Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.
Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.
БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.
От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.
Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.
В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.
Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата
В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.
Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.
Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.
Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.
Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.
Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.
Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.
Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.
Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.
У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.
Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.
Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.
Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.
Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
fitnessmir.ru
BCAA представляют собой сочетание 3-х аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. В бодибилдинге и фитнесе давно используются пищевые добавки на основе BCAA для наращивания мышечной массы, а также подавления катаболических процессов и аппетита в периоды похудения. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос, касающийся возможных побочных действий BCAA, а также продолжительности курсов приема.
Побочные эффекты BCAA
Поскольку BCAA содержатся во всех белковых продуктах, которые мы потребляем ежедневно, дополнительный прием BCAA в виде пищевой добавки не вызывает никаких паталогических изменений и ярко выраженных побочных действий. BCAA абсолютно безопасен для здоровья, не имеет противопоказаний и не является допингом.
Единственным возможным побочным эффектом от приема BCAA может являться ухудшение усвояемости других аминокислот. Однако данный побочный эффект наблюдался лишь при употреблении сверхбольших дозировок BCAA – более 15 гр. за раз.
Оптимальная продолжительность курсов BCAA
Продолжительность курса приема BCAA не ограничена и может быть регулярной. В отличие от креатина, BCAA не нуждается в циклах отдыха или перерывах в приеме.
Сочетаемость с другими видами спортивного питания
BCAA отлично сочетается со всеми видами спортивного питания, не приводя ни к каким негативным побочным действиям. Более того, прием BCAA с другими спортивными добавками может повышать их эффективность до 40%.Проверка качестве BCAA
Качественные продукты на основе BCAA должны обладать следующими свойствами:
www.iron-health.ru
В последнее время спорт занимает ведущее место в жизни большинства из нас, и ведение здорового образа жизни становится нормой, а не редкостью. Вряд ли кто-то поспорит с тем, что регулярные физические нагрузки это не только способ нарастить мышцы и усовершенствовать своё тело, но и возможность улучшить состояние здоровья, нормализовав работу всего организма в целом. Однако, для того, чтобы получить желаемые результаты, не всегда бывает достаточно тех питательных веществ, которые мы получаем из потребляемой ежедневно пищи. Один из методов увеличить силу, скорость и выносливость – это употребление спортивного питания, которое позволяет улучшить показатели организма и ускорить процесс его восстановления. В число наиболее распространённых на сегодняшний день спортивных пищевых добавок входят аминокислоты BCAA, которые по праву занимают ведущее место среди всех видов спортивного питания, используемого как профессиональными спортсменами, так и новичками в спорте.
Как уже было сказано ранее, BCAA – это аминокислоты, а точнее комплекс, состоящий из трёх незаменимых в процессе наращивания и укрепления мышц аминокислот. В комплекс входят такие аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин. Особенность перечисленных аминокислот в том, что они имеют уникальную структуру с разветвлённой цепью, благодаря чему выделяются в отдельный класс. Именно эти аминокислоты отвечают за восстановление мышечной ткани на клеточном уровне и составляют третью часть мышечного белка, запасы которого необходимо регулярно пополнять во время физических нагрузок для создания крепкого и красивого мышечного каркаса. Данные аминокислоты относятся к числу незаменимых, однако, ни одна из них не синтезируется в организме, поэтому получить их в достаточном количестве можно только благодаря приёму BCAA. Воздействие на организм аминокислот, входящих в комплекс, осуществляется одновременно, кроме того, каждая из них способна взаимодополнять друг друга и усиливать действие.
Для того, чтобы убедиться в пользе и эффективности аминокислот BCAA, необходимо подробнее ознакомиться с их свойствами, которых достаточно много. Первое, что нужно упомянуть, говоря об аминокислотах BCAA, это то, что они являются основным материалом для построения мышц и принимают непосредственное участие в их восстановлении. BCAA обладают антикатаболическим действием и предотвращают потерю организмом белка, столь важного при наращивании мышечной массы. Более того, аминокислоты BCAA способствуют стимуляции синтеза белка и предохраняют мышцы от разрушения. Таким образом, если вы стремитесь нарастить мышечную массу, необходимо обязательно включить в свой рацион данную группу аминокислот.
На этом полезные свойства аминокислот BCAA не заканчиваются. Стоит также упомянуть об их способности в разы увеличивать выносливость организма, быстро и эффективно пополняя запасы энергии, которая стремительно тратится в процессе интенсивных физических нагрузок. Благодаря этому, увеличиваются силовые показатели, и организм способен работать более эффективно и гораздо дольше оставаться в возбуждённом состоянии.
Приём аминокислот BCAA позволяет нормализовать процесс выработки организмом инсулина, отвечающего за циркуляцию крови. Кроме того, повышение уровня инсулина благотворно влияет на показатели сахара в крови, который является одним из основных источников питания клеток мышечных волокон. Стабильный уровень инсулина позволяет нормализовать усвоение и выработку организмом других аминокислот, которые также необходимы для его работы.
Нельзя не сказать и о способности аминокислот BCAA устранять усталость и повышать выносливость организма. Происходит это не только из-за попадания в него достаточного количества аминокислот и нормализации процесса их выработки, но и благодаря повышению уровня серотонина, которое происходит под воздействием аминокислот BCAA. Серотонин – это вещество, представляющее собой гормон радости и являющееся источником энергии для мышц.
Ещё одно свойство аминокислот BCAA, о котором нельзя не упомянуть, и которое, наверняка, заинтересует прекрасную половину человечества, это их способность сжигать жиры. Исследования показали, что данная группа аминокислот способствует не только набору мышечной массы и увеличению рельефности мышц, но и с большим успехом применяется при похудении, эффективно и быстро сжигая жиры. Происходит это благодаря пополнению в организме запасов лептина, который контролирует метаболические процессы на клеточном уровне и не позволяет жировым отложениям образовываться в вашем организме. Чем больше в вашем теле жира, тем выше должен быть уровень потребляемого лептина. Он способствует превращению жиров в энергию, необходимую во время тренировок, а также снижает аппетит, благодаря чему вы не будете переедать, снизите калорийность рациона и сможете наладить свой режим питания, увеличивая при этом нагрузку на мышцы без ущерба для здоровья.
Учитывая тот факт, что аминокислоты BCAA обладают рядом различных свойств, способ их приёма будет меняться в зависимости от того, какой именно результат вы хотите получить от данной пищевой добавки. Именно поэтому, перед тем, как начать употребление BCAA, необходимо определиться, для чего вы вводите их в свой рацион.
Одна из основных функций аминокислот данной группы – это наращивание и укрепление мышечной массы. Если ваша цель – это набор мышечной массы, то принимать аминокислоты BCAA рекомендуется перед, во время и после окончания тренировки в небольших количествах. Это позволит предотвратить нежелательный распад мышечных тканей, своевременно повысить в организме уровень белка, используемого на восстановление их повреждений, а также обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ в кровь в процессе всей тренировки, что существенно повысит выносливость организма и улучшит ваши результаты.
Если же ваша цель похудение, то схема приёма аминокислот BCAA будет немного отличаться от предыдущей. Употреблять данную пищевую добавку для сжигания жиров следует непосредственно перед тренировкой и сразу после её окончания. Это позволит организму максимально эффективно использовать имеющиеся жировые запасы, которые пойдут на восстановления мышц, повышение выносливости и выработку энергии, необходимой для выполнения физических нагрузок. Кроме того, BCAA можно употреблять в перерывах между приёмами пищи, это позволит уменьшить порции и снизить аппетит, что особенно важно при соблюдении определённых диет.
Что касается количества аминокислот, то тут всё зависит от особенностей вашего организма. Как правило, при похудении и при наборе мышечной массы оптимальной разовой дозой BCAA считается 5 граммов. Для получения более стремительных результатов можно увеличить количество употребляемых аминокислот до 8 граммов. Принимать BCAA рекомендуется от одного до трёх раз в сутки. Курс употребления аминокислот не требует перерывов и может продолжаться столько, сколько необходимо для достижения поставленных целей.
Стоит учесть, что аминокислоты BCAA гораздо быстрее усваиваются организмом, чем любые другие, поступающие в него вещества. Поэтому употреблять их рекомендуется отдельно от других аминокислот. В то же время, при наборе мышечной массы, BCAA можно комбинировать с протеином или гейнером, что существенно ускорит процесс наращивания мышц.
Единственно возможным побочным эффектом от аминокислот BCAA может быть пищевое отравление, которое возникнет при злоупотреблении данной пищевой добавкой. Дело в том, что BCAA – это аминокислоты, из которых состоит привычная для нас белковая пища, только очищенная от ненужных примесей. Поэтому они не представляют никакой опасности для организма и могут быть не рекомендованы лишь при индивидуальной непереносимости организма.
Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
