Основой жизнедеятельности является белок. Из белка строятся практически все структуры человеческого организма, от волос и ногтей до связок и сухожилий. Аминокислоты же представляют собой строительные кирпичики, из которых состоят сложные и довольно крупные по размеру белковые молекулы. О том, что такое аминокислоты, а также об их значении в жизни человека вы узнаете из этой статьи.
Аминокислоты — довольно обширный класс соединений. Всего известно около 200 аминокислот, 20 из них содержатся в пище. Благодаря особым пептидным связям аминокислоты способны объединяться в сложные структуры — белки, или полипептиды, выполняющие в организме человека, животных и растений различные функции.
Любая аминокислота содержит атомы азота, кислорода, углерода и водорода. В некоторые аминокислоты входят другие элементы, например сера. Для нормального процесса биосинтеза белков в организм постоянно должны поступать различные аминокислоты.
Если организм не получает достаточное количество аминокислот — например, человек сидит на строгой диете или вынужден голодать, могут развиваться различные патологии: не синтезируются необходимые ферменты, начинается бессонница, снижается либидо и т. д.
По этой причине очень важно знать, какие продукты должны входить в рацион и как не допустить дисбаланса, который неминуемо сказывается на состоянии здоровья.
Аминокислоты делятся на три основные группы:
Заменимые способны синтезироваться в организме, поэтому их поступление с пищей не является обязательным условием. Частично заменимые в случае необходимости способны синтезироваться из незаменимых. Незаменимые же должны присутствовать в рационе в обязательном порядке.
Для чего нужны аминокислоты BCAA в организме человека, мы расскажем в этой статье https://hudelkin.ru/preparat/vsaa-aminokisloty-chto-eto.html
Какие аминокислоты лучше для роста мышц — читайте на нашем сайте
Что такое L аргинин и для чего он нужен узнаем здесь
К заменимым аминокислотам относятся следующие:
В обязательном порядке в организм человека вместе с пищей должны поступать следующие соединения:
К частично заменимым относятся два соединения:
Аминокислоты выполняют в организме целый ряд различных функций.
Многие спортсмены, особенно бодибилдеры, принимают препараты, в состав которых входят аминокислоты. При повышенных физических нагрузках без аминокислот обойтись невозможно, ведь они выполняют следующие функции:
В медицине аминокислоты используются для восстановления процесса обмена азота, а также для устранения аминокислотного дефицита. Для улучшения состояния пациента аминокислоты могут назначаться в виде специальных биологически активных добавок. Также врач может порекомендовать диету, позволяющую восполнить дефицит аминокислот.
Некоторые аминокислоты оказывают на организм лечебное воздействие:
В косметологии аминокислоты применяются достаточно широко. Для омоложения и возвращения коже упругости и свежего вида использовались белки, эластин, кератин и коллаген.
Однако выяснилось, что небольшие по размеру молекулы аминокислот гораздо лучше проникают в глубинные слои кожи, поэтому в последние годы в качестве «эликсиров красоты» все чаще используются аминокислотные коктейли, которые стимулируют естественную выработку белков в кожных покровах.
Благодаря новым технологиям эффекта от процедур удается достичь быстрее, а сохраняется он более длительное время. Также аминокислоты входят в состав кремов, лосьонов и тоников.
Аминокислоты могут помочь не только стать красивее, но и похудеть. Ведь они стимулируют обмен веществ и ускоряют сжигание жиров. Конечно, похудеть, принимая только препараты с аминокислотами, невозможно: необходимо придерживаться принципов здорового питания и не пренебрегать физическими нагрузками. При помощи аминокислот можно даже заблокировать гормон голода, благодаря чему исчезнет потребность в постоянных перекусах.
На нехватку той или иной аминокислоты могут указывать различные симптомы:
Аминокислотные комплексы практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Однако следует помнить, что любой препарат может спровоцировать аллергию, поэтому при приеме аминокислот важно точно соблюдать дозировку и следить за реакцией своего организма.
Прежде чем начинать прием биологически активной добавки, следует посоветоваться со специалистом, который поможет подобрать наиболее подходящую для вашего организма.
Когда принимать аминокислоты? Зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Если вам требуется восполнить повышенный расход белка, желательно пить комплекс между приемами пищи. Если вы намерены увеличить массу тела, то биологически активные добавки рекомендуется принимать вместе с едой или перед сном.
Аминокислоты выпускаются в следующих формах:
Как принимать препараты в форме порошка — смотрите ниже:
В продаже можно встретить множество препаратов, в состав которых входят аминокислоты:
Важно помнить о том, что назначать препараты с аминокислотами должен специалист. Бесконтрольный прием БАДов может привести к негативным последствиям.
В рацион должны входить не только незаменимые, но и заменимые аминокислоты. Разобраться в том, какие продукты следует употреблять для нормальной работы организма, поможет эта таблица.
| Кисломолочные продукты | Валин, лизин, фенилаланин, аргинин, триптофан |
| Белое мясо и рыба | Метионин, фенилаланин |
| Бобовые | Фенилаланин, валин, триптофан, метионин |
| Крупы | Изолейцин, гистидин, лизин, треонин |
| Орехи | Треонин, изолейцин, лизин, аргинин |
Я студент, во время сессии всегда чувствовал, что скоро буквально сойду с ума. Знакомый посоветовал пить глицин. Зашел в аптеку, купил. Благо, стоит копейки, даже студенту по карману. Стал спокойнее, информация усваивается лучше, чем раньше, нет прежнего волнения. Помогает.Евгений, Ставрополь
Пила Клималанин по совету врача. Через три недели пропали неприятные симптомы: перестала болеть голова, сошла на нет раздражительность. Не надо думать, что климакс — это всегда мучение. Если правильно подобрать лекарства, можно пережить этот период без ощутимых сложностей.Елизавета, Химки
Я занимаюсь профессиональным бодибилдингом. Принимаю L-карнитин, чтобы быстро убрать лишний вес перед соревнованиями. Работает. Конечно, просто так не похудеть, если не заниматься спортом.Дмитрий, Новосибирск
Когда начала ходить в фитнес-клуб, по совету тренера купила BCAA-комплекс. Мышцы почти не болели, хотя нагрузки были серьезными. Очень довольна, что смогла улучшить форму тела без особых жертв.Екатерина, Екатеринбург
Я врач, часто сталкиваюсь с последствиями непродуманных диет. Если не хотите похудеть ценой своего здоровья, обязательно принимайте БАДы с аминокислотами, которые восполнят недостаток необходимых для нормального функционирования организма веществ.Олег, Москва
Аминокислоты — это строительный материал нашего тела. Представьте себе дом, который построен без цемента или не имеет фундамента. Долго он не простоит. Подходите к своему здоровью осознанно и тогда вы сможете прожить долгую жизнь и не болеть.
Без аминокислот невозможно нормальное функционирование ни одной системы организма. А значит, важно включать продукты, богатые аминокислотами, в свой рацион. В противном случае не удастся избежать серьезных проблем со здоровьем.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Аминокислоты – это основание для роста мышц, они участвуют в формировании белковых соединений. Аминокислоты в бодибилдинге занимают огромное внимание по причине того, что белок является основным материалом для строения мышц. Организм особенно нуждается в них при больших нагрузках, чаще ими становятся интенсивные тренировки. В случае дефицита аминокислот наступает замедленный, а иногда практически невидимый, рост мышечных тканей.
Разобрав что это такое, стоит основательно изучить влияние органических соединений. Роль аминокислот в спортивном питании невозможно переоценить, они являются одними из самых популярных и востребованных биологически активных добавок.
Аминокислоты в спортивном питании:
Существует целая группа аминокислот, которые организм человека не может вырабатывать самостоятельно, однако, они необходимы для правильной работы всех системРассмотрев часть причин, зачем нужны аминокислоты, стоит отметить, что всего выделяют 20 протеиногенных видов, каждый имеет свою роль в организме. Из них:
Чаще принимают аминокислоты первой группы, но нередко добавляют самые важные из второй категории.
Есть другая разновидность аминокислот, которая даёт значительный прирост мышечного роста, но не входит в состав белка. Они влияют на метаболизм. Среди самых важных в спорте – таурин, карнитин, ГАМК, орнитин.
Аминокислоты для женщин, как и для мужчин, используются с несколькими основными целями. Зачем нужны аминокислоты:
Фенилаланин. Обеспечивает хорошее самочувствие, имеет болеутоляющий эффектЖенщинам необязательно восполнять дефицит за счёт аминокислот, можно просто наладить рацион пищи, но у этого подхода есть несколько недостатков:
Согласно информации СпортВики, учёные выявили чрезвычайную важность аминокислот для восстановления после нагрузок, для поддержания процесса сушки и наращивания мышечной массы.
В сфере бодибилдинга наибольшее значение имеет BCAA, так как до 35% всей массы мышц состоит из данных компонентов. BCAA оказывает значительное количество биологических влияний, это и привело к необходимости отдельного выпуска.
Многие начинающие спортсмены задают типичный вопрос: «Для чего нужны аминокислоты при тренировках?». Причина простая – в ходе интенсивных занятий весомая часть веществ «сгорает», и организм испытывает потребность в пополнении компонентов. При проведении тренировок среднего уровня нагрузки, расходуется порядка 80% всего потенциала свободных веществ, соответственно, прием аминокислот необходим для своевременного восстановления и роста.
Аргинин. Улучшает обращение крови, укрепляет иммунитет, помогает организму избавляться от лишнего жираДля мужчин и женщин в бодибилдинге аминокислоты важны по ряду причин:
Аминокислоты для спортсменов продаются как в аптеке, так и с рук, но второй вариант для неопытного человека нежелателен из-за высокого риска получения подделки. В спорте нередко рекомендуется использовать аминокислоты в инъекциях. Применяя их внутривенно, в несколько раз ускоряется наступление эффекта. После тяжёлой тренировки можно в течение 15-20 минут покрыть возникший дефицит.
Все аминокислоты по-своему важны для организма, но для спорта есть ряд самых нужных веществ:
Вам нужно принимать аминокислоты перед тренировкой и после нееНет сомнения, что аминокислоты крайне важны и имеют исключительно позитивное влияние, но состав протеина включает те же самые компоненты, он же может восполнять недостаток аминокислот. Отличительной чертой спортивной добавки с аминокислотой является способность быстро усваиваться. Необходимость в скорейшем эффекте наступает во время и после тренировки. Некоторый дефицит аминокислот появляется и после ночного сна, так как они используются для построения мышц. Утром также нужен быстрый эффект.
Другим полезным свойством является минимальное количество калорий, это позволяет использовать их в период сушки. Учитывая способности к торможению катаболизма, снижению аппетита и предотвращения разрушения мышц, они являются незаменимыми добавками при похудении.
Существует и негативная сторона – высокая цена за небольшое количество препарата. При отсутствии ограничения в материальном обеспечении можно использовать по 10 г 4 раза в сутки, результаты будут впечатляющими. Заменить аминокислоты можно в 2 раза большей дозировкой протеина, это позволит экономить до 80% средств.
В части случаев можно выполнять замену, но при похудении и профессиональных тренировках не обойтись без BCAA, он является обязательной составляющей роста мышц.
gymbuild.ru
Почти десяток аминокислот, являющихся строительным материалом для мускулатуры, официально называются незаменимыми. Собственно, ничего больше о важности этих белковых элементов для людей вообще и для спортсменов в частности говорить не приходится: что может быть важнее того, что ничем заменить невозможно! О том, как правильно принимать аминокислотные препараты спортсменам, и будет рассказано в статье.
Входящий в состав пищевых продуктов белок при попадании в пищеварительный тракт расщепляется находящимися там ферментами и преобразуется в аминокислоты, которые проникают в кровь и становятся питающими элементами для мышц и тканей всего организма. Из 23 существующих аминокислот 9 являются незаменимыми, поскольку не вырабатываются организмом, а остальные синтезируются в нём из других аминокислот. В итоге получается, что и незаменимые, и заменимые являются по сути единственными в своём роде элементами, без которых организм жить и развиваться не может. Они выполняют такие важнейшие физиологические функции:
Знаете ли вы? На протяжении полугода в человеческом организме полностью заменяются все прежние белки на новые, то есть спустя полгода человек уже не тот, что был прежде.
Из этого становится понятным, для чего принимаются аминокислотные препараты. Для людей, занимающимся спортом, особенно актуальны вопросы, связанные с укреплением мускулатуры, наращиванием мышечной массы и поддержанием её в оптимальном состоянии. Вот почему для них разработаны специальные пищевые добавки, которые состоят из аминокислот, быстрее и в большем количестве усваивающиеся организмом спортсмена, нежели те, которые поступают в этот организм из обычных продуктов питания. Благодаря этим добавкам, не имеющим ограничений в применении, спортсмены быстрее восстанавливаются после изнурительных соревнований, активней наращивают мускулатуру и плодотворно её подпитывают. Кроме того, при тренировках женщинам полезно принимать аминокислотные добавки, поскольку они способствуют сжиганию излишних жировых накоплений в организме.
Существуют определённые правила, регламентирующие приём данных добавок:
Важно! Оптимальным временем для приёма аминокислотных добавок является период сразу после тренировки, поскольку наблюдающийся при этом ускоренный ток крови стимулирует усвоение препарата.
Хотя добавки в виде порошка зачастую имеют горький вкус, тем не менее они имеют свои преимущества перед, например, капсулами благодаря более низкой цене и более быстрой усвояемости в пищеварительном тракте. При желании добавки в порошке можно растворить в воде, молоке, соке и в любом другом напитке, в которых они прекрасно растворяются. А можно порошок просто запить глотком воды.
Препараты, помещённые в капсулы, удобны в применении, хотя и более дорогостоящие, чем в порошке или таблетках. Кроме того, они дольше усваиваются в пищеварительном тракте, поскольку прежде должна раствориться оболочка, которую составляет капсула, и лишь после этого препарат начинает непосредственно взаимодействовать с желудочными ферментами.
Что касается дозы, то спортсмену, чей вес составляет от 70 до 80 кг, перед получасовой тренировкой и после неё рекомендуется принимать по 5 г препарата. При более длительных спортивных занятиях можно прямо посреди них принять ещё 5 г аминокислот. А каждые 3 кг массы, превышающие 80 кг веса спортсмена, требуют 1 добавочного грамма препарата.
Знаете ли вы? Наиболее крупным белком в человеческом организме является титин, состоящий из почти 40 тысяч аминокислот.
Аминокислоты в этом виде занимают промежуточное ценовое положение между порошками и капсулами. А единовременная доза приёма таблеток зависит от их состава и веса спортсмена. Идеальным соотношением считается разовая доза лейцина, валина и изолейцина для спортсмена весом 50 кг в количестве соответственно 1800, 900 и 900 мг.
Эта форма аминокислотных добавок является наиболее быстроусвояемой. Благодаря способности практически мгновенно вступать в контакт с желудочными ферментами, жидкие препараты как нельзя лучше подходят для приёма непосредственно во время тренировок. К их недостаткам относят довольно высокую цену по сравнению с остальными видами подобных препаратов, а также неудобства, связанные с необходимостью носить с собой довольно громоздкую тару с препаратом.
Эти неудобства с лихвой окупаются тем обстоятельством, что жидкие аминокислоты изготавливаются на базе гидролизованного белка, то есть представляют собой полупереваренный протеин, прямиком транспортирующийся в кровь.
Важно! При приобретении аминокислот в жидком виде следует обращать внимание на то, чтобы в них не содержались консерванты или какие-либо подсластители.
ВСАА практически ничем не отличаются от аминокислот, поскольку сами представляют собой комбинацию из трёх незаменимых аминокислот. В комплекс ВСАА входят:
Данные элементы составляют 35% от всех подобных элементов, находящихся в мускулатуре человеческого тела. Они просто необходимы спортсменам для предотвращения катаболических процессов, но также полезны и остальным людям для посттравматического восстановления, для устранения последствий после различного рода воспалительных процессов и перенесённого гриппа, а также для снижения объёма жировой ткани в организме. ВСАА не ограничены в приёме, поскольку не оказывают побочных действий и не вызывают привыкания.
Видео: Для чего нужны аминокислоты BCAA как их принимать? Вырабатываемые организмом заменимые аминокислоты и и не вырабатываемые незаменимые в высшей степени востребованы спортсменами, поскольку от них напрямую зависит состояние мускульной системы, играющей в подавляющем числе состязаний первостепенное значение.
lifegid.com
Аминокислоты (или аминокарбоновые кислоты) – одни из важнейших химических соединений для человека. Они образуют белковые цепочки и участвуют в строительстве мышечного корсета. Организм может получать аминокислоты тремя способами: путем самостоятельного синтеза, из обычных блюд повседневного рациона или из специальных препаратов спортивного питания.
Дополнительный прием аминокислот важен атлетам и бодибилдерам, работающим над силой и рельефом мышц. Аминокарбоновые кислоты помогают восстановить мышечную ткань после тренировок, приостанавливают катаболические процессы, активируют рост и развитие новых волокон.
Прием различных комплексов аминокислот практически необходим любому спортсмену, ведь во время тренировки даже со средним уровнем нагрузки человек расходует до 80% имеющихся запасов белковых соединений. Восстановить их самостоятельно организму не под силу, поэтому без приема аптечных аминокислот не обойтись.
Аминокислоты, присутствующие в человеческом организме, подразделяются на три категории.
Незаменимые – кислоты, которые не синтезируются организмом самостоятельно. Их можно получить только извне:
Условно незаменимые – кислоты, которые организм может синтезировать сам, однако для восполнения их потери необходимо принимать дополнительные препараты:
Заменимые – запас этих кислот организм человека способен восполнять самостоятельно:
Наибольшее значение имеют незаменимые аминокислоты группы BCAA – их молекулы имеют разветвленные боковые цепи. К этой категории относятся лейцин, изолейцин и валин – мышцы человеческого тела на 35% состоят именно из них. Эти вещества оказывают основное действие на развитие и поддержание мышечного корсета в тонусе.Лейцин лучше всего употреблять до тренировки – он поможет продлить ее время и увеличить интенсивность. Вещество обладает способностью восстанавливать не только мышцы, но и кости, а также ткани кожи – все это делает лейцин незаменимым для роста мышечной массы.
Изолейцин чаще всего употребляют во время самих тренировок – он подпитывает мышцы, увеличивает физическую и психологическую выносливость. Дефицит изолейцина может привести не только к уменьшению мышечной массы, но и к снижению уровня сахара в крови, а также к неврологическим расстройствам – тревожности и немотивированному страху.
Валин обычно принимают после тренировки – он способствует восстановлению мышечной ткани, снижает уровень молочной кислоты, помогает бороться с усталостью и повышает активность.
Аминокарбоновые кислоты можно купить в аптеках или специальных магазинах спортпита – обычно они выпускаются в форме таблеток, капсул и порошков. Аптечные вещества принимают как любой другой лекарственный препарат, запивая водой, или в составе специального энергетического напитка – для его получения смешивают воду, сахар и аптечную аминокислоту.
Употреблять такой раствор можно практически в любое время. Если выпить препарат сразу после пробуждения, он повысит активность и предотвратит катаболические процессы. Прием аминокислот перед тренировкой необходим для профилактики мышечного распада, ведь во время физнагрузок кислоты подпитывают мышцы, а после – борются с усталостью и работают на рельеф.
Некоторые аминокислоты (например, гистидин) необходимо принимать внутримышечно или внутривенно. Подходящий способ употребления всегда указывается на упаковке.
При приеме аминокислот и другого спортпита следует учитывать сочетаемость отдельных веществ. Не всегда можно употреблять аминокислотные комплексы одновременно с протеином, гейнерами и едой – компоненты могут снижать скорость усвоения друг друга и понижать общую продуктивность. Наиболее подходящее время для приема аминокислот – между приемами пищи.
Аминокислоты в спортивном питании являются одной из самых безопасных добавок. Принимать такие препараты можно максимально долго и без частых перерывов, потому что они – естественные компоненты белковых соединений, часть которых самостоятельно синтезируется организмом.
Тем не менее, прием аминокислот нужно соотносить с персональным графиком тренировок и индивидуальными особенностями организма. Всегда внимательно читайте инструкцию и рекомендации на упаковке, а в случае появления индивидуальной реакции на препарат обратитесь к врачу.
fitness-body.ru
Аминокислоты являются строительными элементами нашего тела и подкатегорией протеина. То есть сам белок состоит из соединений аминокислот. Поэтому последние являются меньшим структурным компонентом, который усваивается нашим телом. Зачем нужны аминокислоты? Прием спортивного питания необходим абсолютно всем спортсменам вне зависимости от их профессионализма и достижений. Аминокислоты случат источниками энергии в процессе восстановления, доставляют расщепленные элементы в нужные места нашего организма.
Аминокислоты, как спортивная добавка являются натуральным продуктом. Можно провести параллель с протеином, который является следующим этапом структуризации белка. Аминокислоты – это уже готовые компоненты, что всмактываются в нашем теле, а протеину необходимо еще до них распадаться. Поэтому их прием необходим для быстрого восполнения энергетических запасов, что истощились на тренировке.
Все аминокислоты делятся на две категории заменимые и незаменимые. Первый тип можно поучать с продуктов питания. Второй – так же можно получить из еды, но их синтезация не такая объемная, как заменимых аминокислот. Поэтому требуется дополнительное поступление вещества снаружи.
Аминокислоты существуют как в комплексном составе, таки в отдельности. К примеру, аминокислоты ВСАА в себя включают только три составляющие: изолейцин, валин и лейцин. Это три незаменимые аминокислоты, что не синтезируются в организме, но их прием играет решающую роль в наборе мышечной массы. Вышеуказанные составляющие обладаю эффектом повышения выносливости, дают энергию и питательные вещества, поддерживают уровень сахара в крови. Когда есть избыток данных аминокислот, то в человека просыпается чувство усталости, вялости и сонливости. Они являются незаменимым спортивным питанием после тренировки так и на ее протяжении, тем самым не давая разрушаться мышцам и разгуливаться катаболизму.
Что касается комплексных аминокислот, то они не менее важны в процессе сушки атлета. Ведь при похудании, бодибилдер практически не употребляет углеводов – источников энергии обычного человека. Соответственно, чтобы не разрушались мышцы и принимают аминокислоты как источник энергии. На сушке количество приемов аминокислот может доходить до 4-6 порций. Аминокислоты существуют как в таблетированной форме, капсулах так и в порошковой. Есть и жидкая форма нутриента.
Аминокислоты используются для набора мышечной массы, их употребляют атлет при подготовке к соревнованиям, девушки пью порошок в результате жиросжигающих тренировок – и всем добавка приносит только пользу. Аминокислоты в зависимости от источников происхождения бывают разнее. Одни делают с казеина, вторые с изолята, третьих источник – гидролизат. Тут все идентично с протеинами. Когда вы знаете, что не будете долго принимать пищу, а энергии нужно откуда-то браться, то покупать аминокислоты следует на казеиновой основе. Если необходимо быстро восполнить запасы энергии, потраченные на тренировки – то вам нужны аминки, источником которых есть изолят.
Аминокислоты – очень важные структурные компоненты наших мышц, без которых их строения будет замедленным и не эффективным. Поэтому Форсмен расскажет все о данной спортивной добавке, когда принимать аминокислоты, разберем лучшие продукты на спортивном рынке.
force-man.ru
Каждый начинающий спортсмен при выборе спортивного питания сталкивается с вопросом, что лучше выбрать. При наборе мышечной массы многие порекомендуют принимать протеин и аминокислоты. Обе добавки отлично себя зарекомендовали, давайте разберемся, для чего нужны аминокислоты.
Аминокислоты – это незаменимые органические соединения, из них человеческий организм выстраивает мышечную ткань. Они необходимы не только для красивого и подтянутого тела. Развивая большое количество мышц, вам приходится потреблять огромное количество калорий для жизнедеятельности, что позволяет похудеть. Наряду с этим отпадает необходимость в строгих ограничениях в питании.
Те, кто занимаются этим непростым видом спорта, наверняка сталкивались с мышечными болями после тренировки. Аминокислоты позволяют гораздо проще с ними справляться, а также быстрее увеличивать нагрузку и наращивать мышечную массу.
Прием обеих добавок запускает один и тот же процесс – строение новой мускулатуры. Главным их отличием, является скорость усвоения.
То есть, остановившись только на одной из добавок, вы сделаете неправильный выбор. Бодибилдинг – это недешевый спорт, здесь необходимо комбинировать большое количество пищевых добавок. Каждая из которых имеет свои особенности и отличия по применению. Аминокислоты, обладающие быстрой скоростью поступления в кровь, обязательны для применения в то время, когда ваш организм сильно нуждается в быстром пополнении запаса сил. Такое необходимо как после тренировки, так и вовремя. Что позволит предотвратить катаболизм и пополнить организм активными веществами. Также утром после сна, небольшой период времени, когда организм просыпается и начинает пополнять свой запас веществ. Только от вас зависит, будет он их черпать из готовой мышечной ткани или возьмет свободные аминокислоты, которые поступили.
Протеин усваивается гораздо медленнее, однако в этом тоже есть свои плюсы. Выпивая его перед сном, вы организуете постоянное поступление питательных веществ в организм.
Отвечая на вопрос, для чего нужны аминокислоты, можно с уверенностью сказать: они необходимы для продуктивных тренировок и быстрого набора мышечной массы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
Когда речь заходит о спортивном питании, под этим понятием очень часто подразумеваются аминокислоты – как чистые, так и комбинированные, натуральные или синтезированные. Их принимают в качестве биологически активных добавок люди, серьезно занимающиеся спортом, желающие похудеть, а также профессиональные бодибилдеры. Почему присутствие аминокислот так важно в рационе тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками? Как дейсвтуют эти вещества? Как правильно принимать эти вещества, чтобы получить от них максимальный эффект?
Аминокислоты – это вещества, из которых состоят белки. Без участия белков не обходится практически ни один орган нашего тела – они присутствуют в соединительных тканях, клетках кожи и даже в структуре волос. Наиглавнейшую роль белки играют в формировании мышечной ткани, в активном росте и восстановлении мышц. Именно поэтому аминокислоты настолько важны для нашего организма, а спортивные добавки с этими веществами настолько популярны среди людей, занимающихся самыми разными видами спорта.
Аминокислоты принимают с целью не только максимально быстро и эффективно нарастить мышцы. Эти вещества способны снизить боль в мышечных тканях после интенсивных физических нагрузок, ускорить сжигание жировых клеток, а также быстро восстановить мышцы и даже снизить аппетит. Благодаря тому, что для усвоения аминокислот (то есть, белка) организм тратит значительную часть энергии, то такие добавки хорошо подходят тем, кто стремится похудеть. Кроме того, аминокислоты регулируют настроение, обостряют внимание, повышают концентрацию, а также отвечают за сексуальную активность.
Брендов, изготовляющих сегодня продукты спортивного питания, огромное количество, так как эта индустрия на данный момент активно развивается. Что же именно скрывается под этикеткой с надписью «аминокислоты»?
Считается наиболее распространенной, так как составляет около двух третьих частей всех имеющихся в организме аминокислот. Относясь к разряду условно заменимых, это вещество поддерживает на должном уровне иммунитет, оказывает анаболитическое воздействие и восстанавливает ткани мышц.
Таурин находится на втором месте по концентрации в клетках мышц. Это вещество расширяет клетки мышц, удерживает молекулы воды, а также активизирует синтез белка.
Это вещество – мощный источник энергии, особенно во время активных физических (аэробных) нагрузок. Эта аминокислота считается наиболее безопасным и эффективным продуктом для похудения, так как способствует более активному сжиганию жировых клеток.
Эта аминокислота считается вспомогательной. Действие аргинина заключается в повышенной выработке оксида азота. Благодаря этому кровеносные сосуды расширяются, увеличивается кровоток, способствуя более быстрому поступлению питательных веществ и кислорода в клетки мышц.
Перечисленные аминокислоты способствуют решению конкретных спортивных задач. В продаже существуют также спортивные комплексы, которые включают широкий набор самых разных веществ. Физиологическим воздействием обладает лишь малая часть известных и употребляемых спортсменами кислот, например, глицин, прием которого дает легкий успокаивающий и даже антидепрессантный эффект.
В современной спортивной индустрии известны два вида добавок, позволяющих быстро нарастить мышцы и добиться других результатов:
Для организма спортсмена наиболее важную роль играют незаменимые аминокислоты, именно поэтому они должны поступать с пищей (яйца, молочные изделия, соя, мясо) или в процессе приема биодобавок. Разница лишь в том, что аминокарбоновые кислоты в «чистом» виде усваиваются гораздо быстрее и дают более высокий эффект, чем съеденный кусок мяса или пара яиц. Выбирая спортивное питание, обращайте внимание на то, из какого сырья они произведены. Так, удешевляют продукт, но не делают его высокоэффективным такие исходные материалы, как коллаген или пшеничный протеин. Среди спортсменов особо ценятся аминокислоты типа ВСАА (лейцин, изолейцин, валин и другие незаменимые аминокислоты). Они действуют как анаболики и дают быстрый результат. Также высокой эффективностью обладают гидролизаты, произведенные из яичного белка.
Современная индустрия спортивного питания предлагает несколько форм аминокислотных добавок: порошки, растворы, таблетки, капсулы. Максимально эффективными считаются биодобавки в жидкой форме (благодаря высокой скорости усвоения), однако и стоят они немного большим других. Существуют формы препаратов также и для внутривенного введения, но они имеют достаточно широкий список побочных эффектов и осложнений, а по уровню эффективности не отличаются от всех остальных.
Аминокислоты, как правило, принимают в те часы, когда организм максимально нуждается в них и готов быстро из усвоить – перед и после тренировок, а также иногда по утрам. Наиболее важное время для приема аминокислот – это в течение получаса после физической активности, именно в это время мышцы остро нуждаются в восстановлении, что и обеспечивают эти вещества.
Дозировку лучше уточнить непосредственно для каждого продукта, но для эффективности она не должна быть менее 5 граммов за один раз. Не рекомендуется вместе с аминокислотными добавками принимать пищу, а также ее заменители и протеин. В этом случае усвоение аминокислот значительно замедлится. Как правило, подобные добавки не грозят какими-либо побочными эффектами и нормально сочетаются с другими видами добавок для спортсменов. Однако перед употреблением аминокислот необходимо обязательно свериться с рекомендациями производителя.
Принимая аминокислоты, вы достаточно скоро заметите положительные изменения по части прироста мышц, а также по увеличению показателей активности. Проконсультируйтесь у специалиста в том случае, если у вас имеются проблемы с почками или какие-либо хронические заболевания. Производители спортивных добавок, включающих аминокислоты, утверждают, что данный продукт не способен привести к пищевому отравлению или вызвать заболевания пищеварительной системы. Несмотря на это, принимая спортивные добавки, тщательно прислушивайтесь к организму, и в случае нежелательных реакций также обратитесь к профильному доктору.
Автор: Екатерина Максимова
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
