Средняя женская фигура: как определить свой тип фигуры?
Содержание
Типы фигур у женщин — фото
Каждая женщина на нашей планете индивидуальна, но все же ученые рискнули выделить несколько групп по типу женской фигуры. Чем вам может помочь эта информация?
Трудно представить, но зная свой тип фигуры, любая женщина сможет безошибочно подобрать себе гардероб, подчеркнуть все достоинства своего тела, и, соответственно, скрыть недостатки. Специалистами доказано, что тип фигуры в большинстве случаев переходит по наследству, объясняя это тем, что гены определяют параметры костей скелета, накопление лишних жиров и их распределение. Изменение веса в этом случае незначительно сказывается на изменении типа, оставляя заметными глазу характерные линии.
Итак, в этой статье мы постараемся ответить на вопросы, какие типы фигуры представлены учеными, их определяющие признаки и как это знание поможет вам в повседневной жизни?
Наверняка вам приходилось сталкиваться с такими понятиями в области веса, как яблоко, банан, груша, песочные часы и треугольник.
Это и есть те самые таинственные типы. На самом деле все очень просто. Начнем по порядку.
- Фигура Песочные часы
- Тип женской фигуры Яблоко
- Тип женской фигуры Груша
- «Перевернутый треугольник»
- Фигура прямоугольник
Фигура Песочные часы
Считается, что это самый привлекательный и сбалансированный тип женского тела. Характерными чертами этого вида являются:
- соответствие плечевого размаха ширине таза;
- стройная талия;
- грудь небольшого размера;
- круглые, немного выделяющиеся ягодицы;
- худые ноги;
- разница между грудью, талией и ягодицами в 30 см.
«Это те самые нереальные 90-60-90!» — посетуете вы. Да, но не только: параметры в 110-80-110 тоже отвечают этим требованиям. Главным плюсом такой фигуры является то, что жир, в случае набора веса, неизменно распределяется по фигуре, не затрагивая подаренные природой плавные линии.
Женщине с фигурой песочные часы подойдет любая одежда, потому как такие аппетитные формы испортить достаточно трудно.
Одними из ярких представительниц этого типа фигуры являются Моника Белуччи, Скарлетт Йоханссон и Холли Берри.
Тип женской фигуры Яблоко
Дам с такой фигурой часто называют женщинами в самом соку. У них слегка опущенные плечи, «выдающаяся» грудь, ноги и руки достаточно стройны, однако при этом — уних широкая талия.
При неправильном питании и отсутствии силовой нагрузки лишний вес моментально начинает собираться в области талии, спины и живота, при этом образуя знакомый ее обладательницам «спасательный круг».
Такой недостаток фигуры замаскировать достаточно нелегко, и многие дамы прибегают к выбору больших размеров одежды, чтобы скрыть выдающиеся части тела в складках одежды. Это тоже в корне неправильно: девушка с фигурой яблоко вполне может найти подходящий фасон, который подчеркнет достоинства фигуры. Обычно это — длинные стройные ноги и изящные руки. А с помощью удачного макияжа и укладки вы привлечете внимание к своему лицу.
Из-за этого при выборе одежды представительницам этого типа не стоит заглядываться на вещи, которые плотно обтягивают талию, но с уверенностью покупать юбки до колена.
Дружите со спортом, придерживайтесь правильного питания, и все будет в норме.
Самые известные женщины с фигурой яблоко — Анна Михалкова, Мэрайя Кэри, Кэти Бейдж, Куин Латиффа, Кейт Уинслет и Джессика Симпсон.
Тип женской фигуры Груша
Как и одноименный фрукт, этот тип имеет свои особенности. В первую очередь это удлиненная часть тела вверху и визуально короткие ноги. Чаще всего сюда можно добавить полноватые бедра, слабо выраженные линии талии и совсем узенькие плечи.
В принципе, такая фигура очень похожа на «песочные часы», только с одной оговоркой: бедра выглядят непропорционально объемными по сравнению с верхней частью тела. Женщины с фигурой груша часто имеют аккуратные и тонкие пропорции лица, небольшую голову, худенькие плечи.
Женщинам такого типа нужно подбирать вещи с достаточно объемистым верхом, желательно высокой талией, чтобы ноги казались длиннее.
Для них забыть о лишнем весе не так-то просто.
Жир собирается в самых плохо худеющих местах – бедрах и ягодицах, что вызывает образование целлюлита.
Вам рекомендованы силовые тренировки для нижней части тела — бедер и голеней, необходимо укреплять внутреннюю часть бедра. Регулярно следует выполнять массаж против целлюлита.
Тем не менее, благодаря женственным формам, эта фигура завоевала популярность во всем мире, и ее обладательницы считаются примером женской соблазнительности. Самыми яркими представительницами фигуры груша являются признанные красавицы Ким Кардашьян, Бейонсе и Дженнифер Лопес.
«Перевернутый треугольник»
Такой тип фигуры специалисты нарекли андрогинным, так как свойственен мужской фигуре.
Талия у таких женщин совсем невыраженная, грудь почти незаметна, ноги и руки очень худые, плечи гораздо шире, чем бедра и в довершении ко всему — часто плоские ягодицы.
Да, набор не очень привлекателен.
Но это не повод к огорчению. В треугольной фигуре есть и плюсы. Например, ее обладательницам не свойственен набор веса: девушка всегда будет выглядеть стройной. Жировые отложения никогда не проявляются на лице и бедрах, а равномерно распределяются по телу. Именно поэтому девушка с треугольным типом фигуры всегда выглядит стройной и является образцом для подражания.
Составляя гардероб, стоит остановить свой выбор на вещах, подчеркивающих талию, украшать наряды широким поясом, и сосредоточить внимание на бедрах. Для этого выбирать одежду, создающую дополнительный объем в нижней части.
И не стоит сильно увлекаться спортом, особенно силовым. Этим вы усугубите ситуацию – наличие бицепсов и трицепсов на вашей миниатюрной фигуре будут выглядеть нелепо.
Самые знаменитые девушки с фигурой треугольник — Мадонна, Анжелина Джоли, Ума Турман и Анастасия Волочкова.
Фигура прямоугольник
У представительниц этого типа немного угловатая, можно сказать «прямая» фигура.
Талия достаточно широкая, грудь меньше средней, кости в тазовой области сильно выпирают.
Чаще всего женщины с прямоугольным телосложением либо очень стройны, либо наоборот. И полнота для них непозволительная роскошь. Все лишнее будет скапливаться в области спины, бедрах, при этом конечности останутся неизменными. Вот, чье спасение – занятия в спортзале.
Наращивание массы мышц позволят скорректировать некоторые особенности фигуры и объемная нижняя часть сделает уже действительно широкую талию.
Выбранные элементы гардероба призваны создавать объем и в груди и в области бедер, чтобы привести к равновесию, а для талии выбрать аккуратный.
Селебрити с фигурой прямоугольник: Кира Найтли, Николь Кидман, Мила Йовович, Кэмерон Диаз, Дженни Маккартни, Николь Ричи, Пэрис Хилтон, Гвинет Пэлтроу и Ким Кэтролл.
Вот, в принципе, все, что должна знать каждая представительница женского пола об особенностях своей фигуры. С использованием указанных в статье маленьких секретов, любая женщина станет еще более привлекательной и желаемой.
Типы женских фигур
У вас бывает такое? Нашли стильную вещь, все журналы трубят — «НОВЫЙ ТРЕНД!!!». А вы смотрите в зеркало, и всё больше понимаете: ну, совсем не как на Меган Кларк. Сидит странно, тут сборит, тут полнит, вдобавок ещё и талия пропала.
А почему так? Мы очень много знаем о том, что сейчас модно, но совсем не соотносим тренды с особенностями своей фигуры. Или попросту о них не догадываемся.
Так в шкафу у девушки с типом фигуры “перевёрнутый треугольник” появляются кофта с воланами и обтягивающие брючки. И в этом наряде она становится похожа на культуристку.
Чтобы вы не становились жертвой моды и знали какие фасоны подчеркнут красоту вашего тела, прежде всего надо разобраться какой у вас тип фигуры. Итак, поехали.
«ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»
У женщин с такой фигурой выраженная талия, бёдра и плечи. Яркие примеры: Джессика Бил, Кейт Уинслет, Хэлли Берри и Сальма Хайек.
При этом кто-то из них небольшого роста, у кого-то бёдра чуть шире стандарта, у кого-то талия.
И именно правильный выбор одежды доводит до сногсшибательного эффекта!!!
Чтобы подчеркнуть плавные линии фигуры, стилисты советуют носить всё, что выделит вашу талию. Платья и костюмы с запАхом, приталенные топы и жакеты, юбка-карандаш, юбка-солнце.
Мягкий трикотаж — 100% ваш материал. Он очень деликатно подчёркивает достоинства фигуры в отличие от тугих тканей, которые сделают это чересчур откровенно.
Особенно хорошо смотрятся на фигуре “песочные часы” немного расклешённые брюки, широкие джинсы или джинсы клёш. Отличный вариант: брюки со стрелками.
Но не все девушки любят обтягивающую одежду. Кому-то хочется выглядеть спортивно, романтично или носить одежду oversize. На этот случай, заходя в магазин, выбирайте:
1. Монохромную или тёмную одежду
2. Длинные свободные топы скроют талию и вытянут фигуру. Отличное соседство для них — обтягивающие брючки, джинсы и легинсы.
3. Вещи с вертикальными деталями: оборками, пуговицами, рисунками
Девушки “песочные часы” бывают совсем невысокого роста.
Вспомните “малышек” Сальму Хайек (157 см) и Скарлетт Йоханссон (160 см). В балетках их фигура будет больше похожа на «треугольник». Чтобы визуально удлинить ноги — выбирайте обувь на каблуке.
Классические платья с запАхом — тоже не лучший варинат для невысоких «песочных часов». Вам больше подойдёт немного завышенная линия талии или ассиметричная застёжка. Она визуально вытянет фигуру.
«КРУГ»
Давайте сразу начнём со звёзд! Келли Осборн, Адель, Бритни Спирс, Опра Уинфри, Джессика Симпсон прекрасные представительницы этого типа.
Этих девушек объединяет нечеткая талия, широкая и покатая спина и плечи, грудь при этом может быть как пышной, так и небольшой. Лишний вес чаще всего появляется на животе. Именно это делает фигуру немного похожей на яблоко.
Стилисты советуют выбирать прямые, свободные и расклешенные фасоны.
У девушек этого типа обычно красивые плечи и линия декольте. Сделайте на этом акцент: купите платье на бретельках или с пикантным вырезом.
Футболки предпочтительнее свободного кроя или на размер больше. Надписи и принты строго на груди.
Если есть небольшой животик, чтобы не выдавать его, заправьте рубашку, топ или футболку в брюки или юбку. А сверху, например, накиньте жилетку.
Юбки. Вот, где можно уйти в отрыв: облегающие карандаши и мини, складки, плиссировки, годе, колокола и трапеции. По длине нет никаких строгих правил, но предпочтительнее выбирать модели выше колена, дополнять образ обувью на каблуках.
Так как бедра и ноги у девушек этого типа стройные, нужно делать на них акцент. Смело покупайте облегающие и прямые брюки, клеш, отличным решением станут джинсы скинни. Причём посадка у джинсов и брюк может быть и низкой, и высокой, и средней.
«Бойфренды»? ДА! Если нет лишнего веса, иначе они добавят объема. Смело покупайте светлые брюки и джинсы. А вот черного и коричневого цвета наоборот стоит остерегаться. Они сделают ноги тоньше, бедра уже. И вы будете смотреться, как шарик на тоненьких ножках.
Как вариант, купить несколько несколько ярких вещей (красных, зеленых, желтых) под строгий темный верх.
Большое значение при выборе одежды имеют ткани. Лучше отказаться от одежды из трикотажа.
Тонкие вязанные вещи замените струящимися материалами. Исключение – накидки, жилеты, кардиганы. Они должны быть из плотных тканей, которые держат форму.
«ТРЕУГОЛЬНИК»
У обладательниц такой фигуры основной акцент — это бёдра и ноги. Они ярко выражены в сравнении с талией и грудью. Поэтому нижняя часть фигуры кажется очень тяжёлой.
Кстати, это один из самых распространенных типов фигуры и многие мужчины находят его очень привлекательным. Ваши звёздные “коллеги по фигуре”: Бейонсе, Дженнифер Лав-Хьюитт, Шакира, Дженнифер Лопес, Рианна, Кира Найтли.
Чтобы вам уравновесить пропорции тела, нужно выделить верхнюю часть. Для этого выбирайте футболки, рубашки и джемперы светлых цветов, с интересными принтами или декором.
Пиджаки должны быть чуть выше линии бедер. Тогда ноги будут выглядеть длиннее и стройнее.
Жакеты до бедра можно надевать, НО только с брюками или юбкой, которые скроют бёдра. Например, широкие брюки черного цвета или темно-синяя прямая юбка.
Можно ли надеть модные сейчас скинни? Можно! Только дополните образ рубашкой, блузкой или футболкой, которая отвлечёт внимание на себя: яркого цвета с интересным декором. Идеально, если топ или футболка будут не приталенные.
Тот же совет, если очень хочется купить юбку-карандаш. Но будьте готовы, что отвести глаз от ваших форм будет просто невозможно.
Если повышенное внимание — «вам не улыбается», то платья и юбки старайтесь выбирать ниже самой широкой части вашего тела. Отличные варианты: солнце, клёш, модели макси в стиле бохо.
И, конечно же, бельё! Бюстгальтеры push-up или бра с подкладками подчеркнут грудь и сбалансируют силуэт фигуры «треугольник».
Обувь и аксессуары.
Яркий шарф, объёмный воротник, стильная шляпа или крупные украшения- всё это будет перетягивать внимание на себя.
Подбирая обувь, помните: высокий каблук визуально удлиняет ноги, а бёдра делает стройнее. И лучше если это будет обувь на толстом каблуке.
«ПРЯМОУГОЛЬНИК»
Под знамёнами этого типа фигуры нас встречают: Кэмерон Диаз, Николь Кидман, Хилари Дафф и Шерил Кроу. У всех этих красоток объёмы талии, бёдер и груди примерно равны.
МОЖНО ПРАКТИЧЕСКИ ВСЁ!!!! Формы, ткани, самые модные и экстравагантные наряды. Вы можете выбрать все, что вам хочется, если только это не делает талию шире. Иначе фигура будет казаться короче и тяжелее.
Если вы 175+, то и это не страшно. Но вот для невысоких или полных девушек это совсем невыгодно.
Стилисты не советуют носить слишком обтягивающие вещи. Как компромисс — прямой силуэт. Например, платье-футляр. Дополните его интересными аксессуарами: яркая брошь, интересное украшение, лёгкий шарфик, а на ногах красивые яркие туфли.
Девушкам с фигурой “прямоугольник” подойдёт любой крой брюк и джинсов: скинни, широкие, клёш, бойфренды. Особенно элегантно будут смотреться струящиеся брюки. Они сделают вашу фигуру более женственной.
Тёмный пояс стилисты в один голос называют лучшим вложением. Он мгновенно сузит талию. Только избегайте поясов с обилием горизонтальных деталей, потому что они делают талию шире.
Увидели юбку-дудочку — смело в примерочную, а вот слишком пышных юбок избегайте, они могут визуально туяжелить низ фигуры.
Еще один хитрый совет: заправляйте топы и блузки в юбку. Если у вас короткая талия или маленький рост, старайтесь носить однотонную одежду, чтобы “не дробить” фигуру, а наоборот вытянуть силуэт и сделать талию длиннее.
«ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК»
Он же “морковка” и V-тип. Чаще всего такими фигурами обладают спортсменки.
Приметы: узкие бёдра, стройные ноги, широкие плечи и спина, небольшая или пышная грудь, не очень выразительная талия.
Звёздные “морковки”: Анджелина Джоли, Рене Зелльвегер, Наоми Кэмпбелл, Деми Мур, Жизель Бундхен и Синди Кроуфорд.
Основная задача для этого типа фигуры уменьшить плечи и перевести внимание на низ фигуры. Для этих целей отлично подойдут:
Пышные юбки с воланами, плиссировкой, складками. Светлые и яркие цвета для юбок и брюк — опять же визуально сбалансируют вашу фигуру. Брюки клёш, джинсы бойфренды тоже кладем в корзину для покупок.
Замаскировать широкие плечи отлично помогут вязаные свитера с ТОНКОЙ вязкой, топы с рукавами реглан, цельнокроеными рукавами, рукавами с разрезом или на одно плечо и широкие бретельки.
Еще один хороший способ сгладить плечи — носить кардиган незастегнутым. Попробуйте под кардиганом носить маечку с кружевным вырезом — это отвлечет внимание от плеч.
Платье должно создавать иллюзию узкой талии и выдающихся бедер. Выбирайте все, что приталено и расширяется от талии или бедер.
Платья с A-силуэтом, с баской, воланами и, конечно же, платья-туники.
И помните, что это всего лишь условности. Не бойтесь экспериментировать, миксовать, придумывать новые образы.
Главное знать свои плюсы, тогда никто не заметит ваши минусы.
По возрасту, по росту, таблицам и т. д.
Имеются оценки среднего веса и роста женщин в зависимости от возраста. Однако, если вы ведете сбалансированный образ жизни, вы можете быть здоровыми независимо от того, где ваши измерения сравниваются со средними показателями.
Средняя американка в возрасте 20 лет и старше весит 170,6 фунтов и имеет рост 63,7 дюйма (почти 5 футов 4 дюйма).
А средний обхват талии? Это 38,6 дюйма.
Эти цифры могут вас удивить или не удивить. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 39Согласно данным за 2016 год, 0,8 процента взрослого населения США страдают ожирением.
Для женщин это распределение выглядит следующим образом: Согласно исследованию 2012 года, в Северной Америке самая высокая средняя масса тела в мире.
Более 70 процентов населения находится в диапазоне от избыточного веса до ожирения.
Люди в Азии, с другой стороны, имеют самую низкую массу тела. В частности, средний индекс массы тела (ИМТ) для Японии в 2005 году составлял всего 22,9.. Для сравнения, средний ИМТ в США составляет 28,7.
Если вам нужен другой взгляд на это, 1 тонна массы тела соответствует 12 взрослым жителям Северной Америки. В Азии 1 тонна соответствует 17 взрослым.
Процент людей во всем мире с избыточным весом указан ниже:
Ваш рост, пол, жировая и мышечная масса — все это влияет на ваш идеальный вес. Существуют различные инструменты, которые помогут вам определить свой номер. ИМТ, один из самых популярных инструментов, использует формулу, которая включает ваш рост и вес.
Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Затем умножьте этот результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.
Как только вы узнаете свой ИМТ, вы можете определить, куда он попадает:
- Недостаточный вес: все, что ниже 18,5
- Здоровый: что-либо между 18,5 и 24,9 .
9 - Ожирение: все, что выше 30,0
9Хотя этот метод является хорошей отправной точкой, ваш ИМТ не всегда может быть самым точным показателем вашего идеального веса. Почему? Это восходит к таким факторам, как размер тела, состав мышц и ваш возраст.
Спортсмены, например, могут весить больше из-за высокой мышечной массы и получить результат с избыточным весом. С другой стороны, пожилые люди, как правило, накапливают больше жира, чем молодые люди.
Важно отметить, что ИМТ для детей и подростков дается в виде процентиля. Их рост и вес постоянно меняются. В результате наиболее полезно рассматривать их ИМТ по отношению к ИМТ других детей того же возраста и пола.
Например, 13-летняя девочка ростом 5 футов и весом 100 фунтов имеет ИМТ 19,5. Однако ее ИМТ будет выражен как «60-й процентиль» для 13-летних девочек. Это означает, что ее вес больше, чем у 60 процентов ее сверстников, что делает ее здоровой.
Несмотря на свои ограничения, ИМТ может быть хорошей отправной точкой для оценки вашего общего состояния здоровья.
Чтобы увидеть, куда падает ваш ИМТ, взгляните на эту диаграмму, чтобы найти свой идеальный вес в зависимости от роста.
Для наиболее точного определения вашего идеального веса вы можете обратиться к врачу для проведения специализированных анализов, таких как:
- анализы толщины кожной складки, в которых в основном используются штангенциркули (их также могут выполнять личные тренеры) )
- денситометрия, при которой используется подводное взвешивание
- анализ биоэлектрического импеданса (BIA), при котором используется устройство для измерения потока электрического тока в теле
Фитнес-организация Американский совет по физическим упражнениям (ACE) использует следующую систему классификации процент жира в организме женщины:
Соотношение талии и бедер
Соотношение талии и бедер — еще один хороший показатель того, нормальный ли у вас вес. Чтобы рассчитать это соотношение, вы должны сначала измерить свою естественную талию и самую широкую часть нижней части тела.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), максимальное соотношение талии и бедер у женщин должно составлять 0,85.
Соотношение талии и бедер более 1,0 подвергает женщин риску заболеваний, связанных с висцеральным жиром или жиром на животе. Эти состояния включают рак молочной железы, болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.
Соотношение талии и бедер может быть не самым точным показателем для некоторых групп людей, включая детей и людей с ИМТ более 35 лет. усилие. Вы не только потенциально будете чувствовать себя лучше, но также предотвратите заболевания, связанные с ожирением.
К ним относятся:
- высокое кровяное давление
- ишемическая болезнь сердца (ИБС)
- диабет 2 типа
- сердечно-сосудистые заболевания
Прислушайтесь к приведенным ниже советам, если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса. Эти ключевые шаги могут помочь вам в этом.
Уменьшите размеры порций
Четверть вашей тарелки должна содержать порцию постного белка размером с ладонь, такую как лосось или куриная грудка.
Другая четверть вашей тарелки должна содержать порцию цельного зерна размером с кулак, например коричневый рис или лебеду. Последняя половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, такими как капуста, брокколи и болгарский перец.
Попробуйте немного подождать
Если вы по-прежнему голодны после того, как съели всю порцию, подождите 20 минут, прежде чем начинать вторую порцию. Даже в этом случае попробуйте есть свежие фрукты и овощи, прежде чем браться за десерты.
Регулярно питайтесь
Завтракайте и не пропускайте приемы пищи. Ваше тело нуждается в постоянном питании в течение дня, чтобы работать в лучшем виде. Без надлежащего топлива вы не будете чувствовать себя хорошо, и ваше тело не будет работать эффективно.
Жуйте больше клетчатки
Женщины должны получать от 21 до 25 граммов клетчатки каждый день. Если у вас есть проблемы в этой области, добавьте в свой рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы. Макароны из цельнозерновой муки, рис и бобы — другие хорошие варианты.
Идея здесь заключается в том, что клетчатка быстро насыщает вас, в конечном итоге сдерживая аппетит.
Двигайтесь
В настоящее время рекомендуется еженедельно уделять 150 минут умеренной физической активности, такой как ходьба или йога, или 75 минут в неделю более активной деятельности, такой как бег или езда на велосипеде.
Пейте больше воды
Женщины должны получать 11,5 стаканов жидкости каждый день. Вода лучше и содержит меньше калорий, но любой напиток, включая чай, кофе и газированную воду, засчитывается для достижения вашей ежедневной цели по гидратации.
Вес сам по себе не говорит о том, насколько вы здоровы. Правильное питание, физические упражнения, поддержание водного баланса и хороший сон — все это важно, независимо от вашего размера.
Если вам нужно сбросить несколько килограммов, начните с постановки реалистичной цели вместе с врачом или определения соответствующего ИМТ или веса для вашего тела. Оттуда создайте план с помощью своего врача или диетолога и поставьте цели, к которым вы можете стремиться.
Средний вес женщин: Здоровые и идеальные диапазоны
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Знание того, находится ли ваш вес в пределах нормы, может быть полезным. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются мерой здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «ожирение», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как его лучше всего измерить и что могут сделать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?
Поделиться на PinterestРаспространенным показателем для измерения благополучия является ИМТ.
Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году организацией BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом: 73,9 процента относятся к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Процент людей с избыточным весом |
| Азия | 2 40149 57,7 (1297 фунтов) .2 | |
| Европа | 70,8 (156 фунтов) | 55,6 |
| Африка | 60,7 (133 фунта) | 28,9 |
| Латинская Америка (Карибский бассейн) | ||
| Северная Америка | 80,7 (177 фунтов) | 73,9 |
| Океания | 74,1 (163 фунта) | 63,3 | 34,7 |
В обзоре 2015 г.
в США также был самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавлял таблицу для взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это состояние, при котором человек наиболее здоров и физически развит с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ является наиболее часто используемой системой для расчета диапазона идеального веса, поскольку ее относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:
- разделить вес в килограммах на рост в метрах
- снова разделить ответ на рост
Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир.
Исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.
По данным Национального института сердца, легких и крови, диапазоны ИМТ следующие: 149 18,5–24,9
90-2-обхват талии 90-2-обхват талии Жир распределяется по всему телу человека, но не все виды жира равный.
Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.
Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма. Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, как указано ниже:
| Показатель | Пороговые точки | Риск проблем со здоровьем | Окружность талии | Более 80 см | Повышенный риск Значительно повышенный риск |
| Равно или больше 0,85 | Значительно повышенный риск |
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это еще один способ расчета идеального веса человека.
В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.
Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:
| Состояние | Процентное содержание | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Эссенциальные жиры | 90 18529 101523 90–13 | Спортсмены | 14–20 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Фитнес | 21–24 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Приемлемый | 25–31 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ожирение | Более 32 лет | 902 женщина ИМТ и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес является здоровым. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.ВозрастИсследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над своим питанием и физическими упражнениями, когда они станут старше, чем когда они были моложе. РостПоскольку ИМТ учитывает как рост, так и вес, люди с одинаковым показателем ИМТ, но разного роста, будут иметь разный вес. Вот как диапазон здорового ИМТ влияет на разный вес при разном росте:
Поделиться на PinterestМогут быть рекомендованы высокоинтенсивные интервальные тренировки чтобы помочь управлять весом. Ниже приведены семь способов, которыми женщины могут попытаться достичь идеального веса или поддерживать его. 1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают циклы упражнений, в которых используется максимально возможное усилие. За каждым из них следует период восстановления, а затем повторяется. Интервальные спринты — пример HIIT. Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром различными способами. Это также может улучшить реакцию организма на глюкозу в крови. 2. Исключите обработанные продукты Помимо того, что обработанные продукты менее полезны, чем свежеприготовленные продукты, они часто богаты калориями в виде сахара и жира. Отказ от всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий. 3. Оставайтесь физически активными Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на обмен веществ, помогая поддерживать идеальный вес. Правительство США рекомендует взрослым уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. В качестве альтернативы они могут выбрать 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, например, бег трусцой или непрерывное плавание. 4. Попробуйте прерывистое голодание Интервальное голодание означает отказ от еды в течение некоторого времени и прием пищи в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов. Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира. 5. Попробуйте кетогенную диету Кетогенная диета включает в себя очень мало углеводов и много жиров. Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать чувство голода и заставляет организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете. 6. Уменьшите размеры порций Уменьшение размеров порций — один из самых простых способов снизить потребление калорий в день. 7. Поддержание водного баланса Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусывать, когда стакан воды был бы сытным. Многие мотивы могут питать женщину, стремящуюся к идеальному весу, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье. Проблемы с весом и ожирение являются серьезной проблемой в США. Хотя это и не идеально, измерения, включая ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес. Если люди считают, что их вес представляет опасность для здоровья, или у них есть проблемы, например повышенное кровяное давление, возможно, стоит обратиться к врачу. Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, среди прочего, могут способствовать снижению веса.
|
Просто есть из маленькой тарелки может помочь.