Бег на дистанцию 60 метров является самой короткой спринтерской дисциплиной. Всю дистанцию спортсмены бегут напрямую, вираж манежа (200-метрового круга) не задействуется. В манежном круге прямая дистанция составляет 60 метров. Таким образом, как и при беге 30 метров (не является спринтерской дисциплиной), бегуны способны показать максимальные результаты.
Как известно, в период с 1900 по 1904 год 60-метровка входила в программу летних олимпийских игр, однако после была официально отменена. Бег на дистанцию 60 метров в основном входит в программу внутренних чемпионатов и коммерческих соревнований. Также эта дисциплина зачастую входит в программу чемпионатов мира и Европы, что проходят в помещениях. К тому же тренера утверждают, что 60-метровка хорошо помогает при подготовке к соревнованиям на большие дистанции, так как развивает быстроту у легкоатлетов.
Мужчины: Абсолютный рекорд в беге на дистанцию 60 метров был дважды подтвержден американцем Морисом Грином. Впервые легкоатлет установил рекорд в 1998 году в Мадриде, ему удалось преодолеть 60-метровку за 6,39 секунды. В 2001 в Атланте Морис вновь подтвердил свой рекорд.
Женщины: Среди женщин рекорд в беге на дистанцию принадлежит россиянке Ирине Приваловой, она преодолела это расстояние за 6,92 секунды. Как и американский бегун Морис Грин, она подтвердила свой рекорд дважды, впервые это произошло в 1993 году в Мадриде и затем в 1995 году вновь в Мадриде. До сих пор этот результат не был покорен никем, Ирина Привалова является абсолютной рекордсменкой в беге на дистанцию 60 метров.
Привет всем я тоже быстро бегаю мне 13 лет и бегал в 60 метровкк за 7,85 с детсва бегаю быстро не тренеруюсь! Ааа кстати какой рекорди 13 летних?
Привет мне 11 лет я 60 метровку бегал за 8.5 а сколько 11 летних?
gto-normativy.ru
Дистанция 60 м – одна из дистанций спринтерского бега. Она применяется при проведении занятий и соревнований в закрытых помещениях, в нормативах ГТО, в юношеских соревнованиях. Кроме того спринтерский бег является составной частью прыжков в длину и высоту, многоборий, метаний гранат и мяча, футбола, баскетбола, регби и других видов спорта.
Смотрите о рекордах на этой дистанции статью
Нормативы бега 60 метров в школе по классам (данных могут отличаться по школам)
Разрядные нормативы бега среди мужчин и женщин. В беге на 60 метров присваивается мастер спорт международного класса (МСМК), как самый высший разряд.
Как пример еще нормы в беге на 60 метров принимаемые в Крымском кадетском корпусе (http://kril-kkk.ru).
Примечательно, что в школах в беге на этой дистанции используют высокий старт, у взрослых старт низкий с использованием станка.
Требуемые физические данные
Для успешных занятий бегом на 60 м требуется быстрота, сила и хорошее физическое развитие. К росту и весу тела особые требования не предъявляются, но выдающиеся результаты показали спринтеры-женщины ростом 165-181 см, весом 54-70 кг, мужчины ростом 180-188 см, весом 72-82 кг. Особенность этой дистанции – пробегание в анаэробном режиме с максимальной интенсивностью всей дистанции. Анаэробный режим характеризуется неспособностью нетренированного организма усваивать атмосферный кислород при интенсивной нагрузке, что приводит к затрудненному дыханию, ощущению тяжести в мышцах, онемению конечностей. Организм запускает для выработки необходимой энергии аварийный процесс сжигания топлива (гликогена) при недостатке кислорода, но гликоген в этом режиме не распадается полностью до воды и углекислоты, а образуются продукты полураспада, накапливающиеся в мышцах и крови и затрудняющие их работу.
Техника спринтерского бега
Спринтерский бег включает 4 этапа: старт, разбег, пробегание дистанции и финиш.
Старт должен обеспечить возможность быстро развить максимальную скорость. Такую возможность лучше всего предоставляет низкий старт с использованием стартового станка и колодок, расположение которых может осуществляться 3-мя способами:
Угол наклона передней колодки при обычном и сближенном старте 45-48°, при растянутом старте 50°. Угол наклона задней колодки при сближенном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 60°, а на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 70°. Угол наклона задней колодки при растянутом и обычном старте при расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 75°, а при обычном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 80°. Общее правило: чем ближе колодки к стартовой линии, тем меньше угол их наклона. Оси передней и задней колодки располагают на расстоянии 20 см между ними.
Выполняя команду «старт», спортсмен становится перед колодками, приседает, выпрямленные ненапряженные руки ставит перед стартовой линией на ширине плеч. 4 пальца каждой руки смыкает, а большие пальцы образуют с сомкнутыми упругий свод. Одна нога упирается в переднюю колодку, вторая – в заднюю, носки обуви касаются дорожки. Задняя нога опускается на колено, руки подтягиваются за линию старта впритык к ней. Туловище выпрямляется, голова располагается по прямой линии с туловищем. В таком состоянии тяжесть тела равномерно воспринимается стопой передней ноги, коленом задней и руками равномерно.
После команды «внимание» колено задней ноги приподнимается, ноги слегка выпрямляются, что приводит к переносу центра тяжести тела вперед и вверх и распределении ее между руками и передней ногой. Ступни ног упираются в колодки, туловище прямое, таз располагается на 15 см выше плеч, голени ног параллельны. Оптимальным считается следующее расположение частей тела в позе старта: угол между голенью и бедром передней ноги 92—105°, а задней ноги 115—138°, между туловищем и бедром передней ноги 19—23°. Во время тренировок оптимальная поза проверяется транспортиром и подбирается точное место установки колодок. Спортсмен следит, чтобы тело не напрягалось и не сковывалось и концентрирует внимание на ожидании сигнала «старт».
По сигналу «старт» спортсмен энергично отталкивается от колодок двумя ногами, сгибает руки, заднюю ногу слегка разгибает и направляет бедром вперед, переднюю выпрямляет. Самое мощное отталкивание достигается при угле отталкивания 42—50° и угле между туловищем и бедром приближающейся к нему маховой ноги 30°.
Разбег должен обеспечить в минимальное время максимальную скорость бега. Это достигается стремительностью и правильностью выполнения шагов разбега. Тело должно выталкиваться под острым углом к беговой дорожке, движения должны быть быстрыми и сильными. При первом шаге передняя нога выпрямляется, бедро задней ноги поднимается чуть больше 90° по отношению к передней ноге. Одновременно бедро передней ноги поднимается на такой же угол по отношению к выпрямленной задней ноге. Тело должно быть наклонено так, чтобы бедро не доходило до горизонтальной линии. Для перехода ко второму шагу нога активно и быстро опускается и энергично отталкивается. Длина первого шага должна быть в пределах 1-1,3 м. При приближении к скорости бега на спринтерской дистанции наклон тела уменьшается, это происходит на 5-ой секунде бега. В разбеге скорость увеличивается, в основном, за счет увеличения длины шага вначале на 15 см, затем на 8 см. Ритм движения обеспечивается постепенным, не резким увеличением длины шага. За счет ускорения опускания ноги вниз увеличивается время полета и уменьшается время контакта с дорожкой. Руки в разбеге движутся с большей амплитудой, чем в последующем беге, а стопы ног ставятся шире, к концу разбега приближаясь к средней линии.
Видео пример с соревнований
Пробегание дистанции – к началу этого этапа туловище легкоатлета уменьшает наклон до 80°, при отталкивании наклон уменьшается, при полете увеличивается. Нога опускается на дорожку на переднюю часть стопы и не опускается на стопу полностью. При отталкивании маховая нога перемещается вперед-вверх, когда ее бедро достигает высоты, при которой скорость начинает снижаться, опорная нога выпрямляется, движется назад-вверх, затем сгибается в колене и быстро перемещается бедром вниз-вперед и опускается на переднюю часть стопы. Скорость бега определяет соотношение длины и частоты шагов. У мастера бега на дистанцию 60 м частота шагов составляет 4,7—5,5 шагов/сек., длина шага зависит от роста спортсмена и определяется добавлением к 1,25 м 4% длины его тела. Мышцы более слабой ноги развивают на тренировках больше, чтобы добиться одинаковой длины шага с обеих ног и ритмичности бега. Согнутые руки движутся ритмично с движением ног, при направлении руки вперед угол в локтевом суставе сокращается, при движении назад – увеличивается. Кисти рук полусжаты без напряжения. Те мышцы, которые в данный момент не активны, должны расслабляться. Скорость бега увеличивается при навыке бежать легко, с расслаблением неактивных мышц.
Финиш предусматривает касание туловищем спортсмена ленточки, протянутой над финишной чертой. Ускорение касания ленточки достигается броском грудью (наклоном на последнем шаге груди вперед) или наклоном вперед и поворотом для касания ленточки плечом. При этом нужно предотвратить падение, выставляя вперед маховую ногу.
gto-normativy.ru
Бег — древнейший вид спорта. Популяризация беговых состязаний началась в Древней Греции. Положительное влияние на организм, легкость, скорость, ощущение полёта, привлекают и профессиональных бегунов, и начинающих спортсменов. Бег является не только самостоятельным видом спорта, но и входит во многие легкоатлетические упражнения. Давайте попробуем выяснить, как научиться быстро бегать 60 метров и как преодолеть эту дистанцию правильно.
Существует большое количество беговых видов. Один из них – спринтерский бег, то есть бег на короткие дистанции от 60 до 400 метров. Наш первый этап – расстояние в 60 метров.
Бег на дистанцию 60 метров включался в 1900 и 1904 годах в программу Олимпийских игр. В современных Олимпийских играх мы уже не увидим таких коротких забегов, однако в чемпионатах мира и Европы еще можно наблюдать соревнования в беге на 60 метров. Обычно состязания проходят в закрытых помещениях. Всё расстояние спортсмены бегут прямо, вираж стадионного кольца не используется.
Грамотное сочетание теории и практики, гармония тела и духа помогут вам достичь удивительных результатов. Не стоит бесконечно проверять себя на выносливость, наматывая очередной километр. Важно запастись терпением и соблюдать определенную системность, выполняя упражнения. Такой подход поможет выжать из тренировок максимальную пользу.
Итак, вы решили овладеть техникой бега на короткие дистанции. С чего начать? Что тут сложного – пробежать такое маленькое расстояние? Даже устать не успеешь. Другое дело – длинные дистанции. Тут и хорошая физическая подготовка нужна, и выносливость, и сила воли… Но не так всё просто, как кажется на первый взгляд. Каждый тренер с уверенностью вам скажет, что бег на 60 метров отлично развивает быструю реакцию, скорость у спортсменов. Это помогает при подготовке к большим забегам.
Если вы встали на дистанцию 60 метров, вам придётся преодолеть четыре этапа:
Остановимся на каждом этапе подробнее.
Низкий старт – лучшее решение при беге на 60 метров. Обычно выполняется со стартовых колодок. В таком случае вы сможете резко оттолкнуться и в первые секунды набрать нужную скорость. По команде «На старт» поставьте вперёд сильную ногу. Опираясь на колено сзади стоящей ноги, установите руки на поверхность дорожки. Кстати, многие спортсмены стараются избегать такого понятия как «сильная нога». Развивать свои беговые способности стоит гармонично, если одна нога вам кажется слабой, то необходимо ей дать дополнительную нагрузку.
По команде «Внимание» перенесите центр тяжести вперёд, приподняв таз. Услышав команду «Марш», энергично оттолкнитесь и начните активно работать руками. Не забывайте сгибать руки в локтях.
Разгон будет эффективнее, если ваш корпус наклонён вперёд. В таком случае масса тела будет помогать ускорению. Старайтесь постепенно увеличивать длину шагов и частоту, но не стоит слишком высоко поднимать стопы. Основной упор должен приходиться на переднюю часть стопы, а пяткой вы можете лишь немного касаться дорожки. Помните про активные движения рук! Чувствуете, как быстро вы набрали скорость?
Ускорение прекратилось, если ваши шаги перестали меняться, стали постоянными. Начался кульминационный момент преодоления дистанции. В это время развита максимальная скорость, которую необходимо удерживать до самого финиша.
На последнем этапе важно сохранять спокойствие. Необходимо завершить забег на максимальной скорости. Не прыгайте на финишную ленту, пытаясь сэкономить время. Наоборот, вы потратите на прыжок драгоценные секунды.
Задача любой тренировки – совершенствование физических качеств спортсмена. Систематическое повторение, постепенное усложнение упражнений помогут добиться хороших результатов.
Специальные упражнения на развитие скоростных умений:
Каждое упражнение рекомендуется повторять от трех до семи раз. Не стремитесь бежать быстро, не выполнив подготовительные упражнения, не ознакомившись с техникой бега на 60 метров. Это не приблизит вас к победе, а только приведет к лишним нагрузкам и быстрой усталости.
Помните про технику безопасности во время тренировок и на соревнованиях. Начинайте тренировки с разминки. Пробегите трусцой, выполните упражнения на растяжку. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не пытайтесь добиться результата сразу. В таком случае ваши действия приведут лишь к травмам, ведь можно повредить колени и суставы.
Ответственно подойдите к выбору спортивной обуви. Правильная обувь поможет избежать травм, лишней усталости. Кроссовки должны обладать хорошей амортизацией. Для бегуна важно, чтобы нога хорошо фиксировалась. Если вы тратите время на то, чтобы удобнее расположить стопу в обуви, стоит задуматься о выборе более подходящих кроссовок. Перед забегом проверьте шнуровку.
Внимательно следите за состоянием своего сердца. Не перегружайте себя тренировками. Вовремя делайте отдых и укрепляйте сердечно-сосудистую систему.
Для таких тренировок вам подойдут:
Если вы уверены в вашей физической подготовке, можете попробовать свои силы в соревнованиях и получить разряд по бегу. Для этого нужно знать нормативы, которые приведены в таблице. Время указано в секундах.
beginogi.ru
Бег на 60 метров является одной из дисциплин в легкой атлетике, которая относится к спринтерскому бегу. Входит в список обязательных нормативов во всех учреждениях образования: школы, колледжи, ВУЗы, военные академии и т.д. Также дистанция входит в программы Чемпионатов Европы и мира и регламентируется ИААФ. При этом дистанция не входит в программу Олимпийских игр.
Соревнования в беге на 60 метров проводятся в легкоатлетических манежах, и чаще всего в зимний сезон. Учащиеся в учебных заведениях сдают нормативы по легкой атлетике весной и реже осенью.
Существуют специально разработанные нормативы для оценки скоростных способностей учащихся. Они учитывают возраст и гендерную принадлежность, а также особенности физиологического развития организма.
Нормативы в беге на 60 метров для учеников 4-11 класса
Мальчики
Девочки
4 класс
6 класс
8 класс
10 класс
Обращаясь к таблице стоит учитывать, что со временем нормативы могут изменяться. Обычно изменение происходит в сторону усложнения. Узнать актуальные требования к оценке можно у преподавателя физической культуры и здоровья.
Также существуют разрядные нормативы для спортсменов, которые занимаются спортом на регулярной основе. Требования к получению разряда заметно выше, чем высшая оценка в учебном заведении.
Также можно ознакомиться со всеми нормативами по бегу для разряда.
Возрастных ограничений по получению разряда нет. Условием получения разрядной книжки является выполнение результата, указанного в таблице на официальных соревнованиях.
Поскольку бег на дистанцию 60 метров регламентируется ИААФ, данная дисциплина имеет мировые рекорды среди мужчин и женщин.
11 февраля 1993
Как видно мировые рекорды на 60 м устанавливаются редко. Это можно объяснить низкой популярностью дисциплины среди профессиональных спортсменов по причине отсутствия дистанции в программе Олимпийских игр. Вполне вероятно, что Усейн Болт также не смог бы побить данный мировой рекорд, поскольку обладает низкой стартовой скоростью.
За результат в спринтерском беге отвечают скоростно-силовые способности и качество овладения техникой. При этом второму компоненту отдается высокое предпочтение, поскольку низкий технический навык не позволит успешно выступить на соревнованиях или сдать норматив на отличную оценку.
В технике бега на короткие дистанции различают 4 этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Старт выполняется из положения низкого старта с использованием специальных колодок. Если колодки отсутствуют, тогда целесообразно начать бежать с высокого старта.
Положение спортсмена на старте должно быть максимально комфортным: толчковая нога ставится впереди, туловище и руки расслаблены.
Существует три последовательные команды:
“На старт” – участник забега снимает тренировочный костюм, становится на свою дорожку и принимает положение старта (низкое или высокое).
“Внимание” – по этой команде спортсмен должен замереть и не выполнять никаких движений. В противном случае судья имеет право дисквалифицировать участника.
“Марш” – команда производится взмахом флажка или выстрелом из пистолета. Данная команда сигнализирует о том, что секундомер включен и можно бежать. Если начать бег до команды, то спортсмен будет снят с забега.
Стартовый разгон начинается сразу после команды “Марш” и продолжается до тех пор, пока спортсмен не наберет максимальную скорость. Чтобы сократить время разгона необходимо первые 3 шага сделать максимально быстрыми. Во время разгона голова спортсмена опущена вниз.
Бег по дистанции обычно занимает половину от всего расстояния забега. Руки согнуты в локтях на 45 градусов, туловище наклонено вперед на 5-7 градусов. Спортсмен выполняет широкие шаги с минимальным временем касания поверхности. Взгляд устремлен вперед.
Финиширование производится двумя способами: бросок грудью и финиш боком. При первом варианте на последнем беговом шаге спортсмен резко наклоняет грудь вперед, что позволяет опередить соперников не обгоняя их. Финиш боком выполняется при тех же условиях, но с той разницей, что спортсмен поворачивает правое плече к финишной черте.
Если уделять должное внимание освоению техники, то любой норматив в беге на короткие дистанции окажется не сложной задачей. Также не забывайте улучшать скоростно-силовые показатели, которые не менее важны на коротких дистанциях.
beguza.ru
Движение – это жизнь! Спринтерский бег как способ раскрыть себя
Спринтерский бег – крайне «острый» и динамичный вид спорта. Его популярность обусловлена высокой динамичностью и напряжённой борьбой между соперниками. Исход забега решают доли секунды, миллиметры, которые бегуны выигрывают друг у друга.
Интерес пробуждает возможность соревноваться с людьми, которые находятся на другом конце земного шара. Каждый желающий может померяться силами со своими кумирами, добиться лучших результатов, открыть для себя новые горизонты. Хорошей традицией для крупных городов стран СНГ стало регулярное проведение соревнований с открытым участием.
Занятия спринтом стимулируют работу кровеносной и дыхательной системы, позволяют восполнить нехватку адреналина в повседневной жизни, сбросить стресс, накопившийся за рабочий день. Бег на короткие дистанции – один из лучших антидепрессантов, доступных современному человеку.
Несмотря на кажущуюся простоту правил, бег спринт – сложный вид спорта, который требует основательной подготовки. На дорожке каждый спортсмен выкладывается полностью, работает на пределе своих физических возможностей. Необходимо не только развить максимально возможную скорость, но и не снижать её до самого конца дистанции.
В ходе забега участники преодолевают короткие и средние дистанции – от 60 до 400 метров. Формат устанавливается организаторами соревнований. В программу олимпийских игр включены забеги на 100, 200 и 400 метров.
Для бегунов на большие расстояния спринт – это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции. Для прохождения длинных треков необходима интервальная подготовка – умение чередовать спокойный и быстрый темп.
Заниматься спринтом для похудения можно при соблюдении строгой диеты – в ходе забега организм тратит колоссальное количество энергии, и неосторожное восстановление запасов может свести на нет все усилия.
Существуют жиросжигатели, которые созданы специально для женщин. Отзывы о лучших жиросжигателях для женщин смотрите тут.
Несмотря на сравнительно короткое расстояние, спринтерская дистанция делится на четыре этапа, для каждого из которых у бегуна должна быть выработана техника спринтерского бега:
Бег всегда начинается с низкого старта. Эта позиция позволяет сгруппироваться, максимально зарядить свою внутреннюю «пружину». Сильная нога ставится спереди, руки – на ширине плеч. По команде «внимание!» центр тяжести переносится вперёд, таз поднимается до уровня плеч. После свистка нужно сильно оттолкнуться от колодок и при этом начинать работать руками.
Движения рук прямо связаны с амплитудой нижних конечностей, и за счёт грамотного ускорения отмашки можно быстрее разогнаться. При беге обязательно сгибать руки в локтях.
На втором этапе (25-30 метров) вы набираете скорость, которую потом надо сохранить до самого финиша. Достигается это за счёт максимального увеличения длины и частоты шага. Разгон удобней всего брать, когда корпус сильно наклонен вперёд – в таком случае масса тела способствует ускорению. Постепенно с увеличением скорости бегун выпрямляется. На этой стадии ключевую роль играют скоростные качества спортсмена и инерция, наработанная за первые метры.
Независимо от уровня подготовки, возраста и квалификации, максимальная скорость достигается к 6 секунде, а после 8 она постепенно снижается.
Техника бега на 100 метров предполагает бег на носках, не касаясь пятками пола. Минимальная площадь соприкосновения позволяет сохранить скорость, мощно отталкиваться от земли.
На конечном этапе крайне важно сохранять хладнокровие. Закончить забег нужно на максимальной скорости, чтобы показать лучший результат. Не нужно «прыгать» на финишную ленту – среди аматоров широко распространено заблуждение, что такой рывок позволяет сэкономить время. На подготовку уходят драгоценные миллисекунды, и рискованное вложение далеко не всегда окупается. Профессиональные бегуны могут финишировать, выставив вперёд грудь или плечо, однако это – «фигуры высшего пилотажа», недоступные начинающим.
Важный аспект – соблюдение правил техники безопасности при тренировках и на соревнованиях.
Ключевую роль играет выбор подходящей обуви.
Инновационные сверхлёгкие решения от гигантов индустрии не всегда способствуют улучшению результата из-за того, что дизайнеры зачастую пренебрегают защитой ног в маркетинговых целях.
Протеин необходим для быстрого наращивания мышечной массы. Как употреблять сывороточный протеин смотрите тут.
monsterbody.net
yurist-moscow.ru
|
Мальчики |
||||
|
№ |
Упражнения |
оценка |
||
|
«5» |
«4» |
«3» |
||
|
1 |
Бег 60 м (сек) |
8.8 |
9.7 |
10.5 |
|
2 |
Бег 2000 м (мин.,сек.) |
10.00 |
10.40 |
11.40 |
|
3 |
Прыжок в длину с разбега (см) |
410 |
370 |
310 |
|
4 |
Метание малого мяча 150 г |
42 |
37 |
28 |
|
5 |
Ходьба на лыжах 3км |
18.00 |
19.00 |
20.00 |
|
6 |
Кросс 3000 м (мин.,сек.) |
16.30 |
17.30 |
18.30 |
|
7 |
Метание набивного мяча (см) |
565 |
435 |
395 |
|
8 |
Наклон вперёд сидя (см) |
10 |
9 |
6 |
|
9 |
Прыжки через скакалку 1 мин. |
110 |
105 |
100 |
|
10 |
«Челночный бег» 4х9 м (сек.) |
10.2 |
10.5 |
10.7 |
|
11 |
Поднимание туловища |
48 |
43 |
35 |
|
12 |
Подтягивание в висе (раз) |
9 |
6 |
4 |
|
13 |
Прыжок в длину с места |
190 |
170 |
150 |
|
Девочки |
||||
|
1 |
Бег 60 м (сек) |
9.7 |
10.2 |
10.7 |
|
2 |
Бег 2000 м (мин.,сек.) |
11.00 |
12.40 |
13.50 |
|
3 |
Прыжок в длину с разбега (см) |
360 |
310 |
260 |
|
4 |
Метание малого мяча 150г |
27 |
21 |
17 |
|
5 |
Ходьба на лыжах 3км |
20.00 |
21.00 |
23.00 |
|
6 |
Кросс 2000 м (мин.,сек.) |
12.30 |
13.30 |
14.30 |
|
7 |
Метание набивного мяча (см) |
480 |
390 |
340 |
|
8 |
Наклон вперёд сидя (см) |
16 |
12.0 |
80 |
|
9 |
Прыжки через скакалку 1 мин. |
125 |
80 |
50 |
|
10 |
«Челночный бег» 4х9 м (сек.) |
10.6 |
10.8 |
11.3 |
|
11 |
Поднимание туловища |
33 |
25 |
20 |
|
12 |
Подтягивание в висе лёжа |
15 |
9 |
6 |
|
13 |
Прыжок в длину с места |
180 |
160 |
140 |
school435.kurort.gov.spb.ru
| МКОУ «Леоновская основная общеобразовательная школа» Большесолдатского района Курской области План-конспект урока по физической культуре, 8 класс. Учитель: Бабин Юрий Алексеевич Дата проведения: 26.09.2017 г. Раздел программы: легкая атлетика Тема урока: Бег 60 м. Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча на дальность Цель урока: Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни, Выявления уровня физической подготовленности обучающихся. Задачи урока:
Закрепление техники спринтерского бега, прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги», метания малого мяча; выявление уровня физической подготовленности обучающихся в упражнениях «Бег 60м», «Прыжки в длину с разбега», «Метание малого мяча на дальность».
Развитие физических качеств и способностей обучающихся (силовых, скоростных, скоростно-силовых, координационных, выносливости, гибкости).
Формирование у учащихся устойчивого интереса к занятиям легкой атлетикой, чувства дисциплинированности Тип урока: контрольный. Место проведения: спортивная площадка школы. Инвентарь: Секундомер, флажки, мячи для метания, прыжковая яма. | ||
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| Подготовительная часть (10 минут) | ||
| 1. Построение, приветствие. Рапорт. Сообщение задач урока. | 2 мин. | Четкости выполнения. Обратить внимание на внешний вид, осанку. Проверить наличие формы. Напомнить правила техники безопасности. |
| 2.Строевые упражнения на месте - Выполнение команд «равняйсь», «смирно», «Напра-во! В обход по площадке шагом марш!» | 0,5 мин | Следить за правильностью выполнения |
| 3.Ходьба: - обычная; - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы; - на внутренней стороне стопы; - обычная. | 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга | Соблюдать дистанцию Руки за головой Руки за спиной Руки на поясе Спина прямая Соблюдать дистанцию |
| 4.Бег: - медленный; - приставными шагами; - спиной вперёд; - обычный. | 1 круг 0,5 и 0,5 круга 1 круг 1 круг | Следить за дыханием Левым и правым боком Смотреть через левое плечо Регулировать темп |
| 5.Ходьба | 0,5 круга | Восстановление дыхания |
| 6. ОРУ в движении: 1) И.п. – правая рука вверху. 1 – 2 – рывки назад; 3 – 4 – то же, левая вверху. 2) И.п. – руки вперёд. 1 – 4 – вращения предплечьями на себя; 1 – 4 – то же, от себя. 3) И.п. – руки в стороны. 1 – скрещивание рук, левая сверху; 2 – и.п.; 3 – то же, правая сверху; 4 – и.п. 4) И.п. – руки к плечам. 1 – 4 – круговые вращения вперёд; 1 – 4 – то же назад. 5) И.П. - руки в стороны. 1 – 4 – круговые вращения вперёд; 1 – 4 – то же назад. | 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга | Движения пружинистые Голову держать прямо Руки на уровне груди Руки параллельно земле Движения энергичные Руки максимально прямые |
| 7. ОРУ на месте: 1) И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – наклон вперёд, руки вниз; 2 – и.п.; 3 – прогнуться назад, руки вверх; 4 – и.п. 2) И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой; 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3 – наклон вправо; 4 – и.п.. 3) И.п. – то же. 1 – поворот туловища влево; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища вправо; 4 – и.п.. 4) И.п. – наклон вперёд, руки в стороны. 1 – поворот туловища влево; 2 – то же вправо; 3 – 4 – то же повторить. 5) И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 4 – круговые вращения туловища влево; 1 – 4 – то же вправо. 6) И.п. – руки на поясе. 1 – выпад левой, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – выпад правой, руки в стороны; 4 – и.п.. 7) И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд в стороны. 1 – мах левой к правой руке; 2 – и.п.; 3 – мах правой к левой руке; 4 – и.п.. 8) И.п. – о.с., руки на поясе. 1 – 4 – прыжки на левой; 1 – 4 – прыжки на правой; 1 – 4 – прыжки на двух. | 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 10 раз 10 раз 10 раз | Фронтальный метод Ноги в коленях прямые Наклоны выполнять точно в стороны Стопы не отрывать от земли Выполнять с максимальной амплитудой Смотреть прямо перед собой При выпаде руки ладонями вверх Ноги прямые, руки параллельно полу Смотреть прямо перед собой |
| 8. Специально-беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - бег с захлёстыванием голени; - бег с выбрасыванием ног вперёд; - прыжки в шаге; - бег с подскоком; - бег с ускорением. | 3 р х 15 м | Колени поднимать как можно выше Бедро отводить назад Расслабленная работа ног от колена Стопа и бедро параллельно земле Подскоки высокие Максимальная скорость |
| 9. Ходьба обычная. | 0,5 круга | Восстановить дыхание |
| Основная часть (30 минут) | ||
Бег на 60 метров — дисциплина лёгкой атлетики. Относится к спринтерским дисциплинам. В настоящее время забеги на 60 метров проводятся, как правило, на внутренних чемпионатах и коммерческих соревнованиях. Дистанция 60 метров была в программе летних Олимпийских игр 1900 и 1904 годов, но затем была исключена. В настоящее время бег на 60 метров не входит в программу Олимпийских игр, однако входит в программу чемпионата мира (с 1985 года) и Европы в помещениях. Успешнее всего на мировом уровне выступают американские спортсмены, в XXI веке среди женщин также успешно выступают бегуньи с Ямайки. Среди русских спортсменов стоит выделить Ирину Привалову, действующую мировую рекордсменку, преодолевшую эту дистанцию в 1993 г за 6,92 сек. |
| |
Факторы, влияющие на результат бега на короткие дистанции 1. Максимальная скорость бега. 2. Максимальная частота шагов. 3. Способность набирать максимальную скорость. 4. Способность удерживать максимальную скорость. Бег на короткие дистанции условно подразделяется на четыре фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. Старт. В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость. По команде «На старт!» бегун принимает стартовое положение (рис. 1, а): ноги упираются в колодки, колено сзади стоящей ноги на земле, прямые руки на ширине плеч упираются в дорожку пальцами, спина прямая, голова немного опущена. Тяжесть тела равномерно распределяется между всеми опорными точками. По команде «Внимание!» бегун поднимает таз вверх, при этом ноги немного выпрямляются, плечи наклоняются вперед и выходят за линию старта (рис. 1, б). Теперь тяжесть тела распределяется в треугольнике между руками и ногой, стоящей впереди. Положение бегуна не должно быть напряженным и скованным. Важно сконцентрировать внимание на ожидаемом сигнале. По команде «Марш!» бегун отталкивается от колодок и бежит в полную силу. Стартовый разгон - это участок дистанции (15-20 беговых шагов), на котором происходит увеличение скорости от нуля до максимальной (рис. 2). Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью (рис. 3), которая характеризуется следующими отличительными чертами: 1. Нога ставится на дорожку упруго с передней части стопы, полного опускания на всю стопу не происходит. 2. Маховая нога сильно сгибается в коленном суставе после отрыва от опоры при выносе вперед, при этом пятка почти касается ягодицы. 3. Максимальную скорость можно удерживать на протяжении 20-30 м дистанции. Финиширование. Бегуны стараются как можно дольше удержать максимальную скорость, однако в конце дистанции скорость уменьшается на 3-10%. По правилам соревнований секундомеры выключаются в тот момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Квалифицированные бегуны делают бросок грудью на финишную ленточку за счет резкого наклона вперед или наклона и поворота вперед в последнем шаге. За счет этого движения они улучшают свой результат на несколько сотых долей секунды (рис.4). Нельзя финишировать прыжком. После финиша нужно постепенно замедляя бег, перейти на ходьбу. | 3 мин | Продемонстрировать и напомнить технику выполнения и правил безопасности. Указать на основные правила выполнения. Следить за правильностью выполнения, дать указания при необходимости. рис.1 рис. 2 рис. 3
рис. 4 |
| 5 мин | Выполнятся поочередно. Нормативы для юношей 8 класса: «5» - 9,0 сек., «4» - 9,7 сек., «3» - 10,5 сек. |
В былые времена умение метать копье приравнивалось к умению выживать почти у всех населявших планету племен. Сейчас оно потеряло свою актуальность, но метание мяча – обязательный навык для любого человека. Ведь именно метание позволяет нам развить координацию движений, почувствовать все группы мышц и научиться правильно распределять усилия. В древности и в мирное время воины не переставали тренироваться. Для того чтобы оценить свои умения и сравнить их с мастерством других воинов, устраивались соревнования по метанию копья и пики. Чаще всего это были состязания на дальность броска и точность попадания в цель. В современных условиях спортсмены осваивают метание мяча в цель, а не оружия. Метание – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению). Цель любого броска – переместить спортивный снаряд на максимально далекое от спортсмена расстояние. Различают три вида метания:
| 2 мин. | |
Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку. Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.(рис. 5) Разбег начинают левой ногой. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперёд. (рис. 6) Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. На дальность полета мяча влияют:
Скорость вылета мяча зависит от усилия, приложенного школьником к мячу, от длины пути, пройденного мячом в руке, от времени, за которое мяч проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета мяча и выше результат. Это достигается разбегом и «обгоном» мяча в заключительной части разбега. Угол вылета мяча для наибольшей дальности составляет 45 градусов. На практике угол вылета меньше ( от 30 до 40 градусов ). (рис. 7) Высота точки вылета мяча зависит от длины рук и роста школьника. Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полёта лёгких теннисных мячей; на литые резиновые мячи (гранаты) воздушная среда оказывает незначительное влияние. | 3 мин | Продемонстрировать и напомнить технику выполнения и правил безопасности. Указать на основные правила выполнения. Следить за правильностью выполнения, дать указания при необходимости. Рис.5
Рис. 6
|
| 5 мин | Выполнятся поочередно. Нормативы для юношей 8 класса: «5» - 40 м, «4» - 35 м, «3» - 28 м. |
Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года. Среди отечественных спортсменов стоит выделить Галину Чистякову, действующую мировую рекордсменку, прыгнувшую на открытом стадионе на 7,52 м в 1988 г. |
| |
Существует 3 способа выполнения прыжков: «Согнув ноги», «Ножницы», «Прогнувшись». «Согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад.(рис. 8) «Ножницы». Наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса. (рис. 9) «Прогнувшись». Более сложный вариант требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. (Рис. 10) Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Отталкивание начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка. Приземление имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда тело прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления. (рис. 11) | 3 мин | Продемонстрировать и напомнить технику выполнения и правил безопасности. Указать на основные правила выполнения. Следить за правильностью выполнения, дать указания при необходимости.
Рис. 8
Рис. 9
Рис. 10
|
| 5 мин | Выполнятся поочередно. Нормативы для юношей 8 класса: «5» - 380 см, «4» - 360 см, «3» - 310 см. |
| Заключительная часть (5 минут) | ||
Ходьба, упражнения для восстановления дыхания. | 2 мин | |
| 2 мин | Указать на ошибки. Выделить ребят, которые хорошо справлялись с заданиями. Похвалить всех за работу. Выставить оценки. |
Выполнить комплекс ОРУ | 1 мин | |
infourok.ru
Бег на 60 метров является одной из дисциплин в легкой атлетике, которая относится к спринтерскому бегу. Входит в список обязательных нормативов во всех учреждениях образования: школы, колледжи, ВУЗы, военные академии и т.д. Также дистанция входит в программы Чемпионатов Европы и мира и регламентируется ИААФ. При этом дистанция не входит в программу Олимпийских игр.
Соревнования в беге на 60 метров проводятся в легкоатлетических манежах, и чаще всего в зимний сезон. Учащиеся в учебных заведениях сдают нормативы по легкой атлетике весной и реже осенью.
Реклама на наушники
Существуют специально разработанные нормативы для оценки скоростных способностей учащихся. Они учитывают возраст и гендерную принадлежность, а также особенности физиологического развития организма.
Нормативы в беге на 60 метров для учеников 4-11 класса | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
4 класс | 10,6 | 11,2 | 11,8 | 10,8 | 11,4 | 12,2 |
| 5 класс | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 |
6 класс | 9,8 | 10,2 | 11,1 | 10,0 | 10,7 | 11,3 |
| 7 класс | 9,4 | 10,0 | 10,8 | 9,8 | 10,4 | 11,2 |
8 класс | 9,0 | 9,7 | 10,5 | 9,7 | 10,4 | 10,8 |
| 9 класс | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
10 класс | 8,2 | 8,6 | 9,0 | 9,7 | 10,0 | 10,4 |
| 11 класс | 8,2 | 8,4 | 8,8 | 9,6 | 10,0 | 10,4 |
Обращаясь к таблице стоит учитывать, что со временем нормативы могут изменяться. Обычно изменение происходит в сторону усложнения. Узнать актуальные требования к оценке можно у преподавателя физической культуры и здоровья.
Также существуют разрядные нормативы для спортсменов, которые занимаются спортом на регулярной основе. Требования к получению разряда заметно выше, чем высшая оценка в учебном заведении.
| Разряды | МСМК | МС | КМС | Взрослые разряды | Юношеские разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | ||||
| Мужчины | 6,70 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 |
| Женщины | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
Также можно ознакомиться со всеми нормативами по бегу для разряда.
Возрастных ограничений по получению разряда нет. Условием получения разрядной книжки является выполнение результата, указанного в таблице на официальных соревнованиях.
Поскольку бег на дистанцию 60 метров регламентируется ИААФ, данная дисциплина имеет мировые рекорды среди мужчин и женщин.
Время | Спортсмен | Страна | Дата | |
Мужчины | 6, 39 с. | Морис Грин | США | 3 февраля 1998 |
| Женщины | 6,92 с. | Ирина Привалова | Россия | 11 февраля 1993 |
Как видно мировые рекорды на 60 м устанавливаются редко. Это можно объяснить низкой популярностью дисциплины среди профессиональных спортсменов по причине отсутствия дистанции в программе Олимпийских игр. Вполне вероятно, что Усейн Болт также не смог бы побить данный мировой рекорд, поскольку обладает низкой стартовой скоростью.
За результат в спринтерском беге отвечают скоростно-силовые способности и качество овладения техникой. При этом второму компоненту отдается высокое предпочтение, поскольку низкий технический навык не позволит успешно выступить на соревнованиях или сдать норматив на отличную оценку.
В технике бега на короткие дистанции различают 4 этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Старт выполняется из положения низкого старта с использованием специальных колодок. Если колодки отсутствуют, тогда целесообразно начать бежать с высокого старта.
Положение спортсмена на старте должно быть максимально комфортным: толчковая нога ставится впереди, туловище и руки расслаблены.
Существует три последовательные команды:
“На старт” – участник забега снимает тренировочный костюм, становится на свою дорожку и принимает положение старта (низкое или высокое).
“Внимание” – по этой команде спортсмен должен замереть и не выполнять никаких движений. В противном случае судья имеет право дисквалифицировать участника.
“Марш” – команда производится взмахом флажка или выстрелом из пистолета. Данная команда сигнализирует о том, что секундомер включен и можно бежать. Если начать бег до команды, то спортсмен будет снят с забега.
Стартовый разгон начинается сразу после команды “Марш” и продолжается до тех пор, пока спортсмен не наберет максимальную скорость. Чтобы сократить время разгона необходимо первые 3 шага сделать максимально быстрыми. Во время разгона голова спортсмена опущена вниз.
Бег по дистанции обычно занимает половину от всего расстояния забега. Руки согнуты в локтях на 45 градусов, туловище наклонено вперед на 5-7 градусов. Спортсмен выполняет широкие шаги с минимальным временем касания поверхности. Взгляд устремлен вперед.
Финиширование производится двумя способами: бросок грудью и финиш боком. При первом варианте на последнем беговом шаге спортсмен резко наклоняет грудь вперед, что позволяет опередить соперников не обгоняя их. Финиш боком выполняется при тех же условиях, но с той разницей, что спортсмен поворачивает правое плече к финишной черте.
Если уделять должное внимание освоению техники, то любой норматив в беге на короткие дистанции окажется не сложной задачей. Также не забывайте улучшать скоростно-силовые показатели, которые не менее важны на коротких дистанциях.
Поделись в социальных сетях:Похожие
tvenitsa.ru
рис. 7
Рис. 11
