Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.
В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.
Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.
Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.
Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.
В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.
В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.
Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.
Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.
При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.
Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.
Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.
Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.
Соус йогуртовый
Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.
Сырный суп
Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.
Гречневые оладьи
Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.
Салат из фруктов и овощей
А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.
bezpuza.ru
Как же ты заблуждаешься. А вот нарезка лежит себе безмятежно всего лишь второй день в холодильнике. И больше в нем ничего нет. Ты думаешь, что если дьявольская машинка в супермаркете нарезала его так прозрачно, что через него видно невидимое весеннее солнце, то и калорий там ноль, или две – как в “тик-таке”. Ну-ну. Внимательно посмотри на эти картинки, повесь на холодильник, чтобы без иллюзий.
Читай также:
Адвокат дьявола: почему вредная еда полезна
Отзывы на диеты, после которых ты захочешь обнять свой тортик
Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
pics.ru
Французский салат с курицей Отвари рис и куриную грудку. Мясо, 2 луковицы и яблоко мелко нарежь, добавь рис, при желании _ кукурузу. Заправь майонезом. На одну порцию возьми по половине стакана риса и мяса. Питательная ценность одной порции _ примерно 150 ккал. Томатный суп с зеленой фасолью и кабачком На 4 порций понадобится: 1 литр нежирного куриного бульона, половина кабачка, 200 г стручковой фасоли, 1 морковка, половина луковицы, 2 помидора или 2 ложки томатной пасты, 1 болгарский перец, соль, перец. Кабачок очистить и нарезать кубиками, фасоль вымыть, отрезать хвостики и нарезать на кусочки по 2-3 см. Добавить овощи в кипящий бульон. И лука, морковки, сладкого перца и помидоров (или томатной пасты) приготовить зажарку и добавить ее в суп, когда фасоль будет почти готова. Посолить, поперчить и кипятить суп еще 5-7 минут. Подавать со сметаной и свежей зеленью. Примерная питательная ценность 1 порции – 130 ккал.
300 калорий?? ? Ты подумала прежде чем написала?? ? Это яблочко и морковочка.
Даже в немецких концлагерях для работающих заключенных был рацион в 650 ккал, Вы что лежать собираетесь в тепле и ничего не расходовать? А из сытного и не очень калорийного - хорошо идут фаршированные перцы без сметаны, супы-пюре на основе корня сельдерея, нежирная рыба и телятина, суши в разумных количествах, мисо-суп, хорошо отбивает аппетит чай с чабрецом
Я не знаю сколько ккал. в этом салате, но он очень сытный и его можно есть хоть каждый час и не поправляться. Я когда-то так худела. Капусту белокачанную трете на крупной терке. Свежую свеклу на мелкой, туда же морковку и яблочко кисленькое тоже на мелкой терке. Все перемешать, немного подсолить и запрпвить растительным или оливковым маслом.
гы) ) сытное на 300 калорий)) ) типа горячий снег идет вверх))
разгрузочный день на кефире, калорийность 850 ккал, а вы сытное на весь день хотите на зоо ккал. Так вот в 100 граммах черного хлеба примерно 260 ккал, блокадная норма 125 грамм хлебушка как раз очень сытно, делите на день, это ваши 300 ккал, вот вам и меню.
ешь фрукты и овощи можно на 300 ккал очень много съесть
touch.otvet.mail.ru
1 калории соответствуют 4,2 джоуля. Калории и килокалории. Теоретически, 1 калория в 1000 раз больше, чем 1 килокалория. 1 килокалория (ккал) — энергия, необходимая для нагревания целого килограмма воды на 1 градус (а 1 калория, как написано выше — только 1 грамм воды) Энергетическая ценность пищевых продуктов обозначается в килокалориях (ккал) . Но для удобства, килокалорию часто называют просто калорией. Таким образом, говоря калория, мы имеем ввиду килокалория. Приведем пример, как правильно понимать килоджоули, калории и килокалории: В спортзале вы сожгли 300 ккал. Потом вы съели яблоко, к котором 50 калорий. А потом еще кусочек хлеба, на упаковке которого написано 315 КДж. Так как для удобства мы пользуемся словом калория, то приводим все к единому измерению в калориях: Итого: Потрачено: 300 калорий Съедено: 50 калорий (яблоко) + (хлеб 315 килоджоулей/4.2) 50 калорий +75 калорий = 125 калорий Итак, в запасе все еще остается 175 калорий, которые можно спокойно употребить внутрь без опасений за фигуру.
как правило джоули больше калорий в 4 раза. просто поделите джоули на 4 получите калории. в 10000кДж 2500 калорий
touch.otvet.mail.ru
Очень просто. на многих продуктах готовых калорийность продукта на 100 грамм указана. Например, калорийность торта 300 килокалорий на 100 грамм, ты отрезаешь кусок, кладёшь на весы, допустим он весит 50 грамм, таким образом 300 умножаешь на 50 и делишь на 100, получаешь сколько калорий в твоем куске торта (т. е. нужно количество калорий на 100 грамм умножить на вес продукта и поделить на 100) Сложнее высчитывать калорийность сложных блюд (супы, пловы, пироги и т. д. ) Я всё высчитываю с августа прошлого года, похудела на 20 кг, чувствую себя замечательно, чего и тебе желаю. Если будут вопросы, как расчитывать калорийность сложных блюд, обращайся, научу, всё очень просто.
100, 101, 102, 103 ...1200 и дальше. с калькуляторром быстрее будет )))
Для расчета калорийности, или энергетической ценности продукта, надо знать его химический состав: сколько он содержит белков, жиров и углеводов. Показатели содержания белков и углеводов умножаются каждый на 4 ккал/г, а количество жиров – на 9. Затем результаты умножения складываются – и вот она, искомая калорийность. «Для удержания веса в норме необходимо соблюдать правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов) . В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3....» Для обычного человека 3000 калорий, сидячий образ жизни 2000
Никак. Ваш организм не печка. Калорий в бензине намного больше, чем в сахаре, но от бензина не потолстеешь, но вполне можно умереть.
touch.otvet.mail.ru
Вот смотрите: в день человеку нужно потреблять примерно 2200 ККал. Чтобы держать вес в норме (не худеть и не толстеть) - 2000, чтобы худеть - 1800. Но это усреднённый показатель, и каждому организму нужен свой рацион индивидуальный, чтобы достичь тех или иных результатов. Самый калорийный продукт - это блины (на 100 гр 600 ККал примерно) , после блинов идёт майонез - примерно 589 ККал на 100 гр. А 300 -400 ККал - это не мало, такой продукт достаточно калориен (такая калорийность у шоколада, печенья, мучного, орехов) . Так что скорее много, чем нет. Например, мало ккал - это 50 - 150 ( у йогуртов, фруктов, овощей и т. д. ) Так что смотрите сами!
В день немного! А так смотря сколько граммов этого продукта ты съешь!
смотря какой продукт. За раз столько рекомендуют съедать. так что не мало
Ну так средненько.
неа, 5000 - это много.
смотрю в какое время суток
вы че больные, для нормальной жизнедеятельности надо 1500 ккал чтоб держать вес. чтоб худеть - 1000-1200.
Слово пишется правильно так: «Здравствуйте». В написании писем это может быть использовано к конкретному лицу так — «Здравствуйте, Максим Максимович!» или к группе людей, тогда «Здравствуйте!» или «Здравствуйте, коллеги!».
touch.otvet.mail.ru
Вы с таким рационом не только на много похудеете, но вас еще и отпевать будут.
В день лучше чаще кушать но мало! Например мама приготовила целую тарелку каши ты в уме мыслишь это очень много значит нужно съесть половину и после шести ешь только фрукты!
быстро похудеешь . я ела 600-800, активный образ жизни. за 2 с небольшим месяца -18кг (обжирательство 1 р в неделю)
Минимум 1300 ккал надо потреблять, и добавить интенсивные нагрузки. Если потреблять 300-400 ккал, то организм встанет в режим защиты, откладывая новые запасы жира при малейшей возможности.
1200 калорий, не меньше, иначе не похудеете
touch.otvet.mail.ru
