Анна Стародубцева заслужила славу одной из самых красивых и успешных спортсменок, занимающихся бодибилдингом. Эта девушка за короткий срок достигла выдающихся результатов, на которые у других уходят многие годы. В этой статье мы расскажем о биографии Анны Стародубцевой. Также вы узнаете о методах тренировок и системе питания этой спортсменки.
Родилась будущая звезда мирового спорта 28 января 1985 года в Краснодаре. Девочка с детства увлекалась спортом, отдавая предпочтение плаванью. Любовь к физическим упражнениям в конце концов привела ее к фитнесу.
После школы Анна поступила в Кубанский государственный университет, который окончила в 2006 году. Во время учебы, при участии в программе Work and Travel, Стародубцева побывала в Америке. За океаном девушка проработала полгода поваром в элитном ресторане «Русский Самовар». После этого в ее душе поселилась любовь к Нью-Йорку. Анна твердо решила, что переедет туда жить. В 2009 году она решила, что пора мечте сбываться. В итоге Анна Стародубцева отправилась покорять заморскую державу.
Переехав в Нью-Йорк, Анна оказалась вдалеке от семьи и привычного круга общения. Первые месяцы были самыми тяжелыми. Ведь очень трудно устроиться в незнакомом городе без какой-либо материальной поддержки. Но именно тогда Анна Стародубцева проявила всю целеустремленность и волевой характер, ведь даже лишения и существование на грани бедности не смогли убедить ее покинуть Америку. Она понимала, что только эта страна может открыть для нее новые горизонты.
Первые годы после переезда Анна снимала небольшую комнату в Бруклине. Она работала барменом шесть дней в неделю. Напряженный график вместе с недосыпанием и хаотичным режимом питания, а также отсутствие физических упражнений сказались на фигуре девушке. В то время она набрала девять лишних кило.
Спустя три года после переезда Анна Стародубцева, благодаря своему усердию, получила отличную работу, которая дала возможность насладиться всеми прелестями «американской жизни». Но лишний вес никуда не делся. Тогда девушка задалась целью вернуть себе спортивную форму. За полгода она сбросила эти девять килограмм, но решила не останавливаться на достигнутом. Ей было интересно узнать, куда могут привести ее дальнейшие тренировки. Результаты не заставили себя ждать. Вскоре девушка решила попробовать себя на соревнованиях.
Первое выступление в 2012 году на Чемпионате Нью-Джерси принесло ей победу. И люди узнали, кто такая Анна Стародубцева. Рост, вес девушки гармонично сочетались между собой. Благодаря отличным пропорциям, фигура приобрела поразительные формы, которые не оставляли равнодушными ни судей, ни зрителей. Стародубцева стала абсолютной чемпионкой в категории фитнес-бикини. Ее соревновательный вес после этого всегда держался на уровне 56 кг. Рост Анны - 176 см.
Конечно, первая победа окрылила девушку. После данного конкурса в течение трех месяцев она приняла участие еще в пяти спортивных соревнованиях. Но из-за отсутствия гражданства Анна Стародубцева, фитнес-спортсменка, речь о которой идет в этой статье, не могла выступать на национальных турнирах. Так что единственной возможностью покорить профессиональный подиум стало участие в «Арнольд Классик», где девушка представляла свою родину - Россию.
Усиленные тренировки и сбалансированное питание помогли достичь девушке идеальных пропорций. Благодаря этому она стала первой отечественной спортсменкой по фитнес-бикини, завоевавшей титул абсолютной чемпионки соревнований IFBB среди профессионалов. Конечно, после этого ей был открыт путь на любой чемпионат.
На сегодняшний день спортсменка с мировым именем Анна Стародубцева. Фитнес-бикини - ее фишка. В подобных соревнованиях ей нет равных. Кроме выступлений, девушка занимается тренерской деятельностью. Она консультирует многих знаменитостей в вопросах правильного питания и физических упражнений. Конечно, все это стало возможным благодаря успешной карьере спортсменки. Список наиболее значимых побед:
Выступление на соревновании «Арнольд Классик» в 2015 году принесло Анне лишь одиннадцатое место. Но девушка не теряет надежды. Она продолжает усиленно заниматься спортом.
Девушка с удовольствием делится своими секретами о том, как достичь совершенства. По мнению спортсменки, любая тренировка должна начинаться с разминки, после которой нужно провести подготовительное кардио. Для этого Анна чаще всего использует беговую дорожку, на которой занимается с ускорением в течение 25 минут.
Также спортсменка обожает делать упражнения на эллиптическом тренажере, ведь он дает возможность эффективно проработать нижнюю часть тела, особенно ноги. При этом Анна считает, что главное в этих занятиях – это правильно подобранная позиция. Чтобы максимально проработать ягодичные мышцы, необходимо немного наклонить корпус вперед, прогнуть поясницу. В этом случае вся нагрузка будет идти на ягодичные мышцы. При этом стоит обязательно следить, чтобы толчок шел через пятку, а не носок.
Анна Стародубцева, фото которой приведено в статье, обладает отличной фигурой. По ее мнению, она достигла таких результатов благодаря проработке ягодичных мышц. Любимым упражнением спортсменки для работы с этой частью тела стали приседания с отягощением в положении сумо.
Чтобы выполнить такой присед, возьмите в руки гантель с приемлемой для вас массой. Конечности должны свободно свисать вдоль тела, держа спортивный снаряд. Разведите ноги как можно шире, носки направьте в разные стороны. И в таком положении приседайте как можно глубже. Очень важно следить, чтобы в процессе выполнения упражнения спина оставалась прямой. Всего необходимо сделать 4-5 подходов, по 20 повторений в каждом. Затем Анна рекомендует сделать 20 приседаний в прыжке, чтобы поддержать тонус ног.
Кроме занятий в тренажерном зале, Анна Стародубцева очень внимательно относится к питанию. В свое время девушка долго сидела на моно- и низкокалорийных диетах. Но они не принесли результата. Сейчас Стародубцева работает не только личным тренером, но и диетологом.
Спортсменка крайне не рекомендует своим клиентам морить себя голодом. Ведь в этом случае организм вместо жира сжигает мышечную массу. Кроме того, такие дневные голодовки чаще всего приводят к вечерним набегам на холодильник, ведь истощенный организм будет требовать свое. Чтобы избежать подобных эксцессов, лучше составить диету, богатую белками и растительными углеводами. При этом старайтесь избегать жирного мяса. Исключением может стать только морская рыба, так как этот продукт особо богат незаменимыми аминокислотами.
Всем своим клиентам Анна Стародубцева рекомендует избегать алкоголя. Этот продукт сжигает мышечную массу и обезвоживает организм. Более того, спиртные напитки довольно высококалорийны, так что лишний коктейль отложится на ваших боках. Кроме того, в списке вредных продуктов, которые стоит исключить из рациона, – сахар и готовые мучные изделия. Если вы не способны жить без сладкого, то замените эти продукты стевией и фруктами.
Не секрет, что Анна стала официальным представителем известных марок спортивного питания. К ним относятся такие бренды, как Nutrition, Optimum и ICON Meals. Так что ее ежедневный рацион пополняют добавки, выпускаемые этими фирмами. По мнению спортсменки, без спортивного питания невозможно достичь совершенства. Ведь очень трудно получить все необходимые элементы даже при четко составленном меню. Так что Анна рекомендует тем людям, которые хотят добиться таких же результатов, добавлять в свое меню аминокислоты, витамины и протеины этих фирм.
Эта девушка, пожалуй, является единственной спортсменкой, которая не отрицает того, что ложилась под нож хирурга – она увеличила себе грудь. Хотя подобное глупо отрицать. Ведь просмотрев несколько фото, можно увидеть, как по-разному выглядит Анна Стародубцева до и после операции.
По словам спортсменки, она совершенно не жалеет о таком усовершенствовании. Ее новая грудь не мешает при занятиях физическими упражнениями. Видимо, такие усовершенствования понравились и жениху Анны - Антону Антипову, так как в этом году он сделал ей предложение. Так что в скором времени нас ждет свадьба двух выдающихся бодибилдеров.
fb.ru
Ее считают одной из самых успешных спортсменок фитнес-бикини. Сегодня в ее жизни спорт и фитнес играют важную роль. За помощью в обретении идеальной фигуры к ней обращаются многие отечественные знаменитости. В этой статье мы расскажем об Анне Стародубцевой, фитнес-модели, персональном тренере и диетологе.
Аня — уроженка Краснодара, в данный момент проживает в США. Там, в Америке, она впервые приняла участие в соревновании Арнольд Классик, где и одержала победу. С этого момента ее карьера спортсменки фитнес-бикини пошла вверх. Как ей удалось достичь таких успехов?
Девушка с детства занималась спортом, вела активный образ жизни. Чем больше она становилась, тем больше ей хотелось достичь красивого рельефного тела. И тут она допускала некоторые ошибки: кушала один-два раза в день, делала кардио по полтора часа…
Однако со временем поняла. Что таким образом далеко не уйти и села на нормальную спортивную диету, включила в свой тренировочный процесс силовые нагрузки. Результаты не заставили себя долго ждать, и тело нашей героини стало меняться с лучшую сторону.
После своей первой победы на Арнольд Классик воодушевленная Стародубцева решила принять участие еще в пяти соревнованиях. И это все в течение трех месяцев!
Сегодня для поддержания своей идеальной формы Анна тренируется пять-шесть дней в неделю. Занятия включают в себя кардио и силовые нагрузки. Если ей необходимо несколько подсушить свое тело, то спортсменка налегает на кардио, если ее задача – нарастить мышечную массу, то в ход идут уже упражнения с отягощением.
А вот так выглядит план занятий блондинки:
Она предпочитает заниматься на тренажерах, направленных на разработку отводящих мышц бедер и ягодиц. Своим слабым местом считает плечи.
👣👣Как сохранить мотивацию Основная причина, по которой многие не доходят до поставленной цели и сворачивают с пути — это потеря мотивации. Сегодня утром вы проснулись замотивированными и готовыми начать "НОВУЮ ЖИЗНЬ" , пахать днем и ночью, соблюдать диету, делать все для достижения своей цели. Но как правило такой запал длится недолго ( в среднем 1-2 недели) Основаная причина потери мотивации заключается в том, что мы не видим результатов сразу, мы не можем этот результат пощупать, попробовать на вкус, его пока нет и когда мы работаем "безрезультатно" как нам кажется, мотивация очень быстро улетучивается. Мы конечно, все понимаем, что результат не приходит в одночасье, однако это понимание не всегда нам помогает справится с ленью и многочисленными соблазнами. Попробуйте визуализировать свою цель. Каждый день представляйте свое тело после трансформации, как оно будет выглядеть, как заметно сузится ваша талия, как уйдут ушки с боков и попы, уменьшатся ноги, платья будут сидеть намного лучше, джинсы станут свободнее. Представляйте себя в новом купальнике с плоским, красивым животиком и свежим личиком. Вы даже можете делать небольшие сеансы медитации/ визуализации утром после пробуждения или в вечернее время ( может даже в тот момент, когда хочется заглянуть в холодильник, сделайте себе горячий чай с лимончиком и проведите небольшой сеанс медитации) Визуализация наших целей помогает нам более длительное время сохранять мотивацию. А как вы сами знаете, мотивация- это побуждение к действию. За дело, мои дорогие друзья 💪 🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸 Fun trip is over, time to get back on track and kick some ass in a gym 💪
A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Mar 7, 2016 at 11:28am PST
Кстати, в своем Instagram, который в данный момент насчитывает более 116 тысяч фолловеров, она с завидной регулярностью выкладывает рецепты любимых диетических блюд. Как многие уже успели заметить, девушка без ума от фитнес-блинчиков. Большинство из них она готовит при помощи яиц и изолята, украшает свежими ягодами, натуральным йогуртом, поливает диетическими сиропами.
Русский ниже 👇 Hey guys , since I consider myself a pancake Pro I decided to give you few tips on how to improve your pancakes skills 😜 ☝️ use casein protein to cook pancakes, they come out softer and fluffier ( I use Tri Celle Casein from Optimum Nutrition @optimumnutrition ☝️ don't put too much protein powder in your pancakes, it makes them too hard ☝️ ☝️Use any kind of purée ( 2-3 oz would be enough) , such as baked sweet potato, mashed banana, baked pumpkin etc. ☝️ if you aim for low carb recipe, sub flour with oat bran or coconut flour ☝️ Always use at least one whole egg , don't just use egg whites ☝️ Sub regular pancake syrup with Walden Farms 0 calorie, 0 carb syrups to make it more calorie friendly ☝️ sub sugar with stevia ☝️ serve your pancake with 2-3 table spoons of non fat greek yogurt Now it's time to make pancakes 😜 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 С МАСЛЕНИЦЕЙ ВАС, ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Давайте печь наши блинчики с умом и без вреда для фигуры. Вот несколько советов для вас как сделать вкусные и полезные блины. 1) замените сахар на сах зам, например Фит парад 2) если используете протеин, не кладите слишком много ( на одну порцию я обычно добавляю 1/3 мерной ложки) , от протеина они становятся жесткими 3) Используйте казеиновый протеин, с ним блинчики получаются более мягкими 4) добавляйте немного парированного фрукта или овоща, например, запеченный батат, тыква или банан 5) добавьте 50-100 мл обезжиренного кефира, с ним оладушки получаются просто божественными 😜 6) если вы не дружите с углеводами на данный момент ( надеюсь что вы с ними всё же дружите) в качестве муки используйте клетчатку или кокосовую муку 7) обычный сироп или сгущенку замените на бой сироп от walden farms , в них не содержится сахара, и вообще калорий нет 🙂 Заказать такое чудо можно на www.iherb.com Всем вкусной и полезной масленицы! 🍴
A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Mar 13, 2016 at 2:07pm PDT
Те, кто увлекается бодибилдингом, наверняка знакомы с таким понятием, как читмил. Под ним подразумевается временное отступление от диеты (то есть можно со спокойной душой вкушать не совсем здоровую, но очень вкусную пищу), дабы разогнать свой метаболизм.
Так вот. Наша героиня в эти славные периоды предпочитает лакомиться сочными бургерами с картошечкой фри. Очень редко позволяет себе что-нибудь сладенькое.
Полюбоваться на Анну Стародубцеву во всей красе можно в этом видео:
Перейти к содержимому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slimim.diet
Сегодня на пике популярности спортивное подтянутое тело а-ля фитнес-бикини. Достичь его, наверно, не проблема, а ведь надо и удержать эту форму. Повальное увлечение безуглеводными диетами, увы, ни к чему хорошему не приводит. Об этом не понаслышке знает популярный тренер Анна Стародубцева.
Порталу Islimming.ru Анна рассказала не только о своих проектах, питании, подопечных и тренировках, но и о горьком опыте длительных «безуглеводок».
Ссылки на интернет-ресурсы:
— Анна, здравствуйте! Над чем работаете в данное время?
— Добрый день! На данный момент активно занимаюсь тренерской деятельностью и развитием своих проектов, главный из которых Star Project, — моя школа красоты и здоровья.
— У вас есть подопечные, которые смогли поставить рекорд по похудению или удержанию веса на нормальной отметке? Кем из них вы гордитесь больше всего?— Я занимаюсь тренерской деятельностью уже пять лет, и за это время через мои руки прошло очень много людей, многие из которых добились великолепных результатов. Я ставлю перед своими клиентами цель — добиться определенных рекордов. Каждый результат — это победа, победа над собой, прежде всего.
Мы не соперничаем с другими людьми и не обращаем внимания на цифры — это всего лишь показатель, который ничего не значит. Однако получать письма с благодарностью, о том, что я помогла изменить чью-то жизнь, вселила уверенность в себе — вот это и есть настоящая радость для меня. Это означает, что свою работу я выполнила.
Даже если моему подопечному удалось скинуть всего 5 кг, которые изменили его жизнь – это и есть моя победа! Я горжусь абсолютно всеми клиентами, которые добились тех или иных результатов под моим руководством. Для меня они – самые настоящие победители!
It was nice to spend a year in Miami🌴, but when i moved back to NY i felt like I was on long vacation and now im home agaіn🏡. Home is whee your heart 💗is and my heart belongs to NY forever💋. ⠀⠀ photo by @chaltcev MUA @jozefinaaa ⠀⠀ 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 ⠀⠀ Я получаю множество писем с одним и тем же вопросом: как моя спортивная жизнь изменилась после приобретения имплантов? Сказать честно, на такие вопросы я никогда не отвечала, так как считаю данную тему очень интимной🙊. Однако, вы девочки, все-таки взяли меня напором и я решила поделиться впечатлениями😉. ⠀⠀ Во — первых, процесс сам по себе очень болезненный. Я обратилась к очень хорошему и достаточно дорогому хирургу (операция обошлась почти в 10 000 зеленых💵), так как решила на данном вопросе не экономить. Доктор пообещал, что все пройдет быстро и почти безболезненно и через неделю я вернусь к обычной жизни (не слушайте докторов, они все врут!). ⠀⠀ Может у других дело проходит почти безболезненно, но не у меня😁. Когда я очнулась после операции, меня всю страшно колотило, я не понимала где я и кто я. Антон ждал меня, чтобы отвезти домой сразу после операции, в машине я опять отключилась😴. Проснулась уже дома, в кровати. Первые три дня я не могла сама вставать, двигать руками (болели разрезы подмышками), кушать и даже тупо сходить в туалет. Антон был моей сиделкой, кормил меня ( в тот момент я только ела суп, кефир и ватрушки с творогом, я забыла, когда последний раз ела ватрушку, а тут так сказать оторвалась😂 ⠀⠀ Через три дня я более менее пришла в себя и начала самостоятельно передвигаться. Грудь безумно болела дней 7 после операции, первые 4 дня сидела на обезболивающих , каждые 3 часа принимала, так как боль была адская! К нормальной жизни вернулась только через две недели, однако разрезы подмышками болели еще как минимум 3 -4). ⠀⠀ О том, как я вернулась к тренировкам, читайте в следующем посте😉. ⠀⠀ Спасибо за фото @chaltcev и за образ @jozefinaaa ⠀⠀ Другие мои истории можете найти по тегу #anyastar_пластика #anyastar_Жизнь ⠀⠀ #anyastar_эмоции #fitnessmodel #fit #fitness #trainer #coach #anyastar_советы#optimumnutrition #teamon #on #teamoptimum #фитнес #спорт #тренер #здоровье #бодибилдинг #спортзал
A post shared by 🦋Anna Starodubtseva🦋 (@anyastar) on Mar 11, 2017 at 10:01am PST
— На самом деле, в Нью-Йорке, где я сейчас живу, выбор мест со здоровым питанием огромен! Рестораны на любой вкус и цвет. Это же столица мира! Однако бывают ситуации, когда я, действительно, беру еду с собой для большего удобства, чтобы лишний раз не искать место, где покушать, если на это нет времени.
Итак, основу моего рациона составляют самые простые продукты:
— Довольны ли вы своей формой сегодня?
— После того, как я перестала выступать два года назад, я все пыталась найти баланс в своей жизни. Как бывалой спортсменке, сделать это было непросто, меня все кидало в какие-то крайности (улыбается). И вот сейчас я, наконец, довольна не только своей формой, но и тем образом жизни, который позволяет мне эту форму поддерживать.
Double tap if you like pancakes for breakfast!🥞🥞🥞. BLUEBERRY PANCAKES WITH Old Standard all natural protein came out so good today 👍🥞. You will need: -3 egg whites. -1 scoop Gold Standard all natural. -1 ripe banana -½ oats -½ cup fresh blueberries. Place raw, uncooked oatmeal in a blender or food processor and blend until it becomes fine flour.Add eggs, banana, protein powder, and baking powder and pulse blend until smooth.Toss blueberries into the batter.Place a skillet on medium-high heat, use oil spray.Cover the pancakes while they cook, client ok for 45 sec from each side. Serve with fresh blueberries. #anyastar #food #foodporn #pancakes#optimumnutrition #teamon #on 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Последний день в Майями!Любимый завтрак перед долгой дорогой. 🥞Протеиновые блинчики с голубикой.🥞 Для приготовления я люблю использовать Gold Standard натуральная серия без вкусовых добавок и красителей от Optimum Nutrition. Рецептик очень простой. -3 яичных белка. -1 мерная ложка протеина. -40 гр овсяные хлопья геркулес. -1 спелый банан. -150 гр голубики. Насыпаем хлопья в сухой блендер и перемалываем до состояния муки. Добавляем банан, протеин и белки, можно добавить немного водички если тесто получается слишком густое. Хорошенько перемешиваем, добавляем свежую голубику в готовое тесто и обжариваем на сковороде с использованием масляного спрея или можно просто смазать сковороду маслом с помощью салфетки.Я люблю готовить на кокосовом масле. Готовые оладушки можно сервировать со свежими ягодами. Приятного аппетита.Если нравится рецепт, не забывайте ставить Лайк 😃💋. #anyastar_рецепты #anyastar_едим #завтрак #едим #едимдома #пп
A post shared by 🦋Anna Starodubtseva🦋 (@anyastar) on Jan 29, 2017 at 8:08am PST
— На полное восстановление после пятилетнего соревновательного периода мне потребовался ровно год.
Однако совершенно точно могу сказать, что сейчас я себе нравлюсь гораздо больше.
— Многие девушки сейчас увлекаются безуглеводными диетами. Какие советы по этому поводу можете дать, возможно, предостеречь?— Не устаю об этом говорить в своих соцсетях. Безуглеводная диета — не панацея от всех болезней, а как раз наоборот. Возможно, она даст кратковременный результат, но впоследствии принесет с собой кучу болячек и расстройств.
Углеводы — это очень важный нутриент, от которого нельзя отказываться, тем более людям, ведущим активный образ жизни. Проблема еще заключается в том, что девочки часто не только углеводы убирают из своего меню, но и жиры. В итоге получается огромный стресс для женского организма.
Мой совет:
В моей школе Star Project, кстати, есть специальный класс, где мы учим девочек составлять сбалансированное меню и программу тренировок.
— Критично ли вы относитесь к своей внешности?
— Да, конечно, как любая девушка, я думаю (улыбается). Я постоянно нахожу в себе какие-то изъяны, то одно не нравится, то другое. Вы, наверняка, знаете, как это бывает, обычное дело.
Я совсем не считаю, что у меня какая-то незаурядная фигура. Есть полно девушек с гораздо более удачной генетикой и внешними данными. Неверное, именно поэтому я не перестаю работать над собой. Для меня это – процесс, длинною в жизнь
— Как часто позволяете себе вредные сладости и вообще вредную пищу?— Понятие «вредная пища» — очень растяжимое. Я придерживаюсь принципа так называемой гибкой диеты в своем питании, поэтому могу себе позволить любое блюдо. Главное, — это вписать его в свое дневное КБЖУ.
Однако, я не люблю жареную, жирную, пересоленную, приготовленную с большим количеством масла или во фритюре. От такой пищи я уже давно отвыкла. Я очень люблю свой рацион питания, почти каждый день я балую себя вкусняшками собственного приготовления, которые не вредят фигуре. Однако иногда я все же позволяю себе съесть обычный десерт.
Not every day is filled with positive emotional, mental and physical strength, not every day we want to go to work, go to the gym, eat healthy, follow regimen.😔 ⠀⠀ But every Day is a great opportunity to be better by working on your weaknesses and finding strength and power to keep going💪, keep bettering yourself and keep working hard for our goals and dreams to come true😉. ⠀⠀ Today is another day when you can make something you'll be proud about tomorrow. ⠀⠀ Let's do this!💪 ⠀⠀ 🇷🇺🇷🇺🇷🇺 ⠀⠀ А вы знаете, что у меня больше времени отнимает не столько процесс написания статей, сколько создание фото, потом отбор самых хороших из 500 сделанных практически в одной позе.💃💃💃 ( Девочки меня поймут 😀) ⠀⠀ Процесс создания хорошей селфи — это очень тяжёлый и кропотливый труд, скажу я вам ☝️ ⠀⠀ Поэтому времени писать пост просто не осталось, но все равно лайк за труды!😹🙏. А вы селфи часто делаете?😃
A post shared by 🦋Anna Starodubtseva🦋 (@anyastar) on Feb 17, 2017 at 7:09am PST
— В Россию я стараюсь приезжать два раза в год, осенью и весной. Вся моя семья осталась в Краснодаре, поэтому для меня очень важно регулярно их навещать.
Мне очень повезло, так как у меня получается совмещать приятное с полезным. Во время своих поездок я постоянно провожу семинары, посещаю различные спортивные мероприятия в составе команды своего основного спонсора Oрtimum Nutrition, с которыми я, кстати, езжу не только в Россию, но и по всей Америке.
В рамках моего проекта мы также устраиваем фитнес туры в Европу, к примеру, следующий тур на Тенерифе (Канарские острова) планируется 28 апреля. Путешествовать я очень люблю и считаю себя везунчиком, так как в рамках своей профессиональной деятельности мне приходится частенько разъезжать по миру (улыбается).
— Как можно попасть к вам на тренировку или получить консультацию от вас?
— Я работаю со своими клиентами индивидуально в Нью-Йорке, также работаю онлайн с клиентами из разных уголков мира. Попасть ко мне на консультацию очень просто. Напишите мне письмо на адрес электронной почты [email protected] и ждите ответа!
— Анна, благодарим за интересную беседу!— Взаимно!
Перейти к содержимому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slimim.diet
Эта русская красавица чуть не пропустила свой вызов на сцену «Арнольд Классик». Что не помешало ей выиграть титул.
Вы выиграли титул бикини «Арнольд Классик» несколько лет назад, но чуть ли не пропустили свой вызов на сцену? Как это случилось?
Это было безумие! Я перепутала своё время и из-за это мне пришлось просто бежать для выхода на сцену. Обычно за 2 часа до предварительного судейства я разминаюсь и пью мёд, но из-за того что время было перепутано пришлось сократить этап подготовки.
Как вы пришли к выступлениям?
Год назад я познакомилась с моим нынешним парнем, который сейчас является профессионалом IFBB в категории Менс Физик. В то время когда он выступал я присутствовала на его шоу— я даже не знала, что такое понятие, как бикини, даже существует.
Все, кого я встречала, говорили -» Почему бы тебе не попробовать? Ты так усердно работаешь и тренируешься». Со временем благодаря поддержке близких я вышла на сцену.
Каких изменений вы добились в первый год тренировок?
На самом деле этот первый год был решающим. Я была очень худой, и прошла тяжелый этап подготовки и набора мышечной массы. Сейчас я буквально живу в тренажёрном зале.
Потребовалось ли какое-то время, чтобы привыкнуть к новой диете?
Раньше я ела два-три раза в день, и для переваривания пищи требовалось несколько часов. В конце концов я нашла что работает лично для меня. Я ем часто, но не большими порциями. Конечно же приходится проводить много времени на кухне.
Люди думают, что если вы хотите заниматься фитнесом, и иметь хорошую форму, вам нужно есть только брокколи и куриную грудку, на самом деле, чтобы не доводить организм и нервную систему, себя нужно периодически баловать.
Какие парни вас привлекают?
Я действительно обращаю внимание на симпатичных парней, которые заботятся о себе. Я хочу, чтобы они выглядели здоровыми и хорошо выглядели—красивое тело, красивое лицо. Но если ты мудак, то ты мудак.
Самое главное для меня-чувство юмора. Ты должен заставить меня смеяться. Это единственное, что мне нужно. Если ты знаешь, как заставить меня смеяться, у тебя всё получится. Я бы никогда не была с человеком только из-за его красивого лица или еще чего то.
fitnessbaza.com
источник фото: bodybuildingillustrated.ru
Имя: Стародубцева Анна Олеговна
Профессия: IFBB бикини модель, тренер, диетолог
Дата рождения: 28 января 1985 года
Родной город: Краснодар, Россия
Место проживания: Нью-Йорк, США
Достижения:
• чемпионство по фитнес-бикини в Нью-Джерси 2012
• Гран-при Бруклина 2012
• чемпионат Нью-Йорка 2012 - 4-е позиция
• соревнование Новой Англии 2012 – 5-е место
• Arnold Amateur 2013 абсолютный чемпион
• Питтсбург Про 2013 - 14 позиция
• New York Pro и Tampa Pro 2013 – 13 место
• Louis Pro 2013 и Arnold Classic 2014 – 16 позиция
• Нью-Йорк Про 2014 – 12 место
• Торонто Про 2014 – 9 позиция
• Россия Про 2014 – 2-е место
Категория веса: 56 кг
Параметры роста: 176 см
Окружность груди: 92 см
Окружность талии: 65 см
Окружность бедер: 92 см
Фитнес бикинистка родилась в Краснодаре, городе на берегу реки Кубани. Анна участвовала в программе Work and Travel, по которой полгода проработала в Америке поваром в ресторане русской кухни. С успехом окончила университет и в 2009 году переехала в Большое Яблоко. Тяжелая работа барменом в ночные смены, хронический стресс и нерегулярное питание привело к тому, что Стародубцева набрала 10 лишних кг.
Еще в детстве Анна занималась плаваньем, потом фитнесом. С 2012 года модель приступила к интенсивным регулярным тренировкам. Благодаря систематичным занятиям и правильному питанию Анна приобрела прекрасные формы и великолепные пропорции и решилась на участие в соревнованиях.
Модель призналась, что на первых конкурсах позирование перед камерами и постоянная улыбчивость давались ей с огромным трудом. И только после своего пятого шоу Анна почувствовала уверенности теперь с интересом наблюдает за реакцией зрительного зала на выход каждой модели.
Помимо активного занятия спортом и ресторанным бизнесом, фитнес бикинистка находит время для семьи и своего мужа – Антона Антипова. Антон также спортсмен категории IFBBPhysiquePro, сертифицированный трене и диетолог. В детстве занимался хокеем, танцами, гимнастикой и легкой атлетикой. Именно Антон мотивировал Анну участвовать в ее первых чемпионатах.
источник фото: bodybuildingillustrated.ru
Сегодня Стародубцева работает тренером, занимается онлайн-консультированием и подготовкой участников к соревнованиям. В своей онлайн-школе Star Project. Модель старается хотя бы раз в год приезжать в Краснодар к родителям. У Анны есть брат. Стародубцева мечтает открыть свой ресторан и попасть на обложку популярного спортивного журнала. Среди увлечений модели – велопрогулки и катание на роликах, путешествия.
Читайте про: Фитнес Бикини Яна Кузнецова - биография и личная жизнь модели
Впервые фитнес бикинистка Анна Стародубцева участвовала в соревнованиях в 2012 на чемпионате штата Нью-Йорк, где модель стала абсолютным чемпионом. Следующий конкурс NPC Brooklyn Grnad Prix принес Анне победу. На New York Grand Prixмодели присудили четвёртое место, а чемпионат NPC New England принес пятую позицию. Однако, уже на соревнованияхNPC EasternАнна вновь возвращает себе первые позиции.
2013 год для фитнес модели становится знаковым и приносит победу на Арнольд Классик 2013, где Стародубцева представляла Россию, в категории 170+ и чемпионство в абсолютной категории. На чемпионате 2014 года Россия Про Анна занимает 2-е место. Участие в Arnold Classic ознаменовалось 5 позицией, что только мотивирует Стародубцеву на дальнейшие тренировки и достижения.
Несмотря на то что самостоятельные тренировки принесли Стародубцевой неимоверные результаты на первых чемпионатах, модель отмечает, что допустила большое количество ошибок и все-таки лучше заниматься под наставничеством грамотного тренера. Для успешного выступления на конкурсах в категории бикини необходимы правильные пропорции, уверенность, умение позировать и улыбаться.
Как отмечает Анна, на конкурсах чаще всего выигрывают не те, у кого больше всего мышц, но те девушки, у кого самые подтянутые и красивые попы. Только регулярные тренировки, дисциплина и режима способны принести желаемые результаты. Кардио 25-50 мин. – каждый день. Примерная программа тренировок Анны:
• День 1. Ноги и кардио. • День 2. Утром - кардио, днем - плечи. • День 3. Кардио. • День 4. Спина. • День 5. Плиометрические упражнения, кардио. • День 6. Ноги, кардио. • День 7. Отдых.
Читайте об: Фитнес бикини Ольга Путрова - тренировки и питание
Тренировка ягодиц и ног
• Выпады с отягощением – 4 повтора по 25 раз на каждую ногу. • Приседания с гантелями 4-5 подходов по 20 раз. • Жим ногами в тренажере – 4 сета по 12-15 раз. • Сгибания ног в тренажере лежа – 4 подхода по 15-18 повторов на каждую ногу. • Разгибания в тренажере сидя – 4 сета по 10-12 повторов. • Ягодичный мост – 3 сета по 15 раз. • Приседание на тренажере Смита – 4 сета по 12-15 раз. • Гиперэкстензия – 4 сета по 12 раз.
Тренировка плеч
• Подтягивание на тренажере – 3 сета по 12-15 раз. • Тяга блока вниз – 4 сета по 15 подходов. • Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 15-18 раз. • Подъем гантелей в стороны – 4 сета по 12-15 раз. • Тяга штанг к подбородку – 4 подхода по 12 подходов.
Тренировка спины
• Наклоны вперед со штангой – 3 сета по 12-15 повторов. • Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 12 раз. • Тяга нижнего блока к поясу сидя – 3 сета по 15 повторов. • Гиперэкстензия – 3 сета по 15 раз.
Супер-сет
• Плие-приседания с гантелями с опорой на степы – 12-20 повторов с весом, еще 10 только с весом собственного тела • Приседания с выпрыгиванием - 5 повторов по 20 раз. • Сведения ног в тренажере с отклонением корпуса вперед – 5 сетов по 25 повторов. • Разведение ног в тренажере - 10 сетов по 15 раз.
Анна никогда не придерживается однотипного меню и считает увлекательным разрабатывать новый рацион. Готовка – одно из главных увлечений модели, после тренировок. Во время межсезонья Стародубцева питается 4 раза в день, очень часто включает в меню низкокалорийные десерты. Модель подсчитывает все макронутриенты и калории пищи.
Примерное меню на день
Завтрак
• Омлет из 5-6 яичных белков, брокколи, тост с зеленью. • Печеные овсяные лепешки с медом, бананом и сухофруктами. • Творожное суфле с вишнями.
Читайте еще об: Ольга Блохина - биография, личная жизнь фитнес бикинистки
Обед
• Салат из авокадо, вареной куриной грудки, руколлы и сельдерея. • Печеная рыба с гречкой и салатом из томатов, огурцов, кинзы с заправкой из лимонного сока. • Печеная тыква с паровыми куриными тефтелями.
Перекус
• Протеиновый коктейль или батончик. • Рисовые крекеры с арахисовой пастой. • Банан или два апельсина.
Ужин
• Печеная треска с авокадо и ложкой миндального масла. • Вареная говядина с коричневым рисом, кабачками и шпинатом. • Кролик на пару в горьких травах со стручковой фасолью и сельдереем.
Спортивные добавки:Amino Energy, Platinum Hydro Whe, Opti-Women
force-man.ru
11.3 тыс. 93
#anyastar_трансформация. Жизнь после Бали. Я очень боялась возвращаться в нью-Йорк после двух месяцев на Бали. ⠀ Я с ужасом представляла, своё возвращение в прежнюю жизнь, от которой я так бежала.Я не знала, какие эмоции я испытаю по прибытию в большой город, в суету и стресс. В день моего отъезда я встретила женщину, конечно эта встреча была не случайна как и все в нашей жизни.Мы случайно разболтались и я пригласила ее на кофе, оказалась что эта женщина делает расклады на картах и чувствует людей.Так вот она сразу увидела все мои страхи и ответила на все внутренние вопросы которые меня мучили. Ее слова я запомню навсегда. Зачем переживать о том,что может быть полностью под твоим контролем. Тебе решать,вернёшься ты к прежней жизни или будешь продолжать меняться и трансформировать свою жизнь, твоя судьба в твоих руках. Да,ты покидаешь райский остров, но ты можешь перенести весь полученный опыт в свою жизнь в Нью-Йорке.Ты сама управляешь своими эмоциями,тем более, что был пройден такой колоссальный путь,сделано столько практик,столько работы над собой,прочтено столько книг, полученной столико информации. Возьми весь этот багаж с собой и продолжай применять все на практике, ведь это постоянная работа. Именно это я и сделала. Первый день я почувствовала некоторое опустошение,но потом пришло чувство полного спокойствия и уверенности в том, что все будет прекрасно. Я продолжаю делать практики и медитации дома в моменты когда мне это особенно нужно.Я научилась управлять своими эмоциями,особенно в стрессовых ситуациях,которых нам не избежать, так как жизнь-это не только удовольствие. Я сама не верю, что я научилась управлять своим стрессом. Я практикую йогу дома,я вернулась к силовым тренировкам,от которых теперь получаю двойное удовольствие. ⠀ Это как с диетой,когда посидел две недели, получил результат,а потом начинаешь жрать все подряд и результат быстренько испаряется.Так вот я пытаюсь сама следовать тем советам,которые даю вам постоянно. Для того,чтобы поддерживать хорошую физ форму и быть здоровым ,необходимо работать над собой каждый день.Также и с внутренней трансформацией, нельзя все забросить после того, как увидел первые результаты. 👇👇👇
fitpicture.ru
lviewer.com
