. А четкий контур и прямой крой – подчеркнут вашу атлетичность.

Подойдёт

  • Пальто-трапеция.

  • Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.

  • Брюки или джинсы с низкой посадкой.

  • Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).

  • Широкие массивные ремни на бёдра.

  • Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

  • Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.

  • Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.

  • Яркие объёмные свитеры или джемперы.

  • Одежда с накладными плечами.

  • Блузы или пиджаки с пышными рукавами.

  • Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.

  • Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

 

Если вы знаете, какие фасоны больше подойдут вашему типу фигуры, то определиться с покупками в интернет-магазине или обычном магазине будет гораздо проще. Вы сэкономите время, меньше устанете, подберете идеальный гардероб и пойдете в новеньком платье или брюках и юбке на встречу с родными и любимыми людьми в лучшем настроении!

 

 

С любовью,

ваша Леди Мария.

как определить и какую одежду носить, советы стилиста

Блогер Маргарита Маслова предлагает пробежаться по основным типам фигуры и запомнить рекомендации по стилю для каждого из них.

Теги:

Ким Кардашьян

Модные тренды

Женская фигура

модные ошибки

Как выглядеть стройнее

Маргарита Маслова

Блогер

Сегодня я хочу поговорить о том, как определить свой тип фигуры и какие рекомендации по подбору одежды для каждого типа существуют. Распространяется множество классификаций типов женских фигур, а также различные онлайн-сервисы, помогающие определить его по введенным индивидуальным параметрам. Я разберу классическую, привычную многим и наиболее понятную классификацию, состоящую из пяти типов: песочные часы, прямоугольник, груша, треугольник и яблоко.

Как определить тип фигуры женщины

 Я постараюсь донести материал кратко и понятно. В описании каждого типа женской фигуры я обозначу характерные черты, области, склонные к полноте, определю задачи по коррекции и дам рекомендации для обладательниц данного телосложения.

Свой тип фигуры можно определить по параметрам, для этого существует несложный алгоритм действий. В качестве инструмента тебе понадобится лишь сантиметровая лента.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ким Кардашьян и другие звезды, которые из лучших друзей превратились в заклятых врагов

Кто бы сейчас знал о Ким Кардашьян, если бы в свое время Пэрис Хилтон не познакомила ее с нужными людьми! И Ким это признает. «Она помогла мне начать карьеру. Я полностью это признаю! Понимаю, что мало бы кто хотел сказать: «Я стала известной благодаря Пэрис». Но это правда», — рассказывала Ким. Кардашьян и Хилтон долгое время были близкими подругами, но в один момент перестали общаться. В чем причина — неизвестно до сих пор. Девушки пытаются возобновить отношения, но пока у них ничего не выходит.

1 из 7

Калькулятор типа фигуры предназначен не для того, чтобы приукрасить себя перед подругами, а для корректного составления гардероба. Сразу замечу, что замеры нужно производить правильно. От твоей точности зависит твой будущий стильный образ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Объем талии – по самой узкой части тела, которая находится немного выше пупка, живот должен быть в расслабленном состоянии, специально втягивать или выпирать его не нужно.
  • Объем груди – по самой выступающей точке, расправляя ленту ровно по окружности. Бюстгальтер с эффектом пуш-ап надевать не стоит.
  • Объем бёдер – по наиболее широкой части, также направляя ленту строго по окружности, параллельно полу.

Далее ты можешь вычислить тип фигуры по параметрам онлайн или воспользоваться простой шпаргалкой ниже.

Сравнить ширину плеч и бёдер

Производим измерения со спины, с середины левого плеча до середины правого и с боковой стороны бедра до противоположной. Сравниваем две полученные цифры:

  • одинаковые = песочные часы, прямоугольник, яблоко
  • больше бёдра = груша
  • больше плечи = треугольник

Оценить округлость или прямоту бедра

Визуально оцениваем внешнюю линию бедра от талии до колена:

  • округлое = песочные часы, груша
  • прямое = прямоугольник, треугольник, яблоко

Разница в размерах верха и низа

Одинаковый ли у вас размер блузки и джинсов:

  • верх больше = треугольник
  • низ больше = груша
  • нет разницы = песочные часы, прямоугольник, яблоко

Во многих случаях типы фигур у женщин нуждаются в коррекции. Просто потому, что идеальных очень мало. Для этого нужно определить особенности фигуры, которые можно изменить с помощью одежды. Например, очень большая/маленькая грудь, не очень ровные ноги, очень низкий/высокий рост и прочее.

После проведения замеров считаешь, под какое определение типа фигуры подходит твой вариант – там значков будет больше всего.

При возникновении сложностей, можно найти в сети калькулятор типа фигуры по параметрам. Свои сантиметры ты вносишь в соответствующие строки и тут же получаешь ответ, какими формами обладаешь.

Если ты не знаешь, к какому типу фигуры подходит тот или иной фасон, наряд, ткань, запомни следующие базовые рекомендации. Они помогут создать впечатляющий и привлекательный образ для любого силуэта с учетом его характеристики.

Тип фигуры «песочные часы»

Пышный бюст, полные бёдра, узкая талия. Первые два пункта не нужно принимать буквально. Здесь, скорее, имеется в виду ярко выраженный контраст в объёмах бёдер, груди и линии талии, который отличает типы фигуры в виде песочных часов. Кстати, талия у таких девушек чаще тонкая. А вот пышную грудь четвёртого размера иметь необязательно, чтобы быть «песочными часами».

Полнеет

С сохранением выраженной линии талии, икры и щиколотки остаются стройными.

Задача

«Песочный» тип женской фигуры считается идеалом и в большинстве случаев не нуждается в коррекции. Основная задача — не испортить природную красоту изгибов мешковатой одеждой, так как попытка скрыть женственные формы может привести к нежелательному эффекту и сделать фигуру более полной.

Несмотря на то, что этот тип фигуры самый красивый, стремящийся к общепринятым 90/60/90, подчёркивать женственность форм нужно очень аккуратно. Если, конечно, ты не хочешь, чтобы образ превратился в нечто в стиле Ким Кардашьян. Худые «песочные часы» легко могут носить одежду, рекомендованную для «прямоугольника» (полуприлегающего силуэта, но не мешковатую).

Кстати, великий кутюрье Кристиан Диор в середине 20 века прославил самый красивый тип фигуры у женщин. Он создал настоящий шедевр в мире моды, предложив дамам пышную юбку, узкий лиф и подчеркнув талию ремешком.

Хорошо работают

  • струящиеся ткани, акцент на талии.

Противопоказаны

  • плотные и жесткие ткани
  • резкие линии
  • вульгарность

Тип фигуры «груша»

Полные бёдра при небольшом «верхе», ярко обозначенная талия, небольшая грудь, тонкие руки, массивные щиколотки. Если ты захочешь рассчитать тип фигуры, воспользовавшись тестом онлайн, при таких параметрах он выдаст тебе вариант «груша» или «треугольник». Зачастую девушки с такими объемами работают моделями. А у некоторых представительниц прекрасного пола, напротив, наблюдается «внизу» избыточный вес или широкие бёдра.

Полнеет

В нижней части тела (бёдра, ноги).

Задача

Нужно привести «грушу» к «песочным часам» (сделать верхнюю часть тела более объёмной, а нижнюю сузить).  Можешь воспользоваться лайфхаками, благодаря которым тип фигуры «груша» пропорции приходят к гармонии.

Хорошо работают

  • акцент в верхней части: светлые цвета, принты, яркие детали
  • приталенный силуэт
  • плавные линии кроя и мягкие ткани
  • подплечники, акценты на плечах
  • объёмные шарфы, актуальные в этом сезоне меховые воротники, шляпы, крупные аксессуары
  • толстый каблук.

Противопоказаны

  • акцент на нижней части тела, горизонтальные линии в области бёдер, например, брюки/джинсы с заниженной талией
  • светлый низ
  • прямой силуэт, А-силуэт
  • укороченные брюки
  • обувь с ремешком на щиколотке и тонкие шпильки (подчеркнет массивность).

Тип фигуры «прямоугольник»

Объёмы талии, бёдер и груди примерно равны. Как правило, линия талии нечёткая, зато стройные, часто длинные ноги. Типы фигур в виде прямоугольника часто встречаются не только у девушек, но и у парней.

От того, что телосложение напоминает атлетическое, многие женщины комплексуют. Кроме того, на фото подобные типы фигур кажутся плоскими, выглядят по-мальчишески, если у дамы маленькая грудь. Весь силуэт кажется прямым, без женственных изгибов. Но и эти моменты можно нивелировать правильной одеждой.

Полнеет

Равномерно или в верхней части тела.

Задача

Фигура «прямоугольник» считается модельной и самой универсальной. Что же тогда лучше носить такому типу фигуры? По большому счёту, обладательницы «прямоугольного» варианта могут носить всё что угодно (а вот и преимущество!). Нужно лишь быть аккуратной с элементами романтического стиля, силуэт New Look – совсем не история «прямоугольников».

Хорошо работают

  • декольте
  • плотные, жесткие ткани
  • спортивный крой
  • деловой стиль
  • обувь на плоском ходу (но и каблуки, естественно, не исключаются)

Противопоказаны

  • акцент на талии (У «прямоугольника» линия талии слабо выражена, если делать на ней акцент, её отсутствие станет лишь более явным! Не нужно заострять внимание на том, что не является достоинством)
  • романтический стиль (рюши, воланы, летящие платья и так далее)

Тип фигуры «треугольник»

Широкие плечи, узкая талия, стройные ноги, плоская попа. Мы продолжаем рассматривать типы «мужских» фигур, свойственные некоторым женщинам. Внешней это выглядит так, что грудная клетка объемнее, чем низ туловища, а плечи кажутся мощнее бёдер.

Подобный тип фигуры еще называют «перевернутый треугольник». Нередко ее обладательницы могут похвастаться стройными и длинными ногами. Хитрости от стилистов подведут формы к нужным пропорциям, чтобы аутфит получился эффектным и достойным.

Стоит отметить, что в современном обществе типы фигур, похожие на перевернутый треугольник, зачастую относят к спортивным. Так уж они выглядят. Хотя нередко эти девушки от мира спорта далеки и хотели бы изменить свои формы. Но все визуальные диспропорции без труда можно замаскировать, если знать, какую подобрать одежду. Между прочим, женщинам с таким силуэтом поклонялись представители кикладской цивилизации. Они создавали их скульптурные изображения, увековечивая эталон женской красоты. Мода изменчива, в том числе и на фигуру.

Полнеет

В плечах, руках и щеках.

Задача

Чтобы привести фигуру к «прямоугольнику», надо сделать плечи уже. Ни в коем случае не пытаться корректировать низ в пользу расширения, иначе получится тип фигуры «песочный часы». С широкими плечами есть риск стать похожей на мощную регбистку.

Хорошо работают

  • акцент на бедра (светлый низ, принт)
  • полуприлегающий силуэт
  • спортивный стиль
  • жесткие ткани
  • вещи «мужского» кроя (особенно рубашки)
  • жилеты
  • V- образный вырез
  • длинные шейные украшения, галстуки («вытянуть» туловище)
  • рукав-реглан
  • длинные волосы

Противопоказаны

  • стрижка каре
  • акцент на верхней части тела
  • шляпы, шарфы, крупные серьги
  • мягкие ткани
  • воланы, кружева, цветочный принт
  • топы и платья с тонкими лямками (иллюзия контраста: маленькое рядом с большим кажется еще меньше и наоборот, а тонкие лямки сделают плечи шире)
  • футболки с очень коротким рукавом — лучше выбирать длину «три четверти» или подворачивать длинный рукав.

Тип фигуры «яблоко»

Полная талия, покатые плечи, стройные ноги. Грудь, как правило, выдающаяся. Определить этот тип фигуры по указанным параметрам несложно: таких девушек и женщин в России много. У «яблока» основная часть объема приходится на верхнюю часть тела. К их великой удаче, ноги часто остаются стройными.

Полнеет

Талия, живот, руки, шея.

Задача

Из мягких линий, присущих типу фигуры «яблоко», сделать более жёсткие, скрыть живот, привести к «прямоугольнику».

Хорошо работают

  • акцент на ногах
  • декольте (но не забываем о том, что подчеркиваем мы только достоинства фигуры!)
  • полуприлегающий силуэт для стройного «яблока», А-силуэт для полного
  • силуэт «Баленсиага» (бомберы)
  • акцент либо на верхней части тела, либо на нижней
  • V-образный вырез

Противопоказаны

  • мягкие ткани
  • верх, заправленный в брюки/юбку (подчеркивает полную талию)
  • акцент на талии: ремни, контрастные линии, принты, пояс
  • рукава «три четверти»
  • укороченные жакеты и кардиганы (иллюзия горизонтальной линий расширяет)
  • завышенная талия в обтягивающих вещах.

Нестандартные типы фигуры

Существуют, конечно, случаи, не подходящие под правила из этой теории. Каждый человек уникален. Как бы девушка не стремилась к общепризнанным стандартам, у нее могут быть свои изюминки и недостатки. Так что не все типы женских фигур можно вместить в пять категорий и делать это необходимости нет.

Например, девушка с типом фигуры «прямоугольник» хочет выглядеть женственной и романтичной. Но одежда спортивного кроя, рекомендованная её типу фигуры по описанию, совершенно не нравится ей. Здесь уже в дело вступает дело вкуса и личных предпочтений.

В случае таких расхождений нужно опираться на рекомендации, но вводить желаемые детали, цвета и принты в те зоны, которые не решают коррекцию. Подобранная по типу фигуры одежда должна носиться с удовольствием, а не быть навязанной кем-то. Поэтому у каждой есть возможность привносить в образ своё.

Например, под тип фигуры «прямоугольник» можно выбрать прямые брюки, идеально ему подходящие, в пудрово-розовом оттенке или с цветочным принтом. Дополнить их белым жилетом, милой сумочкой, нюдовыми лодочками — чем не романтика и нежность?

Да и рубашка может быть вполне девичьего цвета и рисунка, главное для прямоугольника — никаких рюшей, оборок и воланов. И по такому принципу можно действовать с любыми параметрами. По сути, все типы красивых фигур можно как испортить неверно подобранным гардеробом, так и подчеркнуть достоинства каждого грамотной расстановкой деталей.

Фото: Shutterstock

Тест

Тип телосложения: вы эндоморф, эктоморф или мезоморф?

Выдержки из книги «Только для вашего типа: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения» Фила Катудала и Стейси Колино. Авторское право © 2019. Доступно в Hachette Books, издательстве Hachette Book Group, Inc.

Если вы похожи на многих людей, вы можете ответить на вопрос «Какой у вас тип телосложения?» с ответом вроде «горячий», «слабый», «сильный», «дряблый», «фигуристый» или другим прилагательным, основанным на ваших субъективных суждениях о себе. Но есть способы выяснить, какой у вас прирожденный тип телосложения, объективно говоря.

Эти объективные типы телосложения основаны на концепции соматотипов, которая была разработана в 1940-х годах для сопоставления типов телосложения с физическими сильными и слабыми сторонами, личностными характеристиками и поведением. Последующие данные свидетельствуют о том, что личность не имеет к этому никакого отношения. Но есть исследования, предполагающие, что различия в телосложении, гормональных реакциях и физических возможностях в первоначальных профилях соматотипа остаются верными. И за использованием соматотипирования для фитнеса и спортивных тренировок для повышения производительности стоят серьезные научные данные.

СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения

Чтобы точно определить, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или комбинированным типом, вы можете пойти в лабораторию и измерить жировые отложения. измеряется костная и мышечная масса. Вы также можете определить свой тип телосложения прямо сейчас , пройдя этот тест.

Внимательно прочитайте каждый из следующих вопросов или утверждений и (честно!) выберите вариант, который лучше всего описывает вас. Если вы не уверены, какой из двух ответов относится к вам, доверьтесь своим инстинктам или выберите оба — позже вы поймете, почему.

Вопросы

1. С объективной точки зрения, какой из следующих факторов кажется наиболее заметным (или доминирующим) на вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?

A. Кости

B. Мышцы

C. Жир

2. Как соотносятся ваши плечи с бедрами?

A. Мои плечи уже, чем бедра.

B. Они примерно такой же ширины, как мои бедра.

C. Мои плечи шире бедер.

3. Какой из следующих предметов лучше всего описывает форму вашего тела?

A. Карандаш

B. Песочные часы

C. Груша

4. Что произойдет, если обхватить одно запястье средним и большим пальцами другой руки?

A. Мои средний и большой пальцы немного перекрывают друг друга.

B. Мои средний и большой пальцы соприкасаются, но едва.

C. У меня щель между средним и большим пальцами.

5. Что касается вашего веса, какая из следующих моделей лучше всего описывает вашу историю?

A. У меня проблемы с набором мышечной массы или жира.

B. Я могу набирать и терять вес без особого труда.

C. Я легко набираю вес, но с трудом теряю его.

6. Подумайте о том, как выглядело ваше тело до того, как вы испортили его плохим питанием и физическими упражнениями, когда достигли своего полного роста в подростковом или юношеском возрасте. Как ты выглядел?

А. Я выглядел длинным и долговязым.

B. Я выглядел крепким и компактным.

C. Я выглядел мягким и полным.

7. Если бы вы регулярно занимались спортом и сделали перерыв на несколько месяцев, что бы произошло с вашим телом?

A. Я бы быстро потерял мышцы и силу.

B. Мое тело не сильно изменилось бы.

C. Мое тело значительно размякнет, и я, возможно, даже наберу вес.

8. Наденьте облегающие джинсы — в каком месте на вашем теле они будут слишком цепляться или даже застревать?

А. Нет. На самом деле, я не могу держать их без ремня.

B. Приложив немного усилий, я могу протиснуться в них на своих мускулистых бедрах.

C. Они цепляются за мою задницу или живот.

9. Когда вы серьезно переедаете углеводами (представьте: тарелка пасты с горкой или несколько кусочков пиццы), как вы себя чувствуете после этого?

А. То же самое, что и обычно — нормально, правда.

B. В целом я чувствую себя хорошо, хотя я замечаю, что мои мышцы живота очень напряжены, а живот кажется полным.

C. Чаще всего я чувствую усталость или вздутие живота в течение нескольких часов после еды.

10. Как бы вы описали костную структуру вашего тела?

A. У меня маленькая рамка.

B. У меня средняя оправа.

C. У меня относительно большая рама.

Как определить свой тип телосложения

Подсчитайте, сколько раз вы ответили A, B или C. Если вы выбрали в основном A, вы эктоморф; в основном четверки, вы мезоморф; в основном тройки, ты эндоморф.

Если ваши ответы были разделены примерно поровну — например, 5 и 5 или даже 6 и 4 — между двумя разными буквами, скорее всего, у вас гибридный тип телосложения. Чтобы быть точным, если ваши ответы были разделены на A и B, вы экто-мезоморф; если они распределены между B и C, вы мезоэндоморф; и если вы нашли ответы в соотношении 50-50 или 60-40 между А и С, вы экто-эндоморф.

Если вы в конечном итоге получите деление 7-3 между двумя разными типами, это может означать, что вы отклонились от своего истинного типа из-за неправильного выбора питания, и в этом случае гибридный подход к диете и упражнениям вернет вас назад. на правильном пути.

Вот что говорит о вас ваш тип телосложения

Эктоморфы

Как правило, худощавые и поджарые эктоморфы обычно имеют тонкую талию, узкие бедра и плечи, небольшие суставы и длинные ноги и руки. Они, как правило, стройные, без большого количества жира или заметной мышечной массы. Поскольку у них быстрый метаболизм, они быстро сжигают калории, поэтому эктоморфы могут часто чувствовать себя голодными в течение дня; тем не менее, независимо от того, что, как часто и сколько они едят, они не набирают вес или мышечную массу легко.

СВЯЗАННЫЕ: Эктоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ноги и умеренное количество жира в организме. Они генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, поэтому мезоморфам часто требуется немного более высокое потребление калорий (поскольку мышцам требуется больше калорий для их поддержания) и больше белка, чем другим типам (опять же, для поддержания мышц). Как правило, мезоморфы легко теряют или набирают вес.

СВЯЗАННЫЕ: Мезоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое эндоморфы часто описываются как пышные или полные, в то время как эндоморфные мужчины могут считаться коренастыми, рыхлыми или круглыми. У эндоморфов обычно узкие плечи и более широкие бедра, а лишний вес приходится на нижнюю часть живота, бедра и бедра. Им часто сложно похудеть, но при правильном питании и подходе к тренировкам это возможно.

СВЯЗАННЫЕ :  Диета эндоморфов: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ценится за эстетическую привлекательность. На самом деле, как мужчины, так и женщины, экто-мезоморфы, как правило, выглядят как «фитнес-модели». Часто мускулистые, с V-образным торсом (вспомните: широкая верхняя часть спины, развитая грудь и плечи, узкая талия), экто-мезоморфы поджарые и подвижные, с сильными на вид (но не громоздкими) руками и ногами.

Мезо-эндоморфы

Включая вариации, в которых люди имеют более преимущественно мезоморфные или эндоморфные качества (а не действительно равномерное расщепление), это наиболее распространенный гибрид, согласно исследованиям. Многие бодибилдеры и спортсмены контактных видов спорта (например, футболисты) имеют этот тип телосложения. Характеризующийся толстыми руками и ногами, квадратной грудью и средней частью, этот тип выглядит мощным, но не точеным. (Отчасти это может быть связано с тем, что люди с таким типом телосложения склонны задерживать воду и слой жира поверх мышц.)

Люди с таким телосложением, которые хотят получить более стройное телосложение, должны быть готовы к более утонченному подходу к тренировкам с отягощениями, кардио-тренировкам и диете, чтобы они могли уделять приоритетное внимание сжиганию жира.

СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться, если у вас тип телосложения мезоморф будь то плохие привычки в еде, малоподвижный образ жизни или комбинация этих менее звездных привычек.

Обладая длинными конечностями и меньшей костной структурой, эктоэндоморфы часто имеют мягкий живот, обвисшую грудь и дряблые плечи и ноги из-за пренебрежения. Чтобы улучшить физическую форму, состав тела и здоровье, наиболее эффективный план для этого типа включает тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио, которые способствуют росту мышц и стимулируют обмен веществ.

Поскольку у экто-эндоморфов может развиться некоторая резистентность к инсулину, их тела могут быть не столь эффективны при сжигании углеводов, поэтому им следует следовать диете, подходящей для эндоморфов — с немного более высоким потреблением белка, средним потреблением жиров и более низким уровень углеводов — до тех пор, пока не сойдет лишний жир и не будет оптимизирована метаболическая функция; затем эти гибридные типы могут переключиться на более эктоморфный подход (добавляя больше углеводов).

СВЯЗАННЫЕ: Как тренироваться, если у вас тип телосложения эктоморф

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше здоровье костей, настроение, энергия и многое другое.

Вот с чего начать, как стать лучше и как избежать…0002 Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы: от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи в лечении таких состояний, как…

Крис Илиадес, доктор медицинских наук Подходит для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски

Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями

Поддержание физической формы может сыграть большую роль в лечении симптомов и замедлении прогрессирования хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит, диабет 2 типа…

Брайан Мастроянни

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

От эллиптических тренажеров до лестниц и беговых дорожек, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров. ..

Джессика Мигала

Как стать более гибким и почему это важно

Узнайте определение гибкости, какие упражнения улучшают гибкость и как стать более гибким. Вот все, что вам нужно знать о растяжке…

К. Алейша Феттерс

Является ли метод 3-2-8 действительно хорошей тренировкой?

Это скорее недельная программа тренировок, чем отдельная тренировка. Он основан на силовых тренировках, низкоинтенсивных тренировках по пилатесу или у станка, а также множестве шагов…

Автор: Лия ​​Грот

Тип телосложения Диета: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Как работает диета по типу телосложения?

Если вы соблюдаете питательную диету и занимаетесь спортом, возможно, вы все равно не получите желаемых результатов. «Многие люди тренируются впервые и едят чище, чем когда-либо, но все равно вредят своему телу», — говорит Фил Катудал, знаменитый тренер и соавтор книги «9».0003 Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения   с журналистом в области здравоохранения Стейси Колино.

Идея о том, что у всех есть тип телосложения, исходит от Уильяма Герберта Шелдона, доктора медицинских наук, покойного психолога, который в 1940-х годах разработал так называемые «соматотипы».

«Он пытался объяснить типы личности на основе физиологической структуры», — говорит Катудал. Проблема в том, что, хотя исследования показывают, что люди судят о личности, основываясь на чертах тела, связь черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и увязает в предвзятости и стигматизации).

«Он наткнулся на кое-что замечательное, связанное с типами телосложения, но с личностными чертами все в порядке, — говорит Катудал.

Когда дело доходит до вашего тела, Катудал говорит, что есть общие элементы среди типов телосложения, которые указывают на то, сколько мышц или жира вы склонны иметь, а также насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм и, следовательно, насколько легким или трудным он может быть. быть для вас, чтобы похудеть.

Существует не так много исследований о том, как соматотип человека может лучше повлиять на его диету и привычки к упражнениям. Но есть некоторые данные о различиях в составе тела. В одном небольшом исследовании приняли участие 63 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Исследователи обнаружили, что те, чье тело было длинным и худым, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую безжировую массу тела по сравнению с теми, у кого были пышные формы или фигура в виде песочных часов.

В более поздней статье проанализированы трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.

Они пришли к выводу, что соматотип связан с такими факторами, как диета, физическая активность, изменение веса, индекс массы тела (ИМТ) и даже статус заболевания. . У участников с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше по сравнению с худощавыми и долговязыми участниками, а также с теми, кто имел фигуру в виде песочных часов. Женщины, которые были худыми и долговязыми, также чаще имели недостаточный вес. Когда исследователи изучили их диетическое потребление, они обнаружили, что люди с пышными формами потребляют больше белка, а худощавые люди в среднем потребляют меньше.

Катудал говорит, что выявление вашего доминирующего типа телосложения (потому что вы можете сочетать в себе два типа телосложения) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам ставить более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то другой, у которого нет такой же структуры тела, вы не получите таких же результатов. Это помогает привести ваши ожидания в соответствие с тем, что для вас возможно», — говорит он.

Типы телосложения и как узнать свой тип

Существует три основных типа телосложения, говорит Катудаль. Ежедневные физические упражнения, диетические привычки и даже метаболические изменения в результате беременности и менопаузы могут исказить ваш тип телосложения, поэтому вы можете не сразу распознать свой. Факторы образа жизни, возможно, также изменили ваше тело, так что теперь вы больше похожи на гибридный тип.

Если вы не совсем понимаете, куда попадает ваше тело, один из ключей к более естественному метаболическому состоянию вашего тела — это то, как ваше тело выглядело, когда вы были поздним подростком или когда вам было немного за двадцать, — говорит Катудал. Вот еще несколько подсказок, от  Just Your Type , чтобы определить вашу категорию.

Эктоморф Худой, длинный и долговязый. У вас меньшая костная структура, а плечи, как правило, уже, чем бедра. С годами вы также можете заметить, что у вас проблемы с набором веса. Этот тип обычно может обрабатывать больше углеводов.

Мезоморф У вас больше мускулов, у вас фигура в форме песочных часов и среднее телосложение.

Эндоморф  У вас, как правило, больше жира, чем у других типов телосложения в этой структуре. Катудал говорит, что женщин-эндоморфов можно назвать пышными, а мужчин можно назвать коренастыми. Вы склонны переносить вес на живот, бедра и бедра. Эндоморфы могут быть более склонны к резистентности к инсулину, поэтому им необходимо следить за потреблением углеводов. Резистентность к инсулину возникает, когда клетки не могут эффективно получать глюкозу из вашей крови, а ваша поджелудочная железа компенсирует это, увеличивая выработку инсулина, и это является отличительной чертой диабета 2 типа.

Тем не менее, «многие люди неправильно классифицируют свой тип телосложения», — говорит Катудал. Его книга включает в себя тест, который поможет вам определить, подходите ли вы к одному из трех основных типов, описанных выше, или к гибридному типу, описанному ниже. (Чтобы определить свой тип телосложения, пройдите тест здесь.)

Экто-мезоморфы  Этот тип телосложения худощавый и мускулистый.

Мезо-Эндоморфы Этот человек силен, но мускулы не выражены, как у футболиста. Но вам не обязательно быть футболистом, чтобы иметь такой тип телосложения — на самом деле он встречается чаще, чем вы думаете. В прошлом обзоре 774 взрослых наиболее распространенным соматотипом у мужчин и женщин была комбинация эндоморфа и мезоморфа.

Экто-эндоморфы  Описывает человека, который от природы худой, но набрал вес из-за отсутствия физических упражнений и неправильного питания.

Примерное меню продуктов для каждого типа телосложения

Примерное меню на 1 день для эктоморфов

Что касается макронутриентов (углеводы, белки, жиры), Catudal предполагает, что эктоморфы потребляют 45-35-20 углеводов, белок и жир. Это означает, что вы будете есть диету с умеренным содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов по сравнению с другими диетами.

Завтрак Овсянка с фруктами и орехами

Полдник Протеиновый коктейль

Обед Салат с нарезанными овощами, курицей и винегретом 90 Закуска

7 90 15 Яблоки и миндаль

Ужин Креветки на гриле и брокколи по лебеде

Примерное меню на 1 день для мезоморфов

Мезоморф будет стремиться распределять свои калории достаточно равномерно между макронутриентами, говорит Катудал.

Завтрак  Тост с яичницей

Закуска  Протеиновый батончик и фрукты

Обед  Салат из нарезанных овощей, нута и заправки на ваш выбор

4 Овощи и хумус

Ужин  Курица грудка, жареные овощи, сладкий картофель

Примерное меню на 1 день для эндоморфов

Эндоморфу следует придерживаться соотношения калорий 20-40-40 между углеводами, белками и жирами, чтобы избавиться от жира. , — говорит Катудаль. (Читайте: много белка, меньше углеводов.) Употребляйте зерновые во время обеда или ужина, в зависимости от времени тренировки, советует он.

Завтрак  Яйца и шпинат

Закуска  Протеиновый батончик

Обед  Жареная индейка в салате

7 0 0002 Ужин  Курица с лапшой из цуккини и киноа

Преимущества следования за телом Типовая диета

Информация о вашем соматотипе и о том, где вы падаете, может помочь вам определить потребление питательных веществ, которые будут наилучшим образом подпитывать ваше тело, и, если это ваша цель, чтобы вы могли сбросить вес более эффективно, говорит Катудал. Диета по типу телосложения не является нездоровой, что является еще одним плюсом, и, что важно, она может увести вас от более экстремальных диет, которые в лучшем случае не сработают, а в худшем — приведут к обратным результатам.

Тем не менее, есть предписание по питанию. Например, считается, что эктоморфы преуспевают в плане питания с высоким содержанием углеводов, поэтому кето-диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов может привести их к неудаче. Это одна из причин, по которой новейшая диета не обязательно даст вам те же результаты, что и ваш друг, испробовавший тот же план.

Вы также сможете проверить свои цели на реальность. «Хотя любой может резко изменить свой тип телосложения при рождении, это зависит от того, сколько времени и усилий вы хотите вложить», — говорит Катудал. Возможно, сейчас вы стремитесь к рельефному прессу, но это может не подходить вашему телу — и это нормально. Несмотря на то, во что вас может убедить популярная культура, «идеальной» диеты не существует, и улучшение вашего здоровья — вот что важно.

Еще одно преимущество работы с типом телосложения заключается в том, что оно может помочь вам «понять, как максимально использовать свой потенциал и не разочаровываться из-за своих ограничений», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и специалист по фитнес-питанию. в Майами. Например, эндоморфам, как правило, труднее сбрасывать вес. По ее словам, знание этого заранее может помочь вам выполнить необходимую работу или соответствующим образом скорректировать свою диету (сократив количество углеводов). Потеря веса часто вызывает большое разочарование, и знание своего типа телосложения может помочь вам правильно сформулировать ожидания.

Недостатки диеты по типу телосложения

Многие эксперты говорят, что недостаточно данных для поддержки диеты по типу телосложения. «Просто нет исследований по использованию вашего соматотипа для определения вашей диеты», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Вэлли-Виллидж, Калифорния. Хотя это может указывать на то, как легко вы можете похудеть (худощавым от природы эктоморфам и более мускулистым мезоморфам, вероятно, будет легче из-за их предполагаемой более здоровой функции инсулина), она говорит: «С точки зрения типа телосложения, единственный тип, который имеет значение для ваша диета зависит от того, яблоко вы или груша».

«Груши» имеют меньшую талию по сравнению с их большими бедрами и бедрами. «Яблоки» имеют большую среднюю часть тела, определяемую как талия более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, что связано с повышенным риском метаболического синдрома.

«Когда вы носите вес вокруг живота, вы, вероятно, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с теми, у кого вес распределяется по всему телу», — говорит доктор Джемполис.

В этом плане яблочным типам рекомендуется ограничить зерновые и крахмалистые углеводы, чтобы улучшить чувствительность к инсулину. Это верно независимо от того, как бы вы описали себя, говорит она, добавляя, что даже эктоморфы с большим животом подвержены риску проблем со здоровьем.

Также учтите, что многие люди не вписываются в аккуратную маленькую систему организации типов телосложения, говорит Нэнси Гест, доктор философии, доктор медицинских наук, CSCS, диетолог, генетический исследователь и личный тренер из Торонто. «Люди существуют между каждым из типов телосложения — мы принимаем любую форму. Есть так много исключений из правила [кто соответствует какому соматотипу], что после этого это уже не правило», — говорит она.

Доктор Гест также отмечает, что недостаточно научных данных, чтобы предположить, что вы можете заниматься спортом для вашего типа. «Мы не знаем, следует ли вам делать противоположное [своим сильным сторонам], чтобы сбалансировать себя, или делать то, что у вас хорошо получается, чтобы извлечь выгоду из своих способностей. Пока неясно, как тренировать людей в зависимости от их типа телосложения», – говорит она.

Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения

В дополнение к выбору продуктов диета по типу телосложения рекомендует, чтобы ваш тип телосложения направлял вас к идеальной тренировке. Одно предостережение: «Это не значит, что вы должны ограничивать себя. Это могут быть вещи, в которых вы хороши, но мы не хотим мешать людям заниматься любимым делом», — говорит Катудал.

Эктоморф  Вы можете обнаружить, что тяготеете к видам спорта, требующим выносливости, таким как бег, но добавление тренировок с отягощениями (таких как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом) может помочь вам нарастить подтянутые, сухие мышцы и снизить риск травм. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) эффективны, поскольку они тренируют как анаэробную, так и аэробную кардиосистемы, а также наращивают силу и мышечную массу.

Мезоморф  Вы склонны легко наращивать мышечную массу, а виды спорта, требующие быстрого прилива силы и мощи (например, футбол или хоккей), обычно даются легко. Но вам также легко достичь фитнес-плато. Имейте в виду, что изменение ваших тренировок, выполнение тренировок разной интенсивности (таких как тренировка HIIT, спринт или кикбоксинг) и изменение режима тренировок каждые несколько месяцев могут помочь избежать этих плато и поддерживать вас в лучшей форме, говорит Катудал.

Эндоморф Добавление тренировок HIIT к вашей тренировочной программе после увеличения выносливости и выносливости — отличный способ стимулировать дополнительное сжигание жира, которое продолжается даже после тренировок.

Любимые ресурсы: диета для типов телосложения

Just Your Type: полное руководство по питанию и тренировкам, подходящим для вашего типа телосложения

Фил Катудал и Стейси Колино

Эта книга блестяще объясняет основы диеты и физических упражнений с добрым и вдумчивым тоном. Вы почувствуете, что у вас есть возможность принять привычки, которые подходят вашему телу, не чувствуя, что вы ограничены своим «типом».

Что такое еда для вашего типа телосложения?

Хелен Коллиас, доктор философии, и Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, CSCS

Precision Nutrition — это компания, которая сертифицирует специалистов в области здоровья и фитнеса, а их эксперты являются отличными источниками для честного анализа диетических тенденций. Эндрюс и доктор Коллиас предлагают советы о том, как попробовать диету по типу телосложения здоровым и устойчивым способом.

Как питаться для вашего типа телосложения, эпизод. 135

Фитнес-подкаст Open Sky

Иногда легче слушать, пока вы учитесь, и этот подкаст является хорошим введением в типы телосложения и помогает ответить на распространенные вопросы, например, как вы можете нарастить мышечную массу, если вы эктоморф, и как эндоморф может стать сильнее, чтобы разгоняют их метаболизм.

Как похудеть в зависимости от типа телосложения, серия Ep. 35

Поднявшись на бобовый стебель

Если ваша основная цель диеты по типу телосложения — похудеть, в этом подкасте вы узнаете, как цели потребления калорий, белков и жиров различаются для каждого типа телосложения. (Тем не менее, всегда консультируйтесь с RD для наиболее персонализированных расчетов.)

Следует ли вам соблюдать диету по типу телосложения?

Если вы ищете новый подход к диете и программе упражнений, следование вашему соматотипу может быть способом максимизировать сильные стороны вашего тела и исправить любые недостатки. Тем не менее, эксперты не согласны с тем, что научные данные поддерживают следование этому типу программы. В результате он безопасен, потому что обычно фокусируется на цельных продуктах, богатых питательными веществами, сбалансирован и не исключает какую-либо одну группу продуктов.

Последнее слово: вредны ли искусственные пищевые красители?

Искусственные пищевые красители содержатся в тысячах пищевых продуктов и напитков и в целом признаны FDA безопасными, но этот статус подвергся критике из-за пропаганды…

Лиза Рапапорт

Добавки родиолы розовой популярны благодаря предполагаемому использованию для снижения артериального давления, укрепления психического здоровья и повышения физической выносливости. Найти…

Кристен Черни, доктор философии

5 Потенциальная польза для здоровья от аюрведической диеты

От облегчения пищеварения до уменьшения тяги к еде и лучшего контроля веса аюрведическая диета может принести пользу вашему общему здоровью и самочувствию.

Джессика Мигала

Что такое аюрведическая диета? Подробное научное руководство по приготовлению пищи и питанию в соответствии с Аюрведой

Аюрведическая диета, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья, включает в себя употребление в пищу сезонных продуктов, приготовление пищи со специями и синхронизацию приемов пищи с вашим циркадным ритмом…

Джессика Мигала

Исследование подтверждает многочисленные риски для здоровья, связанные с добавлением сахара и депрессия.

Автор: Лиза Рапапорт

Диетолог на каждый день: расшифруйте содержимое коробки для яиц с помощью диетолога

диапазон, без клетки и многое другое может сбить с толку. Это…

Келли Кеннеди, RDN

Что такое натто? Полное руководство

Натто — это традиционная японская еда из ферментированных соевых бобов, которая недавно стала популярной на TikTok. В этом руководстве обсуждается, как лучше всего подавать натто, способы …

Эшли Уэлч

Могут ли функциональные продукты сохранить ваше здоровье или это просто реклама?

Функциональные пищевые продукты и напитки содержат пробиотики, клетчатку, растительные вещества и другие добавки, чтобы привлечь внимание потребителей, заботящихся о своем здоровье и нуждающихся в улучшении пищеварения.