Дешевая-обувь.рф

Бег на улице зимой. Как правильно бегать зимой? Балаклава для бега зимой


Памятка для тех, кто собирается бегать зимой

Защищаем ноги

Носки

Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали всё лето, не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь или будет очень тесно.

Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант — синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать категорическое нет.

Обувь

С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки. В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант кроссовок.

Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасёт, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми (обувь с покрытием Gore-Tex). В гололёд вам на помощь придут специальные беговые кошки, которые надеваются на кроссовки.

Одежда

Нижний слой

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Обычно вниз надевается термобельё с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Некоторые надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надёжно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее (–10 °С), лучше выбрать более тёплую беговую куртку. Некоторые бегуны надевают сверху не лёгкую куртку, а тонкий шерстяной свитер.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобельё — это практически 100-процентная гарантия того, что вам всегда будет тепло. На термобельё можно надеть тайтсы (обтягивающие штаны) для зимнего бега. Обычно они также идут с пометкой термо. Если же вы по какой-то причине не хотите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать второй вариант — тёплые флисовые, под которые будут надеты тёплые колготки или термокальсоны. Так как флисовые штаны бывают разной толщины, можно выбрать несколько вариантов: для более холодной и более тёплой погоды. Желательно, чтобы они были с резинкой или манжетами внизу: так холодный воздух не попадёт внутрь.

Второй вариант — надеть на тайтсы шорты, можно флисовые или из плотного хлопка.

Аксессуары

Шапка

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнёт заливать потом, уши на ветру всё равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка (для более тёплой погоды — флисовая повязка) должна стать вашим верным другом на весь зимний период.

Перчатки

Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки. И последний, третий, вариант — митенки, то есть перчатки без отделений для пальчиков. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Крем

Также не стоит забывать о жирном питательном креме, который защитит вашу кожу от ветра и мороза. Желательно наносить его за несколько часов до пробежки. Если вы сделаете это практически перед началом тренировки, крем может не успеть хорошо впитаться и тогда вы постоянно будете чувствовать на своём лице слой чего-то жирного и неприятного.

Дыхание

Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, из носа начинают течь сопли. Что делать? В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

О чём ещё стоит помнить

Помните, что днём в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после (или незадолго до) захода солнца, поэтому планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты. Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная тёплая одежда. К тому же не стоит забывать о гипотермии и обморожениях.

Гипотермия (переохлаждение) — состояние организма, при котором температура тела падает ниже, чем требуется для поддержания нормального обмена веществ и функционирования. У теплокровных животных, в том числе человека, температура тела поддерживается приблизительно на постоянном уровне благодаря биологическому гомеостазу. Но когда организм подвергается воздействию холода, его внутренние механизмы могут оказаться не в состоянии восполнять потери тепла.

Википедия

Планируйте свои пробежки так, чтобы они приходились на светлое время суток, подбирайте одежду по погоде, очень внимательно смотрите себе под ноги и, если погода оставляет желать лучшего, на улице гололёд или валит снег, перенесите свою тренировку на беговую дорожку! Никто не посчитает вас слабаком, если вы решите переждать непогоду и заняться чем-то более полезным и здоровым.

lifehacker.ru

В чем бегать зимой на улице? Как подобрать правильную одежу и обувь для пробежек зимой

Многие полагают, что бег – занятие для летнего или весеннего сезона, когда нужно подготавливаться к пляжу и сгонять с себя лишние килограммы. Но существуют люди, для которых бег – хобби. Для них нет границ. Пробежка доставляет им удовольствие даже в леденящую стужу.

И у тех, кто решился на такой экстрим, напрашивается вполне логичный вопрос, что нужно одеть на пробежку зимой, чтобы не замерзнуть и сохранить свое здоровье? В этой статье вы найдете развернутый ответ на этот вопрос.

Пользуясь опытом, можно сказать, что замерзнуть во время бега тяжело, даже зимой. Но это не причина легко одеваться. Профессиональные бегуны, на зимнюю пробежку, рекомендуют одеваться в 2 или 3 слоя.

Термобелье для бега зимой

Ни для кого не секрет, что термобелье отлично сохраняет тепло под одеждой. Оно изготовляется из высокотехнологичной синтетики или полиэстера, что дает ему преимущество в сбережении тепла, выделяемого телом, при активных действиях. Кроме этого, оригинальное компрессионное белье обладает функцией отведения влаги и оставляет тело сухим.

Качественное термобелье не тянется со временем, что отличает его от обычной одежды особой износостойкостью. При изготовлении, оно обрабатывается антибактериальными средствами. Благодаря этому, белье не сохраняет запах пота. Компрессионное белье является универсальным, и будет выполнять свои функции в любое время года.

Как и в любом предмете одежды, существуют ведущие бренды, которые создают по-настоящему качественное, спортивное термобелье:

  • Craft Active Extreme из коллекции Warm – практичное белье, подходит как для занятий спортом, так и для повседневного использования. Идеально комбинирует в себе эффект сбережения тепла и охлаждения. Обладает приятным для тела материалом. Является лидером на рынке спортивного термобелья.
  • Janus – качественное компрессионное белье, которое изготовляется только из натуральных волокон. Благодаря материалу, оно наделено гипоаллергенными свойствами. Но как правило, его цена всегда завышена.
  • Norfin Perfomance – изготавливается из стопроцентного флиса. Хорошо сохраняет тепло и при малоподвижной физической активности. Подходит не только для бега, но и для рыбалки или охоты. Имеет прекрасное соотношение качества и цены.

Опытные бегуны, советуют одевать термо, в качестве первого слоя одежды.

Спортивные костюмы для зимней пробежки

Спортивный костюм относят ко второму слою одежды для зимних пробежек. Никаких особенных функций он не должен выполнять, как минимум элементарные стандартные:

  • Сохранение тепла;
  • Герметизация материала;
  • Удобство и комфорт;
  • Защита от ветра.

По сути, если температура воздуха не ниже -15 градусов, то можно ограничиться и двумя слоями, где замыкающим будет специализированный утепленный спортивный костюм. Есть несколько ведущих производителей создающих качественные костюмы:

  • Финская компания Noname выпускает модель Pro Tailwind – спортивки для профессиональных спортсменов. Подойдет также для любителей активного образа жизни. Создаются для лыжников из высококачественной дышащей ткани. Не сковывает движения.
  • NordSki является русским производителем. Используя итальянское оборудование, изготавливаются современные костюмы с водоотталкивающей и ветрозащитной технологиями. В качестве подкладки используют флис, который создает удобство и комфорт.
  • Кроме термо, фирма Craft изготавливает также и спортивные костюмы. AXC Training – внутрь костюма вшивают специальный утеплитель из композитного материала с начесом, что делает его приятным на ощупь и максимально теплым. Изготовлен из ветрозащитного текстиля.

Отличное сочетание компрессии и плотности зимнего костюма спасут от замерзания в десятиградусный мороз. Если температура ниже -15 градусов, стоит задуматься об эксплуатации куртки или жилета.

Куртки и жилетки

Если до 15 градусов мороза еще можно обойтись без третьего слоя одежды, то после 15 не стоит рисковать своим здоровьем. Третий, внешний слой – одежда, которая будет защищать от сильного снега, дождя и ветра. Ее основная задача не тепло, а плотность. К третьему слою относятся специальные куртки и жилетки, которые будут предотвращать тем самым потерю тепла.

Профессионалы носят проверенные опытом куртки и жилетки:

  • Куртка фирмы Marmot серии Old Rom Jacket изготавливается с помощью высоких технологий. Специальный, функциональный материал с мембраной обеспечивает водонепроницаемость. Помимо этого, все застежки и заклепки на куртке или жилете, изготовлены также из влагостойкого материала. Особенность производителя является продумывание разных мелочей. В данной модели есть скрытая застежка для ключей и внутренний карман для мобильного телефона.
  • Всемирно известная компании Columbia производит высококачественную одежду для зимних видов спорта. Куртка с мембраной Omhi-Tech является водозащитной, но и с помощью технологии Omhi-Tech способная выпускать испарения наружу.
  • Куртки бренда Alpine Pro серии Keefe отличились своей практичностью за время пребывания в продаже. Кроме водонепроницаемости, материал может похвастаться своей грязеустойчивостью. Плотный капюшон с защитой подбородка делает эту модель более привлекательной.

Шапки и бафы

Около 20% тепла тела выходит через открытые уши. Поэтому и говорят, что голову и уши всегда нужно держать в тепле. В таких целях используют специальные шапки или даже наушники. А для защиты лица от обморожения используют бафы или балаклавы.

К примеру:

  • Сейчас популярности набирают шапки-капюшоны, которые представляют собой защиту от снега и дождя. Она представляет собой шапку, баф и шарф в одном виде. Внутри и снаружи используется теплый текстиль – полиэфирный флис, а на шее утолщенный шарф.
  • Шапка бренда Asics Running Hood создана специально для бега и изготовляется полностью из акрила.
  • Баф от Norveg отлично сочетается с шапкой от Asics. Он изготовлен из шерсти мериноса. Держит лицо в тепле и не затрудняет дыхание.

Перчатки для зимнего бега

Основные требования для перчаток это легкость и термостойкость. Уже давно проверены временем модели:

  • Asics New Active Gloves изготовлены из синтетики, и из-за этого хорошо тянутся. Несмотря на погоду, ладони в этих печатках остаются сухими.
  • Asics Fleece Gloves такого же типа, только материал – флис. Плотно фиксируют запястье.
  • The North Face Etip Glove, кроме теплоты и плотности, имеет технологию Xstatic Fingercaps, которая позволяет не снимая перчаток пользоваться сенсорными телефонами.

Топ-5 кроссовок для бега зимой

Одна из основных составляющих экипировки зимнего бегуна – кроссовки. Они должны быть максимально оборудованы для кардиотренировок зимой.

Мы составили список Топ-5 кроссовок для сезонной пробежки:

  1. Asics Trail Lahar 4. Эта модель отлично поддерживает ногу при нагрузках. Довольно гибкие и имеют легкий вес, несмотря на то, что утеплены изнутри. Рифленая подошва помогает держать устойчивость при гололеде.
  2. Asics Gel-Arctic. Данная модель имеет шины, поэтому бег по гололеду перестанет быть проблемой. Но при этом шипы снимаются и в них можно тренироваться и в бесснежную погоду.
  3. Adidas Supernova Riot GTX. Упор сделан на утепление, поэтому нога не замерзнет даже в самые лютые морозы. Также могут похвастаться водоотталкивающей технологией. Минут состоит в их не малом весе, учитывая то, что они не оснащены шиповкой.
  4. Nike Free0 Shield. Всем известные «фрираны», которые теперь выпускаются и зимней линейкой. За счет своего известного названия пользуются популярностью, но при этом ничем особенным не отличаются.
  5. New Balance 110 Boot. Хорошо амортизирует ногу даже при беге по снегу. Подошва с протектором, что упрощает бег по снегу и насту. Полностью закрывают щиколотку ноги, сохраняя этим тепло. Прочные и водостойкие.

Как правильно бегать зимой?

Отправляясь на зимнюю пробежку нужно обязательно помнить основные правила:

  1. Нужно всегда обращать внимание на поверхность, по которой вы бежите. Попадая на скользкий участок можно серьезную травму или растяжение.
  2. Необходима обязательная разминка всех мышечных групп. Ее лучше сделать в помещении, это займет гораздо меньше времени.
  3. При беге нужно стараться вдыхать носом, а выдыхать ртом. При дыхании ртом, можно застудить легкие.
  4. Никогда не выходите на тренировку, если у вас имеются хоть малейшие симптомы болезни. Это может привести к усложнению заболевания моментально.
  5. Чем ниже температура, тем короче продолжительность бега.
  6. От пробежки в сильные морозы лучше отказаться. Минус 20 градусов по Цельсию – это предел.
  7. После завершения бега, необходимо быстро вернуться в теплое помещение, чтобы не переохладиться.

Залогом хорошего настроения и бодрости в течение всего дня является утренняя пробежка. Теперь, когда эта тема полностью изучена, можно начинать бегать.

В чем бегать зимой на улице? Как подобрать правильную одежу и обувь для пробежек зимой

Оценка: 4 6 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах.  Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков, которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).

.

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка 🙂

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми. Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей (Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot).

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня тонкий, но собираюсь обзавестись и зимним – с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Какие моменты учитывать при подборе слоев

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.

Мои комплекты одежды для бега зимой

+5…+10

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив
  • Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования

Комплект для безветренной погоды при +5…+10

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
  • Низ: тонкие лосины

Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки

0…+5

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки
Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)

Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега

0…-5

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка

Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею

Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега

-5…-10

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею

Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею

-10…-15

Без ветра/активая нагрузка
  • Верх: флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф

Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)

-15…-20

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

-20…-25

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон

Самый бронебойный комплект для нашего климата

Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту 🙂 Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.

Еще статьи о зимнем беге:

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

Правила безопасного зимнего бега

5 причин бегать зимой на улице

Подготовка к марафону зимой: мой опыт

6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

 

run-and-travel.com

Бег зимой Здравствуйте. Вопрос. Бег зимой. Как правильно дышать, чтобы не застудить горло и лёгкие. Балаклава?

Зимой бегать намного тяжелее, и заболеть можно. Но имея достаточно знаний, можно предостеречь себя от этого и получать удовольствие. Основным моментом зимнего бега является правильная одежда. Без правильно подобранной одежды далеко Вы не убежите. Конечно, в специальных спортивных магазинах можно приобрести специальный костюм для зимнего бега. Там может быть какой-нибудь подогрев, ткань и т. д. Но, если вы не можете себе этого позволить, то бегайте в том, что у вас есть. 1)Что надеть на голову? Часто вижу, что многие люди зимой ходят без головных уборов, особенно девушки. После пары таких прогулок они лежат дома с простудой или гриппом. Головной убор должен быть! Но никаких бейсболок и т. п.! Только теплая зимняя шапка, закрывающая уши. 2) Как не простудить горло при беге? Опять же, большинство людей ходят с открытой шеей, в результате у них начинает болеть горло, появляется кашель и т. д. Чтобы этого не произошло, нужно надеть шарф или свитер с высоким воротником. Шея должна быть закрыта! Кстати, некоторые спортсмены для защиты своего горла выпивают перед пробежкой чайную ложку растительного масла. 3) Как не застудить спину во время бега? Большинство людей, если и бегают зимой, то мало внимания уделяют своей одежде. В итоге они застужают спину и почки. Чтобы предостеречь себя от этого, нужно одеваться в «три слоя»: Нижний слой должен быть из ткани, плотно прилегающей к тело и хорошо впитывающей пот. Можно надеть термобелье или футболку. Верхний слой должен быть теплым и защищать от холода. Можно надеть шерстяной свитер. Наружный слой должен защитить Вас от ветра и снега. Можно надеть какую-то куртку. 4) Как защитить руки во время бега Руки, как и любая другая часть тела, можно отморозить. А так как ладони у нас торчат из-под куртки, то риск удваивается. Перчатки должны быть на Вас обязательно! Без них даже из дома не выходите! 5) Как защитить ноги во время бега? Ноги – самая важная часть тела для Вас! Ногами Вы бегаете. А если что-то с ними случиться, то бегать Вы не сможете. Поэтому нужно хорошенько их защитить. Для этого можно так же одеться в два слоя: Нижний слой – прилегающий к телу. Верхний слой – теплые брюки. Носки – обязательно! Не думаю, что кто-то ходит зимой без носков, но если такие есть, то они сошли с ума  Носки нужно надевать шерстяные, теплые. Чтобы ноги не промерзали. Бегать можно и в сапогах, кому-то может понравится даже в валенках, но все-таки для бега существует специальная обувь - кроссовки. Главное, чтобы ноги не замерзали и бежать было удобно. 6) Как защитить лицо при беге? Конечно, о лице все думают в последнюю очередь. Ну, подумаешь нос пощиплет и щеки. Но все-таки лицу тоже нужно уделить внимание, так как можно чего-нибудь отморозить. Для защиты лица сейчас сделали специальный подшлемник с вырезами для глаз. Он неплохо защищает лицо, но не думаю, что Вы будете в нем бегать по улице :) Поэтому лучше всего натянуть на лицо шарф, чтобы закрыть нос и рот. Но шея так же должна быть закрыта (можно надеть два шарфа). Техника бега зимой: Об общей технике бега я писал тут - Как правильно бегать Техника летнего и зимнего бега почти не отличаются. Есть только пара нюансов: Разминку перед зимним бегом нужно проводить в помещении. Как дышать во время бега зимой? Во время бега зимой нужно дышать только носом. Если дышать ртом, то холодный воздух не успевает нагреться и проходит таким в легкие, что может вызвать воспаление. Кстати, о дыхании я много всего рассказал вот тут – как дышать во время бега. Если на улице сильный ветер или мороз, то лучше не бегать. Сколько нужно бегать зимой? Зимой лучше всего бегать 10-15 минут. Не больше. Так как можно отморозить какие-то части тела и простудиться.

Точно так же, как и летом. Балаклава кроме сырости ничего не дает. А вот грудь и горло закрыть, чтоб не мерзли. Про дыхание носом - забудьте. Зимой нос соплями забит

touch.otvet.mail.ru

В чем бегать зимой на улице? Комфортный бег в любую погоду

В чем бегать зимой на улице?

Летних бегунов всегда значительно больше, чем зимних. В беговых кругах таких бегунов называют “подснежники” по аналогии с весенним ростом посетителей фитнес-центров. Основной останавливающий фактор – погода. Но с ней можно успешно бороться. В этой статье мы расскажем, как защититься от непогоды и какая должна быть одежда для бега осенью и зимой.

Бег зимой: как одеваться?

Утепление и подбор беговой одежды – процесс индивидуальный. Некоторые бегают в -5 без перчаток и шапки, кто-то в варежках и балаклаве. При выборе одежды нужно учитывать особенности своего тела и своих ощущений.

Зимний беговой костюм должен состоять из нескольких слоев. Многослойность – основной принцип экипировки.

Первый слой регулирует влажность (термобелье). Отводит влагу и сохраняет кожу сухой.

Второй слой сохраняет тепло (лонгслив или флис).

Третий слой защищает от ветра (ветрозащитная куртка и штаны).

В зависимости от погоды, нужно только регулировать количество слоев и менять их составляющие (потолще или потоньше).

Ниже подробно рассмотрим все составляющие зимней одежды бегуна.

Зимние беговые носки

Носки для бега зимой должны не намокать и сохранять тепло. Именно так работают термоноски. В зимнее время отдавайте предпочтение термоноскам. Они отводят лишнюю влагу, сохраняют тепло и предотвращают мозоли. Откажитесь от коротких носков! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов, но бегающего в оголенными щиколотками.

Термотрусы с ветрозащитой

Представляют собой трусы из влагоотводящего, дышащего материала с непродуваемыми вставками спереди. Надеваются под тайтсы или штаны без ветрозащиты. Особенно актуальны под соревновательной одеждой или в условиях, когда в штанах жарко, а тайтсы продуваются.

Термобелье

Термобелье – самый важный элемент одежды для бега зимой. Лучше иметь несколько комплектов разного термобелья от +5 до -20. К тому же, с несколькими комплектами меньше заморочек в плане стирки и сушки.

Лонгслив

Лонгслив – это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Причины те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания.

Ветровки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой – это главное требование. Вообще, лучше иметь несколько беговых курток разной плотности.

Тонкая ветрозащитная куртка защитит от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.

Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Такие куртки могут быть как из 2-х слоев разных материалов, так и одного многослойного материала (софтшелл). Не все беговые фирмы изготавливают такие куртки, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

Штаны и тайтсы

Плотные, утепленные тайтсы или беговые штаны с ветрозащитой. Нижняя часть тела утепляется по тому же принципу. В прохладную погоду выше 0 – тайтсы. При t около 0 и легком минусе – тайтсы с термобельем или легкие штаны. При t -10 и ниже – термобелье и ветрозащитные штаны. Если есть желание бегать в -20 или ниже, то надеваем 3 слоя: термо + тайтсы + ветрозащитные штаны.

Бафф (бандана, труба) и балаклава

Универсальный аксессуар для любой погоды. Buff – это бренд. Название прицепилось к аксессуару так же, как ксерокс к копировальному устройству 🙂 Бафф так же называют банданой, трубой, шарфом. Не смотря на очень тонкий материал, бафф спасает от ветра, уберегает кожу от обморожения, утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый спортсмен и турист.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без натуральных волокон. Если шапка продувается, то бафф-труба, надетый в виде балаклавы под шапку, значительно утеплит ее.

При выборе шапки всегда обращайте внимание на то, чтобы уши были закрыты! 30 минут на ветру с открытыми ушами могут существенно подкосить здоровье.

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах в особенно суровым климатом не обойтись без варежек. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

 

В чем бегать зимой на улице? Видео

Мнение из блога “Спорт-марафон”.

 

Мнение блогера и бывшего профессионального бегуна Василия Парнякова

 

Напоследок хочется сказать, что не стоит обращать внимания не бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adids и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

training365.ru

Бег на улице зимой. Как правильно бегать зимой?

Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется со всех экранов и плакатов страны. Многие фитнес-центры предлагают ощутимые скидки на занятия, перебивая цены конкурентам. Но не все могут посещать спортивные комплексы, а кто-то вовсе предпочитает заниматься самостоятельно. Самым действенным и полезным занятием для всего организма является бег. Бегать можно где угодно, главное, правильно подойти к подготовке и выбору одежды. Летом бегают многие люди, но как проводить бег на улице зимой? Этот вопрос волнует многих, поэтому стоит уделить особое внимание зимнему бегу.

Бег зимой на улице: можно или нельзя

Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях. На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице - мероприятие достаточно ответственное. Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.

Во-первых, перед забегом в холодное время года подготовьте свое тело. Для этого делается разминка всех мышц, нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки. Только после несложных разминочных упражнений можно начинать бег на улице зимой.

Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.

В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом.

Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно. Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно.

Правильный подход к бегу зимой

Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни.

Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности.

Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок. Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом. Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать. Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот.

Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.

Правила пробежки

Собираясь заняться пробежкой по белоснежному снегу, стоит всегда учитывать важные правила:

  • Разминка позволяет избежать растяжек и неприятных травм.
  • Не бегайте, если на улице сильный ветер и температура ниже 20 градусов.
  • После пробежки сразу же отправляйтесь в теплое помещение.
  • Дышите правильно – носом.
  • В качестве беговых дорожек выбирайте местность, где отсутствует лед. Избегайте крутых подъемов и спусков.
  • Выбирайте разные пейзажи, иначе однообразие быстро надоедает.

Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь. Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций. Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом. Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям.

Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие - бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.

Одеваемся на зимнюю тренировку

Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным. В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную. Только так бег на улице зимой доставит удовольствие.

Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению. Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:

  • Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров.
  • Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса.
  • Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.

Что такое термобелье?

Термобелье всегда плотно прилегает к телу человека, надевают его под основной спортивный костюм. Волокна ткани переплетаются таким образом, что весь кожный покров отлично дышит и при этом поддерживается оптимальная температура тела. Лишняя влага без труда выталкивается наружу.

Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде.

Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай. Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.

Костюмы спортивные для бега зимой

Костюм спортивный можно отыскать в любой цветовой гамме, да и дизайнерское исполнение порой просто поражает. Идеальным вариантом будет флисовая одежда. Этот материал мягкий, отлично дышит и имеет маленький вес.

Если погодные условия позволяют одеться легко, то подойдут одни штаны от костюма. Но при очень низких температурах воздуха обязательно наденьте лосины с начесом. На торс идеально сядет водолазка и олимпийка. При заметном похолодании обратите внимание на толстовки. Кстати, смотрятся они всегда стильно и модно, особенно если принт будет веселым.

Куртки и жилетки

Куртки должны надежно защищать от мокрого снега и пронзающего ветра. Сегодня на прилавках спортивных магазинов можно найти полноценные утепленные костюмы. В них входит куртка, штаны и жилетка. С таким комплектом не возникнет вопроса «нужно ли бегать зимой на улице». В нем нужно бегать и даже можно заниматься другими зимними видами спорта.

Жилетки очень удобны, когда на улице приемлемая температура. Они не стесняют движения и выглядят эффектно. Второй пункт для девушек, которые так бояться смотреться смешно. Современная спортивная одежда — это действительно целый стиль. Разнообразие цветов и текстур поражает всякое воображение. Производители регулярно поставляют новые варианты и радуют самых модных бегунов страны.

Шапки и перчатки для зимнего бега

Перчатки или варежки выбираются из натурального материала. Тут бабушкина или мамина забота будет очень кстати. Предпочтительнее выбрать вариант с единым отделом для пальцев. Такой аксессуар длительное время сохраняет тепло.

Шапочки тоже бывают разными. Есть балаклава, которая легко защитит от кусачих морозов лицо полностью. Шапку выбирайте вязаную, закрывающую шею и уши. Очень полезно будет приобрести специальные очки. Не забывайте, что зимой идет снег, а это не очень удобно, когда снежинки залепляют глаза.

Бег зимой: обувь

Одежда для бега зимой (или в чем бегать зимой) – актуальный вопрос для всех, кто решил укреплять свой иммунитет. Но с одеждой мы разобрались выше, пора уделить внимание обуви.

Кроссовки – это самая важная часть зимней экипировки для бега. Неправильно подобранная обувь приведет к травме и растяжкам. Основные качества, которые предъявляются к спортивным кроссовкам:

  • Подошва не должна замерзать при низких температурах. Специальный рельеф предотвратит скольжение.
  • Утепленный мех должен присутствовать в вашей паре обуви обязательно. Ноги обязаны находиться в тепле.
  • Влагостойкий материал защитит ноги от влаги.
  • Плотная шнуровка обеспечит от проникновения снега внутрь.

Зимний бег: травмы

Чтобы избежать травмы, необходимо знать, как правильно бегать зимой. Поэтому заранее продумайте маршруты, не бегайте по скользким дорогам и обходите стороной спуски.

Особое внимание уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб.

Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц. Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период.

Вывод очевиден: бег зимой - дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.

fb.ru

Особенности бега в холодную погоду

Прежде чем начинать тренировки в холодную погоду, необходимо тщательно изучить особенности бега зимой. Такие занятия способны поддержать иммунитет и укрепить организм, однако есть несколько правил, которые важно соблюдать для получения исключительно положительного результата без вреда для здоровья спортсмена

Как начать бегать зимой?

Бег в холодную погоду требует особого подхода. Тренировки необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Не стоит перенапрягать организм в первое же занятие. Лучше начинать с небольших дистанций, совершая лёгкую пробежку, затем можно будет увеличить нагрузку. Всегда надо помнить, что при резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду, есть риск получить серьёзные травмы. После такого вряд ли захочется продолжать бегать в мороз.

Особое внимание при беге зимой стоит уделять правильному дыханию. Чтобы холод не обжигал лёгкие, необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Таким образом, воздух при попадании в организм успевает согреться до необходимой температуры, прежде чем поступает в лёгкие спортсмена. Эта рекомендация позволит избежать серьёзных осложнений для здоровья – ангины или пневмонии. Главное помнить, что основной задачей бега зимой является укрепление и поддержание иммунитета, а не наоборот.

Также не стоит забывать о правильной экипировке, в морозных условиях этот аспект очень важен. Одежда для бега зимой мужская должна включать в себя сразу несколько предметов гардероба, включая базовый слой и верхний. Для каждой температуры есть свой отдельный комплект. Важно соблюдать грань, при которой во время бега можно будет чувствовать себя комфортно, не испытывая жары или чрезмерного холода. Мало чем отличается одежда для бега зимой женская, разве что расцветка более яркая, и дизайн разнообразнее.

Специалисты не рекомендуют бегать зимой, если столбик термометра опускается ниже 20-ти градусов. В таком случае даже самое стойкое термобельё не сможет должным образом защитить организм от переохлаждения. Во время бега обращайте внимание на собственное самочувствие. Если тело начинает знобить, а нос течёт, то лучше прекратить тренировку и позаботиться о своём здоровье дома, приняв противовирусные препараты.

На протяжении всей пробежки рекомендуется прислушиваться к организму, не допуская сильного переутомления. Затруднительное дыхание также является весомой причиной, чтобы прекратить занятие и отправиться в тёплое помещение. После тренировки мокрую от пота одежду необходимо сразу снять и принять душ с тёплой водой. В противном случае, если вещи вовремя не снять, может наступить переохлаждение, что также негативно скажется на здоровье.

Основные рекомендации для бега в холодную погоду

У всех людей разная степень чувствительности к холодной погоде: одни прекрасно переносят 25-ти градусный мороз, а другие с трудом выходят на пробежку даже при 10-ти градусов ниже нуля. Конечно, со временем, когда тренировки на холоде уже войдут в привычку, станет гораздо легче бегать, однако новичкам не всегда под силу изначально справиться с такой нагрузкой на организм.

Чтобы бег в холодную погоду не превратился в изнурительное занятие и не стал причиной простудных заболеваний, необходимо соблюдать ряд незатейливых правил:

1.Партнёр

Этот пункт хоть и не обязательный, но желательный. Особенно на это правило стоит обратить внимание новичкам. Поскольку зимой чаще всего приходится бегать в темноте: либо ранним утром, либо поздно вечером, – то с психологической точки зрения это очень трудно. Чтобы привнести какое-то разнообразие в тренировочный процесс, можно позвать на пробежку партнёра. К тому же это дополнительная поддержка и мотивация не забрасывать начатое.

2.Разогрев

Чтобы быть готовым к предстоящему морозу, необходимо дома хорошенько разогреться. Можно побегать на месте или использовать для этих целей лестницу. Если есть велотренажёр, то можно покрутить педали на нём пару минут. Растяжка также важна – пару наклонов, выпады, махи ногами и другие базовые упражнения отлично разогреют мышцы. Не стоит пренебрегать этим пунктом, поскольку, разогрев поможет не только подготовить организм к тренировке, но и защитит от возможных травм.

3.Экипировка

Морозно будет только в самом начале тренировки, дальше, когда организм привыкнет, кровь начнёт циркулировать быстрее, тем самым согревая организм. При этом важно помнить, как одеваться в холод, чтобы после нескольких минут тренировок не стало жарко или, наоборот, не бросило в холод.

4.Питьё

Обезвоживание может быть даже тогда, когда пробежка проходит зимой. Чтобы этого не допустить, необходимо выпивать воду по чуть-чуть время от времени в течение всей тренировки. Важно следить за температурой жидкости, чтобы она не стала слишком холодной на морозе.

5.Лицо

Нежная кожа лица чаще всего подвержена обморожению. Чтобы защитить его от внешнего воздействия, подойдёт маска для бега зимой, балаклава, бафф или спортивный шарф. Подобрать что-то хорошее бывает трудно из-за сложностей, которые возникают во время бега – вещь может слетать или, наоборот, сильно давить на лицо, также она может быстро промокать, а это очень плохо для дыхания. Однако пользоваться этим атрибутом всё же необходимо, чтобы спасать лицо от холода.

Заключение

Бег на морозе очень полезен для всего организма в целом. Человек, который проводит зимние пробежки, реже подвержен различным простудным заболеваниям, его кожа становится более упругой и эластичной, кровоснабжение начинает работать лучше – можно ещё долго перечислять все плюсы. Важно, чтобы от таких тренировок были только положительные эмоции, поэтому не стоит забывать об элементарных правилах безопасности, которые необходимо тщательно соблюдать и не пренебрегать ими.

Вам также будет интересно:

life4health.ru