Нужен ли пояс при приседаниях со штангой: Для чего нужен атлетический пояс

Содержание

Нужно ли надевать пояс при приседаниях

Есть такое весьма расхожее мнение, что приседать с поясом не так круто и эффективно, чем без него. Основано оно на том, что, к примеру, без пояса лучше работают абдоминальные мышцы. Наука пробует развеять эти предрассудки.

Если вы давние читатели Зожника, то рассказывать о том, почему надо приседать с весами не нужно. А если нужно, то вот отличный текст, прочитав который вы начнёте приседать, если еще этого не делаете, при отсутствии медицинских противопоказаний.

Но в приседаниях, как известно, дьявол кроется в деталях: дебаты о том, как именно приседать правильнее и эффективнее не смолкнут никогда. И сегодня мы рассмотрим такой небольшой, но важный аспект как использование или не использование пояса при приседаниях.

Исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”

Сошлемся на исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”.

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т. е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не менее 125,5 кг не менее чем на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.

В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

И вот какие результаты получили ученые.

Техника не меняется

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было.

Абдоминальные мышцы напрягаются одинаково

В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом.

При этом адепты приседаний без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания такого внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает этот довод.

Уменьшение времени прохождения мёртвой точки с поясом

Надевание пояса уменьшает время на прохождение “мертвой” точки при приседаниях.

Увеличение напряжения квадрицепса и бицепса бедра с поясом при одинаковой нагрузке

Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.

Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

В целом, это исследование скорее защищает приседания с ремнем. Однако, исследователи делают серию оговорок.

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь преположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не покрывало людей с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат на тренажёрах, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В целом исследователи пишут, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Читайте также на Зожнике:

Как правильно приседать со штангой

Почему нельзя голодать для похудения

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Пояс для приседаний: стоит ли использовать

Параллельное приседание со штангой на спине обычно используется для увеличения силы нижних конечностей и улучшения спортивных результатов. Тем не менее, есть много людей, которые не могут выполнять приседания на спине из-за слабости основных мышц, предыдущей травмы нижней части спины, неспособности адекватно использовать или нагружать верхние конечности или плохой техники. Возможным альтернативным упражнением для нижних конечностей является поясное приседание. В отличие от приседания на спине, поясное приседание помещает нагрузку на таз, минуя необходимость поддерживать нагрузку с помощью верхних конечностей, верхней части спины и туловища. До настоящего времени ни одно исследование не пыталось количественно оценить различия в напряжении нижней части спины между параллельным приседанием на спине и поясным приседанием. Учитывая, что нагрузка прикладывается на уровне или чуть выше таза, вполне разумно то, что поясное приседание может привести к снижению мышечной активности нижней части спины и других стабилизаторов туловища. Американские исследователи из Университета Новой Англии решили проверить это в своем эксперименте, результаты которого были недавно опубликованы в Journal of Human Kinetics.

Нужен ли пояс при приседаниях: исследование

Исследователи провели эксперимент с участием 10 опытных силовых спортсменов, которые имели опыт, как с обычным приседанием на спине, так и с менее известным поясным приседанием. На кожу спортсменов помещали электроды, которые могли измерять активность мышц под ними (область живота, низа спины, передняя и задняя поверхность бедра, передняя и задняя поверхность голени). Затем после разминки испытуемые должны были приседать с весом равному их собственному весу тела. Либо со штангой на спине либо приседания на поясе, которые выполнялись на тренажере wenning Strength belt squat machine(Рис.1).

Исследователи определили, в какой степени оба упражнения активизировали мышцы нижней части тела спортсменов.

Приседания с поясом меньше нагружает мышцы

Две версии приседаний активизировали мышцы во многом схоже, но были и различия. Поясное приседание активизировало группы мышц в средней части тела, такие как прямая мышца живота, разгибатели нижней части спины и ягодичные мышцы, в значительно меньшей степени, чем обычное приседание на спине.

Следует отметить, что участникам не разрешалось использовать руки для удержания равновесия или оказания помощи во время приседаний на поясе. Вместо этого участников попросили держать руки перед собой или слегка касаться

верхней части стойки. Вполне возможно, что если бы участникам было позволено схватиться за опору и использовать свои верхние конечности для помощи в движении, то мышечная активность могла бы измениться.

Заключение экспертов о приседаниях с поясом

«Наши результаты показывают, что поясное приседание обеспечивает аналогичные мышечные потребности для четырехглавых мышц, мышц задней поверхности бедра и голени, но менее требовательно к стабилизаторам туловища

и ягодичным мышцам», — пишут исследователи. «Поясные приседания могут быть подходящей альтернативой приседаниям на спине, чтобы избежать напряжения мышц нижней части спины или туловища».

Источник:

Activity of Trunk and Lower Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats and Belt Squats. Lori Joseph, Josh Reilly, Kristine Sweezey, Robyn Waugh, Lara A. Carlson and Michael A. Lawrence. J Hum Kinet. 2020 Mar 31;72: 223-8.

Стоит ли приседать с ремнем? – Торохтий Тяжелая атлетика

Вы, наверное, видели много людей в спортзале, приседающих с ремнем. И это, возможно, заставило вас задуматься: «Должен ли я носить пояс, когда приседаю?». И в этой статье мы поможем вам найти ответ на этот вопрос самостоятельно. Мы обсудим все преимущества использования ремня для приседаний, а также то, как выбрать правильный пояс для вас, в зависимости от типа тренировок, которые вы выполняете.

Стоит ли приседать с ремнем? Да, если вы поднимаете большие веса. Это поможет вам улучшить биомеханику, снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить будущие травмы.

Что делает и не делает ношение подъемного ремня во время приседаний?

Начинающие лифтеры часто не знают точно, зачем используются подъемные ремни для приседаний, и поэтому они обычно спрашивают: «Что делает пояс для приседаний». К счастью для всех нас, на этот вопрос есть простой и прямой ответ. Использование подъемного пояса при приседаниях с большим весом помогает предотвратить травмы, снижает нагрузку на позвоночник, улучшает биомеханику во время движения и обеспечивает дополнительную поддержку, что для большинства атлетов приводит к большей уверенности в том, что они справятся с желаемым весом. . Вот почему, когда вы видите людей в тренажерном зале, приседающих с действительно тяжелым весом, в большинстве случаев они носят ремни.

С другой стороны, если вы не приседаете с большим весом, а выполняете тренировку в стиле HIIT, носить подъемный пояс абсолютно необязательно. Вместе с тем, даже если вы поднимаете большой вес, но выполняете изолированную работу на плечи, бицепсы, трицепсы или квадрицепсы, вам не нужно носить пояс, так как мышцы, выпрямляющие позвоночник, не работают против большого сопротивления. . Так что вам не нужна эта дополнительная поддержка.

3 Основные преимущества использования тяжелоатлетического пояса в приседаниях

Как вы уже видите, ношение пояса дает много преимуществ при выполнении приседаний. Тем не менее, большинство атлетов используют пояс только из-за трех основных преимуществ, которые будут подробно рассмотрены ниже.

Профилактика травм

Тяжелая атлетика оказывает огромное давление на организм, причем не только на мышечные ткани, но и на позвоночник, и на все суставы, задействованные во время основных упражнений (приседания, становая тяга, жим лежа, и т. д.). Из-за этого, как правило, случаются травмы, и в большинстве случаев лифтеры пытаются сделать все, что в их силах, чтобы избежать такого сценария.

При ношении ремня можно избежать серьезных травм, особенно ортопедических, при большой нагрузке. Это потому, что пояс обеспечивает дополнительную поддержку позвоночника, помогает поддерживать правильную форму и гарантирует, что вы задействуете основные мышцы во время подъема. Комбинация этих трех вещей гарантирует, что вы двигаетесь наилучшим образом, даже когда поднимаетесь близко к своему одноповторному максимуму. Многие специалисты утверждают, что использование пояса является необходимостью для лифтеров, которые приседают или делают становую тягу, в два раза превышающую вес их тела или более. В противном случае такой вес на позвоночник может привести к серьезным повреждениям, особенно если упражнения выполняются еще и с неправильной техникой.

Уменьшение нагрузки на позвоночник

Стоит ли приседать с ремнем? Да, если вы поднимаете тяжести и хотите, чтобы ваш позвоночник не травмировался. Исследования уже подтвердили, что ношение пояса для тяжелой атлетики может увеличить внутрибрюшное давление примерно на 50%, и вы можете думать об этом повышенном давлении как о воздушном шаре, который надувается внутри вашего живота. Теперь вы можете подумать, что это звучит совсем нехорошо, но на самом деле это очень полезно. Благодаря повышенному внутреннему давлению позвоночник получает поддержку изнутри за счет раздутой брюшной полости, а брюшная стенка и мышцы нижней части спины поддерживают его снаружи. Ощущение обоих типов давления помогает сохранить позвоночник более стабильным и, таким образом, снижает нагрузку, которой он подвергается во время поднятия тяжестей.

Помогает улучшить биомеханику тела

Согласно исследованиям, ношение подъемного ремня при становой тяге или поднятии любого предмета с земли уменьшает разгибание, сгибание и боковое сгибание позвоночника. В то же время показано, что он увеличивает сгибание в коленях и бедрах. Проще говоря, ношение пояса гарантирует, что вы используете для подъема ноги, а не спину, а это именно то, чего вы хотите, когда выполняете тяжелую тренировку. Это правильная биомеханика как для приседаний, так и для становой тяги, и, используя их, вы сможете правильно выполнять упражнения и со временем улучшать свои одноповторные максимумы по мере наращивания силы нижней части тела.

Как использовать пояс для пауэрлифтинга во время приседаний?

Теперь, когда мы ответили на вопрос «Нужен ли пояс для приседаний?» Давайте перейдем к разговору о том, как использовать его при приседаниях. Ниже мы подробно обсудим четыре шага, которые вам необходимо предпринять, чтобы вы точно знали, что делать после того, как найдете подходящий вам ремень.

Шаг 1. Найдите тазовую кость

После того, как вы несколько раз наденете пояс, вы сможете интуитивно определить положение тазовой кости; однако первые несколько раз вам придется сознательно думать о том, где он находится. Общее правило заключается в том, что пояс следует размещать на более «мягких» частях вашего корпуса, ближе к середине и верхней части живота, а не к какой-либо кости. Положение может немного смещаться, чтобы вам было максимально удобно, но середина вашего туловища — это то место, где обычно должен быть ремень.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох

Прежде чем застегнуть ремень, очень важно сделать одну секунду, чтобы сделать глубокий вдох. Это потому, что вы хотите, чтобы ремень находился в положении, при котором он дает вам сжатие и сопротивление. При этом вам не нужно пылесосить весь желудок; вы просто хотите сделать один действительно глубокий вдох.

Шаг 3. Застегните ремень

Прежде чем выдохнуть, вы должны застегнуть ремень, и способ сделать это зависит от того, какой тип ремня у вас есть — некоторые используют зубец, рычаг или липучку, чтобы защелкнуть две стороны. Очень важно помнить, что между животом и ремнем должно быть пространство для комфорта.

Шаг 4. Выдохните и затяните пояс

После выдоха сделайте нормальный вдох, а затем используйте так называемый маневр Вальсальвы, чтобы проверить натяжение. Когда вы выдыхаете, между вами и ремнем не должно быть зазора.

Подпишись!

Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Как правильно выбрать тяжелоатлетический пояс для приседаний?

При выборе подъемного ремня для приседаний необходимо учитывать три основных момента:

Размер
Материал
Пряжка

Давайте рассмотрим их подробно.

Два самых важных измерения — ширина и толщина. Ремни для тяжелой атлетики обычно бывают трех размеров: 4,3 или 2,5 дюйма. Самые большие из них предлагают наибольшую поддержку и являются предпочтительными для большинства спортсменов. 3 или 2,5 дюйма предпочитают люди с меньшим торсом, так как они с меньшей вероятностью вонзятся в ребра. Что касается толщины, то большинство ремней имеют толщину от 9до 13 миллиметров толщиной. Чем толще ремень, тем сложнее его разорвать, поэтому более тонкие ремни обычно более удобны. При этом более толстые ремни обеспечивают большую поддержку и более долговечны.

Материал

Большинство ремней изготавливаются из кожи или нейлона. Кожаные ремни обычно дороже, долговечнее и обеспечивают большую поддержку. Но некоторые спортсмены предпочитают использовать нейлоновые ремни, потому что они более удобны, и ваши бедра могут свободно двигаться во время тренировки. Их также намного легче надевать и снимать, что очень важно для тренировок в стиле CrossFit.

Пряжка

Ремни делятся на три основные категории в зависимости от пряжки. Это:

Ремни уровня: Эти легко снимаются и надеваются; однако, если вы хотите сделать их более тугими, вам нужно использовать отвертку и изменить положение пряжки, что для некоторых людей немного неудобно.
Зубчатые ремни: Существует два типа зубчатых ремней: одинарные и двойные зубцы. Первые крепятся легче; однако люди предпочитают второй вариант, так как он более надежен и равномерно распределяет давление на талию. Единственное, что в них раздражает, так это то, что их сложнее снять или надеть.
Пояса на липучках: Тяжелоатлетические ремни на липучках обычно изготавливаются из нейлона и обычно более удобны; однако они не так удобны и долговечны, как другие варианты, которые мы обсуждали.

Наши рекомендации: WARM BODY COLD MIND Кожаный тяжелоатлетический пояс

Этот продукт Warm Body Cold Mind представляет собой кожаный тяжелоатлетический пояс премиум-класса, предназначенный для всех видов тяжелоатлетов, от тяжелоатлетов-олимпийцев до пауэрлифтеров и кроссфитеров. Он изготовлен из высококачественного материала, что обеспечивает его долговечность, а также доступен в различных размерах от S до XXXL.

Проверить цену на WBCM

Проверить последнюю цену на Amazon

Должен ли я носить пояс, когда приседаю?

Да, если вы поднимаете большие веса и хотите предотвратить возможные травмы и минимизировать нагрузку на позвоночник.

Что делает ремень при приседаниях?

Использование тяжелоатлетического пояса для приседаний обеспечивает большую поддержку во время движения, улучшает биометрические показатели, снижает нагрузку на позвоночник и помогает предотвратить травмы.

С каким весом следует использовать пояс для приседаний?

Общее правило заключается в том, чтобы начать, как только вы начнете поднимать в 1,5 раза больше собственного веса. Тем не менее, вы можете начать с веса, в 1 раз превышающего ваш вес, если вы чувствуете в этом необходимость.

Заключение

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, почему полезно носить тяжелоатлетический пояс и когда вам следует начинать его делать, если вы часто поднимаете большие веса. А для тех, кто уже использует ремень, какие самые большие преимущества вы увидели в его использовании? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Почему тяжелоатлетические пояса абсолютно необходимы и когда их использовать – Gunsmith Fitness

Один из самых горячих споров в тренажерном зале касается тяжелоатлетических поясов. Некоторые утверждают, что ремни абсолютно необходимы для подъема тяжестей. Другие утверждают, что подъемные ремни просто маскируют ваши слабости.

В реальности ситуация немного другая. Если вы спортсмен от среднего до продвинутого уровня, ремни могут значительно повысить эффективность ваших тренировок. Если вы новичок, то любая боль в спине или дополнительный вес от ремня — это просто пластырь.

Это еще не все. Итак, мы хотели сломать его раз и навсегда. Если вы подумываете о покупке силового пояса для тренажерного зала, продолжайте читать.

Ознакомьтесь с нашими поясами для тяжелой атлетики премиум-класса

Обратите внимание, в Gunsmith Fitness мы занимаемся продажей поясов для тяжелой атлетики. Мы также съеживаемся, когда видим, как люди делают приседания или сгибания рук с ремнями. Как любители тренажерного зала, мы не хотим, чтобы кто-то использовал ремень, если в этом нет необходимости.

Итак, вот несколько ситуаций, когда не стоит покупать у нас один из лучших в мире тяжелоатлетических поясов:

Вы не приседаете и не делаете становую тягу

Конечно, есть несколько других упражнений, для которых могут быть полезны пояса для поднятия тяжестей. Хлеб с маслом? Приседания и становая тяга. Серьезные лифтеры, желающие добавить килограммы к своим основным упражнениям, выиграют от пояса. Если вы работаете с отягощениями на тренажерах на протяжении всей тренировки, вам НЕ нужен тяжелоатлетический пояс.

Даже спортсмены, тренирующие движения с собственным весом или упражнения с гантелями, не получат большой пользы от ремня. Пояса нужны только при перемещении большого веса на штанге. Приседания, становая тяга, толчок и т. д.

Идеальная форма и тяжелые веса

Есть причина, по которой одни из самых больших и крутых парней в спортзале используют ремни. Почему? Они двигают тяжелые веса почти в идеальной форме. Если бы форма не была идеальной, они бы травмировались.

Людям такого типа нужен пояс, чтобы преодолеть плато и побить личные рекорды. Ремни ничего не сделают, чтобы вылечить плохую форму. На самом деле, вы можете увеличить вес с помощью ремня. А лишний вес при плохой форме никогда не бывает хорошей идеей. Пояс может даже усилить эту плохую форму. Таким образом, до тех пор, пока вы не начнете работать с большим весом с хорошей техникой, вам следует держаться подальше от пояса.

Правильная стабилизация

Одной из основных проблем, с которой сталкиваются некоторые люди при использовании поясов для поднятия тяжестей, является стабилизация корпуса. Если вы никогда не поднимали тяжести без ремня, то ваши основные мышцы могут быть значительно слабее, чем окружающие области.

Таким образом, вы не сможете поднять почти такой же вес, если снимите ремень. Это верный рецепт травмы. Вместо этого избегайте ремня, когда учитесь поднимать тяжести. После того, как вы добились максимального прироста для новичков, отличной идеей может стать использование пояса.

Старые травмы и кровяное давление

И последнее, но не менее важное: людям, перенесшим грыжу или страдающим высоким кровяным давлением, следует избегать использования пояса. Пояса для поднятия тяжестей могут значительно усугубить эти проблемы, даже обострив старые ноющие травмы.

Когда пояса для тяжелой атлетики — отличная идея

Теперь мы подошли к хорошему. Есть причина, по которой многие бодибилдеры используют тяжелоатлетический пояс на каждой тренировке. Почему? Потому что они предлагают огромную пользу лифтерам среднего и продвинутого уровня.

На самом деле, большинство не стали бы брать тяжелую штангу для глубоких приседаний без пояса. Проще говоря, как только у вас будет достаточный вес на штанге, вам понадобится ремень для ее безопасного перемещения.

Вот еще несколько причин, почему подъемные ремни — отличная идея:

Предотвращение травм

Когда вы находитесь под тяжелым грузом, подъемный пояс может помочь вам предотвратить серьезные травмы, в частности — ортопедические. Не заблуждайтесь об этом. Когда вы выполняете 80% или более своего одноповторного максимума во время приседаний или становой тяги, ремень может уберечь вас от травм при сохранении идеальной формы.

На самом деле, многие утверждают, что пояс необходим тем, кто может приседать или тянуть в 2 раза больше собственного веса. Ноги будут лучше реагировать на тренировки и расти быстрее, чем ваш пресс и нижняя часть спины. Таким образом, пояс может компенсировать любой дисбаланс между силой ваших ног и вашего кора.

Больше веса

Почему пояса для тяжелой атлетики так популярны? Потому что они позволяют поднимать больший вес! Тренированные спортсмены обычно обнаруживают, что их максимальный вес увеличивается на 5-15% после тренировок с поясом в течение одной-двух недель. Это большой дополнительный вес.

Для 80-килограммового мужчины, приседающего в 2 раза больше собственного веса, добавление 15% к его приседаниям эквивалентно добавлению 24 кг к одноповторному максимуму. Это адский прогресс, если просто использовать спортивный аксессуар в течение недели.

Однако есть одна оговорка. Если вы не атлет среднего или продвинутого уровня, вы можете ограничить свои результаты, используя пояс до того, как придет время. Наберись терпения, молодой кузнечик. Не жадничайте со своей прибылью!

Разрушение плато

Естественным тренирующимся, застрявшим на определенном плато, всегда будет полезно включить в свои тренировки пояса для поднятия тяжестей. Нет более быстрого способа побить личный рекорд одноповторного максимума, чем пристегнуть пояс на несколько тренировок.

Пояс не только сделает вас сильнее, но и мысленно поверит, что вы можете поднять вес. Пояс помогает сломать ментальные плато так же, как и физические.

Улучшенная биомеханика

Исследования показали, что пояс обеспечивает идеальную биомеханику при приседаниях и становой тяге. Тяжелоатлетический пояс заставит вас поднимать больше ногами, а не спиной. Поскольку ваши ноги могут адаптироваться к тяжелым нагрузкам быстрее, чем любая другая группа мышц, это идеальный вариант.

Пояс улучшает биомеханику, уменьшая разгибание и сгибание позвоночника и, в меньшей степени, боковое сгибание.

Меньшая нагрузка на позвоночник

При ношении ремня внутрибрюшное давление может увеличиться более чем на 40%. При этом компрессия дисков нижней части спины может уменьшиться на 50%. Это приводит к значительному снижению давления на нижнюю часть спины.

Но дело не только в ремне. Ремень на самом деле не поддерживает ваш позвоночник. Пояс фактически поддерживает ваш пресс. Повышенное брюшное давление — это то, что поддерживает позвоночник, когда вы поднимаете большой вес. То, как ваше тело реагирует на пояс, приносит пользу вашей спине и весу в основных упражнениях.

Проверьте наши лифтинговые ремни для подъема премиум -класса

Факторы, которые следует учитывать при выборе подъемного пояса

Существует множество факторов, которые входят в выбор правого типа ремня весовой атлетики. Нам нужно подумать о материале, толщине, о том, будут ли в нашем ремне использоваться штыри, липучки или кожа, а также о том, следует ли вам использовать модель массового производства или модель, разработанную по индивидуальному заказу в соответствии с вашими требованиями.

1. Материал

Пояса для тяжелой атлетики изготавливаются из кожи, замши или нейлона. Конечно, идеальный материал должен основываться на вашем собственном комфорте и предпочтениях, а также на том, как долго вы собираетесь его носить и использовать. Нейлоновые ремни, как правило, лучше регулируются благодаря липучкам, в то время как кожаные и замшевые обеспечивают более прочную поддержку. Большинство лифтеров используют кожу. Помимо длительного срока службы, материал прочный и жесткий, что делает его надежной опорой.

2. Толщина и ширина

Дополнительная толщина обеспечивает жесткость, предотвращающую искривление позвоночника. Некоторые говорят, что чем толще ремень, тем он долговечнее и надежнее. Хотя это правда, другая точка зрения предполагает, что более толстый ремень не обязательно лучше из-за проблем с комфортом. Для новичков более толстый пояс может быть неудобен, что может отбить желание использовать его и вообще заниматься тяжелой атлетикой. Толщина и ширина всегда должны соотноситься с активностью взвешивания и степенью поддержки, в которой нуждается пользователь. Поэтому важно найти баланс между полезностью и удобством. Оружейники предлагают ленты от 6/7 мм (наиболее популярные), до 10 мм и 13 мм.

3. Зубцы, липучки или кожаные

Если вы ожидаете, что Ремни на липучке обеспечат наименьшую поддержку (по сравнению с другими поясами для тяжелой атлетики), вы не ошиблись. Однако преимущество заключается в том, что вы можете легко отрегулировать натяжение ремней так, как вам нужно, и их очень легко надевать и снимать. Они не идеальны для приседаний или становой тяги, но отлично подходят для тренировок в стиле кроссфит, когда вы снимаете пояс между упражнениями.

Женщины предпочитают их из-за гибкости и простоты использования.

Ремни с одним и двумя зубцами обеспечивают большую стабильность и поддержку, чем ремни с застежкой-липучкой, но их снятие требует немного больше времени и не предлагает такого большого разнообразия с точки зрения регулировки. Наиболее распространенным типом ремня является ремень с одним зубцом, который немного легче надевать и снимать, но обычно считается, что ремень с двумя зубцами распределяет давление более равномерно и с меньшей вероятностью выйдет из строя.

Рычажный ремень (слева) и однозубый (справа)

Рычажные ремни намного легче надевать и снимать, чем зубчатые ремни, однако вам понадобится отвертка для регулировки между размерами — но вам нужно делать это только тогда, когда вы теряете или набираете вес, верно? В противном случае снять его после поднятия тяжестей можно всего одним движением запястья. Кроме того, используются 2 типа материалов: олово, которое имеет тенденцию трескаться со временем, этого следует избегать, так как это рычаг низкого качества. Тогда у вас есть нержавеющая сталь, она вас никогда не подведет! Все наши рычаги изготовлены из нержавеющей стали.

Сверху вниз: Рычаг, одиночный, двойной, двойной

4. Олимпийский пояс и пояс для пауэрлифтинга: в чем разница?

Различия в ширине олимпийских (справа) и пауэрлифтинговых (слева) ремней

Олимпийские ремни, как правило, шире сзади и часто изготавливаются из более гибкого материала. Это связано с тем, что олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок, требуют гораздо большей гибкости.

Олимпийские пояса предназначены не только для тяжелоатлетов. Они также очень популярны среди кроссфитеров.

Пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга почти всегда имеют одинаковую ширину по всему периметру, которая обычно составляет 4 дюйма. Эти ремни имеют тенденцию быть более жесткими и используются в основном в приседаниях и становой тяге.

Короче говоря, и чтобы избежать некоторой путаницы, вы можете следовать этому основному правилу: если вы не полностью сосредоточены на пауэрлифтинге, вы можете пойти с олимпийским поясом. Олимпийский пояс по-прежнему будет обеспечивать высокий уровень поддержки, давая гибкость животу и бедрам для таких движений, как толчок.

Идеальный тяжелоатлетический пояс для вас…

Как видите, тяжелоатлетические пояса приносят огромную пользу в одних ситуациях и мешают атлетам в других. Итак, когда пора покупать ремень? Это довольно просто.

Если вы серьезно относитесь к тяжелым упражнениям со штангой, таким как приседания и становая тяга, тяжелоатлетический пояс — это надежная инвестиция. На самом деле, это может быть самый важный спортивный аксессуар, который вы когда-либо покупали. Если вы в основном тренируетесь с тренажерами или гантелями, то пояс может и не понадобиться.

Если вы находитесь на рынке, вам нужен пояс от Gunsmith Fitness. Хотя мы можем быть немного предвзятыми, вы не найдете на рынке ремня более высокого качества. Каждый продукт, который мы создаем, предназначен для тех крыс из спортзала, которые хотят построить более крупное оружие.

Наши ремни изготовлены из высококачественной кожи и предназначены для того, чтобы помочь даже самым отважным бодибилдерам в сокрушительных приседаниях и плато в становой тяге!

Ознакомьтесь с нашими подъемными ремнями премиум-класса

Когда стоит приобретать индивидуальный ремень?

Выбор подходящего пояса для тяжелой атлетики может оказаться непростой задачей, особенно при таком большом количестве вариантов.