Одно из самых популярных упражнений, которое позволяет современному человеку держать себя в форме, быть здоровым и всегда поддерживать свой организм в тонусе. Сегодня мы поговорим о беге, точнее о том, как пробежать 3 км без особой подготовки и за сколько это можно сделать.
Эта статья отлично подойдет для тех людей, которые только начали или уже давно занимаются спортом и хотят увеличить свои показатели в плане выносливости. Даже если вы не преследуете данную цель, все равно рекомендую ознакомиться с этим постом. Тем более, метод о котором я сейчас поведаю, можно использовать не только тогда, когда вы хотите пробежать 3 км. Эта методика рассчитана и на более длинные дистанции.
Как пробежать 3 км?
Давайте рассмотрим пошаговую инструкцию, в которой рассмотрим все действия подготовки и осуществления задуманного марафона.
Если вы начинающий атлет и решили вдруг заняться спортом, тогда лучше всего будет начать с легкого разминочного бега. Дело в том, что неподготовленный человек сразу не сможет пробежать пару тройку километров, а если и сможет, то просто напросто измотает свой организм, что не очень хорошо. Разминочный бег в течение 10-15 минут нужно осуществлять каждый день на протяжении нескольких дней, пока вы не почувствуете, что ваше дыхание с каждым разом лучше и лучше реагирует на такую нагрузку. Нет большой одышки, и вы чувствуете себя более ободренным.
Чтобы улучшить свои показатели в скорости бега, можно использовать дополнительные отягощения, которые крепятся на ноги или же просто взять с собой на пробежку рюкзак, заполненный какими-то тяжелыми предметами. Это отличный способ не только увеличить вашу скорость бега, а и улучшить ваши показатели по выносливости.
Чтобы уверенней себя чувствовать на беговой дорожке, советую заняться покачиванием мышц ног: бицепса бедра, квадрицеспсов, икроножных мышц и так далее. Это не такой уж важный момент, но его я советую включить в вашу подготовку. Почему не такой уж и важный? Если кто-нибудь когда-то смотрел забеги на большие дистанции, то вы наверняка могли заметить то, что спортсмены в данной категории достаточно худые, по сравнению с атлетами, которые бегают на короткие дистанции. Мышечная масса по большому счету важна для того, чтобы увеличить скорость бега, в принципе оно и логично, так как быстрые мышечные волокна на это и рассчитаны.
Перед каждой подготовительной пробежкой качественно выполняйте разминку перед тренировкой. Это очень важный момент, так как этот шаг позволяет разогреть мышцы всего тела и подготовить к забегу на любую дистанцию.
В принципе дистанция в 3 км не такая уж и большая, поэтому, подготовка не затянется слишком долго. После небольшой подготовки, можно с уверенностью приступать к пробежке на дистанцию в 3 километра.
Противопоказания по бегу
Бег это достаточно эффективная кардионагрузка, которая позволяет увеличить выносливость человека, избавиться от лишнего жира и так далее. Но в то же время, это достаточно большая нагрузка на сердечнососудистую систему, которая создается в результате бега. Здоровому человеку такая нагрузка будет очень полезной, однако если существуют какие-то проблемы с легкими, сердцем, присутствуют частые головокружения и так далее, совершать пробежки не рекомендуется. Только после осмотра и консультации с лечащим врачом можно делать какие-либо выводы.
За сколько можно пробежать 3 км?
Вопрос о том, как быстро пробежать 3 км не должен вас сильно волновать, потому что эта дистанция довольно таки короткая по сравнению с дистанциями на кроссах. Даже при медленном темпе бега, чтобы пробежать 3 км, у человека в среднем уйдет на это дело примерно от 20 до 30 минут.
Советы, которые помогут вам улучшить показатели
Если вы решили заняться спортом, тогда нужно идти до конца. Помимо физических нагрузок, вам необходимо соблюдать принципы правильно питания, пить много жидкости. Примерный среднесуточный объем воды, который должен потреблять человек составляет – 2-3 литра.
Помимо всего вышеперечисленного, нужно подобрать правильную и комфортную одежду для тренировок, а также обувь для занятий спортом.
Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если вы себя плохо чувствуете, болит голова, тошнить и так далее. Лучше всего будет пропустить пару дней тренировок и отложить это все на потом. Самое главное, это сохранить здоровье.
Рекомендую прочитать несколько статей касающихся темы бега, чтобы окончательно подготовить себя в теоретическом плане:
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
Вам постепенно нужно выдти на 4-5 разовае тренировки в неделю и 15 месяцев вполне достаточно, если у Вас не 20 кг. лишнего веса. В разные дни включать бег в лёгком темпе, среднем темпе, ускоренном темпе, темповой бег, интервал и фартлек. Последние 3 вида бега (работы) начинать после 1-1,5 месяца тренировоу и осторожно. Купите фирменную обувь специально для бега, это Асикс, Мизуно, Саукони, лучше две пары и вперёд. Работайте над техникой бега, главным образом, над постановкой стопы и это постоянно. Кстати, при беге нужно работать и стопой (толкаться) ЛЕТОМ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ПРИКИДКИ НА 7,5 КРУГОВ НА СТАДИОНЕ В 2/3 СИЛЫ. УДАЧИ.
3 часа бега в день и ни каких нахер планов не нужно
просто бегай в одном темпе, потом меняй местность, увеличивай дистанцию и т. д. Для дыхалки очень помогает плавание. Удачи в поступлении!
бегай утром днём и вечером по 2 часа. И в последнее 7 мес бегай по чаще, где то по 3-4 ч.
что бы много бегать нужно мнООООго бегать
За 1 год я достиг такого результата : 15 км за 20 минут) просто с каждой неделей увеличивал темп и дистанцию бега! Не старайтесь на первой же тренировке ебашить как конь, бегите так как вам комфортно!
Глеб. В военном вузе бегать прийдется очень много. Минимум 3 км каждый день и 6-12 км с полным снаряжением раз в 1-2 недели. Во втором случае уложиться в заданное время должна вся рота (курс) . Если кто-то из 150 курсантов не добежит. то незачет и на следующий день все бегут снова. В первые месяцы все качки на кроссах дохнут и пацаны их тянут на себе, а вечером могут и по пузу настучать.. . За пару месяцев качки или отсеиваются, или сдуваются и стают сухими, жилистыми, выносливыми парнями.. . Поэтому: завязывай с железом, переходи на брусья и турник. Бегай каждый день до 3-х км, в конце ускорение, постарайся сбросить 10-15 кг веса и все будет путем.... Для этого 15 месяцев более чем достаточно. Удачи в поступлении.
Научиться правильно дышать и удерживать в себе чувство уверенности.
Вот же затупки 3 раза в день, каждый день, минимум 4 часа в день, пздц, если ни малейшего представления о беге не имейте нахер писать! Бегать надо через день, в какое время суток не важно, если Новичок, то пробегите сначала столько сколько можете, засечь время и каждую неделю прибавлять, когда дойдет до 40+ минут начинайте в один день бегать рванным темпом, другой день качка ног и бег 30-20 мин, а третий кросс 40+мин, тут нет дистанции главное бегать как можно больше времени, но не в первый же день! Если дойдете до 40+ мин, то 3км будет разогревом за 14мин...
touch.otvet.mail.ru
Ну, найти надо расстояние в 3 км, не важно сплошная прямая или круги, главное дистанция. Научится бежать в среднем темпе, причем не испытывая дискомфорта и на последних 200-300 метрах ускорение. Круг, а 400 м, где-то 1.35 минуты, выбери свой средний темп. Если не куришь, то за месяц можно выйти на 12 минут. На ноги бы посоветовал растяжку делать, можешь получить травму колена из-за своего веса. Насчет тренировки : Бегай, 3-4 раза в неделю. День отдыха обязательно, после тренироваться. Если планируешь совмещать с лифтингом, то акцентируются на беге, делай его первым всегда, а силовых лучше всего перейти на поддерживающий режим, результаты сохраняться. В неделю : бегая в день тренировки по 5 км, бегай трусцой (технично) , на ускорениях, разнообразие, все скажется потом в лучшую сторону. "волчий скок" на 3 км. Это значит следующее: первые 200 м бежишь изо всех сил, затем следующие 200 м идешь пешком, восстанавливаешь дыхалку, следующие 200 м снова бежишь что есть мочи, потом опять идешь - итак пока не преодолеешь 3 км. В дальнейшем тебе 200 м со всей силы будут даваться легче, увеличь до 300. Лыжи помогут как аэробная нагрузка, но это надо сопоставлять с тем же бегом, чтобы были схожести по нагрузкам, но только на аэробной нагрузки, нельзя занимаясь лыжами делать рекорды в беге, это понятно. Рекомендации : Бегать больше назначенной дистанции вместо 3 км, 5 км. Отдельно прорабатывать 1 км на технику дыхания. Улучшать ускорение свое. "Волчий бег" Перед бегом 20,30,50 раз приседаний. Выбери сам число. В конце недельки попробуешь на 3 км, засекая время.. . ======================================= План тренировок марафонца. Марафон для начинающих <a rel="nofollow" href="http://slovpak.ucoz" target="_blank">http://slovpak.ucoz</a>. ru/publ/vsjo_o_bege/o_bege/plan_trenirovok_marafonca_marafon_dlja_nachinajushhikh/22-1-0-425 ======================================= Как построить тренировку молодого бегуна <a rel="nofollow" href="http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=278" target="_blank">http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=278</a> =======================================
touch.otvet.mail.ru
Унифицированная форма КМ-3 заполняется продавцом, если покупатель возвращает товар, оплаченный ранее наличными, или если чек пробит ошибочно. Когда и как заполняется этот акт и в каких случаях его можно не оформлять, подскажет наша статья.
Когда составляется акт о возврате денежных средств покупателю
Заполняем акт формы КМ-3
Где скачать чистый бланк и образец его заполнения
Заполнение КМ-3 при применении онлайн-кассы
Итоги
Ситуации, когда покупатель хочет вернуть купленный товар, возникают довольно часто. Возможность такого возврата предусмотрена законом «О защите прав потребителей» от 07.02.92 № 2300-1.
До перехода на онлайн-кассы порядок действий кассира и руководства компании зависел от того, внес покупатель оплату в кассу наличными или расплатился картой, а также от момента возврата (в день покупки или позднее).
Подробнее о том, какие требования нужно соблюдать при работе с наличкой, см. в материале «Кассовая дисциплина и ответственность за ее нарушение».
Если покупатель расплатился наличными и вернул товар в день его покупки, факт возврата денег покупателем продавцу оформлялся с использованием унифицированной формы КМ-3, носящей название «Акт о возврате денежных сумм покупателям (клиентам) по неиспользованным кассовым чекам (в том числе по ошибочно пробитым кассовым чекам)». На чеке представитель администрации магазина должен был поставить свою разрешительную подпись как основание для выдачи наличных денег из кассы. Чек наклеивался на отдельный лист и вместе с актом КМ-3 передавался в бухгалтерию.
Остановимся подробнее на заполнении формы КМ-3.
Акт КМ-3 оформлялся в 1 экземпляре комиссией в составе заведующего отделом, старшего кассира и кассира и утверждался руководителем. Заполнить информацию необходимо было по всем погашенным чекам, а также по чекам, возвращенным клиентами в случаях возврата ими товара. Кассовая выручка за этот день уменьшалась на сумму, возвращенную покупателям, и об этом делалась запись в журнале кассира-операциониста КМ-4.
Составлять акт КМ-3 нужно было не во всех случаях возврата товара. Если покупатель расплатился банковской картой, выдавать ему деньги из кассы при возврате товара было нельзя, поскольку такое направление расходования наличной выручки не было предусмотрено нормативными документами (п. 2 указания Банка России от 07.10.2013 № 3073-У о расходовании наличных денег из кассы). Не оформлялся акт по форме КМ-3 и в случае возврата товара не в день покупки. В этом случае по заявлению покупателя, возвращавшего товар, оплаченный наличными денежными средствами, производился на основании его заявления из главной кассы по расходно-кассовому ордеру.
Для удобства пользователей для акта КМ-3 скачать чистый бланк можно на нашем сайте:
Скачать бланк формы КМ-3
Если возникают трудности с заполнением, на нашем сайте можно найти для акта КМ-3 образец заполнения, ориентируясь на который оформлять документ станет легче.
Скачать образец акта формы КМ-3
С июля 2017 года большая часть продавцов обязана применять онлайн-кассы.
О возможности «упрощенца» не применять онлайн-кассы при оказании услуг населению (кроме услуг общественного питания) до 01.07.2019 читайте в публикации «Введена отсрочка по онлайн-кассам».
О применении онлайн-касс плательщиками ЕНВД читайте в статье «Применение онлайн-кассы для ЕНВД (нюансы)».
Применяя онлайн-кассу, использовать КМ-3 при возврате денег покупателю необязательно. Фискальные данные, которые поступают в налоговую инспекцию с онлайн-касс, полностью заменяют информацию из форм КМ-1, КМ-2, КМ-3, КМ-4, КМ-5, КМ-6, КМ-7, КМ-8, КМ-9 (см. письмо Минфина от 16.09.2016 № 03-01-15/54413 (доведено до налоговых инспекций письмом ФНС от 26.09.2016 № ЕД-4-20/18059).
При возврате товара покупателем продавец, применяющий онлайн-кассу, на основании заявления покупателя должен оформить чек с признаком «возврат прихода» (см. письмо Минфина РФ от 04.07.2017 № 03-01-15/42312, 03-01-15/42315). Кроме чека с признаком «возврат прихода» необходимо оформить также расходный кассовый ордер на сумму возврата (ст. 1.1, п. 1 ст. 1.2, п. 1 ст. 4.7 закона от 22.05.2003 № 54-ФЗ, п. 6.2 указания Банка России от 11.03.2014 № 3210-У).
Дополнительно об оформлении чеков возврата читайте в материалах:
Как быть, если денег в онлайн-кассе недостаточно, рассмотрено в материале «ЛАЙФХАК] Если в кассе недостаточно денег на возврат, оформляйте «внесение наличных»».
А об оформлении возврата денег при безналичных расчетах можно узнать из материала «ЛАЙФХАК] Пробиваем возврат, если покупатель рассчитался по безналу».
Если продавец еще не перешел на онлайн–кассу и покупатель приобрел товар за наличные, а потом передумал и решил вернуть его, то продавцу нужно заполнить акт КМ-3. В случае применения онлайн-кассы при возврате денег бланк по форме КМ-3 может не оформляться, но оформление чека с признаком «возврат прихода» и РКО обязательно.
nalog-nalog.ru
Ирина! У Вас интересный вопрос. Это ведь какой ходок. Считается, что в средней человек идет 5 км в час. Если это утверждение верное, то 3 км человек проходит за 36 минут. Скрость пешехода, таким образом, 12 минут на 1 км. Я могу пройти 3 км несколько быстрее. Примерно со скоростью 9 минут 1 км, т. е. за 27 минут. . Спортсмены-ходоки мастера этого вида спорта идут вообще с огромной скоростью, меньше 3 минут на 1 км. А как ходите Вы?
приблизительно за 45 минут
ну это смотря как идти! думаю, минут за 45 не быстрым шагом можно уложиться
Смотря какой человек :-)) Среднестатистический за 30-40 минут пройдет, я думаю.
если быстрым шагом то минут 10 киллометр
минут за 40-45 обычным шагом. Дома дорожка беговая.
Я прохожу за 35-40 мин от настроения. Примерно за 11-12 мин 1 км
Подари ему велосипед чтоли:))
До моей работы 3 км, хожу строго пешком. Средний шаг – от 25-30 минут.
куда идёт и главное за чем? если до закрытия магАзина 15 мин, то можно успеть в лёгкую, ещё и парой слов с продавщицей перекинуться... . а если после дискотеки с парнишкой под ручку, веточкой помахивая, то часа 2-3 точно....
я хочу 2.5 км за 10-15 минут
Я на работу ходил за 20 минут 2 км. Ща уволился работаю фрилансером, но зато катаюсь на велике, роликах, коньках и тп в своё удовольствие и ходить на работу не надо))
Это смотря как ходить. Пару дней назад прогуливался, прошёл 4 километра за 30 минут.
touch.otvet.mail.ru
Сохранять оптимизм в любой ситуации — настоящий талант. А ученые, к слову, выяснили: видеть мир в розовых тонах — не так уж и плохо. Наоборот, люди с таким отношением к жизни имеют более здоровое сердце и сосуды. Подробнее об исследовании
Бегущий Советы здоровье, оптимизм, позитивное мышление, сердце
Апр 3, 2018Ключ для похудения на 10 кг состоит в том, чтобы захотеть это сделать. Всё в ваших руках, просто следует изменить
Бегущий Питание и диеты, Похудение бананы, грибы, диета, кабачки, кефир, листья салата, молоко, огурцы, офощи, помидоры, похудение, разных видов капуста, синенькие, снижение веса, сыр, фрукты, яйца
Янв 12, 2018
Количество участников программы «Учитель для России» к концу 2017 года достигло 178 человек, а в новом году их количество перешагнет отметку в 250 человек. Промежуточные итоги программы подвел Институт образования НИУ «Высшая школа экономики». Напомним, программа стартовала в 2015 году при поддержке благотворительного фонда Сбербанка «Вклад в будущее». Выпускники лучших вузов – участники программы –(…)
Бегущий Личности Высшая школа экономики, Исак Фрумин
Дек 11, 2017
Нам написала наша читательница. Мы изучили ее сообщение и делимся с Вами. Будьте бдительны. Администрация 3kmu.ru. Мой горестный опыт ринопластики Мне мой нос никогда не нравился. Несмотря на то, что с личной жизнью все хорошо, мечта об идеальном носе, появившаяся много лет назад, никуда не пропала. Многочисленные отзывы, которые я регулярно находила в сети о(…)
Бегущий Клиники и лечение Бьюти Плаза, Бьюти Плаза отзывы, отзывы
Ноя 8, 2017Сарафанное радио – плюсы и минусы Как свидетельствуют статистические данные, преимущественное большинство населения, выбирая себе поставщика услуг, в том числе и медицинских, ориентируется на так называемое сарафанное радио – то есть на мнение знакомых (родственников, соседей, коллег по работе и т.п.). Поэтому неудивительно, что многие авторы статей на тему «Как выбрать…» рекомендуют, прежде всего, обращать(…)
Бегущий Советы врач, остеопат
Окт 23, 2017
Имя Марка Аркадьевича Курцера уже давно на слуху не только среди представителей научного сообщества, звезд отечественного шоу-бизнеса и самых успешных бизнесменов страны. Курцер, награжденный орденами «За заслуги перед Отечеством» IV и III степеней, — это тот человек, который вернул в России веру в первоклассную медицину и, пожалуй, самую важную ее отрасль – деторождение. В 90-е(…)
Бегущий Личности
Окт 23, 2017
Марк Аркадьевич Курцер – это личность, которая давно перестала быть известной в узких кругах. Когда-то о нем знали только представители научного сообщества, наиболее успешные бизнесмены, политики высшего звена, звезды шоу-бизнеса. Сегодня о деятельности Курцера известно практически всем, а сам врач-акушер награжден орденами «За заслуги перед Отечеством» IV и III степеней. Он в нашей стране развивает(…)
Бегущий Клиники и лечение
Окт 23, 2017
Традиционно богат разнообразными событиями в культурной жизни июнь. Одним из самых знаменательных и ожидаемых является устраиваемый ежегодно прием Эрмитажем, который он организовывает для своих покровителей и друзей. В текущем 2013 году тема вечера была предопределена круглой датой – 110 лет, как Романовыми был устроен исторический бал. В те далекие годы императрица Александра Федоровна приняла решение(…)
Бегущий Личности
Июл 20, 2017
Moscow urban forum недавно завершился в Москве. Данная международная конференция посвящена экономике, архитектуре, градостроительству и стратегическому развитию городов. Градоначальники, архитекторы, предприниматели, чиновники городских департаментов, философы и урбанисты уже в течение шести лет неизменно собираются вместе для обсуждения наиболее важных сфер развития городской инфраструктуры. В 2017 году проходила конференция в 75 павильоне ВДНХ, с 6 по(…)
Бегущий Другое, Личности Moscow urban forum, Андрей Костин, Андрей Пучков, банк ВТБ, Газпром нефть, глава ВТБ Андрей Костин
Июл 20, 2017
Неотъемлемым достоинством отечественного телевидения являются именно девушки-телеведущие. Чаще всего это выпускницы престижных институтов, успешные журналистки, фотомодели, королевы конкурсов красоты, которые уже имеют некую славу. В данной статье мы назовем 6 самых запоминающихся и красивых девушек отечественного ТВ: Телеведущая «Первого канала» Ольга Ушакова, уроженка Крыма. Еще в 2004 году в качестве стажера пришла на канал, но(…)
Бегущий Личности Ирина Россиус, Наиля Аскер-заде, Россия-24
Июл 20, 2017
Ежегодный деловой экономический форум России ПМЭФ прошел в 2017 году действительно эффективно. На данном мероприятии были подняты важные экономические и социальные вопросы, найдены ответы на них и предложены решения. В общем количестве на темы экологии, транспорта, социально-экономического развития страны, а также регионов мира, энергетики и здравоохранения выступило около 900 спикеров и модераторов. Всего за несколько(…)
Бегущий Другое, Личности Андрей Костин, ВТБ, ПМЭФ, Сергей Полтавченко
Июл 7, 2017Многие мамы боятся заниматься спортом во время лактации, так как при физических тренировках в молоко может поступить молочная кислота.
Бегущий Советы, Тренинг кормящая мама, лактация, спорт, фигура
Дек 10, 2016Мы рассмотрели вопрос бега в летнее время года. Даны основные рекомендации, которые помогут увеличить положительный эффект от летних пробежек. Вы обязательно найдете полезную для себя информацию и сможете применять её на практике.
Бегущий Бег бег, вода, лето, пробежка, тело
Ноя 2, 2015Квашеная капуста будет кстати на столе и тех, кто худеет, и сторонников здорового питания, и в качестве традиционной закуски. Мы называем ее национальным блюдом, но так же происходит и в других странах, например, Польше, Германии и Австрии. А в Китае капустку квасили уже в третьем веке до нашей эры.
Бегущий Питание и диеты антиоксиданты, аскорбиновая кислота, диеты, железо, кальций, капуста, каротин, квашеная капуста, Питание и диеты, похудение, фосфор
Окт 7, 2015Летом в жару большинство из нас всегда с собой имеют бутылку с водой, чтобы удовлетворить потребность организма в воде. Но заканчивается теплый сезон, и мы забываем
Бегущий Питание и диеты, Советы вода, жажда, Обезвоживание, пот, усталость
Авг 31, 2015Проблема многих начинающих спортсменов заключается в том, что они не могу привыкнуть к регулярным тренировкам. Им надоедает спорт,
Бегущий Тренинг мотивация, пробежка, тренировки
Авг 27, 2015Специфика соковой диеты Эта жидкая диета предполагает употребление в течение одной или двух недель исключительно свежевыжатых соков. Невзирая на
Бегущий Питание и диеты Белки, жиры, здоровье, иммунитет, сок, соковая диета, углеводы
Авг 26, 2015Поскольку термобелье предназначено в первую очередь для отведения влаги, оно не может быть полностью натуральным. Синтетика просто необходима, иначе материал белья впитает пот и станет тяжелым и мокрым. Синтетические волокна могут содержаться в ткани в различных пропорциях.
Бегущий Советы синтетика, термобелье, хлопок, шерсть
Фев 20, 2015«Какое спортивное питание купить? Что подойдет именно мне? Насколько оно эффективно? » — ежедневно такие вопросы слышат тренеры в тренажерных залах. А иногда даже чаще, чем вопросы о технике
Бегущий Спортивное питание белок, креатин, питание, протеин, Спортивное питание, тренер
Окт 21, 2014Не только женщины озабочены проблемой лишнего веса. Наши реалии жизни таковы, что все больше мужчин обзаводятся животиками. И это далеко не всегда люди, которым за
Бегущий Питание и диеты, Похудение диета для мужчин, живот, пивной живот, пиво, похудение, похудеть, снижение веса
3kmu.ru
Это зависит от того, кто и где идет. По ровному асфальту я, на таком расстоянии, могу держать скорость 5-6 км/час (значит, пройду это расстояние за 30-35 мин) , а многие мои знакомые женщины быстрее 3 км/час не ходят. В туризме нормальной скоростью передвижения по слабопересеченной местности считается 3-3,5 км/час. Скорость передвижения по сильнопересеченной местности зависит от степени пеерсеченности и веса рюкзаков, по таежному бурелому в зоне старого ветровала 3 километра можно идти и 3 часа, и 6 часов.
Средняя скорость 5 км в час, считай.
средняя скорость пешехода 5 км/час итого 3 км - 3/5 часа = 36 минут
По асфальтовой дороге - полчаса. По горам (на вершину с рюкзаком, по дну каньона и т. д. ) - от 2 до 5 часов.
Сколько по времени от дом связи до ледового дворца пешком
touch.otvet.mail.ru
